INSPIRATIONSKATALOG · Side 2 INTROduKTION Dette inspirationskatalog henvender sig til arbejdsmiljøkoordinatorer, arbejds - miljørepræsentanter og andre tovholdere samt ildsjæle,

jobogkrop.dk

INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel

på arbejdspladsen

Side 2

INTROduKTIONDette inspirationskatalog henvender sig til arbejdsmiljøkoordinatorer, arbejds-miljørepræsentanter og andre tovholdere samt ildsjæle, der gerne vil skabe god fysisk trivsel på deres arbejdsplads.

Kataloget er nemt at gå til og samler gode råd, spørgsmål til overvejelse og ideer til indsatser. Siderne er krydret med inspirerende citater, som stammer fra den løbende kontakt, Job og Krops kampagnesekretariat har til offentlige arbejdspladser over hele landet. Kataloget er delt op i tre faser:

Kataloget er en del af Job og Krop-kampagnen fra Videncenter for Arbejdsmiljø (jobogkrop.dk). Det findes både i en print- og en elektronisk version. På skærmen kan du læse det fra ende til anden eller klikke på boksene ovenfor og gå direkte til det kapitel, du vil starte med. Her kan du også nemt klikke videre ved at bruge de uddybende links i teksten.

FASE 1:

PLANLÆGGode råd og ideer til, hvordan I kan planlægge en indsats på arbejdspladsen, hvor I sætter fokus på god fysisk trivsel.

Side 3-10

FASE 2:

I GANGForslag til aktiviteter, der kan skabe opmærksomhed og be-gejstring, mens jeres kampagne står på.

Side 11-21

FASE 3:

FORNY OG FØLG OPInspiration til at følge op og give arbejdet med den fysiske trivsel ny energi.

Side 22-25

http://www.jobogkrop.dk

Side 3Fase 1: Planlæg

De næste sider handler om at planlægge en indsats. Stor eller lille. Når du har svaret på spørgsmålene, er du klar til at lave din egen køreplan. Du kan også nøjes med at bruge spørgsmålene som inspiration.

Eller brug dem som en tjekliste: Har jeg tænkt på det hele?

FASE 1:

PLANLÆG

Hvad vil vi gerne opnå?

Hvad skal indholdet være?

Hvornår og hvorlænge skal indsatsen

køre?

Hvor står vi i dag?

Hvem skal involveres?

Hvor og hvordangennemfører vi

indsatsen?

Hvem er tovholder?


Bevæg dig ind på jobogkrop.dk

1 Hold kroppen i gang. Det er ikke farligt at bruge de muskler, der gør ondt. Tværtimod. De får det bedre af at blive brugt.

2Det nytter at forebygge. Organiser arbejdet, indret arbejdspladsen, instruer hinanden og brug hjælpemidler – også når det ikke gør ondt. Så kroppen bruges fornuftigt.

3 Lav øvelser. Få minutters træning tre gange om ugen kan være nok. Træn gerne sammen med nogle kolleger.

4Skab balance mellem job og krop. Det kan gøre ondt, hvis jobbet stiller større krav, end kroppen kan klare. Balancen skabes ved at justere opgaverne og styrke kroppen.

5God fysisk trivsel er et fælles ansvar. Aftal med ledelse, kolleger og arbejds miljørepræsentant, hvordan I sammen forebygger og håndterer smerter i muskler og led.

De fleste får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke. Her er fem ømme punkter at arbejde med, når I vil skabe god fysisk trivsel på arbejdspladsen.

ØMME PUNKTER5

Hvor står vi i dag?Gør status, så du får et overblik over jeres behov. Husk det positive: Hvad gør I allerede, som er godt?

• Hvilke problemer har vi med smerter i muskler og led?

• Hvad siger arbejdspladsvurderingen (APV) om vores fysiske trivsel?

• Hvilke af de fem ømme punkter er mest relevante for os?

• Hvor har vi godt styr på at forebygge smerter i muskler og led?

• Er vi gode til at tage hånd om kolleger, der har problemer med ryggen, nakken eller skulderen?

• Skal indsatsen tænkes sammen med igangværende projekter?

Vi har elastikker og andre træningsredskaber

til rådighed for medarbejderne, men vi

kunne godt tænke os, at de blev brugt noget mere.

Undersøgelse om Job og K

rop,

dec

embe

r 201

2


Hvad vil vi gerne opnå?Tænk over, hvilke resultater der skal komme ud af indsatsen. Opstil konkrete mål, så de er nemme at kommunikere til ledelsen og kol legerne – og nemme at holde øje med.

Hvad vil vi gerne blive bedre til? Fx:• Organisere arbejdet, så ingen belastes for hårdt, for

ensidigt eller for længe• Bruge vores hjælpemidler• Variere vores arbejdsstillinger• Lave øvelser, der kan styrke kroppen• Tale mere åbent sammen om vores erfaringer med

smerter i ryggen og nakken.

Hvad vil vi gerne have lagt i faste rammer? Fx:• Fast punkt på dagsorden til månedsmøde:

hvordan har kroppen det?• Skemalagt tid til at lave øvelser sammen• Månedens eller ugens tip eller nye gode vane • Tilbud om fysioterapi eller træning.

Det er svært at ændre mange dårlige vaner på én gang.Så hver måned har vi fokus på én

vane eller ét hjælpemiddel og på at gøre det rigtige.

