Embed Size (px)
Citation preview
Kako trening pune svjesnosti – mindfulness
doprinosi kvaliteti života kroz životni vijek
Barica Urh, mag.psych.
klinički psiholog
Magdalena Živković, dipl.psih.
Mindfulness Teacher
MOZAIK – Agencija za
psihologijske usluge
www.mozaik-psihologija.hr
Udruga ZAJEDNICA – stručnost i
multidisciplinarnost
www.zajednica.com.hr
Sadržaj
➢ Što je puna svjesnost / mindfulness
➢ Prikaz nekih programa za za opću populaciju različitih
dobnih skupina
➢ Prikaz nekih programa orijentiranih na specifičnu pomoć
➢ Znanstvena utemeljenost programa i rezultati
➢ Osobno iskustvo vježbanja – razmjena iskustva
• Pažljiv izbor rezultata relevantnih istraživanja kako bi pokazali
potencijale meditacije pune svjesnosti i sugerirali kako
od vježbe imati najviše koristi
• Ukazuju na prisutne mitove i neadekvatne prikaze podataka u svrhu
prodaje, ali i koje su mogućnosti u svrhu trajnih promjena na bolje
• Postavljaju izazov daljnjeg znanstvenog istraživanja meditacije i njenih
potencijala
Richard Davidson i Daniel Goleman
Dva primarna tipa meditacije pune svjesnosti
(mindfulness meditation) iz tradicije budizma:
- Vipassana – meditacija uvida (insight) –
jasna svjesnot unutarnjeg iskustva dok se ono pojavljuje
bez prosuđivanja i reakcije
- Samatha – koncentracija ili spokoj (concentration or tranquility)
usmjeravanje pažnje na jednu stvar (dah, mantrai sl.) i limitiranje
misli
Treći tip meditacije
- Metta - Meditacija blagonaklonosti (loving – kindness) –
kultiviranje suosjećanja
https://endpoints.elysiumhealth.com/the-science-of-meditation-1442df86a5fb
The Complete Guide to the Science of Meditation
Vodič kroz znanost o meditaciji
mentalni/meditativni trening
Svjesnost koja nastaje
➢ namjernim obraćanjem pažnje ➢ na sadašnje iskustvo
(osjete, misli, emocije, ponašanje/pokret)➢ bez prosuđivanja – znatiželjno i blagonaklono
Jon Kabat Zinn
Istraživanje i priznavanje iskustva takvog kakvo jest; otvorenost, znatiželja, prihvaćanje, (samo)suosjećanje
MindfulnessPuna svjesnost
Kako vježbati
Upravo sada svjesno obratite
pozornost na ...
Promatrajte iskustvo bez
vrednovanja
Um odluta
Osvijestite gdje ste
Svjesno odlučite
opet obratiti pažnju
na osjet
Bez vrednovanja i s blagošću !!!
PozornostNamjera
Stav
Radni način
„Doing mode”
Činjenje
➢ Auto pilot ……………………………... Svjesni izbor
➢ Fokusiran na smanjenje razlike …….. Fokusiran na samo ono što jestizmeđuonog što jest i željenog
➢ Procjenjuje, analizira, planira ……….. Istražuje,prihvaća, prepušta se, osjeća
➢ Izbjegava neugodu ……………………. Istražuje neugodu
➢ U svojoj „priči” - misli su stvarnost …. Izvan priče - misli su događaji u umu
➢ Tamo negdje u prošlosti i budućnosti … Sada i ovdje
➢ Rješava izvanjske probleme ………….. Rješava emocionalna stanja
➢ Iscrpljuje ………………………………… Njeguje
Način bivanja -
„Being mode”
Bivanje
Dva načina funkcioniranja uma
Meditacija disanja i tijela
M.Williams J. Teasdale Z.Segal
MBCT
90te-2000
MBSR i MBCT osnova za kasnije programe utemeljene na punoj
svjesnosti:
- MBPM – Mindfulness Based Pain Management
- MBRP - Mindfulness Based Relapse Program- MBAR - Mindfulness Based Addiction Recovery
- Minfulness and ADHD
80te
J.K. Zinn
MBSR
Povijest
https://www.mindfulnessstudies.com/mbct-versus-mbsr/
Voditelji programa utemeljenih na punoj svjesnosti trebaju njegovati vlastitu praksu pune svjesnosti
