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Alimentation et sport
Groupes alimentaires
Fruits et légumes: vert
Produits céréaliers: jaune
Produits laitiers: bleu
Viandes et substituts: rouge
Combien de portions devons-nous manger par jour pour chaque groupe alimentaire?
• Fruits et légumes: 5 par jour
• Produits céréaliers: 4 par jour
• Produits laitiers: 2 par jour
• Viandes et substituts: 1 à 2 par jour
Qu’est-ce qu’une portion?• Viande et substituts: la grandeur de l’intérieur d’une
main
• Fruits et légumes: grosseur de ton poing
• Produits céréaliers : une tranche de pain
• Produits laitiers : une tasse de lait
Comment s’hydrater?
Dans une journée, il faut boire 6 à 8 verres d’eau.
Pour une heure d’activité , il faut ajouter 4 verres d’eau.
Les liquides : eau, jus, lait chocolaté…Les aliments : fruits, légumes, yogourt,
soupe…
Collations santé1) Avant une activité physique : fruits frais2) Après une activité physique : yogourt aux
fruits, fromage, barre de céréales…
3) Pourquoi est-ce important de manger une collation après un exercice?
Combien de collations et de repas devons-nous manger
par jour ?3 collations par jour 5 fruits par jour3 repas par jour 5 légumes par
jour
VitaminesVitamine A: Ex: Les carottes et la laitue.
Vitamine C: Ex: Les baies, les agrumes, les kiwis, les
melons et les pommes.
MERCI DE NOUS AVOIR ÉCOUTÉES
SÉLÉNA ET TAMARA