Guia Prático de Iniciação 2.a Edição · Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal estiver dirigindo, sua mente vai desde o controle do veículo até a criança

Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal

Guia Prático de Iniciação 2.a Edição

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Introdução

Já experimentou a meditação para resolver o estresse e problemas de

saúde? Se você não fez isso ainda, agora pode ser um dos melhores

momentos para fazer desta experiência uma realidade. A meditação é

uma das mais procuradas formas de alívio do estresse e é até

recomendado por muitos médicos.

Algo que é valioso e que você deveria estar se esforçando para aprender.

Se você é uma pessoa que gasta suas noites preocupado, pensando

sobre tudo o que precisa ser feito e se sentindo fisicamente mal mesmo

sem estar doente, então a meditação pode ser uma solução ideal para

você.

Na meditação, você é capaz de transformar a maneira que sua mente está

funcionando. Enquanto não se pode dizer que é um processo simples, a

meditação é algo que você pode facilmente aprender a fazer e, em

seguida, usar diariamente.

Na verdade, estudos mostram que quando você se faz permitir

(especialmente sua mente) para meditar por apenas alguns minutos por

dia, você pode reduzir os níveis de estresse que você enfrenta e

melhorar a sua qualidade de vida. Na verdade, diminuindo os níveis de

estresse também pode melhorar o seu ser físico.




Neste livro, você vai aprender como a meditação pode mudar a sua vida.

É no entanto, apenas um guia para você começar.

A maioria das pessoas que são bem sucedidas em meditação são

aqueles que buscam recursos no local para ajudálos a aprender o

processo, bem como a praticálo. Meditando com os outros é algo que

pode ser poderoso para o indivíduo.

Com mais e mais clínicas e aulas de meditação surgindo em todo o país,

você provavelmente irá encontrar um relativamente perto de você. Mas,

primeiro, você precisa aprender um pouco mais sobre como funciona a

meditação e o que ela pode fazer por você.

Este livro vai preparálo para começar a meditação e leválo para um

estágio que muitas pessoas não percebem que existe com tais

benefícios. Se você é cético, não há nada a perder em investir alguns

minutos em aprender este processo. Na verdade, você vai querer

aprender mais, já que você tem apenas uma ou duas sessões de

meditação.

Aprenda a meditar sozinho ou com amigos. Em ambos os casos, você vai

encontrar muitos métodos diferentes para selecionar. Mais ainda, você

pode melhorar sua saúde e bemestar. Isso custa apenas alguns minutos

do seu tempo!




Meditação : O Básico

Antes de começar a praticar a meditação você precisa entender o que é,

e por que você precisa para usar este método de relaxamento. O cérebro

é a principal ferramenta que você vai usar para definir esse processo.

Mas, você pode não perceber que quando o cérebro está em um estado

"normal" ele realmente é muito anormal no que está fazendo.

Para ajudar você a entender a meditação, é preciso primeiro quebrar as

diferentes fases das funções do cérebro, de modo que você pode ver o

estado de espírito que você está funcionando na maioria das vezes.

As fases da Mente

Existem três fases únicas no cérebro, que

descreve a forma de funcionamento em qualquer

momento. Quando você considera a meditação,

passar apenas por esses três estágios, pode

realmente levar você a alcançar a serenidade

depois da meditação.




Primeira Fase: A Mente Normal

No estado "normal" de espírito, sua mente está trabalhando em várias

direções. Ela está funcionando como faz normalmente o que significa que

ela está pulando de uma idéia e pensamento para o próximo. Na verdade,

essa é uma atividade bastante anormal para o cérebro, porque ele precisa

se concentrar em uma menor quantidade de idéias, para ser bem

sucedido na resolução de problemas.

Os estímulos de todo lugar estão chegando ao cérebro. Quando algo

novo estimula, sua mente, movese a partir de seu pensamento anterior

para o novo.

Embora você sentir que está completamente no controle de si mesmo

durante este tipo de função do cérebro, é provável que não.

Você tem muito pouco controle sobre a maneira de se comportar e

pensar durante este tipo de situação. Não só os seus pensamentos se

movem de um lado para o outro rapidamente, mas o seu ser físico está

fazendo a mesma coisa também. Suas emoções seguem acompanhando

também.

Um exemplo deste tipo de atividade cerebral pode ser tão simples como

ver uma criança brincando. Se você lembrar de seu filho enquanto você




estiver dirigindo, sua mente vai desde o controle do veículo até a criança.

Ela é uma gracinha, brincando e andando de bicicleta.

Então, sua mente se move para pensamentos de sua própria infância.

Você se sente bem e sorri para as memórias felizes.

É claro que nem sempre são tão inocentes. Você pode passar por esses

mesmos pensamentos e processos emocionais com imagens negativas

também.

Considere ver um adolescente, fazendo algo que não deveria fazer.

Agora, você está se perguntando sobre seus próprios filhos, o que eles

estão fazendo que você não sabe. E, as suas emoções levarão também a

pensamentos de medo e tensão.

Em uma situação negativa, é provável você se distrair pelos pensamentos

levados através de sua mente, que, em seguida, afeta diretamente a

maneira que você dirige seu veículo. Talvez você passar o sinal vermelho

ou, você por pouco causar um acidente de carro.

Como você pode ver, em seu estado normal da mente, suas emoções,

bem como o seu ser físico estão em jogo. Cada um desempenha o seu

próprio papel no resultado desses eventos.

Muitas vezes, as tensões são construídas durante este processo e, uma




vez que é o nosso estado "normal" da mente, eles se acumulam no

decorrer do tempo. Você pode encontrarse incapaz de se concentrar em

qualquer coisa e gastar mais tempo para equilibrar tudo o que você tem

que fazer em sua vida cotidiana.

Para a maior parte das coisas, a sua maneira "normal" de pensar pode ser

uma das piores coisas que você pode fazer por você.

Segunda Fase: Concentração

Quando você entra em concentração, você

entra no primeiro estado que vai levar você

à meditação. No entanto, não confundir

concentração com a meditação. É muito

diferente.

Durante a segunda fase da meditação, você pode começar a ter controle

de sua mente. Quando você aprender a manterse neste tipo de mente,

as chances são boas de que você vai melhorar consideravelmente a

qualidade de sua vida.

Na concentração, seu objetivo parece simples mas é realmente muito

difícil de dominar em qualquer amplitude de grau. Você precisa se

concentrar em uma coisa única ou objeto.




Para ser bem sucedido, você precisa manter a mente focada em uma

coisa e não se distrair com qualquer tipo de desvio que possa surgir.

Concentrarse sem permitir que sua mente vagueie. É muito difícil, na

verdade.

Durante a concentração, embora o processo de se concentrar em um

elemento é bastante simples, o problema é a capacidade da mente para

enganálo de volta ao seu estado "normal" de ser. Ao retirar o tópico

concentrado de verdade e incidindo sobre outro.

Por exemplo, se você precisa se concentrar em um trabalho para a

escola, você poderia estar sentado pensando e trabalhando. Você vai

fazer com que a sua mente vá se concentrar sobre o tema em questão.

Você questiona a si mesmo sobre o assunto e pode ver com clareza o

que é.

Então, você lembra o que seu professor tinha a dizer sobre o trabalho.

Isso leva a pensamentos sobre o que seu amigo disse ao seu lado

enquanto o professor estava falando. Em questão de minutos, você está

pensando em algo completamente diferente do que o pensamento

original.

O resultado final é que você acaba tão distraído que você volta na fase

"normal" de pensar, tendo exercido pouco na forma de concentração.