MBSRMindfulness Based Stress ReductionSmanjenje stresa punom svjesnošću
https://www.umassmed.edu/globalassets/center-for-mindfulness/documents/mbsr-curriculum-guide-2017.pdf
➢ Sustavan i intenzivan trening pune svjesnosti za opću populaciju
➢ Sudionici uče se drugačije odnositi prema patnji u suočavanju s
izazovima života – bolest, nesreće …
➢ 8 susreta od 2- 2,5 sata i jedan cjelodnenvi susret u sredini tečaja – svaki
susret ima svoju temu koje se međusobno isprepliću (kako percepcija
oblikuje iskustvo, kreativan odgovor umjesto automatske reakcije I
primjena u kritičnim situacijama, zadovoljstvo i snaga bivanja u
sadašnjem trenutku, stresne komunikacije
➢ Uče se formalne i neformalne vježbe pune svjesnosti i dobivaju domaće
zadaće te razgovara o iskustvu
MBCTMindfulness Based Cognitive TherapyKognitivna terapija punom svjesnošću
http://www.mbct.com/index.html
➢ Kreirana za prevenciju povrata depresije
➢ Treningom pune svjesnostu sudionici uče dovoljno rano prepoznati
stanja uma koja vode u depresiju i drugačije odgovoriti na njih
➢ 8 susreta od 2- 2,5 sata I cjelodnevni susret na u sredini tečaja – svaki
susret ima svoju temu koje se međusobno isprepliću oko teme depresije
(autopilot i svjesni izbor, veza misli i emocija, misli nisu činjenice,
prepoznavanje averzije, sabiranje rasprešenog uma, kako najbolje brinuti
za sebe)
➢ Uče se formalne i neformalne vježbe pune svjesnosti i dobivaju domaće
zadaće te razgovara o iskustvu
Program pune svjesnosti za vrtićku dob:
Kindness Curicullum, Center for Healty Minds, University Wisconson-Madison, USA
https://centerhealthyminds.org/about/overview
https://news.wisc.edu/preschool-kindness-curriculum-is-now-available-free/
12 tjedana kroz 24 lekcije dva puta tjedno po 20
minuta priče i vježbe za trening pažnje, prisutnosti u
tijelu i osjetilima, regulaciju emocija, kultiviranje
zahvalnosti, blagonaklonosti i povezanosti s drugima,
Blagonaklona djela
Lekcija 5: Uočavam stvari kad sam unutra tiho
Šetnja slušanja
Mindfulness in schools Project,
Paws b Curriculum (7 – 11), UK
Program pune svjesnosti za mlađu školsku dob :
https://mindfulnessinschools.org/what-is-b/paws-b-curriculum/
Program pune svjesnosti za stariju školsku dob:
Mindfulness in schools Project, .b
Curriculum (11 – 18) , UK
https://mindfulnessinschools.org/teach-dot-b/dot-b-curriculum/
Trening pune svjesnosti za učitelje
Obama
Daniel GolemnShimon Peres
CarterClinton
Dalai Lama Mark Zuckerberg
Leonardi di Caprio
Lady Gaga
George SorosSalman Rushdie
Bilo je opće prihvaćena fora da se svako iole važan i viđen tko dođe u Google treba slikati s Jolly Good Fellow.Ovo je samo majušni isječak ...
Paul Eckman
Program pune svjesnosti za odrasle – poslovno okruženje
Search Inside Yourself, Leadership Institute, USA https://siyli.org/
http://chademeng.com/
Search Inside Yourself, Leadership Institute, USA
Kontinuirani program po cijelom svijetu
Pariz, studeni 2018.
Dan 1 Dan 2
UVODVježbe pune svjesnosti, punosvjesni razgovor
SVIJEST O SEBIOsvješćivanje emociija, neugodne emocije iemocionalna inteligencija
SAMOREGULACIJA Vježbe za rad u emocionalnoteškim situacijama
MOTIVATIONPovezivanje vrijednosti i posla, jačanje emocionalne otpornosti
EMPATIJARazvijanje empatije i vještina slušanjaGradnja odnosa na povjerenju I blagonaklonosti
VJEŠTINE VOĐENJADjelotvorno i suosjećajno vodstvo Vršiti utjecaj dobrotomKomunicirati uvidima
Neki bolji svijet?
