FORERUNNER 245/245 MUSICคูมือการใชงาน

© 2019 Garmin Ltd. หรือบริษัทสาขาสงวนลิขสิทธิ์ทุกประการ ภายใตกฎหมายลิขสิทธิ,์ หามคัดลอกคูมือฉบับนี้, ทั้งหมดหรือบางสวน, โดยไมไดรับความยินยอมเปนลายลักษณอักษรจาก Garmin กอน ทาง Garmin ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงผลิตภัณฑของบริษัทและการเปลี่ยนแปลงเนื้อหาของคูมือนี้โดยไมมีขอผูกมัดที่จะตองแจงใหบุคคลหรือองคกรใดทราบถึงการเปลี่ยนแปลงหรือการปรับปรุงดังกลาว ไปที ่Garmin.com สําหรับการอัปเดตลาสุดและขอมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใชงานผลิตภัณฑนี้Garmin, โลโก Garmin, ANT+, Auto Lap, Auto Pause, Edge, Forerunner, TracBack, VIRB, และ Virtual Partner เปนเครื่องหมายการคาของ Garmin Ltd. หรือบริษัทสาขา, ที่จดทะเบียนในประเทศสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ Body Battery, Connect IQ, Garmin Connect, Garmin Express, Garmin Move IQ, HRM-Run, HRM-Tri, tempe, TrueUp, Varia, และ Varia Vision เปนเครื่องหมายการคาของ Garmin Ltd. หรือบริษัทสาขา เครื่องหมายการคาเหลานี้ไมอาจถูกนํามาใชโดยไมไดรับอนุญาตจาก Garmin กอนAndroid™ เปนเครื่องหมายการคาของ Google Inc. Apple® และ Mac® เปนเครื่องหมายการคาของ Apple Inc., ที่จดทะเบียนในประเทศสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ เครื่องหมายคําและโลโก Bluetooth® เปนกรรมสิทธิ์ของ Bluetooth SIG, Inc. และการใชใด ๆ ของเครื่องหมายดังกลาวโดย Garmin อยูภายใตการไดรับอนุญาต The Cooper Institute®, รวมทั้งเครื่องหมายการคาอื่นๆ ที่เกี่ยวของ, เปนทรัพยสินของ The Cooper Institute การวิเคราะหการเตนของหัวใจขั้นสูงโดย Firstbeat iTunes® เปนเครื่องหมายการคาของ Apple Inc., ที่จดทะเบียนในประเทศสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ ซอฟตแวร Spotify® ขึ้นอยูกับการอนุญาตของบริษัทภายนอกโดยดูไดที่นี่: https://developer.spotify.com/legal/third-partylicenses. Wi-Fi® เปนเครื่องหมายที่จดทะเบียนของ Wi-Fi Alliance Corporation Windows® และ Windows NT® เปนเครื่องหมายการคาที่จดทะเบียนของ Microsoft Corporation ในประเทศสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ เครื่องหมายการคาและชื่อการคาอื่น ๆ เปนลิขสิทธิ์ของเจาของรายอื่น ๆ ตามลําดับผลิตภัณฑนี้ไดผานการรับรอง ANT+™ เยี่ยมชม www.thisisant.com/directory เพื่อดูรายชื่อผลิตภัณฑและแอปสตาง ๆ ที่ใชงานรวมกันได

http://Garmin.comhttps://developer.spotify.com/legal/third-partylicenseshttp://www.thisisant.com/directory

สารบัญ i

สารบัญ

บทนํา.................................................................1ปุมกด ..............................................................................1สถานะ GPS และไอคอนสถานะตาง ๆ ............................1

การจบัคูสมารทโฟนของคณุกบัอปุกรณของคณุ ...................1ขอแนะนําสําหรับผูที่ใช Garmin Connect อยูแลว ........ 1การเปดใชงานการแจงเตือน Bluetooth .........................1

การดูเมนูการควบคุม .........................................................2การออกไปวิ่ง ...................................................................2

กิจกรรมและแอปสตาง ๆ .....................................3การเริ่มหนึ่งกิจกรรม ..........................................................3ขอแนะนําสําหรับการบันทึกกิจกรรมตาง ๆ ...................... 3

การหยุดหนึ่งกิจกรรม ........................................................3การเพิ่มหนึ่งกิจกรรม .........................................................3การสรางหนึ่งกิจกรรมแบบกําหนดเอง ............................3

กิจกรรมในรม ....................................................................4การบันทึกกิจกรรมการฝกความแข็งแรง ..........................4การปรับเทียบระยะทางบนลูวิ่งไฟฟา ..............................4การวายนํ้า ....................................................................4

กิจกรรมกลางแจง .............................................................5การเลนเสียงเตือนระหวางกิจกรรมของคุณ .........................5

การฝกซอม ........................................................5เวิรคเอาท .........................................................................5การติดตามเวิรคเอาทจากเว็บ ........................................6การสรางเวิรคเอาทที่กําหนดเองบน Garmin Connect ... 6การสงเวิรคเอาทที่กําหนดเองไปยังอุปกรณของคุณ ........ 6การเริ่มหนึ่งเวิรคเอาท ...................................................6เกี่ยวกับปฏิทินการฝกซอม ............................................6การใชแผนการฝกซอม Garmin Connect ..................... 6แผนการฝกซอมที่ปรับได ..............................................6เวิรคเอาทแบบ Interval ................................................7

การใช Virtual Partner® ...................................................7การตั้งคาเปาหมายการฝกซอม ..........................................7การยกเลิกเปาหมายการฝกซอม ....................................7

การแขงขันกับกิจกรรมกอนหนา ........................................8สถิติสวนบุคคล .................................................................8การดูสถิติสวนบุคคลของคุณ .........................................8การคืนคาหนึ่งสถิติสวนบุคคล ........................................8การลบหนึ่งสถิติสวนบุคคล ............................................8การลบสถิติสวนบุคคลทั้งหมด .......................................8

การใชเครื่องมือทําจังหวะ ..................................................8การตั้งคาโปรไฟลผูใชของคุณ ...........................................8เปาหมายดานฟตเนส ....................................................8

เกี่ยวกับโซนอัตราการเตนหัวใจ .....................................9

การติดตามกิจกรรม ............................................9เปาหมายอัตโนมัติ ............................................................9การใชการแจงเตือนขยับ .................................................10การเปดการแจงเตือนขยับ ...........................................10

การติดตามการนอนหลับ .................................................10การใชการติดตามการนอนหลับอัตโนมัติ ......................10การใชงานโหมดหามรบกวน ........................................10

นาทีความเขมขน ............................................................10การไดรับนาทีความเขมขน ..........................................10

Garmin Move IQ™ อีเวนท .............................................10การตั้งคาการติดตามกิจกรรม ...........................................10

คุณสมบัติสมารท ..............................................11คุณสมบัติการเชื่อมตอ Bluetooth ...................................11การอัปเดตซอฟตแวรดวยการใชแอป Garmin Connect .................................................................................11การซิงคขอมูลกับ Garmin Connect ดวยตนเอง ..........11

การหาตําแหนงอุปกรณมือถือที่หายไป .............................11วิจิท ...............................................................................11การดูวิจิท ...................................................................12

คุณสมบัติ Connect IQ ...................................................12การดาวนโหลดคุณสมบัติ Connect IQ โดยการใชคอมพิวเตอรของคุณ ...................................................12

คุณสมบัติการเชื่อมตอ WiFi ............................................12การเชื่อมตอกับเครือขาย Wi-Fi....................................12

คุณสมบัติความปลอดภัยและการติดตามตาง ๆ..................13การเพิ่มรายชื่อผูติดตอฉุกเฉิน .....................................13การเปดและปดการตรวจจับเหตุการณ ..........................13การขอความชวยเหลือ ................................................13

