1. DIPLOMADO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Len, Guanajuato 2013 MODULO: Metodologa del entrenamiento deportivo MTRO: REN MENA RAMOS ESPECIALISTA EN ATLETISMO PREPARACIN FSICA reymenr@hotmail.com

2. LA PREPARACION DE FLEXIBILIDAD DENTRO DEL PROCESO DE PLANIFICACION DE LA PREPARACION FISICA DE LOS DEPORTISTAS. email: mena@iscf.cu reymenr@hotmail.com

3. FLEXIBILIDAD PARA EL DEPORTE

4. FLEXIBILIDAD EXTREMA

5. ES LA CAPACIDAD QUE BRINDA LA POSIBILIDA DE REALIZAR MOVIMIENTOS DE GRAN AMPLITUD CONDICIONADA POR ESTRUCTURAS NEURO-MIO-ARTICULARES DE FIJACIN Y ESTABILIZACIN. ES LA HABILIDAD DE UNA ARTICULACIN DE MOVERSE A LO LARGO DE UN RANGO DE MOVIMIENTO PTIMO. FLEXIBILIDAD

6. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD PARA EL DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO. Es tan necesario dentro del proceso de preparacin del deportista como el mismo desarrollo de sus capacidades condicionales y el perfeccionamiento de las habilidades del deporte objeto de especializacin. Ms an si tenemos presente que la (movilidad) sustenta y condiciona una rpida asimilacin de las acciones motoras y an ms rpido y elevado desarrollo de las capacidades condicionales.

7. AUTORES DEFINICION Mario di Santo, citando a Amorim, Morais, Oliveira y Pez (1990) Capacidad neuromotriz global capaz de compensar y reequilibrar posturas y gestos dominantes, minimizando la sobrecarga y contribuyendo al control eficaz del movimiento. Di Santo La capacidad psicomotora responsable de la reduccin y minimizacin de todos los tipos de resistencia que las estructuras neuromioarticulares de fijacin y estabilizacin ofrecen al intento de ejecucin voluntario de movimientos de amplitud articular ptima, producidos tanto por la accin de agentes endgenos (contraccin del grupo muscular antagonista) como exgenos (propio peso corporal, compaeros, sobrecarga, inercia, otros implementas, etc.) Verjoshanski La amplitud (rango de movimiento) de una articulacin especfica respecto a un grado concreto de libertad. La flexibilidad es una condicin previa bsica para las ejecuciones motrices tcnicamente correctas, aumentando la economa del gesto y contribuyendo a la precisin y el ritmo del mismo

8. TIPOS DE FLEXIBILIDAD. Flexibilidad activa: Cuando la amplitud del movimiento se consigue por la propia fuerza de los grupos musculares. Est condicionada por la fuerza de los msculos Agonistas que trabajan En direccin al movimiento Equilibrio en anillo

9. Flexibilidad pasiva: Cuando la amplitud del movimiento se consigue por la accin muscular y la fuerza adicional de un agente externo. Es de mayor amplitud que la activa. Depende de la influencia de las fuerzas externas. Define la potencialidad de trabajo de esta capacidad en cada articulacin. Stress lateral con ayuda

10. CLASIFICACIONES DE FLEXIBILIDAD CON RELACIN A LA CANTIDAD DE ARTICULACIONES INVOLUCRADAS: a) Flexibilidad General . Comprensiva de una capacidad de realizar movimientos con amplitud de las diferentes articulaciones. b) Flexibilidad especfica . Es la referida a una sola articulacin frente a un gesto especfico.

11. CON RELACIN A LA VELOCIDAD DEL MOVIMIENTO: a) Esttica. Posicin mantenida sin variacin angular b) Lenta. Se llega a las localizaciones a baja velocidad, uniforme y sin aceleraciones. c) Rpida. Se logra la mxima angulacin con movimientos rpidos y explosivos.

