Higiene Postural y Manejo de Cargas

ERGONOMÍA E ERGONOMÍA E HIGIENE POSTURALHIGIENE POSTURAL

Diseño del Puesto de TrabajoHigiene PosturalPausas activas

OBJETIVOPrevención y control de los

desórdenes de trauma acumulativos, lesiones

osteomusculares

TENGA EN CUENTA...TENGA EN CUENTA...

LAS LESIONES OSTEOMUSCULARES NO SOLO

SE ADQUIEREN POR EL TRABAJO TAMBIEN POR ALGUNOS FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES

FACTORES DE RIESGO

FACTORES EN EL TRABAJO

FACTORES INDIVIDUALES

CAUSAS MAS COMUNES

FACTORES DE RIESGO EN EL TRABAJO

CARGAS FISICAS

Posturas permanentes e incómodas

Sobreesfuerzos y movimientos repetitivos

CARGA ESTÁTICA CARGA DINÁMICA

GéneroEdadRelación peso - tallaEntrenamientoNutriciónAlteraciones de la columna (Cambios en las curvaturas, Procesos Degenerativos, Hernias Discales)Tipo calzadoMalos hábitos Posturales en el trabajo y a nivel extralaboral

FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES

POSTURAS Y EFECTOSPOSTURAS Y EFECTOSPOSTURAS ESTÁTICAS

EFECTOS SOBRE LA SALUD

De pie en el mismo sitio Várices, dolor lumbarSentado sin respaldo o en

silla inadecuadaFatiga muscular lumbagias en

generalSentado o parado frente a

plano de trabajo alto Fatiga y dolor en hombros y cuello

Sentado o parado frente a plano de trabajo bajo o retirado

Fatiga, deterioro de discos

Brazos extendidos adelante, en alto o hacia los lados

Periartritis en los hombros

Sujeción inadecuada de herramienta Inflamación de tendones, síndrome del túnel del carpo

POSTURAS DINÁMICAS EFECTOS SOBRE LA SALUD

Flexiones del tronco al movilizar cargas

Distensiones, desgarros, hernias de disco

Movimientos manuales repetitivos Inflamación de tendones, síndrome del túnel del carpo

POSTURAS Y EFECTOSPOSTURAS Y EFECTOS

ENFERMEDADES DEL ENFERMEDADES DEL SISTEMA SISTEMA

OSTEOMUSCULAROSTEOMUSCULAR

Síndrome del túnel del carpoTendinitisLesiones de Columna

SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO

Desorden neurológico producido por irritación y compresión del nervio mediano dentro del túnel del carpo(muñeca), que se manifiesta por cambios sensoriales y/o motores.

ALGUNAS ACTIVIDADES ALGUNAS ACTIVIDADES QUE PUEDEN AFECTAR LA QUE PUEDEN AFECTAR LA

MANOMANO

LA COLUMNALA COLUMNAPARTES - CURVATURASPARTES - CURVATURAS

Cervical (7) LORDOSIS CERVICAL

Dorsal (12)CIFOSIS DORSAL

Lumbar (5)LORDOSIS LUMBAR

Sacracoxigea (7)CIFOSIS SACRA

33 VERTEBRAS AGRUPADAS:

BIOMECANICA DE LA

COLUMNA•Transferir el peso estático y dinámico •Permitir el apoyo para los movimientos•Proteger estructuras delicadas

LA COLUMNALA COLUMNAFUNCIONESFUNCIONES

MOVIMIENTOS DE LA ESPALDA

•Flexión •Extensión•Rotación•Inclinación derecha e izquierda


OSTEOMUSCULAROSTEOMUSCULARLESIONES DE

COLUMNA

Cambios en las curvaturas.

LESIONES DE COLUMNADiscopatiasLumbago Agudo: El núcleo se desplaza y se introduce en las fisuras del anillo fibroso excitando los nervios sensitivosCiática: El núcleo se desplaza más, y llega a presionar las fibras del nervio ciáticoHernia Discal: se presenta ruptura de la envoltura del disco presionando el nervio y la médula


OSTEOMUSCULAROSTEOMUSCULAR

ALGUNAS ACTIVIDADES ALGUNAS ACTIVIDADES QUE PUEDEN AFECTAR LA QUE PUEDEN AFECTAR LA

COLUMNACOLUMNA

PREVENCIÓN Y CONTROL

A. DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO

Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURA ESTÁTICA, se debe:

1


Escoger la postura adecuada a la tarea, teniendo en cuenta la siguiente prioridad:Alternando de pie y sentadoSentado únicamenteParado únicamente

