FICHA PARA CATÁLOGO PRODUÇÃO DIDÁTICO PEDAGÓGICA

Título: A Ginástica Laboral como instrumento de prevenção, alívio da dor e bem-estar no

ambiente de trabalho.

Autor Maria Regina Luciano Rodrigues Pinto

Escola de Atuação Colégio Estadual Cyríaco Russo – Ensino Médio e Normal

Município da escola Bandeirantes

Núcleo Regional de Educação Cornélio Procópio

Orientador Carla Cristiani da Silva

Instituição de Ensino Superior Universidade do Norte Pioneiro – UENP – Campus de Jacarezinho.

Disciplina/Área (entrada no PDE)

Educação Física

Produção Didático-pedagógica Unidade Didática

Relação Interdisciplinar

Biologia,Historia e Física

Público Alvo

Professores e funcionários

Localização

Rua Benjamin Caetano Zambon, 530

Apresentação:

A proposta desse material didático se traduz no planejamento e aplicação de ações e estratégias prático-pedagógicas, que visam possibilitar aos professores e funcionários da Escola Cyríaco Russo de Bandeirantes, conhecer e repensar a importância da prática regular de atividades físicas e manutenção de hábitos saudáveis para a saúde individual e coletiva. Utiliza a ginástica laboral como instrumento de prevenção de problemas, alívio da dor corporal e bem-estar geral no ambiente escolar, através de exercícios de alongamento, flexibilidade, fortalecimento muscular com a bola suíça e relaxamento através da quick massagem.

Palavras-chave Ginástica Laboral; alívio da dor; Bem Estar no trabalho.

SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO – SEED

PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL – PDE

UNIVERSIDADES DO NORTE PIONEIRO – UEMP

CAMPUS DE JACAREZINHO – PARANÁ

Maria Regina Luciano Rodrigues Pinto

UNIDADE DIDÁTICA

A Ginástica Laboral como instrumento de prevenção,

alívio da dor e bem-estar no ambiente de trabalho.

JACAREZINHO

2010

Maria Regina Luciano Rodrigues Pinto

A Ginástica Laboral como instrumento de prevenção,

alívio da dor e bem-estar no ambiente de trabalho.

Projeto apresentado à Secretaria de Estado da Educação SEED como requisito parcial de participação no Programa de Desenvolvimento Educacional – PDE na área de Educação Física. Orientadora Prof. Ms Carla Cristiani da Silva – Universidade do Norte Pioneiro – UENP – Campus de Jacarezinho.

JACAREZINHO

2010

RESUMO

A proposta desse material didático se traduz no planejamento e aplicação

de ações e estratégias prático-pedagógicas, que visam possibilitar aos professores e

funcionários da Escola Cyríaco Russo de Bandeirantes, conhecer e repensar a

importância da prática regular de atividades físicas e manutenção de hábitos saudáveis

para a saúde individual e coletiva. Utiliza a ginástica laboral como instrumento de

prevenção de problemas, alívio da dor corporal e bem-estar geral no ambiente escolar,

através de exercícios de alongamento, flexibilidade, fortalecimento muscular com a bola

suíça e relaxamento através da quick massagem.Foram selecionados 36 participantes

com idades entre 24 e 60 anos,formados por 8 funcionários de serviços gerais,14 do

setor administrativo e 14 docentes de um total de 75 atuantes. Propõe-se o uso da

metodologia de pesquisa- ação, de cunho quantitativo e qualitativo com pré e pós

testagem de dados coletados para avaliar a importância da atividade física na prevenção

e alívio da dor e melhoria do bem estar geral. Num primeiro momento foi realizada uma

pesquisa exploratória junto aos funcionários e docentes, utilizando-se o Questionário

Geral de Saúde SF-36, Ciciolnelli,1997, para análise qualitativa. Num segundo momento

para análise quantitativa, serão utilizados, a Escala de estimativa numérica (intensidade

da dor); Mapa de Trigger Points;Teste de sentar e alcançar para medir flexibilidade dos

isquiostibiais;Teste Índice de Stibor, para medir a flexibilidade da coluna vertebral; Teste

para medir a amplitude de movimento da coluna cervical(flexão, extensão e lateral),

através da goniometria, e Teste de força abdominal. As sessões acontecerão nos

períodos matutino e vespertino com 3 ou 4 sessões semanais nos dois períodos.

