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Jet Lag et performance Cœur et Sport 2016 Lille vendredi 3 juin
Frank TERDIMAN
Centre de Cardiologie des Icircles Sous le Vent
Bora Bora Huahine Raiatea (UTC-10)
Polyneacutesie Franccedilaise
Rallye Dakar Bolivie altitude 5000 m (UTC-4)
Lrsquoauteur nrsquoa aucun conflit drsquointeacuterecircthellip
Mais il srsquointeacuteresse beaucoup aux horaires de
Air Tahiti Nui Air France British Airways LAN Chile Aerolineas Argentinas QANTAS Air New Zealand Emirates Air Mauritius Delta Airlines Aeroflot Cathay Pacific Airways Et bien drsquoautreshellip
Rythmes circadiens et horloge biologique Les expeacuteriences de Michel SIFFRE
1962 Gouffre de Scarasson 61 jours
Erreur de 28 jours
Hors du temps Lexpeacuterience du 16 juillet 1962 au fond du gouffre de Scarasson
par celui qui la veacutecue Julliard 1963
1972 Midnight Cave (Texas) 205 jours
Erreur de 2 mois
Les rythmes circadiens Les rythmes circadiens sont normalement deacutetermineacutes par une horloge endogegravene hypothalamique dont le cycle spontaneacute est supeacuterieur agrave 24 heures
Rythme veille-sommeil
Tempeacuterature corporelle
Des synchroniseurs externes (Zeitgebers) ajustent lrsquohorloge interne sur 24 heures Ce sont
Lrsquoalternance lumiegravere-obscuriteacute (Lumiegravere brillante)
Lrsquoenvironnement social
Le rythme des repas
Le rythme lever - coucher
Lrsquoactiviteacute physique
Lamiot mdash Travail personnel CC BY-SA 30 httpscommonswikimediaorgwindexphpcurid=16167557
Tempeacuterature corporelle
la plus basse
Le Jet Lag (syndrome de deacutecalage horaire) ou les troubles du rythmehellip circadien
A la suite de certains voyages aeacuteriens au long cours son importance deacutepend du nombre de fuseaux horaires franchis
Il est ducirc agrave la deacutesynchronisation entre les rythmes circadiens qui retiennent temporairement les caracteacuteristiques du point de deacutepart et les synchroniseurs externes du lieu drsquoarriveacutee
Le syndrome de deacutecalage horaire Symptocircmes
Fatigue geacuteneacuterale
Difficulteacute drsquoinitiation et de maintien du sommeil
Somnolence diurne baisse de vigilance
Perte de concentration
Irritabiliteacute anorexie problegravemes gastro-intestinaux
Le stress lieacute au voyage la privation initiale de sommeil la deacuteshydratation peuvent contribuer aux symptocircmes
Les performances cognitives et motrices en particulier athleacutetiques peuvent ecirctre alteacutereacutees
httpwwwmonde-du-voyagecomvoyagerdecalage-horairefuseauxpng
Deacuteterminants du syndrome de deacutecalage horaire
Nombre de fuseaux horaires traverseacutes
Moins de 3 h effet marginal
Direction du vol
Mieux supporteacute si vol vers lrsquoouest
Caracteacuteristiques du vol
Temps de vol
Heures de deacutepart et drsquoarriveacutee
Acircge et facteurs personnels (adaptabiliteacute) saison
Activiteacute physique sur place
La gecircne est parfois plus marqueacutee aux 2e 3e jours puis diminue progressivement
Nouvelle Zeacutelande ndash France Auckland 2011 (UTC+12)
Russel J Reiter et al Fonction pineacuteale au cours du vieillissement latteacutenuation du rythme de la meacutelatonine et de ses conseacutequences neurobiologiques Acta Neurobiol Exp 1994 54 (Suppl) 31-39
httpwwwbenbestcomnutrceutmelatoninhtml
Typologie vespeacuterale ou matinale et horaire moyen du pic de meacutelatonine nocturne
httpwwwsommeil-mgnetspipThermotherapie-et-sommeil
Cycle de la meacutelatonine et du cortisol au cours des 24h (Touitou et col 1984)
Le sommeil le recircve et lenfant
Challamel MJ Thirion M
laquo LA CHRONOBIOLOGIE raquo in httplecerveaumcgillcaflashii_11i_11_pi_11_p_hori_11_p_horhtml
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Rallye Dakar Bolivie altitude 5000 m (UTC-4)
Lrsquoauteur nrsquoa aucun conflit drsquointeacuterecircthellip
Mais il srsquointeacuteresse beaucoup aux horaires de
Air Tahiti Nui Air France British Airways LAN Chile Aerolineas Argentinas QANTAS Air New Zealand Emirates Air Mauritius Delta Airlines Aeroflot Cathay Pacific Airways Et bien drsquoautreshellip
Rythmes circadiens et horloge biologique Les expeacuteriences de Michel SIFFRE
1962 Gouffre de Scarasson 61 jours
Erreur de 28 jours
Hors du temps Lexpeacuterience du 16 juillet 1962 au fond du gouffre de Scarasson
par celui qui la veacutecue Julliard 1963
1972 Midnight Cave (Texas) 205 jours
Erreur de 2 mois
Les rythmes circadiens Les rythmes circadiens sont normalement deacutetermineacutes par une horloge endogegravene hypothalamique dont le cycle spontaneacute est supeacuterieur agrave 24 heures
Rythme veille-sommeil
Tempeacuterature corporelle
Des synchroniseurs externes (Zeitgebers) ajustent lrsquohorloge interne sur 24 heures Ce sont
Lrsquoalternance lumiegravere-obscuriteacute (Lumiegravere brillante)
Lrsquoenvironnement social
Le rythme des repas
Le rythme lever - coucher
Lrsquoactiviteacute physique
Lamiot mdash Travail personnel CC BY-SA 30 httpscommonswikimediaorgwindexphpcurid=16167557
