Embed Size (px)
Citation preview
MOZGÁSOKTATÁS ELMÉLETI ÉS GYAKORLATI
ALAPJAI A VERSENYSPORTBAN
FUTÁS OKTATÁSA,
FUTÓISKOLA GYAKORLATOK
Magyar Edzők Társasága
Továbbképző konferencia
Ludovika Egyetemi Sportközpont Szalma László
2019-11-05 TF tanszékvezető
ATLÉTIKA SZAKÁGAI (F. U. D. Ö. GY.)
Futások felosztása
Sprints Middle/Long Hurdles Road Running
Relays Cross Country Montain Running Ultra Running
JELÖLTEK AZ ÉV ATLÉTÁJA DÍJRA 2019
JELÖLTEK AZ ÉV ATLÉTÁJA, NŐK DÍJRA 2019
FUTÁS OKTATÁSÁNAK ELŐFELTÉTELEI
Koordinációs
Kondicionális
Ízületi mozgékonyság
A futás kisgyermekkorban kialakuló és folyamatosan fejlődő természetes mozgás.
7-12 év funkcióérettség.
12-13 éves korig fejleszthető legintenzívebben.
Megfelelő ingerek elmaradnak esetén jelentős deficit!!
Gyerekkori mozgásszegény életmód miatt a potenciálisan elérhető futóteljesítménytől eleve
elmarad a tanítvány!
KOORDINÁCIÓS ELŐFELTÉTELEK
Általános mozgásminták - végtagok sokirányú,
szabályozott mozgatására, hely-, helyzetváltoztatások, sok
mozgással járó játékok…
A futómozgás koordinációs mintájának
készségszinten történő teljesítése - különböző távon, sebességgel, erőlködés, felesleges
erőkifejtéstől mentes gazdaságos energiafelhasználással … Rövidtávon 30-50 m fokozó futás
Hosszabb távon 1-2 km jól érzékelhető repülő fázissal
Az ellépés során csípő- térdízületben együttes nyújtása és gyorsulása
KONDICIONÁLIS ELŐFELTÉTELEK
Törzs tartását, mozgatását végző
izomcsoportok ereje
- gerincoszlop ágyéki szakasza, mélyhátizom…(!)
Az alsó végtag izomcsoportjainak ereje -
- előzetes lendületből a futólépés hosszának
20 - 40 cm-rel hosszabb váltott lábas szökdelés, jó
ritmusban folyamatosan
- egy lábas szökdelések bokából (irány változtatásokkal!)
AZ ÍZÜLETI MOZGÉKONYSÁG MINT
ELŐFELTÉTEL
Elsősorban a csípő és boka ízületnél van
erre szükség
Ennek hiánya a futásnál gátló tényező
lehet
Fejlesztését fiatal korban kell megoldani!
A FUTÁS OKTATÁSÁNAK ELVEI, MÓDSZEREI
A kisgyermekkorban kialakult sok mozgásos futkározás mozgásmintáját kell tovább fejleszteni lépéshosszak nagysága
támasz- és repülő fázis időtartama
alsó végtag ízületének véghelyzetei
lendítőláb térdemelésének magassága
harmonikus futó karmozgás
Oktatásnál különös gonddal kell figyelni a két oldal mozgásának szimmetriájára!
A FUTÁS OKTATÁSÁNAK ELVEI, MÓDSZEREI
Az oktatás során a fejlődés hatására bekövetkező technikai változásokat is figyelembe kell venni
Futólépések hossza (Lh) 10 – 13, a lépésfrekvencia (Lf) 10 – 11 éves korig fokozatosan növekszik
Ezzel együtt csökken a támaszfázis, nő a repülő fázis időtartama
Lh növekedésével nő a végtagok mozgásának kiterjedése
Hosszabb távú futásnál növekszik az a táv amelyet azonos technikával, egyenletes sebességgel tudnak teljesíteni.
A FUTÁS OKTATÁSÁNAK ELVEI, MÓDSZEREI
Az oktatás során négy területen kell
fejlődést elérni:
A légzés, a szív és keringési rendszer , anyagcsere
gazdaságos működése
A futómozgás ritmusában, koordinációjában
A végtagok ízületeiben lezajló mozgások
kiterjedésében
Az elrugaszkodáskor megnyilvánuló láberő
nagyságában
A FUTÁS OKTATÁSÁNAK RÁVEZETŐ
GYAKORLATAI
Folyamatos futás egyenletes sebességgel – (állóképesség fejlesztés módszere) - időre (4 -12 perc)
- táv (0.8 – 2.5 km)
- kettő együtt, differenciált követelmény
Fokozó futás
Folyamatos futás váltakozó sebességgel - Fartlek futás (gyors 30-80 m és lassú futás aránya 1:3 ill. 1:4)
Repülő futás - (10 – 30 méter!)
Állórajt – elől- hátul lévő láb!
Térdelő rajt…
A FUTÁS OKTATÁSÁNAK SIKERESSÉGE
A genetikusan meghatározott adottságok
A gyermekkorban kialakult mozgásminta
A gyakorlás rendszeressége, fokozatossága
A tanítványok aktív közreműködése
…..
A FUTÁS OKTATÁSÁNAK ELŐFELTÉTELEI,
A FUTÁS OKTATÁSÁNAK ELVEI, MÓDSZEREI,
A FUTÁS OKTATÁSA AZ ISKOLAI TESTNEVELÉSBEN,
A FUTÁS OKTATÁSA SPORTEGYESÜLETI
FOGLALKOZÁSOKON.
Koltai – Oros:
Az atlétika oktatása (2004) SE-TSK, Bp.
FUTÓISKOLA GYAKORLATOK
1. klasszikus gyakorlatok
2. különböző kartartással végrehajtott gy.
3. ritmus gyakorlatok
4. menet iránynak háttal gy.
5. szerek, eszközök, különböző terepviszonyok
gyakorlatai.
A FUTÓISKOLA FELADATOK VÉGREHAJTÁSÁNÁL
AZ ALÁBBI INFORMÁCIÓKAT KELL MEGADNI…
A gyakorlat pontos megnevezése
Meddig tartson (időtartam vagy méter)
Milyen legyen a sebessége – intenzitás
Pihenő idő betartása
Ismétlések száma
Végrehajtás formája
A FUTÓISKOLA FELADATOK VÉGREHAJTÁSÁNÁL
AZ ALÁBBI INFORMÁCIÓKAT KELL MEGADNI…
A gyakorlat pontos megnevezése
Meddig tartson (időtartam vagy méter)
Milyen legyen a sebessége – intenzitás
Pihenő idő betartása
Ismétlések száma
Végrehajtás formája
Köszönöm a figyelmet! Oktató film!?
