KATA PENGANTAR - renangikub.files.wordpress.com · Gambar 6. Renang Gaya Bebas 2.8 Teknik Renang Gaya Dada yang Efektif dan Efisien Teknik renang gaya dada yang efektif dan efisien

i

KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis panjatkan kepada Tuhan Yang Maha

Esa yang senantiasa melimpahkan rahmat dan karunia-Nya

sehingga Buku Panduan Praktikum Mata Kuliah Renang dapat

selesai tepat waktu. Buku panduan ini disusun untuk membantu

mahasiswa dalam pelaksanaan praktikum mata kuliah renang.

Buku ini berisi teori singkat dan panduan bagi praktikan

dalam melaksanakan praktikum. Setiap sub bahasan disusun

secara sistematis dilengkapi gambar sehingga memudahkan

praktikan dalam melaksanakan praktikum.

Penulis menyadari bahwa buku ini masih belum

sempurna. Oleh karena itu, penulis mengharapkan kritik dan

saran yang membangun terhadap kekurangan pada buku ini

untuk perbaikan pada penulisan selanjutnya. Semoga buku

panduan ini dapat bermanfaat terutama dalam pelaksaan

praktikum mata kuliah renang.

Malang, September 2020

Tim Asisten Renang

ii

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ............................................................ i

DAFTAR ISI ......................................................................... ii

DAFTAR GAMBAR ............................................................ iv

BAB I. PENDAHULUAN ................................................... 1

1.1 Latar Belakang ......................................................... 1

1.2 Tujuan ..................................................................... 2

1.3 Waktu dan Tempat ................................................... 2

BAB 2. PEMBAHASAN ...................................................... 3

2.1 Pengertian Renang ................................................... 3

2.2 Teknik Mengapung (Water Trappen) dan Teknik

Bilas ..........................................................................

................................................................................ 4

2.3 Teknik Meluncur Gaya Bebas .................................. 5

2.4 Meluncur dengan Teknik Kayuhan Kaki Renang

Gaya Bebas .............................................................. 7

2.5 Meluncur dengan Teknik Kayuhan Tangan Renang

Gaya Bebas .............................................................. 8

2.6 Teknik Pengambilan Napas Renang Gaya Bebas ...... 9

2.7 Meluncur dengan Kayuhan Tangan dan Kaki serta

Teknik Bernapas Renang Gaya Bebas .................... 10

2.8 Teknik Renang Gaya Dada yang Efektif dan Efisien

.............................................................................. 11

2.9 Pengenalan Alat Selam Dasar ................................ 13

2.9.1 Masker ....................................................... 14

2.9.2 Snorkel ....................................................... 17

iii

2.9.3 Fins ............................................................ 20

2.10 Maker dan Snorkel Clearing .................................. 22

2.10.1 Masker Clearing ......................................... 22

2.10.2 Snorkel Clearing ........................................ 26

2.11 Fins Swimming ...................................................... 27

2.12 Prosedur Penanganan Kecelakaan Air .................... 29

DAFTAR PUSTAKA .......................................................... 41

KARTU KENDALI PRAKTIKUM RENANG 2020 ........... 43

CAPAIAN ........................................................................... 46

DAFTAR NAMA ASISTEN RENANG 2020 ..................... 51

iv

DAFTAR GAMBAR

Gambar 1. Water Trappen ..................................................... 5 Gambar 2. Meluncur Gaya Bebas .......................................... 6

Gambar 3. Kayuhan Kaki Renang Gaya Bebas ...................... 7 Gambar 4. Kayuhan Tangan Renang Gaya Bebas .................. 8

Gambar 5. Teknik Pengambilan Napas Renang Gaya Bebas 10 Gambar 6. Renang Gaya Bebas............................................ 11

Gambar 7. Renang Gaya Dada ............................................. 12 Gambar 8. Kayuhan Kaki Renang Gaya Dada...................... 13

Gambar 9. Alat Selam Dasar ................................................ 13 Gambar 10. Single Lens ....................................................... 14

Gambar 11. Double Lens ..................................................... 15 Gambar 12. Contoh Maker 1 ................................................ 16

Gambar 13. Contoh Maker 2 ................................................ 16 Gambar 14. Dry Snorkel ...................................................... 18

Gambar 15. Semi Dry Snorkel .............................................. 18 Gambar 16. Simple J Snorkel ............................................... 19

Gambar 17. Contoh Snorkel................................................. 20 Gambar 18. Full Foot .......................................................... 21

Gambar 19. Open Heel ........................................................ 22 Gambar 20. Long Fins ......................................................... 22

Gambar 21. Masker Clearing ............................................... 24 Gambar 22. Snorkel Clearing .............................................. 27

Gambar 23. Fins Swimming ................................................. 29 Gambar 24. Tongkat ............................................................ 32

Gambar 25. Tambang .......................................................... 32 Gambar 26. Ban ................................................................... 33

Gambar 27. Pelampung........................................................ 34 Gambar 28. The Hip Carry .................................................. 35

Gambar 29. Armpit Tow....................................................... 36 Gambar 30. Wrist Tow ......................................................... 37

Gambar 31. Tired Swimmer Tow .......................................... 37

1

BAB I. PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Renang merupakan salah satu olahraga air yang sangat

populer. Olahraga ini dapat dilakukan oleh anak-anak maupun

orang dewasa. Olahraga ini berguna sebagai alat pendidikan,

rekreasi yang sehat, menanamkan keberanian, percaya diri, dan

terapi yang dianjurkan oleh dokter.

Penggunaan olahraga ini sangat luas, terutama bagi

Fakultas Perikanan dan Ilmu Kelautan program studi Ilmu

Kelautan (IK). Petingnya mahasiswa IK untuk menguasai cara

berenang berhubungan dengan asumsi output mahasiswa IK

yang mayoritas berada di laut. Setidaknya renang dapat menjadi

pertolongan pertama yang dimiliki oleh mahasiswa ketika di

lapangan apabila terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, seperti

jatuh dari kapal, pengamatan transek terumbu karang,

pengukuran parameter air laut, dll. Maka dari itu, renang

menjadi mata kuliah wajib bagi program studi IK dan menjadi

prasyarat untuk mata kuliah Widya Selam bagi prodi IK.

2

1.2 Tujuan

Tujuan pelaksanaan praktikum mata kuliah renang antara

lain.

a. Praktikan mampu memahami dan mempraktikkan teknik

berenang gaya bebas yang efektif dan efisien.

b. Praktikan dapat menerapkan prosedur penanganan

kecelakaan air yang efektif dan efisien.

c. Praktikan dapat menguasai materi pengenalan alat selam

dasar sebagai bekal mata kuliah Widya Selam.

