Heavy Duty - (Hit) Faq 0.99

8/8/2019 Heavy Duty - (Hit) Faq 0.99

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criatividade do cara, tamanha a harmonia entre exerccios, tamanho o casamento entre movimentotamanho o senso de equilbrio e unio do til ao agradvel, teoria e pratica. impressionante mesm

Faz um ano que vi essa rotina pela primeira vez e ainda hoje descubro algum aspecto que no tinhaainda. Juro a vocs. Somente um cara com uma vida inteira nisso e com uma mente como a dele pofeito algo assim. No entanto, no posso escrever um livro aqui, ento resolvi me limitar ao essencia

Por falar em essencial, queria ento colocar aqui um resumo do prprio Mike Mentzer sobre sua roresumia-se no seguinte, portanto, nas palavras do mestre:

- Repeties lentas e controladas- Apenas 1 srie at a falha por exerccio- Adicionar o mximo de peso possvel, mantendo a tcnica perfeita- Ter algum para motiv-lo- Manter um dirio de treino_________________

Arthur Jones, o criador do HIT, e Mike Mentzer, quem o aprimorou.

E mais, quero que saibam que leva tempo para vocs entenderem a coisa. Paraconhecerema si prprio,seuslimites, ver que tem muitomaispara dar do que seu corpo gostaria, ou sua mente deseja...Eu mesmo, depois de um ano achando que treinava no maximo, comprovei que posso dar muita mmim, MUITO mais, a ponto, inclusive, de parar a academia..

Leva tempo, mas tuatolerncia dor vai crescer muito, muito mesmo. O aspecto psicolgico mudarcompletamente.

Voc est nas ultimas reps e mesmo assim mantm na cabea que no vai descansar no topo do mo


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nem roubar (e s Deus sabe quo difcil fazer essas coisas, pois vai totalmente contra o que a natuseu corpo prefere). E isso vai te tornarirreconhecvel.

Com o passar do tempo, portanto, vi que treinar HIT mais uma questo de carter do que fsicapropriamente dita, como diz algum texto que eu li e traduzi pra galera. Treinar HIT optar pelano mediocridade, podem ter certeza. Alias, vo perceber isso mais cedo ou mais tarde. E a sensao d

estima e amor-prprio que isso traz, fora as mudanas cabulosas no corpo, obviamente, so simplen-a-c-r-e-d-i-t--v-e-i-s..

No existe quem no tenha tido grandes resultados ao treinar HIT. Se existe, porqueno treinaram comodeveriam, hoje eu tenho absoluta certeza disso. O corpo humano obedece certos princpios, indeperaa, cor, e etc. Se o cara obedece-los, no tem mistrio, no tem erro.

Existem fisiculturistas profissionais por a dizendo que treinaram HIT por 6 meses e que perderam fora. Meu Deus! O cara com o mnimo de conhecimento sabe que isso no passa de mentiras absuprimeiro lugar, os caras, por serem profissionais, tem uma grande gentica, quero dizer, por que tenoutros meios se j evolussem bem com seus treinos convencionais? ridculo!

Olhem o Arnold, ele teve o corpo mais espetacular que j existiu nessa Terra. Inclusive, quero dizeque prefiro o corpo dele ao do Mike, meu dolo, talvez menos as pernas. Pois bem, ele ficou espetatreinando Weider, por que iria procurar mudar? E mesmo se tentasse, duvido que teria a vontade e necessria para agentar o HIT.

Certa vez ele foi experimentar o HIT, sendo coordenado por Arthur Jones. Pois bem, a maioria sabaconteceu. Arnold vomitou como um animal depois do treino, e nunca mais quis saber de experim


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A maioria das pessoas no tem conhecimento suficiente para enxergar coisas como essa, infelizmedentro dessas, a maioria no tem personalidade suficiente para mudar. E mesmo dentro destas, a mtem fora de vontade e condies fsicas suficientes para treinar HIT de verdade.

A verdade tem de ser dita, 99% das pessoas que procuram HIT porque no tiveram resultados coArnold. Vocs j notaram que a maioria das pessoas que treinam HIT so ectomorfos? Pois bemconfirma o que eu venho a dizer, j que os ectos so os indivduos com maior dificuldade de ganhamuscular. Entendem a questo?

Essas pessoas que tem dificuldade natural em ganhar massa simplesmente tm que aprender a treinmodo mais correto e inteligente.

