I Volume Educacao Fisica

7/31/2019 I Volume Educacao Fisica

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Autores Ademir Alonso & Alberto Carlos

Volume I Captulo I

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ITS / CTA

Escola Tcnica SimonsenEscola Tcnica SimonsenITS / CTA


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Unidade I

Captulo I - Beneficios da Educao FsicaCaptulo I - MovimentosCaptulo I - Atletismo I:

Histrico Corridas de velocidade

Unidade II

Captulo I - SedentarismoCaptulo II - Frequncia CardacaCaptulo III - Atletismo:

Corridas de resistncia Tcnica da corrida

Exerccio de fixao

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SumrioITS / CTA

SUMRIO


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Benefcios da Educao FsicaQuanto mais movimentos ns realizamos, mais os msculos necessitam

de energia. O corao e os pulmes passam a trabalhar melhor para enviar-lhesalimentos e oxignio. Por isso, a prtica constante de exerccios beneficia osrgos e os msculos ao mesmo tempo: o corao e os pulmes passam atrabalhar com mais eficincia e os msculos vo se tornando fortes, resistentes,flexveis e velozes. A boa condio fsica d-nos mais disposio para o lazer,maior resistncia contra doenas, maior rendimento nas tarefas dirias, maior

resistncia fsica na pratica esportiva.Ento, a educao fsica instrumento que permitir a disciplina do

corpos atravs de aes preventivas contra doenas fsicas e psicolgicas.Portanto, a compreenso e o domnio dos contedos da disciplina de

Educao Fsica so fundamentais para a melhoria da qualidade de vida e para odesenvolvimento de prticas que contribuem para o pleno exerccio da cidadania.

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Captulo I Unidade I

Benefcios da EducaoFsica


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Ato ou processo de mover (-se). Srie de atividades em prol dedeterminado fim.

O sistema que produz o movimentoO sistema msculo esqueltico consiste em trs componentes separados,

mas muito independentes: os ossos (esqueleto); as articulaes; os msculos.Os ossos fornecem suporte da estrutura. Os msculos abrigam unidades

contrteis que tem capacidade de converter energia qumica em energiamecnica, que por sua vez, gera fora necessria para o movimento. Asarticulaes unem as estruturas e transitem as foras internas criadas pelasalavancas sseas do corpo at o ambiente externo (AEBERG, 2001).

Os seres humanos, assim como os animais, esto sempre em movimento,andando, correndo, saltando, levantando, empurrando ou arremessando.

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Captulo II Unidade I

Movimento

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Quando estamos em movimento, principalmente fazendo uma atividadefsica, o nosso sistema orgnico e os sentidos so estimulados promovendoassim um movimento sadio, assim como para a manuteno ou aumento dacapacidade de rendimento, em toda a fase de nossa vida, principalmente na fasede crescimento na infncia e adolescncia.

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Atletismo I Atletismo um conjunto de atividades esportivas

de base para as atividades de carter competitivo erecreativo, realizadas individualmente ou entre equipes(correr, saltar e lanar).

No atletismo temos provas de pista (corrida), decampo (salto e lanamento), provas combinadas, como decatlo e heptatlo (querenem provas de pistas e de campo), o pedestrianismo (corridas de rua, como a

maratona), corridas de campo (cross country), corridas de montanha e marchaatltica.

Corrida de pista: a mais tradicional competio do atletismo e envolvevarias provas.

Atletismo na Era Antiga

O atletismo tem sido o evento chave dos Jogos Olmpicos desde a eraantiga. Por volta de 1200 a.C., no "Monte Olmpicus", na Grcia. L, os homensexibiam as suas foras, habilidades fsicas e o controle psicolgico, tudo emhomenagem a Zeus, o rei dos deuses da mitologia grega.

As mulheres, por sua vez, no tinham permisso para participar dos jogose nem mesmo para assistir as competies masculinas. Mas, em contrapartida, a

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Captulo III Unidade I

Atletismo I

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cada quatro anos, era realizado um evento esportivo s para elas, emhomenagem a Hera, esposa de Zeus.

Em 393 a. C., o imperador romano Theodzius proibiu a realizao doseventos esportivos. Desta forma, os Jogos Olmpicos foram paralisados e a tochaolmpica foi extinta por 1400 anos.

Atletismo na Era ModernaEm 1896, o francs Pierre de Fredy, Baro de Coubertin, reativou os

festivais esportivos. A primeira verso dos Jogos Olmpicos da era moderna foirealizada em Atenas, na Grcia. Participaram 285 atletas, de 13 pases. Desdeento, a tocha olmpica foi reacendida com a finalidade de promover paz entre acomunidade mundial. A inteno do Baro de Coubertin era de unir os povos peloesporte.

O principal objetivo da vida no a vitria, mas a luta; o essencial no vencer, mas lutar. Vamos exportar nossos atletas para promover a paz. Esse omercado livre do futuro." (Pierre de Coubertin, fundador da Olimpada Moderna).

Atualmente, os Jogos Olmpicos so realizados, de quatro em quatro anos, empases e cidades diferentes. O atletismo continua sendo a atrao principal. So26 provas masculinas e 23 femininas.

Corridas de velocidadeNas corridas de velocidade permitido usar um aparelho chamado bloco,

para que no incio da partida o atleta utilize-o como apoio dos ps para dar impulso.

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Numa corrida de velocidade o atleta no pode invadir a pista de outroatleta.

