Hestens Træning

Military dag 2009

Af Mia Hastrup

Bachelor studerende scient.idræt

Foto: Helle Sydendal

Hestens fysiologi

Heste er individuelle

Hver enkelt hest er født med sit eget unikke mix af gener og biomekaniske egenskaber.

Med andre ord vi kan ikke gøre en skildpadde til en væddeløbshest, men vi kan gøre den til en meget hurtig skildpadde. (De Grønne Slagtere)

Hvad forsøger vi præcist at forbedre ved træning?

Forbedre hestens bevægelses kapacitet• Forlænge tiden før der opstår muskulær træthed.• Forbedre hestens resultater hvad angår:

• Øvelser

• Styrke

• Hurtighed

• Udholdenhed

• Nedsætte risikoen for skader.

Hesten fysiologi

• Hesten har 700 skeletmuskler• Hver muskel består af muskelfibre, der får signal

fra nervebaner om at kontraherer sig• Muskler tilføres ilt gennem det kapilære-netværk

der transportere blod ud til musklerne.• Kapillærtætheden i musklerne øges med træning.• Vejrtrækning og hjerte er afhængigt af samarbejde

for at lave ilt til musklerne

Respiration

• Hestens lungevolumen er på ca. 40 liter.

• Hesten trækker vejret 10 –20 gange pr. min. i hvile og 130 gange pr. min. i hårdt arbejde.

• Hesten trækker ca. 5-6 liter luft ind pr. åndedrag, under arbejde stiger det helt op til 14 liter pr. åndedrag.

Hjertefrekvens• Puls er et udtryk for hvor hurtigt hjertet slår.• Hestens puls er i hvile 30-40 slag/ min.• Max puls falder med alderen:

• 2-3 år 240-250 slag/min.• 8-10 år 220-230 slag/min.• >15 190-210 slag/min.

• Ved træning kan hestens puls, på givent arbejde, forbedres, men max. puls kan aldrig forbedres.

• Menneskets max puls 220- alder.

Muskler• Musklerne kan opdeles i to typer muskel fibre. De

langsomme røde type I fibre og de hurtige type II a og b fibre.

• Alle muskler har repetition af alle fibre.• Muskler kan arbejde aerob, hvor musklerne arbejder i det

tempo de får ilt tilført (høj udholdenhed) og anaerob i korte perioder, her udvikler musklen mælkesyre.

• Musklerne kan arbejde i en kombination af aerob og anaerobt.

• Hesten er født til at sprinte fra rovdyr og opnå høj acceleration på kort tid. Derfor har hesten en stor del anaerobe fibre.

FibertypeI IIa IIb

Kontraktionshastighed

Kraftudvikling pr tidsenhed

Kapillærtæthed

Udholdenhed

Glykogen indhold

Fedtindhold

Anaerob arbejdsevne

Lav

Lille

Højt

Stor

Middel

Højt

Lav

Høj

Stor

Middel

Rimelig stor

Højt

Middel

Høj

Højst

Størst

Lav

Lav

Højt

Lav

Højst

Muskel fiber type skema for forskellige hesteracer

Også indenfor de forskellige racer ses store forskelle i fordelingen af muskel fibre.

Race type I Type IIa Type Iib

Quarter horse 7 48 45

Fuldblod 12 51 37

Araber 14 48 38

Pony 23 40 37

Varmblodhest 18 ? ?

Muskelfibre hos militaryhesten

• Biopsi udtaget da man stadig red alle 4 faser under udholdenhedsridtet.

• Energi fra alle 3 typer muskelfibre.

• De mest brugte muskelfibre var dog de hurtige type II.

• Type IIa fibrene er dem vi kan påvirke mest med træning.

Fordelingen af udholdenhed, hurtighed og styrke

hurtighed

styrkeudholdenhed

Military

Springhest

Dressurhest

Distance

Langdistance galophest

Kortdistance galophest

Quarter horse

Opbygning af holdbarhed

0

6

12

18

24

Muskler Sener ogligamenter

Knogler

Opbygning af holdbarhed og kondition

Fase I• Long slow distance træning (LSD) skridt og

trav i op til 1½ time.• Min. 1 måned• LSD arbejde kan blive udført under rytter, i

longe eller i skridtmaskine.• Pulsen ligger under 140 slag/ min 

Opbygning af holdbarhed og kondition

Fase II• I denne fase begynder vi at udfordre hesten i

arbejdsgalop og galop. • Længere faser hvor hesten arbejder på 140-150 slag/

min.• Det er også her at de biomekaniske færdigheder så

som dressurtræning og springning påbegyndes.• Minimum to gange om ugen. • Arbejde op og ned af bakke påbegyndes. 