PALAVRAS CHAVE : Ginástica Laboral; alívio da dor; Bem Estar no trabalho.

1111---- INTRODUÇÃOINTRODUÇÃOINTRODUÇÃOINTRODUÇÃO

Problemas de saúde decorrentes da falta de atividade física regular

e hábitos saudáveis, justificados pela necessidade de aproveitamento do tempo para

o trabalho, tem aumentado o número de absenteísmo de professores e funcionários

na escola.

Essa situação tem feito com que esses profissionais trabalhem com

dores corporais constantes, acarretando o surgimento de sintomas de disfunções

posturais e queda da qualidade de vida no trabalho, dificultando suas funções na

escola e o processo de ensino como um todo. Sabe-se que esse quadro se

caracteriza por questões multifatoriais da rotina de cada indivíduo, no entanto, o

acúmulo de estresse, ações e atitudes que por falta de conhecimento ou de tempo

para refletir sobre seu estado geral de saúde, acabam se tornando verdadeiros

entraves para a manutenção do bem estar individual e coletivo.

São posturas que devem ser repensadas por professores,

funcionários e administração escolar, a fim de que se possibilite um ambiente de

trabalho com menos estresse, melhor relacionamento inter-pessoal, valorização de

funcionários e do processo ensino-aprendizagem.

A Ginástica Laboral é uma proposta eficaz para conscientização e

prevenção de fatores que desencadeiam esses problemas, atende as necessidades

físicas, emocionais e sociais de seus praticantes, elimina o problema da falta tempo

livre e da não oportunidade para a prática de exercícios físicos, trazendo benefícios

tanto para os funcionários como para a instituição de ensino.

2222---- OBJETIVOS PROPOSTOSOBJETIVOS PROPOSTOSOBJETIVOS PROPOSTOSOBJETIVOS PROPOSTOS

As sessões devem privilegiar o aumento da amplitude de movimento

nas articulações, minimização do encurtamento muscular (relaxando e

compensando estruturas muito utilizadas, e fortalecendo estruturas em desuso),

alívio do estresse. A decisão de optar por dois períodos de trabalho, visa organizar e

direcionar o programa proposto com atividades elaboradas de acordo com os

objetivos a que se pretende.

Busca-se também aumentar a capacidade funcional de estruturas que

compõem os seguimentos corporais, facilitando o movimento, visando aliviar a dor

corporal e prevenir futuros problemas funcionais causados pela inatividade física.

Proporcionando experiências com ações motoras que possam atuar no equilíbrio

das tensões em articulações mais requisitadas, espera-se melhorar a consciência

corporal possibilitando o reconhecimento de suas potencialidades e limites psico-

motores, bem como melhorar o relacionamento interpessoal entre os funcionários

dos diferentes setores da escola.

3333---- METODOLOGIA APLICADAMETODOLOGIA APLICADAMETODOLOGIA APLICADAMETODOLOGIA APLICADA

Essa Unidade Didática estruturada pelo método de Pesquisa–Ação,

utiliza-se de estudo descritivo de cunho quantitativo, pré e pós testagem com análise

estatística de dados coletados; e para estudo qualitativo comparativo sobre o Bem

Estar Geral no trabalho e qualidade de vida utiliza-se do Questionário do Estado

Geral de Saúde SF-36, Cicionelli,1997 .Nesta unidade didática as fotos são do

próprio local de avaliação.Todos os participantes assinaram previamente os termos

de consentimento livre e esclarecido, assim como o termo de cessão de pessoa

física para pessoa física, para a inclusão das imagens no material.

Para a coleta de dados e análise estatística quantitativa, utiliza-se os

seguintes instrumentos:

1- Escala de estimativa numérica (intensidade da dor);Avaliação de Desconforto

Postural/Dor percebido - SESI

2- Mapa de Trigger Points para localização de regiões com maior incidência de dor,

adaptado por Martins,1999 (apud CARVALHO E MORENO,2007);

3- Teste de sentar e alcançar para medir flexibilidade dos isquiostibiais, Achour

Junior,2004;

4- Teste de flexibilidade da coluna vertebral Índice de Stibor ( MARQUES ,2003).

5- Teste para medir a amplitude de movimento através da goniometria: Coluna

Cervical(flexão, extensão e lateral), do Ombro (flexão e extensão, adução e abdução,

e rotação do braço)

6- Teste de Força/Resistência Muscular Abdominal (KENDAL,1995).