1.3 Waktu dan Tempat

Pelaksanaan praktikum renang 2020 dilaksanakan sesuai

jadwal kelas secara daring melalui Google Classroom dan

Google Meet.

3

BAB 2. PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Renang

Menurut Setiawan (2004) dalam Nofiyanto (2013),

renang adalah salah satu cabang olahraga perorangan dari

kelompok olahraga akuatik. Orang yang menekuninya secara

teknis dan fisiologis harus memiliki keterampilan-keterampilan

tertentu. Beberapa ahli menyatakan bahwa renang merupakan

olahraga akuatik dengan gerakan utama lengan dan tungkai

untuk menghasilkan tenaga dorong supaya tubuh secara

keseluruhan bergerak dan meluncur maju. Gerak maju

ditentukan oleh anggota tubuh atas berupa gerakan ayunan

lengan (stroke) dan gerakan anggota tubuh bawah berupa

gerakan menendang (kick) dengan koordinasi yang tepat.

Cabang olahraga renang pada renang kompetisi ada

empat, yaitu teknik renang gaya crawl (front crawlstroke atau

free style), gaya kupu-kupu (butterflystroke), gaya dada

(breaststroke), dan gaya punggung (backcrawl atau backstroke)

(Maglischo, 1993).

Teknik dasar renang meliputi posisi tubuh di air atau

mengapung, gerakan kaki atau mengayun kaki, mengayuh atau

gerakaan tangan, koordinasi tangan dan kaki, dan sistem

pernapasan (Thomas, 2000).

4

2.2 Teknik Mengapung (Water Trappen) dan Teknik

Bilas

Water trappen bertujuan untuk melayang atau

mengapung di permukaan air dengan posisi yang tetap. Teknik

ini digunakan jika kita sedang berada jauh dari kapal atau

daratan atau jika kita sedang membutuhkan pertolongan.

Dengan teknik ini kita dapat memberikan tanda kepada orang-

orang yang berada di kapal atau daratan bahwa kita sedang

berada di tempat kita berada saat itu. Berikut teknik melakukan

water trappen:

a. Posisi tubuh tegak vertikal terhadap permukaan air.

Beberapa bagian tubuh bagian atas ada yang berada di

atas permukaan air, sisanya berada di dalam air.

b. Posisi tubuh tenang dan tidak berpindah-pindah.

c. Gerakan kaki seperti fin swimming, tetapi lutut dikunci

tetap lurus, tidak ditekuk. Pergelangan kaki pun dikunci.

d. Bukaan kaki lebar secukupnya. Kecepatan gerakan kaki

konstan, konsisten, disertai tenaga dorongan yang cukup

agar tubuh tidak tenggelam.

e. Atur napas untuk membantu menstabilkan posisi tubuh

di air sehingga tidak mudah tenggelam.

f. Posisi dagu harus berada di atas permukaan air dengan

sesekali memosisikan dada di atas permukaan air.

5

Bilas merupakan trik dalam berenang yang penting

dilakukan untuk menyeimbangkan suhu tubuh. Bilas dilakukan

dengan memasukkan seluruh tubuh sampai kepala ke dalam air

selama beberapa saat secara berulang-ulang. Bilas dilakukan

dengan mata terbuka di dalam air yang berguna selain

menyesuaikan keadaan dan kondisi suhu tubuh, juga mampu

menghilangkan ketakutan akan tenggelam. Ketakutan akan air

dan berenang dapat dikurangi dan diatasi dengan teknik bilas

yang berulang.

Gambar 1. Water Trappen

2.3 Teknik Meluncur Gaya Bebas

Gaya bebas atau crawl merupakan gaya tercepat dalam

renang dan termasuk gaya yang sangat efisien. Gerakan dan

pukulannya berada satu garis. Dalam pertandingan, gaya bebas

biasa disebut crawl. Gaya bebas atau crawl disebut gaya yang

6

efisien karena banyak melibatkan otot-otot dan sendi pada

tubuh (Ramadyani, 2016).

Berikut cara melakukan meluncur gaya bebas. Pertama,

dalam posisi berdiri condongkan tubuh ke depan sampai dada

mengenai permukaan air, posisi kedua lengan lurus ke depan.

Luncurkan tubuh ke depan dengan cara menolakkan salah satu

kaki ke dinding tembok, pertahankan sikap meluncur sejauh

mungkin (Sismadiyanto dan Susanto, 2008).

Renang gaya bebas dilakukan dengan cara meluncur pada

permukaan air, dengan dada menempel ke pada permukaan air,

kepala masuk ke dalam air, serta posisi badan dan kaki lurus

sejajar. Gerakan seluruh tubuh berada satu garis dengan

permukaan air. Gaya bebas adalah gaya berenang yang dapat

membuat tubuh melaju lebih cepat dibandingkan gaya berenang

lainnya.

Gambar 2. Meluncur Gaya Bebas

7

2.4 Meluncur dengan Teknik Kayuhan Kaki Renang

Gaya Bebas

Gerakan tungkai pada teknik renang gaya bebas hampir

sama dengan gerakan melangkahkan kedua kaki ketika berjalan

sehingga memberikan gerak maju ke depan, demikian juga

gerakan tungkai ini dilakukan di air secara bergantian dengan

posisi telungkup. Gerakan menendang-nendang di air berfungsi

sebagai stabilitas gerak tubuh, membantu dorongan gerak maju,

dan memberikan daya angkat pada tubuh (Harjono, 2015).

Pada teknik renang gaya bebas gerakan kaki digerakkan

seperti orang berjalan kaki atau mencambuk air. Posisi kaki dan

paha harus lurus dengan dengkul dan tidak boleh ditekuk.

Latihan gerakan kaki dapat dilakukan bersamaan dengan

meluncur atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam,

kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.

Gambar 3. Kayuhan Kaki Renang Gaya Bebas

8

2.5 Meluncur dengan Teknik Kayuhan Tangan Renang

Gaya Bebas

Gerakan lengan dalam renang gaya bebas dilakukan

dalam posisi tubuh telungkup. Pelaksanaan gerakan menarik

lengan meliputi tiga tahap, yaitu tahap persiapan, tahap

pelaksanaan, dan tahap gerak lanjut (Harjono, 2015).

Gerakan tangan pada renang gaya bebas diawali dengan

memosisikan kedua tangan lurus sejajar di sebelah kepala,

kedua telapak tangan berdekatan namun tidak sampai

menempel. Tarik salah satu tangan ke bawah lalu sampai ke

belakang (seperti mengayuh), lalu lakukan gerakan serupa pada

tangan lainnya. Ulangi gerakan tersebut setelah tangan yang

lain sudah kembali ke posisi awal.

