Guia do Meditador - 05.08.pdf

© 2015 - Todos os Direitos Reservados à Amanda Dreher e ao Feliz Com Você.

2

Olá, eu sou Amanda e já ajudei milhares de pessoas a transformarem suas vidas com a prática de

Meditação Feliz Com Você.

Preparei este guia, com 4 passos essências, para orientar e facilitar a prática da meditação na sua vida.

A meditação está na moda! Está na internet, nos programas de tv, nas revistas, jornais....

E seus inúmeros benefícios já comprovados pela ciência tem se revelado um grande aliado para uma

vida com saúde e felicidade plena.

Muitas pessoas querem meditar, e não sabem nem por onde começar....

Algumas já tentaram e acabaram desistindo por não ter um método adequado....

Outras acreditam que é preciso ir a lugares especiais....

E algumas pessoas até acreditam que meditação é apenas para pessoas calmas e tranquilas....

Por isso criei este material, para mostrar que qualquer pessoa pode praticar meditação quando e

onde quiser desde que siga um passo a passo.... deste que tenha um método!

Meditar e Possivel!´ ´


1. Como está sua respiração

(A) Curta, sem movimentar o abdômen

(B) Quase não consigo respirar

(C) Longa e profunda, o abdômen sobe e desce conforme a respiração

(D) Não sei, não tenho reparado na minha respiração ultimamente

2. Quando você senta para almoçar ou trabalhar, suas pernas

(A) Algumas balançam ou se movimentam inconscientemente

(B) Movimentam-se o tempo todo, trocando de posição ou balançando

(C) Ficam quietas

(D) Não sei, não tenho reparado nisso ultimamente

3. Você sente alguma dor ou tensão no corpo físico. Dor de cabeça, estômago, desequilíbrio

hormonal, insônia ou dor muscular com que frequência:

(A) 2 a 4 dias da semana

(B) 5 a 7 dias da semana

(C) 1 dia ou praticamente nunca

(D) Nem lembro mais...

3

Descubra AGORA se Você Precisa ACALMAR a Mente, As Emoções e Dissolver a Ansiedade e o Estresse T

este


Maioria das respostas letra “A”Se você respondeu “A” para quase todas as perguntas, você está precisando acalmar a sua mente e as emoções de

alguma forma.

Pode ser que você nem perceba, mas a ansiedade e o estresse estão presentes na sua vida. Se você continuar com os

mesmos hábitos e rotina, é bem provável que num futuro próximo sua situação esteja pior. Por isso procure formas de

relaxar como: meditação, yoga e caminhadas ao ar livre.

Maioria das respostas letra “B” ou “D”Se você respondeu “B” ou “D” para a maioria das perguntas, você precisa buscar técnicas para ajudar você a acalmar a

sua mente e suas emoções urgentemente. A ansiedade e o estresse já fazem parte da sua vida, não deixe isso continuar,

comece agora mesmo a mudar sua realidade. Acredite que você pode ser sim uma pessoa calma, leve, relaxada,

equilibrada, basta você querer.

Comece a praticar as meditações, mesmo que no início ficar quieta ou se concentrar seja um desafio para você, dê uma

chance a você mesmo.

Maioria das respostas letra “C”Se você respondeu “C” para quase todas as perguntas, você é uma pessoa que consegue ter o controle sobre sua mente

e suas emoções.

A prática de meditação vai ajudar a manter a calma e o equilíbrio mesmo em situações de pressão, e ainda vai ajudar

você no autoconhecimento e a criar uma vida plena de harmonia e felicidade.

4

Resultado


4 Passos...Para Você Meditar

de Forma Simples e Prática


Antes de começar a prática de meditação, defina quanto tempo você irá

disponibilizar para a meditação. Saiba que este é o seu tempo.

Cerifique-se que você não será interrompido: desligue o celular, a campainha e

avise que você está “temporariamente indisponível”. Nada é tão importante ou

urgente que não possa esperar alguns minutos.

6

1. Organize-se!


Você precisa encontrar a postura ideal para você, não importa se você se sentar

em uma cadeira, em um banquinho, no sofá ou em uma almofada no chão.

Sente-se de forma confortável e com a coluna reta.

A postura ideal permite que seu corpo fique firme e ao mesmo tempo relaxado.

Mantenha o queixo alinhado com o chão, a ponta da língua no céu da boca, os

olhos fechados com o olhar voltado para o ponto entre as sobrancelhas.

7

2. Postura Meditativa


Respire profundamente algumas vezes. Solte o ar bem devagar, esvaziando

completamente os pulmões. A medida que você vai respirando desta forma,

procure ir liberando as tensões do corpo e as preocupações da mente junto com a

expiração.

Depois de algumas repetições, respire naturalmente totalmente consciente da

respiração.

Perceba que todo seu corpo respira...

8

3. Respiracao~

~© 2015 - Todos os Direitos Reservados à Amanda Dreher e ao Feliz Com Você.

Escolha algo para concentrar a sua atenção. Assim, sua mente permanece

concentrada em apenas um objeto e permanece no presente, evitando

“pensamentos intrusos”.

Você pode concentrar na respiração, em uma imagem mental, um cor, um

mantra, uma afirmação positiva, uma palavra de poder, etc.

O mantra mais utilizado para a meditação é o OM.

9

~

~

4. Concentracao


Inspire-se...Conheça História Reais de Pessoas ReaisQue já Transformaram Suas Vidas Com a

Meditação Feliz Com Você


11© 2015 - Todos os Direitos Reservados à Amanda Dreher e ao Feliz Com Você.












E não se esqueça, o próximo comentário pode ser o seu!

E aguarde meu e-mail de segunda-feira, dia 10/08/2015


Documents

Guia do Meditador - 05.08.pdf