2

Trabajo de precisión Cintura

Trabajo liviano Cintura

Trabajo pesado Cintura

TIPO DE TAREA ALTURA PLANO POSTURA


Definir la altura de los planos de trabajoDe acuerdo a la postura elegida y el tipo de esfuerzo que requiere la actividad

Mantener el borde superior de la pantalla al mismo Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm;

Mantener la cabeza y el cuello en posición recta, hombros relajados;

Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldarDe la silla;

Mantener los antebrazos, puños y manos alineadosEn posición recta, con relación al teclado;

Mantener los codos junto al cuerpo;

Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodillaY el borde del asiento;

Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo igual o ligeramente mayor a 90°

o

;

Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapies.

45 cm ~ 70 cm

FACTORES DE RIESGO EN EL TRABAJO

DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO

3

4


Suministrar sillas confortablesAltura graduableEspaldar completoAcabado confortable

Suministrar los reposapiés, si es necesario

5


Disponer cómodamente la materia prima, el producto procesado, los controles

6


Diseñar y utilizar adecuadamente las herramientasMangos de fácil agarreEvitar ejercer presión sobre la base de la palma

Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURA DINÁMICA, se debe:

1


Manipular y levantar pesos correctamente.No olvide:A. Verifique previamente las condiciones del trayecto, asegúrese que no existan sustancias derramadas u obstáculos

B. Verifique que el lugar donde va a depositar los materiales esté libre

C. Utilice los elementos de protección personal necesariosD. Sitúese de frente y cerca de los materiales en dirección hacia donde realizará el desplazamiento.


E. Apoye firmemente los pies, ligeramente separados, colocando un pie ligeramente más adelantado que el otro.F. Agáchese doblando sus rodillas e inclínese hacia delante, con la espalda recta.


G. Tome el objeto firmemente con sus manos a mano llena, acerque la carga a su cuerpo

H. Levántese realizando el esfuerzo con las piernas, manteniendo el objeto cerca del cuerpo y la espalda recta.


I. Si el peso, el volumen o la forma de la carga sobrepasa su capacidad física pida ayuda a un compañero.

J. Si requiere realizar giros, mueva los pies para colocarse en la posición adecuada, evitando rotaciones de columna.


K. Traslade los elementos manteniéndolos lo más cerca posible de su cuerpo, evite elementos con volúmenes que limiten el campo visual

L. Si al momento de depositar los materiales se requiere una elevación de esta por encima del nivel de los hombros realice la elevación en dos tiempos.


M. Deposite las cargas en orden, de la parte posterior a la anterior evitando estiramientos innecesarios, Ubique los elementos más pesados en niveles inferiores.

N. Traslade los elementos necesarios. Sostenga los elementos con la palma hacia abajo.


Estándares de Seguridad manejo de Cargas


2 Utilizar ayudas mecánicasTeniendo en cuenta que:Estén bien diseñadasNo se sobrecarguenSe les debe dar mantenimientoSe debe instruir al trabajador sobre la postura correcta


3


Evitar movimientos manuales muy repetitivosSuprimiendo hasta donde sea posible los incentivos o colocando topes razonablesRotando por diferentes tareas, siempre y cuando se modifique la postura


B. HIGIENE POSTURALConsiste en utilizar

adecuadamente cada segmento de nuestro cuerpo, previniendo

lesiones osteomusculares.

??


HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO

6 75

2

9 11

1 3 4

12

8

10


HABITOS POSTURALES EXTRALABORALES

DE PIE


SENTADO


MANEJANDO CARGAS

Distensiones, desgarros, hernias

de disco


MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Inflamación de tendones, síndrome del túnel del carpo


FACTORES DE RIESGO EXTRALABORALES Y

PREVENCION


PREVENCION


PREVENCION


C. REALIZAR UN PROGRAMA DE

PAUSAS ACTIVAS

CONCLUSIONESCONCLUSIONES

Con las muñecas rectas

Con la espalda y el cuello lo más cerca de su alineación natural

Con los hombros relajados

La ergonomía en el lugar de trabajo permite disminuir la posibilidad de desarrollar un D.T.A. cuando se puede trabajar:

Con los codos lo más cerca al cuerpo (doblados 90° aproximadamente)

CONCLUSIONESCONCLUSIONES

Sin sobrecargar la columna vertebral

Con variedad de funciones

Aplicando los principios a nivel extralaboralRealizando un programa de pausas activas

Si adoptas unas sencillas costumbres y las mantienes, te

asegurarás una calidad de vida

duradera.

REFLEXION

Cómo será tu espalda en el futuro?

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