Isso não é o que vai ajudálo.

O objetivo com a concentração, porém, é perceber o que aconteceu.

Quando você pode perceber que você foi distraído e que sua mente

tenha enganado você a fazer as suas próprias decisões, então você pode

voltar e realmente concentrar.

Quando você pode dominar a arte de manter a mente focada e

concentrada, você vai experimentar um novo tipo de pensamento. Você

será capaz de relaxar mais e você será capaz de realmente se sentir

melhor sobre a vida. É uma sensação incrível!

Terceira Fase: Meditação

Na meditação, a terceira etapa do processo, você entra em um reino

completamente diferente. Agora, você é capaz de se concentrar

totalmente no objeto ou pensamento que precisa ser feito, sem cair para

qualquer tipo de distração. Aqui, sem distrações ou truques mentais

acontecerem com você durante o processo.

É uma fase que você deve se esforçar para

atingir, porque ela realmente pode oferecerlhe

uma nova forma de ver as coisas. De muitas

maneiras, você vai ser capaz de se concentrar

totalmente para que você possa entender melhor




as coisas e educarse. Você tomará melhores decisões quando estiver

com pensamentos focados.

Durante a concentração, sua mente só realmente concentrase nos

objetos que você apresentálo de uma maneira mínima. A distração

quebra a corrente contínua dos pensamentos. Isto deixao com a

necessidade de reconhecer o problema e voltar para mudar isso.

Na meditação, porém, isso não é mais o caso. Agora, você está

mantendo um fluxo contínuo de pensamento em movimento. Não há nada

de quebrálo e nada é capaz de tirar a mente dele. Esta é a derradeira

experiência em meditação por causa da quantidade de atenção que lhe

fornece.

Em um exemplo do que a meditação pode fazer por você, considere isto.

Se você pensar sobre apenas um tema, uma e outra vez, qualquer coisa e

tudo relacionado a esse tema virá para você de uma forma ou de outra.

Vamos dizer que a palavra que você usa é a do amor.

Se você pensar no amor em um estágio da meditação, você se concentra

no que uma palavra que leva a outros termos de amor. Você ama algo,

você ama alguém, diferentes tipos de amor, e assim por diante.

Eventualmente, você conectou praticamente todos os sentidos possível a

amar. Você se sente fisicamente, sente emocionalmente. Você já pensou

tudo sobre ele. E, finalmente, você conectou tudo o que pode para o

amor.




Quando você tiver alcançado este tipo de meditação, você elevouse para

uma nova iluminação. Você foi muito além do simples nível de

concentração.

Agora, você já entrou na fase final da meditação, que é chamado de

contemplação. Esta parte do estágio final da meditação é o melhor nível

de consciência que o corpo e a mente podem entrar.

Embora isso leva algum tempo para trabalhar com esses vários

processos para atingir esse nível de entendimento, o resultado final vale a

pena.

Compreenda a Contemplação

A contemplação é o nível final da meditação. Neste estado de espírito,

praticamente tudo e qualquer coisa é possível. No entanto, muitos não

podem compreender o que a contemplação é, sem vivêla.

Durante a contemplação, você entra em um mundo inteiramente novo de

pensamento e mente. Em vez de pensar sobre si mesmo e seus próprios

problemas, agora você está conectado com o universo inteiro. Aqui, o seu

corpo e sua mente vão deixar ir. Agora, você está experimentando um

nível de consciência que permite a conexão com o cosmos.

Você percebe agora que você é parte de um esquema muito maior das




coisas. Você sabe que você é apenas uma pequena parte de um mundo

muito grande. Mas, a chave para a contemplação é a capacidade de se

unir com tudo isso.

Quando você obter este nível mais alto de meditação, você entra no

estado de Realização da Consciência Cósmica. Agora, você já entrou em

um nível muito iluminado, significativa e completamente conectado.

Aqueles que praticam meditação sabem que nesta fase de ser, de estar

na mais alta forma de meditação é o que você deve estar sofrendo. Na

verdade, a maioria acredita que é algo que você nasce com a

necessidade e capacidade de realizar.

O processo de meditação é bastante puxado, mas cada fase do jogo é

algo que deve ser plenamente compreendido se você está a encontrarse

experimentar tudo o que ele pode oferecer.

Olhe para a maneira que sua mente funciona hoje, agora. Como você se

sente? Você está pensando sobre este livro, lêndo, mas os comerciais

da televisão tiram a sua atenção? Ou, são as crianças berrando para

você? Cada vez que você enfrenta uma distração, sua mente é levada em

outra direção que torna quase impossível para você se concentrar e obter

a verdadeira meditação.

No entanto, isso é algo que você pode aprender. Na verdade, é algo que




você nasce com a capacidade de atingir e mesmo tendo em conta o

direito de obter. Permitase apenas alguns minutos por dia para trabalhar

para a iluminação total, com a meditação você vai encontrarse em um

quadro completamente diferente de espírito.

Como um novato, não deixe que o processo de meditação preocupe. O

fato é que é fácil de entender e algo que você pode obter totalmente.

Os Benefícios da Meditação

Se explicar a você o que a medicação é, pode não

ser o suficiente para você alcançar o que a

meditação pode fazer por você, assim como ela faz

para os outros. Meditação é algo que você deve

considerar e estes são apenas um punhado de

razões.

O maior e mais profundo benefício da meditação é

alcançar a iluminação através da fase de

contemplação meditando. Alcançar isso permite a

você se tornar uma pessoa totalmente nova, que

tem a capacidade de viver uma vida plena e feliz.




Você pode aprender a ser mais compassivo. Você vai aprender como se

tornar uma boa pessoa. Você pode aprender a ser mais compreensivo,

mais interessante, e mais educado.Você também vai se tornar uma

pessoa que é capaz de desfrutar de sua vida ao máximo, sabendo o que

está lá fora e que papel eles desempenham nesse universo.

Quando você consegue atingir plenamente este estado de ser e de

consciência, o fato é que você pode transformar a si mesmo e

experimentar a verdadeira paz.

Além disso, há benefícios adicionais que podem vir da meditação.

Aqui estão alguns dos muitos benefícios que você vai conquistar.

● A meditação permite que você se concentre, o que lhe permite realizar

suas tarefas em um método melhor, bem como mais rápido.

● Meditação permite que você melhorar o seu nível de stress. Ao reduzir

o estresse, você vai tomar decisões melhores e lidar totalmente com

problemas de forma eficaz.

● A meditação permite que você se comunique de forma mais eficaz,

através de mais palavras definidas que finalmente levará a uma vida

melhor.




● Meditação permitelhe melhorar a sua saúde, incluindo ajuda a melhorar

as condições de coração, os riscos de câncer, pressão alta e muitas

outras condições. Ao reduzir os níveis de estresse sobre o corpo, você

pode curar mais rapidamente e de forma mais eficaz a partir de qualquer

uma dessas experiências.

● Meditação permite que você seja um melhor amigo e membro da

família. Através da dedicação de pessoas ao seu redor, você pode se

tornar mais claro e, portanto, em um estado de vida mais elevado.

● Meditação promove a saúde da mente também. Ao permitir que sua

mente entre nesse estado melhorado, você pode criar para si mesmo

uma incrível forma de ser, o que permite que você pense mais claro. Ela

ajuda a manter sua mente afiada.

● A meditação permite que você se torne o verdadeiro você, o que você

quer ser, e não uma pessoa que está mantida em cativeiro pelo mundo

ao seu redor. Se você medita, você pode aprender um pouco sobre si

mesmo, bem como o mundo ao seu redor!