12. EN RELACIN A LA MODALIDAD DE ENTRENAMIENTO SE PUEDE DIFERENCIAR EN: a) Flexibilidad asistida. La accin, generalmente de localizacin, es llevada a cabo por la traccin del propio deportista, por un asistente o con sobrecarga. b) Flexibilidad no asistida . Es el propio sujeto quin contrayendo los antagonistas logra la amplitud del movimiento. c) Flexibilidad mixta . Se combinan los anteriores.

13. EN RELACIN A SU APLICACIN EN LOS GESTOS DEPORTIVOS: a) Flexibilidad esttica. Referida a la amplitud que poseen los ncleos articulares, sin tomar en cuenta las caractersticas del movimiento o la velocidad del mismo. Por ejemplo: La requerida en posiciones determinadas de la gimnasia artstica y rtmica. b) Flexibilidad dinmica. Comprensiva de la capacidad de utilizar la amplitud del movimiento articular en la ejecucin de un gesto deportivo o la realizacin de un ejercicio, considerando la velocidad del mismo. Es la que comnmente observamos en las diferentes disciplinas deportivas. Por ejemplo: Deportes de equipo, atletismo (vallas y saltos), esgrima.

14. c) Flexibilidad balstica. Se presenta en aquellos casos cuando un segmento relajado recibe un impacto que lo moviliza. Es comn en los deportes de combate judo, karate, taekondo, etc. , y en algunas acciones de juego. d) Flexibilidad controlada. La observamos en movimientos de gran amplitud que exigen que se sostenga la posicin de una parte del cuerpo por unos segundos. Por ejemplo: Gimnasia rtmica y artstica; saltos ornamentales, patinaje artstico, etc.

15. ESQUEMA GENERAL DE LAS ETAPAS DE INICIO, DESARROLLO E INTENSIFICACION SOBRE LAS FASES SENSIBLES (G. MOLNAR, 198 1995)

16. INFLUENCIA EN EL RENDIMIENTO TCNICO. Aprendizaje y perfeccionamiento del gesto deportivo Fluidez y Velocidad gestual INFLUENCIA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO. Economa del esfuerzo. Aceleracin de los procesos de recuperacin. Alivio de Dolor Muscular. Influencia sobre la Fuerza. Influencia sobre la Velocidad. Influencia sobre la Resistencia. Influencia sobre la Capacidad de Salto

17. Economa del esfuerzo. A menor energa gastada en la deformacin de los componentes de los grupos musculares antagonista y de los elementos capsulares y ligamentarios de la articulacin implicada en cuestin, mayor ser la posibilidad de ahorro energtico o de aplicacin directa de energa para el logro del objetivo propuesto.

18. Aceleracin de los procesos de recuperacin. Se debe tener en cuenta que el hecho de que una persona sea ms flexible que otra no quiere decir que sus procesos de recuperacin sean, justamente por ello, ms rpidos y eficaces. Presenta una relacin causal concreta con los procesos de recuperacin en el deporte la utilizacin de ejercicios de movilidad articular y extensin muscular a posteriori de cargas fsicas y/o tcnicas de considerable volumen e intensidad. En lo que se refiere a tiempo y calidad, favorece al restablecimiento energtico y el accionar de mecanismos de eliminacin de sustancias txicas y desechos metablicos luego del entrenamiento o la competencia (Dantas, 1991; Alter, 1991).

19. Alivio del Dolor Muscular Segn Alter (1991) existen dos tipos de dolor asociados a la actividad muscular: el dolor inmediato (despus del ejercicio y hasta varias horas) y el dolor diferido (que no aparece hasta las 24-48 horas siguientes). Est demostrado, a travs de la experiencias e investigaciones, la efectividad del estiramiento gradual efectivo en la reduccin de los dos tipos de dolores musculares. Sin embargo es de suma importancia especificar que la intensidad de los estiramientos puede, si es excesiva, incrementar el dolor muscular en lugar de aliviarlo NOTA: Estos procedimientos, lejos de aliviar el dolor local, lo incrementan, debido a la ruptura y posterior inflamacin de los microcomponentes estructurales del tejido conectivo muscular

