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Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
• FLUIDEZ NO MOVIMENTO – Aproveitamento do Peso da
Raquete: para uma técnica simples e económica que possibilite a aceleração
– Ex. Direita ou Esquerda: – Amplitude no movimento – Fase final da preparação da
raqueta à altura do ombro – Inicio de movimento
descendente para aproveitamento do peso da cabeça da raquete no ganho de velocidade.
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
• RESPIRAÇÃO
– Expiração no momento do impacto da bola na raquete
– Correcta respiração facilita o
relaxamento muscular e ajuda a controlar a fadiga
– A aprendizagem da respiração
correcta deve ser feita de base (crianças e jovens)
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
• TENSÃO MUSCULAR
– Controle da tensão muscular (não exagerada) para maior produção de velocidade e controle dos gastos energéticos
– Punho da raquete não deve ser
agarrado com demasiada força mas firme no impacto.
– Braço relaxado em todos os
batimentos
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
► APROVEITAMENTO DA ENERGIA ELÁSTICA MUSCULAR
§ Optimização do ciclo
alongamento/encurtamento
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
► ACÇÃO/REACÇÃO
§ 3ª Lei de Newton
§ Retirar “força do chão”
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
• MOVIMENTOS PARASITAS
– Devem ser evitados os movimentos supérfluos ou a utilização de segmentos corporais irrelevantes de modo a garantir que não existem perdas de energia na cadeia de coordenação
– Na iniciação à modalidade a
técnica deve ser ensinada de forma simples e ajustada às capacidades de cada aluno, de acordo com a fase em que este se encontra
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
• EQUILÍBRIO DINÂMICO
– Equilíbrio é fundamental na correcta execução técnica, pelo que deve ser desenvolvido através de exercícios específicos
– Aspectos fundamentais:
– Centro de gravidade – Transferência do peso do
corpo (linear ou angular) – Fixação da cabeça – Nível dos ombros
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
• CONFIANÇA
– Bater a bola sem receio, de forma a evitar tensão muscular exagerada e permitir fluidez de movimento
– Ex. de Exercício recomendado:
– Utilização de bolas sem pressão (mesmo do fundo do campo) para soltar o braço mantendo a bola controlada.
§ Inicio da fase de
Preparação da raquete
§ Final da fase de
prepração
§ BaBmento (anca, ombro,
cotovelo)
§ Posição da cabeça
§ Terminação (raquete,
apoios)
Análise Técnica Direita e Esquerda
§ Equilibrio § Transferência do peso do corpo § Apoios dinâmicos § Diferenciação dos apoios em função da bola § Apoios mais frequentes direita e esquerda
Análise Técnica Jogo de Pés
Planeamento de Treino
Período Vermelho Período Laranja Período Amarelo Período Azul
Preparação Geral
Preparação especiTca
CompeBção Recuperação
Prioridades de
desenvolvimento de cada
atleta
Bateria de “exercícios chave”para
cada microciclo
Divisão dos microciclos ao longo do ano
Objec=vos e caracteris=cas do trabalho em cada microciclo
Planeamento de Treino
q Prioridade sobre trabalho técnico
q Prioridades de desenvolvimento individual
q Utilização predominante de “cesto”
q Muito Volume de Treino
q Espirito de sacrificio e máximo empenho
q Definição de regras e rotinas de trabalho
q Definição de objectivos/ Motivação
q Importância do trabalho físico
Período Vermelho
Preparação Geral
Planeamento de Treino
Plano de Microciclo “Vermelho”
MICROCICLO VERMELHO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA
TREINO 1
APERFEIÇOAMNETO TÉCNICO E JOGO DE PÉS AO FUNDO DO CAMPO.
CONSITÊNCIA E CONTROLO DE BOLA AO FUNDO DO CAMPO.
JOGO DE MEIO CAMPO E REDE; SLICE; SERVIÇO E RESPOSTA
APERFEIÇOAMNETO TÉCNICO E JOGO DE PÉS AO FUNDO DO CAMPO.
CONSITÊNCIA E CONTROLO DE BOLA AO FUNDO DO CAMPO.
JOGO DE MEIO CAMPO E REDE; SLICE; SERVIÇO E RESPOSTA
APERFEIÇOAMNETO TÉCNICO E JOGO DE PÉS AO FUNDO DO CAMPO.
CONSITÊNCIA E CONTROLO DE BOLA AO FUNDO DO CAMPO.
