Upload
others
View
1
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
i-Brainfestival:BreinenBewegenBrein,BewegingenVeerkracht
MichaelPortzky26/11/2017
First:realitycheck!J⢠In45minONMOGELIJKomexhaustief(literatuur-)overzichttebieden!Want:â Verschillendesoortentraining,zoalsResistanceTrainingtoMomentaryMuscularFailure(âRTâ/âRTMMFâ),CardiovascularTraining(âCVâ),âŚ
â Verschillendeeffecten:onmiddellijke/acuteeffecten(zoalsmelkzuurproductie,endorfine-niveau,IGF-1-niveau,âŚ)versuschronischeeffecten(zoalsmitrochondialeveranderingen,conversievantypesspiervezel,âŚ)
â DAAROMmeerklemtoonomtrentdevoordelenvansportenbewegingm.b.t.Veerkracht
Terherhaling:⢠LinkVeerkracht-stress(bestendigheid)-dendrietbeschadiging:hoemeerstress,hoemeercortisol!Cortisolblijktechterbijovermatigeblootstellingneurotoxischteworden!!(zieookYouTubefilmpjes!)GEVOLG:beschadigingaandeverbindingentussenhersencellenenookminderâneurogeneseâ(=nieuwehersencellen,sowiesomindernadeleeftijdvan5jaar)
breinwijzer.be
Dendritedamagebyelevatedcortisollevels:lessâbranchingâ
breinwijzer.be
Cellproliferationwithorwithoutelevatedstress:lessnewcells(=pointedout)
breinwijzer.be
Nieuwstebevindingen⢠Reedsnadriedagen(!!!)isdezeschadetezienbij
beeldvorming??!!!(bijdierstudiena2uurintensievestressperdag)Maardannoggeencognitieveproblemen!Na20Ă 30dagenookdegekendecognitievestoornissen.
⢠Opmerkelijk:eerstmeerlinkerhemisferisch,daarnarechtsendanooksneller??!!Waarom???
⢠Hoemeeratrofiebijaanvang,hoemeeropheteinde!!Wasdusaleenvoorspellervoordeuiteindelijkeschade!(RahmanMMetal.,2016)Ditisbijnadeâmicroscopischevertalingvanhetverschiltussenveelenweinigveerkracht!!!
⢠KanâAcetylCarnitineâhelpen?âAmoleculewithpotentialasarapid-actingantidepressantâ.Demuizendiehiermeebehandeldwerdentoondenbetereresultatenenmeerâbranchingâ!(LauTetal.,2016)
breinwijzer.be
MAARâŚ
⢠LezersvanhetboekVeerkrachtwetennatuurlijkdatdezebeschadigingNIETdefinitiefis!!
⢠5âpeilersâvoordendrietherstel,waarvan2metvrijrechtstreekselinktotditthema:â âpalliatiefpaletââ Linkcognitievetrainingengewichtstraining!
breinwijzer.be
OmtrentâPalliatiefPaletâ⢠=geheelaanstressreducerendeactiviteitendiehetpiekerenkunnenstoppenenmentaleenergiedusdanigkunnenâbijtankenâ
⢠MisschienÊÊnvandebelangrijkstebufferstegenovermatigeinvloedvanstress??
⢠DeaanwezigheidvanDestructieveActiviteitensowiesobetrouwbaarstevoorspelleroppsychiatrischekwetsbaarheid!
⢠Sportenbehoort(normaliter!)totdeclustervanPositieveActiviteiten(duscortisol),ENâŚ
breinwijzer.be
⢠âŚbehoortook(meestal)totdeclustervandeActieveActiviteiten:slagenerbeter/langerinomnogechtâpalliatiefâtezijnenhetpiekerentecouperen,i.t.t.dePassieveActiviteiten
⢠DraagtookvaakbijtotdeSocialeActiviteiten(hoeftzelfsnietomgroepssporttegaan)
⢠Linktdusvaakmethetâ10-stappenplanâ
breinwijzer.be
Omtrentcombiintellectueleactiviteitenengewichtstraining
⢠NaintensievegewichtstrainingmeerIGF-1groeihormoonomhersteltebevorderen!Watblijkt:ookmeernieuweverbindingentussencellenindiengecombineerdmetcognitievestimulatie!!(again You tubeâŚ)
⢠TrouwenssteedsmeerinzichtvandevoordelenvanINTENSIEVE(!!!)gewichtstrainingopvoorkomenvanÊÊnvandemeesttevermijdenprocessenindienmenkwalitatiefwilouderworden:spiermassaverlies
breinwijzer.be
Gevarenspiermassaverlies⢠(Weverwijzennaardeschitterendestudiesprof.Ivan Bautmans VUB)
⢠Spiermassaverlieszetzeertevermijdenvicieuzecirkelingang:trageregang-meervallen-nietmeeruithuisdurven-mindersociale/cognitievestimulatie-âŚ
⢠ENIGE(!!)effectievemaniervantrainenomdittegentegaan(OOKBIJOUDERELEEFTIJD!!):zwaregewichtenmetlaagaantalherhalingen!(=70%1MR).Proefpersonenmetlichtegewichtenenveelherhaling:GEENresultaatopCTscans!