Opbygning af holdbarhed og kondition

Fase III• Anaerob træning f.eks. speedtræning.• Træning på høj pulsfrekvens 180 slag/ min.• Hurtigt arbejde er mere risikofyldt end arbejdet i de

første to faser og man skal derfor tænke på, hvor og hvordan man udøver hurtighedstræning. Hvis man ikke har et underlag, der er egnet til at ride hurtigt på, kan man med fordel galopere op af bakke.

• En af de bedste måder, at forbedre den anaerobe kapacitet er ved at lade hesten trække tunge læs.

Fordeling af arbejde

Fase III hurtigtarbejdeFase II styrkearbejdeFase I LSD

Den daglige træning

Består af:• Opvarmning, (skridt, trav eller galop på lige spor)

• Træningsforløbet, (interval eller øvelser)

• Nedvarmning, (løsgørende, og pulsnedsættende)

• Afkøling.

Hvorfor intervaltræne?Når nu…

• Banerne i military er blevet kortere og kortere!

• Terræn delen er ofte sidst!

• Vi risikerer skader ved at intervaltræne!

• Hesten bliver stiv!

• Vi får mere tid til at forbedre dressuren!

Hvorfor intervaltræne?

• Hesten bør lære at galopere og styrke musklerne under kontrollerede forhold, så den kan holde til at blive belastet til stævner.

• Reducere træthed under konkurrence, træthed fører til skader og nedsat motorik og øger chancen for styrt.

• Belaste senerne så de opnår styrke.• Belaste knoglerne så de bliver stærkere.

Langdistance intervaltræning

Langdistance træning

• Galop fra 2-6 min

• Trav 1:2

• Pulsfrekvens 150 slag/ min

• Puls falder til 100

• Tempo fra 400-550 m/min

• 2-3 intervaller

Speed play• Galop 1½-4 min.• Trav 1:3.• Speed 20-30 sek. på 165-185 slag/min (700m).• Tempo 350 m/min på under 150 slag/min.• 2-3 intervaller.• 1-6 temposkift i hvert interval.• Pulsen skal falde til <100 mellem intervallerne• Speed play er en fordel hvis hesten bliver meget

”varm” ved at starte og stoppe.• Bunden skal være i orden der hvor tempoet øges.

Interval sprints

• Galop <1 min.

• Trav 3 min.

• Puls 165-185.

• 800 m/min.

• Puls <100 imellem intervallerne.

• Intervaller 2-3.

• Bunden skal være absolut i orden.

Bakke interval

• Galop 500m op af bakke.

• Trav ned af bakke.

• Intervaller 2-3.

• Puls > 160.

• Stigningen skal ikke være stejlere end man kan trave ned igen.

Træningsintensitet

• Tempo.

• Tung bund øger intensiteten med op imod 30%.

• Terræn.

• Vindmodstand.

Key points for at se om intervaltræningen er passende

 • Efter 1-2 minutter bør pulsen falde til under 120

efter et interval.• Man skal se et markant fald i pulsen de første 30

sekunder tempoet bliver sat ned. Sker dette ikke har man definitivt overtrænet hesten.

• Pulsen skal være tilbage på det niveau som man varmer op på, i løbet af 5-8 minutter efter endt intervaltræning.

Styrke træning• Gymnastikspring.• Bakketræning.• Tempospring.• Trappespring.• Ridning i vand, dybt sand og sne. (styrker sener og

ligamenter, men er meget hårdt.)• Styrker også konditionen.• 1-2 gange om ugen.• Altid kun til begyndende træthed indtræffer.• Interval 1:6.

Symptomer på overtræning

• Tab af præstationsevne, muskel styrke og koordination.

• Manglende appetit og vægt tab.• Øget muskelsmerte.• Forkølelse eller allergiske reaktioner.• Humør svingninger.• Forøget hvile puls, og forøget puls ved

arbejde.

Efter anstrengende træning

• 40% hurtigere i trav end skridt.• 60% hurtigere i skridt end ved stilstand.• Dobbelt så hurtigt i trav end ved stilstand.• Hesten bør langsomt tages op i tempo først i

arbejdsgalop, så trav og sidst skridt.• Gerne løsgørende øvelser og

sidebevægelser.• Opvarmning inden dyrlæge tjek.

Stivhed

• Adrenalin gør at hesten glemmer smerte. • Muskel stivhed indtræffer 24-48 timer efter

træning.• Skyldes småskader i musklerne.• Utilstrækkelig kondition/ træningsniveau.• Udmattelse.• Kan forekomme hos absolut veltrænede

heste.