Os materiais a serem utilizados nas aulas durante o programa são:

colchonetes, bolas suíças, cordas, bolas de borracha e meia, extensores feitos de

tiras de borracha de câmara de ar de pneus,aparelho de som,cd de música,banco de

Wells,goniômetro,fita métrica,cadeira de quick massagem,alteres improvisados com

garrafas de água de 500ml e 1 litro cheias de areia.

4444---- ELABORAÇÃO DAS ATIVIDADESELABORAÇÃO DAS ATIVIDADESELABORAÇÃO DAS ATIVIDADESELABORAÇÃO DAS ATIVIDADES

4.1- EXERCÍCIO FÍSICO, MANUTENÇÃO DA SAÚDE E ALÍVIO DA DOR

“A despeito de todos os modismos e da influência das diferentes

ideologias e culturas de todas as épocas, uma verdade permanece imutável: o

movimento, o exercício físico, é fundamental para o equilíbrio, prevenção e

manutenção da saúde humana”(CAÑETE, 2001).

Para manter um padrão de movimento que garanta um nível de saúde

aceitável, torna-se necessário substituir movimentos e posturas prejudiciais do

cotidiano por outros que não nos causem danos ao corpo. Buscar maior eficiência

na realização de movimentos é imprescindível e está relacionada à capacidade de

relaxamento, manutenção da força, flexibilidade e estabilidade de grupos

musculares e seguimentos articulares.

Aumentar a capacidade funcional de estruturas que compõem os

seguimentos corporais e fortalecer estruturas enfraquecidas pelo desuso, pode

aliviar a dor, melhorando a postura e prevenindo futuros problemas causados pela

inatividade. Muitos são os benefícios conhecidos e comprovados pela prática regular

de atividade física no meio científico, bem como os benefícios alcançados com

programas laborais voltados para a saúde de funcionários de vários setores da

sociedade.

Um programa de atividade física voltado para pessoas com quadro

álgico crônico, visa a restauração da função, força e trofismo muscular, aquisição da

capacidade de desenvolver o relaxamento muscular, elaboração eficiente de

movimentos coordenados, restaurar a flexibilidade articular e prevenir a síndrome do

desuso(YENG L. T. et.al, 2001).

4.2- VALORIZANDO O ESPAÇO ESCOLAR

Segundo Rocha e Fernandes (2007),

“Na concepção de trabalhar a saúde coletivamente no ambiente escolar, não se pode perder de vista a noção de saúde individual, o que remete à reflexão sobre a saúde dos professores com os quais se pretende trabalhar, pois uma escola promotora de saúde deve incluir a idéia do docente saudável, possuindo bem estar em diversos aspectos, como físico, mental, espiritual, entre outros”.

A necessidade em

repensar o espaço escolar como um

ambiente promotor de saúde e

qualidade de vida para os

profissionais da educação, torna-se

imprescindível nos dias de hoje.

Grande parte de professores e

funcionários substituem seu tempo

livre por atribuições profissionais, extrapolando seu papel de mediador do ensino

para auxiliar na renda familiar, o que gera défict na qualidade de vida. Utilizar a

atividade física como instrumento de suporte para a valorização e aquisição de

Colégio Cyríaco Russo

hábitos saudáveis, prevenção e alívio da dor e melhoria no relacionamento entre

funcionários de vários setores da escola, pode contribuir para a redução de agentes

estressores psicossociais que se relacionam à atividade docente pelo contexto

institucional e social onde a escola se insere.

. Harrison (1999) apud Carlotto (2002), considera a Síndrome de

Burnout como: “Tipo de estresse de caráter persistente, vinculado a situações de

trabalho,resultante da repetitiva e constante pressão emocional associada com

intenso envolvimento com pessoas por longos períodos de tempo”.

4.3- GINÁSTICA LABORAL – CONCEITO E CARACTERÍSTICAS

A Ginástica Laboral surgiu no Japão em 1928, com os funcionários do

correio onde o objetivo principal era de descontração e cultivo à saúde, sendo

difundindo por todo o país após a Segunda Guerra Mundial. No Brasil foi introduzida

por executivos nipônicos no Rio de Janeiro desde 1969, nos estaleiros Ishikavajima

onde é praticada até hoje. Em 1978 a FEEAVALE

em parceria com o SESI desenvolveu o “Projeto

Ginástica Laboral Compensatória” envolvendo

cinco empresas do vale dos Sinos no Rio Grande

do sul, em caráter experimental visando

aprofundar estudos nessa área. Após essa

experiência a ginástica laboral foi esquecida,

sendo retomada somente na metade da década

de noventa com força total (CAÑETE, 2001).

