© SVENSKA ISHOCKEYFÖRBUNDET/ Utvecklings- och Landslagsavdelningen • Illustrationer och Grafik: BÖRJE NILSSON

2,5 m 2,5 m

2,5

m2,

5m

1m

Mål

Start

X

KOORDINATION

• Balans

• Rörelseprecision• Timing

• Orienteringsförmåga• Rytmik• Anpassningsförmåga

• Kombinationsförmåga• Differensieringsförmåga• Förmåga till riktningsförändringar• Reaktionsförmåga

DynamiskStatiskBalansera föremål

rörelseelastisitetmuskulär avspänningrörelseisoleringrörelseflyt

kraftinsatsteknikkomma i rätt situationer

ALLMÄN KOORDINATION SPECIELL KOORDINATION

INLEDNING:Då vi är mitt i försäsongsträningen och förberedelserna inför den kom-mande säsongen är i full gång så vill jag ta tillfället i akt och påminna om en fysisk delkapacitet som är så viktig och påverkar allt vi gör. Detta utveck-lingstips kommer handla om koordi-nation, det vill säga samspelet mellan muskler, nerver och sinnesorgan.

Inom begreppet koordination fin-ner vi bland annat egenskaper som: balans, timing, orienteringsförmåga, anpassningsförmåga och rörelsepre-cision vilka alla är enormt viktiga att utveckla hos dagens och morgonda-gens ishockeyspelare. Faktum är att koordinationen är en grundförutsätt-ning för att vi ska kunna lära in de tekniska & taktiska färdigheter som krävs inom ishockeyn. Därför blir koordinationsträningen extra viktig i de yngre åren, även fast vi inte får glömma bort det när spelarna blir äldre. Om vi dessutom lyfter blicken och granskar hur samhället ser ut idag så kan vi konstatera att stillasittandet ökar och våra motoriska färdigheter generellt blir sämre och sämre, ja ännu viktigare blir det då att vi tar ansvar för att träna dessa egenskaper inom vår idrott.

I vår idrott har vi en låg grad av givna förutsättningar i spelet utan vi måste hela tiden orientera oss i förhållande till såväl med- som motspelare. När vi tar våra beslut om hur vi ska använda oss av vår intränade funktionella teknik måste vi alltid förhålla oss och agera utifrån hur varje situation ser ut just där och då. Dessutom får vi knappt någon tid för att ta beslutet för vår aktion. Detta benämns i litteratu-rens värld som en open skill. Är detta träningsbart? – SJÄLVKLART! Vi får störst effekt av träningen i yngre år men koordinationen går att utveckla/bibehålla genom hela livet. Till höger kommer några tips på hur vi kan mäta olika koordinativa egenskaper.

Lycka till!

Anders Lundberg Spelarutvecklingsansvarig Svenska Ishockeyförbundet

Anders Lundberg är Spelar- & ledarutvecklare på Svenska Ishockeyförbundet samt Förbunds-kapten för U16-landslaget. Han har varit anställd sedan 2013 på Svenska ishockeyförbundets utvecklingsavdelning.

Koordination - En fysisk delkapacitet som är med i allt vi gör!

Koordinationsförmåga kan delas in i olikaUnderegenskaper och delfunktioner.

Tabellen visar olika karaktäristika för open skill och closed skill

Harres TestSyfte: Testen är en komplex test som bl.a. mäter snabbhet rakt fram, snabbhet i riktningsförändringar (upp/ner, vändning, sidled), kropps- och rumsuppfattning eller enklare uttryckt förmågan att kontrollera kroppen under rörelse i hög fart. Även mod och smidighet inverkar på testresultatet.

Genomförande i korthet: Detta är en hinderbana som innehåller kullerbytta, rundning av medicinboll, hoppa över och krypa under häckar.

HopprepSyfte: Detta är ett komplext test av kropps- och rumsuppfattning, timing och kombinationsförmåga samt hoppteknik. Genomförande A i korthet: Spelaren börjar med att hoppa jämfota-hopp med mellanstuds, övergår sedan till vanliga jämfota-hopp, springsteg, kombinera tre hopp vänster ben - jämfota tre hopp - tre hopp höger ben - jämfota osv. Rephoppningen genomförs i ”medeltempo” 15 sekunder av respektive variant. Byte av teknik sker på kommando av testledaren. Genomförande B i korthet: Antalet hopp räknas under 2 minuter. Efter misslyckat hopp är det tillåtet att fortsätta på nytt och räkningen går vidare (börjar inte om från noll). Notera antalet hopp.

Syfte: Testa balansen stillastående på ett ben.

Genomförande: Spelaren står på ett ben, blundar och fäller överkroppen framåt till 90° i höften och för armarna rakt ut i sidled (står som ett flygplan). När detta läge intagits skall positionen hållas minst 5 sekunder för godkänt. Båda benen testas. Testledaren tar tid och säger till spelaren när testen är klar.

JongleringSyfte: Test av öga/hand motorik och anpassningsförmågaGenomförande i korthet: Antalet gånger spelaren lyckas knacka pucken i luften räknas under 2 minuter. Om pucken landar i backen är det tillåtet att fortsätta på nytt och räkningen går vidare (börjar inte om från noll). Notera antalet knackningar.(Detta test går utmärkt att utföra såväl på is som utanför isen. Det går också att byta ut puck mot boll).

Slutläget - skall hållas i 5 sek och spelaren blundar hela tiden.

Startläget - spelaren skall sedan blunda i framåtfällningen.

Statisk balans på ett ben

Open skill Closed skill

SituationOförutsäg-bar, förän-delig

Förutsägbar

Krav på rörelse-anpassning

StoraSmå eller ringa

Beslutstid, förrörelse-val

Kort (störd)Lång eller obegränsad

Styrd från omgivning-en, snabb uppfattning och bearbet-ning

Självstyrd

Den som vill veta och lära sig mer kan hitta fler tips och övningar i vårt utbildningsmaterial Trä-ningslära 1 & 2, Vägen till Elit 1-4 och ABC-pärmen

– tala med din förening! Mycket mate-rial både i skrift och rörliga bilder finns också fritt på www.hockeyakademin.se och på hockeyakademins youtube-kanal. Dessutom vill jag också slå ett slag för den nya övningsbanken som ni hittar via hockeyakademin som ständigt uppdate-ras med nya övningar.

=

Anders UTVECKLINGSTIPS

1