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Was ist das eigentlich Stress? Die Reaktion des Körpers und der Psyche auf eine Bedrohung Und was hat es mit dem chronischen Stress auf sich? Wenn die eigenen Ressourcen (Copingstrategien) mit den Anforderungen nicht übereinstimmen und das über einen längeren Zeitraum.
Haben Sie noch Stress oder entspannen Sie schon?
Stressblindheit und Stressbewältigungskonflikt
Stressbewältigungskonflikt: Stressoren haben sich seit der Urzeit verändert. Früher: Vorrangig physische Stressoren Heute: Vorrangig psychische Stressoren Der Organismus hat sich nicht angepasst. Stressblindheit Stress wird als normaler Zustand wahrgenommen, weil er allgegenwärtig ist. Gegenmaßnahmen unterbleiben. Stressblindheit Verstärkt den Stressbewältigungskonflikt
Wenn der Stress nicht aufhört…
…wird der Mensch krank. Alle Organe sind betroffen - Immunsystem - Stoffwechsel Psyche - Konzentrationsstörungen - Schlafstörungen - Persönlichkeitsveränderung - Depression Frühzeitige Alterung
Das Burnoutsyndrom
Differenzierung Depression / Burnout
.
Quelle: nach Stefanie Weimer und Maureen Pöll “Burnout, ein Behandlungsmanual“
Burnout Depression -Bezieht sich oft einen oder wenige Lebensbereiche (z. B. Arbeit, Pflege von Angehörigen)
- Betrifft alle Lebensbereiche
- Zynismus, Sarkasmus, Aggression nehmen zu.
- Schuldgefühle, Selbstvorwürfe stehen im Vordergrund.
- Schleichender Beginn - Meist plötzlicher Beginn. - Arbeitsfähigkeit bleibt noch lange erhalten.
- Häufig Arbeitsunfähig.
- Urlaub, Erholung, Lebensstiländerungen können Verbesserungen der Symptome bewirken, allerdings nur vorübergehend
- Medikamentöse Behandlung ist häufig nötig, um eine Verbesserung der Symptome zu bewirken.
Stressoren und Wahrnehmung
Wahrnehmung - gefährlich/ungefährlich? GEFÄHRLICH! Ressourcen? - ja/nein? NEIN! ANGST/PANIK Wahrnehmung - gefährlich/ungefährlich? GEFÄHRLICH! Ressourcen? - ja/nein? JA: Waffe (Speer) AKTION
Hilfe ein Tiger! Was für ein Unglück! Ich kann mich nicht wehren! Er wird mich fressen!!!
Ein Tiger, Was für ein Glück! Sein Fell könnte ich gut brauchen. Mit meinem Speer werde ich ihn zur Strecke bringen!
Stressverschärfende Gedanken
- Ich muss stark sein - Ich muss es allen recht machen - Immer passiert mir das - Nie werde ich beachtet - Ich muss alles selbst machen - Wer keinen Job hat, der ist
nichts wert - Ich muss alles perfekt machen
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Der Esel und sein Antreiber
Was uns antreibt: - Bedürfnis nach Anerkennung - Selbstwertbestätigung - Macht - Bedürfnis nach Liebe - Perfektionismus
Antreiberbotschaften: - mach es allen recht! - streng dich an! - sei beliebt! - sei auf der Hut! - sei stark! - sei perfekt!
Stressbewältigung
Kohärenzgefühl Resilienz - Weltanschauung (individuelle kognitive Grundhaltung gegenüber dem Leben und der Welt) - Beeinflussbarkeit und Entwicklung (Wahl- und Erfahrungsmöglichkeiten) - Globales Gefühl des Vertrauens (Anforderungen können flexibel gemeistert werden, Stressoren können bekämpft werden).
Resilienz ist die Fähigkeit, Krisen durch Rückgriff auf persönliche und sozial vermittelte Ressourcen zu meistern und als Anlass für Entwicklungen zu nutzen.
Verstehbarkeit Handhabbarkeit Sinnhaftigkeit
Allgemeiner Umgang mit Stress
Alkohol Übermäßiges Essen Medikamente Drogen Glücksspiele Fernsehen Computerspiele Konsum
PakEs© Stressprävention- und bearbeitung auf 5 Ebenen
Persönlichkeit Arbeit Kognition Entspannung Soziales
Authentisch Leben
Abgrenzen Selbstverantwortung Achtsamkeit Familienrituale
Selbstbewußt-seinstraining
Wo lohnt es sich perfekt zu sein?
