+

ISNIN15 FEBRUARI2016 .Harian Metro

~ Saya berusia 17 ta-V hun. Saya mempu-nyai fizikal yang. agaktinggi 'berbanding rakantapi terlalu kurus. Untukpengetahuari puan, sayamewarisi bentuk tubuhibu yang pada zaman re-majanya tinggi tapi sangatkurus. Saya sering ditegurrakan terlalu kurus atau'tiada isi." Guru pernahmemberttahu saya'makan banyak sikit' danrakan juga pernah ber-tanya 'awak tidak pernahmakankah?'. Kata-kata

, .mereka membuatkan saya.sedih dan selalu menangisbersendirian. . Lebihmembuatkan saya. sedih,keluarga juga kelihatanseperti tidak mernberisokongan moral. Saya ie-'nts yang suka makan na-mun Allah sudah tak-dirkan bentuk badarr sayabegini. Disebabkan fizikalini juga, saya mempunyaitahap keyakinan diriyang ~angat rendah hing-ga menyebabkan saya ti-

+ dak berminat untuk ke-.Iuar rumah bertemu jirandan rakaQ. Perkara inimembuatkan saya terte-kan memandangkan ta,-hun ini saya bakal men-duduki Sijil PeIajaranMalaysia. Saya mohonpandangan puan.

TERLAMPAU KURUSKedah

O Memiliki badanyang ideal tentu saJa

impian' setiap orang. Ba- .dan terlalu gemuk 'ataukurus adalah ancamanpsikologi seseorang ·indi-

RENDAHDIRI-KE NA

TERLALUKURUSRemaja tidak berminat keluar rumah bertemuiiran atau rakan

.~ " , ~ ~ '_

-vidu jika tidak diselaras-kan dengan jati did dankorisep kendiri yang posi-tif. Tidak hanya berat ba-dan berlebihan at au gemuksaja yang memiliki faktor 'penyebab, begitu. juga se-baliknya. Penyebab itutentu saja ancaman dan se-harusnya dihindari.

[usteru adalah lebih...elok untuk anda mengeta--hui penyebab badan kurus.'Paling tidak, ia membimtu. anda mengenal pasti puncadan menerima realiti. Hal

, ini memberikan gambaranyang lebih ~esuai kaedahberkesan untuk menam-bah berat badan keranaprosesnya bergantung ke-pada penyebab terlalu ku-rus. Tidak dinafikan 'ben-tuk badan fizikal seseorang .boleh mempengaruhi se-mangat dalaman individuitu sendiri. Biasanya be- ,rat badan kurus ini ada - ,lah masalah atau ancamanbagi banyak orang:teruta-rna lelaki. Jika wantta be-.rasa tidakada keyakinandiri jika badannya gemuk,lain pula dengan lelaki.Oleh sebab itu, perlu ki-ranya mengetahui penye-babnya supaya anda bolehmenghiridari at au mencarijalan penyelesaiannya.

.Berikut antara penyebabnya :.

1.Fakt()r keturunan.• Faktorini tidak mung-

kin dapat dicegah namun'. pengambilan vitamin tam-bahan atau makanan seim-bang boleh membantu me-ningkatkan berat badan.

2. Kurcing gizi• Faktor ini paling ber-

pengaruh terhadap bera!'atau ukuran badan'seseo-rang. Tubuh yang kurang .mendapat ·keperluan gizimenyebabkan kurus dandinilai sebagai tidak sihat.

. 3. Malas atau kurungbersenum.• Orang .yang malasbersertam juga boleh cen-derung mempunyai' tubuh.

kurus dan tidak sihat ber-banding ,dengan merekayang sering bersukan,

4.Kurang tiaur• Insomnia juga boleh

memberi pengaruh padaberat badan kerana kurangtidur juga, terrnasuk da-lam kesalahan pola hidup,Mengatur waktu tidur bo-leh memberi -pengaruh ke- .,pada kesihatan.

,5. Kurany ininum air'mineral .

• Kurang kadar pe-ngambilan air boleh'men-jadi salah' satu penyebabtubuh menjadi kurus. Mi-numlah sekurang' - ku-'rangnya lapan gelas setiap·.hari.

6. Tekanan atauterlalu banyakfikir... Terlalu banyak berfikir

boleh menyebabkan seseo- -rang kehilangan sebaha-gian besar nafsu makan.

Langkah yang mestidiamalkan untuk membaniu'menambah berat badatJ

1. Tambah pengambilankalori untuk menambahberat badan. Pastikan pe-ngambilan kalori s'eharian

melebihi pembakaran.

