Guía de hábitos saludables. 11 líneas de actuación para ... … · ¿Esposiblelograr hábitossaludables enelentornolaboral? Rotundamentesí,loshábitosse puedencambiarsiseidentifican,

Guía de hábitos saludables.11 líneas de actuaciónpara promover la saluden el trabajo.

Índice

¿Es posible lograr hábitos saludables en el entorno laboral? 1

11 LÍNEAS DE ACTUACIÓN PARA PROMOVER LA SALUD EN EL TRABAJO

1. Alimentación. Facilita opciones más sanas 3

2. Actividad física. Actúa contra el sedentarismo 5

3. Enfermedades. Pon solución antes de que aparezcan 7

4. Espalda. Higiene postural contra el dolor y las bajas 9

5. Tabaco. Premia la decisión de no fumar 11

6. Alcohol. Ante las adicciones, observa, informa y acompaña 13

7. Estrés. Actúa en el origen y detecta los síntomas 15

8. Conciliación. Prueba sus beneficios 17

9. Discapacidad. Adáptate e iguala las oportunidades 19

10. RSE. Integra la salud en la cultura empresarial 21

11. Seguridad Vial. Inculca el valor de la atención 23

¿Es posible lograrhábitos saludablesen el entorno laboral?

Rotundamente sí, los hábitos sepueden cambiar si se identifican,se evalúanyseproponenaccionesfáciles de integrar y que respon-dan a las necesidades de los indi-viduos.Cambiar los hábitos es una ta-

rea larga, cuyo inicio parte de lainquietud de la empresa por cui-dar y proteger la salud de sus tra-bajadores más allá de la normati-va preventiva. Requiere un es-fuerzo por parte de todos los inte-grantes de la organización y re-vierte en forma de beneficios pa-ra todos, empresasy trabajadores.Se trata, endefinitiva, de crear es-cenarios que promuevan hábitossaludables.Por ello, llegó la hora de inver-

tir en la salud de los trabajadores.¿Cómo? Facilitando recursos eimplantando conductas saluda-bles válidas para el entorno detrabajo ypara la dimensión socialde la persona.Los programas que promueven

la salud desde el lugar de trabajohan demostrado ser eficaces para

reducir el gran impacto que tie-nen enfermedades llamadas a serepidemias del siglo XXI con granincidencia en el absentismo labo-ral: obesidad, diabetes y enferme-dades cardiovasculares.En esta guía proponemos unas

líneas de intervención que inci-den en distintos aspectos de la sa-lud: física, psíquica, social, orga-nizacional y medioambiental.Mostramos ejemplos prácticos

en cada una de ellas, que implan-tados en laorganizaciónpermitendesarrollar esa labor promotorade hábitos saludables.Pensamos que a la hora de ac-

tuar en la empresa para promo-cionar la salud hay que buscarque la opción sana sea la másfácil de elegir.

Si dicen que... la salud es un valor de carácter individual…Debes saber que sí, la salud es personal pero los entornosde trabajo influyen en ella y se convierten, por ello, en lugares

idóneos para fomentar hábitos saludables.

2.311 LÍNEAS DE ACTUACIÓN PARA PROMOVER LA SALUD EN EL TRABAJO

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1. Alimentación. Facilitaopciones más sanas.

�� Saber es poder. Cambiar los hábitoscomienza por conocer la opción sanadando a los trabajadores la informaciónnecesaria sobre una alimentaciónsaludable.

�� La fruta del descanso. Convierteen una costumbre almorzar fruta,facilitándola en los almuerzos ydescansos de forma gratuita o a bajo coste.

�� Propón a tu proveedor distribuirproductos sanos en las máquinasexpendedoras o en las cafeterías del lugarde trabajo: ¿por qué no unas galletas confibra en vez de bollería industrial?

�� Beber agua es beber salud. Instalaen diferentes áreas de tus instalacionesfuentes y máquinas expendedoras deagua a bajo coste.