Er der bestemte holdninger, vi gerne vil fremme? Fx:• Man kan godt gå på arbejde, selv om man har ondt• Vi skal hjælpe hinanden – og aflaste kolleger, der har

ondt i ryggen• Det er OK, hvis man helst vil lave øvelser alene• Det er OK at lave øvelser sammen med sine kolleger• Man må gerne huske kollegaen på at variere sin

arbejdsstilling.

Har vi brug for mere viden? Fx:• Om arbejdsstillinger• Om at bruge arbejdsmiljørepræsentanten rigtigt• Om de bedste øvelser• Om indretning af arbejdspladsen.

Arbejdsmiljøleder, børneområdet


Hvem er tovholder?Overvej, hvem der skal have ansvaret for at gennemføre indsatsen. På store arbejdspladser er der måske behov for en arbejdsgruppe, mens mindre arbejdspladser kun har brug for en tovholder eller to.

• Flere tovholdere kan være en fordel, hvis der er ressourcer til det. Så bliver projektet mindre sårbart, hvis en tov-holder får travlt med andre opgaver eller får nyt job

• Hvis du står alene med ansvaret, kan du med fordel bruge en kollega som sparringspartner og prøveklud.

Vi nedsatte en lille arbejdsgruppe, der lavede en plan for, hvordan vi ville køre det hos os. Hvad der skulle på intranettet, hvornår vi skulle dele lommebøger ud, og hvornår vi ville følge op.

Vi har lige fået en sundhedsambassadør,

så det var naturligt, at det blev ham, som fik ansvar

for Job og Krop.

Leder, Vej og Park

Arbejdsmiljøgruppe, rådhus


Hvem skal involveres?Hvem skal informeres? Hvem skal bakke op? Hvem skal tage medansvar? Det gælder om at involvere de rigtige personer og give dem veldefinerede opgaver. Det giver gennemslagskraft og øger chancen for, at indsatsen bliver en integreret del jeres arbejdspladskultur.

Overvej, hvor meget den formelle organisation skal involveres. den kan skaffe tid og økonomi til indsatsen – og opbakning:

• Ledelse – både topledelse og daglige ledere

• MED- og/eller samarbejdsudvalg

• HR og kommunikationsafdelingen

• Arbejdsmiljøorganisationen. Overvej, om der er andre, som det kunne være relevant at involvere, fordi de har stor indflydelse på kulturen på arbejdspladsen eller er gode til at skabe opmærksomhed:

• Personaleforeninger

• Andre klubber og/eller udvalg

• Særlige ildsjæle.

Vi har fået lederen til at indkalde alle i afdelingen til øvelser to gange om ugen. Når det står i kalenderen,

viser det opbakning.

Vores kommunikationsafdeling

optog en video af vores ledere, der laver elastikøvelser, og

sendte den rundt som start på vores indsats.

Arbejdsmiljørepræsentant i styrelse

Arbejdsmiljørepræsentant, rådhus


Vi har skrevet øvelser ind i vores årshjul og målsætning

for det kommende år. Så bliver der fulgt op på det.

Hvornår og hvor længe skal indsatsen køre?Skal indsatsen være kort og intensiv og gennemfø-res på et par uger? Eller skal den løbe over længere tid? Det er under alle omstændigheder godt at ud-arbejde en detaljeret tidsplan, så du kan bevare over-blikket.

• Hvornår går vi i gang, og hvor længe skal indsatsen vare?

• Skal der være nogle særlige milepæle – hvilke og hvornår?

• Hvad kan vi gøre for at følge op, og hvordan sikrer vi, at der er plads til justeringer?

• Er der allerede begivenheder i kalenderen, som vi skal tage højde for? Fx fællesmøder eller andre arrangementer.

Vi har aftalt et opfølgningsmøde i MED-systemet om et halvt år, så må vi se, om der skal justeres noget eller sættes mere i gang.

Vores arbejdsmiljørepræsentant bruger Job og Krop-lommebogen til at introducere nye medarbejdere for

god fysisk trivsel på vores arbejdsplads og holder halvårlige

dialogmøder i afdelingen.

Und

ersøgelse

om Job og Krop, december 2012

Undersøgelse om Job og Krop, de

cem

ber 2

012

Undersøgelse om Job og Krop, december 2012


Hvad skal indholdet være?Få et overblik over, hvilke materialer Job og Krop-kampagnen tilbyder, og hvilke aktiviteter den lægger op til. Du kan også hente inspiration på siderne 11-21. Udvælg og bestil de materialer, der passer til jeres indsats på jobogkrop.dk.

Synlighed

Dialog

Konkurrence

Rejseholdsbesøg

Øvelser

Overraskelser

Giv et skulderklap

Viden

Smerter i muskler og led skal forebygges aktivt og takles i fællesskab på arbejdspladsen

Læs mere og se øvelserne på video på www.jobogkrop.dk

4 ØVELSER MED ELASTIKFOR NAKKE, SKULDRE OG ARME

Øvelserne træner de muskler, du blandt andet bruger, når du arbejder ved computer. Det kan mindske smerter i nakke, skuldre og arme.

Længden på elastikken skal være fra næsetip til gulv – inklusiv håndtag.

Udad-drejning (musklerne, der styrer armen)• Sæt elastikkens ene ende fast i fx et dørhåndtag eller øverst om benet på et tungt bord.• Placér dig, så elastikken er spændt, og drej så underarmen ud til siden og tilbage igen.• Hold din albue bøjet 90 grader og armen en knytnæves bredde ude fra kroppen.