2. Iangan makan maka-nan yang tidak berkhasiatatau kurang nutrisi. Wa-laupun makan banyak,pastikan ia adalah dietseimbang dari segi riisbahkarbohidrat, lemak danprotein.

3. Protein penting kera-na ia adalah pembina otot ."Iangan abaikan ia sepan-[ang pengambilan- diet'anda. Iumlah pengarnbi-Ian protein adalah seba-nyak 30 peratus.

4: Makan selalu .. [anganmakan .tiga kali sehari.Paling kurang makan limakali sehari. Lagi kerap lagibagus.

S:Secara .keseluruhan-rrya, dalam usaha menani-bahkan berat badan.ikein-ginan dan azam itu perluseiring dengan tindakanyang -diambil. Pastikan "anda'menjaga pemakananseharian dan tidak terlalu .memaksa .diri untuk me-nambah berat dalam kea-daan yang'terburu-buru.Lakukaniah perubahansecara konsisten dan te- :rancang., Selain itu, pengambi;-

Ian makanan' tambahanatau multi 'Citamin jugapenting dalam usaha me-ningkatkan kecerdasandiri dan· meriambah be'-rat. Namun keyakinandiri yang lebih berkesanapabila berlakunya' pe-nerimaan kendiri tanpa'syarat. Anda tidak harusterl51lu terikut dengan se-gala komen negatiforang'lain. Pun begilu, jika anda'merasakan penting untukmelakukan perubahandemi kebaikan dan man-faat untuk diri, pilih jalanyang selamat serta berse-sua ian.

Kecewa seringgagal dalarn ternu duga~ Saya graduan dari-V pada institusi pen-gajian tinggi awam. Sele-pas setahun tamat..pengajian saya masih be-lum mendapat pekerjaanmeskipun beberapa kalimenghadiri sesi temuduga. Setakat ini, saya ti-dak memilih pekerjaan .Namun sedih dan kecewaapabiJa sering gaga I dalamsesi temu duga. Saya ber-harap supaya puan dapatberkongsi dei:1gan sayapanduan menghadiritemu duga.

MASIH MENGANGGURSelangor

O Selepasbergelargraduan, .mendapa-

tkan pekerjaan adalahmlSl yang perluditeruskan dan ia mem-berikan suntikan sema-'ngat dan motivasi ber-panjangan . dalammeneruskan kehidupan.Kegagalan mendapatkanpekerjaan antara isu yangberat dan perlu diberiperhatian serius selainkomited.Berdasarkan 'apa yang /dikongsikan di sini, sayamendapati anda sentiasabersedia, untiik memikulperanan sebagai pekerjadan tidak memilih pe-

kerjaan. Sikap dan ni-lai ini amat penting bagi.menyesuaikan situasiterkini dalam dunia pen-carian pekerjaan:.

Namun, keiayaanmendapatkan pekerjaan1nl bergantung kepa-da beberapa faktor yangtersendiri. Tidak dina-fikan, faktor 'rezeki juga

. perlu dipertimbangkan~Namun usaha pencariankerja itu adalah satu ke-mes!ian kepada setiapgraduan yang belum be-kerja. Saya senaraikanbeberapa panduan seba-gai persediaan mengha-diri temu duga.

1. Persiapari sebelummenghadiri temu duga

.Buat kajian berkenaan-syarikat dan pekerjaandimohon. Persiapan jugamemerlukan anda ber-latih menjawab soalaribakal diajukan denganyakin menerusi perwa-takan, wajah yang tenangdan senyum. Penampilandiri sesuai juga penting .

2.Panduanketika temu duga

Berpakaian kemasdan.bersopan dalam ko-munikasi membolehkananda menjawab soalan. dengan yakin. Pastikan

anda sentiasa senyum.dan kawal pergerakanmata. Jawab dengan ring-kas tapi padat. 'Sebaik-baiknya fokus pada ke-lebihan anda dan hanyamenjawab persoalanyang ditanya.

3. Perkara yangperlu dielakkan ' ..

Selain persediaan danketika temu duga, andajuga perlu mem~awa re-sume dan sijil berkaitan.

. 'Elakkan berpakaian ti-dak sopan. Elak membe-ri jawapan meleret ataudilihat sebagai terlampauyakin.

4. Kelemahan yangboleh'dielakkan

Anda juga perlumengelak terlalu. me- .milih peketjaan ataumengharapkan gaji tin-ggi, tanpa pengalamanmencukupi.

5. Harupa." majilmn:Sebagai permu-

laan untuk mendapa-tkan, pekerjaan, andaperlu mengetahui ha-rapan majikan padaanda. Antaranya boleh.berkomunikasi denganbaik, boleh dipercayai,berfikiran kreatif dankritis. .