Sich beim Denken zuhören Entspannung (Qi gong, Yoga usw.)
Paarabende
Kommunikations-training Konflikttraining
E-Mails nur 3x am Tag abrufen
Wenn ich gut für mich sorge, dann kann ich auch gut für andere sorgen.
Meditation Ausflüge
Empathietraining Aufgabenplanung/-liste, Delegieren
Was könnte schlimmstenfalls passieren?
Atemübungen Gemeinsame Aktivitäten (Vereine)
Zeitplanung Mittagsschlaf Pause
Gedankenstopp Massage Soziales Netzwerk pflegen.
Coaching / Therapie
2 Std. am Tag bleibt die Türe geschlossen
Statt „Ich muss“ besser „Ich WILL“
Sauna Hobbys mit Freunden pflegen
Erfolge sammeln Fehlerkultur Positionswechsel Wechselduschen
Grenzen akzeptieren
Kollegialen Umgang pflegen
Veränderungen zulassen Bewegung Freundschaftsrituale
PakEs© Stressprävention- und bearbeitung auf 5 Ebenen
Authentisch Leben
Abgrenzen Selbstverantwortung Achtsamkeit Familienrituale
Selbstbewußt-seinstraining Termin am…..
Wo lohnt es sich perfekt zu sein? …Merkzettel
Selbstverantwortung - Stärkung des Selbstbewusstseins
Meditation - Vor dem einschlafen
Familienrituale - Sicherheit, Harmonie
Erfolge sammeln ..Erfolgstagebuch
E-Mails nur 3x am Tag abrufen - popup blockieren
Sich beim Denken zuhören; - alte Denkmuster entlarven
Atemübungen - Beim Auto fahren
Paarabende - Harmonie und Gemeinsamkeit
Mittagsschlaf Pause - in Terminkalender Erinnerungsfunktion
Was könnte schlimmstenfalls passieren?. - immer fragen bei Ängsten
Sport - In Kalender eintragen und Priorität: WICHTIG
Ausflüge - auch für halbe Tage Abschalten, Kraft tanken
2 Std. am Tag bleibt die Türe geschlossen - in Terminkalender Erinnerungsfunktion
Gedankenstopp - Sich selbst befehlen die negativen Gedanken zu stoppen
Freundschaftsrituale - Freundschaften pflegen durch wöchentli. Rituale
Kollegialen Umgang pflegen - Kollegen besser kennenlernen (Treffen vereinbaren, Humor einführen)
Statt „Ich muss“ besser „Ich WILL“ - Zettel gut sichtbar aufhängen.
Grenzen akzeptieren
Kollegialen Umgang pflegen
Veränderungen zulassen Bewegung Freundschaftsrituale
Persönlichkeit Arbeit Kognition Entspannung Soziales
PakEs© Stressprävention- und bearbeitung auf 5 Ebenen
Wann möchte ich was umgesetzte haben? Alles was ich mir vorgenommen habe ist genauso wichtig und hat die gleiche Priorität wie die bisherigen wichtigen Termine in meinem Leben! Deshalb stehen alle privaten Termine auch in meinem Terminkalender. 3 Wochen üben = erste Erfolge 6 Monate üben = Festigung der erlernten Strategien
Persönlichkeit Arbeit Kognition Entspannung Soziales
PakEs© Stressprävention- und bearbeitung auf 5 Ebenen
Ziehen Sie nach 3 Wochen die erste Bilanz Was habe ich erreicht? Was möchte ich noch
erreichen? Und was brauche ich dazu? Wo gab es Widerstände und warum?
Was kann ich tun, um diese Widerstände aufzulösen? Ziehen Sie nach 6 Monaten die zweite Bilanz
Was habe ich erreicht? Was möchte ich noch erreichen? Und was brauche ich dazu? Wo gab es Widerstände und warum?
Was kann ich tun, um diese Widerstände aufzulösen?
Haben Sie noch Stress oder entspannen�Sie schon?Stressblindheit und StressbewältigungskonfliktWenn der Stress nicht aufhört…Das BurnoutsyndromDifferenzierung �Depression / BurnoutStressoren und WahrnehmungStressverschärfende GedankenDer Esel und sein AntreiberStressbewältigungAllgemeiner Umgang mit StressPakEs©�Stressprävention- und bearbeitung auf 5 EbenenPakEs©�Stressprävention- und bearbeitung auf 5 EbenenPakEs©�Stressprävention- und bearbeitung auf 5 EbenenPakEs©�Stressprävention- und bearbeitung auf 5 Ebenen