Forerunner 230 / 235€¦ · Internetről letöltött edzésterv követése A Garmin Connect közösségi oldalon létre kell hoznunk egy fiókot, csak ezt követően tölthetünk

Használati útmutató

Forerunner ® 230 / 235

Forerunner® 230/235 használati útmutató i

TartalomjegyzékBevezető ................................................... 1 Kezelőgombok ........................................... 1 Gombok lezárása és feoldása .............. 1 Állapotjelző ikonok ................................ 2 Menü megnyitása ................................ 2Edzés ....................................................... 2 Indulhat a futás .......................................... 2 Készülék viselése és

pulzusszám mérése ............................. 3 Pulzusszám widget

megtekintése .........................................4 Tippek irreális pulzusszám érték

megjelenése esetén .............................. 4 Tevékenység figyelés ................................ 5 Tevékenység figyelés bekapcsolása ..... 5 Mozgáshiányra figyelmeztető jelzés ..... 5 Automatikus cél meghatározás ............. 6 Ne zavarj! mód használata ................... 6 Alvásfigyelés .............................................. 7Edzés beltérben ......................................... 7Edzéstervek ............................................... 7 Internetről letöltött edzésterv

követése ............................................... 8 Edzés indítása ..................................... 8 Edzésnaptár használata ...................... 8 Váltott ütemű edzések .......................... 9 Személyes rekordok ........................... 11 Pulzusmérés funkciók .......................... 12Pulzustartományok beállítása .................. 12

Pulzustartományok automatikus beállítása ............................................ 13

Fiziológiai mérések .................................. 13 VO2 Max. becslések ........................... 14 Becsült versenyidők megtekintése ..... 15

Regenerálódási tanácsadó ................. 16 Regenerálódási pulzusszám ...............1 7 Csukló alapú pulzusmérő kikapcsolása ... 17Okos funkciók ........................................ 18Okostelefon párosítása ............................ 18 Telefonos értesítések .......................... 18 Zenelejátszó vezérlő megnyitása ....... 19 Futás közben hangos jelentések

lejátszása ............................................ 20Widgetek .................................................. 20 Bluetooth vezérlő widget ..................... 21 Időjárás widget .................................... 21 VIRB távvezérlő widget ....................... 22 Bluetooth kapcsolaton keresztül elérhető

funkciók ............................................... 22 Okostelefon kapcsolat riasztás

bekapcsolása ...................................... 23 Elveszett telefon megkeresése ........... 23 Bluetooth-funkció kikapcsolása .......... 24Connect IQ™ funkciók .......................... 24 Edzésnapló ............................................. 25 Napló megtekintése ................................. 25 Az egyes pulzustartományokban eltöltött

idő megtekintése .................................. 26 Összesített adatok megtekintése ............. 26 Napló törlése ........................................... 26

Forerunner® 230/235 használati útmutató 1

Adatkezelés ............................................. 27 Fájlok törlése ...................................... 27 USB-kapcsolat bontása ...................... 27 Adatok feltöltése

a Garmin Connect fiókba .................... 28 Garmin Connect ...................................... 28Beállítások .............................................. 29ANT+ mérők ............................................ 29 ANT+ mérők párosítása ...................... 29 Lépésszámláló .................................... 30Felhasználói profil beállítása ................... 31 Tevékenység profilok ............................... 31 Váltás a profilok között .........................31 Tevékenység beállítások ..........................32 Adatképernyők beállítása ................... 32 Riasztások ...........................................32 Auto Pause® használata .....................34 Körök automatikus létrehozása távolság

alapján .................................................34 Automatikus adatképernyő

váltás .................................................. 35 GPS beállítások ...................................35 Készenléti módba váltás

késleltetési idejének beállítása ........... 35 Tevékenység figyelés

be- és kikapcsolása ............................ 36Rendszerbeállítások ................................ 36 Nyelv megadása ................................. 36 Idő beállítása .......................................36 Háttérvilágítás beállítása .....................37 Hangok beállítása ................................38 Mértékegység beállítása ..................... 38

Formátum beállítások ......................... 38 Adatrögzítés beállításai ...................... 38Készülék információk ............................ 39Készülék töltése ...................................... 39 Műszaki adatok ........................................ 39 Forerunner műszaki adatok ................ 39 Szívritmusmérő műszaki adatok ......... 40 Készülék ápolása, tisztítása .................... 41 Felhasználó által cserélhető elemek ...... 42Hibaelhárítás ........................................... 43 Terméktámogatás, frissítések .................. 43 További tudnivalók ................................... 43 Műholdas kapcsolat létesítése ................ 43GPS-vétel javítása ....................................43Újraindítás lefagyás esetén ..................... 44Felhasználói adatok törlése ..................... 44Gyári állapot visszaállítása ...................... 45Készülékadatok megtekintése ................. 45Szoftver frissítése .....................................45 Energiatakarékos használat ................... 46A napi lépésszám nem jelenik meg ......... 46Javaslatok irreális pulzusszám érték

megjelenése esetén (mellkasi mérő) .. 46Függelék ................................................. 47 Adattípusok .............................................. 47 Garmin ügyfélszolgálat ............................ 50Szoftver felhasználói szerződés .............. 50 Pulzustartomány kiosztási táblázat ......... 53VO2 Max. szabványos besorolások ........ 54 Tárgymutató ........................................... 55

BevezetőVigyázat!

Mindig konzultáljunk orvossal, szakér-tővel, mielőtt egy felkészülési trénin-get elindítanánk, vagy az edzéstervet módosítanánk.

Kezelőgombok

Hosszan lenyomva be- és kikapcsoljuk a készüléket. Röviden lenyomva a háttérvilágítást kapcsoljuk be és ki.

Számláló indítása, leállítása.Kijelölt menüelem kiválasztása, elfogadása.Lezárt készülék feloldása.Új kör indítása.Visszalépés az előző képernyőre.Léptetés a widgetek, adatképernyők, opciók, beállítások között.Tevékenység profil kiválasztását követően a

gombot megnyomva nyitjuk meg a menüt.A gombot hosszan lenyomva a helyi menüt tekintjük meg.

Nyomógombok lezárása és feloldásaA gombok véletlenszerű, akaratlan le-nyomását megelőzendő mind tevé-kenység során, mind karóra módban lezárhatjuk a gombokat.1. Nyomjuk meg hosszan a gom-

bot.

ii Forerunner® 230/235 használati útmutató

Forerunner® 230/235 használati útmutató 32 Forerunner® 230/235 használati útmutató

2. Válasszuk a Készüléket lezár pon-tot.

3. A feloldáshoz nyomjuk meg hosz-szan a gombot.

Állapotjelző ikonokAz állapotjelző ikonok a főképernyő tetején jelennek meg. A villogó ikon azt jelzi, hogy a készülék jeleket ke-res. Folyamatosan látható ikon jelzi, hogy a készülék észlelte a jelet, és a mérővel a kapcsolat létrejött.

GPS-kapcsolat állapota.

Bluetooth®-kapcsolat állapota.

Szívritmusmérő állapot.

Lépésszámláló állapot.

Sebesség- és pedáfordulatszám-mérő állapotatempe™ hőfokmérő állapota

VIRB kamera állapota

Menü megnyitása1. Nyomjuk meg a gombot, majd

válasszunk egy tevékenység pro-filt.

2. Nyomjuk meg a gombot.

EdzésIndulhat a futásAz első edzési tevékenység lehet fu-tás, kerékpározás vagy egyéb sza-badtéri tevékenység. A készülék nem teljesen feltöltve érkezik. Mielőtt el-kezdenénk az edzést, töltsük fel telje-sen a készüléket (39. oldal).

1. Nyomjuk le a gombot, majd vá-lasszunk egy tevékenység profilt.

2. Menjünk ki szabadtérre, majd vár-junk, amíg a műholdas kapcsolat létrejön.

3. A gombbal indítsuk a futást.4. Kezdjük el a futást.

5. A futás végén a gomb megnyo-másával állítsuk le a számlálót.

6. Válasszunk az alábbi lehetőségek közül:

• Ujrakezd ponttal tovább fut a számláló.

• Mentes ponttal elmentjük a futás adatait, és nullázzuk a számlálót. Egy összegző képernyő jelenik meg.

• Elvet > Igen ponttal töröljük az edzés adatait.

Kizárólag Forerunner 235 Karóra viselése és a pulzusszám mérése• Az edzés alatt csuklócsontunk felett

hordjuk az órát, a pulzusszám meg-felelő méréséhez pedig a szíjat szo-rosan húzzuk meg csuklónk körül.

• A karóra hátulján található pulzus-mérő eszközt ne károsítsuk.

Forerunner® 230/235 használati útmutató 5

• Minden egyes edzés előtt öblítsük át a készüléket.

Tevékenység figyelésTevékenység figyelés bekapcsolásaA tevékenység figyelő funkció egy adott napra vonatkozóan rögzíti a napi lépésszámot, a cél lépésszámot, a megtett távolságot, valamint az elége-tett kalóriát. Az elégetett kalória tartal-mazza az alapvető anyagcserét, va-lamint a tevékenység során elégetett kalóriát.A tevékenység figyelő a kezdeti beál-lítások elvégzése során is bekapcsol-ható, illetve később is bármikor.1. Válasszuk a Menü > Beállítások >

Tevékenység figyelés > Állapot > Be pontot.

A lépésszám csak akkor jelenik meg, amikor a műholdas kapcsolat létrejött, és a pontos idő automati-kusan beállításra került. A műhol-

das kapcsolathoz szabad rálátásra van szüksége az égboltra.

2. A pontos idő képernyőn a gom-bokkal tekinthetjük meg a tevé-kenység figyelési adatokat.

A lépésszám időről időre frissítésre kerül.Mozgáshiányra figyelmeztető folyamatjelző sávA funkció használatához előbb be kell kapcsolnunk a tevékenység figyelő funkciót.Hosszú időn át egy helyben ülve a szervezetben káros anyagcsere-fo-lyamatok indulnak be. A folyamatjelző sáv figyelmeztet, hogy némi mozgás időszerűvé vált. Egy órányi mozgás nélkül töltött időszak után a folyamat-jelző sáv első piros szegmense meg-jelenik, a készülék rezegni kezd vagy hangjelzést ad (amennyiben a hang-jelzések engedélyezve vannak), vala-mint a Mozgás! felirat villan fel.

4 Forerunner® 230/235 használati útmutató

• A csukló alapú pulzusmérésről to-vábbi információkat lásd a követke-ző hasábon.

Pulzusszám widget megtekintéseA widget (külön ablak) mutatja az ak-tuális pulzusszámot dobbanás/perc (BPM) szerint, az aznapi legkisebb nyugalmi pulzusszámot, valamint egy grafikonon is szemlélteti a pulzus ala-kulását.1. A pontos idő képernyőn nyomjuk

meg a gombot.

2. A gombot lenyomva az elmúlt hét nap átlagos nyugalmi pulzus-szám értékeit tekinthetjük meg.

Tippek irreális pulzusszám értékek megjelenése eseténAmennyiben a pulzusszám nem je-lenik meg, vagy irreális értékeket ka-punk, az alábbiakat tehetjük:• Az óra felvétele előtt tisztítsuk meg,

és töröljük szárazra karunkat.• Az óra alatti felületen ne használjunk

napvédő krémet.• Az órát a csuklócsont felett hordjuk,

a szíjat húzzuk szorosra (annyira, hogy viselése még kényelmes ma-radjon).

