7/25/2019 Forgiving Yours

1/3

Forgiving yourself and forgiving others are both healing processes. The more you can forgive

yourself, the more you can forgive others and vice versa; the two are intimately connected.

Find ways to self-care and treat yourself: make a list of things you enjoy or used to enjoy doing

and then choose an activity in the list and do it just for fun and no other reason, e.g. bake a cake

or buy a treat from the shops, plant some seeds, do some painting, buy a new !, go for a rideon a bus around town, go to the park and feed the ducks and sit and have an ice cream.

"f you find yourself reading the newspapers and using them to support your view of the world,

stop reading them for a while or write to the newspaper with a positive opinion. #ut love into the

things you do. $hether you are caring for someone or talking to the home carer; do it out of love

rather than duty. The love you put out with trust and no e%pectation will come back to you

somehow

&emember that positive thought is as powerful as negative thoughts. 'ust a few seconds of

positive thinking maybe long enough to initiate a positive activity. #ositive thinking re(uires anactivity to affirm it; be patient with the activity and don)t e%pect miracles*

$rite down a list of your assets; get family and friends to help if you wish. &ead the list of assets

every day. #in it to your wall in the bathroom or bedroom

+ive. "f necessary make yourself give something. +ive of yourself, your memories, your

thoughts, and your dreams. There is no greater proof that there is something inside of you.

ake a list of all the positive things you have done in your life and of all the people you have

helped even in the smallest way. "f you are too depressed to do this on your own get someone

who knows you to help you remember. tick the list ne%t to your list of assets and read this everyday too. ake another list of all the moments of pleasure you have had. ou may have negative

thoughts about these moments thinking oh yes but these will never happen again) #ut these

thoughts aside for a moment and try to read and enjoy your list.

"t may not be your privilege to know what your purpose is. $hen you feel a slight upswing in

mood write down some achievable and realistic goals for the future and plan how you are going

to work towards these. "f you cannot feel hope, remember there is always the hope of hope.

/now that depression, even when untreated, gets better.

T&0120T3 "40$05 1"5 ***

7/25/2019 Forgiving Yours

2/3

+ejala &eaksi

6. embenci dirisendiri,

membenci

dunia,kehilangan

respon diri,

percaya bahwa

dunia ini sangatburuk,percaya

bahwa dirinya

buruk.

engampuni diri sendiri dan memaafkan orang lain kedua

proses penyembuhan. emakin 0nda bisa memaafkan diri

sendiri, semakin 0nda bisa memaafkan orang lain dansebaliknya; keduanya erat.

enemukan cara untuk perawatan diri dan memperlakukan

diri: membuat daftar hal-hal yang 0nda sukai atau digunakan

untuk menikmati lakukan dan kemudian memilih suatu

kegiatan dalam daftar dan melakukannya hanya untuk

bersenang-senang dan tidak ada alasan lain, misalnya

memanggang kue atau membeli memperlakukan dari toko-

toko, pabrik beberapa biji, melakukan beberapa lukisan,

membeli ! baru, pergi untuk naik bus di sekitar kota, pergi

ke taman dan memberi makan bebek dan duduk dan memiliki

es krim.

'ika 0nda menemukan diri 0nda membaca koran dan

menggunakan mereka untuk mendukung pandangan 0nda dari

dunia, berhenti membaca mereka untuk sementara waktu atau

menulis untuk koran dengan opini positif. enempatkan cinta

ke dalam hal-hal yang 0nda lakukan. 0pakah 0nda merawat

seseorang atau berbicara dengan pengasuh rumah;

melakukannya karena cinta bukan tugas. cinta 0nda

memadamkan dengan kepercayaan dan tidak ada harapan wil

datang kembali kepada 0nda entah bagaimana

7. 4erfikir negatif "ngat bahwa pikiran positif sekuat pikiran negatif. 5anya

beberapa detik berpikir positif mungkin cukup lama untuk

memulai kegiatan positif. berpikir positif membutuhkan suatu

kegiatan untuk menegaskan itu; bersabar dengan aktivitas dan

tidak mengharapkan keajaiban*

Tuliskan daftar aset 0nda; mendapatkan keluarga dan teman-

teman untuk membantu jika 0nda inginkan. embaca daftar

aset setiap hari. #in ke dinding di kamar mandi atau kamar

tidur

8. erasa bahwa

dia sendiri tidakada seseorang

yang disisinya

emberikan. 'ika perlu membuat diri 0nda memberikan

sesuatu. 4erikan diri 0nda, kenangan 0nda, pikiran 0nda, dan

impian 0nda. 0da bukti yang lebih besar bahwa ada sesuatu

dalam diri 0nda.

7/25/2019 Forgiving Yours

3/3

9. #ewarnaan

negative darimasa lalu;

melihat kembali

segala sesuatu

tampakmengerikan.

4uatlah daftar semua hal-hal positif yang telah 0nda lakukan

dalam hidup 0nda dan semua orang yang telah membantu

bahkan dengan cara yang terkecil. 'ika 0nda terlalu tertekan

untuk melakukan hal ini pada 0nda sendiri mendapatkan

seseorang yang mengenal 0nda untuk membantu 0nda

mengingat. enempel daftar di sebelah daftar aset dan

membaca ini setiap hari juga. embuat daftar lain dari semua

momen kesenangan 0nda miliki. 0nda mungkin memiliki

pikiran negatif tentang saat-saat berpikir oh ya tapi ini tidak

akan pernah terjadi lagi )asukan pikiran ini selain sejenak

dan mencoba untuk membaca dan menikmati daftar 0nda.

. asa depan

tampak kosong

dan semuanya

semakin buruk,

pewarnaan

negative dari

masa depan;

kehilangan

tujuan,kehilanga

n harapan

"ni mungkin tidak istimewa 0nda tahu apa tujuan 0nda.

/etika 0nda merasa suatu kenaikan kecil dalam suasana hati

yang menulis beberapa tujuan dicapai dan realistis untuk masa

depan dan merencanakan bagaimana 0nda akan bekerja

menuju ini. 'ika 0nda tidak bisa merasakan harapan, ingat

selalu ada harapan harapan. Tahu depresi yang, bahkan ketika

tidak diobati, akan lebih baik.