Há muitos mais benefícios para a meditação. Para cada pessoa, esta

experiência vai ser bastante singular. Se você quiser descobrir o que

pode lhe oferecer, você deve aprender a meditar. Não há nada de

negativo que pode vir da meditação e além do mais, há muito benefício

que pode vir dela.




Formatos de Meditação

Como você vai aprender, existem muitos tipos diferentes de meditação.

Alguns são métodos muito antigos que têm sido usados há milhares de

anos por várias culturas. Outros são muito mais modernos e às vezes

mais populares. No entanto, aprender sobre esses tipos é algo que você

deve investir bastante tempo.

Encontrar o tipo certo de meditação para você é a chave e o processo

significa educarse sobre os vários tipos de meditação que você pode

selecionar.

No entanto, todos estes métodos de meditação vai cair em uma das duas

classificações diferentes. Se você tivesse que escolher a meditação

sobre quaisquer fatores únicos, seria com base nesses dois métodos

disponíveis.

Explorar ambos os métodos de meditação pode ser muito importante

para encontrar o sucesso. Você terá que experimentar os dois tipos,

eventualmente, determinar o caminho para você tomar.




Meditação de Concentração

O primeiro tipo de meditação é o da meditação de concentração. Neste

tipo de meditação, o foco é sobre a maneira que você respira, em uma

imagem ou em um som. Som ou mantra, é frequentemente utilizado. Ao

usar essas ferramentas, por assim dizer, você é capaz de limpar a mente

e permitir uma maior sensibilização, bem como a clareza.

Para se concentrar em meditação, você vai usar um desses elementos

para ajudálo a concentrarse. Ao concentrarse sobre ele, como se fosse

uma lente de câmera, então você pode efetivamente atingir o estado que

está dentro de você.

Respiração

Um método de meditação de concentração que é comumente usado é o

de se concentrar na sua respiração. É provavelmente o mais simples dos

métodos para usar, porque você pode fazêlo a qualquer momento, sem

muita necessidade.

Respirar é eficaz por causa de como ele desempenha um papel em sua

vida diária e bem estar. Muitos que praticam outros medicamentos

alternativos, como Yoga, também acreditam que a respiração é essencial

para manter o estado de espírito certo. Na meditação, acreditase que a




respiração deve ser regular, a fim de meditar corretamente.

Você pode ver isso claramente em sua vida cotidiana, sem considerar a

meditação em tudo. Quando você está relaxado e confortável, a sua

respiração é lenta e profunda. Mas, quando você estiver preocupado,

estressado ou ansioso, sua respiração acelera. Se você está distraído,

isso acontece também.

Ao regular a sua respiração, você pode focar a sua mente e passar a

controlálo de forma mais eficaz.

Mas, como a respiração têm efeito na meditação? Você já se sentiu

oprimido e ansioso? Você está com medo ou até mesmo apavorado? Se

assim for, então você deve dizer a si mesmo para tomar uma respiração

profunda e se acalmar. Como você pode ver, você pode controlar sua

própria respiração.

Como uma ferramenta de meditação nos métodos de concentração, você

pode ganhar o controle sobre a sua mente com a respiração. Para fazer

isso, você deve regular a respiração. Para fazer isso, você precisa se

concentrar no ritmo da sua respiração. O ritmo é o movimento entre inalar

e exalar.

Quando você faz isso, sentese e feche os olhos. Concentrese em sua

respiração, o movimento do ar dentro e fora de seu corpo. Você precisa




se concentrar na respiração e só a respiração você está fazendo.

Logo, a sua meditação sobre a respiração se torna algo que ajuda a aliviar

a sua mente. Você vai ver como a sua respiração tornase mais regular e,

em seguida, mais profunda e mais lenta.

Quando isso acontece, sua mente também está mudando. Tornase

tranquila, calma e serena. Você vai sentir serenidade e paz. Você também

está mais consciente de seu entorno e mais propenso a ganhar os

benefícios da meditação.

A respiração é apenas um exemplo de meditação de concentração.

Existem muitas outras formas, algumas das quais falaremos mais adiante

neste livro. No entanto, lembrese que existe um outro tipo de método de

meditação que acompanha a meditação de concentração como as duas

formas de que todos os métodos e técnicas de meditação se

posicionam.

Meditação Consciente

A meditação consciente é bastante diferente da de concentração. Se

usarmos o exemplo de uma lente para ajudar a mostrar a diferença, você

poderia ver isso. Na meditação de concentração, você se concentra em

uma única coisa, focando a atenção em um elemento, como a respiração




ou algo no quarto em que você está.

Por outro lado, na meditação consciente, você não está focando sua

atenção, mas ampliandoa para incluir mais e mais informações.

Você pode se perguntar o que incluir mais do que está acontecendo no

momento pode ajudálo a recolher os seus pensamentos e focar a sua

mente. No entanto, o fato é que você pode fazer isso por causa da forma

como é feita.

Usando suas habilidades, você vai se tornar muito consciente de tudo ao

seu redor, incluindo todos os seus sentimentos, as coisas que você vê,

as coisas que você ouve, os cheiros e os sons, os próprios elementos

que você pode querer filtrar fora de sua mente .

A partir daqui, porém, algo é único. Você vai perceber e estar atento a

essas coisas, mas você não vai reagir a elas. Em vez disso, você está

simplesmente levando tudo o que está acontecendo para sua mente. Não

se torne excessivamente envolvidos com esses elementos. Você não vai

permitir imagens, pensamentos ou memórias para filtrar em sua mente

aqui como eles fazem quando você está se concentrando.

Porque, você não está se envolvendo com as imagens e elementos que

estão filtrando através de sua mente, você realmente vai se acalmar. Sua

mente é agora mais clara porque tomou ciência em muitas das coisas que




estão acontecendo ao seu redor. Você não está concentrandose em

qualquer coisa. Em vez disso, você está ciente de tudo o que acontece,

mas não participa delas.

Embora este método de meditação é menos conhecido e utilizado por

iniciantes por causa de como ele pode ser desafiador, ainda é a escolha

ideal, pois permite um renovado sentido de ser e de plenitude.

Centrandose sobre tudo, mas não em uma única coisa, você pode limpar

a sua mente totalmente.

Todos os tipos de meditação devem cair em um desses grupos. Ou você

vai usar métodos que são de concentração, em que você vai se

concentrar em uma coisa e entrar em um estado meditativo ou você vai

usar um método de meditação consciente para entrar nesse estado.

Para aqueles que estão olhando para estes métodos e se perguntando

qual escolher. Você pode usar os dois tipos de meditação para obter

benefícios e, por vezes, um método irá funcionar melhor do que o outro

conforme a questão. Com a capacidade de aprender qualquer tipo, você

vai ser muito melhor na meditação que se encaixa no que você está

fazendo e que seu corpo e mente precisa a qualquer momento.




O que acontece durante a meditação?

A medicina moderna não diz que a meditação funciona. Você não vai

encontrar um médico que irá prescrever a meditação como o único meio

de curar a sua doença na medicina tradicional, de qualquer maneira. No

entanto, a meditação é algo que o médico vai falar de outras maneiras.

Por exemplo, quantas vezes o seu médico lhe disse que o estresse era a

causa em seu problema de saúde? Ou, talvez ele lhe disse da

necessidade de relaxar mais para que você possa superar suas dores de

cabeça, a sua dor, ou a sua tensão? Nas palavras de seu médico, ele

está encorajando você a limpar sua mente das coisas que você se

preocupa e se concentrar em relaxar. Isso é o que a meditação pode

fazer por você.