Tempeacuterature corporelle
la plus basse
Le Jet Lag (syndrome de deacutecalage horaire) ou les troubles du rythmehellip circadien
A la suite de certains voyages aeacuteriens au long cours son importance deacutepend du nombre de fuseaux horaires franchis
Il est ducirc agrave la deacutesynchronisation entre les rythmes circadiens qui retiennent temporairement les caracteacuteristiques du point de deacutepart et les synchroniseurs externes du lieu drsquoarriveacutee
Le syndrome de deacutecalage horaire Symptocircmes
Fatigue geacuteneacuterale
Difficulteacute drsquoinitiation et de maintien du sommeil
Somnolence diurne baisse de vigilance
Perte de concentration
Irritabiliteacute anorexie problegravemes gastro-intestinaux
Le stress lieacute au voyage la privation initiale de sommeil la deacuteshydratation peuvent contribuer aux symptocircmes
Les performances cognitives et motrices en particulier athleacutetiques peuvent ecirctre alteacutereacutees
httpwwwmonde-du-voyagecomvoyagerdecalage-horairefuseauxpng
Deacuteterminants du syndrome de deacutecalage horaire
Nombre de fuseaux horaires traverseacutes
Moins de 3 h effet marginal
Direction du vol
Mieux supporteacute si vol vers lrsquoouest
Caracteacuteristiques du vol
Temps de vol
Heures de deacutepart et drsquoarriveacutee
Acircge et facteurs personnels (adaptabiliteacute) saison
Activiteacute physique sur place
La gecircne est parfois plus marqueacutee aux 2e 3e jours puis diminue progressivement
Nouvelle Zeacutelande ndash France Auckland 2011 (UTC+12)
Russel J Reiter et al Fonction pineacuteale au cours du vieillissement latteacutenuation du rythme de la meacutelatonine et de ses conseacutequences neurobiologiques Acta Neurobiol Exp 1994 54 (Suppl) 31-39
httpwwwbenbestcomnutrceutmelatoninhtml
Typologie vespeacuterale ou matinale et horaire moyen du pic de meacutelatonine nocturne
httpwwwsommeil-mgnetspipThermotherapie-et-sommeil
Cycle de la meacutelatonine et du cortisol au cours des 24h (Touitou et col 1984)
Le sommeil le recircve et lenfant
Challamel MJ Thirion M
laquo LA CHRONOBIOLOGIE raquo in httplecerveaumcgillcaflashii_11i_11_pi_11_p_hori_11_p_horhtml
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Rythmes circadiens et horloge biologique Les expeacuteriences de Michel SIFFRE
1962 Gouffre de Scarasson 61 jours
Erreur de 28 jours
Hors du temps Lexpeacuterience du 16 juillet 1962 au fond du gouffre de Scarasson
par celui qui la veacutecue Julliard 1963
1972 Midnight Cave (Texas) 205 jours
Erreur de 2 mois
Les rythmes circadiens Les rythmes circadiens sont normalement deacutetermineacutes par une horloge endogegravene hypothalamique dont le cycle spontaneacute est supeacuterieur agrave 24 heures
Rythme veille-sommeil
Tempeacuterature corporelle
Des synchroniseurs externes (Zeitgebers) ajustent lrsquohorloge interne sur 24 heures Ce sont
Lrsquoalternance lumiegravere-obscuriteacute (Lumiegravere brillante)
Lrsquoenvironnement social
Le rythme des repas
Le rythme lever - coucher
Lrsquoactiviteacute physique
Lamiot mdash Travail personnel CC BY-SA 30 httpscommonswikimediaorgwindexphpcurid=16167557
Tempeacuterature corporelle
la plus basse
Le Jet Lag (syndrome de deacutecalage horaire) ou les troubles du rythmehellip circadien
A la suite de certains voyages aeacuteriens au long cours son importance deacutepend du nombre de fuseaux horaires franchis
Il est ducirc agrave la deacutesynchronisation entre les rythmes circadiens qui retiennent temporairement les caracteacuteristiques du point de deacutepart et les synchroniseurs externes du lieu drsquoarriveacutee
Le syndrome de deacutecalage horaire Symptocircmes
Fatigue geacuteneacuterale
Difficulteacute drsquoinitiation et de maintien du sommeil
Somnolence diurne baisse de vigilance
Perte de concentration
Irritabiliteacute anorexie problegravemes gastro-intestinaux
Le stress lieacute au voyage la privation initiale de sommeil la deacuteshydratation peuvent contribuer aux symptocircmes
Les performances cognitives et motrices en particulier athleacutetiques peuvent ecirctre alteacutereacutees
httpwwwmonde-du-voyagecomvoyagerdecalage-horairefuseauxpng
Deacuteterminants du syndrome de deacutecalage horaire
Nombre de fuseaux horaires traverseacutes
Moins de 3 h effet marginal
Direction du vol
Mieux supporteacute si vol vers lrsquoouest
Caracteacuteristiques du vol
Temps de vol
Heures de deacutepart et drsquoarriveacutee
Acircge et facteurs personnels (adaptabiliteacute) saison
Activiteacute physique sur place
La gecircne est parfois plus marqueacutee aux 2e 3e jours puis diminue progressivement
Nouvelle Zeacutelande ndash France Auckland 2011 (UTC+12)
Russel J Reiter et al Fonction pineacuteale au cours du vieillissement latteacutenuation du rythme de la meacutelatonine et de ses conseacutequences neurobiologiques Acta Neurobiol Exp 1994 54 (Suppl) 31-39
httpwwwbenbestcomnutrceutmelatoninhtml
Typologie vespeacuterale ou matinale et horaire moyen du pic de meacutelatonine nocturne
httpwwwsommeil-mgnetspipThermotherapie-et-sommeil