คุณสมบัติอัตราการเตนหัวใจ ............................13อัตราการเตนหัวใจที่อิงกับขอมือ ......................................13การสวมใสอุปกรณ ......................................................13ขอแนะนําสําหรับขอมูลอัตราการเตนหัวใจที่ไมแนนอน .13การดูวิจิทอัตราการเตนหัวใจ .......................................14การแพรสัญญาณขอมูลอัตราการเตนหัวใจไปยังอุปกรณ Garmin .....................................................................14การตั้งคาการเตือนอัตราการเตนหัวใจที่ผิดปกติ ............14การปดเครื่องวัดอัตราการเตนหัวใจที่อิงกับขอมือ ..........14

Running Dynamics ......................................................14การฝกซอมดวย Running Dynamics .........................15มาตรวัดสีและขอมูล Running Dynamics ...................15ขอแนะนําสําหรบัขอมลู Running Dynamics ท่ีหายไป .16

การวัดสมรรถนะ ..............................................................16การปดการแจงเตือนสมรรถนะ .....................................17

ii สารบัญ

ตรวจจับอัตราการเตนหัวใจของคุณโดยอัตโนมัติ ............ 17การซิงคกิจกรรมและการวัดสมรรถนะ ............................. 17สถานะการฝกซอม ........................................................ 17เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max. ..................................... 18การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณจากการวิ่ง ........... 18เวลาพักพื้น .................................................................. 18อัตราการเตนหัวใจขณะฟนตัว ........................................ 18ปริมาณการฝกซอม ....................................................... 18การดู Predicted Race Times ของคุณ ........................ 19สภาพสมรรถนะ ............................................................ 19เกี่ยวกับ Training Effect .............................................. 19

เครื่องวัดออกซิเจนในเลือด ............................................... 19การรับการอานคาของเครื่องวัดออกซิเจนในเลือด ........... 20เปดการติดตามเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดขณะนอนหลับ 20ขอแนะนําสําหรับขอมูลเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดที่ไมแนนอน ........................................................................ 20

ความแปรปรวนของอัตราการเตนหัวใจและระดับความเครียด 20การใชวิจิทระดับความเครียด ......................................... 20

Body Battery .................................................................. 20การดูวิจิท Body Battery .............................................. 21ขอแนะนําสําหรับปรับปรุงขอมูล Body Battery .............. 21วิจิทสถิติสุขภาพ ........................................................... 21

เพลง.................................................................. 21การติดตั้งผูใหบริการภายนอก ............................................ 21การลงชื่อเขาใชกับผูใหบริการเพลง ................................... 21การดาวนโหลดขอความเสียงจากผูใหบริการภายนอก ..... 22ยกเลิกการเชื่อมตอจากผูใหบริการภายนอก .................... 22

Spotify® .......................................................................... 22การดาวนโหลดขอความเสียงจาก Spotify®.................... 22

การดาวนโหลดขอความเสียงสวนบุคคล ............................. 22การฟงเพลง ..................................................................... 22การควบคุมการเลนเพลง ................................................... 22การควบคุมการเลนเพลงบนสมารทโฟนที่เชื่อมตอไว .......... 23การเชื่อมตอหูฟงโดยการใชเทคโนโลยี Bluetooth ............ 23

ประวัติ ................................................................ 23การดูประวัติ ...................................................................... 23การดูเวลาของคุณในแตละโซนอัตราการเตนหัวใจ ......... 23

การดูขอมูลทั้งหมด ........................................................... 23การลบประวัติ ................................................................... 23การจัดการขอมูล ............................................................... 23การลบไฟล .................................................................. 24การถอดสาย USB ........................................................ 24

Garmin Connect ............................................................ 24การซิงคขอมูลของคุณกับแอป Garmin Connect ........... 24

การใช Garmin Connect บนคอมพิวเตอรของคุณ .......... 24

การนําทาง ......................................................... 25คอรส ............................................................................... 25การสรางและการติดตามหนึ่งคอรสบนอุปกรณของคุณ .... 25

การบันทึกตําแหนงของคุณ ................................................ 25การแกไขตําแหนงที่บันทึกไวของคุณ ............................ 25การลบตําแหนงที่บันทึกไวทั้งหมด................................. 25

การนําทางไปยังจุดเริ่มตนของคุณระหวางกิจกรรม .............. 25การนําทางไปยังจุดเริ่มตนของกิจกรรมที่บันทึกไวลาสุดของคุณ .................................................................................. 25การนําทางไปยังตําแหนงที่บันทึกไว .................................. 26แผนที ่.......................................................................... 26การเพิ่มแผนที่ไปยังหนึ่งกิจกรรม ................................... 26การเลื่อนและการซูมแผนที่ ........................................... 26การตั้งคาแผนที ่ ........................................................... 26

เซ็นเซอรไรสาย .................................................. 26การจับคูเซ็นเซอรไรสายของคุณ ........................................ 26Foot Pod ........................................................................ 26การออกไปวิ่งโดยการใช Foot Pod ............................... 26การปรับเทียบ Foot Pod ............................................... 26การตั้งคาความเร็วและระยะทางของ foot pod ............... 27

การใชเซ็นเซอรความเร็วหรือ Cadence ของจักรยานที่จําหนายแยกตางหาก .................................................................... 27ความตระหนักตอสถานการณ ............................................. 27tempe ............................................................................. 27

การปรับแตงอุปกรณของคุณ .............................. 27การปรับแตงรายการกิจกรรมของคุณ .................................. 27การปรับแตงลูปวิจิท .......................................................... 27การปรับแตงเมนูการควบคุม ............................................... 27การตั้งคากิจกรรม .............................................................. 28การปรับแตงหนาจอขอมูล ............................................. 28การเตือน ...................................................................... 28Auto Lap .................................................................... 29การปรับแตงขอความการเตือน Lap ............................... 29การเปดใชงาน Auto Pause ......................................... 29การใช Auto Scroll ...................................................... 29การเปลี่ยนการตั้งคา GPS ............................................ 29การตั้งคาชวงเวลาเขาสูโหมดประหยัดพลังงาน .............. 30

การลบหนึ่งกิจกรรมหรือแอป.............................................. 30การตั้งคาหนาปดนาฬกา .................................................... 30การปรับแตงหนาปดนาฬกา ........................................... 30

การตั้งคาระบบ .................................................................. 30การตั้งคาเวลา .............................................................. 31การเปลี่ยนการตั้งคา Backlight ..................................... 31

สารบัญ iii

การเปลี่ยนหนวยวัด ...................................................... 31โหมดจอภาพตอขยาย ....................................................... 31นาฬกา ............................................................................. 31การซิงคเวลากับ GPS ................................................... 31การตั้งเวลาดวยตนเอง .................................................. 31การตั้งเสียงปลุก ........................................................... 31การลบหนึ่งเสียงปลุก ................................................... 31การเริ่มเครื่องจับเวลาถอยหลัง....................................... 31การใชนาฬกาจับเวลา ................................................... 31

VIRB รีโมท ...................................................................... 32การควบคุมกลองแอคชั่นคาเมรา VIRB .......................... 32การควบคุมกลองแอคชั่นคาเมรา VIRB ระหวางทํากิจกรรม ................................................................................... 32

ขอมูลอุปกรณ .................................................... 32การดูขอมูลอุปกรณ ........................................................... 32การดูกฎระเบียบและขอมูลการปฏิบัติตามของ E-label .... 32

การชารจอุปกรณ .............................................................. 32ขอแนะนําสําหรับการชารจอุปกรณ ................................. 33

การสวมใสอุปกรณ ............................................................ 33การดูแลอุปกรณ ............................................................... 33การทําความสะอาดอุปกรณ ........................................... 33

การเปลี่ยนสายรัด ............................................................. 33ขอมูลจําเพาะ ................................................................... 34