METODOLOGIA
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
50% CESTO; 40% COOPERAÇÃO 20% OPOSIÇÃO; 10 % SERVIÇO E
RESPOSTA
50% CESTO; 30 % SERVIÇO E RESPOSTA; 20% COOPERAÇÃO E
OPOSIÇÃO
50% CESTO; 40% COOPERAÇÃO 20% OPOSIÇÃO; 10 % SERVIÇO E
RESPOSTA
50% CESTO; 30 % SERVIÇO E RESPOSTA; 20% COOPERAÇÃO E
OPOSIÇÃO
50% CESTO; 40% COOPERAÇÃO 20% OPOSIÇÃO; 10 % SERVIÇO E
RESPOSTA
TREINO 2
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
METODOLOGIA SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS
SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS
SINGULARES E PARES
SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS
SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS
SINGULARES E PARES
SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS
TRABALHO FÍSICO EM CAMPO (APLICAR NO TREINO 1)
TREINO INTERVALADO NO CAMPO (CESTO OU COOPERAÇÃO COM
TREINADOR OU ENTRE JOGADORES)
ESTIMULAÇÃO EM VELOCIDADE (CIRCUITO C/ VELOCIDADE
DESLOCAMENTO, REACÇÃO E EXECUÇÃO)
TREINO INTERVALADO NO CAMPO (CESTO OU COOPERAÇÃO COM
TREINADOR OU ENTRE JOGADORES)
ESTIMULAÇÃO EM VELOCIDADE (CIRCUITO C/ VELOCIDADE
DESLOCAMENTO, REACÇÃO E EXECUÇÃO)
TREINO INTERVALADO NO CAMPO (CESTO OU COOPERAÇÃO COM
TREINADOR OU ENTRE JOGADORES)
TRABALHO FÍSICO FORA DE CAMPO POTÊNCIA E PLIOMETRIA TREINO INTERMITENTE E PREVENÇÃO DE LESÕES POTÊNCIA E PLIOMETRIA TREINO INTERMITENTE E
PREVENÇÃO DE LESÕES POTÊNCIA E PLIOMETRIA
Treino Físico – Principios Gerais
OBJECTIVOS CAPACIDADES FÍSICAS A DESENVOLVER
TEMPO MÉDIO TREINO METODOLOGIA PLANEAMENTO MICROCICLO TRABALHO NO CAMPO
(TREINADOR)
PERCUSTO COMPETIÇÃO DESENVOLVER UM ATLETA RÁPIDO E COORDENADO
VELOCIDADE REACÇÃO, DESLOCAMENTO, EXECUÇÃO;
COORDENAÇÃO GERAL E ESPECIFICA 30 MIN COMPETIÇÕES ENTRE
ATLETAS; CIRCUÍTO
TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO OBJECTIVOS. AUMENTAR AO LONGO DOS MICROCICLOS A EXIGÊNCIA E COMPLEXIDADE DAS TAREFAS.
CORODENAÇÃO ESPECIFICA (ENSINO DAS TÉCNICAS) E VELOCIDADE NO
CAMPO (JOGO DE PÉS)
COMPETIÇÃO I
DESENVOVLER UM ATLETA RÁPIDO, COORDENADO E COM NÍVEIS DE FORÇA QUE FACILITEM A APRENDIZEM
TÉCNICA
VELOCIDADE REACÇÃO, DESLOCAMENTO, EXECUÇÃO;
COORDENÇÃO ESPECIFICA; FORÇA GERAL 30 min COMPETIÇÕES ENTRE
ATLETAS; CIRCUÍTO
TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO OBJECTIVOS. AUMENTAR AO LONGO DOS MICROCICLOS A EXIGÊNCIA E COMPLEXIDADE DAS TAREFAS.
CORODENAÇÃO ESPECIFICA (ENSINO DAS TÉCNICAS) E VELOCIDADE NO
CAMPO (JOGO DE PÉS). FLEXIBILIDADE.
COMPETIÇÃO II TRABALHO DE BASE AO NÍVEL DA FORÇA GERAL, POTÊNCIA E RESISTÊNCIA
FORÇA GERAL; RESISTÊNCIA INTERNMITENTE; COORDENÇÃO ESPECIFICA; ; PREVENÇÃO LESÕES
(TRABALHO FUNCIONAL)
30 a 60 min TRABALHO EM CIRCUITO
TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO OBJECTIVOS. AUMENTAR
GRADUALMENTE AO LONGO DOS MICROCICLOS, CARGAS E EXIGÊNCIA
DAS TAREFAS.
VELOCIDADE DE REACÇÃO, DESLOCAMENTO ESPECIFICA E
FLEXIBILIDADE.
ALTO-‐RENDIMENTO
DESENVOLVER AO MÁXIMO AS CAPACIDADES FÍSICAS NO SENTIDO DE OPTIMIZAR O RENDIMENTO EM CAMPO
POTÊNCIA; PLIOMTRIA; RESISTÊNCIA INTERMITENTE; PREVENÇÃO LESÕES 60 min a 90 min
PROGRAMA INDIVIDUAL PARA
DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES FÍSICAS DEFINIDAS
2ª, 4ª E 6ª FEIRA TRABALHO DE POTÊNCIA E PLIOMETRIA; 3ª E 5ª FEIRA TRABALHO DE RESISTÊNCIA
INTERMITENTE E PREVENÇÃO LESÕES
VELOCIDADE DE REACÇÃO, DESLOCAMENTO E EXECUÇÃO. TREINO
INTERVALADO. FLEXIBILIDADE.