Cycle de la meacutelatonine et du cortisol au cours des 24h (Touitou et col 1984)
Le sommeil le recircve et lenfant
Challamel MJ Thirion M
laquo LA CHRONOBIOLOGIE raquo in httplecerveaumcgillcaflashii_11i_11_pi_11_p_hori_11_p_horhtml
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Les rythmes circadiens Les rythmes circadiens sont normalement deacutetermineacutes par une horloge endogegravene hypothalamique dont le cycle spontaneacute est supeacuterieur agrave 24 heures
Rythme veille-sommeil
Tempeacuterature corporelle
Des synchroniseurs externes (Zeitgebers) ajustent lrsquohorloge interne sur 24 heures Ce sont
Lrsquoalternance lumiegravere-obscuriteacute (Lumiegravere brillante)
Lrsquoenvironnement social
Le rythme des repas
Le rythme lever - coucher
Lrsquoactiviteacute physique
Lamiot mdash Travail personnel CC BY-SA 30 httpscommonswikimediaorgwindexphpcurid=16167557
Tempeacuterature corporelle
la plus basse
Le Jet Lag (syndrome de deacutecalage horaire) ou les troubles du rythmehellip circadien
A la suite de certains voyages aeacuteriens au long cours son importance deacutepend du nombre de fuseaux horaires franchis
Il est ducirc agrave la deacutesynchronisation entre les rythmes circadiens qui retiennent temporairement les caracteacuteristiques du point de deacutepart et les synchroniseurs externes du lieu drsquoarriveacutee
Le syndrome de deacutecalage horaire Symptocircmes
Fatigue geacuteneacuterale
Difficulteacute drsquoinitiation et de maintien du sommeil
Somnolence diurne baisse de vigilance
Perte de concentration
Irritabiliteacute anorexie problegravemes gastro-intestinaux
Le stress lieacute au voyage la privation initiale de sommeil la deacuteshydratation peuvent contribuer aux symptocircmes
Les performances cognitives et motrices en particulier athleacutetiques peuvent ecirctre alteacutereacutees
httpwwwmonde-du-voyagecomvoyagerdecalage-horairefuseauxpng
Deacuteterminants du syndrome de deacutecalage horaire
Nombre de fuseaux horaires traverseacutes
Moins de 3 h effet marginal
Direction du vol
Mieux supporteacute si vol vers lrsquoouest
Caracteacuteristiques du vol
Temps de vol
Heures de deacutepart et drsquoarriveacutee
Acircge et facteurs personnels (adaptabiliteacute) saison
Activiteacute physique sur place
La gecircne est parfois plus marqueacutee aux 2e 3e jours puis diminue progressivement
Nouvelle Zeacutelande ndash France Auckland 2011 (UTC+12)
Russel J Reiter et al Fonction pineacuteale au cours du vieillissement latteacutenuation du rythme de la meacutelatonine et de ses conseacutequences neurobiologiques Acta Neurobiol Exp 1994 54 (Suppl) 31-39
httpwwwbenbestcomnutrceutmelatoninhtml
Typologie vespeacuterale ou matinale et horaire moyen du pic de meacutelatonine nocturne
httpwwwsommeil-mgnetspipThermotherapie-et-sommeil
Cycle de la meacutelatonine et du cortisol au cours des 24h (Touitou et col 1984)
Le sommeil le recircve et lenfant
Challamel MJ Thirion M
laquo LA CHRONOBIOLOGIE raquo in httplecerveaumcgillcaflashii_11i_11_pi_11_p_hori_11_p_horhtml
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Lamiot mdash Travail personnel CC BY-SA 30 httpscommonswikimediaorgwindexphpcurid=16167557
Tempeacuterature corporelle
la plus basse
Le Jet Lag (syndrome de deacutecalage horaire) ou les troubles du rythmehellip circadien
A la suite de certains voyages aeacuteriens au long cours son importance deacutepend du nombre de fuseaux horaires franchis
Il est ducirc agrave la deacutesynchronisation entre les rythmes circadiens qui retiennent temporairement les caracteacuteristiques du point de deacutepart et les synchroniseurs externes du lieu drsquoarriveacutee
Le syndrome de deacutecalage horaire Symptocircmes
Fatigue geacuteneacuterale
Difficulteacute drsquoinitiation et de maintien du sommeil
Somnolence diurne baisse de vigilance
Perte de concentration
Irritabiliteacute anorexie problegravemes gastro-intestinaux
Le stress lieacute au voyage la privation initiale de sommeil la deacuteshydratation peuvent contribuer aux symptocircmes
Les performances cognitives et motrices en particulier athleacutetiques peuvent ecirctre alteacutereacutees
httpwwwmonde-du-voyagecomvoyagerdecalage-horairefuseauxpng
Deacuteterminants du syndrome de deacutecalage horaire
Nombre de fuseaux horaires traverseacutes
Moins de 3 h effet marginal
Direction du vol
Mieux supporteacute si vol vers lrsquoouest
Caracteacuteristiques du vol
Temps de vol
Heures de deacutepart et drsquoarriveacutee
Acircge et facteurs personnels (adaptabiliteacute) saison
Activiteacute physique sur place
La gecircne est parfois plus marqueacutee aux 2e 3e jours puis diminue progressivement
Nouvelle Zeacutelande ndash France Auckland 2011 (UTC+12)
Russel J Reiter et al Fonction pineacuteale au cours du vieillissement latteacutenuation du rythme de la meacutelatonine et de ses conseacutequences neurobiologiques Acta Neurobiol Exp 1994 54 (Suppl) 31-39
httpwwwbenbestcomnutrceutmelatoninhtml