การแกไขปญหา ................................................. 34การอัปเดตผลิตภัณฑ ........................................................ 34การตั้งคา Garmin Express .......................................... 34

การหาขอมูลเพิ่มเติม ......................................................... 34การติดตามกิจกรรม ........................................................... 34การนับกาวประจําวันของฉันไมแสดง .............................. 34การนับกาวของฉันดูเหมือนไมถูกตอง ............................ 34การนับกาวบนอุปกรณของฉันและบนบัญชี Garmin Connect ของฉันไมตรงกัน ........................................... 34นาทีความเขมขนของฉันกําลังกะพริบ ............................ 34

การรับสัญญาณดาวเทียม .................................................. 34การปรับปรุงการรับสัญญาณดาวเทียม GPS .................... 34

การรีสตารทอุปกรณ .......................................................... 35การรีเซ็ตการตั้งคาเริ่มตนทั้งหมด ....................................... 35การอัปเดตซอฟตแวรดวยการใช Garmin Connect ............ 35การอัปเดตซอฟตแวรดวยการใช Garmin Express ............. 35อุปกรณของฉันแสดงผิดภาษา ........................................... 35สมารทโฟนของฉันใชงานรวมกันไดกับอุปกรณของฉันหรือไม?........................................................................................ 35โทรศัพทของฉันจะไมเชื่อมตอกับอุปกรณ .......................... 35การยืดอายุแบตเตอรี่ใหไดนานสูงสุด .................................. 35การอานอุณหภูมิไมแมนยํา ................................................ 36

ฉันสามารถจับคูเซ็นเซอร ANT+ ดวยตนเองไดอยางไร? ...... 36ฉันสามารถใชเซ็นเซอร Bluetooth ของฉันกับนาฬกาของฉันไดหรือไม? ....................................................................... 36เพลงของฉันถูกตัดหรือหูฟงของฉันขาดจากการเชื่อมตอ ..... 36

ภาคผนวก .......................................................... 36ชองขอมูล ........................................................................ 36เกี่ยวกับโซนอัตราการเตนหัวใจ ......................................... 39การคํานวณโซนอัตราการเตนหัวใจ ................................ 39

การแบงระดับมาตรฐาน VO2 Max. .................................... 39ขนาดลอและเสนรอบวง .................................................... 39คํานิยามของสัญลักษณ ..................................................... 40

บทนํา 1

บทนําคําเตือน

ดูคําแนะนําขอมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑและความปลอดภัยไดในกลองผลิตภัณฑเพื่อศึกษาคําเตือนและขอมูลสําคัญอื่น ๆ ของผลิตภัณฑ

ปรึกษาแพทยประจําตัวของคุณเสมอกอนคุณเริ่มหรือเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการออกกําลังกายใด ๆ

ปุมกด

1 LIGHTเลือกเพื่อเปดอุปกรณเลือกเพื่อเปดและปด backlightกดคางเพื่อดูเมนูการควบคุม

2START STOP

เลือกเพื่อเริ่มและหยุดเครื่องจับเวลาเลือกเพื่อเลือกหนึ่งตัวเลือกหรือรับทราบหนึ่งขอความ

3 BACKเลือกเพื่อกลับไปที่หนาจอกอนหนาเลือกเพื่อบันทึกหนึ่ง lap ระหวางหนึ่งกิจกรรม

4 DOWN

เลือกเพื่อเลื่อนดูวิจิท, หนาจอขอมูล, ตัวเลือก, และการตั้งคาตาง ๆกดคางเพื่อเปดการควบคุมเพลง (การควบคุมการเลนเพลง, หนา 22)

5 UPเลือกเพื่อเลื่อนดูวิจิท, หนาจอขอมูล, ตัวเลือก, และการตั้งคาตาง ๆกดคางเพื่อดูเมนู

สถานะ GPS และไอคอนสถานะตาง ๆวงแหวนและไอคอนสถานะ GPS ซอนทับแตละหนาจอขอมูลเพียงชั่วคราว สําหรับกิจกรรมกลางแจง, วงแหวนสถานะเปลี่ยนเปนสีเขียวเมื่อ GPS พรอมใชงาน ไอคอนกะพริบหมายถึงอุปกรณกําลังคนหาสัญญาณ ไอคอนนิ่งหมายถึงไดพบสัญญาณแลวหรือเซ็นเซอรไดเชื่อมตอแลว

สถานะ GPS

สถานะแบตเตอรี่

สถานะการเชื่อมตอสมารทโฟน

สถานะเทคโนโลยี Wi-Fi

สถานะอัตราการเตนหัวใจ

สถานะ foot pod

สถานะ Running Dynamics Pod

สถานะเซ็นเซอรความเร็วและ cadence

สถานะไฟจักรยาน

สถานะเรดารจักรยาน

สถานะเซ็นเซอร tempe™

สถานะกลอง VIRB®

การจบัคูสมารทโฟนของคุณกบัอุปกรณของคุณเพื่อใชคุณสมบัติการเชื่อมตอของอุปกรณ Forerunner, ตองจับคูอุปกรณโดยตรงผานแอป Garmin Connect, แทนจากการตั้งคา Bluetooth® บนสมารทโฟนของคุณ

1 จากแอปสโตรบนสมารทโฟนของคุณ, ติดตั้งและเปดแอป Garmin Connect

2 นําสมารทโฟนของคุณเขามาในภายใน 10 ม. (33 ฟุต) ของอุปกรณของคุณ

3 เลือก LIGHT เพื่อเปดอุปกรณอุปกรณเขาสูโหมดการจับคูในครั้งแรกที่คุณเปดขึ้นมาขอแนะนํา: คุณสามารถกดคาง LIGHT, แลวเลือก เพื่อเขาสูโหมดจับคูดวยตนเองได

4 เลือกหนึ่งตัวเลือกเพื่อเพิ่มอุปกรณของคุณไปยังบัญชี Garmin Connect ของคุณ:• หากนี่เปนครั้งแรกที่คุณกําลังจับคูหนึ่งอุปกรณกับแอป

Garmin Connect, ใหทําตามคําแนะนําบนหนาจอ• หากคุณเคยจับคูอุปกรณอื่นกับแอป Garmin Connect มากอนแลว, จากเมนู หรือ , เลือก อุปกรณ Garmin > เพิ่มอุปกรณ, และทําตามคําแนะนําบนหนาจอ

ขอแนะนําสําหรับผูที่ใช Garmin Connect อยูแลว 1 จากแอป Garmin Connect, เลือก หรือ 2 เลือก อุปกรณ Garmin > เพิ่มอุปกรณ

การเปดใชงานการแจงเตือน Bluetoothกอนที่คุณสามารถเปดการใชงานการแจงเตือนได, คุณตองจับคูอุปกรณ Forerunner กับอุปกรณมือถือที่ใชงานรวมกันไดกอน (การจับคูสมารทโฟนของคุณกับอุปกรณของคุณ, หนา 1)

1 จากหนาปดนาฬกา, กดคาง UP2 เลือก การตั้งคา > โทรศัพท > แจงเตือน > สถานะ > เปด

3 เลือก ระหวางกิจกรรม4 เลือกหนึ่งการแจงเตือนที่ตองการ5 เลือกหนึ่งเสียงที่ตองการ6 เลือก ไมระหวางกิจกรรม7 เลือกหนึ่งการแจงเตือนที่ตองการ8 เลือกหนึ่งเสียงที่ตองการ9 เลือก พักหนาจอ