NE FElEdjüK! Az órát az alkaron feljebb is viselhetjük, illetve megpró-bálhatjuk átrakni másik karunkra is.

• Az edzés megkezdése előtt végez-zünk el egy 5-10 perces bemelegí-tést, valamint az edzés előtt mérjük meg pulzusszámunkat.

NE FElEdjüK! Hideg környezet-ben beltérben melegítsünk be.

6 Forerunner® 230/235 használati útmutató Forerunner® 230/235 használati útmutató 7

AlvásfigyelésAlvás módban a készülék figyeli pi-henésünk minőségét, vagyis az alvás alatti mozgásunk intenzitását. A mért alvási adatok: az átaludt órák össze-sített száma, alvási szintek, alvási mozgás intenzitás. A Garmin Connect fiókban a felhasználói adatok kö-zött beállíthatunk egy normál alvási napszakot. Az alvási adatok Garmin Connect fiókunkban tekinthetjük meg.Edzés beltérbenA készülék beltéri tevékenység profi-lokat tartalmaz, melyek közös jellem-zője, hogy a GPS-vevő ki van kap-csolva. Az akkumulátor kímélése cél-jából vagy beltérben történő edzés során kikapcsolhatjuk a GPS-vevőt.NE FElEdjüK! A GPS beállítások bárminemű módosítása az aktív pro-filban kerül elmentésre. Válasszuk a Menü > Tevékenység

beállítások > GPS > Ki pontot.

Amikor a GPS-vevő ki van kapcsolva, a készülék a sebességet és a távol-ságot a beépített gyorsulásmérő által szolgáltatott adatok alapján határozza meg. A gyorsulásmérő önmagát kalib-rálja. Az így meghatározott sebesség és távolság adatok pontossága nagy mértékben javul pár, GPS-vevő mel-lett elvégzett futást követően.EdzéstervekEgyedi edzésterveket hozhatunk létre, melyek minden egyes szakaszához külön távolság, idő vagy kalória alapú célokat rendelhetünk. Az edzéstervet létrehozhatjuk a Garmin Connecten, vagy kiválaszthatunk egy edzésprog-ramot, amely a Garmin Connectről származó, beépített edzésterveket tartalmaz, majd az így kinyert terveket letölthetjük a készülékre.A Garmin Connecttel ütemezhetjük is az edzésterveket. Előre megtervez-hetjük az edzéseket, majd ezeket el-tárolhatjuk a készüléken.

Tegyünk meg egy rövid távolsá-got, és azonnal eltűnik a folyamat-jelző sáv.

Automatikus cél funkcióKorábbi tevékenységeink intenzitása alapján a Forerunner minden nap au-tomatikusan beállít egy aznapra vo-natkozó célt. Amikor elkezdünk sétál-ni vagy futni, a készülék mutatja a ki-tűzött cél teljesítésének folyama-tát.

A napi cél funkciót kikapcsolva a Garmin Connect™ felületen egyéni célt határozhatunk meg.,

„Ne zavarj!” mód használataA funkció használatához először pá-rosítanunk kell a Forerunner ké-szüléket és az ezzel kompatibilis okostelefonunkat (lásd 18. oldal).A „Ne zavarj!” móddal kikapcsolhatjuk a háttérvilágítást, a riasztás hangjel-zéseket, valamint a rezgést is. Példá-ul TV nézés vagy alvás során hasz-nos lehet ez a funkció.NE FElEdjüK! A Garmin Connect fiókban beállíthatunk egy alvási nap-szakot, amely alatt a készülék auto-matikusan „Ne zavarj!” módba vált.1. A pontos idő képernyőn nyom-

juk meg a gombot a vezérlő widgetek megtekintéséhez.

2. Nyomjuk meg a gombot, majd válasszuk a Ne zavarj > Be pontot.

A vezérlő widgeten keresztül kikap-csolhatjuk a „Ne zavarj!” módot.


Internetről letöltött edzésterv követéseA Garmin Connect közösségi oldalon létre kell hoznunk egy fiókot, csak ezt követően tölthetünk le edzéstervet.

1. Csatlakoztassuk a számító gép hez a Forerunnert.

2. Lépjünk fel a www.garminconnect.com oldalra.

3. Hozzuk létre, majd mentsük el az új edzést.

4. Kattintsunk a Send To device (kül-dés a készülékre) parancsra, majd kövessük a képernyőn megjelenő utasításokat.

5. Végül bontsuk az USB-kapcsolatot.Edzés indításaEdzés elindításához először töltsünk le legalább egy edzéstervet a Garmin Connectről.1. Válasszuk a Menü > Tréning > Sa-

ját edzések pontot.2. Válasszunk egy edzéstervet.

3. Válasszuk az Edzés indítása pa-rancsot.

Miután elindítottuk az edzést, a ké-szülék kijelzi az edzés egyes lépéseit, a célt (amennyiben van), illetve az ak-tuális edzési adatokat

EdzésnaptárAz edzésnaptár a Garmin Connect-ben betáplált ütemezés kiegészíté-sét jelentő funkció a Forerunneren. Miután egy pár edzést beütemeztünk a Garmin Connect naptárban, letölt-hetjük ezeket a Forerunnerre. Az üte-mezett edzések dátum szerint jelen-nek meg a Forerunner edzésnaptár-jában. Amikor a naptárban kiválasz-tunk egy napot, megtekinthetjük, vagy el is indíthatjuk az ott szereplő edzést. Az ütemezett edzés eltárolva marad a készüléken, akár végrehajtjuk, akár kihagyjuk azt. Amikor ütemezett edzé-seket töltünk le a Garmin Connectről, a meglévő ütemezést felülírjuk.

Garmin Connect edzési programok használata A Garmin Connect közösségi ol-dalon létre kell hoznunk egy fió-kot, csak ezt követően tölthetünk le edzéstprogramot.Keressünk ki egy edzési programot a Garmin Connecten, ütemezzük az edzéseket, majd töltsük le a teljes programot a Forerunnerre.1. Csatlakoztassuk a készüléket szá-

mítógéphez.2. A Garmin Connect fióban válasz-

szunk ki, majd ütemezzünk be egy edzési programot.

3. A naptárban tekintsük át az edzés-programot.

4. Válasszuk a -t, majd kövessük a képernyőn megjelenő utasításo-kat.

Váltott ütemű edzésekVáltott ütemű edzéseket távolság és idő alapján hozhatunk létre. A készü-lék csak addig tárolja a váltott üte-mű edzést, amíg egy következőt létre nem hozunk. Nyitott szakaszt is beik-tathatunk amikor adott pályán, bejárt út mentén futunk, vagy ha adott távol-ságot kívánunk lefutni. A gombot lenyomva a készülék rögzíti az adott szakaszt, és ugrik a lazító szakaszra. Váltott ütemű edzés létrehozása1. Válasszuk a Menü > Tréning >

Idöközök > Szerkeszt > Idötartam > Típus pontot.

2. Válasszunk a Távolság, Idő és Nyitott lehetőségek közül.

TIPP! A Nyitott lehetőséggel nyílt végű szakaszt iktathatunk be.

3. Amennyiben szükséges, válasszuk az Időtartam pontot, majd adjunk meg egy távolságot vagy időtarta-


mot a munka szakaszhoz, majd vá-lasszuk a -t.

4. Válasszuk a Pihenő > Típus pontot a pihenő szakasz beiktatásához.

5. Válasszunk a Távolság, Idő és Nyitott lehetőségek közül.

6. Ha szükséges, adjunk meg egy tá-volságot vagy időtartamot a pihe-nő szakaszhoz, majd válasszuk a

-t.7. Válasszunk az alábbi lehetőségek

közül (akár több is kiválasztható): • Az ismétlések számának megadá-

sához válasszuk az Ismétlést. • Nyílt végű bemelegítési szakasz

hozzáadásához válasszuk a Be-melegítés > Be pontot.

• Nyílt végű levezető szakasz hozzá-adásához válasszuk a levezetés > Be pontot.

Váltott ütemű edzés indítása1. Válasszuk a Menü > Tréning >

Időközök > Edzés indítása pontot.2. Nyomjuk le a gombot.3. Amennyiben a váltott ütemű edzés

bemelegítő szakaszt tartalmaz, nyomjuk meg a gombot az első éles szakasz indításához.

4. Kövessük a képernyőn megjelenő utasításokat.

Üzenet jelzi, hogy teljesítettük az ösz-szes szakaszt.Váltott ütemű edzés leállítása• Adott szakasz befejezéséhez bármi-

kor nyomjuk le a gombot.• A számlálót bármikor leállíthatjuk a

gomb lenyomásával.

Személyes rekordokA futás végén a Forerunner kijelzi a futás során elért esetleges személyes rekordokat. Ez jelentheti adott ver-senytáv megtételéhez szükséges leg-rövidebb időt, vagy a legnagyobb le-futott, letekert távot. Kerékpáros profil esetén a személyes rekord tartalmaz-za a legnagyobb emelkedést és a leg-jobb teljesítményt is (teljesítménymé-rő szükséges).Személyes rekordok megtekintése1. Válasszuk a Menü > Saját adatok

> Rekordokat.

2. Válasszuk ki a sportágat.2. Válasszuk ki a rekordot.3. Válasszuk a Rekord

megtekintése-t.Személyes rekordok törlése1. Válasszuk a Menü > Saját adatok

> Rekordokat.2. Válasszuk ki a sportágat.

3. Válasszuk ki a törölni kívánt rekor-dot.

4. Válasszuk a Rekord törlése > Igen pontot.

NE FElEdjüK! A mentett tevé-kenységek ezzel nem törlődnek.

Személyes rekord visszaállításaAz aktuális rekordot visszaállíthatjuk egy korábbi rekordra.1. Válasszuk a Menü > Saját adatok

> Rekordokat.2. Válasszuk ki a sportágat.3. Válasszuk ki a visszaállítani kívánt

rekordot.4. Válasszuk az Előző > Igen-t. NE FElEdjüK! A mentett tevé-

kenységek ezzel nem törlődnek.Összes személyes rekord törlése1. Válasszuk a Menü > Saját adatok

> Rekordokat.


2. Válasszuk ki a sportágat.3. Válasszuk az Összes rekord

törlése > Igen pontot. Kizárólag az adott sportág alatt eltá-

rolt rekordok törlődnek. NE FElEdjüK! A mentett tevé-

kenységek ezzel nem törlődnek.

Pulzusmérés funkciókJelen útmutató a Forerunner 230 és 235 modellek használatát ismerteti. Az alábbi fejezetben bemutatott pulzus-mérő funkciók mindkét modellre vo-natkoznak. A funkciók szívritmusmérő használatával érhetők el.Forerunner 230: A készülék az ANT+® szívritmusmérőkkel kompatibilis.Forerunner 235: A készülék egy be-épített, csukló alapú szívritmusmérőt tartalmaz, valamint kompatibilis az ANT+® szívritmusmérőkkel.

Pulzustartományok beállításaA készülék az első bekapcsolás során megadott személyes adatok alapján osztja fel a pulzustartományokat. Az edzés során elégetett kalória pontos kiszámításához adjuk meg maximá-lis pulzusszámunkat, de ezenfelül le-hetőség van a nyugalmi pulzusszám megadására, valamint a pulzustarto-mányok egyedi felosztására.