Gambar 4. Kayuhan Tangan Renang Gaya Bebas

9

2.6 Teknik Pengambilan Napas Renang Gaya Bebas

Gerakan ambil napas renang gaya bebas dilakukan

dengan memutar kepala ke kanan atau ke kiri. Apabila

mengambil napas ke kanan dilakukan pada saat lengan kiri

melakukan dorongan. Ambil napas melalui mulut dan

dikeluarkan di dalam air melalui mulut dan hidung. Cara

bernapas pada gaya bebas dilaksanakan ke satu arah, ke kiri atau

ke kanan (Sismadiyanto dan Susanto, 2008).

Pernapasan di dalam air adalah cara mengatur proses

pengambilan udara (menghisap udara di atas permukaan air)

dan mengeluarkan udara di udara atau di dalam air. Teknik

pengambilan napas renang gaya bebas dengan memutar kepala

ke kiri dan ke kanan, sehingga mulut berada di atas permukaan

air untuk mengambil udara. Gerakan ini dilakukan bersamaan

ketika lengan yang searah dengan arah putaran kepala berada di

belakang samping tubuh. Latihan pernapasan ini

dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur

irama pengambilan napas.

10

Gambar 5. Teknik Pengambilan Napas Renang Gaya Bebas

2.7 Meluncur dengan Kayuhan Tangan dan Kaki serta

Teknik Bernapas Renang Gaya Bebas

Prinsip posisi badan mendatar (streamlines), tubuh stabil

dan tidak oleng ke kiri atau ke kanan, daya dorong sebagai

akibat gerakan tungkai vertikal bergantian, tarikan lengan

bergantian secara ritmis berkelanjutan, dan pengambilan napas

dengan memalingkan muka ke kanan sehingga mulut sedikit di

atas permukaan air adalah keharusan dari rangkaian gerakan

renang gaya bebas (Harjono, 2015).

Renang gaya bebas sebaiknya diawali dengan meluncur.

Meluncur dilakukan dengan berdiri di pinggir kolam, badan

dibungkukkan ke depan, kaki ditekuk dan ditolakkan ke dinding

kolam sekuat-kuatnya, lalu kedua tangan diluruskan ke depan.

Lalu ayunkan kaki dan mulai melakukan renang gaya bebas.

11

Gambar 6. Renang Gaya Bebas

2.8 Teknik Renang Gaya Dada yang Efektif dan Efisien

Teknik renang gaya dada yang efektif dan efisien adalah

gerakan renang yang memerlukan koordinasi antara gerakan

meluncur, kaki dan tangan seirama, gerakan santai, serta

gerakan pengambilan napas yang benar. Berikut teknik

melakukan renang gaya.

a. Posisi tubuh mengambil awalan untuk meluncur.

b. Setelah melakukan luncuran, tarik tangan ke samping

kanan dan kiri namun tidak perlu terlalu ke samping

(cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik

ke bawah).

c. Kedua tangan ditarik ke bawah, kemudian dirapatkan di

bawah dada dan kepala diangkat sedikit ke atas

permukaan air untuk mengambil napas.

12

d. Kedua tangan mendorong lurus ke depan yang diikuti

dengan masuknya wajah dan kepala ke dalam air. Posisi

badan sejajar (streamline) dan dilanjutkan dengan

kayuhan kaki.

Gambar 7. Renang Gaya Dada

e. Kayuhan kaki dilakukan dengan kaki ditekuk ke arah

tubuh.

f. Kemudian, tendangkan kaki dengan posisi kedua kaki

terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) hingga

kaki bertemu dalam posisi lurus.

g. Masih dalam posisi kaki lurus, kaki dirapatkan sampai

telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan. Hal tersebut

akan menambah daya dorong.

13

Gambar 8. Kayuhan Kaki Renang Gaya Dada

2.9 Pengenalan Alat Selam Dasar

Selam dasar atau snorkeling merupakan aktivitas

olahraga air yang dilakukan oleh seorang perenang dengan

menggunakan peralatan masker, snorkel, dan fins untuk

menyelam, bergerak lebih cepat di air, dan bertahan lebih lama

di permukaan air.

Gambar 9. Alat Selam Dasar

14

2.9.1 Masker

Mask atau face mask adalah peralatan selam yang

menutupi sebagian wajah terutama mata dan hidung. Fungsi

mask antara lain.

a. Menciptakan kantong udara antara mata penyelam dan

air, sehingga memungkinkan penyelam melihat benda di

bawah air.

b. Mask mencegah air masuk ke hidung dan mata sekaligus

mencegah timbulnya iritasi. Mask harus nyaman, pas, dan

kedap air. Untuk menguji kedapannya, kenakan mask

tersebut di wajah tanpa mengenakan tali kepala, tarik

napas sedikit melalui hidung dan lepaskan tangan. Jika

tidak jatuh berarti mask tersebut sesuai dengan wajah

begitu pula sebaliknya.

Berdasarkan lensanya masker dibedakan menjadi dua

jenis, antara lain.

a. Single Lens

Single lens merupakan masker yang bagian lensa

kiri dan kanan menyatu tanpa adanya sekat pemisah.

Gambar 10. Single Lens

15

b. Double Lens

Double lens merupakan jenis masker yang bagian

lensa kiri dan kanan terpisah oleh sekat pemisah.

Gambar 11. Double Lens

Masker tediri atas beberapa bagian yang masing-masing

memiliki fungsi tersendiri. Berikut fungsi bagian-bagian pada

masker.

a. Strep

Strep adalah bagian yang terletak dibagian samping

masker yang berfungsi untuk mengencangkan atau

melonggarkan masker saat ingin digunakan.

b. Lensa

Lensa merupakan bagian masker yang terbuat dari

tempered glass atau plastik berkualitas baik yang berguna

sebagai pembatas antara air dan mata.

c. Nose pocket

16

Nose pocket adalah bagian masker yang terletak

pada hidung. Berfungsi ketika melakukan equalizing

(menyesuaikan tekanan) saat menyelam.

Gambar 12. Contoh Maker 1

Gambar 13. Contoh Maker 2

Berikut cara perawatan dan penyimpanan masker.

a. Hindari terkena panas matahari terlalu lama.

b. Cuci bersih dengan air tawar selesai digunakan.

c. Jangan sampai tertindih saat menyimpan.

d. Untuk penyimpanan jangka lama berikan silicon

spray/talk dan masukkan dalam kantong plastik.