10 เลือกจํานวนเวลาการเตือนสําหรับการแจงเตือนใหมที่ปรากฏบนหนาจอ

11 เลือก ลายเซ็น12 เลือกเพื่อเปดลายเซ็นในการตอบกลับขอความของคุณ

2 บทนํา

การดูการแจงเตือน1 จากหนาปดนาฬกา, เลือก UP หรือ DOWN เพื่อดูวิจิทการแจงเตือน

2 เลือก START3 เลือกหนึ่งการแจงเตือน4 เลือก DOWN สําหรับตัวเลือกเพิ่มเติม5 เลือก BACK เพื่อยอนกลับไปหนาจอกอนหนาการจัดการการแจงเตือนคุณสามารถใชสมารทโฟนที่ใชงานรวมกันไดของคุณเพื่อจัดการการแจงเตือนตาง ๆ ที่ปรากฏบนอุปกรณ Forerunner ของคุณเลือกหนึ่งตัวเลือก:

y หากคุณกําลังใชอุปกรณ iPhone®, ไปที่การตั้งคาการแจงเตือนเพื่อเลือกรายการเพื่อแสดงบนอุปกรณ

y หากคุณกําลังใชสมารทโฟน Android™, จากแอป Garmin Connect, เลือก การตั้งคา > แจงเตือน

การเลนเสียงเตือนบนสมารทโฟนของคุณระหวางทํากิจกรรมของคุณกอนที่คุณสามารถตั้งคาเสียงเตือนได, คุณตองมีสมารทโฟนพรอมแอป Garmin Connect ที่จับคูไวกับอุปกรณ Forerunner ของคุณกอนคุณสามารถตั้งคาแอป Garmin Connect เพื่อเลนการแจงสถานะที่สรางแรงบันดาลใจบนสมารทโฟนของคุณระหวางการวิ่งหรือทํากิจกรรมอื่น ๆ เสียงเตือนรวมไปถึงจํานวน lap และเวลาของ lap, pace หรือความเร็ว, และขอมูลอัตราการเตนหัวใจ ในระหวางเลนเสียงเตือน, แอป Garmin Connect ปดเสียงหลักของสมารทโฟนเพื่อเลนการแจง คุณสามารถปรับแตงระดับเสียงไดบนแอป Garmin Connectหมายเหต:ุ หากคุณมีอุปกรณ Forerunner 245 Music, คุณสามารถเปดใชงานเสียงเตือนบนอุปกรณผานหูฟงที่เชื่อมตอไวของคุณได, โดยไมตองใชสมารทโฟนที่เชื่อมตอไว (การเลนเสียงเตือนระหวางกิจกรรมของคุณ, หนา 5)หมายเหต:ุ เสียงเตือนของการเตือน Lap ถูกเปดใชงานเปนคาเริ่มตน

1 จากแอป Garmin Connect, เลือก หรือ 2 เลือก อุปกรณ Garmin3 เลือกอุปกรณของคุณ 4 เลือก ตัวเลือกกิจกรรม > เสียงเตือนการปดการเชื่อมตอสมารทโฟนผาน Bluetooth

1 กดคาง LIGHT เพื่อดูเมนูการควบคุม2 เลือก เพื่อปดการเชื่อมตอสมารทโฟนผาน Bluetooth บนอุปกรณ Forerunner ของคุณดูคูมือการใชงานสําหรับอุปกรณมือถือของคุณเพื่อปดเทคโนโลยีไรสาย Bluetooth บนอุปกรณมือถือของคุณ

การเปดและปดการเตือนการเชื่อมตอสมารทโฟนคุณสามารถตั้งคาอุปกรณ Forerunner ใหเตือนคุณเมื่อสมารทโฟนที่จับคูไวของคุณเชื่อมตอและตัดการเชื่อมตอโดยการใชเทคโนโลยีไรสาย Bluetooth ไดหมายเหต:ุ การเตือนการเชื่อมตอสมารทโฟนถูกปดโดยคาเริ่มตน

1 จากหนาปดนาฬกา, กดคาง UP2 เลือก การตั้งคา > โทรศัพท > การเตือน

การดูเมนูการควบคุมเมนูการควบคุมประกอบดวยตัวเลือกตาง ๆ, เชน การเปดโหมดหามรบกวน, การล็อกปุมกด, และการปดอุปกรณหมายเหตุ: คณุสามารถเพิม่, จดัเรยีงใหม, และลบตวัเลอืกตาง ๆ ในเมนูการควบคมุได (การปรบัแตงเมนูการควบคมุ, หนา 27)

1 จากหนาจอใด ๆ, กดคาง LIGHT

2 เลือก UP หรือ DOWN เพื่อเลื่อนดูตัวเลือกตาง ๆ

การออกไปวิ่งกิจกรรมฟตเนสครั้งแรกที่คุณบันทึกบนอุปกรณของคุณสามารถเปนการวิ่ง, การปนจักรยาน, หรือกิจกรรมกลางแจงใด ๆ คุณอาจตองชารจอุปกรณกอนการเริ่มทํากิจกรรม (การชารจอุปกรณ, หนา 32)

1 เลือก START, และเลือกหนึ่งกิจกรรม2 ออกไปขางนอก, และรอในขณะที่อุปกรณหาตําแหนงดาวเทียม

3 เลือก START เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลา4 ออกไปวิ่งหนึ่งรอบหมายเหต:ุ บน Forerunner 245 Music, กดคาง DOWN ระหวางอยูในกิจกรรมเพื่อเปดการควบคุมเพลง (การควบคุมการเลนเพลง, หนา 22)

5 หลังจากที่คุณทําการวิ่งของคุณเสร็จสิ้น, เลือก STOP เพื่อหยุดเครื่องจับเวลา

6 เลือกหนึ่งตัวเลือก:• เลือก เริ่มทําตอ เพื่อรีสตารทเครื่องจับเวลา• เลือก บันทึก เพื่อบันทึกการวิ่งและรีเซ็ตเครื่องจับเวลา คุณสามารถเลือกการวิ่งเพื่อดูบทสรุปได

กิจกรรมและแอปสตาง ๆ 3

• เลือก ดําเนินการตอภายหลัง เพื่อระงับการวิ่งชั่วคราวและทําการบันทึกตอในภายหลัง

• เลือก Lap เพื่อทําเครื่องหมายหนึ่ง lap• เลือก กลับไปที่จุดเริ่มตน เพื่อนําทางกลับไปยังตําแหนงเริ่มตนของคุณ

• เลือก ทิ้งไป > ใช เพื่อลบการวิ่ง

กิจกรรมและแอปสตาง ๆอุปกรณของคุณสามารถใชกับกิจกรรมในรม, กลางแจง, การกีฬา, และฟตเนสตาง ๆ ได เมื่อคุณเริ่มหนึ่งกิจกรรม, อุปกรณแสดงและบันทึกขอมูลเซ็นเซอร คุณสามารถบันทึกกิจกรรมตาง ๆ และแชรกับชุมชน Garmin Connectคุณยังสามารถเพิ่มกิจกรรมและแอป Connect IQ™ ไปที่อุปกรณของคุณไดโดยการใชเว็บไซต Connect IQ (คุณสมบัติ Connect IQ, หนา 12)สําหรับขอมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการติดตามกิจกรรมและความแมนยําของการวัดดานฟตเนส, ไปที ่garmin.com/ataccuracy

การเริ่มหนึ่งกิจกรรมเมื่อคุณเริ่มหนึ่งกิจกรรม, GPS เปดโดยอัตโนมัติ (หากจําเปนตองใช) หากคุณมีเซ็นเซอรไรสายที่จําหนายแยกตางหาก, คุณสามารถจับคูกับอุปกรณ Forerunner ได (การจับคูเซ็นเซอรไรสายของคุณ, หนา 26)

1 กด START2 เลือกหนึ่งกิจกรรมหมายเหต:ุ กิจกรรมที่ตั้งคาเปนรายการที่ใชประจําปรากฏเปนอันดับแรกในรายการ (การปรับแตงรายการกิจกรรมของคุณ, หนา 27)