�� Comer sano en el trabajo.Ofreceen los comedores de la empresa menúsequilibrados y variados, que incluyan acelíacos, alérgicos y otras enfermedades.

Un consejo.Utiliza los mediosde informaciónhabituales de laempresa: panelesinformativos,intranet, boletinesinternos…

¡Hazlo ya! Incorporaun consejo saludableen la nómina del mes.

Si dicen que... el deporte no despierta el interés del colectivo detrabajadores …debes saber que el interés se despertará en ellossi se parte de la sencillez en lo que se ofrece y de una buena

comunicación entre la empresa y los trabajadores.


�� Porque todos podemos. El merohecho de andar 30 minutos al día, en perio-dos fraccionados de 10 minutos a un ritmomoderado, combate el sedentarismo.

�� Al trabajo, mejor andando o enbicicleta. Incentiva el transporte activo altrabajo facilitando medios de acceso fácil,aparcamientos cubiertos, rutas rápidasy seguras, cierta flexibilidad horaria...

�� El deporte une. Participar en eventosy prácticas deportivas propuestas desdela empresa mejora el sentimiento depertenencia y el ambiente laboral.

�� El ejercicio físico al alcance de todos.Facilita medios en la empresa que haganmás accesible el uso de instalacionesdeportivas.

2. Actividad física. Actúacontra el sedentarismo.

Un consejo. Habilitaaparcabiciscubiertos y próximosa las entradas de loscentros de trabajo.

¡Hazlo ya! Anima aluso de las escalerascon simples cartelessituados en losascensores.

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Si dicen que... la salud está cubierta con las pruebas que realizaVigilancia de la Salud …debes saber que los reconocimientosmédicos actuales no sólo han de valorar la aptitud laboral deltrabajador sino permitir un chequeo de la salud integral.


�� Vigilancia de la Salud, cuidar la saluddesde la prevención.Detectando demanera temprana factores de riesgocomo la obesidad, la diabetes… se puedeprevenir la aparición de enfermedadescrónicas.

�� Por delante de las enfermedades.Promoviendo campañas de vacunaciónde prevención y detección de alergiasse logra preservar y proteger la salud.

�� Frente a la enfermedad, laconcienciación. Lamejor manera deconcienciarnos es conocer los síntomasque nos advierten de la aparición de unaenfermedad para actuar a tiempo.

3. Enfermedades. Pon soluciónantes de que aparezcan.

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Un consejo. Durantelos reconocimientosmédicos periódicosaprovecha paralanzar campañas desensibilización frentea factores de riesgocardiovasculares:obesidad, diabetes…

¡Hazlo ya! Incluyeconsejos médicospersonalizados sobrefactores de riesgoen los informesdel reconocimientomédico periódico.

Si dicen que... tenemos una excesiva siniestralidad y otrasprioridades …debes saber que prevenir los daños generales a la

salud se convierte en la principal herramienta contra los accidentes.


�� Fortalecer la espalda con ejercicio.El fortalecimiento muscular ayuda aprevenir lesiones, reducir su incidenciay evitar recaídas.

�� El deporte mantiene tu espalda sana.El sedentarismo va debilitando la espaldaque puede acabar por no responder a lasexigencias físicas que demanda el esfuerzodiario.

�� El fisioterapeuta en la empresa.¿Cuántas veces has oído quejas de tustrabajadores por malestares musculareso de los huesos? ¿Cuántas bajas laboralessuponen al cabo del año? Contar con losservicios de un especialista es un remedioeficaz y muy bien acogido en lasorganizaciones.

4. Espalda. Higiene posturalcontra el dolor y las bajas.

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Un consejo.Aprovecha laexperiencia y losmedios que teofrecemos desdeMutua Navarra.

¡Hazlo ya!Propón a tustrabajadoresparticipar en cursosde higiene postural.

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Si dicen que... no está exigido por normativa …debes saber queno es correcto: ya existen normas de obligado cumplimiento paralas empresas como la Ley del Tabaco y la Ley de Integración

del Minusválido.