No entanto, a mecânica por trás de como a meditação funciona é algo

completamente diferente. Não são muitos que realmente percebem como

funciona a meditação ou porque não é importante que eles saibam por

que ela funciona. Você vai aprender os dois elementos aqui.

Em estudos que têm sido feitos, há evidências de que a meditação pode

produzir uma reação no corpo. Demonstrouse para proporcionar um

estado saudável de relaxamento.Fisicamente, o corpo reage de várias

maneiras.




1. Sua respiração tornase regulada, mais suave e mais profunda.

2. Sua freqüência cardíaca diminui, o que significa que seu

coração está batendo mais devagar.

3. Ela pode ajudar a diminuir a quantidade de hormônio do

estresse, cortisol chamado plasma, que é produzida pelo seu

organismo.

4. Ela pode diminuir a sua taxa de pulsação.

5. Ela pode aumentar a estimulação das ondas cerebrais que faz

com que você relaxe. Isso é chamado de seu EEG ou

eletroencefalograma alfa que está diretamente associado com

a capacidade do corpo para relaxar.

6. Provavelmente, a experiência física mais surpreendente para o

corpo é a diminuição da sua taxa metabólica, ou a velocidade

com que seu corpo leva combustível e queima para gerar

energia. Esta taxa cai em cerca de 20 por cento naqueles que

tem taxas metabólicas normais.

No entanto, não são apenas mudanças físicas que acontecem durante a

meditação. Além disso, seu corpo entra em um estado de repouso

profundo, o descanso que vai além de qualquer outro estado de

consciência que você poderia estar.

Durante esse tempo, sua mente e seu cérebro são extremamente alerta e

em sintonia. Isto tem sido bem demonstrado através de experiências




médicas. Os pacientes foram orientados a meditar enquanto a atividade

do seu cérebro foi monitorada.

Durante estes testes, havia indícios de que seu cérebro estava em um

estado chamado de "alerta em repouso", onde ele estava completamente

e extremamente alerta, mas calmo e focado.

Também tem sido demonstrado a forma que o corpo reage a vários

estímulos. Por exemplo, a maioria dos indivíduos experimentam

estímulos que lhes permitam ser mais rápido nos movimentos. Eles

podem ser mais criativos também. Alguns são capazes de compreender

em um nível superior depois de terem meditado.

Como mencionado, a taxa metabólica do corpo diminui, o que significa

que você não come tanto quanto você precisaria. Os pacientes que foram

monitorados durante uma técnica específica de meditação conhecida

como meditação transcendental, também chamada por TM, tiveram taxas

metabólicas que caíram abaixo dos que estavam em um padrão de sono

profundo.

Sua freqüência cardíaca vai cair várias batidas por minuto, bem como a

sua respiração reduz em média duas respirações por minuto.

Outro resultado da meditação transcendental foi o efeito que parecia ter

sobre os pacientes e suas taxas de pressão arterial. Naqueles que tinham




níveis normais de pressão arterial considerada saudável, nada mudou e

esses números permaneceram em número reduzido. Mas, aqueles que

começou com mais elevado, acima números médios e saudáveis de

pressão sanguínea viu uma queda em suas taxas de pressão arterial.

Coube a um nível consideravelmente mais baixo nestes pacientes.

Outra área que foi testada durante este tipo de meditação é a do

relaxamento do corpo e de seus músculos. Isso pode ser difícil de medir,

mas durante alguns testes, os médicos irão administrar um nível muito

baixo de corrente elétrica e monitorar a reação que os músculos do seu

corpo tem para ela.

Os indivíduos que têm uma queda na resistência da sua pele são

conhecidos por serem pessoas que sofrem de tensão e ansiedade ou

têm altos níveis de stress. Se você teve um aumento em sua resistência,

por outro lado, isso significa que seus músculos estão bem relaxados.

Uma vez testado, era fácil de dizer sobre os efeitos da meditação.

Aqueles que meditaram fizeram os testes elétricos foram observados que

os músculos estavam muito mais relaxados do que aqueles que não o

fizeram.




A Reação Física

Como você pode ver, há uma mudança física e

mental real no corpo quando você medita. Mas,

os médicos querem aprender mais e, muitas

vezes as pessoas perguntam, por que a

meditação tem esse efeito sobre o corpo e a

mente. Por isso, vamos explicar um pouco mais.

Uma das melhorias marcadas durante a meditação acontece com o

sistema nervoso do indivíduo. Em vez do que normalmente acontece, um

ramo diferente deste sistema se encarrega, o que normalmente não

acontece. Este ramo, chamado de ramo parassimpático, é propenso a

ajudar a relaxar e acalmar você e seu corpo.

Outro exemplo do que acontece com o corpo é o da quantidade de

lactato no sangue antes e depois da meditação. Lactato é uma substância

produzida naturalmente que é necessária no corpo. É produzido por seu

metabolismo e é feito para nos músculos que envolvem o seu esqueleto.

Quando você medita, este nível de lactato cai significativamente, o que,

portanto, faz com que a sua taxa metabólica caia significativamente, como

mencionamos. Na verdade, a quantidade de lactato no seu corpo diminui

em cerca de quatro vezes a taxa que seria se você estivesse deitado de




costas e não estivesse meditando.

Além disso, a quantidade de lactato produzido em seu corpo se ajusta ao

fato de que seu sangue flui mais rápido e de forma mais eficaz por todo o

corpo durante e após a meditação. Porque o seu sangue está fluindo

mais rápido (em algumas áreas por até 30 por cento!) O que significa que

o oxigênio está sendo distribuído para os músculos mais rápido.

Quando seus músculos têm uma maior quantidade de oxigênio, o que

eles precisam, eles não produzem a mesma quantidade de lactato.

Portanto, a meditação ajuda a aumentar o fluxo de sangue e diminuir a sua

taxa metabólica.

Você está dormindo?

Muitas das coisas que acontecem ao seu corpo

enquanto você está meditando são realmente muito

parecido com o que acontece com o corpo quando

você está dormindo. Sua respiração e queda da

freqüência cardíaca. Seu corpo e mente entrar em um estado muito

repousante, relaxamento profundo.

Mas, você está dormindo quando você medita, então?




A pergunta que muitos enfrentam é a forma como o seu corpo pode estar

tão relaxado e ao mesmo tempo tão em alerta. Quando você medita, seu

corpo está extremamente alerta, não quase dormindo.

Quando você está meditando, seu corpo entra em um tipo de descanso

que é semelhante ao do sono profundo e / ou um estado hipnótico. Isso é

devido ao fato de que seu corpo responde à meditação em todas as

maneiras que temos listados, que faz com que o estado relaxado venha a

acontecer.

Muitos médicos e pesquisadores acreditam que aqueles que meditam

também são capazes de permitir que o seu próprio corpo tome as

decisões corretas sobre a cura.

Existem muitas teorias sobre como a meditação acontece e que mudança

física e mental realmente acontece no seu corpo quando você medita. O

que é importante para você perceber, então, é que a física, bem como

uma mudança mental, acontece em seu corpo. Essa mudança é uma

forma de serenidade e de iluminação, duas coisas que cada pessoa deve

se esforçar para conseguir para seu estado final de espírito.




Preparando o Corpo e a Mente

Agora que você entende um pouco do que há por atrás da meditação,

você pode ver claramente quais são os benefícios. Agora, você está

pronto para aprender a meditar.Nos próximos capítulos, falaremos sobre

muitas das diferentes técnicas que são cruciais para a meditação.