3 เลือกหนึ่งตัวเลือก:• เลือกหนึ่งกิจกรรมจากรายการที่ใชประจําของคุณ• เลือก , และเลือกหนึ่งกิจกรรมจากรายการกิจกรรมเพิ่มเติม

4 หากกิจกรรมดังกลาวตองการใชสัญญาณ GPS, ใหออกไปขางนอกสูบริเวณพรอมทัศนวิสัยที่มองเห็นทองฟาไดชัดเจน

5 รอจนกระทั่ง GPS ปรากฏขึ้นมาอุปกรณพรอมหลังจากที่ไดกําหนดอัตราการเตนหัวใจของคุณ, รับสัญญาณ GPS (หากจําเปนตองใช), และเชื่อมตอกับเซ็นเซอรไรสายของคุณแลว (หากจําเปนตองใช)

6 เลือก START เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรมอุปกรณบันทึกขอมูลกิจกรรมในขณะที่เครื่องจับเวลากิจกรรมกําลังเดินอยูเทานั้นหมายเหต:ุ บนอุปกรณ Forerunner 245 Music, คุณสามารถกดคาง DOWN ระหวางอยูในหนึ่งกิจกรรมเพื่อเปดการควบคุมเพลง (การควบคุมการเลนเพลง, หนา 22)

ขอแนะนําสําหรับการบันทึกกิจกรรมตาง ๆ y ชารจไฟอุปกรณกอนการเริ่มทําหนึ่งกิจกรรม (การชารจอุปกรณ, หนา 32)

y เลือก BACK เพื่อบันทึก lap ตาง ๆ y เลือก UP หรือ DOWN เพื่อดูหนาขอมูลเพิ่มเติม

การหยุดหนึ่งกิจกรรม1 เลือก STOP2 เลือกหนึ่งตัวเลือก:

• เพื่อเริ่มทํากิจกรรมของคุณตอ, เลือก ดําเนินการตอ• เพื่อบันทึกกิจกรรมและกลับไปที่โหมดนาฬกา, เลือก บันทึก > เสร็จสิ้น

• เพื่อระงับกิจกรรมของคุณชั่วคราวและทําตอในภายหลัง, เลือก ดําเนินการตอภายหลัง

• เพื่อทําเครื่องหมายหนึ่ง lap, เลือก Lap • เพื่อนําทางกลับไปยังจุดเริ่มตนของกิจกรรมของคุณตามเสนทางที่คุณไดเดินทางมาแลว, เลือก กลับไปจุดเริ่ม > ดูยอนหลังหมายเหต:ุ คุณสมบัตินี้มีใหใชสําหรับกิจกรรมตาง ๆ ที่ใช GPS เทานั้น

• เพื่อนําทางกลับไปยังจุดเริ่มตนของกิจกรรมของคุณตามเสนทางที่ตรงที่สุด เลือก กลับไปจุดเริ่ม > เสนตรงหมายเหต:ุ คุณสมบัตินี้มีใหใชสําหรับกิจกรรมตาง ๆ ที่ใช GPS เทานั้น

• เพื่อทิ้งกิจกรรมไปและกลับสูโหมดนาฬกา, เลือก ทิ้งไป > ใช

หมายเหต:ุ หลังจากการหยุดทํากิจกรรม, อุปกรณบันทึกโดยอัตโนมัติหลังผานไป 30 นาที

การเพิ่มหนึ่งกิจกรรมอุปกรณของคุณมาพรอมกับกิจกรรมในรมและกลางแจงทั่วไปจํานวนหนึ่งที่ถูกติดตั้งลวงหนาแลว คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมเหลานี้ไปยังรายการกิจกรรมของคุณได

1 เลือก START2 เลือก เพิ่ม3 เลือกหนึ่งกิจกรรมจากรายการ4 เลือก ใช เพื่อเพิ่มกิจกรรมดังกลาวไปยังรายการที่ใชประจําของคุณ

5 เลือกหนึ่งตําแหนงในรายการกิจกรรม6 กด START

การสรางหนึ่งกิจกรรมแบบกําหนดเอง1 จากหนาปดนาฬกา, เลือก START > เพิ่ม2 เลือกหนึ่งตัวเลือก:

• เลือก ลอกกิจกรรม เพื่อสรางกิจกรรมแบบกําหนดเองของคุณโดยการเริ่มจากหนึ่งในกิจกรรมที่คุณไดบันทึกไวแลว

• เลือก อื่นๆ เพื่อสรางหนึ่งกิจกรรมใหมแบบกําหนดเอง3 หากจําเปน, เลือกหนึ่งประเภทกิจกรรม4 เลือกหนึ่งชื่อหรือปอนชื่อกิจกรรมที่กําหนดเองชื่อกิจกรรมที่ซํ้ากันมีเลขตอทายให, ตัวอยางเชน: Bike(2)

5 เลือกหนึ่งตัวเลือก:• เลือกหนึ่งตัวเลือกเพื่อปรับแตงการตั้งคากิจกรรมที่เจาะจง ตัวอยางเชน คุณสามารถปรับแตงหนาจอขอมูลหรือคุณสมบัติออโตตาง ๆ ได

• เลือก เสร็จสิ้น เพื่อบันทึกและใชกิจกรรมแบบกําหนดเอง

6 เลือก ใช เพื่อเพิ่มกิจกรรมดังกลาวไปยังรายการที่ใชประจําของคุณ

http://garmin.com/ataccuracyhttp://garmin.com/ataccuracy

4 กิจกรรมและแอปสตาง ๆ

กิจกรรมในรมอุปกรณ Forerunner สามารถใชสําหรับการฝกซอมในรมได, เชน การวิ่งบนลูวิ่งในรมหรือการใชจักรยานแบบปนอยูกับที่ GPS ถูกปดสําหรับกิจกรรมในรมตาง ๆเมื่อกําลังวิ่งหรือกําลังเดินโดย GPS ถูกปดอยู, ความเร็ว, ระยะทาง, และ cadence ถูกคํานวณโดยการใชมาตรวัดความเรงในอุปกรณ มาตรวัดความเรงมีการปรับเทียบตนเอง ความแมนยําของขอมูลความเร็ว, ระยะทาง, และ cadence ดีขึ้นหลังจากการวิ่งหรือเดินกลางแจงสักเล็กนอยโดยการใช GPSขอแนะนํา: การจับราวของลูวิ่งไฟฟาลดความแมนยําลง คุณสามารถใช foot pod ที่จําหนายแยกตางหากเพื่อบันทึก pace, ระยะทาง, และ cadence ไดเมื่อกําลังปนจักรยานพรอมกับปด GPS, ความเร็วและระยะทางไมมีแสดงเวนแตคุณมีเซ็นเซอรที่จําหนายแยกตางหากซึ่งสงขอมูลความเร็วและระยะทางไปยังอุปกรณ (เชน เซ็นเซอรความเร็วหรือ cadence)

การบันทึกกิจกรรมการฝกความแข็งแรงคุณสามารถบันทึกเซตตาง ๆ ระหวางหนึ่งกิจกรรมการฝกความแข็งแรงได หนึ่งเซตคือการทําทาเดียวกันซํ้าหลายรอบ (reps)

1 จากหนาปดนาฬกา, เลือก START > พลังครั้งแรกที่คุณบันทึกกิจกรรมการฝกความแข็งแรง, คุณตองเลือกขอมือขางที่สวมนาฬกาอยู

2 เลือก START เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลาที่ตั้งคาไว3 เริ่มเซตแรกของคุณอุปกรณนับการทําซํ้าของคุณ การนับการทําซํ้าของคุณปรากฏเมื่อคุณทําซํ้าจนจบอยางนอย 4 ครั้งขอแนะนํา: อุปกรณสามารถนับการทําซํ้าของการเคลื่อนไหวทาเดียวสําหรับแตละเซตไดเทานั้น เมื่อคุณตองการเปลี่ยนทา, คุณควรทําใหครบเซตกอนและเริ่มทาใหม

