GUÍA DE RECOMENDACIONES SOBRE LAS MEDIDAS Y …a_de... · Adicionalmente, tienes las siguientes plataformas virtuales gratuitas para compartir documentos en línea: Puedes crear

SOBRE LAS MEDIDASY CONDICIONES EN SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO REMOTO

GUÍA DE RECOMENDACIONES

Contraseña: DNI

VICTOR PAREDES CACERES

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Pautas de registro en el SIGA WEB

PASO 1: Ingresa al SIGA WEB con tu usuario, clave y código.

PASO 2: Dale clic en el botón Entrar y se desplegará el menú del SIGA WEB. En el recuadro USUARIOS se mostrará la opción: Registro de Marca y Avance Diario.

Usuario: Número que figura en el fotocheck

Dale clic en la opción para ingresar

SIGA WEBMinisterio de Transportes y Comunicaciones

2

PASO 3: Repita el mismo procedimiento para ingresar la Marca de Salida.

Finalmente registra tus Actividades Programadas y dale clic en el botón Registrar.

Digita tu número de celular, genera el código verificador e ingrésalo en la casilla correspondiente.

Para cualquier consulta y/o inconveniente contactarse a:Soporte SIGA: 975463224 [email protected]

[email protected]

SIGA WEB

Dale clic

Ministerio de Transportes y Comunicaciones

3

Herramientas tecnológicas

Define las herramientas digitales a utilizar:

Se recomienda que los líderes definan las herramientas a utilizar para reunirse, hacer seguimiento y comunicarse con su equipo.

Te recomendamos las siguientes plataformas virtuales gratuitas para realizar videoconferencias:

ZOOM BLUE JEANS

Puedes crear reuniones con video apagado o encendido y otras donde compartas únicamente tu pantalla.

Es bastante intuitivo. Muestra un enlace de la llamada para invitar a los servidores sin necesidad que la persona configure un software.

SKYPE

Software que permite comunicaciones de texto, audio y video entre usuarios de Skype.

Puedes crear un grupo en WhatsApp y llamarlos a través de su opción de videollamada.

WHATSAPP


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Herramientas tecnológicas

Adicionalmente, tienes las siguientes plataformas virtuales gratuitas para compartir documentos en línea:

Puedes crear grupos a través de los cuales puedes enviar información y documentos.

WHATSAPP

Te permite trabajar de forma colaborativa y productiva. Cuenta con tableros para organizar y priorizar los proyectos de forma ágil, flexible y provechosa.

TRELLO

Cuenta con herramientas para crear documentos, hojas de cálculo y presentaciones, de manera individual o colaborativa y en tiempo real.

GOOGLE DRIVE


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Responsabilidades

Responsabilidad de los trabajadores

Reportar a su Director (a) General o de Línea el avance de la jornada diaria.Reportar a la OGRH cualquier ocurrencia que afecte el desarrollo del trabajoo pongan en riesgo su seguridad y salud.Cumplir con las actividades programadas semanalmente.

Responsabilidad de los directores

Establecer las tareas a desarrollar durante el trabajo remoto.Supervisar el trabajo remoto por medio electrónico, reportes u otros.Reportar a la OGRH cualquier ocurrencia que afecte el desarrollo del trabajo o ponga en riesgo la seguridad y salud de los trabajadores.Dar conformidad al término del trabajo remoto, comunicando a la OGRH, por medio electrónico.Remitir a la OGRH la matriz de actividades desarrolladas de manera semanal.


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Genera las condiciones para tu seguridad y salud en el Trabajo Remoto (TR)

Toma en cuenta las siguientes medidas para resguardar tu seguridad y salud mientras realizas TR.

Ubica tu área de trabajo

Infografía

(De ser posible, ubica un lugar exclusivopara realizar las labores encomendadas)

Verifica iluminación, ruido y ventilación adecuados para evitar interrupciones.

Evita tener bebidas cerca a los equipos electrónicos.

Identifica y libera de obstáculos el recorrido de tu área de trabajo.

Establece y comunica el horario de trabajo a tu familia.