20. Influencia sobre las Capacidades Fsica En el caso de la velocidad cclica, por ejemplo,, una buena flexibilidad permite mayor amplitud en cada una de las zancadas, en las carreras y las brazadas en la natacin, lo que , a su vez, permite recorrer mayor espacio. En los lanzamientos, una buena amplitud de recorrido angular articular permite que la velocidad final de eyeccin del implemento sea mayor. Cuanto mayor sea el arco de movimiento, mayor es el espacio efectivo para aplicar la fuerza. A mayor espacio efectivo, mayor es el tiempo posible en el que se puede aplicar el mximo de fuerza muscular. A mayor tiempo de aplicacin de fuerza mxima, mayor ser el incremento de la velocidad de salida

21. Deportes de resistencia en los que el gesto propio, ya sea repetido cclicamente o por sucesin de movimientos distintos, demanda amplios arcos de movimiento para su correcta ejecucin tcnica. Por ejemplo, de la natacin de fondo. Si en cada brazada el nadador, durante la fase de recobro, debe gastar excedentes de energa deformando componentes poco flexibles de la articulacin del hombro, obviamente se est en presencia de un derroche innecesario de energa que, por otro lado, es perfectamente evitable.

22. Funciones de los ejercicios de Flexibilidad dentro de la U/E. 1 Como medio de acondicionamiento previo. Donde la magnitud en la tensin a que se someten los planos articulares debe ser media. Fundamentalmente con ejercicios activos y cuando se utilicen previos no llevan la tensin de las articulaciones al mximo de posibilidades. 2- Como medio para favorecer la enseanza, consolidacin y perfec-cionamiento de determinadas habilidades. La magnitud de la tensin a que se someten los planos articulares deben estar en correspondencia a las condiciones: a) Complejidad en la estructura de ejercicios de la habilidad o habilidades objeto de enseanza, consolidacin o perfeccionamiento. b) Nivel o grado de flexibilidad que posee el atleta 3 Como medio de recuperacin despus de grandes cargas de trabajo en los planos articulares que participaron directamente en la actividad.

23. FACTORES QUE CONDICIONAN LA FLEXIBILIDAD 1- MOVILIDAD ARTICULAR 2- ELASTICIDAD DE LOS MUSCULOS ANTAGONISTAS 3- FUERZA DE LA MUSCULATURA AGONISTA 4- COORDINACION INTERMUSCULAR. 5- OTROS: .-HORA DEL DIA .-EDAD .-SEXO .-CLIMA Y LA TEMPERATURA AMBIENTAL .-ESTADO MEMOCIONAL.

24. Las Condiciones de la Flexibilidad (Grosser y otros, 1981)

25. OBJETIVOS EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD. Incrementar los niveles de amplitud y facilitar la realizacin de las acciones tcnicas.

26. PRECEPTOS DE LA FLEXIBILIDAD EN EL DEPORTE (Mariano Procopio, 2003)

27. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

28. LIMITACIONES PARA EL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD. El exceso de tono muscular en la mayora de los casos se debe a un trabajo muscular mal desarrollado: - Movimientos realizados con poca amplitud. Entre otros problemas, una movilidad limitada ocasiona: - Deterioro de la coordinacin. - Facilita y predispone a lesiones msculo tendinoso articular. - Deterioro de la calidad del movimiento, impidiendo perfeccionar las tcnicas deportivas. - Limita la amplitud. - Predispone a la adquisicin de defectos postulares. Para evitar estos problemas son convenientes los ejercicios que lleven a msculos y articulaciones a sus recorridos mximos, aplicando lgicamente una metodologa adecuada.