Typologie vespeacuterale ou matinale et horaire moyen du pic de meacutelatonine nocturne
httpwwwsommeil-mgnetspipThermotherapie-et-sommeil
Cycle de la meacutelatonine et du cortisol au cours des 24h (Touitou et col 1984)
Le sommeil le recircve et lenfant
Challamel MJ Thirion M
laquo LA CHRONOBIOLOGIE raquo in httplecerveaumcgillcaflashii_11i_11_pi_11_p_hori_11_p_horhtml
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Le Jet Lag (syndrome de deacutecalage horaire) ou les troubles du rythmehellip circadien
A la suite de certains voyages aeacuteriens au long cours son importance deacutepend du nombre de fuseaux horaires franchis
Il est ducirc agrave la deacutesynchronisation entre les rythmes circadiens qui retiennent temporairement les caracteacuteristiques du point de deacutepart et les synchroniseurs externes du lieu drsquoarriveacutee
Le syndrome de deacutecalage horaire Symptocircmes
Fatigue geacuteneacuterale
Difficulteacute drsquoinitiation et de maintien du sommeil
Somnolence diurne baisse de vigilance
Perte de concentration
Irritabiliteacute anorexie problegravemes gastro-intestinaux
Le stress lieacute au voyage la privation initiale de sommeil la deacuteshydratation peuvent contribuer aux symptocircmes
Les performances cognitives et motrices en particulier athleacutetiques peuvent ecirctre alteacutereacutees
httpwwwmonde-du-voyagecomvoyagerdecalage-horairefuseauxpng
Deacuteterminants du syndrome de deacutecalage horaire
Nombre de fuseaux horaires traverseacutes
Moins de 3 h effet marginal
Direction du vol
Mieux supporteacute si vol vers lrsquoouest
Caracteacuteristiques du vol
Temps de vol
Heures de deacutepart et drsquoarriveacutee
Acircge et facteurs personnels (adaptabiliteacute) saison
Activiteacute physique sur place
La gecircne est parfois plus marqueacutee aux 2e 3e jours puis diminue progressivement
Nouvelle Zeacutelande ndash France Auckland 2011 (UTC+12)
Russel J Reiter et al Fonction pineacuteale au cours du vieillissement latteacutenuation du rythme de la meacutelatonine et de ses conseacutequences neurobiologiques Acta Neurobiol Exp 1994 54 (Suppl) 31-39
httpwwwbenbestcomnutrceutmelatoninhtml
Typologie vespeacuterale ou matinale et horaire moyen du pic de meacutelatonine nocturne
httpwwwsommeil-mgnetspipThermotherapie-et-sommeil
Cycle de la meacutelatonine et du cortisol au cours des 24h (Touitou et col 1984)
Le sommeil le recircve et lenfant
Challamel MJ Thirion M
laquo LA CHRONOBIOLOGIE raquo in httplecerveaumcgillcaflashii_11i_11_pi_11_p_hori_11_p_horhtml
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Le syndrome de deacutecalage horaire Symptocircmes
Fatigue geacuteneacuterale
Difficulteacute drsquoinitiation et de maintien du sommeil
Somnolence diurne baisse de vigilance
Perte de concentration
Irritabiliteacute anorexie problegravemes gastro-intestinaux
Le stress lieacute au voyage la privation initiale de sommeil la deacuteshydratation peuvent contribuer aux symptocircmes
Les performances cognitives et motrices en particulier athleacutetiques peuvent ecirctre alteacutereacutees
httpwwwmonde-du-voyagecomvoyagerdecalage-horairefuseauxpng
Deacuteterminants du syndrome de deacutecalage horaire
Nombre de fuseaux horaires traverseacutes
Moins de 3 h effet marginal
Direction du vol
Mieux supporteacute si vol vers lrsquoouest
Caracteacuteristiques du vol
Temps de vol
Heures de deacutepart et drsquoarriveacutee
Acircge et facteurs personnels (adaptabiliteacute) saison
Activiteacute physique sur place
La gecircne est parfois plus marqueacutee aux 2e 3e jours puis diminue progressivement
Nouvelle Zeacutelande ndash France Auckland 2011 (UTC+12)
Russel J Reiter et al Fonction pineacuteale au cours du vieillissement latteacutenuation du rythme de la meacutelatonine et de ses conseacutequences neurobiologiques Acta Neurobiol Exp 1994 54 (Suppl) 31-39
httpwwwbenbestcomnutrceutmelatoninhtml
Typologie vespeacuterale ou matinale et horaire moyen du pic de meacutelatonine nocturne
httpwwwsommeil-mgnetspipThermotherapie-et-sommeil
Cycle de la meacutelatonine et du cortisol au cours des 24h (Touitou et col 1984)
Le sommeil le recircve et lenfant
Challamel MJ Thirion M
laquo LA CHRONOBIOLOGIE raquo in httplecerveaumcgillcaflashii_11i_11_pi_11_p_hori_11_p_horhtml
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
httpwwwmonde-du-voyagecomvoyagerdecalage-horairefuseauxpng
Deacuteterminants du syndrome de deacutecalage horaire
Nombre de fuseaux horaires traverseacutes
Moins de 3 h effet marginal
Direction du vol
Mieux supporteacute si vol vers lrsquoouest
Caracteacuteristiques du vol
Temps de vol
Heures de deacutepart et drsquoarriveacutee
Acircge et facteurs personnels (adaptabiliteacute) saison
Activiteacute physique sur place
La gecircne est parfois plus marqueacutee aux 2e 3e jours puis diminue progressivement
Nouvelle Zeacutelande ndash France Auckland 2011 (UTC+12)
Russel J Reiter et al Fonction pineacuteale au cours du vieillissement latteacutenuation du rythme de la meacutelatonine et de ses conseacutequences neurobiologiques Acta Neurobiol Exp 1994 54 (Suppl) 31-39