Baš kao ja
Uobičajeni program, tematske prilagodbe
Program pune svjesnosti za starije osobe
http://www.mindfulnessforseniors.com/ https://mbsrtraining.com/
Mindfulness for Seniors
Mindfulness Training for SeniorsSENIORS MEDITATION BEAUTY IN MUSIC FEAR OF DYING LONELINESS
Mindfulness-Based Interventions for Older Adults: A Review of the
Effects on Physical and Emotional Well-being
Prikaz nekoliko istraživanja efekata programa pune svjesnosti na starije.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4868399/
Program psihološke podrške:
EDUKACIJA I OSNAŽIVANJE svih koji će ostarjeti
Projekt: I TI ĆEŠ OSTARJETI I i II
Hrvatsko žensko društvo Pleternica
Trening samosuosjećanja, komunikacijskih vještina i zauzimanja za sebe
Osnaživanje sebe:
• Svjesno usmjeravanje pažnje
• Disanje i kontakto s tijelom, emocijama, mislima
• Prepoznavanje potreba
• Njegovanje samosuosjećanja
• Upijanje dobrog i njegovanje zahvalnosti
• Stres – što bi tu moglo biti korisno?
Što mogu naučiti?
• Komunikacija i odnosi
Uzeti predah prebacivanjem s činjenja na bivanje
Program pune svjesnosti za penalni sustav
https://www.prisonmindfulness.org/
Kate Crisp i Fleet Maull - program emocionalane inteligencije
zasnovan na punoj svjesnosti (Mindfulness-based
emotional inteligence -MBEI model) za mladež i odrasle u penalnim
institucijama ili rizičnog ponašanja
Path of Freedom
Kurikulum uključuje trening pune svjesnosti (mindfulness), emocionalne inteligencije i
komunikacijskih vještina.
Apliciran u zatvorima u SADu, Čileu, Švicarskoj, Poljskoj, Danskoj, Finskoj i Australiji
13 dvosatnih susreta, a između susreta rade po priručniku i snimljenim materijalima.
Posebno se naglašava usmjerenja na pomak s “okrivi i ponizi” obrazaca mišljenja na
obrazac “preuzimanja odgovornosti”
Program pune svjesnosti za kroničnu bol(est)
https://www.breathworks-mindfulness.org.uk/mindfulness-for-health
Mindfulness and Compassion Training for Healthcare Professionals
Mindfulness for Health
- 8 tjedana susreti po 2,5 sata – vježbe i razmjena iskustva
- Domaće zadaće – 2x 10 minuta meditacije dnevno i nešto
čitanja I praćenja svog iskustva
- Susreti se tematski povezuju s nazivima meditacija: Pregled
tijela, Sidro disanja, Punosvjesni pokret, Suosjećajno
prihvaćanje (okretanje prema teškoći), Bogatstvo užitka
(širenje prostora oko patnje koje ne “boli”),Otvoreno srce
(širenje perspektive), Povezivanje (suosjećanje prema
drugima)
Mindfulness for Health
➢ U penalnom sustavu –program zasnovani na punoj svjesnosti za
osoblje i zatvorenike
- 2017 HUBIKOT i Udruga – Zajednica, struč. i multidisc.
- 2018 HUBIKOT
➢ Mindfulness u policiji - HUBIKOT
➢ Mindfulness u zdravstvu – Psihijatrijska bolnica za djecu i mladež
➢ Za opću populaciju :
- KBT Opcija – Mindfulness centar
- Udruga Mindfulness Hrvatska – predsjednik David McMurthy
- Udruga Zajednica – struč. i multidisc.
Programi u institucijama u Hrvatskoj
Jon Kabat Zinn: Živjeti život punim plućima (Full Catsrophy Living )
Mark Williams: Meditacija usmjerene svjesnosti (Mindfulness )Pripadajući CD
Jon Kabat Zinn: Gdje god da kreneš već si tamo stigao(Wherever You Go You Are Alredy There)
Paidrag O’Morain: Džepni mindfulness – Usredotočena svjesnost u svakodnevnom životu(Mindfulness on the Go –Peace in Your Pocket)
Pre
vedena litera
tura
M.Williams, J.Teasdale, Z. Segal Mindfulness – Kognitivna terapija u tretmanu depresija
Pripadajući CD
U prijevodu:
M.Williams, J.Teasdale, Z. Segal, J.K.Zinn:Mindful Way Through Depression Pripadajući CD
Neke zajedničke niti:
❖ Prisutanost u onom što jest sada
❖ Trening svjesnog prekapčanje s činjenja na bivanje u svrhu
istinskog predaha
❖ Prihvaćanje bez prosuđivanja
❖ Prisnost s vlastitim stanjem
❖ Njegovanje (samo)suosjećanja
❖ Svjesnost kao univerzalni resurs – prostranost u koji stane sve
J.K.Zinn: Puna svjesnost je zaljubljenost u život!
Wheel of Awareness
https://www.drdansiegel.com/resources/wheel_of_awareness/