4 เลือก BACK เพื่อจบเซตนาฬกาแสดงจํานวนการทําซํ้าทั้งหมดสําหรับเซตนั้น หลังจากผานไปหลายวินาท,ี เครื่องจับเวลาพักปรากฏ

5 หากจําเปน, เลือก DOWN และแกไขจํานวนของการทําซํ้าขอแนะนํา: คุณยังสามารถเพิ่มเวทที่ใชสําหรับเซตไดเชนกัน

6 เมื่อคุณพักเสร็จแลว, เลือก BACK เพื่อเริ่มเซตถัดไปของคุณ

7 ทําซํ้าสําหรับแตละเซตของการฝกความแข็งแรงจนกวากิจกรรมของคุณเสร็จสิ้น

8 หลังจากเซตสุดทายของคุณ, เลือก START เพื่อหยุดเครื่องจับเวลาที่ตั้งคาไว

9 เลือก บันทึกคําแนะนําสําหรับการบันทึกกิจกรรมการฝกความแข็งแรง

y อยาดูที่อุปกรณในขณะที่กําลังทําซํ้าคุณควรโตตอบกับอุปกรณที่ตอนเริ่มตนและตอนจบของแตละเซต, และระหวางการพัก

y โฟกัสที่ฟอรมของคุณในขณะที่กําลังทําซํ้า y ทําการออกกําลังกายแบบบอดี้เวทหรือฟรีเวท y ทําการทําซํ้าดวยการเคลื่อนไหวที่ตอเนื่องและหลากหลาย แตละการทําซํ้าถูกนับเมื่อแขนขางที่ใสอุปกรณกลับสู

ตําแหนงเริ่มตนหมายเหต:ุ การออกกําลังกายขาอาจไมถูกนับ

y เปดการตรวจจับเซตแบบอัตโนมัติเพื่อเริ่มและหยุดเซตของคุณ

y บันทึกและสงกิจกรรมการฝกความแข็งแรงของคุณไปยังบัญชี Garmin Connect ของคุณคุณสามารถใชเครื่องมือตาง ๆ ในบัญชี Garmin Connect ของคุณเพื่อดูและแกไขรายละเอียดของกิจกรรม

การปรับเทียบระยะทางบนลูวิ่งไฟฟาเพื่อบันทึกระยะทางที่แมนยําขึ้นสําหรับการวิ่งบนลูวิ่งไฟฟาของคุณ, คุณสามารถปรับเทียบระยะทางลูวิ่งไฟฟาหลังจากที่คุณไดวิ่งไปอยางนอย 1.5 กม. (1 ไมล) บนลูวิ่งไฟฟา หากคุณใชลูวิ่งไฟฟาที่แตกตางกัน, คุณสามารถปรับเทียบระยะทางของลูวิ่งไฟฟาบนแตละลูวิ่งหรือหลังจากจบการวิ่งแตละครั้งดวยตนเองได

1 เริ่มหนึ่งกิจกรรมลูวิ่งไฟฟา (การเริ่มหนึ่งกิจกรรม, หนา 3), และวิ่งอยางนอย 1.5 กม. (1 ไมล) บนลูวิ่งไฟฟา

2 หลังจากที่คุณจบการวิ่งของคุณ, เลือก STOP3 เลือกหนึ่งตัวเลือก:

• เพื่อปรับเทียบระยะทางลูวิ่งไฟฟาเปนครั้งแรก, เลือก บันทึกอุปกรณแจงใหคุณทําการปรับเทียบลูวิ่งไฟฟาใหเสร็จสิ้น

• เพื่อปรับเทียบระยะทางลูวิ่งไฟฟาดวยตนเองหลังจากการปรับเทียบครั้งแรก, เลือก ปรับเทียบและบันทึก > ใช

4 ตรวจสอบหนาจอลูวิ่งไฟฟาเพื่อดูระยะทางที่ไดวิ่งไป, และปอนระยะทางบนอุปกรณของคุณ

การวายนํ้าขอสงัเกต

อุปกรณนี้ถูกตั้งใจใชสําหรับการวายนํ้าบนพื้นผิว การดํานํ้าลึกดวยอุปกรณนี้อาจทําใหเกิดความเสียหายตอผลิตภัณฑและจะทําใหการรับประกันเปนโมฆะ

การวายนํ้าในสระคุณสามารถใชโปรไฟลกิจกรรมการวายนํ้าในสระวายนํ้าเพื่อบันทึกขอมูลการวายนํ้าของคุณ, ประกอบดวยระยะทาง, pace, จํานวนสโตรก, และประเภทสโตรก

1 เลือก START > วายในสระครั้งแรกที่คุณเลือกโปรไฟลกิจกรรมวายนํ้าในสระ คุณตองเลือกขนาดสระวายนํ้าของคุณหรือปอนขนาดที่กําหนดเอง

2 เลือก START เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลา3 เลือก BACK ที่จุดเริ่มตนและสิ้นสุดของชวงเวลาพักแตละชวง

4 หลังจากที่คุณทํากิจกรรมเสร็จแลว, เลือก START > บันทึก

คําศัพทเกี่ยวกับการวายนํ้าความยาว: หนึ่งเที่ยวรอบสระวายนํ้าInerval: ความยาวหนึ่งชวงหรือมากกวาที่ตอเนื่องกัน interval

ใหมเริ่มตนหลังหนึ่งการพักสโตรก: หนึ่งสโตรกถูกนับทุกครั้งที่แขนของคุณขางที่สวม

อุปกรณเหวี่ยงครบหนึ่งรอบSwolf: คะแนน swolf ของคุณคือจํานวนรวมของเวลาสําหรับ

การฝกซอม 5

ความยาวหนึ่งรอบสระและจํานวนสโตรกสําหรับความยาวดังกลาว ตัวอยางเชน 30 วินาทีบวก 15 สโตรกเทากับคะแนน swolf ของ 45 คะแนน swolf เปนการวัดประสิทธิภาพของการวายนํ้าและ, เหมือนกอลฟ, คะแนนที่ตํ่ากวาคือดีกวา

ประเภทของสโตรกการระบุประเภทสโตรกมีใหใชสําหรับการวายนํ้าในสระเทานั้น ประเภทสโตรกของคุณถูกระบุที่ตอนจบของหนึ่งความยาว ประเภทสโตรกปรากฏเมื่อคุณกําลังดูประวัติ interval คุณยังสามารถเลือกประเภทสโตรกไดเปนหนึ่งชองขอมูลที่ปรับแตงได (การปรับแตงหนาจอขอมูล, หนา 28)

Free ทาฟรีสไตลBack ทากรรเชียงBreast ทากบFly ทาผีเสื้อMixed มีมากกวาหนึ่งประเภทสโตรกในหนึ่ง interval

Drill ถูกใชรวมกับการบันทึกการฝกฝน (การฝกซอมดวยบันทึกการฝกฝน, หนา 5)

ขอแนะนําสําหรับกิจกรรมวายนํ้าตาง ๆ y กอนการเริ่มกิจกรรมวายนํ้าในสระ, ใหทําตามคําแนะนําบนหนาจอเพื่อเลือกขนาดสระของคุณหรือปอนขนาดที่กําหนดเองครั้งถัดไปที่คุณเริ่มกิจกรรมการวายนํ้าในสระ, อุปกรณใชขนาดสระนี้ คุณสามารถกดคาง UP, เลือกการตั้งคากิจกรรม, และเลือก ขนาดสระ เพื่อเปลี่ยนขนาดได

y เลือก BACK เพื่อบันทึกหนึ่งการพักระหวางการวายนํ้าในสระอุปกรณบันทึก intervals การวายนํ้าและความยาวสําหรับการวายนํ้าในสระโดยอัตโนมัติ