Sideløft (den store nakke-skuldermuskel)• Stå som på billedet og løft armene ud til siden og op, indtil overarmen er vandret. Sænk så armene kontrolleret igen.• Du skal have armene lidt foran kroppen i hele bevægelsen.• Hold dine albuer let bøjede under hele bevægelsen.

1

3 Håndleds-vip (musklerne i underarmen)• Sæt dig som vist på billedet og træd midt på elastikken med den ene fod.• Dit håndled skal stikke ud over bordkanten, så du har fri bevægelighed.• Bøj stille og roligt håndleddet op og ned – dog uden at gå helt i bund.

4

Træningstips:• Lav de 4 øvelser 3 gange om ugen – eller gerne dagligt.• Det er en god idé at lave øvelserne sammen med dine kolleger.

• Brug fx 5-10 minutter, inden I går til frokost, hvor I laver hver øvelse med så mange gentagelser, I kan uden pause. Husk dog 1 minuts pause mellem hver af de 4 øvelser.• Start med den letteste elastik og skift til en hårdere elastik, den dag du ubesværet kan gennemføre 20 gentagelser.• Hvis en øvelse føles mærkelig eller gør ondt i dine led, så prøv at nedsætte belastningen. Ellers spring øvelsen over.

Skulderblads-klem (musklerne mellem skulderbladene)• Gør elastikken kortere til cirka skulderbredde og hold armene strakt frem foran kroppen.• Træk nu armene ud til siden og bagud til elastikken rammer brystkassen. Fornem, at du klemmer skulderbladene sammen på ryggen.• Før armene kontrolleret tilbage igen.• Hold dine albuer let bøjede under hele bevægelsen.

2

ALTERNATIV OPLÆG TIL A2 PLAKAT


4 ØVELSERFOR RYGGEN

Øvelserne virker, når du har ondt i ryggen.

Spænd mavemusklerne, når du laver øvelserne: Spænd

musklerne i ryggen og i maven ved at suge navlen ind

og knibe sammen i bækkenbunden.

Løft bækkenet

• Spænd mavemusklerne.

• Løft bækkenet roligt op, indtil der er en lige linje fra knæ til skulder.

• Sænk bækkenet kontrolleret ned til gulvet.

Løft siden

• Træk underben og knæ bagud, og skyd hoften frem,

så der er en lige linje mellem knæ, hofte og albue.

• Hold hovedet i forlængelse af rygraden, og sænk

skulderen, så den er fri af øret.


• Løft hoften, til der er en lige linje fra knæ til

skulder. Sænk langsomt hoften igen.

• Gentag, hvor du ligger på den anden side.

Læn og drej

• Sænk skuldrene og undgå at svaje i ryggen. Sørg for, at dine skuldre

og hofter er lige over hinanden i hele øvelsen.


• Drej på fødderne, mens du fører den ene arm ud til siden. Drej tilbage igen.

• Lav øvelsen skiftevis med venstre og højre arm.

• Øvelsen bliver mere krævende, hvis du stiller dig længere fra væggen.

Træningstips:• Lav øvelserne 2-3 gange om ugen.

• Lav hver øvelse roligt og kontrolleret med 5-10 gentagelser.

Hold en kort pause, gentag dette ad 2-3 omgange.

• Lav gerne øvelserne sammen med dine kolleger, så I kan

hjælpe hinanden med at lave dem korrekt.

• Se alle øvelserne og den grundige instruktionsvideo på

jobogkrop.dk, så du opnår den optimale effekt og beskytter

din lænd og nakke. Her kan du også se, hvordan du kan øge

øvelsernes sværhedsgrad.

1

Løft arm og ben


• Hold skuldrene og hoften i ro. Forestil dig hele tiden, at der på ryggen

står en bakke med tekopper, som ikke må vælte.

• Løft venstre arm lige frem. Sænk armen igen. Stræk højre ben bagud i

en lige linje. Sænk benet igen. Gentag med modsatte arm og ben.

• Løft evt. armen og benet samtidig for at gøre øvelsen mere krævende.

2

3

4


Hvor og hvordan gennemfører vi indsatsen?Hvilke muligheder har du for at skabe opmærk-somhed om indsatsen, så Job og Krop bliver synlig? Har I nogle rammer og anledninger, som du kan udnytte?

de fysiske rammer: Hvor vil vi rent fysisk informere om de aktiviteter, vi har i gang?

• Kantinen/frokoststuen• Ved kaffemaskinen• Opslagstavler• Kopirum• Tomme vægge• Omklædningsrum • Andre – måske utraditionelle

– mødesteder.

Medierne: Hvilke kanaler har vi, hvor vi kan informere om kampagnen?

• Intranet• Fællesmail• Nyhedsbrev• Medarbejderblad• Facebook-side.

Anledninger: Hvornår samles vi alligevel?

• Afdelingsmøder• Temadage• Morgenmøde• Gå hjem-møder• Frokostpausen.

Vi starter alle morgenmøder med

fælles øvelser.

Vi sender ”ugens tip” fra Job og

Krop-app‘en rundt på mail.

Vi havde i en periode dialogkort

liggende på bordene i vores kantine – til at starte samtaler

om forebyggelse over madpakken.