17

2.9.2 Snorkel

Snorkel merupakan alat survival penting yang digunakan

oleh seorang skin diver atau scuba diver. Snorkel memiliki

fungsi antara lain.

a. Membantu penyelam bernapas di dalam air tanpa

mengangkat kepala.

b. Membantu penyelam berenang menuju sasaran

penyelaman tanpa harus menggunakan udara dari tabung

SCUBA.

c. Memungkinkan penyelam melihat pemandangan bawah

air dengan cara berenang dan menelungkupkanmuka di

dalam air.

Berdasarkan jenisnya snorkel dibagi menjadi tiga, antara

lain.

a. Dry Snorkel

Dry snorkel memiliki semacam katup di ujung pipa

yang akan menutup apabila snorkel terendam air dan

umumnya juga terdapat valve di dekat mouthpiece.

Fungsi valve yaitu meminimalisir masuknya air ke dalam

pipa sehingga memudahkan ketika snorkel clearing.

18

Gambar 14. Dry Snorkel

b. Semi Dry Snorkel

Semi dry snorkel tidak memiliki semacam katup di

ujung pipanya sehingga apabila snorkel terendam air akan

ada sedikit air yang masuk ke dalam snorkel. Umumnya

terdapat valve di dekat mouthpiece yang meminimalisir

masuknya air ke dalam pipa sehingga memudahkan

ketika snorkel clearing.

Gambar 15. Semi Dry Snorkel

c. Simple J Snorkel

Snorkel yang biasa digunakan untuk olahraga

freediving (selam bebas). Snorkel jenis ini adalah snorkel

19

yang paling simpel dari jenis snorkel lainnya karena tidak

memiliki valve.

Gambar 16. Simple J Snorkel

Snorkel tediri atas beberapa bagian yang tiap bagiannya

memiliki fungsi tersendiri. Berikut fungsi bagian-bagian pada

snorkel.

a. Valve

Valve adalah bagian yang berfungsi untuk

menghalangi masuknya air dan mempermudah

melakukan clearing pada saat snorkel kemasukan air. b. Katup

Katup adalah bagian snorkel yang terletak pada

bagian paling atas. Biasanya hanya dimiliki oleh snorkel

jenis dry. c. Pipa

Pipa adalah bagian snorkel yang memiliki panjang

sekitar 12-14 inci yang membantu dalam proses bernapas.

20

Gambar 17. Contoh Snorkel

Saat memilih snorkel, perhatikan ciri-ciri sebagai berikut. a. Pas dan nyaman di mulut.

b. Panjang antara 12-14 inci.

c. Semi fleksible, tidak dilengkapi alat penutup apapun

pada ujung atas, misalnya bola atau katup (kecuali untuk

jenis dry).

2.9.3 Fins

Fins atau dalam Bahasa Indonesia disebut sirip selam atau

kaki katak diciptakan untuk memberi kekuatan pada kaki dan

merupakan peranti penggerak. Fins bukan dibuat untuk

menambah kecepatan berenang, namun untuk menambah daya

kayuh. Penggunaan fins akan meningkatkan kemampuan

renang 10 kali lebih besar.

Fins untuk kegiatan selam dibagi menjadi tiga jenis,

antara lain.

21

a. Full Foot

Fins ini cocok untuk kegiatan skin diving atau fins

swimming. Fins ini biasanya lebih fleksibel dengan letak

lempeng lebih menyudut sehingga kaki tidak mudah

lelah. Ukuran fins harus sesuai dengan kaki, tidak boleh

terlalu kecil atau besar supaya nyaman digunakan.

Kekurangan jenis ini yaitu sulit dikenakan maupun

dilepas untuk kegiatan scuba diving.

Gambar 18. Full Foot

b. Open Heel

Jenis ini cocok untuk kegiatan scuba diving.

Biasanya berlempeng lurus dan semi kaku dengan

lempengan lebih panjang. Jenis ini memberikan kekuatan

lebih besar, namun membutuhkan waktu penyesuaian

bagi otot-otot kaki. Open heel fins mempunyai kelebihan

dalam hal kemudahan saat mengenakan dan melepasnya.

Penggunaan fins jenis ini harus dilengkapi booties.

22

Gambar 19. Open Heel

c. Long Fins

Long fins adalah salah satu jenis fins yang hanya

digunakan untuk olahraga freedive. Ukuran blade lebih

panjang dari fins jenis lainnya.

Gambar 20. Long Fins

2.10 Maker dan Snorkel Clearing

2.10.1 Masker Clearing

Tujuan masker clearing yaitu membersihkan masker dari

embun atau objek lain yang menghalangi penglihatan tanpa

perlu membersihkan masker di atas permukaan air atau melepas

masker dari kepala.

Saat melaksanakan snorkeling atau skin diving, teknik

masker clearing selalu diiringi dengan snorkel clearing. Oleh

23

karena itu, sebaiknya penyelam selalu menyisakan napas di

paru-paru ketika melakukan masker clearing supaya dapat

melakukan snorkel clearing apabila membutuhkan napas

tambahan untuk menuntaskan masker clearing tersebut. Metode

masker clearing ada berbagai macam, tetapi yang akan

dijelaskan disini hanya dua, yakni masker clearing dengan satu

tangan dan masker clearing dengan dua tangan. Berikut teknik

melakukan masker clearing.

a. Cara Dua Tangan

Tarik napas secukupnya.

Masukkan seluruh bagian kepala (dan juga tubuh)

ke dalam air.

Buka sedikit masker dari bagian atas dengan

menggunakan kedua tangan untuk mengisi seluruh

masker dengan air. Kondisi mata tetap terbuka.

Dengakkan kepala, lalu buka sedikit masker dari

bagian bawah dengan menggunakan dua tangan

disertai hembusan napas kuat untuk mengeluarkan

air dari dalam masker. Jangan lupa untuk tetap

menyisakan napas di paru-paru untuk melakukan

snorkel clearing.

24

Pastikan masker sudah bersih dari air, embun, atau

kotoran lainnya yang dapat menghalangi

penglihatan.

Kembali ke permukaan air dengan cukup

memunculkan ujung snorkel saja di atas permukaan

air.

Lakukan snorkel clearing.

Jika masker clearing belum tuntas dilakukan

(biasanya karena masih ada air di dalam masker),

lakukan snorkel clearing lalu ambil napas

secukupnya, lanjutkan kembali masker clearing

hingga tuntas (sebaiknya masker clearing dilakukan

maksimal dua kali kesempatan).

Gambar 21. Masker Clearing

b. Cara Satu Tangan

Tarik napas secukupnya.