httpwwwbenbestcomnutrceutmelatoninhtml
Typologie vespeacuterale ou matinale et horaire moyen du pic de meacutelatonine nocturne
httpwwwsommeil-mgnetspipThermotherapie-et-sommeil
Cycle de la meacutelatonine et du cortisol au cours des 24h (Touitou et col 1984)
Le sommeil le recircve et lenfant
Challamel MJ Thirion M
laquo LA CHRONOBIOLOGIE raquo in httplecerveaumcgillcaflashii_11i_11_pi_11_p_hori_11_p_horhtml
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Deacuteterminants du syndrome de deacutecalage horaire
Nombre de fuseaux horaires traverseacutes
Moins de 3 h effet marginal
Direction du vol
Mieux supporteacute si vol vers lrsquoouest
Caracteacuteristiques du vol
Temps de vol
Heures de deacutepart et drsquoarriveacutee
Acircge et facteurs personnels (adaptabiliteacute) saison
Activiteacute physique sur place
La gecircne est parfois plus marqueacutee aux 2e 3e jours puis diminue progressivement
Nouvelle Zeacutelande ndash France Auckland 2011 (UTC+12)
Russel J Reiter et al Fonction pineacuteale au cours du vieillissement latteacutenuation du rythme de la meacutelatonine et de ses conseacutequences neurobiologiques Acta Neurobiol Exp 1994 54 (Suppl) 31-39
httpwwwbenbestcomnutrceutmelatoninhtml
Typologie vespeacuterale ou matinale et horaire moyen du pic de meacutelatonine nocturne
httpwwwsommeil-mgnetspipThermotherapie-et-sommeil
Cycle de la meacutelatonine et du cortisol au cours des 24h (Touitou et col 1984)
Le sommeil le recircve et lenfant
Challamel MJ Thirion M
laquo LA CHRONOBIOLOGIE raquo in httplecerveaumcgillcaflashii_11i_11_pi_11_p_hori_11_p_horhtml
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Russel J Reiter et al Fonction pineacuteale au cours du vieillissement latteacutenuation du rythme de la meacutelatonine et de ses conseacutequences neurobiologiques Acta Neurobiol Exp 1994 54 (Suppl) 31-39
httpwwwbenbestcomnutrceutmelatoninhtml
Typologie vespeacuterale ou matinale et horaire moyen du pic de meacutelatonine nocturne
httpwwwsommeil-mgnetspipThermotherapie-et-sommeil
Cycle de la meacutelatonine et du cortisol au cours des 24h (Touitou et col 1984)
Le sommeil le recircve et lenfant
Challamel MJ Thirion M
laquo LA CHRONOBIOLOGIE raquo in httplecerveaumcgillcaflashii_11i_11_pi_11_p_hori_11_p_horhtml
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Typologie vespeacuterale ou matinale et horaire moyen du pic de meacutelatonine nocturne
httpwwwsommeil-mgnetspipThermotherapie-et-sommeil
Cycle de la meacutelatonine et du cortisol au cours des 24h (Touitou et col 1984)
Le sommeil le recircve et lenfant
Challamel MJ Thirion M
laquo LA CHRONOBIOLOGIE raquo in httplecerveaumcgillcaflashii_11i_11_pi_11_p_hori_11_p_horhtml
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Le sommeil le recircve et lenfant
Challamel MJ Thirion M
laquo LA CHRONOBIOLOGIE raquo in httplecerveaumcgillcaflashii_11i_11_pi_11_p_hori_11_p_horhtml
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
laquo LA CHRONOBIOLOGIE raquo in httplecerveaumcgillcaflashii_11i_11_pi_11_p_hori_11_p_horhtml
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Resynchronisation par lumiegravere-obscuriteacute
Lrsquoexposition agrave la lumiegravere
drsquointensiteacute suffisante (3000-10000 lux)
et selon une chronologie approprieacutee
permet drsquoavancer ou de retarder lrsquohorloge circadienne
Scheacutematiquement
apregraves le minimum thermique (le matin apregraves 5h00) = on prend de lrsquoavance
avant le minimum thermique (le soir jusqursquoagrave 4h00) = on prend du retard
Le port de lunettes noires est recommandeacute dans les peacuteriodes compleacutementaires
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Resynchronisation par la Meacutelatonine
La Meacutelatonine est seacutecreacuteteacutee en peacuteriode nocturne par lrsquoeacutepiphyse
Crsquoest un marqueur endogegravene de la peacuteriode drsquoobscuriteacute et un renforccedilateur de la peacuteriode de sommeil (diminue la tempeacuterature centrale)
Elle aide agrave la synchronisation des rythmes circadiens entre eux
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Lrsquoadministration de meacutelatonine peut modifier lrsquooccurrence des rythmes (avance ndashretard) Le rythme de seacutecreacutetion de la meacutelatonine est modifieacute par lrsquoexposition agrave la lumiegravere Lrsquoexposition agrave la lumiegravere le soir entraicircne un retard de seacutecreacutetion Lrsquoexposition le matin avance la seacutecreacutetion le soir suivant Lrsquoobscuriteacute dans les mecircmes peacuteriodes a lrsquoeffet inverse
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Resynchronisation par la Meacutelatonine
Les eacutetudes concernant lrsquoutilisation de la meacutelatonine dans le deacutecalage horaire alimentent une poleacutemique parfois partisane
Origine et pureteacute du produit
Forme rapide vs forme lente dosage
Effets secondaires et agrave long terme