Atualmente as provas oficiais so:

Corridas de velocidade: 100, 200, 400 e 800 metros. Corridas de revezamento: 4x100 e 4x400 metros. Corridas com barreiras ou obstculos: 100 com barreiras (feminino),

110 com barreiras (masculino), 400 com barreiras.

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O sedentarismo j considerado fator de risco pela Organizao Mundialda Sade (OMS). Os estudos relatam que o risco de doenas cardiovasculares,

obesidade, diabete entre outras, aumentam por falta de atividade fsicasatisfatria. A preocupao principalmente maior na fase da infncia eadolescncia, pois o ndice de sedentarismo est cada vez maior ocasionandodoenas cardacas e diabetes.

A prtica de exerccios atravs do esporte, ginstica, dana e outros,beneficiam os rgos e os msculos ao mesmo tempo: o corao e os pulmes

passam a trabalhar com mais eficincia e os msculos vo se tornando fortes,resistentes, flexveis e velozes.

Quando uma pessoa faz qualquer tarefa do dia a dia, fica cansada antesmesmo de terminar a tarefa como: arrumar a casa, jogar bola etc, voc pode seperguntar: por que se cansa to rpido? A primeira coisa que se pensa que elaest sem condio fsica, a falta de atividade fsica. Mas para ter certeza queseja s falta de atividade fsica, dever ir ao medico para fazer um diagnsticocorreto.

Melhorando o nvel do condicionamento fsico com atividades fsicas, ocorao, que um msculo, vai se desenvolvendo e ficando mais forte,conseguindo com um nmero menor de batidas, bombear o sangue para o corpotodo. Quando o corao est mais fraco ele precisa bater vrias vezes para levar o sangue com oxignio (O2) para o seu corpo. Portanto, a vantagem de ter umcorao treinado, uma frequncia cardaca (FC) de repouso baixa que voc

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Captulo I Unidade II

Sedentarismo


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protege mais o seu corao, teoricamente, ela pode durar bem mais. A boacondio fsica d-nos mais disposio para o lazer, maior resistncia contradoenas, maior rendimento nas tarefas dirias, maior resistncia fsica na praticaesportiva.

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Frequncia cardacaFrequncia cardaca mxima o maior nmero de batimentos a que uma

pessoa pode chegar, ou seja, o nmero mximo de batimentos que seu coraoconsegue alcanar. Ela calculada a partir de uma frmula simples:

Para homens: FCmx = 220 idade. Exemplo: se voc tem 24 anos,faa a conta FCmx = 220 24, o resultado ser que sua frequncia cardaca

mxima 196. Para mulheres: FCmx = 226 idade. Exemplo: se voc tem 31 anos,

faa a conta FCmx = 226 31, o resultado ser que sua frequncia cardacamxima 195.

A diferena de valores entre homens e mulheres supre a diferena entreos sexos. Usualmente, a freqncia cardaca das mulheres ligeiramente maisalta que a dos homens.

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Captulo II Unidade II

Frequncia Cardiaca

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Como medir a freqncia cardaca em repouso? A frequncia cardaca em repouso aquela medida em uma situao sem

atividade fsica, ou seja, sentado ou deitado, relaxado, com um intervalo aps altima atividade realizada.

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As corridas de resistnciaSo chamadas de meio-fundo e fundo, as sadas so realizadas em p

sem o uso de bloco ( sada baixa ).

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Captulo III Unidade II

Atletismo II

II

importante nunca esquecer de

procurar o mdico para fazer uma avaliao

para saber como est o seu organismo para

as atividades fsicas e bem estar.


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Quanto constante e amplitude da passada durante o percurso, pode-sedizer que mantm uma regularidade, e o aumento ou diminuio de ambos podedepender de fatores como a posio dos adversrios, quanto necessidade ouno de um esforo final.

Corridas de resistncia: 1500, 5000, 10000 e 42195 metros(maratona).

Corridas de 3.000 metros com obstculos. Corridas de meio-fundo: 800 metros - 1.500 metros. Corridas de fundo: 5.000 metros - 10.000 metros.

Tcnica da corridaO mal estar no inicio da corrida normal. Antes de comear a correr,

nosso organismo est trabalhando em ritmo lento. Esse aumento de ritmo no automtico e s consegue atender as necessidades do corpo aps algunsminutos. Devemos comear com a caminhada ou um leve trote. Nunca seesquea de aquecer, pois aquecer acelerar o organismo aos poucos para evitar futuras leses.

Os exerccios de corridas so importantes para manter uma passadaregular e correta. Ajuda a desenvolver a fora e a resistncia dos msculos daspernas.

Maneira correta de correr A postura correta acontece quando se olha para frente de forma que a

cabea, os ombros e cinturas fiquem alinhados na vertical. Os braos semi flexionados no ngulo mais ou menos de 90, punho firme. A postura correta no apenas uma questo esttica, mas de qualidade de corrida e preveno deleso.

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Unidade I Exerccios:

1- Cite os benefcios da educao fsica.2- Quais componentes que formam o sistema esqueltico?3- Define atletismo.4- D exemplo de corrida de velocidade.

Unidade II Exerccios:

1- Como evitar o sedentarismo?2- Defina frequncia crdica mxima (FCM).3- Como realizada a sada das corridas de fundos?

4- Qual a importncia da postura correta numa corrida?5- Na Educao Fsica, qual o momento ideal para medir a frequncia

cardaca?

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IIEXERCCIOS

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