29. 1. Deportes A: Son los que demandan altas exigencias de flexibilidad en la performance de sus gestos tpicos (gimnasia artstica, gimnasia rtmica deportiva, patinaje artstico, etc.) LA SESIN ESPECIAL DE FLEXIBILIDAD PARA LOS DISTINTOS DEPORTES. (Di Santo Mario 2000)

30. 2. Deportes B: Son los que exigen fuertes demandas de flexibilidad pero preferentemente en algunos ncleos articulares y no en el resto del cuerpo (Natacin, Atletismo, Deportes de combate, Tenis)

31. 3. Deportes C: Son los que plantean demandas normales de flexibilidad siendo que la performance de sus gestos tpicos no depende estrictamente de esta capacidad (Ftbol, Rugby, Hockey, Boxeo, Voley, Balonmano, etc.)

32. TIPOS DE ENTRENAMIENTOS PARA LA FLEXIBILIDAD 1. Ejercitaciones Dinmicas 2.2. Ejercitaciones Estticas.Ejercitaciones Estticas. 3.3. FacilitacinFacilitacin NeuromuscularNeuromuscular PropioceptivaPropioceptiva

33. EJERCITACIONES DINAMICAS. Son todos los ejercicios en los que hay movimientos. Pueden ejecutarse en forma pasiva y activa. REALIZADAS DE FORMA ACTIVA DINMICA: El ejercicio es realizado por la propia accin muscular, mediante la cual se busca alcanzar amplitudes mximas: para ello se utilizan movimientos de flexin, extensin, abduccin, aduccin, rotacin y circunduccin, dependiendo en cada caso de los complejos articulares y de los grupos musculares que vayan a ser trabajados.

34. Realizadas de forma pasivaRealizadas de forma pasiva Dinmica:Dinmica: Es el movimiento conseguido por la aplicacin de una fuerza externa que se suma a la accin de la propia fuerza muscular. Lgicamente la amplitud de ejercitacin es mayor que si el ejercicio se hiciera con la participacin exclusiva de la propia fuerza. Las fuerzas suplementarias que se suelen utilizar son: el compaero, la gravedad, la propia fuerza muscular y la ayuda de implementos tales como bastones, balones medicinales, espalderas, etc.

35. EJERCITACIONESEJERCITACIONES ESTTICAS.ESTTICAS.No hay movimientos. Son todas aquellas en las que se gana una posicin y se mantiene durante un tiempo determinado. Realizadas de forma activa esttica.Realizadas de forma activa esttica. La fase final del movimiento es alcanzada por la participacin exclusiva de la propia fuerza muscular. Se lleva la musculatura a alcanzar una posicin extrema sin que aparezca dolor. Esta posicin se mantiene al menos 6,tiempo en el que quedan inhibidos los husos musculares, con lo que desaparece el reflejo de estiramiento. La posicin se abandona lentamente. Recuperacin intermedia. Se repite el proceso. En esta forma de ejercitacin se lleva a msculos y articulaciones a una posicin extrema que se mantiene entre 6 y 15 segundos y se recupera entre 15 y 30 segundos, y se vuelve hasta completar entre 4 y 6 series.

36. Realizadas de formas PasivasRealizadas de formas Pasivas Estticas:Estticas: La posicin es conseguida por la aplicacin de una fuerza externa que se suma a la accin de la propia fuerza muscular. Esta posicin es mantenida entre 6 y 15 seg. Se recupera entre 15 y 30 seg. y se vuelve hasta completar entre 4 y 6 series.

37. FACILITACIN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA (FNP). - Facilitacin: promocin o agilizacin de cualquier proceso natural. Neuromuscular: que esta relacionada con el sistema nervioso y muscular. Propioceptiva: que se utilizan estmulos proporcionados por los husos musculares y rganos de tendinosos de golgi.