1. Válasszuk a Menü > Saját adatok > Felhasználói profil > Pulzustar-tományok pontot.

2. Válasszuk a Max. Psz. mezőt és adjuk meg a maximális pulzusszá-mot.

3. Válasszuk a Nyugalmi Psz. me-zőt és adjuk meg a nyugalmi pul-zusszámot.

4. Válasszuk a Tartományok > Ez alapján pontot.


• BPM esetén a percenkénti szív-dobbanás szerint láthatjuk és szerkeszthetjük a tartományokat.

• %Max. HR esetén a maximális pulzusszám százalékértéke sze-rint láthatjuk és szerkeszthetjük a tartományokat.

• %HRR esetén a tartalék pulzus-szám százalékértéke szerint lát-hatjuk és szerkeszthetjük a tarto-mányokat.

6. Válasszunk egy tartományt, majd adjuk meg az egyes tartományok pulzusértékeit.

Pulzustartományok automatikus beállításaAlapbeállítás szerint a készülék meg-méri maximális pulzusunkat, majd en-nek adott százalékai szerint határozza meg az egyes pulzustartományokat. • Ellenőrizzük, hogy a felhasználói

profilban szereplő adatok pontosak legyenek (lásd 31. oldal).

• Fussunk sűrűn a kompatibilis szívritmusmérő használata mellett.

• Próbáljunk ki pár, a Garmin Connect fiókunkból elérhető pulzus alapú edzésprogramot.

• A Garmin Connect fiókban tekintsük meg a pulzusszám statisztikákat, a megállapítható trendeket, valamint az egyes tartományokban eltöltött időket.

Fiziológiai mérésekAz alábbi fiziológiai mérésekhez kom-patibilis szívritmusmérő használata szükséges. A mérések becslésen ala-pulnak, melyek szerepe, hogy segítsé-get nyújtsanak az edzési és verseny teljesítmények alakulásának nyomon követésében, átlátásában.NE FElEdjüK! Elsőre a becsült ada-tok pontatlannak tűnhetnek. A készü-léknek pár edzésre szüksége van a fu-tási teljesítmény kiismeréséhez.VO2 Max: A VO2 max. az a maximális mennyiségű oxigén (milliliterben kife-


jezve), melyet maximális teljesítmény mellett testsúlyunk egy kilogramjára vetítve egy perc alatt elégetünk.Becsült versenyidők: A Forerunner a VO2 max. becslés, valamint egyéb nyilvánosan hozzáférhető adatforrá-sok alapján, az aktuális erőnléti álla-potunk figyelembevételével cél ver-senyidőket határoz meg. Ezen becs-lés feltételezi, hogy teljesítettük a ver-senynek megfelelő felkészülési prog-ramot.Regenerálódási tanácsadó: A rege-nerálódási tanácsadó funkció megad-ja, hogy mennyi pihenési időre van szükségünk addig, amíg a következő intenzív edzésre készen állunk. A re-generálódási tanácsadó funkció mu-tatja a regenerálódási időt, valamint a regenerálódási ellenőrző mutatót.VO2 max. becslésekA VO2 max. az a maximális mennyi-ségű oxigén (milliliterben kifejezve), melyet maximális teljesítmény mel-

lett testsúlyunk egy kilogramjára ve-títve egy perc alatt fogyasztunk. A VO2 max. érték sportolói teljesítmé-nyünkről egy visszajelző adat, mely-nek erőnlétünk, felkészültségi szin-tünk javulásával párhuzamosan nö-vekednie kell. VO2 max. becsléseket a Firstbeat Technologies Ltd. biztosít-ja és támogatja. A Garmin® készülé-ket szívritmusmérővel párosítva meg-jeleníthetjük a VO2 max. becslési ér-tékeket.A VO2 Max. becslés egy számérték és egy pozíció a színskálán.

Színkód Teljesítmény értékelése

Bíbor Felsőfokú

Kék Kiváló

Zöld Jó

Narancs Megfelelő

Piros Gyenge

A VO2 max. adatok felhasználása és elemzések a Cooper® intézet en-gedélyével történnek. Részletesen lásd a függelékben, valamint a www.CooperInstitute.org oldalon.

VO2 max. értékek kinyeréseA VO2 max. érték megtekintéséhez szívritmusmérő szükséges.A pontos becslés érdekében adjuk meg a felhasználói profilt képező ada-tokat, majd adjuk meg maximális pul-zusszámunkat.Első alkalommal az értékek pontat-lannak tűnhetnek. A készüléknek pár futásra szüksége van futási teljesít-ményünk megfelelő felméréséhez.

1. Szabad téren, legalább 10 percet fussunk.

2. Futást követően válasszuk a Ment pontot.

3. Válasszuk a Menü > Saját adatok VO2 Max.-t.

Becsült versenyidők megtekintéseA becsült versenyidők megtekintésé-hez szívritmusmérő szükséges.A pontos becslés érdekében végez-zük el a felhasználói profil beállítást, valamint adjuk meg maximális pulzus-számunkat. A Forerunner a VO2 max. becslés, valamint egyéb nyilvánosan hozzáfér-hető adatforrások alapján, az aktuá-lis erőnléti állapotunk figyelembevéte-lével cél versenyidőket határoz meg. Ezen becslés feltételezi, hogy teljesí-tettük a versenynek megfelelő felké-szülési programot.


A regenerálódási idő megjelenik. A leghosszabb idő 4 nap.

Regenerálódási pulzusszámAmennyiben szívritmusmérővel edzünk, minden egyes edzés után le-hetőségünk van a regenerálódási pul-zusszám megtekintésére. A regene-rálódási pulzusszám az aktív (edzés alatti) pulzusszám, és az edzés vége után két perccel mért pulzusszám kü-lönbsége. Például egy általános futó edzést követően leállítjuk a számlálót. Pulzusszámunk 140 bpm. Két perc le-vezető futás vagy pihenés után pul-zusszámunk 90 bpm. A regenerá-

lódási pulzusszám 50 bpm (140-ból kivonjuk a 90-et). Egyes tanulmányok összefüggést mutattak ki a regenerá-lódási pulzusszám és a szív- és ér-rendszeri egészségi állapota között. Minél nagyobb a szám, annál egész-ségesebb a szívünk.TIPP! A pontos eredmény érdekében javasolt két percre teljesen leállnunk, amely alatt a készülék kiszámolja a regenerálódási pulzusszámot. A tevé-kenységet a regenerálódási tanács-adó megjelenését követően menthet-jük el vagy törölhetjük.

Csukló alapú pulzusmérő kikapcsolása (Forerunner 235)Alapbeállítás szerint a Forerunner 235 automatikusan a csukló alapú pulzus-mérőt használja, kivéve, ha kiegészí-tő pulzusmérőt csatlakoztatunk.A csukló alapú pulzusmérő kikapcso-lásához válasszuk a Menü > Beállítá-sok > Pulzusmérő > Ki pontot.

NE FElEdjüK! Elsőre a becslések pontatlannak tűnhetnek. A készülék-nek szüksége van pár futóedzésre ahhoz, hogy a megfelelő mértékben megismerje futási teljesítményünket.1. Helyezzük fel a szívritmusmérőt,

majd kezdjük el a futást.2. Válasszuk a Menü > Saját adatok

> Versenyjós pontot. A becsült versenyidők 5 km-es, 10

km-es, félmaraton és maraton tá-volságokhoz jelennek meg.

Regenerálódási tanácsadóA Forerunnerhez szívritmusmérőt csatlakoztatva igénybe vehetjük a regenerálódási tanácsadó funkciót, amely megadja, hogy mennyi pihené-si időre van szükségünk addig, amíg a következő intenzív edzésre készen állunk. A regenerálódási tanácsadó funkciót a Firstbeat biztosítja.Felépülési idő: A felépülési idő a te-vékenységet követően azonnal meg-

jelenik, és folyamatosan csökken ad-dig, amíg teljesen készen állunk egy újabb kemény edzés végrehajtására.Regenerálódási tanácsadó bekapcsolásaA pontos becslés érdekében végez-zük el a felhasználói profil beállítást, valamint adjuk meg maximális pulzus-számunkat. 1. Válasszuk a Menü > Saját adatok

> Helyreállítási tanácsadó > Ál-lapot > Be-t.

2. Indítsuk a futást. Az első pár per-cet követően megjelenik a regene-rálódási tanácsadó, valós időben mutatva felépülésünk aktuális ál-lapotát.

3. A futást követően válasszuk a Men-tés pontot.


3. Válasszunk a Kikapcsol, Csak hí-vások megjel (csak hívásokat mu-tat), valamint az Összes megjele-nítése opciók közül.

4. Válasszuk a Tevékenység alatt nem pontot.

5. Válasszunk a Kikapcsol, Csak hí-vások megjel (csak hívásokat mu-tat), valamint az Összes megjele-nítése opciók közül.

NE FElEdjüK! Az értesítések hangjelzéseit is módunkban áll be-állítani.

Telefonos értesítések megtekintése• Amikor a Forerunnerre értesítés ér-

kezik, nyomjuk meg a gombot.• A gombbal töröljük az értesítést.• A pontos idő képernyőn a gom-

bot lenyomva az értesítés widgeten megjelenik az összes értesítés.

Értesítések kezeléseAz okostelefonon kezelhetjük a ké-szüléken megjelenő értesítéseket.Válasszunk az alábbi lehetőségek kö-zül:• iOS® (Apple®) készülék esetén az ér-

tesítési központon keresztül választ-hatjuk ki azon elemeket, melyekről a Forerunneren értesítést kívánunk kapni.

• Android™ készülék esetén a Garmin Connect Mobile alkalmazási beál-lításai között választhatjuk ki mind-azon elemeket, melyekről értesítést kívánunk kapni.

Zenelejátszó megnyitásaA funkció kompatibilis okostelefon pá-rosítása esetén érhető el.

Nyomjuk le hosszan a gombot, majd válasszuk a Zenelejátszó pon-tot.

Okos funkciókOkostelefon párosításaA beállítás teljessé tételéhez vala-mint a készülék összes funkcióinak maradéktalan használatához pá-rosítsuk a készüléket egy kompatibilis okostelefonnal.

1. Lépjünk fel a www.garmin.com/intosports/apps oldalra, majd tölt-sük le az okostelefonra a Garmin Connect Mobile alkalmazást.

2. Az okostelefont hozzuk a Forerunner készülékhez 10 méteres távolságon belül.

3. A Forerunner főképernyőjén nyom-juk meg a Menü > Beállítások > Bluetooth > Okostelefon párosí-tása -t.

4. Az alábbi műveletek egyikével a készüléket hozzáadjuk a Garmin Connect fiókhoz:

• Amennyiben ez az első készülék, melyet a Garmin Connect Mobile

alkalmazással párosítunk, köves-sük a képernyőn megjelenő utasí-tásokat.

• Amennyiben már párosítottunk egy másik készüléket a Garmin Connect Mobile alkalmazáshoz, válasszuk a Garmin devices pon-tot, majd a gombot, és köves-sük a képernyőn megjelenő utasí-tásokat.

Telefonos értesítésekA telefonos értesítések funkció hasz-nálatához kompatibilis okostelefon pá-rosítása szükséges. Amennyiben a te-lefonra üzenet érkezik, a telefon erről egy értesítést küld a Forerunnerre.Telefonos értesítések bekapcsolása1. Válasszuk a Menü > Beállítások >

Bluetooth > Intelligens értesíté-sek pontot.