Leder, hospitalskøkken

Leder, hjemmeplejen

Arbejdsmiljørepræsentant, erhve

rvssk

ole

Side 11Fase 2: I gang

De næste sider foreslår en vifte af aktiviteter, der kan være med til at sætte fokus på den fysiske trivsel på arbejdspladsen. Brug forslagene som inspiration, når du skal skræddersy en indsats, der passer til

lige præcis jeres arbejdsplads. Kig evt. også på siderne under Fase 1: Planlæg, hvis du har brug for inspiration til at komme i gang med planlægningen.

FASE 2:

I GANG

Overrask!

Få besøg udefra

Brug lommebøgerBrug video til at skabe dialog

Hold dialogmøderLav en konkurrence eller giv et skulderklap

Del erfaringer og få ideer og gode råd

Lav en stand eller et arrangement

Hæng plakater op

Brug møderne

Brug de interne medier


Smerter i muskler og led skal forebygges aktivt og takles i fæ

llesskab på arbejdspladsen


4 ØVELSER

MED ELASTIK

FOR NAKKE, SKULDRE OG ARME

Øvelserne træner de muskler, du blandt

andet bruger, når du arbejder ved

computer. Det kan mindske smerter i

nakke, skuldre og arme.

Længden på elastikken skal være fra

næsetip til gulv – inklusiv håndtag.

Udad-drejning (musklerne, der styrer armen)

• Sæt elastikkens ene ende fast i fx et dørhåndtag

eller øverst om benet på et tu

ngt bord.

• Placér dig, så elastikken er spændt, og drej så

underarmen ud til siden og tilb

age igen.

• Hold din albue bøjet 90 grader og armen en

knytnæves bredde ude fra kroppen.

Sideløft (den sto

re nakke-skuldermuskel)

• Stå som på billedet og løft armene ud til siden og op, indtil

overarmen er vandret. Sænk så armene kontrolleret igen.

• Du skal have armene lidt fo

ran kroppen i hele bevægelsen.

• Hold dine albuer let bøjede under hele bevægelsen.

1

3

Håndleds-vip (musklerne i underarmen)

• Sæt dig som vist på billedet og træ

d midt på elastikken med den ene fod.

• Dit håndled skal stikke ud over bordkanten, så du har fri

bevægelighed.

• Bøj stille og roligt håndleddet op og ned – dog uden at gå helt i b

und.

4

Træningstips:

• Lav de 4 øvelser 3 gange om ugen – eller gerne dagligt.

• Det er en god idé at lave øvelserne sammen med dine

kolleger.

• Brug fx 5-10 minutter, inden I går til

frokost, hvor I la

ver

hver øvelse med så mange gentagelser, I kan uden pause.

Husk dog 1 minuts pause mellem hver af de 4 øvelser.

• Start med den letteste elastik og skift t

il en hårdere elastik,

den dag du ubesværet kan gennemføre 20 gentagelser.

• Hvis en øvelse føles mærkelig eller gør ondt i d

ine led,

så prøv at nedsætte belastningen. Ellers spring øvelsen over.

Skulderblads-klem (musklerne mellem skulderbladene)

• Gør elastikken kortere til c

irka skulderbredde

og hold armene strakt fre

m foran kroppen.

• Træk nu armene ud til siden og bagud til

elastikken rammer brystkassen. Fornem, at du

klemmer skulderbladene sammen på ryggen.

• Før armene kontrolleret tilbage igen.

• Hold dine albuer let bøjede under hele bevægelsen.

2

ALTERNATIV OPLÆG TIL A2 PLAKAT


4 ØVELSERFOR RYGGEN

Øvelserne virker, når du har ondt i ryggen.

Spænd mavemusklerne, når du laver øvelserne: Spænd

musklerne i ryggen og i maven ved at suge navlen ind

og knibe sammen i bækkenbunden.

Løft bækkenet


• Løft bækkenet roligt op, indtil der er en lige linje fra knæ til skulder.

• Sænk bækkenet kontrolleret ned til gulvet.

Løft siden

• Træk underben og knæ bagud, og skyd hoften frem,

så der er en lige linje mellem knæ, hofte og albue.

• Hold hovedet i forlængelse af rygraden, og sænk

skulderen, så den er fri af øret.


• Løft hoften, til der er en lige linje fra knæ til

skulder. Sænk langsomt hoften igen.

• Gentag, hvor du ligger på den anden side.

Læn og drej

• Sænk skuldrene og undgå at svaje i ryggen. Sørg for, at dine skuldre

og hofter er lige over hinanden i hele øvelsen.


• Drej på fødderne, mens du fører den ene arm ud til siden. Drej tilbage igen.

• Lav øvelsen skiftevis med venstre og højre arm.

• Øvelsen bliver mere krævende, hvis du stiller dig længere fra væggen.

Træningstips:

• Lav øvelserne 2-3 gange om ugen.

• Lav hver øvelse roligt og kontrolleret med 5-10 gentagelser.

Hold en kort pause, gentag dette ad 2-3 omgange.

• Lav gerne øvelserne sammen med dine kolleger, så I kan

hjælpe hinanden med at lave dem korrekt.

• Se alle øvelserne og den grundige instruktionsvideo på

jobogkrop.dk, så du opnår den optimale effekt og beskytter

din lænd og nakke. Her kan du også se, hvordan du kan øge

øvelsernes sværhedsgrad.