⢠VerklaartsuccesvannieuweMomentaryMuscleFailuretrainingsmethodeszoalsFit20(hieraanwezigmetinfostand)
breinwijzer.be
Anderebewezenvoordelen⢠Voordelenopvlakvancardiovasculairenrespiratoirsysteem:hersenenzijnenormeverbruikervansuikersenzuurstof.Dusbeterfunctionerendelongenenhartallangergekendeffectopcognitieveverouderingendepressies
⢠CfrNoorsestudieop33.000personenover11jaartijd!â 12%depressieshadvermedenkunnenwordenindienerminstens1uursportperweekgebeurdwas?
â 44%meerkansopdepressieindiengeenenkelefysiekeactiviteit!
â 20%deedniksvanfysiekeactiviteiten!(cfr1op5âŚ)
breinwijzer.be
â âwearestilltryingtotdetermineexactlywhyexercisecanhavethisprotectiveeffect,butwebelieveitisfromthecombinedimpactofthevariousphysicalandsocialbenefitsofphysicalactivityâ
â âwithsedentarylifestylesbecomingthenormworldwide,andratesofdepressiongrowing,theseresultsareparticularlypertinentastheyhighlightthatevensmallchangescanreapsignificantmentalhealthbenefitsâ
breinwijzer.be
⢠Preventiediabetes:ooksteedsmeergelinktaankansopdementie!
⢠Rolvanendorfines!Steedsmeervermoedensomtrentdeâneuroprotectieveeffectenâ.Verklaartditookdeelsderesultatenbijsommigeexperimenten,zoalsvolgendeslide?
breinwijzer.be
Effectenvanlopenopâneurogeneseâ(bijmuizen!)
NEWNEURONS,borninthedentategyrus,werelabeledwitharetrovirus thatexpressedgreenfluorescentprotein(GFP).BecauseGFPisexpressedinlivingcells,thesenewlyborncellscanbeproved tobefunctional.
breinwijzer.be
Mogelijkeopportuniteiten⢠TrainingDorsolateralePrefrontaleCortex(DLPFC):onzeâexecutieveâvoorkantvandehersenen,gelinktaano.a.werkgeheugenenfocussen/gerichteaandacht(cfr voordeelâwalking deskbijADD/ADHD!)
⢠BlijktdattrainingvandezeDLPFC(doorbvbwiskundeoefeningen,tevensstimulatieâangstcentrumâinAmygdala doorbekijkenfotoâsvanemotionelegezichtenenstimulatieâbeloningscentrumâinventraalstriatum/NucleusAccumbens doorspelletjes)eengunstigeffecthadopdepressieveen/ofangstigegedachten,enalduseeninvloedopveerkracht(cfr prof.Ahmad Hariti,JournalCerebral Cortex).StimulatievandezeDLPFCzouookkunnengebeurendooraangepastesportactiviteiten,zoalsparcourstraining,âŚ
breinwijzer.be
Verdoken/onderschattevalkuilen
⢠Geenmotivatieversusovertraining⢠Dewensomdezesportactiviteitentekoppelenaangewichtsverlies,waardoortedrastischschrappenvanvettenuitdieet!Gevaarlijkeeffectenoptestosteronproductie(cfrrisicoroofbouw!),maarookvoordeontwikkelingvannieuwedendrieten!!Zieookvolgendeslide
breinwijzer.be
Randbedenkingenrondvoedingenneurogenese
Derolvan(gezonde)vettenbijdendrietontwikkeling
(plusvoedingmetflavonoĂŻden (chocolade,blauwebessen,âŚ), geenalcoholâŚalzouresveratrol(anti-oxidantuitblauwedruiven) inrodewijnhelpenâŚmaarmisschienbeteralsvoedingssupplement nemen?,hardevoedingbeterdanzachtedoorkauwbewegingen,âŚ)
KORTOMâŚ
⢠Hoemoeilijkhetookmogezijnomderechtstreekseenonrechtstreeksevoordelensoms100%tekunnenbewijzen/verklaren:geenenkeletwijfeldatvoldoendebewegendeeldientuittemakenvanstappenplanommentalegezondheidenevenwichttepromotenenbewaken!!
breinwijzer.be
Andremember:excusesareeasyâŚ
breinwijzer.be