2. Válasszuk a Tevékenység alatt pontot.


Hangos jelentések lejátszása futás közbenA funkció használatához olyan kom-patibilis okostelefon párosítása szük-séges, melyen fut a Garmin Connect Mobile alkalmazás.A Garmin Connect Mobile alkalma-zást beállíthatjuk, hogy a futás alatt ösztönző, motivációs állapot jelen-téseket játsszon le. Ezen hangos je-lentések tartalmazzák a kör számát, a köridőt, a tempót vagy sebességet, valamint a pulzusszám adatokat. A jelentések lejátszása alatt a Garmin Connect Mobile ideiglenes elnémít-ja a telefon egyéb hang lejátszását. A hangerő a Garmin Connect Mobile al-kalmazásban állítható be.

1. A Garmin Connect Mobile alkal-mazás beállításaiban válasszuk a Garmin devices pontot.

2. Válasszuk ki az eszközt.

3. Ha szükséges, válasszuk a device Settings (eszköz beállítások) pon-tot.

4. Válasszuk az Audio Alerts (han-gos jelentések) pontot.

WidgetekA widgetek kis gyárilag előre feltöl-tött tájékoztató ablakok, melyekre rápillanatva azonnal leolvashatunk számunkra fontos adatokat. Egyes widgetekhez kompatibilis okostelefont kell párosítanunk Bluetooth kapcsola-ton keresztül.

Értesítések: tájékoztatást kapunk a telefonra beérkező hívásokról, szö-veges üzenetekről (a funkció az okostelefon beállításaitól függően működik).Naptár: az okostelefon naptárja alap-ján kijelzi az esedékes találkozókat.Időjárás: mutatja az aktuális hőmér-sékletet, és az időjárás előrejelzést.

Tevékenység figyelés: nyomon kö-veti a napi lépések számát, a cél lé-pésszámot, a megtett távolságot, az elégetett kalóriát, valamint az alvásfi-gyelési adatokat.Pulzusszám: szívdobbanás/perc szerint mutatja az aktuális pulzusszá-mot, az aznapi legkisebb nyugalmi pulzusszámot valamint egy grafiko-non szemlélteti a pulzusszám alaku-lását.Vezérlők: a Bluetooth-kapcsolatot kapcsolhatjuk be és ki, valamint olyan funkciókat, mint a „Ne zavarj!”, az el-vesztett telefon kereső, és kézi szink-ronizálás.

VIRB vezérlők: a Forerunner ké-szülékhez VIRB kamerát párosítva a Forerunnerről távvezérelhetjük a ka-merát.

Bluetooth vezérlő widget

Ne zavarj! mód be- és kikapcsolása.

Bluetooth®-funkció be- és kikapcsolása.

Az adatok szinkronizálása a Garmin Connect Mobile alkalmazással.Az elveszett telefon kereső funkció aktiválása. A párosított és hatósugáron belül található okostelefon felé egy jelet sugároz.

Időjárás widget megtekintése1. A pontos idő képernyőn nyom-

juk meg a gombot az időjárás widget megtekintéséhez.

2. A gombot megnyomva az órán-kénti bontást tekinthetjük meg.

3. Lefelé görgetve a napi időjárási adatokat tekinthetjük meg.


VIRB távvezérlő funkcióA VIRB távvezérlő funkcióval a VIRB™ akciókamerán a Forerunnerről távol-ról is elindíthatjuk, illetve leállíthat-juk a felvételt. VIRB kamera beszer-zésével kapcsolatosan forduljunk a Garmin ügyfélszolgálathoz.

A VIRB akciókamera vezérléseA funkció használatához először a VIRB kamerán kell engedélyeznünk a távvezérlési funkciót (lásd a VIRB ka-mera útmutatójában).

1. Kapcsoljuk be a VIRB kamerát.2. Párosítsuk a VIRB kamerát a

Forerunner készülékkel.3. A Forerunneren válasszuk ki a

VIRB kiegészítőt. A párosítást követően a VIRB a

VIRB képernyő hozzáadásra kerül az aktív profil adatképernyőihez.

4. Válasszunk az alábbiak közül: • A Számláló start / stop pontot vá-

lasztva a gombbal a számlá-

ló indításával és leállításával ve-zéreljük a felvételt is.

A felvétel automatikusan elindul a számlálóval, és leáll, amikor a számlálót megállítjuk.

Bluetooth® kapcsolaton keresztül elérhető funkciókA Forerunnert kompatibilis Bluetooth-funkciós okostelefonra csatlakoztat-va (a Garmin Connect Mobile alkal-mazáson keresztül) számos kiegé-szítő funkció elérhetővé válik. Az al-kalmazásokról a www.garmin.com/intosports/apps linken tájékozódha-tunk.Élő követés: Barátok és családtag-ok valós időben követhetik nyomon az edzést. Emaiben vagy közösségi há-lón keresztül is hívhatunk „nézőket”, akik a Garmin Connect oldalain élő-ben látják a mérési adatokat.Tevékenység feltöltése a Garmin Connectre: Amint befejeztük a tevé-

kenységet, az adatok elküldése au-tomatikusan megtörténik a Garmin Connect Mobile alkalmazásra.Szoftver frissítések: A készülék ve-zeték nélküli kapcsolaton keresztül le-tölti a legújabb szoftver változatot. A következő alkalommal, amikor be-kapcsoljuk a készüléket, kövessük a képernyőn megjelenő utasításokat a szoftver frissítéséhez.Edzésterv letöltés: A Garmin Connect Mobile alkalmazáson ke-resztül kereshetünk az edzéstervek között, és ezeket vezeték nélküli kap-csolaton keresztül rögtön le is tölthet-jük a Forerunnerre.Közösségi háló értesítések: Ami-kor egy tevékenységet a feltöltünk a Garmin Connect Mobile-ra, egy frissí-tés kerül posztolásra a közösségi ol-dali lapunkra.

Okostelefon kapcsolat riasztás bekapcsolásaA Forerunner készüléket beállíthatjuk úgy, hogy jelezzen, amikor Bluetooth kapcsolaton keresztül egy párosított telefon csatlakozik vagy lecsatlakozik.

Válasszuk a Menü > Beállítások > Bluetooth > Kapcsolat riasztás > Be pontot.

Elveszett telefon megkereséseA Forerunner készülékkel megkeres-hetjük az aktuálisan párosított és ha-tósugáron belül megtalálható telefont.

1. A pontos idő képernyőn nyomjuk meg a gombot a vezérlő widget megtekintéséhez.

2. Nyomjuk meg a gombot, majd válasszuk a Telefon keresés pon-tot.

A Forerunner elkezdi keresni a pá-rosított telefont. Egy oszlopdiag-ram jelenik meg, amely mutat-ja a Bluetooth jel erősségét, vala-


mint az okostelefon, amennyiben a Forerunner által sugárzott jelet ér-zékeli, hangjelzést kezd adni.

3. A gombbal leállítjuk a keresést.Bluetooth funkció kikapcsolása1. A pontos idő képernyőn nyomjuk

meg a gombot a vezérlő widget megtekintéséhez.

2. Nyomjuk meg a gombot, majd válasszuk a Bluetooth > Ki pontot.

A jel szürkén jelenik meg, amikor a Bluetooth technológia ki van kapcsol-va.

Connect IQ funkciókA Garmin Connect Mobile alkalmazá-son keresztül a Garmintól vagy más külső fejlesztőtől származó Connect IQ bővítményeket adhatunk a készü-lékhez.

Óra számlapok: egyedi megjelenést adhatunk az órának.

Adatmezők: olyan új adattípusok-kal bővíthetjük a készüléket, melyek a mérők által közölt adatokat, a vég-zett tevékenységet, illetve a napló tar-talmát teljes új szemszögből mutatják be. A Connect IQ adatmezőket a gyá-ri funkciókhoz és képernyőkhöz gond nélkül hozzárendelhetjük.Widgetek: információs ablakok, me-lyek révén egyetlen pillantással tájé-kozódhatunk a mérési adatokról, érte-sítésekről.Alkalmazások: interaktív funkciók-kal bővítik az órát, pl. új szabadtéri és sport tevékenységek.Connect IQ funkciók letöltéseAmennyiben a Connect IQ funkció-kat a Garmin Connect Mobile alkal-mazáson keresztül kívánjuk letölte-ni, először párosítsuk a Forerunnert egy kompatibilis okostelefonnal, me-lyen futtassuk a Garmin Connect Mo-bile alkalmazást.

1. A Garmin Connect Mobile alkal-mazás menüjében válasszuk a Connect IQ Store pontot.

2. Válasszuk ki a Forerunner készü-léket.

3. Válasszuk ki a kívánt Connect IQ funkciót.


Connect IQ funkciók letöltése számítógépről1. USB-kábellel csatlakoztassuk a ké-

szüléket a számítógéphez.2. Lépjünk fel a www.garminconnect.

com oldalra.3. Az eszközök kezelésére szolgáló

ablakban válasszuk a Connect IQ Store pontot.

4. Válasszuk ki a kívánt Connect IQ funkciót.

5. Válasszuk a Send to device pon-tot, majd kövessük a képernyőn megjelenő utasításokat.

EdzésnaplóAz edzésnapló tárolja az időt, a távol-ságot, a kalóriát, az átlagos tempót, a sebességet, a kör adatokat, valamint az optionális ANT+ mérők által szol-gáltatott adatokat.Edzésnapló megtekintése1. Válasszuk a Menü > Előzmény >

Tevékenységeket.

2. A vagy gombokkal léptethe-tünk a mentett tevékenységek kö-zött.

3. Válasszunk egy tevékenységet.


• Részletek: a tevékenység részle-tes adatainak megtekintése.

• Körök: a körök adatainak meg-tekintése.


NE FElEdjüK! Az utóbbival tevé-kenységet nem törlünk.

3. Hagyjuk jóvá a törlést.

AdatkezelésjEGyEZZüK MEG! A készülék nem kompatibilis a Windows® 95, 98, Me, NT®, XT operációs rendszerekkel. Ugyancsak nem kompatibilis a Mac® OS 10.3 és korábbi verziókkal.

Fájlok törléseFigyelem!

A Forerunner memóriája fontos rend-szerfájlokat tartalmaz, melyeket nem szabad letörölnünk. Ha nem ismer-jük egy fájl rendeltetését, ne töröljük le azt.

1. Nyissuk meg a Garmin meghajtót vagy kötetet.

2. Ha szükséges, nyissuk meg a map-pát.

3. Jelöljük ki a fájlt.

4. Nyomjuk meg a delete gombot a számítógép billentyűzetén.

USB-kapcsolat bontásaAmikor végeztünk a fájlkezeléssel, bontsuk az USB-kapcsolatot. Ameny-nyiben az eszköz cserélhető háttértár-ként van csatlakoztatva, az adatvesz-tés elkerülése érdekében az alábbi biztonsági protokoll szerint bontsuk a kapcsolatot. Mobil eszköz esetén erre nincs szükség.

1. Végezzük el az alábbi műveletet: • Windows számítógépeken kattint-

sunk a Hardver biztonságos el-távolítása ikonra.

• Macintosh számítógépen húzzuk a kötetet a kukára.

2. Húzzuk ki az USB-kábelt a Forerunnerből és a számítógép-ből is.

• Zónában töltött idő: az egyes pul-zustartományokban eltöltött időt mutatja.

• Törlés: a kiválasztott tevékeny-ség törlése.

Az egyes pulzus-tartományokban eltöltött idő megtekintéseAz egyes pulzustartományokban el-töltött idő megtekintéséhez először kompatibilis szívritmusmérőt kell pá-rosítanunk, ezután a mérő használata mellett el kell végeznünk egy edzést, végül el kell mentenünk az edzés adatait. 1. Válasszuk a > Előzmény > Te-

vékenységeket.