1

Løft arm og ben


• Hold skuldrene og hoften i ro. Forestil dig hele tiden, at der på ryggen

står en bakke med tekopper, som ikke må vælte.

• Løft venstre arm lige frem. Sænk armen igen. Stræk højre ben bagud i

en lige linje. Sænk benet igen. Gentag med modsatte arm og ben.

• Løft evt. armen og benet samtidig for at gøre øvelsen mere krævende.

2

3

4

GODT NYT TIL

EN DÅRLIG RYG


De � este får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke.

Når det sker, har du bedst af at være aktiv og bevæge

dine muskler og led – også selv om det gør ondt.

Det viser forskningen. Aftal med ledelse, kolleger og

arbejdsmiljørepræsentant, hvordan I sammen fore-

bygger og håndterer smerter i muskler og led.


GODT NYT TIL EN STIV NAKKE

De � este får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke.Når det sker, har du bedst af at være aktiv og bevæge dine muskler og led – også selv om det gør ondt.

Det viser forskningen. Aftal med ledelse, kolleger og arbejdsmiljørepræsentant, hvordan I sammen fore-bygger og håndterer smerter i muskler og led.


GODT NYT TIL EN ØM SKULDER

De � este får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke.Når det sker, har du bedst af at være aktiv og bevæge dine muskler og led – også selv om det gør ondt.

Det viser forskningen. Aftal med ledelse, kolleger og arbejdsmiljørepræsentant, hvordan I sammen fore-bygger og håndterer smerter i muskler og led.

De fleste får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke. Her er fem ømme

punkter at arbejde med, når I vil skabe god fysisk trivsel på arbejdspladsen.

5 ØMME PUNKTER1 Hold kroppen i gang. Det er ikke farligt at bruge de muskler,

der gør ondt. Tværtimod. De får det bedre af at blive brugt.

2 Det nytter at forebygge. Organiser arbejdet, indret arbejdspladsen, instruer hinanden

og brug hjælpemidler – også når det ikke gør ondt. Så kroppen bruges fornuftigt.

3 Lav øvelser. Få minutters træning tre gange om ugen

kan være nok. Træn gerne sammen med nogle kolleger.

4 Skab balance mellem job og krop. Det kan gøre ondt, hvis jobbet stiller større krav,

end kroppen kan klare. Balancen skabes ved at justere opgaverne og styrke kroppen.

5 God fysisk trivsel er et fælles ansvar. Aftal med ledelse, kolleger og arbejdsmiljø-

repræsentant, hvordan I sammen forebygger og håndterer smerter i muskler og led. Bevæg dig ind på jobogkrop.dk

Hæng plakater opBrug plakater til at skabe opmærksomhed. Vælg mellem plakater med ”dårlig ryg”, ”stiv nakke”, ”øm skulder” eller ”fem ømme punkter” (A2 og A3, gratis). Du kan også bestille plakater med øvelser (A2, 87,50 kr. for 5 stk.).

Plakaterne kan downloades eller bestilles på jobogkrop.dk.

Vi har hængt øvelsesplakater i

kopirummet sammen med en elastik.

De fem ømme punkter hænger i vores frokoststue,

så vi bliver mindet om at have fokus på den fysiske trivsel.

Bestil plakater på jobogkrop.dk/materialer

Medarbejder, kaserne

Medarbejder, hospital


Overrask!En lille overraskelse på arbejdspladsen kan skabe god stemning og give snak på gangene.

Hæng fx Job og Krop-post it’s op alle steder, hvor der skal fokus på, hvad man kan gøre, hvis man har smerter. Eller del dem ud i forbindelse med et event eller som en start på jeres indsats.

Vi sætter post it’s på skærmen, så vi husker hæve-sænke-bordet og udsmykker

te-køkkenet med post it‘s.

Bestil materialer på jobogkrop.dk/materialer

Vi delte lommebøger og post it-blokke ud på medarbejdernes borde en dag efter fyraften. Da de kom om morgenen og så materialerne, var

det med til at starte en snak!

Undersøgelse om Job og Krop, d

ecem

ber 2

012

Arbejdsmiljøgruppe, skatte

cent

er


Brug de interne medierI har sikkert nogle steder, hvor medarbejderne orienterer sig om nyt fra arbejdspladsen. Det kan fx være intranet, medarbejderblad, fællesmail eller opslagstavle. Brug disse medier til at skabe opmærksomhed om Job og Krop-indsatsen.

• Det er en god idé at komme med nyt indhold løbende. Så stirrer kollegerne sig ikke blinde på den samme plakat på opslagstavlen

• Brug de interne medier både i starten og undervejs. Planlæg evt. et helt forløb

• På jobogkrop.dk/materialer kan du hente digitale bannere, faktaark, pressemeddelelser, billeder og meget mere.

Nyheder fra Job og Krop-kampagnen

Kampagnematerialerne er gratisHusk, at du kan bestille gratis lommebøger, plakater og dialogmapper på kampagnens hjemmeside: jobogkrop.dk

Inspiration: Betalt motion i arbejdstidenI Sorø Kommune har alle medarbejdere fået tilbud om en halv times motion om ugen i arbejdstiden. Formålet er at højne medarbejdernes trivsel og velvære og at forebygge syge-fravær. Kommunens Hoved-MED-udvalg står bag tilbuddet, og to sundhedskonsulenter er til-knyttet for at vejlede og inspirere. Ud over fysisk aktivitet har Sorø Kommune også haft fokus på kost, rygning og alkohol, efteruddannelse af kommunens arbejdsmiljøorganisation og øget fokus på det psykiske arbejdsmiljø. På Slaglille Plejecenter har man valgt at udnytte kommunens tilbud om motion i arbejdstiden. Blandt andet bruger medarbejderne tid på at lave fysiske aktiviteter sammen med beboerne og oplever, at det giver overskud og bedre trivsel på jobbet.