การพักระหวางการวายนํ้าในสระคาเริ่มตนของหนาจอการพักแสดงสองเครื่องจับเวลาพัก และยังแสดงเวลาและระยะทางสําหรับ interval ที่ทําเสร็จสมบูรณลาสุดหมายเหต:ุ ขอมูลการวายนํ้าไมไดถูกบันทึกระหวางหนึ่งการพัก

1 ระหวางกิจกรรมการวายนํ้าของคุณ, เลือก BACK เพื่อเริ่มตนหนึ่งการพักการแสดงเปลี่ยนเปนตัวอักษรสีขาวบนพื้นหลังสีดํา, และหนาจอการพักปรากฏ

2 ระหวางหนึ่งการพัก, เลือก UP หรือ DOWN เพื่อดูหนาจอขอมูลอื่น ๆ (ใหเลือกได)

3 เลือก BACK, และทําการวายนํ้าตอ4 ทําซํ้าสําหรับ interval ตาง ๆ ของการพักเพิ่มเติมการฝกซอมดวยบันทึกการฝกฝนคุณสมบัติบันทึกการฝกฝนมีใหใชสําหรับการวายนํ้าในสระเทานั้น คุณสามารถใชคุณสมบัติบันทึกการฝกฝนเพื่อบันทึกเซตการเตะขา, การวายนํ้าดวยแขนขางเดียว, หรือประเภทของการวายนํ้าใด ๆ ที่ไมใชเปนหนึ่งในสี่สโตรกมาตรฐาน

1 ระหวางกิจกรรมการวายนํ้าในสระของคุณ, เลือก UP หรือ DOWN เพื่อดูหนาจอบันทึกการฝกฝน

2 เลือก BACK เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลาการฝกฝน3 หลังจากที่คุณทําหนึ่ง interval การฝกฝนเสร็จสมบูรณ

แลว, เลือก BACKเครื่องจับเวลาการฝกฝนหยุด, แตเครื่องจับเวลากิจกรรมยังคงบันทึกเซสชั่นการวายนํ้าทั้งหมดตอไป

4 เลือกหนึ่งระยะทางสําหรับการฝกฝนที่เสร็จสมบูรณการเพิ่มขึ้นของระยะทางขึ้นกับขนาดของสระที่เลือกไวสําหรับโปรไฟลกิจกรรมดังกลาว

5 เลือกหนึ่งตัวเลือก:• เพื่อเริ่มตนอีกหนึ่ง interval ของการฝกฝน, เลือก

BACK• เพื่อเริ่มตนหนึ่ง interval ของการวายนํ้า, เลือก UP หรือ

DOWN เพื่อกลับสูหนาจอการฝกซอมวายนํ้า

กิจกรรมกลางแจงอุปกรณ Forerunner มาพรอมกับกิจกรรมกลางแจงตาง ๆ ที่ถูกติดตั้งไวแลวลวงหนา, เชน การวิ่งและการปนจักรยาน GPS ถูกเปดสําหรับกิจกรรมกลางแจง คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมใหมตาง ๆ ไดโดยขึ้นกับกิจกรรมเริ่มตน, เชน การเดินหรือการพาย คุณยังสามารถเพิ่มกิจกรรมตาง ๆ แบบกําหนดเองไปยังอุปกรณของคุณไดอีกดวย (การสรางหนึ่งกิจกรรมแบบกําหนดเอง, หนา 3)

การเลนเสียงเตือนระหวางกิจกรรมของคุณคุณสามารถเปดใหอุปกรณ Forerunner 245 Music ของคุณเลนการแจงสถานะที่สรางแรงบันดาลใจระหวางการวิ่งหรือทํากิจกรรมอื่น ๆ ได เสียงเตือนเลนบนหูฟงของคุณที่เชื่อมตอโดยการใชเทคโนโลยี Bluetooth, หากมีใหใช มิฉะนั้นเสียงเตือนเลนบนสมารทโฟนที่จับคูไวของคุณผานแอป Garmin Connect ระหวางหนึ่งเสียงเตือน, อุปกรณหรือสมารทโฟนปดเสียงหลักเพื่อเลนการแจงดังกลาวหมายเหต:ุ คุณสมบัตินี้ไมมีใหใชสําหรับทุกกิจกรรม

1 จากหนาปดนาฬกา, กดคาง UP2 เลือก การตั้งคา > เสียงเตือน3 เลือกหนึ่งตัวเลือก:

• เพื่อฟงหนึ่งการเตือนสําหรับแตละ lap, เลือก การเตือน Lapหมายเหต:ุ เสียงเตือน การเตือน Lap ถูกเปดใชงานเปนคาเริ่มตน

• เพื่อปรับแตงการเตือนตาง ๆ ดวยขอมูล pace และความเร็วของคุณ, เลือก การเตือน Pace/ความเร็ว

• เพื่อปรับแตงการเตือนตาง ๆ ดวยขอมูลอัตราการเตนหัวใจของคุณ, เลือก การแจงเตือนอัตราการเตนของหัวใจ

• เพื่อไดยินเสียงแจงเตือนเมื่อคุณเริ่มและหยุดเครื่องจับเวลา, รวมถึงคุณสมบัติ Auto Pause, เลือก Timer Events

• เพื่อไดยินการเตือนกิจกรรมเลนเปนเสียงเตือน, เลือก การเตือนกิจกรรมตาง ๆ

• เพื่อเปลี่ยนภาษาหรือภาษาถิ่นของการเตือนดวยเสียง, เลือก ภาษาถิ่น

การฝกซอม

เวิรคเอาทคุณสามารถสรางเวิรคเอาทที่กําหนดเองซึ่งรวมเปาหมายตาง ๆ สําหรับแตละขั้นตอนของเวิรคเอาทและสําหรับระยะทาง, เวลา,

6 การฝกซอม

และแคลอรี่ที่แตกตางกันออกไป คุณสามารถสรางเวิรคเอาทโดยการใช Garmin Connect หรือเลือกหนึ่งแผนการฝกซอมซึ่งมาพรอมเวิรคเอาทจาก Garmin Connect, และถายโอนไปยังอุปกรณของคุณคุณสามารถสรางตารางเวิรคเอาทโดยการใช Garmin Connect คุณสามารถวางแผนเวิรคเอาทไวลวงหนาและจัดเก็บไวบนอุปกรณของคุณ

การติดตามเวิรคเอาทจากเว็บกอนที่คุณสามารถดาวนโหลดหนึ่งเวิรคเอาทจาก Garmin Connect ได, คุณตองมีบัญชี Garmin Connect กอน (Garmin Connect, หนา 24)

1 เชื่อมตออุปกรณกับคอมพิวเตอรของคุณ2 ไปที ่www.garminconnect.com3 สรางและบันทึกหนึ่งเวิรคเอาทใหม4 เลือก Send to Device, และทําตามคําแนะนําบนหนาจอ 5 ตัดการเชื่อมตออุปกรณ

การสรางเวิรคเอาทที่กําหนดเองบน Garmin Connectกอนที่คุณสามารถสรางหนึ่งเวิรคเอาทบนแอป Garmin Connect ได, คุณตองมีบัญชี Garmin Connect กอน (Garmin Connect, หนา 24)

1 จากแอป Garmin Connect, เลือก หรือ 2 เลือก การฝกซอม > การออกกําลังกาย > สรางการออกกําลังกาย

3 เลือกหนึ่งกิจกรรม4 สรางเวิรคเอาทที่กําหนดเองของคุณ5 เลือก บันทึก6 ปอนหนึ่งชื่อสําหรับเวิรคเอาทของคุณ, และเลือก บันทึกเวิรคเอาทใหมปรากฏในรายการของเวิรคเอาทของคุณหมายเหต:ุ คุณสามารถสงเวิรคเอาทนี้ไปยังอุปกรณของคุณ (การสงเวิรคเอาทที่กําหนดเองไปยังอุปกรณของคุณ, หนา 6)