�� No fumar, una opción sana. Si desdela entrada en vigor de la ley somos capacesde no fumar en la jornada laboral, ¿por quéno elegir esta opción en nuestra vidapersonal?

�� Premio al NO. Gratifica el esfuerzoque supone ‘dejar de fumar’.

�� La disciplina en el NO.Hay queregular un régimen disciplinario queconduzca al respeto de las normas enla empresa.

5. Tabaco. Premia la decisiónde no fumar.

Un consejo.Aprovechalas campañasdeshabituacióntabáquica y losmedios ofrecidospor losdepartamentospúblicos de salud.

¡Hazlo ya!Subvenciona partedel tratamientofarmacológico.

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Si dicen que... no es asunto de la empresa …debes saber queante problemas de salud es más rentable intervenir a tiempo

que paliar las consecuencias de no haber actuado.


�� En el trabajo: 0,0. Lamejor manerade hidratarse y saciar la sed en el trabajoes beber agua antes que cualquier bebidaalcohólica.

�� Concienciar frente a las adicciones.Informar acerca de los graves dañospersonales y familiares que suponeel abuso de estas sustancias es la mejormanera de prevenir.

�� Prevención a través de la detecciónprecoz. La observación de cambios brus-cos en el comportamiento puede hacersospechar de posibles problemas de adic-ción. El siguiente paso es ofrecer nuestroapoyo a esas personas.

6. Alcohol. Ante las adicciones,observa, informa y acompaña.

Un consejo.Recurre al apoyoy asesoramientode especialistasen el tema.

¡Hazlo ya!Reemplaza lasbebidas alcohólicaspor agua y refrescosen los comedores deempresa y/o en lacafetería del trabajo.

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Si dicen que... abordar estos temas puede generar nuevasreivindicaciones …debes saber que las técnicas de controly manejo de factores psicosociales desde la organizaciónpermiten abordar los problemas con soluciones adecuadas.


�� Factores psicosociales: de quéhablamos. Las condiciones en quetrabajamos tienen una influencia directaen la salud y en las relaciones sociales.Si son negativas pueden llegar a generarenfermedades.

�� Ante el estrés, sin tregua. Las clavespara un control saludable del estrés sebasan en conocer qué genera estrés, saberdetectar sus síntomas, y actuar ante él.

�� Ejercicio y dieta sana frente al estrés.Una persona estresada manifiestadecaimiento, bajada de defensas delorganismo y, en la mayoría de los casos,acaba enfermando. Ante estos síntomas,el ejercicio y una dieta adecuadarefuerzan la salud.

7. Estrés. Actúa en el origeny detecta los síntomas.

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Un consejo.Utiliza los estudiossobre factorespsicosocialesrealizados enla empresa paraconocer cuál es lasituación en tuempresa y lasactuaciones quedebes adoptar.

¡Hazlo ya!Organiza cursos deautoconocimiento ymanejo del estréspara los trabajadores.

Si dicen que... somos una pequeña empresa con escasosmedios disponibles …debes saber que pequeñas actuaciones

en salud pueden suponer inversiones asumiblesque revierten en beneficios para todos.


��Mi familia, mi trabajo y yo. Llegar aun acuerdo pactado entre la empresa y lostrabajadores que logre aunar los interesesencontrados de ambas partes permitelograr un equilibrio justo entre todas lasdistintas facetas de la vida de las personas.

�� La conciliación llega a todos. Loslogros alcanzados en conciliación debenser expresados y puestos a disposición detodos, dando la posibilidad de adecuarlosa la situación real de cada trabajador.

�� Qué y cómo conciliar. Es necesariopartir de un análisis de necesidades previopara que las medidas adoptadas obtenganresultados satisfactorios para todos.

8. Conciliación. Pruebasus beneficios.

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Un consejo.Apóyate en losconvenios colectivosy/o pactos deempresa para diseñarmedidas que aportenbeneficios mutuos.

