Guía para la aplicación de la campaña interna

“Como promover el uso

de las Escaleras”

Guía para la aplicación de la campaña: “Como promover el uso de las escaleras en su edificio”

I. Introducción

Un manera de realizar actividad física es usar las escaleras ya que estás se encuentran prácticamente en todos lados. Los trabajadores de empresas o instituciones, tienen la opción de subir por ellas o utilizar el elevador. El decidir utilizar las escaleras es una manera fácil y práctica de mantenerse activo durante el día. Una de las razones por las que las personas no utilizan las escaleras se debe a cuestiones de percepción como pérdida de tiempo, que las escaleras son inseguras y descuidadas por el personal de limpieza o por la misma empresa donde trabajan. Existen una gran variedad de beneficios que ofrece el uso de las escaleras, como parte del plan para incrementar actividades físicas en los lugares de trabajo. Estos pueden incluir mejorar la salud, el sentirse bien tanto física como mentalmente, altos niveles de energía y rendimiento, así como un ambiente de trabajo más relajado y comprometido. Beneficios que aporta la campaña Para los trabajadores:

a) Utilizar la escalera no exige ninguna aptitud o equipo especial, y consume dos veces más calorías que la caminata.

b) Subir escaleras ayuda a ahorrar tiempo, muchas veces lleva más tiempo esperar a que llegue un elevador libre que ir directo a las escaleras.

c) Cada vez que subimos un tramo de escaleras estamos cumpliendo con la cuota mínima diaria de 30 minutos de actividad física que necesita una persona adulta normal para mantenerse en forma.

d) Subir escaleras es parte de los ejercicios de tipo cardiovascular. Por lo tanto subiendo

escaleras regularmente estamos contribuyendo a cuidar nuestro corazón y vasos sanguíneos

e) Los trabajadores que realizan actividades físicas son más saludables y más productivos.

f) El uso de las escaleras resulta ser también un trabajo efectivo de fuerza. Los que utilizan

escaleras manifiestan una mayor fuerza muscular en las piernas y mayor resistencia cardiopulmonar, esto permite realizar con mayor facilidad y menos cansancio varias actividades diarias -agacharse, estar quietos en sitios por un periodo largo de tiempo, levantar cosas desde el suelo, etc.

g) Subir y bajar escaleras también tiene una connotación ecológica, puesto que no se necesita

ningún tipo de energía, salvo la de nuestro cuerpo, para desplazarnos de un piso a otro.

h) Los riegos relacionados con problemas en la salud en general se han visto diminuidos por personas que utilizan con regularidad las escaleras en su vida cotidiana.

Para los dueños o responsables de la empresa o institución: a) Es una manera de incorporar la actividad física en los ambientes laborables, creando

un entorno más saludable y amigable y esto se refleja en resultados económicos positivos para la empresa o institución.

b) Actividades físicas dentro del trabajo como el uso de las escaleras contribuyen a la

disminución del estrés laboral. Esta guía proveerá de información y consejos útiles para realizar una campaña para promover el uso de las escaleras en su edificio de forma sencilla y eficaz para que sus trabajadores se activen físicamente en su área laboral.

II. Implementación

El implementar acciones que inviten al uso de escaleras por encima de los elevadores o escaleras eléctricas puede llegar a ser un reto, esto debido al sedentarismo predominante, donde la mayor parte de los empleados están frente a una computadora o tienen poco movimiento físico en sus áreas de trabajo. Para conseguir esto se recomienda seguir algunos pasos sencillos que a continuación se señalan:

1. Investigación Antes de empezar la campaña es recomendable realizar una investigación previa sobre la frecuencia de sus empleados al uso de las escaleras, así como la percepción que tienen de ellas. Para generar estos resultados hay dos métodos a seguir, uno es la observación por un tiempo determinado del uso de las escaleras y el otro es el levantamiento de encuestas que puede determinar la frecuencia, el tiempo y la razón por la cuál no se utilizan las escaleras. En el Anexo 1 de este documento se muestra un ejemplo de una rápida encuesta para medir las variables antes mencionadas que nos ayudarán a conocer la percepción de los trabajadores y planear los siguientes pasos.

2. Inspección de Infraestructura En algunas ocasiones la decisión de los trabajadores, entre usar las escaleras de concreto, las paredes de un solo color sin atractivo a la vista, o tomar el elevador que en muchas ocasiones es moderno bien cuidado; es pasar un momento agradable en el elevador. El principal motivador de esto será primero hacer que las escaleras sean seguras y agradables para su uso. Por ello se recomienda tener una inspección física sobre las condiciones en la cual se encuentran, si las escaleras están físicamente mal, con poca iluminación, piso sucio, antiderrapantes rotos, puede ser la razón por la cual sus trabajadores no las utilizan.

Por otro lado durante ese trayecto es importante identificar los lugares clave en donde podría poner materiales comunicativos y apoyos visuales como por ejemplo, en pasillos de las escaleras, en cada piso al lado del elevador, dentro de los elevadores, etc. Fuera de las escaleras existen otros espacios para comunicar su programa que estos pueden ser puntos de afluencia como:

• Cafetería • Cocineta • Baños • Elevadores • Corchos o espacios usados para difusión.

Para elegir alguno de estos espacios se debe considerar que tipo de materiales comunicativos se elaborarán y que tanto quiera abordar el tema.