Algumas técnicas que você pode aprender através deste livro, outros,

porém, você vai precisar de um instrutor treinado e experiente para

ajudálo a aprender. Sugerimos começar com algumas das formas mais

simples, como as listadas aqui e, em seguida, seguir o seu caminho para

os mais complexos. Você verá que isto permite que você seja melhor

sucedido com os exercícios de meditação difíceis também.

Uma Pequena Advertência

À medida que você começar a meditação, você deve perceber que o

processo pode trazer sentimentos, pensamentos e até mesmo eventos

traumáticos que aconteceram em seu passado. Se você tem memórias

reprimidas ou são psicologicamente afetadas pela meditação, não desista

de meditar. Você deve buscar ajuda com um instrutor qualificado para

trabalhar com estes problemas primeiramente, para que a meditação

possa ser bem sucedida para você.




A meditação pode não ser para você, se você é uma pessoa que é

paranóica, tem problemas com delírios ou está enfrentando altos níveis

de ansiedade, a ponto de não ser capaz de funcionar corretamente.

Essas pessoas muitas vezes acham que a meditação pode ser útil, mas

apenas quando sob a orientação de seus médicos. Aqueles que têm

episódios psicóticos de qualquer tipo, deve buscar ajuda com o seu

especialista em meditação, em primeiro lugar antes de iniciar a sua

própria meditação.

Aqueles que estão interessados em meditação, mas estão preocupados

com o que poderia acontecer durante a meditação deve garantir que

tenham um especialista em meditação qualificados para ajudálos através

dos primeiros passos.

Atividades para Meditação

À medida que trabalhamos, através da meditação, é importante encontrar

algo para usar como seu foco ou sua ferramenta para entrar em uma

experiência de meditação. Existem muitas ferramentas diferentes que

você pode usar. As melhores coisas a fazer são aquelas que permitam

que você relaxe, fique quieto e tenha algum valor passivo de atenção ao

objeto.




Aqui estão alguns exemplos:

● Relaxar confortavelmente no sofá e ouvir uma música suave. Deitar

geralmente é mais benéfico do que sentarse, pois permite que todos os

seus músculos relaxem.

● Oração: provavelmente a ferramenta mais antiga e mais usada

profundamente em meditação, ainda é uma das melhores ferramentas

para se usar na meditação. A oração ajuda você a se concentrar. Você

geralmente se acalma normalmente. É a postura de meditação mais

comumente usada.

● Uma lareira pode ser uma ferramenta maravilhosa meditação também.

Sentado calmamente visualizando o fogo, muitas vezes permite que uma

pessoa se tornar completamente concentrada. Para fins de meditação, a

lareira pode ser o local perfeito, supondo que você está seguro, é claro.

● Centrando a sua atenção em qualquer objeto único pode ser benéfico

também. Muitas vezes, isso pode ser em qualquer coisa que está na sala

onde se está para relaxar. Você pode fazer isso com qualquer coisa na

sala, uma pessoa, uma cena ou até mesmo a atmosfera da sala.

Na meditação, o objetivo é encontrar algo para meditar sobre que lhe

permite concentrarse, em silêncio e ainda, sobre ele. Tudo o que




proporciona isso pode funcionar para você.

Preparese

Agora que você tem uma idéia básica do que acontece na meditação,

você pode utilizar as ferramentas necessárias para começar. Nós vamos

entrar nisso um pouco mais, em apenas um minuto. No entanto, antes de

fazer isso, faça a si mesmo algumas perguntas:

● Você é capaz de experimentar a meditação, porque você está aberto aos

potenciais benefícios que ela pode proporcionar para você?

● Você é capaz de ter alguém para cuidar de você durante as suas

primeiras sessões, ou talvez trabalhar com você através delas, a fim de

garantir que você não tenha qualquer tipo de problema durante uma?

● Você tem um parceiro que pode gostar de aprender a meditar com

você? Isso pode permitir a você uma melhor experiência do processo.

Agora, você está pronto para mergulhar na meditação. Primeiro, prepare a

sua mente para os benefícios que ela pode oferecer. Céticos precisam

recuar agora.




Elementos Obrigatórios

Existem quatro grandes coisas a considerar. Primeiro, você precisa ter a

atitude certa. Para isso, você precisa do que é chamado de uma atitude

passiva. Esta atitude permite a experiência certa, pois tira alguns dos

aspectos menores e muitas vezes negativas que você pode ter para a

meditação.

Atitude não é tudo, porém. O próximo elemento que você precisa é o

local certo. O melhor local para a meditação é aquele que é calmo e

relaxante para você. O faça o que for preciso para estar no ambiente

certo.

Em seguida, você precisa da postura física correta. Seu corpo deve

estar no palco certo para que você esteja confortável e descontraído para

o nível que a meditação exige. Quando você entra nesta fase, a

meditação é mais fácil de realizar.

Finalmente, você precisa de algo para meditar. Como já discutimos, não

há importância no que é, assim que deve ser algo que é relaxante e algo

que lhe permite permanecer quieto e silencioso enquanto medita com

esse elemento.

Agora, vamos entrar em detalhes sobre cada um desses aspectos. Cada

um é uma parte muito importante para o processo de meditação.




Localização

Primeiro, precisamos ajudálo a encontrar o local certo para meditar.

Como você provavelmente pode imaginar, você precisa de um local que

é calmo e tranquilo. Se você quiser experimentar a meditação, verá que

os arredores corretos vai fazer toda a diferença para você.

Os melhores locais para que você

selecione são aqueles que permitirão não

só a sua mente para relaxar, mas também

os músculos do seu corpo. Isto é

geralmente feito em uma sessão ou uma

posição deitada, para se certificar de que o local que você escolher

oferece isso.

O local deve ser aquele que não oferece muitas distrações. Isto é crucial

para a capacidade de filtrar essas coisas fora de sua mente. Aqueles que

estão apenas começando a aprender meditação precisa o mínimo de

distrações possível. Depois de aprimorar suas habilidades, porém, você

vai ser capaz de meditar em localidades mais movimentadas inclusive em

locais públicos onde você não pode controlar a distração e os níveis de

ruído. Primeiro, porém, começar em locais quietos!




A Posição Correta

Assim como o local certo, estar na posição correta

para a meditação é crucial. Na verdade, o que estamos

procurando aqui é a postura certa para o seu corpo

que proporciona as melhores habilidades para meditar.

A postura em que seu corpo fica é muito mais voltado

no tipo de experiência que você tem. Isto é acreditado

em muitas formas de medicinas alternativas e bemestar.Em Yoga, há um

número de posturas realizadas para obter os resultados desejados.

Se você está praticando Kum Ney, que é um tipo de oração islâmica, há

posturas benéficas aqui. Em cerimônias religiosas budistas, a postura do

corpo é muito importante para a experiência que o indivíduo tem na

oração que eles levam.

Um dos elementos mais importantes para manter a sua postura é a de

manter sua coluna reta. Embora não haja nenhuma prova, medicamente

falando, acreditase que quando a coluna está alinhada corretamente, em

uma linha reta, ajuda a beneficiar o estado de espírito que você está.

Se você tem um problema com sua coluna e isso não é confortável para

você, não insista nele. A maioria das pessoas vai sentir algum




desconforto durante as suas primeiras experiências com este tipo de

alinhamento das costas. Para a maioria, isto desaparece depois que você

se acostumar. Se for dor, porém, não se force a fazer isso.