Lrsquoutilisation classique concerne les vols vers lrsquoest Prise de 2-5 mg lrsquoapregraves midi (18h00) le jour du vol puis pendant 3 agrave 4 jours sur place le soir au coucher
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Si vous emmenez votre mascotte au matchhellip
Je trsquoexplique Maintenant Tu chanteras
Six heures Plus tocirct Trsquoas compris
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Circadian rhythms athletic performance and jet lag
Roberto Manfredini Fabio Manfredini Carmelo Fersini Francesco Conconi
Abstract Rapid air travel across several time zones exposes the traveller to a shift in hisher internal biological clock The result is a transient desynchronisation of the circadian rhythm called jet lag lasting until the rhythm is rephased to the new environmental conditions The most commonly experienced symptoms are sleep disorders difficulties with concentrating irritability depression fatigue disorientation loss of appetite and gastrointestinal disturbance Apart from the decrements in mental and physical performance directly consequent on such symptoms competitive athletes are also exposed to the additional negative consequences of a shift from the optimal circadian window of performance A brief summary of the possible negative effects of jet lag on athletic performance and potentially alleviating strategies is given (Br J Sports Med 199832101ndash106) Keywords athletic performance jet lag chronobiology circadian rhythms
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Abstract
Elite athletes and their coaches are accustomed to international travel for purposes of training or sports competition
Recreational participants are similarly if less frequently exposed to travel stress Transient negative effects that constitute
travel fatigue are quickly overcome whereas longer-lasting difficulties are associated with crossing multiple time-zones
Jet-lag is linked with desynchronization of circadian rhythms and its impact depends on the duration and direction of flight
flight schedule and individual differences Athletesrsquo performances are likely to be affected for some days until the body clock
is readjusted in harmony with local time Knowledge of the physiological characteristics of the body clock can be used to
develop behavioural strategies that accelerate readjustment in particular the timing of outdoor or bright light exposure
perhaps melatonin ingestion meals and exercise Attempts to promote sleep by use of drugs that adjust the body clock
induce sleepiness or promote wakefulness are relevant but discouraged in travelling athletes Support staff should develop
appropriate education programmes for their athletes who can then make informed choices about their behaviour and
minimize the transient effects of jet-lag on their well-being and performance
Keywords Chronobiology circadian rhythms fatigue sleep travel
Coping with jet-lag A Position Statement for the European College of Sport Science THOMAS REILLY GREG ATKINSON BEN EDWARDS JIM WATERHOUSE TORBJORN AKERSTEDT
DAMIEN DAVENNE BJORN LEMMER amp ANNA WIRZ-JUSTICE
Research Institute for Sport and Exercise Sciences Liverpool John Moores University Liverpool UK
Department of Public Health Sciences Karolinska Institute Stockholm Sweden Centre de Recherches en Activites
Physiques et Sportives University of Caen Caen France Institute of Pharmacology and Toxicology Ruprecht-Karls-
Universiteit Heidelberg Heidelberg Germany and Centre for Chronobiology Psychiatric University Clinics Basel
Switzerland
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Table I Checklist for travel fatigue
(based on Waterhouse et al 2002b)
Symptoms
Fatigue
Disorientation
Headaches
lsquolsquoTravel wearinessrsquorsquo
Causes
Disruption of normal routine
Hassles associated with travel (checking in baggage claim
customs clearance)
Dehydration due to dry cabin air
Advice
Before the journey
Plan the journey well in advance
Try to arrange for any stopover to be comfortable
Be clear about documentation inoculations visas etc
Make arrangements for activity at your destination
During the flight
Take some roughage (eg apples) to eat
Drink plenty of water or fruit juice avoid tea coffee and
alcohol
On reaching your destination
Relax with a non-alcoholic drink
Take a shower
Take a brief nap if feeling exhausted
Table II Symptoms of jet-lag
(based on Waterhouse et al 1997)
Feeling tired in the new local daytime and yet unable
to sleep at night
Waking in the new night and unable to get back to sleep
Feeling less able to concentrate or to motivate oneself
Decreased mental and physical performance
Increased incidence of headaches and irritability
Loss of appetite and general bowel irregularities
European Journal of Sport Science March 2007 7(1) 1-7
Jayson Terdiman Christian Niccum (USA) Sochi 2014 (UTC+4)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Sports Health 2012 May 4(3) 211ndash216 Jet Lag in Athletes Aaron Lee DO and Juan Carlos Galvez MD