Acontece de um garoto, que nuca teve resultados treinando como Arnold, isso em anos de sua vidapelo HIT como sua ultima esperana, como aconteceu comigo. Pois bem, ele fica impressionado cresultados, felicssimo por finalmente estar evoluindo. De repente at posta uma foto em um frum

tamanha sua felicidade.O que acontece? Aparece um cara geneticamente favorecido, olha a foto do garoto, e pensa: esse nada, eu sou muito melhor que ele. Esse HIT besteira, funciona nada... vocs entendem a quest

Felizmente um ou outro tem conhecimento suficiente para ver a verdade, mesmo no tendo muitanecessidade de optar por meios alternativos. Um Dorian Yates, por exemplo, que perdi as contas dvezes foi campeo, um Mike Mentzer, que dispensa comentrios, um Casey Viator (que ganhou 2728 dias de treino HIT no COLORADO EXPERIMENT), e at mesmo um Schenker da vida, que a


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cm de brao sem tocar em bomba.

Voc vai ler isso tudo e vai pensar "acho que vou treinar esse HIT ento, vamo ver qual ...", comomaioria faz. Acham que "s mais um treino" dentre os inmeros que existem.

Se pensar nisso,nem comece!

normal algum ler tudo isso e dizer "beleza, segunda eu comeo, vou treinar no meu maximo..."Simplesmente no assim que funciona. No chegar na academia e simplesmente treinar. Isso enmuitapreparao.

Eu, por exemplo, no dia de perna, chego a ficar uns 20 minutos me concentrando antes de iniciar oainda mais tempo me concentrando enquanto fao os aquecimentos, simplesmente porque sei o quporque sei mais ainda o que tenho de fazer. Mike e Ray Mentzer, quando competiam, planejavam cdetalhes cada prximo treino que fariam.


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E esse o segredo. Osucessonada mais do que uma srie de vrios grandes treinos, umacorrente degrandes treinos. Cada treino um treino. Cada treino nico. Cada treino mais do que tudo isso,oportunidade.

Aqui vejo uma oportunidade para mostrar-lhes um artigo que me marcou bastante. O nome do artigEFFORT, e foi escrito pelo Mike. Traduzi tal artigo, pois trata exatamente do que estou tentandoamigos. Por favor, leiam com ateno.

ESFOROPor Mike Mentzer

Eu me lembro do primeiro esforo de alta qualidade que fiz no bodybuilding. O nvel de esforo fointenso, e to diferente dos treinos precedentes que o mero ato de lembrar j me faz sentir a dor.

Por volta de 1972 eu comecei a ficar seriamente comprometido em me transformar em um campeestava treinando com uns dedicados policiais de Washington D..C.. Eu recordo que eu fazia Scott cpeso que me limitava normalmente a 5-6 reps. Enquanto eu levantava o peso, eu me tornei ciente d

poder e de uma energia que surgia. Meus parceiros de treinamento da lei-e-da-ordem perceberamextraordinrio estava ocorrendo dentro desse misterioso jovem chamado Mentzer. Eu estava em mrep, no mostrando nenhum sinal de lentido ou fraqueza.

Na hora em que eu estava executando a oitava rep, eu j tinha me esquecido dos meus parceiros. Mconcentrao focalizou-se mais e mais intensamente no peso e no meu biceps. Conforme eu continreps era como se eu estivesse rendido ao momento. Eu fui me puxando atravs de mais reps, para ude 11, aproximadamente seis reps a mais do que meu melhor desempenho precedente no Scott.

Somente depois que eu desci o peso que eu percebi que algo incomum tinha acontecido. Enquantsentei para melhorar minha respirao e para limpar minha testa, eu fui tomado pelo significado de

significa treinar com 100% de intensidade.At o momento a noo de intensidade era meramente um conceito abstrato flutuando em meu crintensidade era agora uma vivencia, algo que tomara meu inteiro ser e dirigiria todas minhas futuraA filosofia de treinamento do tudo ou nada transformou-se em algo que poderia ser aplicado vidageral. Isso significa, simplesmente, que se existe algo que valha a pena fazer, ento voc deve dar tvoc tem nisso, ou nem tentar. Pelo fato de tais esforos ocorrerem relativamente infrequntementetendem a estar fora da nossa memria. Eles so marcados tipicamente por um foco maior que o usupresente, acompanhados por um sentido de poder pessoal realado. Quando ns transcendemos, mum grau, nossos nveis precedentes de esforo, ns invariavelmente fazemos progresso. Estes esforajudam-nos a atingir completamente nveis funcionais mais elevados e so experincias de aprendipoderosssimas. Eles nos colocam mais perto do que o psiclogo William James chama de "reservaocultas".