Você pode ficar tentado a meditar em posição deitada. Embora esta

posição funcione, muitas vezes faz com que as pessoas que são novas

para a meditação adormecerem. Portanto, a menos que você sabe que

você pode absterse de dormir, tente usar a posição sentada.

Semi Equilibrada

A postura semi equilibrada é uma outra escolha. Em uma postura semi

equilibrada, você não está sentado em linha reta e você não está deitado

no plano. Você está deitado em um ponto.Isso geralmente é feito por

aqueles que não podem sentarse bem alinhados para cima. Isso pode

ser feito em seu sofá para o conforto adicional. Certifiquese de que sua

cabeça está apoiada nesta posição. Você não deve colocarse numa

posição que lhe permite adormecer, no entanto.

Postura Equilibrada

O mais comum e do tipo mais benéfica de postura é a equilibrada. A

postura equilibrada é aquela em que a coluna vertebral é reta e em linha

reta, mas não é tão rigidamente. O raciocínio por trás deste benefício é




realmente importante para se entender.

Quando você está na postura equilibrada, o seu corpo está em alerta. Seu

estado de espírito é o de estar consciente e preparado, pronto para a

atenção. Mantendo suas costas retas, você está mantendo sua mente

alerta.

Posição de Lótus

Outra opção é o da postura de lótus. Esta é

realmente a postura mais comum e bem quista nas

formas orientais de meditação. Nesta posição, você

vai se sentar com as pernas cruzadas e as costas e

coluna em uma linha vertical. Suas pernas são

cruzadas com os pés colocados sobre as coxas.

O problema com a postura de lótus é que ela pode ser um pouco

dolorosa para aqueles que não são flexíveis. Pode ser algo aprendido e

até mesmo dominado depois de algumas tentativas.

Há outras posições que podem ser usadas também. Se você gostaria de

aprender uma postura que lhe permite sentarse em uma posição

específica, peça para o seu guia de meditação para ajudálo a encontrar

um que funcione para você.




Passividade em Sua Atitude

O próximo ingrediente chave na meditação é a sua atitude. Muitas vezes,

a atitude que é mais comumente exigido e falado é o da consciência

equilibrada. Sua atitude é provavelmente o elemento mais importante em

todo este processo. Ele é chamado de consciência equilibrada, porque

isso é exatamente o que você precisa. Estar relaxado, mas alerta, de tal

maneira que é o equilíbrio perfeito entre os dois.

Quando você entrar neste tipo de consciência, você percebe o que está

acontecendo em torno de você, mas você não está incidindo sobre ele.

Você está casualmente ciente dessas coisas e você não dá destaque à

eles.

Quando novos pensamentos entrarem na sua mente, você deve deixálos

apenas passar, sabendo que eles vieram, mas não se importando muito

sobre eles. Quando você olhar para o objeto de meditação, você vai

querer permitir que sua mente desenvolva a capacidade de perceber o

que está acontecendo ao seu redor.

Mas, quando sua mente divaga para longe e você começa a adicionar

pensamentos adicionais para assunto, desenvolver um interesse neles,

volte para aquele objeto de meditação e realinhe ao seus métodos de

entrar em meditação.




Quando você aprender a manter a mente focada e relaxado, você pode

perceber que sua mente tenha ido em outra direção e trazêla de volta

para onde nós queremos que ela fixe na meditação.

Quando você entra em consciência equilibrada, você vai em primeiro

lugar precisa lutar para ficar lá. No entanto, com o tempo, você vai

encontrarse ser capaz de ficar em foco durante toda a sua experiência

de meditação. Você não tem que lutar tanto.

Uma atitude passiva é aquela em que sua mente pode perceber que

existem outros pensamentos de passagem, mas que fica relaxado e não

se concentra nesses pensamentos.Quando você puder fazer isso, você

vai ser capaz de perceber, mas não reagir a essas distrações que surgem

em seu caminho, permitindo assim que o corpo e a mente entrem em

meditação mais fácil.

Seu Objeto de Meditação

Há mais uma peça do quebracabeça para entrar em meditação, através

da prática. Você precisa ter um objeto de meditação para usar para ajudar

a direcionar e focar sua atenção.

O objeto que você usa é geralmente chamado de um mantra, que é na

verdade uma palavra específica ou mesmo uma sílaba.




Às vezes, como em meditação no budismo, você vai se concentrar em

seus movimentos respiratórios como seu objeto de meditação. Se você

decidir usar a respiração como método para entrar em meditação, precisa

fazêlo corretamente. Você precisa fazer o seu método de meditação

usam a ascensão e queda de seu abdômen ao invés da presença de

inalação de ar.

Além disso, certifiquese de usar a respiração que vem do seu diafragma,

e não de seu estômago. A postura correta vai ajudar isso, como a vontade

e a pratica.Uma vez que você entrar em um estado de meditação, você

vai descobrir que o ritmo da sua respiração no movimento do seu corpo

vai ajudar a promover o relaxamento profundo.

Qualquer um destes, mantra ou respirar, pode ser usado como seu objeto

de meditação, desde que eles favoreçam o relaxamento.

Você também pode usar vários outros elementos na sala que você está.

Se você optar por fazer isso, certifiquese que o elemento selecionado é

algo que proporciona relaxamento. Algumas pessoas gostam de fechar

os olhos, a fim de relaxar e, em seguida, para induzir a meditação. Isso é

com você e suas preferências para a meditação.

Você deve observar o mantra para o seu método de indução de

meditação, fazêlo com o pensamento cuidadoso. Embora alguns




terapeutas de meditação irá dizerlhe que uma seleção específica de

sons deve ser usado para o seu mantra, conforme determinado pelo seu

sistema nervoso, não há muitos benefícios perceptíveis a partir deste.

Você pode usar qualquer palavra neutra e que lhe permita manter o foco.

Não deve ser algo que facilmente traz um outro pensamento a sua mente.

Ele não precisa ser uma palavra. Ele pode ser um som sem sentido ou

um agrupamento de sons.

Lembrese que sua mente precisa entrar em uma fase em que nenhum

pensamento ou muito poucos pensamentos. Quando isso acontece, o

nível mais profundo do pensamento e da consciência são encontrados e

só isso pode acontecer.

Agupando

Depois de ter aprendido cada um destes quatro elementos muito

importantes para o processo de meditação, você pode começar a

desenvolver um padrão para você.

Na maioria das vezes, ele precisa um pouco de prática e tentando

diferentes métodos para realmente encontrar o processo que funciona

melhor para você. Você quer um estado de espírito que é claro de outros

pensamentos e você quer colocar tanto a sua mente como o seu corpo




em um estado relaxado.

Para você, isso pode ser diferente do que é para os outros.

Recomendamos começar com os métodos descritos aqui e praticando

com eles até você conseguir. Mais tarde, se você achar que alguma coisa

funciona melhor para você, como com a sua postura ou seu objeto de

meditação, então você pode mudálo para combinar os benefícios que

você encontrou.

Mais comumente, no entanto, a meditação envolve tentativa e erro. Não

pense que apenas uma tentativa de um mantra vai funcionar. Se você não

aprender completamente a forma de fazer alguma coisa, isso também

pode levar à experiência errada. Por exemplo, se você não respirar

corretamente, você pode não saber que a respiração não funciona para

você. A seguir, vamos tentar meditar.

Meditando de Uma Forma Simples

Meditar é uma forma de arte. Agora, para você começar, você deve

primeiro aprender sobre os vários cursos que você pode fazer em sua

arte, de modo que o resultado final é o que você pode apreciar.

