GIMNASIA GENERAL

1.CONCEPTO

2.AERÓBICOS DE ALTO IMPACTO

3.AERÓBICOS DE BAJO IMPACTO

GIMNASIA GENERAL

La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo género

mixtos.

La gimnasia es un deporte que se caracteriza por la realización de secuencias de movimientos y en la que hay que poner en práctica entre otras cosas, la flexibilidad, la agilidad y la fuerza.

AERÓBICOS DE ALTO IMPACTO

Son aquéllos que obligan a despegar los pies del suelo para realizarse. Por naturaleza, son los que requieren de mayor fuerza, ya que al realizar actividades como saltar o correr se puede llegar a ejercer una fuerza que triplica el peso de del cuerpo

BENEFICIOS

Son buenos para el refuerzo e incluso la regeneración de los huesos, ya que el impacto que se genera ayuda a crear masa ósea, sin embargo, se debe estar bien preparados para evitar lesiones.

TIPOS DE AERÓBICOS DE ALTO IMPACTO 1. SALTAR:

Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios que más fuerza requiere, ya que nos despegamos del suelo con los dos pies a la vez y volvemos a repetir el ejercicio reiteradamente en cortos espacios de tiempo. No es recomendable para personas con problemas en las rodillas o las articulaciones.

2. CORRER:

En la práctica del running el impacto puede ser menor, dependiendo de la velocidad en la que

se haga , y es que el hecho de que se despegue primero un pie y luego el otro reduce

considerablemente el impacto, además la elección del calzado adecuado puede también

disminuir los riesgos.

3.TENIS:

El tenis es otra de las actividades de alto impacto, aunque en todo caso la fuerza es menor que en el caso del running o de saltar a la cuerda. Sin embargo, el hecho de que el impacto se produzca repentinamente, en el marco de los lances del juego, hace que se deba preparar muy bien con calzado adecuado y calentamiento.

4. SQUASH:

El squash es un juego aún más rápido, con lo que los impactos se producirán con mayor frecuencia y se debe estar en muy buena forma y muy preparados para evitar lesiones.

AERÓBICOS DE BAJO IMPACTO

Los ejercicios de bajo impacto son aquéllos en los que al menos uno de los pies permanece en contacto con el suelo durante su práctica. Esto supone que no se ejerce una gran fuerza cuando se practica., Son muy recomendables para las personas que se están iniciando en la actividad física o bien para los ya veteranos que se están recuperando de alguna lesión .

BENEFICIOS Los aeróbicos de bajo impacto producen mucho menos fatiga y el potencial de lesiones es mucho menor. De ahí que se afirme que los

aeróbicos de alto impacto son probablemente para los jóvenes, mientras que para los atletas de mediana edad se recomiendan los de bajo impacto. La mayoría de los ejercicios de este tipo se derivan de dos movimientos básicos: el pie hacia el lado y la rodilla hacia arriba.

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: Son aquellos que ocasionan un leve impacto a nivel articular . Y por lo tanto son más recomendados para: personas que inician un programa de aeróbicos, presentan un índice de masa corporal de 25 o mayor, son mayores de 60 años o padecen de problemas en sus rodillas o espalda.

Entre los ejercicios aeróbicos de bajo impacto están: caminar, nadar, esquiar, aerobics acuáticos, ciclismo, remar, entre otros.

LA NATACIÓN La natación es el ejercicio ideal para quienes no están muy

en forma o las personas que se están recuperando de una lesión. Ninguna parte del cuerpo sufre ya que el agua hace que desaparezca la presión.Malas prácticas pueden producir problemas en el cuello por malas posturas.

CAMINAR

Otro ejercicio muy recomendable para quienes comienzan con la práctica de la actividad física es caminar.

REMAR

El remo es otro ejercicio de bajo impacto, aunque en este caso se requiere ya un estado de forma medio pues las exigencias físicas son mayores al tener que mover una embarcación sin timonel, únicamente con la fuerza de nuestros brazos. Si se está inscrito en un gimnasio, la máquina de hacer remo es una excelente alternativa.

ESQUIAR

El esquí también es una actividad física de bajo impacto. Es sumamente necesario un aprendizaje previo, así como equipamiento y un espacio físico muy específico, con lo que puede que no esté al alcance de todos. Sin embargo, si se cuenta con ciertas condiciones , es una excelente alternativa.