25

Masukkan seluruh bagian kepala (dan juga tubuh)

ke dalam air.

Buka sedikit masker dari bagian atas dengan

menggunakan kedua tangan untuk mengisi seluruh

masker dengan air. Kondisi mata tetap terbuka.

Dengakkan kepala, lalu tekan (ke arah wajah, bukan

digeser ke atas atau bawah) bagian atas masker

(daerah dahi) dengan telapak tangan salah satu

tangan.

Hembuskah napas dengan kuat untuk mengeluarkan

air dari dalam masker. Jangan lupa untuk tetap

menyisakan napas di paru-paru untuk melakukan

snorkel clearing.

Pastikan masker sudah bersih dari air, embun, atau

kotoran lainnya yang dapat menghalangi

penglihatan.

Kembali ke permukaan air dengan cukup

memunculkan ujung snorkel saja di atas permukaan

air.

Lakukan snorkel clearing.

Jika masker clearing belum tuntas dilakukan

(biasanya karena masih ada air di dalam masker),

lakukan snorkel clearing lalu ambil napas

26

secukupnya, lanjutkan kembali masker clearing

hingga tuntas (sebaiknya masker clearing dilakukan

maksimal dua kali kesempatan).

2.10.2 Snorkel Clearing

Tujuan snorkel clearing yaitu membersihkan snorkel dari

air atau kotoran lainnya agar snorkel nyaman digunakan untuk

bernapas.

Ketika melakukan snorkeling atau skin diving, air atau

kotoran lainnya dapat masuk ke dalam snorkel karena hempasan

ombak atau hal lainnya. Oleh karena itu, dibutuhkan teknik

snorkel clearing untuk membersihkan kotoran tersebut. Selain

itu, teknik ini juga berguna saat melakukan teknik duck dive,

apnea, serta saat melakukan scuba diving ketika penyelam

muncul ke permukaan air untuk menghirup napas yang berasal

dari udara. Berikut teknik melakukan snorkel clearing.

a. Tarik napas sedalam mungkin, lalu tahan.

b. Masukkan seluruh bagian kepala ke dalam air (termasuk

masker dan snorkel) dengan tujuan agar air masuk ke

snorkel.

c. Muncul ke permukaan air dengan cukup mengeluarkan

ujung snorkelnya saja ke atas permukaan air. Tidak perlu

mengeluarkan seluruh bagian kepala ke atas permukaan

air.

27

d. Hembuskan napas dari mulut (jangan dari hidung) dengan

kuat tetapi tetap menyisakan napas di paru-paru yang

bertujuan untuk melakukan hembusan napas kembali jika

snorkel belum bersih dari air atau kotoran dengan sekali

hembus.

e. Pastikan snorkel bersih dari air atau kotoran sehingga

snorkel dapat digunakan untuk bernapas.

Gambar 22. Snorkel Clearing

2.11 Fins Swimming

Fins swimming (berenang dengan menggunakan fins)

merupakan salah satu teknik yang sangat dasar pada kegiatan

snorkeling dan scuba diving. Fins swimming berfungsi untuk

mobilisasi baik di permukaan air maupun di dalam air. Terdapat

berbagai macam teknik fins swimming, salah satunya teknik

flutter kick.

Teknik flutter kick pada didasarnya dilakukan seperti

melakukan renang gaya bebas, yakni gerakan kaki ke atas dan

28

ke bawah secara bergantian. Perbedaanya yaitu gerakan gaya

bebas ini dilakukan dengan menggunakan fins. Berikut teknik

melakukan flutter kick.

a. Posisi kedua tangan lurus ke depan agar membentuk

streamline.

b. Pandangan 45° ke bawah (agar situasi di depan dan di

bawah dapat terlihat).

c. Gerakan kaki seperti renang gaya bebas. Gerakan kaki ke

atas dan ke bawah oleh kaki kanan dan kiri secara

bergantian. Lutut agak ditekuk sebagai bentuk tahanan

karena mendorong air, bukan tekukan yang disengaja

sehingga membentuk tekukan yang berlebih. Saat kaki

mendorong (menendang) air, pergelangan kaki dikuci

agar memberi gaya dorong. Tetapi saat melakukan

gerakan yang berlawanan, pergelangan kaki tidak

dikunci. Bukaan kaki secukupnya, jangan terlalu lebar

atau sempit. Fungsinya untuk memberi dorongan di air.

d. Gerakan kaki santai dan konsisten.

e. Gerakan kaki kontinu (tidak berhenti).

f. Sebaiknya seorang diver dapat melakukan fins swimming

sejauh 1 kilometer (10 kali bolak balik memanjang kolam

olympic) secara kontinu.

29

Gambar 23. Fins Swimming

2.12 Prosedur Penanganan Kecelakaan Air

Renang merupakan olahraga yang populer dan digemari

oleh segala rentang usia. Manfaat olahraga renang sangat

banyak, baik untuk kesehatan tubuh maupun psikologi. Namun,

pada praktiknya aktivitas berenang juga tidak terhindarkan dari

risiko kecelakaan air seperti tenggelam. Berawal dari kegiatan

berenang ini dapat terjadi kemungkinan cedera, kram,

tenggelam bahkan kematian. Oleh karena itu, membekali diri

dengan pengetahuan keamanan dan penyelamatan kecelakaan

air merupakan suatu hal yang penting.

Menurut Subagyo (2018), saat melakukan pertolongan

pada kecelakaan air diutamakan pengetahuan dalam

pengambilan langkah-langkah yang tepat dan cepat. Langkah-

langkah yang diambil tidak boleh membahayakan korban

30

maupun penolong. Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum

melakukan pertolongan pada kecelakaan air adalah

memperhatikan kondisi lapangan dan korban. Penggunaan alat

bantu untuk menolong korban akan lebih baik daripada

menolong korban tanpa alat bantu

Menurut Saddam dkk. (2018), langkah pertama yang

harus diperhatikan sebelum menolong korban yaitu mengamati

kondisi air, mengenali tepi atau pinggiran air, mengetahui atau

mengira kedalaman air, dan memerhatikan kuat arus air.

Apabila perlu menyeberangi air sebaiknya mengikuti arah arus

air. Kemudian, lakukan teknik di bawah ini untuk menolong

korban tenggelam.

a. Reach. Teknik pertolongan ini dilakukan dari pinggir

kolam atau dermaga. Caranya yaitu meraih korban jika

posisi korban di pinggir atau dengan menggunakan alat

tertentu.

b. Throw. Merupakan teknik lanjutan reach yang dilakukan

dengan cara melemparkan alat terapung.

c. Row. Teknik ini memerlukan penolong untuk mendekat

ke arah korban dan meraihnya dengan menggunakan

kapal kecil. Kemudian, penolong melakukan reach atau

throw. Teknik ini digunakan jika teknik pertama dan

kedua tidak dapat dilakukan.