Com a meditação, tudo é construído a partir dos mais simples dos

métodos até tipos mais complexos. Para entrar em iluminação, então,

você precisa primeiro dar passos de bebê.Nossa primeira meditação é




aquela que é simples, direto e honestamente é algo que você pode

dominar em algumas tentativas, se você fizer isso corretamente.

Vamos passar pelo processo agora. Nesta meditação, nosso objetivo é

apresentálo com a resposta de relaxamento. Este é um grande tipo de

meditação para fazer diariamente, mesmo quando você está ocupado.

Para começar, reserve um tempo para meditar. Você precisa tentar e

fazer isso diariamente para aprender totalmente através da prática como

realizálo, bem como a beneficiar de tudo o que a meditação pode

oferecer para você.

Mediação Simples

Mediação simples pode começar assim.

1. Encontre um local que é calmo e onde você sabe que não será

incomodado. Você está à procura de dez a vinte minutos de

meditação sem perturbação. Desligue todos os telefones e

qualquer outra coisa que poderia tornarse uma distração.

2. Agora, sentese confortavelmente e silenciosamente.

Mantenha as costas na posição com a coluna alinhada

verticalmente. Lembrese que a postura é algo que você

precisa para fazer acontecer.




3. Comprometase com o que você está fazendo agora. Isso

significa não permitir distração para desempenhar outra coisa

agora. Comprometerse a não ser interrompido por qualquer

coisa que acontecer no mundo ao seu redor. Mais importante

ainda, remover qualquer coisa a partir da sala ou a partir de sua

linha de visão que poderia ser uma distração em potencial.

Comprometase a realizar a meditação.

4. Escolha uma palavra que se encaixa no seu sistema de crença

natural. Por exemplo, use o "amor" de "paz" ou outros. Se você

é religioso, selecione uma obra de uma frase curta que

significa que você acredita. "Aleluia" ou "Om" faça boas

escolhas. Feche os olhos, uma vez que você tenha

selecionado a palavra certa. Fechar os olhos ajuda você a

entrar em relaxamento.

5. Agora, vamos percorrer o corpo e relaxar cada um dos

músculos na mesma. Comece com os dedos dos pés.

Conscientemente pensar em você mesmo e os dedos dos

pés devem relaxar e sentirlos a relaxar. Em seguida, passar

para os seus pés, suas pernas e assim por diante. Você

deseja permitir a cada um de seus músculos relaxar.

Certifiquese de incluir seu pescoço, sua mandíbula, sua

pélvis, costas, braços, dedos e mãos e ombros. Quando isso

acontece, sinta a tensão deixar o seu corpo.

6. Continue a respirar através do processo de profundas

respirações longas e repetir a sua palavra mediação e outra




vez. Respire, diga a palavra, expire e repita. Você não precisa

dizer a palavra em voz alta, mas pronunciálo mentalmente.

7. Use a atitude passiva que nós já falamos. Se outros

pensamentos entram em sua mente enquanto você está

sentado, relaxando, deixem sair, simplesmente dizendo a si

mesmo "tudo bem" A maioria das pessoas tem problemas

com isso no começo, então não se preocupe com o quão bem

você está fazendo. Apenas mantenhase a repetir sua palavra

de meditação.

8. Manter este ritmo por dez minutos, pelo menos, e se esforçar

para vinte. Não use qualquer alarme para avisálo, basta abrir

os olhos por um momento para verificar.

9. Sentese e relaxe por alguns minutos depois que você sair de

sua meditação. Mantenha os olhos fechados por alguns

minutos antes de abrilos. Não se levante ainda.Permitase um

tempo para voltar para a realidade antes de fazer isso.

Você deve tentar fazer esta meditação simples, pelo menos uma vez por

dia, mas duas ou mais vezes por dia realmente pode ter um efeito

positivo sobre as suas preocupações diárias. Muitas pessoas acham que

esta meditação simples funciona bem antes de começar o dia, quando

elas são totalmente descansadas e antes do café da manhã.

Quando você tiver praticado esse tipo de mediação por vários dias ou até

mais, você deve aprender os benefícios da meditação e do que ele pode




oferecer. Se você não se sente diferente, você pode não estar seguindo

cada passo de forma adequada. Você precisa se concentrar no

relaxamento não sobre se a meditação vai ou não curar você.

Quando você realizar esta forma de meditação, experimente alguns dos

outros que nós incluímos aqui no próximo capítulo.

Outros Métodos de Meditação

Existem muitos outros tipos de mediação que podem ser facilmente

usados como o da simples meditação. Aqui, nós vamos falar sobre várias

outras opções que podem preencher suas necessidades. Você pode

escolher uma.

Depois de ter aprendido o básico da meditação, você pode começar a

experimentar outros métodos, as vezes, mais complicadas.




Meditação Transcendental

Se você veio aprender meditação, é provável que você quer

aprender meditação transcendental em breve. Há muitas

pessoas que estão de olho nesse tipo de meditação e com

razão.

Primeiro, é fácil de aprender. Em segundo lugar, você pode realmente

encontrar inúmeros benefícios deste tipo de meditação.

Depois que você aprender a praticar a Meditação Transcendental, você

vai encontrar resultados e benefícios de imediato. Através de um pouco

de prática, você poderia estar fazendo isso dentro de uma semana ou

mais, especialmente se você tiver praticado outros tipos de meditações

anteriores a este.

Durante a Meditação Transcendental, você vai trabalhar em um estreita

colaboração com um instrutor. Este instrutor não só irá orientálo através

do processo de entrar neste tipo de meditação, mas ele ou ela também

irá fornecerlhe um mantra exclusivo para usar durante o processo.

Lembrese que um mantra é uma palavra ou algumas sílabas de uma

palavra que você vai dizer uma e outra vez. Neste tipo de meditação, seu

instrutor vai lhe dar um mantra específico para dizer que é escolhido




especificamente para você. Este tipo de seleção é baseada nas

necessidades do seu corpo e do seu sistema nervoso, especificamente.

Depois de ter sido dado este tipo de meditação mantra, você pode então

começar o processo de meditação. Você deve prometer que não vai

contar a ninguém qual é o seu mantra e isso é parte do processo.

A partir deste ponto, você vai sentarse calmamente e limpar sua mente

de tudo o que está passando por isso. Então, você vai fechar os olhos

suavemente e relaxar os músculos por todo o corpo, muito parecido com

o de uma simples meditação. A partir daqui, você vai começar a repetir

seu mantra uma e outra vez. O objetivo é concentrarse completamente

sobre essas palavras.

Quando você fizer isso, uma e outra vez, você vai querer dissipar

quaisquer outros pensamentos que vêm à sua mente. Limpar sua mente e

trazêlo de volta para o mantra vai fazer com que você possa encontrar os

benefícios da meditação.

Você deve praticar este tipo de meditação pelo menos duas vezes por

dia, todos os dias.

Neste tipo de meditação, o seu objetivo é encontrar uma "unidade" com o

universo. Ao repetir esta palavra ou ideia e outra vez, você entra em um

estado de consciência que é elevada. Você está criando um entre você e




o universo.

Durante o processo, você vai usar a sua atitude passiva para dissipar

facilmente qualquer distração que entram em sua mente. Lembrese,

quando sua mente divaga, um simples, "tudo bem" irá permitir que você

volte para o seu mantra e, portanto, reorientar os seus exercícios de

meditação.