¡Hazlo ya!Da un margen deflexibilidad horariaen la hora de entraday salida de la jornadalaboral.

Si dicen que... no aporta valor a la empresa …debes saber quela salud de una empresa se convierte en elemento diferenciador

y que refuerza su imagen de responsabilidad social.


�� Las cosas están cambiando.La Integración es más que contratardiscapacitados para cumplir la ley:implica aceptación por parte de todoslos trabajadores y mejoras en los accesosa los centros de trabajo.

�� Acógete a las ayudas. Actualmenteexisten subvenciones y ayudas económicaspúblicas a las que pueden acogerse lasempresas en el caso de contratación de dis-capacitados, para facilitar la eliminaciónde barreras y la implantación de tecnolo-gías accesibles.

�� La casa por la ventana. Pon enmarcha un plan de eliminación debarreras arquitectónicas, sensoriales ypsicológicas: accesos fáciles e igualdadde competencias.

9. Discapacidad. Adáptatee iguala las oportunidades.

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Un consejo.Para contratara discapacitadossolicita orientacióna organismospúblicos y otrasentidades dedicadasa ello (Aspace,Cocemfe, Adecco…).

¡Hazlo ya! Realizamejoras de accesoal centro de trabajoeliminando escalerasy otras barrerasarquitectónicas.

Si dicen que... los programas de salud no están integradosen la gestión de la empresa. …debes saber que la salud comovalor estratégico de una organización es un compromiso que

se adquiere con los trabajadores y con la sociedad.


�� La RSE es algo más que palabras.No se trata de declarar una adhesión conunos principios loables, sino de generarun impacto positivo real en la sociedad…y que se vea.

�� En la RSE, remitámonos a los hechos.Lamejor manera de constatar unarealidad es verla recogida en las prácticasempresariales del día a día. Para ello hayque ‘enganchar’ a los trabajadores y lograrsu implicación.

�� El trabajo no tiene género. La actitudprofesional se basa en experiencia,conocimientos y habilidades… no encuestiones de género.

RSE: Responsabilidad Social Empresarial

10. RSE*. Integra la saluden la cultura empresarial.

Un consejo.Reconsidera en tuplan estratégico elcompromiso socialde la empresa y tustrabajadores.

¡Hazlo ya! Facilitaen tu empresael retorno laboralde los trabajadoresaccidentados consecuelas.

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Si dicen que... los programas implican un gasto difícilmenteasumible…debes saber que es cierto, sin embargo invertir en

salud implica costes que pueden aliviarse con ayudas,subvenciones y beneficios fiscales.


�� Yo trabajo seguro, yo viajo seguro.Todos somos susceptibles de sufrir unaccidente de tráfico, seamos conductores,peatones o ciclistas. La responsabilidades de todos.

�� Conducción eficiente. A través dela conducción eficiente se contribuye conel medio ambiente: consumimos menoscombustible (energías no renovables),emitimos menos ruido y menos gasescontaminantes a la atmósfera…

�� Viajar, lo justo y necesario. Antesde iniciar un viaje de trabajo, asegúratede que no es sustituible por nuevastecnologías de comunicación. En casode ser imprescindible, opta por unmediode transporte colectivo antes que unoindividual.

11. Seguridad vial. Inculcael valor de la atención.

Un consejo. Alpensar en accidentesde tráfico, nodebemos olvidar aciclistas y peatones,además de losconductores.

¡Hazlo ya! Bonifica,al menos en parte,el cambio y revisiónde neumáticos delos vehículos de tustrabajadores.

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Elaborado porDepartamento de Seguridad,Salud y Nuevos Serviciosde Mutua Navarra.

DiseñoErrea Comunicación.

IlustracionesAlberto Aragón/Mandrake.

ImpresiónGráficas Biak.

Depósito Legal3187-2008

Con la financiación de

Ser azul es promoverla salud en el trabajo.www.mutuanavarra.es

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