Hvordan passer vi bedre på os selv og

hinanden?– Fra viden til handling

V. Helle Niewald, Ergoterapeut, MeDVidencenter for Arbejdsmiljø

Videncenter for Arbejdsmiljø

Formidlingscenter påDet Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

• Formidler forskningsbaseret viden

• Viser vej til god praksis og værktøjer

• Igangsætter aktiviteter som giver hjælp til selvhjælp

Det I skal have med fra denne workshop

Urealisti

Forhåbninger

Realistis

Bekymringer

Trivsel

Den enkelte

• Oplever at være i balance og have overskud både fysisk og mentalt

• At man kan leve op til de krav, der stilles

• At have positive forventninger til opgaverne, arbejdssituationen, kollegerne og ledelsen

På arbejdspladsen•Føler man et fælles ansvar for opgave- og problemløsning•Har man en åben og tillidsfuld dialogkultur

Kilde: Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Trivselstæppe

For os er trivsel på arbejdet…

Det er jeres idékatalog fremover!

Kan bestilles gratis på:Frastresstiltrivsel.dk

Simpel definition på stress

Stress er en naturlig reaktion på en potentiel fare

Stress opstår når kravene overstiger de ressourcer, vi vurderer at have til rådighed - eller…

- Når der sker noget andet end det, vi havde forventet.

Stress er både en fysisk, en psykisk og en adfærdsmæssig reaktion

6

Kort- og langvarig stress

Kortvarig stress

Organismen er i konstant beredskab.

Det slider på hele organismen og kan være helbredstruende.

Organismen bringes i alarmberedskab. Vi bliver årvågne og fokuserede.

Langvarig stress

SITUATIONER & BEGIVENHEDER

HJERNE STRESSREAKTION

COPING IKKE-COPING

BELASTNINGLÆRING

CATS – the Cognitive Activation Theory of StressHolger Ursin, Hege R. Eriksen,University of Bergen

NeutralTrusselUdfordring

ErfaringerKompetencer

CATS modellenForventningerne er afgørende

Hvordan reagerer du selv?

Individuelt:

4 minutter. Brug evt. post it

• Hvad tænker du, når du føler dig presset?

• Hvad gør du, når du føler dig presset?

Det kan være svært at skelne mellem det, man tænker og det man gør.

Men det er vigtigt at skelne for at forstå, at det vi tænker, bestemmer hvilke muligheder, vi får for at handle.

9

Vi oplever krav forskelligt

Det afhænger bl.a. af:

• Hvor optimistiske vi er – i hvor høj grad vi har samlet på egne succeser og tror på dem.

• Hvor stor en tendens vi har til at blive bekymrede.

• Graden af perfektionisme.

• Graden af (over-)ansvarlighed.

• Evnen til at holde distance.

• Evnen til at sige nej og pyt.

Hvilken strategi kan hjælpe DIG?

Strategierne – vælg én1. Vær mere optimistisk og ubekymret

– slip kontrollen2. Vær mindre perfektionistisk og (over-)ansvarlig3. Planlægning4. Prioritering5. Sig nej og pyt – uden dårlige samvittighed6. Bed om hjælp7. Sæt mål og prioriter dem8. Brug din lyst som drivkraft i arbejdet9. Dyrk motion

Inspireret af værktøjet: Personlige strategier mod stress. Udgivet af BAR SOSU

Interview hinanden om:• Hvad står i vejen for at du ikke….?

• Hvilke konsekvenser har det, at du ikke får ….

• Prøv at fortælle om sidste gang det faktisk lykkedes dig, at ……

• Hvad gjorde du, der virkede godt i den situation?

• Hvordan kan du bruge den erfaringer fremover?

• Hvordan skal du tænke eller handle anderledes for at det kan lykkes dig at blive bedre til at …….?

• Mantra :

Hvad skal jeg sige til mig selv i disse situationer

for at holde fast i at ….?

Inspireret af værktøjet: Personlige strategier mod stress. Udgivet af BAR SOSU

Dialog 2 og 2

Jeg vil gerne være bedre til at -_______________________________________

Derfor er mit mantra: ________________________________________________________________________________

Og for at huske mig selv på det, vil jeg:_____________________________________________________________________________

Krydspres – hvem stiller krav til os?

Egne ambitioner Kolleger

Beboere/ borgere

LedelsePolitisk

Privat

Samfund

Forhåbninger og bekymringer

Urealistisk

Forhåbninger

Realistisk

Bekymringer

Urealistisk

Forhåbninger

Realistisk

Bekymringer

Forhåbninger og bekymringer

1. Tænk hver især over jeres værste bekymringer og jeres bedste forhåbning i

forhold til den situation, I som arbejdsplads står foran/midt i.

2. Udfyld hver 4 post-it sedler (2 med håb på grøn og 2 med skræk på rød)

3. Snak sammen 2 og 2 om jeres håb og bekymringer. Prioriter 1 rød og 1 grøn

4. Placer post it sedlerne på arket

5. Teamet / gruppen drøfter post-it sedlernes placering – Kan nogle grupperes?

Hvilket billede tegnes af forventningerne? Kan nogle sedler flyttes i mere positiv

retning?

6. Prioriter ét rødt og ét grønt emne, som er

vigtigst og som I har indflydelse på. Lav forslag til handlinger

4 stærke faktorer- til at forebygge stress og fremme trivsel

17

Det fælles ansvarSom kollega

Det vigtigste skridt er, at der er en åben og ærlig dialog, om det, der stresser jer i hverdagen og hvad I kan gøre for at hjælpe og støtte hinanden.

Planlæg arbejdet godt og orienterer hinanden, så alle oplever forudsigelighed og fremdrift i arbejdet

Hvis I er i tvivl om roller og ansvar, så afklar det med jeres nærmeste leder

Hold øje med hinanden – og reager, hvis en kollega mistrives eller virker stresset

18

Tak for nu – og god trivsel fremover!

19