2. Válasszunk egy tevékenységet.

4. Válasszuk a Zónában töltött idő pontot.

Összesített adatok megtekintéseA készüléken tárolt tevékenységek összesített távolságát és idejét is megtekinthetjük.1. Válasszuk a Menü > Előzmény >

Összesítéseket.2. Amennyiben szükséges, adjuk meg

a tevékenység típusát.3. Válasszunk, hogy heti vagy

monthly összesítést kívánunk-e megtekinteni.

Napló törlése1. Válasszuk a Menü > Előzmény >

Opciókat.2. Válasszunk az alábbi lehetőségek

közül: • Az Összes tevékenység törlé-

se ponttal az összes tevékenysé-get töröljük a naplóból.

• A Összesítések nullázása a tá-volság és idő összesítéseket nul-lázzuk.


Edzés megtervezése: edzési célt tűzhetünk ki, valamint napi bontású edzési terveket tölthetünk le.Fejlődés nyomon követése: nyo-mon követhetjük a napi lépésszámot, illetve baráti jellegű versenyeket indít-hatunk ismerőseinkkel, célokat tűzhe-tünk ki.Beállítások kezelése: a Garmin Connect fiókon keresztül is beállíthat-juk Forerunner készülékünket.Edzési adatok megosztása: csatla-kozhatunk barátainkhoz tevékenysé-geink élő követéséhez, vagy más kö-

zösségi oldalakon linkeket posztolha-tunk, melyeken keresztül tevékenysé-günk elérhetővé válik.Connect IQ store elérése: alkalma-zásokat tölthetünk le, óra számlapo-kat, adattípusokat, widgeteket tölthe-tünk le.3. Kövessük a képernyőn megjelenő

utasításokat.

BeállításokANT+ mérőkA Forerunner több vezeték nélküli ANT+ mérővel is kompatibilis. A kom-patibilis mérőkről és ezek beszerzé-séről részletesen tájékozódhatunk az ügyfélszolgálaton.ANT+ mérő párosításaAz első használat alkalmával ösz-sze kell hangolnunk a mérőt és a Forerunnert, ezt a műveletet hívjuk párosításnak. A kedzeti párosítást kö-vetően a Forerunner már automatiku-san észleli a mérőt, amint elkezdtünk

Adatok feltöltése a Garmin Connect fiókbaÁtfogó elemzés céljából feltölthetjük az edzési adatokat a Garmin Connect fiókunkba. A tevékenységeket térké-pen tekinthetjük át, valamint az ada-tokat meg is oszthatjuk barátainkkal.

1. USB-kábellel csatlakoztassuk a Forerunnert számítógépünkhöz.

2. Lépjünk fel a www.garminconnect.com/start oldalra.


Garmin ConnectA Garmin Connect internetes közös-ségi oldalon könnyedén tárolhatjuk és elemezhetjük az edzés adatait, sőt, ezeket meg is oszhatjuk másokkal. Le-gyen szó bármely sportágról, futás-ról, gyaloglásról, úszásról, kerékpá-rozásról, túrázásról, triatlonozásról, a Garmin Connect oldalon könnyedén rögzíthetjük mozgásan gazdag életvi-

telünk fontosabb eseményeit. A www.garminconnect.com/start oldalra fel-lépve ingyenesen hozhatunk létre fió-kot.Edzési adatok tárolása: az edzést befejezve, majd annak adatait a Forerunneren elmentve, feltölthetjük az adatokat a Garmin Connect oldal-ra, ahol addig tároljuk azokat, ameddig csak kívánjuk.Edzési adatok kielemzése: számos adat felhasználásával, pl. idő, távol-ság, pulzusszám, elégetett kalória, lé-pésszám, VO2 max, futási dinamika alapján részletesen elemezhetjük te-vékenységünket. Felülnézetből, térké-pen tekinthetjük meg a futás során be-járt utat, a tempó, sebesség változása-it grafikonos szemléltető ábrák mutat-ják be, valamint egyedi jelentéseket ál-líthatunk össze.NE FElEdjüK! Egyes adatokhoz külön megvásárolható kiegészítő (pl. szívritmusmérő) szükséges.


futni, és a mérő aktív, valamint a ható-sugáron belüli távolságban van.NE FElEdjüK! Amennyiben a mérő a Forerunnerrel érkezett (tartozékként járt hozzá), a párosítás már gyárilag megtörtént. 1. Rögzítsük a mérőt vagy vegyük fel

a szívritmusmérőt.2. Hozzuk a Forerunnert a mérőhöz

1 cm-es közelségbe, majd várjunk, amíg a párosítás lezajlik.

Amikor a párosítás sikeresen be-fejeződött, egy üzenet jelenik meg. Az adatmezőket állítsuk úgy, hogy megjelenjenek a mérő által szol-gáltatott adatok.

3. Amennyiben szükséges, a Menü > Beállítások > Mérők és kiegészí-tők pontot választva kezelhetjük az ANT+ mérőket.

lépésszámlálóA Forerunner fogadja a lépésszámlá-lóról érkező adatokat is. Beltéri hasz-nálat során vagy gyenge GPS-jelek mellett a lépésszámláló szolgál távol-ság és sebesség adatokkal. A lépés-számláló a pulzusmérőhöz hasonló-an mindig készenléti állapotban van, bármikor képes az adatok küldésére.Harminc perc tétlen állapot után (moz-gás nélküli időszak) a lépésszámláló kikapcsol az elem kímélése céljából. Amikor az elem merülni kezd, üzenet jelenik meg a Forerunner kijelzőjén. Ekkor hozzávetőleg még öt órán ké-pes működni a lépésszámláló.

Futás a lépésszámlálóvalA futás megkezdése előtt párosíta-nunk kell a Forerunnert és a lépés-számlálót (lásd a 29-30. oldalon).Beltérben futva rögzíthetjük a tem-pót, a távolságot, lépésszámot. Sza-badtérben futva a lépésszámot rög-zíthetjük a lépésszámlálóval, míg a

GPS-adatok alapján mérhetjük a tem-pót és a távolságot.

1. Helyezzük fel a lépésszámlálót az ahhoz kapott utasításoknak meg-felelően.

2. Válasszuk a Futás beltérben tevé-kenység profilt.

3. Indítsuk a futást.

Lépésszámláló kalibrálásaA lépésszámláló önmagát kalibrálja. A mért sebesség és a távolság adatok pontossága egy pár, GPS-vétel mel-lett végrehajtott szabadtéri futással nagyban javítható.

Felhasználói profil beállításaMódosíthatjuk a nem, a születési év, magasság, súly, pulzustartomány, tel-jesítményzóna adatokat. A készülék-nek az edzési adatok pontos kiszámí-tásához van szüksége ezen adatokra.

1. Válasszuk a Menü > Saját adatok > Felhasználói profilt.

2. Válasszunk egy opciót.

Tevékenység profilokA használati módhoz tartozó beállítá-sokat tartalmazó profilt is létrehozha-tunk. Például külön profil szolgálhat fu-táshoz vagy hegyi kerékpározáshoz.Amikor egy adott profilt kiválasztva használjuk a készüléket, és egy beál-lítást módosítunk, pl. adatmezőt vagy riasztást, a módosítás automatikusan az aktuális profilban kerül rögzítésre.Váltás a profilok közöttA készülék alapértelmezett tevékeny-ség profilokat tartalmaz.TIPP! Az alapértelmezett profilokban mindegyik sportághoz egy adott jelö-lőszín került hozzárendelésre.1. Válasszuk a Menü > Beállítások >

Tevékenység profilok pontot.2. Válasszunk egy profilt.Megjeleníthetjük és elrejthetjük az alapértelmezett tevékenység profi-lokat.


Tevékenység beállításokAdott felhasználási módhoz igazíthat-juk az adatmezőket, riasztásokat stb.

Adatképernyők beállításaAz edzési célok és a csatlakoztatott mérők függvényében átalakíthatjuk az adatképernyőket. Például megad-hatjuk, hogy az egyik adatképernyő a kör tempót vagy a pulzustartományt mutassa.1. Válasszuk a Menü > Tevékenység

beállítások > Adatképernyők-t.2. Válasszunk egy képernyőt. Egyes képernyők egyszerűen be- és

kikapcsolhatjuk.3. Igény szerint módosítsuk az adat-

mezők számát.4. Válasszuk ki a módosítani kívánt

adatmezőt.

RiasztásokA riasztások segítségével adott pul-zusszám, tempó, idő, távolság, és ka-lória célok és futás/gyaloglás váltások szerint edzhetünk.Tartomány riasztások beállításaA tartomány riasz tá sok figyelmeztet-nek, ha egy adott érték a figyelt tarto-mány alsó határértéke alá esik, vagy a felső határértékét túllépi. Példá-ul szívritmusmérő használata esetén beállíthatjuk a készüléket, hogy riasz-szon, amikor pulzusszámunk 90 szív-dobbanás/perc érték alá esik.

1. Válasszuk a Menü > Tevékeny-ség beállítások > Riasztások > Új hozzáadása pontot.

2. Válasszuk ki a riasztás típusát. A mérőktől és a tevékenység pro-

filtól függően a riasztás lehet pul-zusszám, tempó, sebesség, lépés-szám.

3. Válasszunk egy tartományt vagy adjuk meg a küszöbértékeket.

Minden alkalommal, amikor az érték az alsó küszöbérték alá esik, vagy a felső küszöbértéket meghaladja, egy üzenet jelenik meg. A készülék sípol is vagy rezeg, amennyiben a hangos jelzések engedélyezve vannak.Ismétlődő riasztás beállításaA készülék adott érték mérésénél, adott közönként ismétlődő jelleggel riaszt. Például beállíthatjuk a készü-léket, hogy 30 percenként figyelmez-tessen.



• Egyedi: válasszunk egy üzene-tet, majd válasszunk egy riasztás típust.

• Válasszunk ki a riasztás típust: Idő, Távolság, Kalória.

3. Adjunk meg egy értéket.

Minden alkalommal, amikor az adott értéket elérjük, a készülék figyelmez-tet. A készülék sípol is vagy rezeg, amennyiben a hangos jelzések enge-délyezve vannak.

Lazító séta riasztásEgyes futó edzéstervek tartalmaznak adott időközönként esedékes lazító sétákat. Például az edzésterv szólhat úgy, hogy négy perc futást követően sétáljunk egy percet, majd ezt a szet-tet ismételjük. A futás/séta riasztás al-kalmazásakor az automatikus kör rajt (Auto Lap®) funkció is hatékonyan tud működni.


2. Válasszuk a Futás/séta pontot.3. Válasszuk a Futási idő pontot,

majd adjuk meg a futó (aktív) időt.4. Válasszuk a Séta idő pontot, majd

adjuk meg a séta időt.


tal egy kört is), a készülék üzenet for-májában figyelmeztet, valamint sípol vagy rezeg is, amennyiben a hangos jelzések engedélyezve vannak.Amennyiben szükséges, az adatkép-ernyők átszabásával további kör ada-tok jeleníthetők meg.Automatikus adatképernyő váltás funkcióAz automatikus görgetés funkciót be-kapcsolva a készülék automatikusan váltva mutatja az edzési adatképer-nyőket, amikor a számláló fut.1. Válasszuk a Menü > Tevékeny-

ség beállítások > Auto m. görge-tés pontot.