Temperatur under arbejde

• Hestens arbejdstemperatur er ca. 39-40°.• Stiger 5-10min efter hård træning.• Er hestens temperatur over 41° er der grund til

bekymring og der bør udføres grundig køling.• Køling foregår bedst med isvand på bug og inderlår. • Vandet skal skrabes af igen. • Ingen håndklæder over hovedet, det varmer! • Når temperaturen er under 39° bør hesten tilbydes

foder.

Opbygning af et træningsprogram

Enhver kan gøre en hest fit…

…Men den gode træner kan vinde konkurrencer år efter år, på samme hest!

Det kræver at man kan træne med mindst mulig risiko for skader.

Trænerens opgave til opbygning af træningsprogram

Individuelt tilpasset hestens styrker og svagheder

•Anatomi (benstilling ryg mv)

•Tendens til stivhed

•Tidligere skader

•Temperament

• Hestens type

• Tidligere træningshistorie

• Lærings villighed

• …og mange flere

Faktorer i et træningsprogramHest Race/ type

AlderTræningshistorieNuværende kondition/formTidligere skader

Sport Valg af disciplinNiveauTiming af konkurrencer over

sæsonen

Rytter Disponibel tidKonkurrence mål

Miljø VejrTerrænFaciliteter

Interval træning af CNC90 hestUge Tempo

(m/ min)Arbejdets varighed (min)

Antal af repetitioner

Hvile (trav) (min)

Antal repetitioner pr uge

1 2 3 4 5 + 6   7+8   9+10   

400 400 400 400 425350/ 1x 600evt 800m 450350/ 1x 600evt 800m 475350/ 2x 600evt 800m

2 2 2½ 3 33/20sek< 1min 33/ 20sek< 1 min 33/ 20 sek< 1 min

2 3 3 3 322 322 322

4 4 5 6 663 663 664

3 3 2 2 122 122 122

Intervaltræning af en cnc100/ 1* hest

Uge Tempo(m/ min)

Arbejdets varighed (min)

Antal af repetitioner

Hvile (trav) (min)

Antal repetitioner pr uge

1 2 3 4 5 + 6   7+8   9+10   

400 425 450 450 450400/ 1x 600evt 800m 450400/ 1x 600evt 800m 450400/ 2x 600evt 800m

2 2½ 3 3½ 3½3/20sek< 1min 43/ 20sek< 1 min 53/ 20 sek< 1 min

3 3 3 3 322 322 323

4 5 6 7 763 863 1063

2 2 2 2 122 122 122

Peak i sæsonnen

• Hvornår hesten topper, bør planlæges nøje før sæsonens start.

• Mennesker; –60% af træningsintensiteten i 2-3 uger giver ingen tab af kondition eller udholdenhed.

• Heste foreslås en nedtrapning på –40% i 5-14 dage før en toppræstation.

• Efter et peak-stævne nedsættes træningen med 20%.

• Fysisk fordel, formodentlig også en psykologisk fordel.

• Træningen sættes op halvvejs mod næste peak konkurrence.

Tab af kondition

• Heste mister deres kondition forholdsvis langsomt sammenlignet med mennesker.

• Pause på 1-2 uger har kun ringe indflydelse på hestens form.

• Hesten taber den aerobe kapacitet hurtigere end den anaerobe.

• Hesten kommer hurtigere tilbage i form end mennesker.

• En ung hest er 3 år om at nå sin topform, en gammelhest 3 måneder.

Det vigtigste ved træning af heste er dog at rytteren er opmærksom

på de signaler hesten sender. Intet kan erstatte rytterens

fornemmelse for sin samarbejdspartner.

Rytterens træning

Rytterens træningPræstationsbestemmende faktorer

• Tekniske færdigheder

• Koordinationsmæssige færdigheder

• Fysiske egenskaber

• Psykiske egenskaber

• Sociale egenskaber

• Taktiske evner

Rytterens træning

• Rytteren skal være i stand til at trave hesten af for hånd, når hesten kommer i mål!

• Hvis rytteren er træt mistes koncentration.• Træthed fører til dårligere koordination, og

dermed til misforståelser mellem hest og rytter.

• Ridning er ikke nok for at opnå fysisk form.• Ensartet idræt medfører slitage.

Rytterens træning

• Fysisk form (løb, cykel, svømning)

• Smidighed

• Koordination

• Balance

• Rytme

• Styrke

• Faldteknik

Dans, gymnastik, atletik, yoga

Rytterens træning

• Max puls 220 - alder

• Under ridning opnås ofte kun en lav pulsfrekvens 65% af max puls.

• Moderat intensitet er 80% og høj er 90%.

• Træning kan ske kontinuerligt eller ved intervaltræning.

Nu håber jeg at se en masse top tunede skildpadder på banerne i

denne sæson!