38. STRETCHING El vocablo STRETCHING (que deriva del ingls stretch = estirar ) se ha convertido en sinnimo de la actividad y constituye, desde un punto de vista tcnico, en uno de los principales mtodos de desarrollo de la flexibilidad. Mtodo de trabajo de contraste de tensin -relajacin, que permite la utilizacin del reflejo de inhibicin autgena del rgano tendinoso de

39. La tcnica incluye tres procesos: 1-Extensin de la musculatura que se desea elongar. Parar ello se lleva suavemente el grupo muscular a unpunto lmite, donde se mantiene la posicin entre 10 y 15 seg. 2-Contraccin isomtrica de la musculatura antes elongada, con objeto de relajar los husos musculares, 10 seg. 3- Aumento de la extensin antes alcanzada y contraccin del antagonista. Se mantiene esta posicin entre 10 y 15 seg.

40. METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD. METODO DESCRIPCION DOSIFICACION INDICACIONES METODOLOGICAS. Activo Dinmico Se realiza por la propia accin muscular. Rep-10-15 Series 2-4 Recuperacin 10- 20seg Realizar sin brusquedad, ni violencia, la amplitud. Se gana la amplitud de forma progresiva. El limite del movimiento se determina por ligera tensin muscular. Pasivo Dinmico El movimiento se alcanza por la accin de la fuerza externa que se suma a la fuerza muscular. Rep-10-15 Series-2-4 Recuperacin 20- 30seg Proceder con precaucin las posicin se abandona lentamente No trabajar con msculos adoloridos. Pasivo Esttico La fase final se alcanza por la Participacin exclusiva de la Mantener -6 -15seg Rep 2-4 Recuperacin 15 -30seg Respiracin lenta y acompasada. Alcanzar la mxima amplitud sin dolor.

41. METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD. Pasivo Esttico Se alcanza la mxima amplitud por la accin de la fuerza externa ms la accin de la fuerza .muscular sin movimiento. Mantener-6- 20seg Rep- 4-6 Recuperacin- 15-30seg Se asume progresiva y lentamente la mxima amplitud y se valora las posibilidades de mantencion individual sin llegar dolor agudo de la extension.PNF El alcance de la amplitud se realiza sobre la combinacin de extensiones y contracciones de la musculatura . En el se agrupan varios mtodos que caracterizan su aplicacin. Rep-3-4 Series 2-3 Recuperacin- 30seg a 1.00 min Puede realizarse de forma pasiva y activa. Es necesario proceder con precaucin considerando las posibilidades del ejecutante. Realizar las contracciones con esfuerzos mximos. Mantenerse relajado en los momentos de

42. Lnea dura en la aplicacin de los mtodos para el incremento de la amplitud articular ? Con frecuencia provoca deserciones en los iniciantes de nuestra especialidad, tambin prolongadas lesiones en el sistema articular y miedo a su entrenamiento, aunque existen entrenadores que han logrado excelentes resultados.

43. Puede el entrenamiento de fuerza, afectar la amplitud articular ? Flexibilidad y fuerza son dos valencias fsicas cuyo desarrollo individual no necesariamente afecta negativamente a la expresin de una u otra Un entrenamiento adecuado y sostenido de ambos les garantiza desarrollo. La flexibilidad y la fuerza no son dos capacidades motoras incompatibles La combinacin de ejercicios de fuerza y actividades de movilidad articular y extensin muscular provoca un apreciable incremento de la amplitud de movimiento respecto a los niveles de partida

44. AUTORES CRITERIOS- Rians, Weltman y Col (1987) No encontraron que los trabajos de fuerza con rgimen principalmente concntrico afectar negativamente la flexibilidad, el conocimiento o el desarrollo seo o el rendimiento Dantas (1991) Establece claramente que no existe ninguna "obligatoriedad" de disminucin de la flexibilidad debida al incremento de la fuerza. Especifica que el aumento del volumen muscular producto de un entrenamiento con pesas no limita necesariamente la amplitud del movimiento sino que, por el contrario, una "fibra muscular hipertrofiada presentar un mayor potencial para el desarrollo de la flexibilidad". Harre, (1976, citado por Weinek, 1994) Demostr que una musculatura bien desarrollada no excluye un alto grado de movilidad. Segn Has. El aumento de la masa muscular, no afecta negativamente la capacidad de estiramiento (Hegdus, Groser, Platonov, Alter, etc) Coinciden en reforzar la idea de que el incremento de la fuerza (y eventualmente el del volumen muscular) no tiene porque repercutir desfavorablemente sobre la amplitud angular de recorrido articular Puede el entrenamiento de fuerza, afectar la amplitud articular ?