A Ginástica Laboral compreende

exercícios de alongamento, fortalecimento mus-

cular, coordenação motora, relaxamento e prevenção de problemas posturais,

aplicados em pausas durante o expediente, ou fora das sessões comuns como no

caso da ginástica corretiva no próprio local de trabalho. São sessões de até 15

minutos, podendo estender-se um pouco mais como na ginástica corretiva, agindo

de forma preventiva contra dores musculares devido a más posturas adquiridas no

trabalho, estresse, e compensação de estruturas musculares muito exigidas.

Colégio Cyríaco Russo

Nesta unidade didática serão aplicadas a Ginástica Preparatória, Ginástica

Compensatória, Ginástica Corretiva ou Postural e a Ginástica de relaxamento com a

quick massagem, e automassagem.

1-Ginástica Preparatória = Aplicada antes do início do expediente, com duração de

10 a 15 minutos, visa ativar o sistema circulatório aquecendo e despertando o

organismo para o trabalho corporal, através de atividades ativas como: dinâmicas de

grupo e alongamentos estáticos e dinâmicos com pouca tensão.

2- Ginástica Compensatória = Aplicada durante a jornada de trabalho, (Pausas

Ativas) de 10 a 15 minutos, com objetivo de compensar tensões musculares

causadas pelo uso excessivo ou inadequado, e exercitar seus músculos

correspondentes. Melhora a circulação retirando resíduos metabólicos, modifica a

postura no trabalho, e previne a fadiga muscular, sendo sugeridos exercícios de

alongamento, flexibilidade, respiratórios e posturais.

3- Ginástica de Relaxamento = Realizada ao final da jornada de trabalho

com duração de 10 a15 minutos, tem como objetivo a redução do estresse, alívio

das tensões, melhora da função social. São realizadas auto-massagens, exercícios

respiratórios, de alongamento, flexibilidade e quick massagem.

4- Ginástica Corretiva ou postural: Objetiva

restabelecer o antagonismo muscular, trabalhando o

alongamento dos músculos mais sobrecarregados,

fortalecendo os músculos em desuso. Aplicada três

vezes por semana no mínimo, com número reduzido de

pessoas, com duração de 30 a 40 minutos, sendo

aplicada fora das sessões comuns, a grupos com a

mesma característica postural portadores de deficiências

morfológicas não patológicas.

Clínica Dinâmica Corporal

4.4 – ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE

O alongamento e a flexibilidade são caracterizados como

exercícios físicos que aumentam o comprimento das fibras musculares, e a

extensibilidade dos diferentes tecidos como: tendões, cápsulas ou ligamentos

articulares, pele e feixe conectivos quando solicitado regularmente, melhorando a

amplitude de movimento músculo articular.

“Termo geral usado para descrever qualquer manobra terapêutica

elaborada para aumentar o comprimento de (alongar) estruturas de tecidos moles

patologicamente encurtadas e desse modo aumentar a amplitude de movimento”

(KISNER, 1998).

Exercícios de alongamento favorecem a mobilidade articular, reduz

tensões melhorando a mecânica articular, facilitando assim os movimentos, também

provocam o relaxamento, aliviando dores causadas pelo estresse de músculos

fatigados além de aumentar o bem estar e melhorar o humor dos indivíduos entre

outros (Almeida; Jabur, 2007) .

Segundo Araújo, 2000, a

flexibilidade é um dos componentes da

aptidão física importantes para a realização

de movimentos simples e complexos, para

o desempenho esportivo, manutenção da

saúde e para preservar a qualidade de vida

dos indivíduos. Definida como a amplitude

máxima fisiológica passiva de um

movimento articular.

A perda da amplitude de uma ou mais articulações pode

comprometer o movimento corporal em suas ações do dia a dia, trazendo

complicações com o passar do tempo. A falta de mobilidade articular provoca o

encurtamento muscular levando a lesões de cartilagens e ligamentos, em ambos os

casos a postura corporal pode ser comprometida acarretando problemas ortopédicos

Clínica Dinâmica Corporal

e degenerativos graves, limitações e incapacidade funcional.

