Hojo Undo

Su traduccin seria ejercicios complementarios, los cuales ayudan a fortalecer el cuerpo y prepararlo para un combate. Estos ejercicios pueden realizarse con o sin aparatos. Los ejercicios donde solo se utilza el cuerpo se conocen como Toshu Hojo Undo y estos serian:Kote-kitaeAntebrazo de hierro. El cual consiste en golpearse los antebrazos entre dos compaeros con la mxima energa posible para fortalecerlos y hacerlos ms resistentes. Hara-kitae:Abdomen de hierro. Igual que los anteriores pero recibiendo golpes en el abdomenAshi-kitaePiernas de hierro. El cual es el mismo ejercicio pero con las piernasKakie-kitae: Manos que empujan. Se realiza por parejas, empujando simplemente el antebrazo del compaero mientras se pone en practica la respiracin SanchinShime: Apretar. El resto del cuerpo, su resistencia y dureza se prueba mediante este ejercicio, es la clsica prueba que se aplica en la Kata Sanchin. Kigu Hojo UndoLos ejercicios con ayuda de aparatos son conocidos como Kigu Hojo UndoChishi ( Palanca con piedra pesada)

El chishi se usa principalmente para fortalecer nuestro agarre y muecas. Adems, los ejercicios con el chishi ayudan tambin a fortalecer las articulaciones del codo, hombro y mueca. Ejercitarse con el chishi facilita tambin viveza al hacer tsuki (empuje o puetazo), shuto uke (bloqueo con mano cuchillo), nagashi uke (bloqueo fluido) y hiki uke (bloqueo con agarre). Adems, hacer ejercicio con el chishi desarrolla el muchimi (mano pesada y pegada) y la intensidad de nuestros movimientos Nigiri-game (Sujeccion de jarras)

La sujeccin del nigiri-game ayuda a desarrollar un slido agarre. Elevar el nigiri-game hacia delante y a los lados, fortalece los hombros y muecas. Llevar el nigiri-game hacia atrs ayuda a desarrollar los msculos de los antebrazos y mejora la postura. Extended los dedos de los pies y mantened las plantas de los mismos y los dedos firmemente en contacto con el suelo, como si estuvieran pegados a l, (como las races de un sauce extendindose por debajo del suelo). Girad las rodillas hacia adentro y apretad los msculos de los muslos. El entrenamiento con el nigiri-game desarrolla la estabilidad as como unas caderas, piernas y pies fuertes. El entrenamiento con el nigiri-game fortalece los rganos internos mediante el sistema de la respiracin profunda. Ayuda tambin a desarrollar un rea abdominal inferior fuerte. Al principio, usar el nigiri-game vaco para el entrenamiento. Despus de algn tiempo haced que ste sea gradualmente ms pesado poniendo arena en la jarra. Aadir ms arena a medida que vaya mejorando nuestra fuerza fsica. Despus de desarrollar un cierto poder de agarre, usar un nigiri-game con una boca recta. Despus de adquirir ms poder de sujecin, untar con aceite las bocas de las jarras para hacerlas ms resbaladizas. A fin de aumentar el poder de agarre para el nigiri-game, practicar sujetando pelotas de tenis o pequeas piedras pulidas. Makiwara (poste para golpear)

Golpear el makiwara es uno de los ejercicios ms bsicos del karate. Podemos golpear el makiwara usando el seiken zuki, el shatei zuki o el hiji uchi. Golpear el makiwara endurece los dos primeros nudillos as como el dorso y el taln de la mano. Tambin fortalece la mueca.. El makiwara puede golpearse tambin con los pies para desarrollar el poder de nuestra patada. Kongoken (peso metalico oval)

El kongoken pesa al menos de 30 a 40 Kg., por lo cual es mejor entrenarse con un compaero al usarlo. Los ejercicios con el kongoken son eficaces para desarrollar un cuerpo fuerte y unas tcnicas poderosas de lanzamiento y agarre. Ishisashi (candado de piedra)

El ishiashi se usa para desarrollar y fortalecer los msculos del antebrazo, de la parte superior de los brazos y de las muecas. Ejercitarse con el ishiashi da tambin vigor a la mano y a las tcnicas de arrastre. Tan (barra con pesos) Los ejercicios con el tan fortalecen los msculos de la parte superior de los brazos, antebrazos y extremidades inferiores. Asimismo, ayudan a fortalecer las muecas, caderas y cuello. Tou (haz de caas o bamb)

Usar un haz de caas o palos estrechos de bamb atados por ambos extremos con una cuerda de paja. Atacar el haz de caas con un nukite. El ejercicio fortalece la punta de los dedos. Podemos agarrar tambin un trozo de caa o de bamb despus de atacar el haz, y luego intentar tirar de l hacia nosotros. Jari-bako (caja de arena)

Llenar una caja con judas, grava o arena, y luego lanzar los dedos contra ella. Repetir diariamente unas 200 veces con cada mano, para endurecer las puntas de los dedos y fortalecer las articulaciones de los dedos. Este ejercicio aade tambin potencia a los ataques con mano-cuchillo. Tetsu-geta (zuecos de hierro)

Los ejercicios con zuecos de hierro, que consisten en caminar y elevar las piernas, fortalecen los msculos de las piernas, abdomen y espalda. Estos ejercicios dan tambin potencia a nuestras patadas. Sashi-ishi (pesos con piedras naturales) Los ejercicios con el sashi-ishi fortalecen las caderas, muecas, la potencia de ataque con las manos y la potencia de las patadas. Adems, los ejercicios con el sashi-ishi desarrollan el muchimi (mano pegada) y la intensidad de los movimientos. Makiage-kigu (rodillo de la mueca)

El makiage kigy se usa principalmente para fortalecer el agarre y las muecas. Los ejercicios con makiage kigu desarrollan tambin los antebrazos. Tetsuarei (pesas) El entrenamiento con tetsuarei desarrolla la fuerza de los golpes con las manos y los msculos de la parte superior de los brazos, antebrazos, cuello, pecho, espalda y de las extremidades inferiores. Ejercitarse con tetsuarei ayuda a desarrollar la potencia para tcnicas bsicas. Temochi-shiki makiwara (makiwara porttil) Se utiliza a cambio el pao (almohadilla de golpeo) Los aspectos positivos de este entrenamiento es poder golpear con los pies y manos desde diferentes ngulos y distancias. Ayuda tambin a mejorar la potencia de los puetazos, patadas, golpes de codos y rodillas.