Abstract Context Prolonged transmeridian air travel can impart a physical and emotional burden on athletes in jet lag and travel fatigue Jet lag may negatively affect the performance of athletes Study Type Descriptive review Evidence Acquisition A Medline search for articles relating to jet lag was performed (1990-present) as was a search relating to jet lag and athletes (1983-January 2012) The results were reviewed for relevance Eighty-nine sources were included in this descriptive review Results Behavioral strategies are recommended over pharmacological strategies when traveling with athletes pharmacological aides may be used on an individual basis Strategic sleeping timed exposure to bright light and the use of melatonin are encouraged Conclusions There is strong evidence that mood and cognition are adversely affected by jet lag Some measures of individual and team performance are adversely affected as well Keywords jet lag athletes travel fatigue circadian rhythms
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Julien Absalon Peacutekin 2008 (UTC+8)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
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Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
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La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Conseils pratiques
Choisir des vols de jour si possible pour limiter la dette de sommeil
Pendant le vol Eacuteviter les repas pris en deacutecalage de phase eacuteviter cafeacute et alcool boire beaucoup
Recherche eacutevitement drsquoexposition agrave la lumiegravere selon le deacutecalage
Envisager un hypnotique action rapide Pour dormir dans lrsquoavion (si vol long et peacuteriode de nuit de destination)
Pour les premiers jours sur place avant le coucher
Meacutelatonine
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
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Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
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La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Limiter la privation de sommeil
Eviter une dette de sommeil initiale (preacuteparation au voyage)
En vol essayer de dormir si peacuteriode de nuit malgreacute lrsquoactiviteacute en cabine
Utilisation ensuite drsquohypnotiques (demi-vie courte pour limiter les effets reacutesiduels au reacuteveil)
Ils nrsquoacceacutelegraverent pas la resynchronisation mais limitent la dette de sommeil
Utilisation discuteacutee en vol sauf vol tregraves long mais preacuteconiseacute au coucher agrave lrsquoarriveacutee et agrave la demande pendant 2 agrave 4 jours surtout pour les vols vers lrsquoest
Pas de siestes +++ (retardent la resynchronisation)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
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La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
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Raiatea Uturoa (UTC-10)
En vue de la compeacutetitionhellip
Une planification tregraves en avance limite au maximum les impreacutevus et permet drsquoavoir le temps de modifier les entraicircnements
Quelques jours avant le voyage on peut chercher agrave les deacuteplacer pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone
Lrsquoexercice est un bon synchroniseur Il est recommandeacute degraves le jour de lrsquoarriveacutee de faccedilon modeacutereacutee (sauf fin drsquoapregraves midi-soireacutee) Lrsquoemploi du temps doit ensuite ecirctre bien pourvu (mecircme agrave performances reacuteduites)
Choisir si possible une coiumlncidence entre les peacuteriodes de vigilance de la zone de deacutepart et celles de la zone drsquoarriveacutee
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
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Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
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Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
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La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Renaud Lavillenie 1522014 6m16 Donetsk (UTC+2)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
Guidelines for Athletes who Travel across Time Zones for Competition Int Fed Of Sports Medicine Position Statement Air travel and performance in sports March 2004 httpwwwfimsorg
Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Recommandations pour les athlegravetes
Avant le voyage Informer les sportifs sur la survenue probable du syndrome et sur ses implications Eacuteviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le deacutepart Organisation en vue de la compeacutetition Arriver en avance si possible (1 jour par fuseau vers lrsquoouest 1 jour frac12 vers lrsquoest) Modifier les peacuteriodes drsquoentraicircnement quelques jours avant le deacuteplacement pour anticiper lrsquoheure drsquoune compeacutetition dans la nouvelle zone En theacuteorie on pourrait commencer agrave deacutecaler les rythmes les jours avant le deacutepart mais