2. Válasszunk egy léptetési sebessé-get.

GPS beállítások módosításaAlapértelmezés szerint a műholdak helyzetének beméréséhez a készülék a GPS-jeleket használja. Szélsősé-ges környezeti viszonyok esetén vagy

a gyorsabb helyzetmeghatározás ér-dekében lehetőség van a vételt a GPS műholdak mellett a GLONASS műhold rendszerrel bővíteni. Ennek hátránya, hogy az akkumulátor hama-rabb lemerül, mintha csak a GPS mű-holdas vételt használnánk. Válasszuk a Menü > Tevé-

kenység beállítások > GPS > GPS+GlONASS pontot.

Készenléti módba váltás késleltetési idejének állításaA várakozási idő funkció a megadott időtartam leteltével alacsony áramfel-vételű módba váltja át a készüléket. Egy verseny indítására várva hasz-nos lehet a funkció, ugyanis lehetősé-günk van beállítani, hogy ilyen eset-ben milyen hosszan maradjon edzés módban a készülék. Válasszuk a Menü > Tevékenység

beállítások > Késleltetés pontot.Normál: A készülék 5 perc tétlen álla-pot után vált át karóra módba.

A készülék a megadott időtartamok lejártával sípol és rezeg, amennyiben a hangos jelzések engedélyezve van-nak.Riasztás szerkesztése1. Válasszuk a Menü > Tevékenység

beállítások > Riasztások pontot.2. Válasszuk ki a kívánt riasztást.3. Módosítsuk az értékeket, beállítá-

sokat.Automatikus szüneteltetés (Auto Pause®) funkcióAz automatikus szüneteltetés funk-ció megállítja a számlálót, amikor álló helyzetben vagyunk vagy sebessé-günk egy megadott érték alá esik. A funkció hasznos lehet, amikor futás közben piros lámpánál várakozunk, vagy egyes helyeken meg kell áll-nunk, le kell lassítanunk.NE FElEdjüK! Amikor a számláló áll vagy fel van függesztve, az adatok nem kerülnek rögzítésre az edzés-naplóba.

1. Válasszuk a Menü > Tevékenység beállítások > Autom. szünetel-tetés pontot.


• Álló helyzetben: Megálláskor au-tomatikusan megáll a számláló is.

• Egyedi: A számláló akkor áll meg, amikor sebességünk/tempónk a megadott érték alá esik.

Kör automatikus létrehozása távolság alapjánA készülék adott távolság megtéte-lekor automatikusan új kört regiszt-rál, így a futás adott hosszúságú sza-kaszait könnyen összehasonlíthatjuk (pl. minden öt kilométeres szakaszt).

1. Válasszuk a Menü > Tevékenység beállítások > Körök > Autom. tá-volság pontot.

2. Adjuk meg a távolságot.Minden alkalommal, amikor megtesz-szük a megadott távot (és ezzel egyút-


Hosszabbított: A készülék 25 perc tétlen állapot után vált karóra módba. Ezen hosszabb várakozási időt bizto-sító módban a két töltés közötti idő le-rövidülhet.

Tevékenység figyelés be- és kikapcsolása Válasszuk a Menü > Beállítások > Tevékenység figyelés pontot.

Állapot: be- és kikapcsolhatjuk a te-vékenység figyelő funkciót.Mozgás figyelmeztetés: a pon-tos idő képernyőn egy figyelmeztető sáv valamint egy üzenet jelenik meg, hogy ideje kicsit megmozgatnunk ma-gunkat. Amennyiben a hangjelzések be vannak kapcsolva, a készülék sí-pol és rezeg is.Rendszerbeállítások Válasszuk a Menü > Beállítások > Rendszer pontot.• Nyelv megadása (36. oldal).• Idő beállítása (36. oldal).

• Háttérvilágítás beállítása (37. o.).• Hang beállítások (38. oldal).• Mértékegység beállítások

(38. oldal).• Formátum beállítások (38. o.).• Adatrögzítési beállítások (38. oldal).Nyelv megadása Válasszuk a Menü > Beállítások > Rendszer > Nyelv pontot.Idő beállítása Válasszuk a Menü > Beállítások > Rendszer > Óra pontot.Idő formátum: 12 vagy 24 órás for-mátumban tekinthetjük meg az időt.Óralap: óra számlap dizájn kiválasz-tása.Automatikus beállítás: A GPS-pozíció alapján automatikusan is tör-ténhet az idő meghatározása, vagy manuálisan magunk is megadhatjuk az időt.Háttér: A háttér színét állíthatjuk feke-tére vagy fehérre.

Színsablon használata: A pontos idő képernyő betűszíne meg fog egyezni a színsablon színnel.IdőzónákMinden alkalommal, amikor bekap-csoljuk a készüléket, és műholdas kapcsolat jön létre, a készülék auto-matikusan meghatározza az időzó-nát, amelyben tartózkodunk, valamint a pontos időt is.Idő megadása manuálisanAlapbeállítás szerint a készülék mű-holdas kapcsolat létesítésekor auto-matikusan állítja be a pontos időt, de lehetőség van arra, hogy magunk, kézzel adjuk meg az időt.1. Válasszuk a Menü > Beállítások

> Rendszer > Óra > Automatikus beállítás > Ki pontot.

2. Válasszuk az Idő megadása pon-tot, majd adjuk meg a pontos időt.

Ébresztő beállítása1. Válasszuk a Menü > Beállítások >

Ébresztés > Új hozzáadása > Ál-lapot > Be pontot.

2. Válasszuk az Idő pontot, majd ad-juk meg az időpontot.

3. Válasszuk a Hangok pontot, majd válasszunk a lehetőségek közül.

4. Válasszuk az Ismétlés pontot, majd válasszunk a lehetőségek kö-zül.

Ébresztő törlése1. Válasszuk a Menü > Beállítások >

Ébresztés pontot.2. Válasszuk ki az ébresztőt.3. Válasszuk a Töröl > Igen pontot.Háttérvilágítás beállítása Válasszuk a Menü > Beállítások > Rendszer > Háttérvilágítást.

Gombok és riasztás: Megadhatjuk, hogy a háttérvilágítás gombnyomás-ra, riasztásra kapcsoljon-e be.


Csukló fordítás: Megadhatjuk, hogy a háttérvilágítás automatikusan be-kapcsolódjon, amikor csuklónkat ma-gunk felé fordítjuk.Késleltetés: A háttérvilágítás kikap-csolásának késleltetési idejét állíthat-juk be.Hangjelzések beállításaBe- és kikapcsolhatjuk a gombnyo-mást kísérő hangot, a riasztást jelző hangot, valamint a rezgést. Válasszuk a Menü > Beállítások >

Rendszer > Hangok pontot.

Mértékegység beállításaA távolság, a tempó, a sebesség és a súly, magasság, a hőmérséklet mér-tékegységeit adhatjuk meg.1. Válasszuk a Menü > Beállítások >

Rendszer > Mértékegységek pon-tot.

2. Válasszunk egy adattípust.3. Válasszunk egy mértékegységet.

Formátum beállítás Válasszuk a Menü > Beállítások > Rendszer > Formátum pontot.Tempó/sebesség: megadhatjuk, hogy a futás, kerékpározás vagy egyéb tevékenység tempója vagy sebessége jelenjen-e meg. A beállí-tás egyéb edzési beállításokat, vala-mint az edzésnaplót és a riasztásokat is érinti.Hét első napja: A heti edzésnapló be-állításaként megadhatjuk, hogy me-lyik nap legyen a hét első napja.Adatrögzítés beállításaVálasszuk a Menü > Beállítás > Rendszer > Adatrögzítés pontot.Intelligens: A készülék azokon a he-lyeken rögzíti az adatokat, ahol irányt váltottunk, változott a tempónk vagy a pulzusszámunk. A készülék ezáltal kevesebb pontot ment, több hely ma-rad a memóriában, több tevékenység adatait képes tárolni a készülék.

M.percenként: Másodpercenként menti az adatokat a készülék. A tevé-kenység rendkívül részletesen rögzí-tésre kerül, azonban sok helyet is igé-nyel, hamar betelik a memória.

Készülék információkKészülék töltése

Figyelem!A rozsdásodást megelőzendő, töl-tés vagy számítógéphez történő csat-lakoztatás előtt töröljük szárazra az érintkezőket és az ezekhez közeli fe-lületeket.

1. Csatlakoztassuk az USB-kábel csatlakozóját számítógépünk egy szabad USB-portjához.

2. Illesszük a töltőn lévő érintkező-csapokat a készülék hátulján lévő érintkezőkhöz, majd a töltőcsipeszt

pattintsunk stabilan a készülék-re.

3. Töltsük fel teljesen a készüléket.4. A fület benyomva levehetjük a

töltőt.Műszaki adatokForerunner műszaki adatokAkkumulátor típusa

Újratölthető, beépített lítium- ion akkumu-látor.

Forerunner 230 akkumulátor működési idő, karóra mód

Legfeljebb 12 hétTevékenység figyelés-sel legfeljebb 11 hétTevékenység figyelés-sel és okostelefon ér-tesítésekkel legfeljebb 5 hét.

Forerunner 230 akku működési idő, sport- tevékenység

GPS módban legfel-jebb 16 óraGPS+GLONASS mód-ban legfeljebb 12 óra


Forerunner 235 akkumulátor működési idő, karóra mód

Legfeljebb 9 hétTevékenység figyelés-sel legfeljebb 8 hétTevékenység figyelés-sel és okostelefon ér-tesítésekkel legfel-jebb 4 hétTevékenység figyelés-sel, okostelefon értesí-tésekkel, csukló alapú pulzusméréssel legfel-jebb 9 nap

Forerunner 235 akku működési idő, sport- tevékenység csukló alapú pulzusméréssel

GPS módban legfel-jebb 11 óraGPS+GLONASS mód-ban legfeljebb 9 óra

Vízállóság 50 m*

Üzemi hőm. tar-tomány

-20°C – +60°C

Töltési hőmér-sékleti tarto-mány

0°C – +45°C

Rádió- frekvencia

2,4 GHz ANT+ vezeték nélküli kommunikációs szabvány;Bluetooth Smart vezeték nélküli technológia

* A készülék a 50 méteres vízmélységben jellemző nyomásnak még ellenáll (rész-letesen lásd a www.garmin.hu/vizallo ol-dalon).

Szívritmusmérő műszaki adataiVízállóság 30 m*, azonban úszás

közben nem továbbít adatokat a Forerunner felé

Elem Felhasználó által cserélhető CR2032 (3 voltos)

Elem élettartam

Kb. 4,5 év (napi 1 óra használat mellett)

Üzemi hőmérsékleti tartomány

-5°C – +50°C

Rádió frekvencia

2,4 GHz ANT+ vezeték nélküli kommunikációs protokoll

* A készülék a 30 méteres vízmélységben jellemző nyomásnak még ellenáll (rész-letesen lásd a www.garmin.hu/vizallo ol-dalon).

Készülék ápolásaFigyelem!

Ne bánjunk durván a készülékkel, ke-rüljük az erős rázkódásokat, ütődé-seket, mivel ezek a hatások jelentő-sen megrövidíthetik a készülék élet-tartamát.

Amikor a készülék víz alatt van, ne nyomjuk le a gombokat.

A készülék tisztításához ne használ-junk éles tárgyat.

Ne használjunk erős vegyszereket, oldószereket, mivel ezek károsíthat-ják a műanyag részeket.

Amennyiben a készüléket klór, tenger-víz, naptej, kozmetikai szer, rovarírtó szer, alkohol vagy egyéb erős vegy-szer érné, tiszta vízzel bőven öblít-sük át. Ezek az anyagok, amennyiben hosszan érintkeznek a tokkal, tartó-san károsíthatják azt.