4. Materiales Comunicativos Al momento de crear sus materiales comunicativos debe tomar en cuenta que estos sean funcionales y estéticos. Usar mensajes claves y directos sobre la salud de la persona mostrando los beneficios aumentará la participación de sus trabajadores y de las personas que visiten su lugar laboral. Existen diversos materiales visuales que pueden ser colocados en puntos clave que hayan sido identificados con anterioridad como son:

• Carteles en las paredes de las escaleras • Viniles pegados tanto en el suelo que inviten a usar escaleras como en las

paredes de estas. • Viniles pegados en las puertas del elevador • Folletos informativos sobre los beneficios de usar las escaleras. • Cuadros relacionados con la actividad física y el deporte.

Encontrar el material ideal que motive a la mayoría de las personas será esencial, por lo que se recomienda validar los materiales con algunos de los trabajadores para conocer su opinión. Algunas Ideas para sus mensajes:

o ¿Quieres reducir el stress y la tensión? o Por un buen día, un mejor mañana. o Subir las escaleras toma un poco menos de tiempo. o La actividad física mejora la salud. Un poco es bueno, mucho es mejor. o Subir escaleras contribuye a los 30min de actividad física diaria que todos necesitamos. o Subir escaleras quema el doble de calorías que caminar. o La actividad física agrega más años a tu vida. Usa las escaleras. o Subir por las escaleras quema 5 veces más calorías que usar el elevador. o Pequeños pasos hacen la gran diferencia. o Mejora tu condición física, escalón por escalón, etc.

Se recomienda rotar los mensajes periódicamente, con esto evitaremos el cansancio visual en las personas y, por otro lado, mantendremos el interés de aquellos que siguen la campaña motivándolos con nuevos mensajes. Otra recomendación es el poder relacionar los mensajes con los días internacionales de la salud como por ejemplo el día mundial sin tabaco, el día mundial del corazón, entre otros. (Anexo 2)

5. Apoyo extra Hasta el momento esta campaña ha recomendado materiales sencillos y de bajo presupuesto, esto es considerando que las empresas o instituciones, no cuentan con recursos destinados a este tipo de actividades. Si contará con dichos recursos o esta interesado en generar una campaña más completa se recomienda tener en cuenta los apoyos extras que a continuación se mencionan: Música: El tener un ambiente tranquilo, que motive a las personas a subir por las escaleras puede hacerse mediante la instalación de un sistema de audio por todo el recorrido de las escaleras. Esto no solo invitará a los empleados a subir por ellas, sino también a hacerles su subida más agradable. Adecuación de las escaleras:

o El instalar un alfombra y protectores de plástico en los escalones puede a su vez hacer más agradable el subir y también, más seguro.

o Crear un tema en específico en las escaleras como unas escaleras que te lleven al cielo pintándolas como si en verdad estuvieran subiendo hacia las nueves puede llamar a la intriga de las personas y con ello se atrevan a subir un poco más.

o Usar flechas que indiquen que les falta poco. o Huellas de pie que los dirija hacia las escaleras. o Pegar en cada escalón pizarrones en donde las personas pongan su nombre y el número

de pisos que han subido. Apoyo de recursos humanos El contar con una persona encargada de esta tarea ayuda a darle seguimiento y monitorear estos programas, este puede ser becario o un universitario que desee hacer su servicio social y curse licenciaturas de educación física o medicina en el deporte, entre otras y que buscan experiencia y practicas profesionales pueden ser de gran ayuda para monitorear este programa.

Motivación alterna Apoyar el programa con eventos especiales como una competencia de rendimiento al subir las escaleras, promoción de ellas, incentivos y recompensas para generar un mayor interés al programa.

6. Evaluación

Para asegurarse que la campaña esta teniendo los resultados esperados en la salud de los empleados, se recomienda que no sea estacional sino que desde su inicio sea continua. El evaluar los resultados permite determinar si la campaña esta teniendo el impacto deseado o es necesario implementar algunas otras acciones.

ANEXOS

Anexo 1: Cuestionario

Nombre (opcional): Sexo: Edad: Instrucciones: Favor de contestar las siguientes preguntas, seleccionando la opción que más se acerca a su opinión

1.-Utiliza las escaleras

Siempre A veces Muy pocas veces Nunca

2.- Cuantos pisos sube 3.- Subir escaleras lo considero: Ejercicio Beneficio para mi salud Difícil Perdida de tiempo

Anexo 2: Calendario de algunas fechas relacionadas con la actividad física

8 de marzo Día Internacional de la Mujer

7 de abril Día Mundial de la Salud

31 de mayo Día Mundial sin Tabaco

5 de junio Día Mundial del Medio Ambiente

12 de agosto Día Internacional de la Juventud

30 de septiembre Día Mundial del Corazón

1 de octubre Día Internacional de las Personas Mayores

10 de octubre Día Mundial de la Salud Mental

16 de octubre Día Mundial de la Alimentación

14 de noviembre Día Mundial de la Diabetes

20 de noviembre Día Universal del Niño

Dirección General de Promoción de la Salud Guadalajara 46 Col. Roma México, D.F. 06700 Tel: (01 55) 5256·0271 Correo electrónico: promocion@salud.gob.mx Portal web: http://dgps.salud.gob.mx/