31

d. Go. Penolong bersiap untuk menolong secara langsung

karena peralatan yang digunakan untuk mendekat tidak

tersedia dan posisi korban jauh. Go merupakan pilihan

terakhir yang akan dilakukan.

e. Tow atau carry. Penolong langsung kontak dengan korban

dengan meraih dan menarik korban dari belakang. Teknik

ini memiliki risiko paling tinggi.

Berdasarkan teknik diatas, cara menolong korban

tenggelam dapat dibagi menjadi dua cara utama. Cara pertama

yaitu menolong dengan menggunakan alat sedangkan cara

kedua yaitu menolong secara langsung.

a. Menolong dengan Menggunakan Alat

Tongkat

Tongkat yang digunakan memiliki panjang 1

m dan garis tengahnya 2 cm. Ketika ada peristiwa

pengguna kolam akan tenggelam, segera sodorkan

tongkat ini dari arah samping kanan atau kiri

sehingga menyentuh anggota badan korban dan

korban secara cepat memegang tongkat tersebut.

Kemudian, tongkat ditarik ke daratan.

32

Gambar 24. Tongkat

Tambang

Alat bantu yang kedua ini adalah tambang

yang panjangnya 5 m yang berdiameter sedang.

Cara penggunaanya yaitu tambang dilemparkan ke

arah korban lalu korban ditarik ketepi kolam. Alat

ini lebih cocok diberikan apabila korban dalam

jangkauan 3-4 m.

Gambar 25. Tambang

33

Ban

Ban yang digunakan telah diikatkan pada

tambang yang panjangnya 15 m. Cara

penggunaannya yaitu segera lemparkan ban

tersebut ke arah depan korban. Agar lemparan

akurat, posisi miring ban berada ditangan kanan,

ujung tali diinjak dengan kaki kanan agar tali tidak

ikut terlempar ke kolam. Kemudian, tali ditarik

ketepi kolam bersama korban yang memegang ban.

Gambar 26. Ban

Pelampung

Alat bantu ini berupa pelampung yang tipis

atau bulat dan diikat dengan tambang plastik yang

kecil. Kemudian tambang tersebut diikatkan pada

celana renang penolong ketika hendak menolong.

Saat ada korban tenggelam, penolong segera

melompat ke arah korban lalu pelampung diberikan

34

pada korban untuk dipegang atau dipeluk. Apabila

korban sudah pingsan maka pelampung diletakkan

di bawah leher korban.

Gambar 27. Pelampung

b. Menolong Secara Langsung

Menurut Danardani (2006), berikut macam-macam

teknik yang digunakan untuk menolong korban secara

langsung.

The Hip Carry

Kedua tangan memegangi korban dan

membawanya menggunakan gaya dada terbalik.

Cara memegang korban yaitu menyilangkan salah

satu tangan dari bawah lengan dan menyilang di

depan dada korban dan dikaitkan pada tangan

satunya. Kepala korban di bahu penolong yang

menyilang dan perhatikan supaya wajah terutama

hidung dan mulut korban tidak terkena riak air.

35

Gambar 28. The Hip Carry

Armpit Tow

Teknik ini digunakan untuk menolong korban

dalam keadaan sadar tetapi tidak mampu lagi

berenang ke tepi. Penolong memegang lengan

korban yang berlawanan dengan tangan penolong

yang digunakan. Apabila penolong menggunakan

tangan kanan maka penolong memegang lengan kiri

korban, tepatnya di pangkal lengan. Posisi korban

dalam keadaan terlentang dan penolong menarik

korban dengan berenang menggunakan gaya dada.

36

Gambar 29. Armpit Tow

Wrist Tow


dalam keadaan sadar. Penolong memegang bagian

pergelangan tangan korban dengan posisi bagian

dalam tangan menghadap ke atas. Kemudian,

penolong memegang tangan korban dengan

mengaitkan ibu jari dan jari telunjuk atau jari tengah

di pergelangan tangan korban. Apabila tangan

kanan korban yang dipegang, tangan kanan

penolonglah yang digunakan untuk menarik

korban. Penolong membawa korban dengan

menggunakan gaya dada.

37

Gambar 30. Wrist Tow

Tired Swimmer Tow


yang kelelahan di tengah perairan dan tidak

sanggup untuk menepi tetapi korban masih dapat

berkomunikasi. Penolong berenang dengan gaya

dada seperti dan mendorong korban ke tepi. Posisi

korban terlentang dengan kedua kaki disangkutkan

pada pinggang penolong dan kedua tangan

berpegang pada bahu penolong.

Gambar 31. Tired Swimmer Tow

38

Menurut Ganthikumar (2016), sesampainya korban di

daratan sebaiknya langsung diberikan pertolongan pertama.

Langkah pertama yaitu menelaah ABC yang merupakan

singkatan Airways (jalan napas), Breathing (bantuan napas),

Circulation (bantuan sirkulasi). Setelah itu, korban akan

diberikan pertolongan pertama dengan metode Resusistasi

Jantung Paru (RJP) atau Cardiopulmonary Resuscitation

(CPR). RJP sangat penting untuk meningkatkan peluang

bertahan hidup dan pemulihan dalam keadaan darurat. Berikut

pedoman dasar pertolongan pertama dengan metode RJP.

a. Pastikan lingkungan sekitar aman untuk penolong

maupun orang sekitar. Atur posisi korban dalam keadaan

terlentang pada permukaan keras dan rata.

b. Cek kesadaran atau respon korban. Jika tingkat kesadaran

korban terlihat menurun, tepuk bahunya agar korban

sadar. Namun, jika korban tidak merespon maka minta

bantuan orang sekitar dan segera hubungi tenaga medis.

c. Ketika menunggu bantuan datang, lakukan pengecekan

napas korban 5-10 detik. Jika dirasakan tidak bernapas

segera beri tindakan RJP.

d. Pastikan jalan napas korban terbuka dan bebas dari

sumbatan benda asing. Apabila terdapat sumbatan

bersihkan dengan cara menyilangkan ibu jari dan

39

telunjuk. Ibu jari pada gigi seri bawah dan jari telunjuk

pada gigi seri atas korban. Lakukan gerakan seperti

menggunting untuk membuka mulut korban.

e. Langkah yang selanjutnya adalah membuka jalan napas

korban dengan teknik head tilt-chin lift. Caranya yaitu

letakkan tangan di dahi korban, lalu tengadahkan kepala

korban. Letakkan ujung jari di bawah dagu korban,

kemudian angkat dagu korban. Pastikan tidak ada benda

asing yang menghalangi jalur napas korban.

f. Kemudian berikan dua kali bantuan napas pada korban.