”Sådan en efter middag, hvor vi alle sammen lige trænger til at få lidt ekstra energi , er det jo dejligt, at vi kan grine med hinanden og bevæge os sammen,” siger medarbejder Mai-Britt Brage.

Læs mere om tiltagene i Sorø Kommune og Slaglille Plejecenter på ”Vi skaber god fysisk trivsel med Job og Krop”.

Flere dialogmapper på vejJob og Krops dialogmappe er udsolgt i øjeblikket – så lige nu er der 10.000 dialogmapper ude på de offentlige arbejdspladser. Vi håber, I har glæde af dem og bruger dem igen og igen!

Vi får nye forsyninger i uge 26, og i mellem-tiden kan du hente en digital udgave af dialog-mappen på jobogkrop.dk

God sommer!Kampagnesekretariatet ønsker alle en god sommer. Næste nyhedsbrev udkommer til august. Du er altid velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål og kommentarer: Annie Rasmussen, 25 57 21 54, [email protected]

Vis, at I skaber fysisk trivsel med Job og KropHar I husket at uploade jeres arbejdsplads med navn og logo på jobogkrop.dk? Når I gør det, viser I, at I tager ansvar for den fysiske trivsel på arbejdspladsen og arbejder på at forbedre den. Når I er tilmeldt, får I tilsendt et diplom, som kan hænges op, og bannere, der kan bruges på jeres hjemmeside.

Del jeres erfaringer med Job og Krop – og læs om andres erfaringer ved at tilføje jeres arbejdsplads her.

Sæt kryds i kalenderenJob og Krop inviterer til LIVE-dag den 5. november i Odense. Her kan du få ny inspiration til, hvordan man arbejder med at fremme den fysiske trivsel på arbejdspladsen. Og du kan være med til at udveksle erfaringer og succeshistorier om, hvordan Job og Krop bruges på de offentlige arbejdspladser.

Vi sender dig en invitation, når tiden nærmer sig, men sæt allerede kryds i kalenderen nu.

Vi videresender Job og Krop-nyhedsbrevet

i hele organisationen for at minde om

budskaberne.

Tilmeld dig Job og Krops nyhedsbrev på [email protected]

fokus på det psykiske arbejdsmiljø.

På Slaglille Plejecenter har man valgt at udnytte kommunens tilbud om motion i arbejdstiden. Blandt andet bruger medarbejderne tid på at lave fysiske aktiviteter sammen med beboerne og oplever, at det giver overskud og bedre trivsel på jobbet.

Sådan en efterat vi kan grine med hinanden og bevæge os sammen












Sådan en efter



Sådan en efter



Sådan en efter



Sådan en efter



Sådan en efter



Sådan en efter



”Sådan en efter



”Sådan en efter



”Sådan en efter



”Sådan en efter



”Sådan en efter



”Sådan en efter



”Sådan en efter



”



”



”



”

arbejdstiden. Formålet er at højne medarbejdernes trivsel og velvære og at forebygge sygefravær. Kommunens Hoved-MED-udvalg står bag tilbuddet, og to sundhedskonsulenter er tilknyttet for at vejlede og inspirere. Ud over fysisk aktivitet har Sorø Kommune også haft fokus på kost, rygning og alkohol, efteruddannelse af kommunens arbejdsmiljøorganisation og øget fokus på det psykiske arbejdsmiljø.


”

Vi har et banner med link til jobogkrop.dk liggende på vores intranet og har også

skrevet om kampagnen og brugt filmene.

Vi har brugt filmene med Krysters Kartel til at sende rundt på fællesmail. Vi sendte

også øvelser, små citater fra lommebogen og gode råd om indretning af arbejdspladsen.

Vi har skrevet om kampagnen i vores med-

arbejderblad og interviewet en afdeling, der har succes

med at lave øvelser.

Ar

bejdsm

iljøgruppe, hospital

Arbejdsmiljøkonsulent, faglig organisation

Arbejdsmiljøleder, ko

mmun

e

Undersøgelse om Job og Krop, december 2012


Brug møderneEt kort indslag på et møde kan både fungere som en påmindelse og en appetitvækker.

• Indslaget kan fx bestå i, at du introducerer en fysisk øvelse

• Eller du kan opfordre forsamlingen til at huske at variere deres arbejdsstilling og bruge de hjælpemidler, I har til rådighed

• Overvej også, om det er muligt at holde stående eller gående møder.

Vores arbejdsmiljø-repræsentant reklamerer for øvelser og tilbud på vores personalemøder.

Vi havde besøg af Rejseholdet, som fortalte om de fem ømme punkter og sørgede for at vi alle fik prøvet et møde fra

dialogmappen.

Få besøg udefra Det kan være et frisk pust at få besøg udefra.