Ne tároljuk olyan helyen a készüléket, ahol szélsőséges hőmérsékleti viszo-nyoknak van kitéve, mivel ez tartósan károsíthatja a készüléket.

Készülék tisztításaFigyelem!

A töltő csatlakoztatásakor az elektro-mos érintkezőkön kirakódó pára, ve-rejték még kis mennyiségben is rozs-dásodást okozhat.

1. Enyhén szappanos vízzel megned-vesített ruhával töröljük át a készü-léket.

2. Töröljük szárazra a készüléket.Hagyjuk a készüléket teljesen meg-száradni.


HibaelhárításTerméktámogatás,frissítésekA Garmin Express™ szoftver az aláb-bi szolgáltatásokhoz biztosít hozzáfé-rést:• regisztráció,• használati útmutatók,• szoftverfrissítések,• Garmin Connectre történő adatfel-

töltés.

További tudnivalókA Garmin alábbi weboldalain továb-bi információkat találunk a termékről.• www.garmin.com/intosports;• www.garmin.com/learningcenter.Kiegészítők beszerzésével kapcsola-tosan forduljunk a Garmin ügyfélszol-gálathoz.

Műholdas kapcsolat létesítéseA műholdakról érkező jelek vételé-hez tiszta rálátásra van szükség az égboltra. A dátum és az idő a GPS-adatok alapján automatikusan kerül beállításra.1. Menjünk ki szabad, fedetlen helyre. A készülék eleje nézzen felfelé, az

égbolt felé.2. Várjunk, amíg létrejön a műholdas

kapcsolat. Ez 30-60 másodpercet vehet igénybe.

TIPP! Ezen időtartam alatt lehe-tőleg maradjunk egy helyben, moz-dulatlanul.

GPS-vétel minőségének javítása, műholdas kapcsolat létesítésének gyorsítása• Időszakosan végezzük el az adatfel-

töltést a Garmin Connect fiókba. Ezt kétféleképp is megtehetjük.

Szívritmusmérő ápolásaFigyelem!

A pánton kicsapódó, felgyülemlő só, izzadtság ronthatja a mérő mérési pontosságát.A pánt vegyük le a mérő egységről, csak ezután mossuk meg.

• Minden egyes használat után öblít-sük le a pántot.

• Minden hetedik használatot követő-en mosógépben mossuk ki a pántot.

• Ne tegyük a pántot szárítóba.• A pántot lógatva vagy sík felületre ki-

terítve szárítsuk.• A mérő élettartamát meghosszabbít-

hatjuk, ha használaton kívül mindig levesszük róla a pántot.

Felhasználó által cserélhető elemek

Figyelem!Az elem cseréje során ne használjunk éles tárgyakat.

Az elem perklorátot tartalmazhat, amely rendkívül veszélyes, környezet-re, egészségre ártalmas anyag, ezért az elem selejtezése során környezet-barát módon járjunk el, ne dobjuk la-kossági hulladéktárolóba az elemeket, kezeljük veszélyes hulladékként.

Az elemek gyermekek kezébe nem kerülhetnek.

Az elemeket soha ne vegyük szájunk-ba. Amennyiben lenyeljük az elemet, azonnal forduljunk orvoshoz.


3. Nyomjuk le hosszan a gom-bot, közben a gombot hosszan lenyomva kapcsoljuk be a készü-léket.

4. Válasszuk az Igen pontot.

Gyári állapot visszaállításaA készülék a gyári alapbeállítás sze-rinti állapotba áll vissza, az összes felhasználói adat és a napló is tör-lődik. Válasszuk a Menü > Beállítások >Rendszer > Gyári állapot vissza-állítása > Igen pontot.

Készülékadatok megtekintéseA készülék egyedi sorozatszámát, a szoftver verziószámát, valamint a felhasználói szerződést tekinthetjük meg. Válasszuk a Menü > Beállítások >Rendszer > Névjegy pontot.

Szoftver frissítéseA rendszerszoftver frissítéséhez ren-delkeznünk kell Garmin Connect fi-ókkal, valamint le kell töltenünk a Garmin Express alkalmazást.1. Csatlakoztassuk az USB-kábellel a

Forerunnert számítógépünk höz. Amennyiben új rendszerszoftver el-

érhető, a Garmin Express letölti azt a Forerunnerre.


3. Amíg a frissítés tart, ne csatlakoz-tassuk le az USB-kábelt se a szá-mítógépről, se a Forerunnerről.

TIPP! Amennyiben a Garmin Exp-ress szoftverrel a szoftver frissíté-se elakad, segítség lehet, ha az edzésnapló tartalmát feltöltjük a Garmin Connect fiókba, majd a ké-szüléken az edzésnaplót töröljük. Így elegendő tárhely szabadul fel a frissítés feltöltéséhez.

• USB-kábellel csatlakoztassuk a Forerunnert egy olyan számító-géphez, melyen fut a Garmin Exp-ress alkalmazás.

• Csatlakoztassuk a Forerunnert Bluetooth 4.0 funkcióval ellátott, kompatibilis okostelefonon futó Garmin Connect Mobile alkalma-záshoz.

Amikor a készülék a Garmin Connect fiókra felcsatlakozik, a mű-holdak helyzetére vonatkozó adatok is letöltésre kerülnek, melyek lehe-tővé teszik, hogy a műholdas kap-csolat gyorsabban létrejöjjön.

• Vigyük a készüléket szabad térre, távol magas épületektől, fáktól.

• Pár percig maradjunk mozdulatlanul.

Készülék újraindítása lefagyás eseténAmennyiben a készülék nem reagál a gombnyomásra, valószínűleg újra kell indítanunk. Ezzel a felhasználói ada-tok nem törlődnek.1. Tartsuk lenyomva a gombot úgy

15 másodpercig. A készülék kikapcsol.2. Nyomjuk le a gombot úgy egy

másodperc hosszan a készülék be-kapcsolásához.

Felhasználói adatok törléseA készülék a gyári alapbeállítás sze-rinti állapotba áll vissza. NE FElEdjüK! Az összes felhaszná-ló által betáplált adat törlődik, azonban a napló teljes tartalma megmarad.

1. Nyomjuk le hosszan a gombot.2. Az Igen pontot választva kapcsol-

juk ki a készüléket.


Ghz-es vezetéknélküli érzékelő-től, mivel ezek interferálhatnak a szívritmusmérővel. Elektromágne-ses zavart okozhatnak a nagyfe-szültségű tápvezetékek, elektro-motorok, mikrohullámú sütők, 2,4 GHz-es vezeték nélküli telefonok, vezetéknélküli hálózati pontok.

FüggelékAdattípusokEgyes adatok megjelenítéséhez ANT+ kiegészítő mérőberendezés szüksé-ges.

%pulzustartalék – A tartalék pulzus-szám százaléka (maximális pulzus-számból kivonjuk a pihenő pulzusszá-mot).Max 24 óra – A legutóbbi 24 órában mért legmagasabb hőmérséklet.Min 24 óra – A legutóbbi 24 órában mért legalacsonyabb hőmérséklet.Átl. %pz.tart. – Az aktuális tevékeny-ségre jellemző átlagos tartalék pul-

zusszám százalék (maximális pulzus-számból kivonjuk a nyugalmi pulzus-számot).Átl. pedálütem (futás) – Az aktuális te-vékenység átlagos üteme (lépésszám vagy pedálfordulat).Átl. pedálütem (kerékpározás) – Az aktuális tevékenység átlagos üteme (lépésszám vagy pedálfordulat).Átl. pulzusszám – Az aktuális tevé-kenység átlagos pulzusszáma.Átl. HR%Max – Az aktuális tevékeny-ség átlagos pulzusszáma a maximális pulzusszám százalékaként kifejezve.Átl. köridő – Az aktuális tevékenység átlagos körideje.Átl. tempó – Az aktuális tevékenység átlagos tempója.Átlagsebesség – Az aktuális tevé-kenység sebesség átlagértéke.Edzési hatás – A tevékenység hatá-sa (1.0 és 5.0 között) aerobikus erőn-létünkre.

Energiatakarékos használat• Csökkentsük a háttérvilágítás kés-

leltetési idejét.• Csökkentsük a karóra módba törté-

nő váltás késleltetési idejét.• Kapcsoljuk ki a tevékenység figye-

lő funkciót.• Válasszuk az Intelligens adatrögzí-

tési eljárást.• Kapcsoljuk ki a Bluetooth-funkciót.• Kapcsoljuk ki a csukló alapú pulzus-

mérést.

A napi lépésszám nem jelenik megA napi lépésszám számláló minden nap éjfélkor nullázásra kerül. Amennyiben a számláló helyén

csak vonalak jelennek meg, létesít-sünk műholdas kapcsolatot, vala-mint az idő beállítását állítsuk auto-matikus módba.

javaslatok irreális pulzusszám értékek megjelenése esetén (mellkasi szívritmusmérőre vonatkozóan)Amennyiben irreális pulzusszám ada-tok jelennek meg, vagy egyáltalán nem jelennek meg adatok, tegyük a következőket: • Vigyünk fel vizet, nyálat, elektród

gélt az elektródokra, érintkező me-zőkre.

• Húzzuk meg a pántot mellkasunkon.• Melegítsünk be úgy 5-10 percig.• Tisztítsuk meg a pántot minden he-

tedik használatot követően.• Viseljünk pamut trikót vagy nedvesít-

sük meg trikónkat edzés előtt. Mű-szálas anyag a mérőhöz dörzsölőd-ve statikus elektromosságot kelt, és ez zavarhatja a jeleket.

• Távolodjunk el az erős elektro-mágneses mezőktől, minden 2,4


Eltelt idő – A rögzített teljes időtartam. Például ha elindítottuk a számlálót, és 10 percet futunk, majd 5 percre megál-lunk, majd újra indítjuk a számlálót és újabb 20 percet futunk, az összidő 35 perc lesz.Hőmérséklet – A levegő hőmérséklet. Testhőmérsékletünk befolyásolhatja a hőfokmérőt.Kalóriaszám – Az elégetett kalória össz mennyisége.Kör %pulzustartalék – A tartalék pul-zusszám átlagos százalékértékre az aktuális körre vonatkozóan (tartalék pulzusszám: maximális pulzusszám-ból kivonjuk a pihenő pulzusszámot).Kör HR%Max – Az aktuális körre jel-lemző átlagos pulzusszám a maximá-lis pulzusszám százalékában.Köridő – Az aktuális kör stopperideje.Körök – Az aktuális tevékenység so-rán megtett körök száma.Kör pedálüteme (futás) – Az aktuális

kör átlagos lépésszáma (percenkénti lépések száma).Kör pedálüteme (kerékpározás) – Az aktuális kör átlagos üteme (pedál per-cenkénti fordulatainak száma).Kör pulzus – Az aktuális kör átlagos pulzusszáma.Körsebesség – Az aktuális kör sebes-ség átlagértéke.Körtávolság – Az aktuális kör alatt megtett távolság.Körtempó – Az aktuális kör átlagos tempója.Magasság – Aktuális pozíciónk ten-gerszint feletti vagy alatti magassága.Max. sebesség – Az aktuáls tevé-kenységre jellemző legnagyobb se-besség.Napkelte – A napkelte GPS pozíciónk-ban jellemző időpontja.Napnyugta – A naplemente GPS pozí-ciónkban jellemző időpontja.