Penolong menutup hidung korban dengan ibu jari dan

telunjuk. Tiup atau beri napas sekitar 1 detik untuk

membuat dada korban terangkat, lanjutkan dengan tiupan

berikutnya.

g. Lanjutkan 30 kali RJP dan 2 kali pemberian bantuan

napas dalam 2 menit, ulang sekitar 5 kali. Lakukan

pengecekan napas korban setiap 2 menit.

h. RJP bisa dihentikan saat korban memberi respon atau

bernapas lagi. Jika penolong tidak mampu lagi

memberikan pertolongan dan tim medis sudah datang,

serahkan korban pada tim medis untuk penanganan

selanjutnya.

40

i. Jika korban bernapas setelah diberikan RJP, berikan

posisi pemulihan. Tarik lengan terjauh korban melewati

dadanya dan punggung tangannya menempel pada pipi.

Dengan tangan satunya, tekuk lutut kaki bagian terjauh

korban. Miringkan posisi tubuh korban ke arah penolong

dengan lutut ditekuk, kemudian tengadahkan kepala

korban agar jalan napas tertahan. Perhatikan keadaan

korban hingga bantuan medis datang.

41

DAFTAR PUSTAKA

Danardani, W. 2006. Teknik penyelamatan di air. Medikora.

II(1): 1-10.

Ganthikumar, K. 2016. Indikasi dan keterampilan Resusitasi

Jantung Paru (RJP). Intisari Sains Medis. 6(1): 58-64.

Harjono, Rudi. 2015. Peningkatan Partisipasi Aktif Renang

Gaya Bebas Melalui Pembelajaran Kelompok Kecil Gaya

Komando Metode Bagian Keseluruhan dan Model Bagi

Siswa Kelas X Madrasah Aliyah Negri Karanganyar

Tahun Pelajaran 2013/2014. Seminar Nasional

Pendidikan UNS & ISPI Jawa Tengah 2015.

Maglischo, Ernest W. 1993. Swimming Even Faster. A

Comprehensive Guide to the Science of Swimming.

Mayfield Publishing Company.

Nofiyanto, H. 2013. Sumbangan Panjang Tungkai, Kekuatan

Lengan dan Kekuatan Tungkai terhadap Kecepatan

Renang Gaya Dada pada Mahasiswa IKOR tahun

2012/2013. Universitas Negeri Semarang.

P. B. Persatuan Selam Seluruh Indonesia Persaratan dan

Persatuan Dasar Selam Olahraga Indonesia. 1980.

Jakarta.

42

Saddam, Y., Lestanata, Isnaini, Ihsan, M. Saoki, M. U. A. Jafar.

2018. Pelatihan Pertolongan Pertama Search and Rescue

(PP-SAR) air nasional korps sukarela Palang Merah

Indonesia dan relawan perguruan tinggi se-Indonesia.

Jurnal Masyarakat Mandiri. 2(1): 43-58.

Salahudin, Alisyahban. 2012. Selam permukaan

(skindiving/fins swiming). Universitas Padjajaran

Fakultas Perikanan dan Ilmu Kelautan Jatinangor.

Santosa. 2001. Kesehatan kelautan. Jakarta.

Sismadiyanto dan Ermawan Susanto. 2008. Dasar Gerak

Renang. Yogyakarta: Fakultas Ilmu Keolahragaan

Universitas Negri Yogyakarta.

Sugiyanto, F. X. 2010. Peningkatan Pembelajaran Dasar Gerak

Renang melalui Pendekatan Penggunaan Alat bagi

Mahasiswa PKO Pemula. Fakultas Ilmu Keolahragaan.

UNY.

Subagyo. 2018. Belajar Berenang bagi Pemula. Yogyakarta.

LPPM UNY.

Thomas, G. D. 2000. Renang Tingkat Mahir. Diterjemahkan

oleh alfons Palangkaraya, Jakarta: PT. Raja Grafindo

Persada Alat-Alat Tes.

43

Foto

3x2

KARTU KENDALI PRAKTIKUM RENANG 2020

No Tanggal Jenis Penilaian Nilai Ttd Ast

1

a. Pendataan dan pembagian

kelompok

b. Sosialisasi materi SSI

c. Pembagian topik untuk tugas

pembuatan buku renang

2

a. Teknik mengapung, bilas, dan

meluncur renang gaya bebas

b. Materi SSI pengenalan

snorkeling section 1

c. Pengecekan tugas pembuatan

buku renang

3

a. Teknik kayuhan kaki renang

gaya bebas di pinggir kolam

b. Materi SSI pengenalan medan

dan komunikasi dalam air

section 2


buku renang

4

a. Teknik meluncur dan kayuhan

kaki renang gaya bebas

b. Materi SSI fisika perairan

section 3


buku renang

Nama : Kelas :

NIM : Kelompok :

Asisten :

44

5

a. Teknik meluncur dan kayuhan

tangan renang gaya bebas

b. Materi SSI teknik pernapasan

section 3


buku renang

6

a. Teknik pengambilan napas

renang gaya bebas

b. Materi SSI perlengkapan

snorkeling section 4


buku renang

7

a. Teknik meluncur, kayuhan

kaki, kayuhan tangan serta

pengambilan napas renang

gaya bebas

b. Materi SSI perawatan alat

selam dasar section 4


buku renang

8




gaya bebas

b. Materi SSI masker clearing

dan snorkel clearing section 5


buku renang

9




gaya bebas

b. Materi SSI equalizing section

5

45


buku renang

10

a. Ujian Tengah Semester

b. Materi SSI entry dan exit

section 6

11

a. Teknik mengapung untuk

penanganan kecelakaan air

b. Materi SSI snorkeling

bersama teman section 6


buku renang

12

a. Prosedur penanganan

kecelakaan di air

b. Materi SSI mengenai hal

yang perlu disepakati dalam

perencanaan snorkeling

section 6


buku renang

13

a. Pengenalan dan penerapan alat

selam dasar

b. Materi SSI perencanaan dan

persiapan snorkeling section 6


buku renang

14

a. Snorkeling dengan

menerapkan teknik renang

gaya bebas menggunakan alat

selam dasar

b. Materi SSI cramp removal dan

rescue section 6


buku renang

15 a. Ujian Akhir Semester

b. Review materi SSI

46

CAPAIAN

1. a. Pendataan dan pembagian kelompok.

b. Sosialisasi materi SSI.