Interfeacuterence avec lrsquoentraicircnement sauf si on peut aussi le deacutecaler
Difficile de se deacutecaler sur plus de 1 ou 2 heures avant le deacutepart
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Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
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Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
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Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
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Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
httpwwwdrdavidgeiercomways-athletes-avoid-jet-lag
La Reacuteunion (UTC+4)
Merci de votre attention
Bora Bora (UTC-10)
Merci de votre attention
Raiatea Uturoa (UTC-10)
Recommandations pour les athlegravetes
Pendant le vol Reacutegler sa montre sur lrsquoheure de destination
Se mettre en situation mentalement
Les compagnies aeacuteriennes deacutecalent les repas au rythme du lieu drsquoarriveacutee
Preacutevoir une peacuteriode pour dormir si voyage de nuit sinon en peacuteriode diurne rester eacuteveilleacute
Repas preacutealable au sommeil riche en hydrates de carbone pauvre en proteacuteines (agrave lrsquoinverse le matin au reacuteveil cafeacuteine et repas riche en proteacuteines pour faciliter lrsquoeacuteveil)
Hypnotique non recommandeacute agrave ce stade (ccedila deacutepend de la dureacutee du vol)
Savoir srsquoisoler de lrsquoactiviteacute et du bruit Bandeau sur les yeux boules Quieshellip
Limiter les effets dus au vol
Hydratation ++ (eau jus de fruits)
Limiter lrsquoalcool (diureacutetiquesommeil) le cafeacute
Pour reacuteduire crampes et raideur musculaire et faciliter la circulation veineuse
Pratique drsquoexercices isomeacutetriques circuler dans la cabine chaussettes de contention
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Recommandations pour les athlegravetes
Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
Fonctionner immeacutediatement sur lrsquohoraire local (repas activiteacute sommeil)
Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
Cafeacuteine
Limiter la privation de sommeil Hygiegravene veille-sommeil
Hypnotiques
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Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
Recommandations pour les athlegravetes
Arriveacute sur place
A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
Exposition agrave la lumiegravere le soir
A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
Hypnotique au coucher
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Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
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La Reacuteunion (UTC+4)
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Bora Bora (UTC-10)
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Apregraves lrsquoarriveacutee Maintenir si possible les horaires anteacuterieurs si moins de 3 heures de deacutecalage etou seacutejour infeacuterieur agrave 72 h sinon
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Acceacuteleacuterer la resynchronisation Exposition lumiegravere-obscuriteacute
Exercice physique
Meacutelatonine
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Hypnotiques
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Gabriella Papadakis ndash Guillaume Cizeron Shanghai 2015 (UTC+8) - Boston 2016 (UTC-5)
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A lrsquoouest Deacutecaler si possible lrsquoheure du coucher les premiers jours
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A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
Lumiegravere le matin lunettes noires le soir
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Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
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La Reacuteunion (UTC+4)
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Bora Bora (UTC-10)
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A lrsquoest Meacutelatonine lrsquoapregraves midi le jour du vol puis au coucher sur place 2 agrave 4 jours
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Le voyage agrave Peacutekin Equipe olympique Suisse 2008
Les 10 Regravegles drsquoOr du compeacutetiteur en voyage
1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
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Bora Bora (UTC-10)
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1 Arriver assez tocirct avant la date de la compeacutetition preacutevoir plus de jours en cas de deacuteplacement vers lrsquoest 2 Moins de 3h de deacutecalage ne rien changer 3 Adapter les horaires drsquoentraicircnement agrave celui de la compeacutetition 4 Boire et bouger pendant le vol 5 Si possible entraicircnement leacuteger degraves lrsquoarriveacutee 6 Pas de siestes 7 Adapter ses repas 8 Utiliser raisonnablement meacutelatonine et cafeacute 9 Pas drsquoalcool 10 Boire beaucoup drsquoeau
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