Por cada 50 minutos de labores frente a la computadora haz pausas activas o de relajación de 5 a 10 minutos.

Mantén la limpieza de los artículos electrónicos y el área de trabajo.

El área de trabajo debe facilitar la posición de pantalla, el teclado y el mouse.

Revisa las instalaciones eléctricas y asegura que estén en buenas condiciones.

Elige una mesa que facilite la movilidad de tus brazos y piernas.

Elige una silla con soporte en la zona lumbar de la espalda.


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Buenas prácticas

Vístete para trabajar:

Quedarte todo el día en pijama y/o trabajar desde la cama, hacen perder la concentración y la motivación necesarias para cumplir con tus actividades.

Establece horarios para levantarte, desayunar y trabajar.

1.

LevantarseDesayunarTrabajarPausaTrabajar

7:308:008:3010:3010:40


8

Buenas prácticas

Establece un horario de trabajo:2.En la medida de lo posible, mantén el número de horas y horario que tenías en el centro laboral.

En el caso de que puedas adaptar el horario de trabajo, es recomendable que, al menos, establezcas un horario fijo disponible para coordinaciones y/o consultas con tu jefe o equipo de trabajo.


9

Buenas prácticas

3.Mantén horarios para desayunar, almorzar y cenar, porque es fundamental para mantener la buena salud.

Respeta el horario de las comidas:

Almuerzo

DesayunoCena


10

Buenas prácticas

4. Hidrátate:

Recuerda que la deshidratación afecta tanto el rendimiento físico como intelectual de las personas.


11

Buenas prácticas

5. Haz pequeñas pausas activas:

Evita dolores musculares por estar mucho tiempo en la misma posición, estableciendo pausas activas de, al menos, 5 minutos.

Las pausas activas son pequeños ejercicios que te permiten revitalizar la energía corporal y refrescar la mente.


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Ejemplo de pausa activa

Relájate. Cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas.

Relaja tu cuello. Lentamente flexiona la cabeza hacia atrás (como si quisieras mirar el techo) y luego hacia adelante llevando el mentón hacia el pecho.

Gira la cabeza a la derecha (como si trataras de mirar tu espalda) y sostén esa posición por 5 segundos.Vuelve la cabeza al centro y cambia hacia el lado contrario.

Inclina la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha (intentando llevar el oído al hombro). Puedes ayudarte con la mano.

Sube los hombros hacia las orejas, mantenlos ahí por 5 segundos y suéltalos rápidamente.

Entrelaza las manos y lleva los brazos por delante y hacia arriba (como si quisieras tocar el techo). Estira los brazos.

Cruza tus manos detrás de la espalda y estira los brazos. Mantén la espalda recta.

Cierra las manos lo más fuerte que puedas y luego ábrelas. Repítelo varias veces.

Estira los brazos a la altura del pecho y realiza movimientos circulares de las muñecas hacia adentro y hacia afuera para relajar tensiones.

De pie, lleva la rodilla derecha al pecho, sostén por diez segundos con las manos y cambia de pierna.

Sin apoyar el pie sobre el piso, realiza tres rotaciones de tobillo hacia la izquierda y tres hacia la derecha, con cada pie.


13

Buenas prácticas

6. Comunícate:

En las pequeñas pausas, aprovecha en comunicarte por teléfono o videollamada con familiares y amigos para compartir experiencias positivas, te ayudará a mantener tranquilidad.


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Atención psicológica:

Atención médica:

Anexo: 1111

ATENCIONES

Anexo: 7867

Anexo: 7869

Central telefónica MTC:

01 615-7800


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Correo: [email protected]

IMPORTANTE:La atención de las consultas mantendrá la confidencialidad en cada caso.Durante la cuarentena estará activo el servicio de atención psicológica, previa cita al correo.Los anexos estarán activos acabada la cuarentena.

Ministerio de Transportes y ComunicacionesJr. Zorritos 1203 C.P. 15082 - Lima - Perú

Central Telefónica: (+511) 615 - 7800

www.gob.pe/mtc

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