Praktikan terdaftar dan dapat mengakses materi digital

snorkeling course di website SSI.

c. Pembagian topik untuk tugas pembuatan buku renang.

Praktikan dapat memahami olahraga renang melalui tugas

pembuatan buku renang berdasarkan topik yang telah

ditentukan.

2. a. Water trappen (teknik mengapung), teknik bilas, dan meluncur

gaya bebas.

Praktikan dapat memahami gerakan dan menerapkan teknik

mengapung (water trappen) dan teknik bilas.

Praktikan dapat memahami dan menerapkan teknik

meluncur renang gaya bebas. Meluncur di permukaan,

gerakan santai, posisi tangan dan kaki benar.

b. Materi SSI pengenalan snorkeling section 1.

Praktikan dapat menguasai materi pengenalan snorkeling

dengan membaca materi dari SSI section 1.

c. Pengecekan tugas pembuatan buku renang.

Praktikan menyetor tugas pembuatan buku renang kepada

asisten.

3. a. Teknik kayuhan kaki renang gaya bebas di pinggir kolam.


kayuhan kaki renang gaya bebas di pinggir kolam.

b. Materi SSI pengenalan medan dan komunikasi dalam air

section 2.

Praktikan dapat menguasai materi pengenalan medan dan

komunikasi dalam air dengan membaca materi dari SSI

section 2.


47


asisten.

4. a. Meluncur dengan teknik kayuhan kaki renang gaya bebas.


kayuhan kaki renang gaya bebas.

b. Materi SSI fisika perairan section 3.

Praktikan dapat menguasai materi fisika perairan dengan

membaca materi dari SSI section 3.



asisten.

5. a. Meluncur dengan teknik kayuhan tangan renang gaya bebas.


kayuhan tangan renang gaya bebas.

b. Materi SSI teknik pernapasan section 3.

Praktikan dapat menguasai materi teknik pernapasan




asisten.

6. a. Teknik pengambilan napas renang gaya bebas.


pengambilan napas renang gaya bebas. Gerakan kaki dan

tangan seirama, santai, proses pengambilan napas benar.

b. Materi SSI perlengkapan snorkeling section 4.

Praktikan dapat menguasai materi perlengkapan snorkeling




asisten.

7. a. Meluncur dengan teknik kayuhan tangan dan kaki serta teknik

bernapas renang gaya bebas.

Praktikan dapat memahami dan menerapkan teknik kayuhan

tangan dan kaki serta teknik bernapas renang gaya bebas.

48

Gerakan koordinasi meluncur, kaki dan tangan seirama,

santai, proses pengambilan napas benar.

b. Materi SSI perawatan alat selam dasar section 4.

Praktikan dapat menguasai materi perawatan alat selam dasar




asisten.







b. Materi SSI masker clearing dan snorkel clearing section 5.

Praktikan dapat menguasai materi masker clearing dan

snorkel clearing dengan membaca materi dari SSI section 5.



asisten.







b. Materi SSI equalizing section 5.

Praktikan dapat menguasai materi equalizing dengan

membaca materi dari SSI section 5.



asisten.

10. a. Ujian Tengah Semester.

Nilai diambil dari hasil tugas pembuatan buku renang.

b. Materi SSI entry dan exit section 6.

49

Praktikan dapat menguasai materi entry dan exit dengan

melihat materi dari SSI section 6.

11. a. Teknik mengapung untuk penanganan kecelakaan air.

Praktikan dapat menguasai dan menerapkan teknik

mengapung (water trappen) secara efektif dan efisien untuk

penanganan kecelakaan air.

b. Materi SSI snorkeling bersama teman section 6.

Praktikan dapat menguasai materi snorkeling bersama teman




asisten.

12. a. Prosedur penanganan kecelakaan di air.

Praktikan dapat memahami dan menerapkan prosedur

penanganan kecelakaan di air dengan efektif dan efisien.

b. Materi SSI mengenai hal yang perlu disepakati dalam

perencanaan snorkeling section 6.

Praktikan dapat menguasai materi mengenai hal yang perlu

disepakati dalam perencanaan snorkeling dengan membaca

materi dari SSI section 6.



asisten.

13. a. Perkenalan alat selam dasar, masker clearing, snorkel clearing,

dan fins swimming.

Pemantapan dan review seluruh materi sebelum UTS.

Menguji pemahanan praktikan mengenai alat selam dasar.

Praktikan dapat memahami dan menerapkan cara pemakaian

masker, snorkel, dan fins dengan baik dan benar serta efisien.

Saat proses masker clearing tidak ada air tersisa dalam masker

dan saat proses snorkel clearing tidak terdapat air di dalam

snorkel.

50

Mengetahui gerakan kayuhan kaki saat fins swimming,

gerakan santai, gerakan fins tidak menimbulkan riak, dan

bernafas dengan normal menggunakan snorkel.

b. Materi SSI perencanaan dan persiapan snorkeling section 6.

Praktikan dapat menguasai materi perencanaan dan persiapan

snorkeling dengan membaca materi dari SSI section 6.



asisten.

14. a. Snorkeling

Praktikan dapat memahami cara snorkeling dengan

menerapkan teknik renang gaya bebas menggunaan alat selam

dasar.

b. Materi SSI cramp removal dan rescue section 6.

Praktikan dapat menguasai materi mengenai cramp removal

dan rescue dengan melihat materi dari SSI section 6.



asisten.

15. a. Ujian Akhir Semester.

Nilai diambil dari hasil tugas pembuatan buku renang.

b. Review materi SSI.

Praktikan dapat menguasai dan mampu menjelaskan kembali

seluruh materi yang telah dibaca dari SSI.

51

DAFTAR NAMA ASISTEN RENANG 2020

No. Nama No. Hp

1 Riqki Yoga Aprilianto 085777638246

2 Aulia Lanudia Fathah 08123447435

3 Khayum Rizky Kusuma Wardana 081250498383

4 Muhammad Zaidan Taufik 082328128932

5 Relia Mahardhita 081298068583

6 Ahmad Faiq Fashihul Umam 082232621554

7 Daffa Antariksa Guntoro 085920737670

8 M. Zahwa Rizqy Putra 081224438372

9 Natasya Athalia 081219886820

10 Novia Fara Diza 089605122946

Documents

KATA PENGANTAR - renangikub.files.wordpress.com · Gambar 6. Renang Gaya Bebas 2.8 Teknik Renang Gaya Dada yang Efektif dan Efisien Teknik renang gaya dada yang efektif dan efisien