การสงเวิรคเอาทที่กําหนดเองไปยังอุปกรณของคุณคุณสามารถสงเวิรคเอาทที่กําหนดเองที่คุณสรางขึ้นโดยการใชแอป Garmin Connect ไปยังอุปกรณของคุณ (การสรางเวิรคเอาทที่กําหนดเองบน Garmin Connect, หนา 6)

1 จากแอป Garmin Connect, เลือก หรือ 2 เลือก การฝกซอม > การออกกําลังกาย3 เลือกหนึ่งเวิรคเอาทจากรายการ4 เลือก 5 เลือกอุปกรณที่ใชงานรวมกันไดของคุณ6 ทําตามคําแนะนําบนหนาจอ

การเริ่มหนึ่งเวิรคเอาทกอนที่คุณสามารถเริ่มหนึ่งเวิรคเอาทได, คุณตองดาวนโหลดหนึ่งเวิรคเอาทจากบัญชี Garmin Connect ของคุณกอน

1 จากหนาปดนาฬกา, เลือก START2 เลือกหนึ่งกิจกรรม3 กดคาง UP4 เลือก การฝกซอม > เวิรคเอาทของฉัน5 เลือกหนึ่งเวิรคเอาทหมายเหต:ุ เฉพาะเวิรคเอาทซึ่งใชงานรวมกันไดกับ

กิจกรรมที่เลือกไวเทานั้นที่ปรากฏในรายการ6 เลือก ออกกําลังกาย7 เลือก START เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลาหลังจากที่คุณเริ่มหนึ่งเวิรคเอาท, อุปกรณแสดงแตละขั้นตอนของเวิรคเอาท, โนตขั้นตอน (ใหเลือกได), เปาหมาย (ใหเลือกได), และขอมูลเวิรคเอาทในปจจุบัน

เกี่ยวกับปฏิทินการฝกซอมปฏิทินการฝกซอมบนอุปกรณของคุณเปนสวนขยายของปฏิทินการฝกซอมหรือตารางที่คุณกําหนดขึ้นใน Garmin Connect หลังจากที่คุณไดเพิ่มบางเวิรคเอาทไปยังปฏิทิน Garmin Connect แลว, คุณสามารถสงไปยังอุปกรณของคุณได เวิรคเอาทตามตารางทั้งหมดที่ถูกสงไปยังอุปกรณปรากฏอยูในรายการปฏิทินการฝกซอมเรียงตามวันที่ เมื่อคุณเลือกหนึ่งวันในปฏิทินการฝกซอมแลว, คุณสามารถดูหรือทําเวิรคเอาทได เวิรคเอาทตามตารางยังคงอยูบนอุปกรณของคุณไมวาคุณไดทําสําเร็จหรือขามไป เมื่อคุณสงเวิรคเอาทตามตารางจาก Garmin Connect, ก็เขียนทับปฏิทินการฝกซอมที่มีอยูเดิม

การใชแผนการฝกซอม Garmin Connectกอนที่คุณสามารถดาวนโหลดและใชหนึ่งแผนการฝกซอมจาก Garmin Connect ได, คุณตองมีบัญชี Garmin Connect (Garmin Connect, หนา 24), และคุณตองจับคูอุปกรณ Forerunner กับสมารทโฟนที่ใชงานรวมกันไดกอน

1 จากแอป Garmin Connect, เลือก หรือ 2 เลือก การฝกซอม > แผนการฝก3 เลือกและจัดตารางหนึ่งแผนการฝกซอม4 ทําตามคําแนะนําบนหนาจอ5 รีวิวแผนการฝกซอมในปฏิทินของคุณ

แผนการฝกซอมที่ปรับไดบัญชี Garmin Connect ของคุณมีแผนการฝกซอมที่ปรับไดและ Garmin coach เพื่อใหเขากับเปาหมายการฝกซอมของคุณ ตัวอยางเชน คุณสามารถตอบบางคําถามและคนพบหนึ่งแผนที่ชวยใหคุณจบการแขงแบบ 5 กม.ได แผนนี้ปรับตามระดับฟตเนสปจจุบันของคุณ, ความพึงพอใจในการฝกและจัดตาราง, และวันแขง เมื่อคุณเริ่มทําตามหนึ่งแผน, วิจิท Garmin Coach ถูกเพิ่มไปยังลูปวิจิทบนอุปกรณ Forerunner ของคุณการเริ่มตนการเวิรคเอาทของวันนี้หากคุณสงหนึ่งแผนการฝกซอม Garmin Coach ไปยังอุปกรณของคุณ, วิจิท Garmin Coach ปรากฎในลูปวิจิทของคุณ

1 จากหนาปดนาฬกา, เลือก UP หรือ DOWN เพื่อดูวิจิท Garmin Coachหากหนึ่งเวิรคเอาทสําหรับกิจกรรมนี้ถูกจัดตารางเวลาไวสําหรับวันนี,้ อุปกรณแสดงชื่อการเวิรคเอาทและเตือนใหคุณเริ่มทํา

http://www.garminconnect.com

การฝกซอม 7

2 เลือก START3 เลือก ด ูเพื่อดูขั้นตอนการเวิรคเอาท (ใหเลือกได)4 เลือก ออกกําลังกาย5 ทําตามคําแนะนําบนหนาจอ

เวิรคเอาทแบบ Intervalคุณสามารถสรางเวิรคเอาทแบบ interval โดยขึ้นกับระยะทางหรือเวลาได อุปกรณจัดเก็บเวิรคเอาทแบบ interval ที่ปรับแตงเองของคุณไวจนกวาคุณสรางอีกหนึ่งเวิรคเอาทแบบ interval คุณสามารถใช intervals แบบเปดสําหรับเวิรคเอาทแบบลูและเมื่อคุณกําลังวิ่งในระยะทางที่ทราบแลว

การสรางเวิรคเอาทแบบ Interval1 จากหนาปดนาฬกา, เลือก START2 เลือกหนึ่งกิจกรรม3 กดคาง UP4 เลือก การฝกซอม > ชวงเวลา > แกไข > ชวงเวลา > ประเภท

5 เลือก ระยะทาง, เวลา, หรือ เปด ขอแนะนํา: คุณสามารถสรางหนึ่ง interval ที่ไมไดกําหนดลวงหนาโดยการเลือกตัวเลือก เปด

6 หากจําเปน, เลือก ระยะเวลา, ปอนหนึ่งคา Interval ของระยะทางหรือชวงเวลาสําหรับเวิรคเอาท, และเลือก

7 เลือก BACK8 เลือก พักผอน > ประเภท9 เลือก ระยะทาง, เวลา, หรือ เปด

10 หากจําเปน, ปอนหนึ่งคาของระยะทางหรือเวลาสําหรับ interval ของการพัก, และเลือก

11 เลือก BACK12 เลือกตัวเลือกหนึ่งหรือมากกวา:

• เพื่อตั้งจํานวนของการทําซํ้า, เลือก วนซํ้า• เพื่อเพิ่มหนึ่งการวอรมอัพแบบไมไดกําหนดลวงหนาไปยังเวิรคเอาทของคุณ, เลือก วอรมอัพ > เปด

• เพื่อเพิ่มการคูลดาวนแบบไมไดกําหนดลวงหนาไปยังเวิรคเอาทของคุณ, เลือก คูลดาวน > เปด

การเริ่มตนเวิรคเอาทแบบ Interval1 จากหนาปดนาฬกา, เลือก START2 เลือกหนึ่งกิจกรรม3 กดคาง UP4 เลือก การฝ