• Book fx Videncenter for Arbejdsmiljøs Rejsehold til et temamøde om, hvordan I kan forebygge og håndtere smerter i muskler og led på arbejdspladsen

• I kan også invitere en fysioterapeut, forflytningsvejleder eller lignende og høre om forebyggelse og forflytning. Efterfølgende kan I bruge Job og Krops dialogmappe til at diskutere, det I har hørt.

Book rejseholdet på jobogkrop.dk

På vores interne sundhedsdag sætter vi en Job og Krop-stand op,

deler lommebøger ud og inviterer en fysioterapeut til at vise øvelser

med elastik.

Medarbejder, tandplejen

Arbejdsmiljøgruppe, hospital

Medarbejder, rådhus


Når kollegerne kommer til genoptræning med en skade hos vores tilknyttede fysioterapeut,

får de en lommebog med sammen med øvelser.

Jeg delte lommebøger ud på et fællesmøde – og næste gang vi ses, taler

vi om indholdet.

Brug lommebøger Lommebogen er til medarbejderne. Den er tænkt som en bladrebog, så man behøver ikke at læse den fra ende til anden. Den indeholder ny viden, giver gode råd, og der er for-slag til konkrete øvelser. Lomme-bogen er gratis – bestil den og del den ud til medarbejderne, fx når I starter jeres kampagne.

Bestil lommebogen på jobogkrop.dk/materialer

Ledelsen gav alle medarbejdere en lommebog og en elastik, og så fulgte

arbejdsmiljørepræsentanten senere op med møder, om forebyggelse fra

dialogmappen.

Daglig leder, hjemmeplejen

Arbejdsmiljøgruppe, hospital

Arbejdsm

iljørepræsentant, dagplejen


Vi har brugt filmene med Krysters Kartel til at sende rundt

på fællesmail. Vi sendte også øvelser, små citater fra lommebogen

og gode råd om indretning af arbejdspladsen.

Vi satte en film på med Krysters Kartel til et

morgenmøde, og bagefter fortalte vores forflytningsvejleder

om, hvordan man bruger sine hjælpemidler rigtigt.

Brug video til at skabe dialog Majbritt og Carsten, kendt fra Krysters Kartel på DR2, er ikke helt enige om, hvordan man skaber god fysisk trivsel på arbejdspladsen. Find fem små film på jobogkrop.dk, og vis dem fx på møder, hvor de kan bruges til at skabe dialog om jeres fysiske trivsel. Link også gerne til filmene på intranettet eller i en fællesmail.

Undersøgelse om Job og K

rop,

dec

embe

r 201

2

Medarbejder, plejecenter


Vi holder dialogmøder i forlængelse af vores APV

for at følge op på de input, vi får der.

Hold dialogmøder Job og Krops dialogmappe indeholder opskrifter på og materialer til grydeklare temamøder om hvert af de fem ømme punkter. Brug tema-møderne til at aftale i fællesskab, hvad I gerne vil ændre, hvordan I kommer videre, og hvem der har hvilke roller og opgaver.

• På et dialogmøde kan alle komme til orde og give deres bidrag. På den måde føler alle også ejerskab i forhold til de beslutninger, der bliver taget

• Overvej, hvornår det passer bedst ind i den samlede tidsplan at afholde dialogmøder. Et dialogmøde behøver kun at vare 15 minutter

• På jobogkrop.dk kan du se en kort introduktionsfilm til dialogmappen. Her kan du også downloade og printe flere eksemplarer af materialerne i mappen.

Arbejdsmiljøkoordinator, poli

tiet


Lav en konkurrence, eller giv et skulderklapDet skaber engagement og motivation, hvis I fejrer jeres resultater eller giver et skulderklap til dem, der har gjort en særlig indsats – hvad enten det er et team, en afdeling eller en særligt engageret kollega.

Konkurrencer – store eller små – er gode til at skabe motivation og ny gejst.

Vi indstifter en arbejdsmiljøpris, som vi giver til en afdeling/ildsjæl, som gør en særlig indsats for den fysiske trivsel. For at sætte fokus

på de gode eksempler.

Vi havde et event fra morgenen af, hvor vi uddelte lommebøger og elastikker til medarbejderne, når de kom ind på arbejde. Senere følger

vi op i de enkelte afdelinger.

Lav en stand eller et arrangement På temadage kan I lave en stand, hvor I uddeler lomme-bøger, post it-blokke, plakater osv. Overvej at invitere en fysioterapeut med, som kan vise øvelser, rådgive om arbejdsstillinger eller andet, som I har fokus på.

Vi har ikke mulighed for at mødes og lave øvelser sammen, men vi har et skema, hvor man kan krydse af. Den, der har nået

flest øvelser i løbet af ugen, bliver ”ugens elastik“.

Arbejdsmiljøkonsulent, kommune

Arbejdsmiljøkoordinator, styrelse

Medarbejder, kaserne


Du kan 'synes godt om' og få ny viden, gode råd og masser af inspiration på Job og Krops Facebook-side. Her kan du også dele erfaringer og være i dialog med andre brugere af Job og Krop.

Del erfaringer, og se hvad andre gørPå jobogkrop.dk findes der flere steder, hvor I kan hente inspiration til jeres indsats, dele viden med andre arbejdspladser og dele de ting, I selv gør.

Få jeres navn og logo på jobogkrop.dk og vis, at I tager ansvar for den fysiske trivsel og arbejder på at forbedre den. Fortæl også gerne, hvordan I har brugt Job og Krop, så andre arbejdspladser kan få glæde af jeres erfaringer – og læs om andres gode ideer.