Se você se lembrar corretamente de nossos capítulos anteriores, há

muitos benefícios para a Meditação Transcendental. Se você vai estar

praticando esse tipo de meditação para qualquer fim, você ainda deve

limpar sua mente de todos os pensamentos antes de começar, de outra

forma pode realmente não funcionar bem para você.

Você também deve lembrar de nossas informações sobre Meditação

Transcendental na forma como ela se relaciona com a sua saúde. Este

tipo de mediação é o tipo mais profundo de meditação na forma de

relaxamento, saúde e benefícios mentais.




Meditação Vipassana

Há outro tipo de meditação que deve ser mencionado por

causa de seus muitos benefícios em seu estilo de vida e

características únicas.

Nas outras meditações que você conheceu, seu objetivo é usar um

mantra ou um foco de respiração para ajudálo a entrar em um estado de

meditação. Mas, isso não é necessariamente o único método para

fazêlo. Na Meditação Vipassana, você não se concentra em algo em

torno de você, mas sim sobre a sua meditação interior.

Na Meditação Vipassana, você não está prestando atenção aos aspectos

físicos do que está acontecendo ao seu redor. Em vez disso, está se

concentrando no que está acontecendo no momento presente, não no

futuro ou no passado. Você vai aprender a se concentrar no que está

acontecendo agora, neste exato segundo.

Você vai descobrir que a Meditação Vipassana é aquela que pode ajudar

a transformar o cérebro profundamente. Se você é daqueles que tem

pensamentos constantes passando pela sua cabeça e muitas vezes

descobre que há apenas muito barulho acontecendo em seu cérebro a

qualquer momento, então este tipo de meditação pode ser um dos

melhores tipos para você.




Na Meditação Vipassana, você não vai se concentrar em qualquer coisa.

Em vez disso, você vai concentrarse na qualidade de sua consciência.

Você vai ser o que é chamado de "testemunha silenciosa", que significa

simplesmente que você precisa estar ciente do que está acontecendo ao

seu redor naquele momento em silêncio. Você está testemunhando o que

está acontecendo ao seu redor.

Não confunda este tipo de meditação para uma mediação que permite

que você seja passivo no que acontece em sua vida diária. Em vez disso,

a Meditação Vipassana ajuda você a parar e tomar decisões baseadas

em realidade, em vez de tomar decisões por impulso.

Então, como você faz meditação Vipassana? Você já deve ter ouvido

falar dela antes, na verdade. Há duas maneiras de fazer isso. Uma delas é

informal. A outra é formal e um bom exemplo disso é através da Yoga.

Yoga funciona como um método de meditação por causa da

concentração que é para o aqui e agora. Você está ciente dos

movimentos e posições do corpo. Cada movimento é feito lentamente e

com cuidado como o planejado. Você está plenamente consciente de

cada movimento que você está fazendo e, assim, você está consciente.

Quando você pratica desta maneira, você está conscientemente e ciente

de seus sentimentos, os seus movimentos físicos e o que está




acontecendo em sua mente.

Você é ensinado através deste tipo de meditação permitir a respiração

entrar em seu corpo e, em seguida, para deixar seu corpo levando

consigo o seu estresse, sua ansiedade e outros elementos. Através de

métodos como Yoga, você pode concentrar sua atenção sobre a

remoção dessas toxinas do seu corpo e viver uma vida mais consciente.

O outro tipo de Meditação Vipassana é a de meios informais. Na

meditação informal, você toma o mundo ao seu redor através de apenas

cada coisa que você faz. Cada coisa ou encontro é plenamente vivida de

uma forma muito original.

Por exemplo, se você está com fome e pegar uma maçã para um lanche,

você morde, mastiga e engole ao mesmo tempo, provavelmente,

assistindo à televisão ou mesmo navegando na Web. Mas, quando você

usa a meditação Vipassana, quando você está consumindo essa maçã,

as coisas mudam consideravelmente.

Agora, você não está apenas dando uma mordida. Você está observando

a maçã em todos os sentidos. Qual é a sensação em sua mão? O do que

é que a maçã tem cheiro? Observa a sua cor e seu peso. Quando você

dá uma mordida, ouve o barulho de pele da maçã, a textura de dentro da

maçã e da maneira que os sucos saem da maçã quando você mastiga.




Como você pode ver, com a meditação Vipassana, você está plenamente

consciente de tudo que faz. Não tem a ver apenas com os seus

alimentos. O mesmo vale para tudo o que você está fazendo.

Sua mão no mouse do seu computador, ao colocar os seus sapatos, e o

movimento da caneta no papel são todas as atividades que você pode

usar a meditação Vipassana.

Há mais

Uma coisa importante para se tirar deste livro é o fato de que há muitas

maneiras de entrar em um estado de meditação. Aqui estão mais alguns

exemplos de métodos de meditação que você pode aprender e praticar

para alcançar os benefícios.

Meditação de Jornada

Neste tipo de meditação, você vai levarse para um novo local através da

meditação em que a paz é o foco da viagem.

Para fazer este tipo de meditação, sentarse em uma postura correta, mas

ainda confortável. Mantenha um pouco de papel e caneta perto de você

para que você pode escrever qualquer coisa que você se preocupe




durante este tipo de meditação. Respire lenta e profundamente por cerca

de cinco contagens para limpar sua mente e pensamentos. Então,

encontre o seu lugar tranquilo. Em geral, é um local que ajuda você a se

sentir relaxado e em paz. Mantenha distrações fora de sua mente e

desfrutar da paz que é oferecido a você.

Meditação do Som

Neste tipo de meditação, também conhecido como meditação vibrando,

você vai usar o som do seu mantra para movêlo. Levantese ao fazer

este tipo de meditação e permitir a respiração profunda para limpar seus

pensamentos. Em seguida, escolha uma palavra que soa bem e mostra

paz para você. Repetilo uma e outra vez, em um canto como método.

Relaxe os músculos e desfrute o que este método tem a oferecer para

você.

Acredito que cobrimos muitos dos melhores tipos de meditação,

especialmente para os iniciantes, porém há muito mais. Procure aprender

mais sobre eles.




Conclusão

Como você pode ver, a meditação é um processo muito complexo que

realmente pode ser obtido em algumas coisas simples. Ao encontrar um

elemento para concentrarse e, em seguida, limpar sua mente de tudo o

que está acontecendo ao seu redor, você pode entrar em um estado de

meditação.

Por que isso? Por que você deve meditar? Embora possa ser difícil para

qualquer um realmente entender os benefícios da meditação sem antes

tentar, o fato é que a meditação pode leválo a um novo nível de

consciência.

Não só vai ajudar a melhorar os seus níveis de stress, muitas vezes

ajudando a reduzilos a níveis saudáveis, mas ajuda você a se sentir bem,

também. Você vai se sentir mais produtivo e organizado em seus

pensamentos. Quando isso acontece sozinho, você é capaz de tomar as

melhores decisões, trabalhar mais, sem trabalhar muito e vai realizar mais

a cada dia.

A meditação tem muitos benefícios de saúde e tem sido útil na melhoria

da qualidade de vida para muitos. Mas, não tome apenas nossa palavra.

Você sabe que tem a capacidade de aprender a levar sua própria vida a

um novo nível através da meditação. O Iluminismo realmente pode




acontecer através deste processo de experimentar a meditação. A

maioria dos indivíduos pode dominarse rapidamente e, portanto,

melhorar a sua vida facilmente.

Meditação é algo a experimentar, com seu coração cheio e sua mente

vazia.

Muita Paz!



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Guia Prático de Iniciação 2.a Edição · Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal estiver dirigindo, sua mente vai desde o controle do veículo até a criança