45. Direcciones de trabajo de esta capacidad en la preparacin Especial Crea las condiciones Bsicas para el incremento de la amplitud articular y se desarrolla a partir de ejercicios pasivos y activos. Especfica Garantiza la amplitud necesaria para una tcnica especifica. Su trabajo esta dirigido fundamentalmente a ejercicios de flexibilidad activa..

46. Direcciones del trabajo segn objetivo Trabajo de flexibilidad Incrementar la amplitud angular del movimiento. Tiempo minimo de trabajo 30min Sesiones entre 1-2 Repeticiones por ejercicios En dependencia al mtodo utilizado. Momento en que se realiza: Inicio de la parte principal.Estiramientos Propsito de recuperar o preparar para la asimilacin cargas y como medio de rehabilitacin. Tiempo de trabajo Entre 15 y 20 min. Repeticiones 3-4 Momento en que se realiza: Despus de la ejecucin de un ejercicio, Al inicio de la clase ( calentamiento) o al final del entrenamiento.

47. CONDIDERACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD Aprovechar al mximo la fase sensible o perodo de mxima entrenabilidad de la flexibilidad La efectividad de cada ejercicio no solo depende del mtodo elegido, sino tambin de su correcta ejecucin La efectividad de un estiramiento no debe evaluarse en trminos de rendimiento angular Un mismo ejercicio puede ejercer un efecto anatmico distinto en dos personas que lo ejecutan con idntica correccin tcnica. Asociar el trabajo de flexibilidad con el de otras capacidades, en particular, la fuerza Utilizar tcnicas del control de la respiracin para el alcance de grandes amplitudes

48. La idea de competicin con el otro debe suprimirse totalmente de la conciencia del ejecutante. Los progresos de entrenamiento de la flexibilidad deben ser estrictamente individuales. Se debe evaluar permanentemente El plan debe ser variado. Los deportistas deben ser educados para que ejerciten por su cuenta la flexibilidad Se recomienda empezar siempre por el "lado duro" o miembro que posee menos flexibilidad No realizar la sesin de flexibilidad a las apuradas La ropa debe ser la ms cmoda posible, poca y que permita la mayor libertad de movimiento posible. Los procesos de recuperacin entre series y repeticiones de trabajo deben ser activos, es decir, estar compuestos por ejercicios de soltura y descontraccin, pndulos, balanceos y movilidad articular global.

49. Se entrenarn a diario todas las articulaciones ?, en qu momento del entrenamiento ? Hay que tener en cuenta 10 articulaciones : 1. Columna cervical. 2. Hombros. 3. Codos. 4. Muecas 5. Falanges de los dedos de las manos. 6. Columna dorsolumbar. 7. Coxofemoral. 8. Rodillas. 9. Tobillos. 10. Falanges de los dedos de los pies. Un entrenamiento de adquisicin para quienes entrenan una vez al da no puede abarcar semejante contenido, pero 3-4 articulaciones si y despus del calentamiento, de 3 a 5 series por cada articulacin, dando prioridad a las ms deficientes.

50. Estiramiento del cuadriceps Estiramiento del tibial anterior Estiramiento de los aductores Estiramiento para el trceps Estiramiento para el pecho y los hombros Estiramiento del dorsal ancho y de la espalda Estiramiento de los isquiotibiales Ejemplo de ejercicios de estiramiento para nadadores

51. PRUEBAS DE FLEXIBILIDAD.

52. MUCHAS GRACIAS