ESFORO E SOBREVIVENCIAA natureza no criou criaturas para serem inativas. Em todos os nveis da biologia, a inatividade simorte. A vida crescer: quando no nos movemos para frente, ns regredimos. Ns sobrevivemosem que avanamos. Os seres humanos evoluram com contnuos esforos. J que homens e mulherdistintos de outras criaturas porque tm uma mente, eles somente tiraro o maximo de si mesmos qempregarem essa habilidade racional de focalizar no futuro, isto , ir atrs de seus objetivos.


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O indivduo que quer evoluir fsica e mentalmente deve estar disposto a exercer esforos contnuosvida por sua natureza envolve o esforo, ns somos constantemente enfrentados tambm por posside derrota. O ser humano desfruta o prazer intenso do esforo bem sucedido, porque confirma apossibilidade de sucesso na vida.

Sempre que ns realizamos um esforo consciente, como quando ns nos esforamos contra um su

400-libras, ns sentimos um poder especfico surgir em ns, um sentido de "vontade". Uma auto-eabundante associada com as hastes de um bodybuilder campeo torna possvel os objetivos gerandesforo apropriado. Ele gasta tempo e energia necessria para desenvolver seu auto-respeito. Ele avsuficientemente sua vida e felicidade de modo a exercer competente esforo. Em conseqncia senorgulho.

Os indivduos que evitam o esforo podem terminar com problemas como no achar um sentido prno dar o devido valor mesma. No se esforar eventualmente causar atrofia dos recursos internuma pessoa. Este sentimento de impotncia com a vida torna at o menor problema em uma causa

A vontade necessita de um ponto onde possa ser reunida foras. O bodybuilding serviu sempre com

poderoso estimulante e como um significado em minha prpria vida. O livro sobre minha preparavencer o Mr. Universe de 1978 demonstra isso, demonstra os esforos que fiz para atingir meus ob"a noo de que toda esta preparao tortuosa e de privaes me levou a um novo nvel de vida e etornou-se cada vez mais clara a mim. A vida assumiu grande sentido nesse processo. Quando h elde tenso e de desconforto associados a uma existncia elevada, e eu os supero, eu posso dizer queainda mais estimulado em cada uma dessas reas - intelectual, emocionalmente, e espiritual.

A soma de minhas atividades vitais - externa, interna, muscular, emocional, sexual, e sim, mesmo e em resumo, minha essncia, foi sempre mais intensamente sentida em perodos de grande esforoefeito cumulativo desta ascenso em meu total poder elevou-me a um mais alto nvel de vida.

QUALIDADE DO ESFOROOs esforos intensos resultam em aumentos especficos no tamanho e na fora muscular. A intensidsignifica a porcentagem do esforo momentneo gerado. Mais prximo um individuo chega aos 10sua capacidade momentnea, maior a probabilidade que ele ter de crescer. A durao do esforo, contrrio da intensidade, refere-se ao tempo real gasto em um esforo. Os esforos de longa duracomo faz o corredor de longa-distancia, resultam em um aumento na resistncia cardio-pulmonar, fazem praticamente nada para aumentar tamanho ou fora muscular.

A qualidade do esforo - o fator de intensidade - mais importante aos bodybuilders e aos atletas dA intensidade do esforo deve ser alta o bastante para induzir uma resposta adaptativa, ou seja, creEm geral, o fator de intensidade deve exceder 50% da capacidade de um individuo, levando em cointensidades maiores produzem tambm maiores taxas de melhorias. Aqueles interessados em cresmaximo devem regularmente se exercitar com 100% de intensidade.

VALORES, MOTIVAO & ESFOROO esforo de qualidade no treinamento high-intensity requer uma abundncia de motivao, e corafsica e mental real. Obviamente um corpo altamente condicionado e bem treinado capaz de realienorme esforo praticamente a qualquer momento. Porque o esforo maximo exige enormes demamecanismo de adaptao do corpo, a mente procura impedir tal esforo. Todos ns uma vez ou out j sentimos que fazer um esforo sobre-humano apenas para emergncias.


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Voc se lembra de ir na academia e sentir-se cansado e sem recursos, procurando uma desculpa partreinar? Voc acha quase impossvel concentrar-se no que voc sabe que deve fazer; um peso que vpossa ordinariamente executar 10 reps se recusa a subir aps a 5 rep. No entanto, imagine isto agohora em que voc est pronto para jogar a toalha, algum mau-carter pe uma pistola na sua cabe"levante esse peso e faa 10 reps ou eu estourarei seus miolos!".

O que voc faz? Voc pega o peso e no faz apenas 10 reps, mas voc faz 15! A motivao abastpelo desejo de ganhar e manter um valor. Mais valor que ns atribumos a algo, mais motivao npara adquirir esse valor particular. o conceito de vida que d o significado ao conceito de valor. Qesse valor ameaado, voc encontra um potencial para realizar grandes esforos que voc nem sapossua. surpreendente o que voc pode fazer quando sua vida ou aquela de algum que voc amdepende disso.