Tilmeld jer på jobogkrop.dk. Så får I tilsendt et et diplom, I kan hænge op – og et banner til intranettet.

Vi skaber god fysisk trivsel med


Brug hjemmesiden og app’en Jobogkrop.dk er sprængfyldt med viden, gode råd, værktøjer og gode eksempler fra arbejdspladserne.

Under menupunktet ”Se hvad andre gør” kan du fx læse lidt længere eksempler på, hvordan en lang række meget forskellige arbejdspladser arbejder med at forbedre den fysiske trivsel.

Du kan også downloade den gratis app til Android og iPhone. Her får du gode råd, videoer med øvelser, ugens tip, kærlige ”opsange” fra eksperterne og meget mere.

Download app’en på jobogkrop.dk

Side 22Fase 3: Forny og følg op

På de næste sider kan du få inspiration til at give arbejdet med den fysiske trivsel fornyet energi. Det er helt naturligt, at der opstår et behov for at følge op på indsatsen efter et

stykke tid. Opfølgningen kan have flere fordele. For eksempel kan den være med til, at de gode ideer og initiativer bliver til faste vaner.

FASE 3:

FORNY OG FØLG OP

Hold jer løbende orienteret

Hold nye eller opfølgende

dialogmøder

Fremhæv de gode resultater

Gør status

Hold grydeni kog


Gør status Det er altid godt at stoppe op og gøre status – både midt i forløbet, og når det er afsluttet. Tag udgangspunkt i jeres mål:

• Hvad virkede godt?

• Hvad var svært at få til at fungere – og hvorfor?

• Hvor godt er det lykkedes at få gang i dialogen og skabe forandringer?

Overvej også, om I har brug for at følge op på det, I har arbejdet med – eller om tiden måske er inde til at sætte fokus på et nyt ømt punkt?

Vi skaber god fysisk trivsel medVi skaber god fysisk trivsel med

Hillerød Hospital, Ortopædkirurgisk afdeling, afsnit 12

arbejder aktivt for at forebygge og håndtere smerter i muskler og led på jobbet.

Dermed er arbejdspladsen med til at fremme den gode fysiske trivsel på offentlige arbejdspladser i Danmark.


Hannah Maimin WeilCenterchef

Rikki HørstedKampagneleder

Venlig hilsen

Fremhæv de gode resultaterEt skulderklap motiverer og giver ny energi, og der er flere måder, I kan fejre de gode resultater på.

Gå ind på jobogkrop.dk og tilføj jeres arbejdsplads til ”Vi skaber god fysisk trivsel med Job og Krop”. Så får I tilsendt et Job og Krop-diplom, I kan hænge op et synligt sted som en påmindelse om, at I har fokus på fysisk trivsel.

I kan også fremhæve de gode resultater – fx på intranettet, opslagstavlen, på et personalemøde eller i frokostpausen.

Und

ersø

gelse

om

Job o

g Krop, december 2012

Vi har aftalt et opfølgningsmøde i MED-

systemet om et halvt år. Så må vi se, om der skal justeres noget

eller sættes mere i gang.


Hold gryden i kogNår I vil følge op på Job og Krop-indsatsen, kan det være godt at gentage noget af det, der har fungeret godt indtil nu. Men det kan også være forfriskende med nye indput til indsatsen.

Friske pust udefra: Et besøg udefra kan give ny energi og gejst – og nye vinkler. Læs mere under fase 2.

Gentag succeserne: Hvad virkede særlig godt? Måske kan det gentages, evt. med små justeringer.

Inviter nye tovholdere: Måske er der brug for nye øjne på indsatsen? En ny tovholder behøver ikke at erstatte den eksisterende, men kan køres ind som ressource for en kortere eller længere periode.

Få input fra kollegerne: Hør, hvad medarbejderne har fået ud af kampagnen. Hvad var de glade for, og hvad vil de gerne have ekstra fokus på? Hvilke forslag har de til at fremme den fysiske trivsel? Sæt evt. en ”forslagskasse” op i tekøkkenet, eller brug APV’en.

Arbe

jdsm

iljøled

er,

regio

n

Vi har integreret Job og Krop i regionens arbejdsmiljø-uddannelse, så vores arbejds-

miljørepræsentanter bliver oplært i at bruge dialog-

mappen på deres arbejdspladser.


Hold opfølg ende eller nye dialogmøderBrug dialogmappen til at diskutere og aftale, hvilke områder I vil følge op på, og hvor I vil forny indsatsen. Mappen indeholder arbejdsspørgsmål og gode råd, som hjælper jer på vej.

Hold jer løbende orienteretFå inspiration til det videre arbejde med den fysiske trivsel på Job og Krops hjemmeside og Facebook -side. Her finder du den nyeste viden på området, værktøjer, øvelser og eksempler på, hvordan andre arbejdspladser bruger Job og Krop. Du kan også tilmelde dig nyhedsbrevet fra Videncenter for Arbejds-miljø, så du ugentligt modtager nyheder om fysisk og psykisk trivsel. Du finder det hele på jobogkrop.dk.

Bestil dialogmappen på jobogkrop.dk/materialer

Documents

INSPIRATIONSKATALOG · Side 2 INTROduKTION Dette inspirationskatalog henvender sig til arbejdsmiljøkoordinatorer, arbejds - miljørepræsentanter og andre tovholdere samt ildsjæle,