Pedálütem – Futás – A percenkénti lé-pésszám (bal és jobb együttesen).Pedálütem – Kerékpározás – A pe-dálkar percenkénti fordulatainak szá-ma (pedálütemmérő csatlakoztatása szükséges).Pontos idő – Az aktuális pozíció és idő beállítások szerinti pontos idő.Pulzusszám– Szívritmusunk szívdob-banás / perc (BPM) szerint.Pulzustartomány – Az aktuális pul-zustartomány (1-5). Alapértelmezés a tartományok a felhasználói profil és a maximális pulzusszám (220 mínusz a korunk) szerint kerülnek meghatáro-zásra.Pz.sz.max% – Pulzusszám a maximá-lis pulzusszám százalékában.Sebesség – Az aktuális haladási se-besség.Stopper – Az aktuális tevékenység stopperideje.Ut. kör pedálütem (kerékpározás) –

Az utolsó befejezett körre jellemző át-lagos pedáfordulatszám.Ut. kör pedálütem (futás) – Az utol-só befejezett körre jellemző átlagos lé-pésszám.Utolsó kör seb. – Az utolsó befejezett kör átlagos sebessége.Utolsó körtáv – Az utolsó befejezett kör során megtett távolság.Utolsó körtempó – Az utolsó befeje-zett kör átlagos tempója.Utolsó köridő – Az utolsó befejezett kör stopperideje.Távolság – Az aktuális tevékenység során eddig megtett távolság.Tempó – Az aktuális tempó.Zónában töltött idő – Az egy pulzus-szám vagy teljesítmény tartományok-ban eltöltött időtartamok.


Garmin ügyfélszolgálatHa bármilyen probléma lépne fel a ké-szülék használata során, vagy kérdé-se volna, kérjük hívja a Navi-Gate Kft. ügyfélszolgálatát a 06 1 801 2830-as telefonszámon, vagy küldjön levelet a [email protected] email címre.

Szoftver felhasználói szerződésA FOrEruNNEr® 230/235 HAsz-NálATbA Vé TEléVEl A FElHAsz-NÁLó AZ ALÁBBI SZER ZődéSBEN FOGLALT FEL Té TELEKET KÖTE-LEZőNEK TE KIN TI MAGÁRA NéZ-VE. KérJÜK Fi GyElmEsEN Ol-VASSÁK ÁT AZ ALÁBBI SZERZő-déST.A GARMIN egy korlátozott használati engedélyt biztosít a készülékbe be-épített szoftverhez (a továbbiakban: Szoftver), és ennek normál működte-téshez. Tulajdonjog és szerzői jogok a GARMIN-nál maradnak.A Felhasználó tudomásul veszi, hogy

a Szoftver a GARMIN tulajdonát ké-pezi, valamint az Egyesült Amerikai Államok szerzői jogi törvényének és más nemzetközi szellemi termékre vonatkozó egyezmények védelme alatt áll. A Felhasználó tudomásul ve-szi, hogy a Szoftver rendszere, felépí-tése és kódja a GARMIN nagyértékű szakmai-ipari titkait képezik, és a for-ráskód a GARMIN ipari titka marad. A Felhasználó kötelezi magát, hogy a Szoftvert vagy annak részét nem mó-dosítja, nem kódolja ki illetve vissza, továbbá nem használja alapul más eszköz höz. A Garmin által nem támo-gatott, nem eredeti térképek hasz ná-lata esetén a GPS készülékek probléma mentes működése nem ga-rantálható. A Felhasználó kötelezi magát, hogy nem exportálja, vagy reexportája a Szoftvert egyetlen or-szágba sem, megsértve az Amerikai Egyesült Államok kiviteli ellenőrzési törvényeit.

BSd 3 felhasználói szerződés© Szerzői jogok fenntartva: 2003-2010, Mark Borgerding.Minden jog fenntartva.A forgalmazás és használat akár for-rás, akár bináris formában, akár át-alakítással, akár anélkül történik, az alábbi feltételek teljesülése esetén megengedett:• A forráskód forgalmazása esetén

megtörténik a fenti, szerzői jogokra vonatkozó jelzés feltüntetése, ezen felül az alábbi kikötések, feltételek listájának, valamint az alábbi fele-lősség elhárítási nyilatkozat feltün-tetése.

• A bináris formában történő for-galmazás során a bináris formának elő kell állítania a fenti, szerzői jo-gokra vonatkozó jelzést, ezen felül az alábbi kikötések, feltételek listá-ját, valamint az alábbi felelősség el-

hárítási nyilatkozatot és/vagy a for-galmazással együtt járó egyéb anya-gokat.

• Külön előzetes, írásba foglalt enge-dély nélkül sem a szerző, sem bár-mely együttműködő fél neve nem kerülhet felhasználásra a jelen szoft-verből származtatott termékek tá-mogatásához, reklámozásához.

A SZOFTVERT A SZERZőI JOG-TULAJdONOSOK VALAMINT AZ EGyÜTTMűKÖdő FELEK „ÚGy AHOGy VAN” FORMÁBAN BO-CSÁTJÁK FELHASZNÁLÁSRA, éS BÁRMINEMű ÍROTT VAGy HALL-GATóLAGOS JóTÁLLÁS (IdEéRT-VE dE NEM KIZÁRóLAGOSAN A KERESKEdELMI VAGy AdOTT célú HAszNálATrA VONATKO-Zó HALLGATóLAGOS JóTÁLLÁST) MEGTAGAdNAK. A SZERZőI JOG-TULAJdONOS éS EGyÜTTMűKÖ-dő FELEK SEMMILyEN KÖRÜL-méNyEK KözöTT sEm VállAl-


NAK FELELőSSéGET BÁRMILyEN KÖZVETETT, KÖZVETLEN, VéLET-LENSZERű, KÜLÖNLEGES, EGyE-dI VAGy KÖVETKEZMéNySZERű KÁRéRT (IdEéRTVE dE NEM KI-ZÁRóLAGOSAN A HELyETTESÍTő JAVAK és szOlGálTATásOK biz-TOSÍTÁSÁT, HASZNÁLAT KIESéST, AdATVESZTéST, PROFITVESZ-TésT VAGy EGyéb ÜzlETi TE-VéKENySéG MEGSZAKÍTÁSÁT), FÜGGETLENÜL ATTóL, HOGy BÁRMILyEN EGyéB FELELőSSé-GI VISZONy, ELMéLET MIT ÁLLÍT, ALAPULJON EZ AKÁR SZERZő-déSES, OBJEKTÍV FELELőSSéG-VÁLLALÁSON, VéTKES CSELEK-MéNyEN (IdEéRTVE A GONdAT-lANsáGOT VAGy EGyéb csE-LEKMéNyT), AMELy A SZOFTVER HAszNálATából bármilyEN mó-dON EREdEZTETHETő, MéG AB-BAN AZ ESETBEN SEM, HA ILyEN JELLEGű KÁRESEMéNy BEKÖ-

VETKEZTéRE ELőZETESEN SZÁ-míTANi lEHETETT.

Pulzustartomány kiosztási táblázat

Zóna Maximális pulzus %-a Érzékelhető igénybevétel Eredmény

1 50%–60% Nyugodt, könnyű tempó; ütemes légzés

Szabályzott légzést igénylő edzés kezdő szintje; stressz csökkentő

2 60%–70%Kényelmes tempó; enyhén mélyebb légzés, társalgás lehetséges

Alap szív- és érrendszeri edzés; jó bemelegítési, rekreációs tempó

3 70%–80%Mérsékelt temó; társalgás nehezebben folytatható

Fokozott légzőrendszeri terhelés; optimális szívrendszeri edzés

4 80%–90%A tempó gyors és kicsit kényelmetlen; erőteljes légzés

Fokozott légzőrendszeri terhelés, fokozott sebesség

5 90%–100%A tempó sprintre vált, hosszú ideig nem tartható; nehéz légzés

Levegővétel ritkul, nagy izomzati megerőltetés, nagyfokú energiafelemésztés


VO2 Max. szabványosított besorolásokAz alábbi táblázat a VO2 Max. nem és korosztály szerinti szabványosított beso-rolásait mutatja.

Férfi Százalék 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79Felsőfokú 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1Kiváló 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7Jó 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3Elégséges 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4Gyenge 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Nő Százalék 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79Felsőfokú 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7Kiváló 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9Jó 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1Elégséges 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9Gyenge 0–40 <41,7 <40,5 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Az adatok közlése a Cooper Intézet engedélyével történt. További információk a www.CooperInstitute.org oldalon találhatók.

TárgymutatóAadat -tárolás 28 -átvitel 28adatmezők 24, 32, 47akkumulátor töltése 39 energiatakarékos használat 46alkalmazások 18-24 okostelefon 18-24alvásfigyelés 7ANT+ mérők 29-30 párosítás 29Automatikus görgetés 35Auto lap 34Auto Pause 34Bbeállítások 29-38beltéri edzés 7Bluetooth-funkció 22-24CConnect IQ 24, 29cserealkatrészek 43csukló alapú pulzusmérő 3-4, 17

Eébresztés 37edzés képernyők 32, 35 -tervek 7edzések letöltése 8Ffelhasználói adatok törlése 44felhasználói profil 31frissítés, szoftver 45GGarmin Connect adattárolás 28Garmin Connect Mobile 18, 20Garmin Express regisztráció 43 szoftver frissítése 45GLONASS vétel 35GPS-vevő 35 kikapcsolása 7Hhangjelzések 20, 38hangos jelentések 20háttérvilágítás 37hibaelhárítás 43-46

Iidő beállítások 36időjárás 20időzónák 36ikonok 2

Kkaróra mód 35, 39-40készülékazonosító 45kiegészítők 29-30, 43kijelző lezárása 1körök 25, 34, 48llépésszámláló 30lezárás, kijelző 1Mmentés, tevékenységek 3mértékegységek 38műszaki adatok 39Nnapló 25-28 törlése 26 letöltése számítógépre 28naptár 8Ne zavarj! mód 6

56 Forerunner® 230/235 használati útmutató

nyelv 36nyomógombok 1Ookostelefon 18-24 alkalmazások 18-23 párosítás 18óra 36 kézi idő állítás 37 számlapok 24Ppárosítás, okostelefon 18párosítás, ANT+ mérő 29profilok felhasználói 31 tevékenység 31pulzusszám riasztás 32 mérő 3, 4, 17, 46 tartományok 12-13, 53Rregenerálódási tanácsadó 16regenerációs pulzusszám 17rendszerbeállítások 36-38rezgés 38riasztások 32-34S

sebesség 38sétáló szakaszok 9, 33számláló 1, 2, 34számlapok 24, 29személyes rekordok 11 törlése 11szívritmus riasztás 32 mérő 3, 4, 17, 46 tartományok 12-13, 56szoftver frissítés 45 változat 45szoftver felhasználói szerződés 50Ttempó 30, 32, 38, 49tevékenység figyelés 5-6tevékenységek mentése 3 feltöltése 28tisztítás 41töltés 39törlés összes felhasználói adat 44 futás adat 3 edzésnapló 26 személyes rekordok 11

Uújraindítás lefagyásnál 44usb 5 kapcsolat bontása 27Vváltott ütemű edzések 9VIRB távvezérlés 22VO2 Max. becslés 14Wwidgetek 20-22Zzenelejátszó vezérlő 19

Documents

Forerunner 230 / 235€¦ · Internetről letöltött edzésterv követése A Garmin Connect közösségi oldalon létre kell hoznunk egy fiókot, csak ezt követően tölthetünk