Quanto mais valor voc d para construir msculos e ficar forte, maior vai ser sua vontade para alcesse objetivo, j que encontrar motivao no ser nenhum problema. E j que o valor requer uma para focalizar sua conscincia, claridade e inteligncia para fazer uma escolha - para fazer um esfo

Voc o agente de seu prprio destino mesmo se voc o realiza ou no, ou se voc age ou no. Somvoc pode encontrar motivao para exercer esforo de qualidade a fim de conseguir seu total potecomo um bodybuilder. Ningum mais pode fazer o trabalho por voc.

Desenvolver uma filosofia pessoal de esforo baseada em princpios objetivos requer tempo e dedimas as recompensas so mais do que proporcionais. Conforme essa filosofia toma forma, voc vai cada vez mais objetiva e propositalmente, e seu poder e carisma pessoais afetaro todos aqueles sMas voc no pode apenas ficar pensando a respeito, voc deve agir! Ento tenha orgulho de seu pconseguir seus valores e objetivos. Seja um campeo de escolhas e faa esforo para conseguir o ticorpo que quer. (Mike Mentzer)

Se voc no estiver disposto a fazer algo parecido, falo de novo, nem comece! Depois no ter resuvai sair por a falando mal do HIT. Eu sei como . Eu j vi bastante disso. E eu volto a repetir o qudisse, se o indivduo no for forte o bastante tanto mentalmente quanto fisicamente para lutar contrtodos, no vai ter resultados mesmo. Ao contrrio, se tiver essas qualidades, ficar chocado com o conseguir.

No acredito mais, atualmente, nessa histria de "oi, me chamo Paulo, li um pouco sobre HIT e quse j posso come-lo", e a resposta de algum "ol, voc deve ter no mnimo 6 meses de treinoininterrupto", e bl, bl, bl...

Isso, como eu acabei de dizer, puro bl, bl, bl. A minha experincia pouca, mas suficiente pmostrar que existem indivduos queNUNCApodero treinar HIT! Nem depois de uma vida inteira detreinamento convencional. Eu juro a vocs. E a maioria, infelizmente.

So os que no tem acesso a boas informaes, tem pouco senso crtico, pouca personalidade e atpouca vontade de vencer. Pode ser, inclusive, que alguns tenham outros problemas, como no seretolerantes dor, esse tipo de coisa. Bom, lamento muito, de verdade, mas isso essencial. a maisverdade, eu percebo agora.


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Eu escrevo tudo isso pra deixar claro queles que um dia vierem a tentar o HIT com aquele espritocusta nada tentar", ou "vamo ver no que d", e no tiverem sucesso, no sarem por a denegrindo que fez de mim o que eu sou, apenas isso.

E mais, escrevo isso porque, como eu disse, eu j estive no lugar desses que idolatravam Arnold e pensavam em experimentar HIT. Eu quase larguei a musculao por no ter tido resultados, eu tam

disse. Eu tentei o HIT como ultima esperana, eu tambm disse!J perdi as contas de gente me mandando e-mail, eu sanando todas as dvidas, na maior pacincia,de mandar essas pessoas lerem um pouco. Infelizmente, cansei. Vejo que elas no do mais notciamesmo depois de tudo tomam atitudes que me levam a crer que perdi meu tempo, atitudes como nsrio os aspectos do treino, ou voltar rapidamente ao convencional, ao medocre, por falta de persoe decabea! Me sinto mal, muito mal mesmo.

Vi gente comeando HIT, entrando em frum, defendendo, e depois largando, sumindo. Sei que mque participam dos fruns, como o fisiculturismo, o muscleover, muitos dos meus parceiros de

discusses, um dia iro desistir, e se rendero mediocridade. uma triste realidade.Sei que a maioria no treina HIT, e que dentro os que treinam, a maioria logo perde a empolgao,abandonam, por no terem treinado corretamente, e ainda, dentro dessa minoria que fica, muitos pomelhorar bastante seus treinos.

Existe um ou outro por a que sabe exatamente o que faz, e que tem crebro suficiente para compremagnitude de cada aspecto desse treino, oHigh Intensity Training.

Uns poucos tm tal nobreza em sua alma, e tem mente e corpo como uma unidade, andando juntosverdade.

Eu conto em uma mo (infelizmente) os indivduos que tem tais qualidades dentre TODOS os que na vida, nos fruns, na net, mesmo aqueles que se dizem adeptos do HIT...

Bom, um comeo...

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