Com relação à atividade física e à saúde, o que se indica é a

estruturação balanceada entre exercícios de força e de alongamento seguindo a

necessidade de cada grupo músculo articular, com o trabalho de alongamento para

estruturas mais fortes e fortalecimento para estruturas mais flexíveis, garantindo

assim equilíbrio e controle entre as estruturas corporais (ACHOUR JÚNIOR, 2004).

ATIVIDADES PROPOSTAS DE EXERCÍCIOS COMPENSATÓRIOS:

1- Alongamento global: Em pé, pés paralelos em pequeno afastamento lateral,

estender os braços acima da cabeça, mãos entrelaçadas. Alongar o corpo

para cima elevando-se na ponta dos pés permanecendo alguns segundos na

posição, em seguida soltar os braços e balanceá-los flexionando o tronco á

frente com leve flexão das pernas, mantendo alguns segundos. Repetir o

movimento.

2- Alongamento da Lombar: Ajoelhando-se em frente a bola, puxá-la para perto

das coxas, incline-se posicionando o abdômem sobre a bola e flexiona os joelhos

em suas laterais.

4.5-FORTALECIMENTO MUSCULAR

Lesões músculo articulares podem ter origem no excesso de

sobrecarga das atividades diárias, ou quando a musculatura encontra-se

enfraquecida pelo despreparo muscular o que evidencia a importância da aptidão

física para o desenvolvimento das atividades do dia a dia.

Fonte: Endacott. p.109,2008

Para LOCKE, 1983(apud Achour Júnior, 2004):

“O músculo fraco é mais propenso à fadiga e à isquemia do que o músculo forte, aumentando as chances de lesões”. [...]“Mas ainda é pertinente

lembrar que o estresse do trabalho pode ser maior ou igual ao estresse observado em alguns esportes”.

Para músculos posturais

força e flexibilidade são elementos imprescindíveis na

manutenção da boa postura corporal, outro aspecto

importante, é o equilíbrio da força entre os músculos

agonistas e antagônistas e o alongamento das fibras

musculares, que estabelecem a harmonia entre os

seguimentos favorecendo o movimento e prevenindo

lesões nas atividades do dia a dia.

Segundo estudos sobre a osteoartrose em articulações que

sustentam o peso corporal, evidenciou-se uma perda de 30 a 50% da força,

endurance, velocidade de contração se comparados com indivíduos saudáveis.

Verificou-se também perda na capacidade aeróbica e fadiga muscular, pela falta de

atividade física decorrente da dor e da dificuldade de realizar tarefas do dia a dia,

(Fisher et. al apud MARQUES E KONDO, 1998).

Para Kisner, 1998; alguns fatores podem levar a fraqueza muscular

como doença, desuso e imobilização, sendo que, quando a meta for aumentar a

força ,resistência a fadiga e função física geral, o uso terapêutico de resistência num

programa de exercícios é parte integral do plano de assistência.

ATIVIDADES PROPOSTAS DE EXECÍCIOS CORRETIVOS OU POSTURAIS:

1-Fortalecimento do abdômem e costas: De frente para a

bola suíça apoiada contra a parede, apoiar os cotovelos

flexionados sobre a bola equilibrando–se sobre a ponta dos

pés.

Clínica Dinâmica Corporal

Fonte:Endacott,2008,p.76

1- Fortalecimento de membros superiores e equilíbrio: Abdome sobre a bola,

caminhe á frente com as mãos no solo

até que as coxas fiquem sobre a

bola(posição de carrinho de

mão),mantendo as mãos alinhadas

com os ombros. Abaixar o corpo com

leve flexão dos braços,e retornar a

posição inicial.

ATIVIDADES PROPOSTAS DE RELAXAMENTO

1- AUTO-MASSAGEM: Aos pares ,utilizando

colchonetes e bolas de meia, um indivíduo

deitado em decúbito ventral e o parceiro ao

lado.Fazer massagem com a bola de meia

rolando-a pelo corpo do companheiro,sob

orientação da professora.

2- QUICK MASSAGEM : Massagem corporal com movimentos de deslizamento,

apalpação,percursão e amassamento,na coluna e

membros superiores.

Fonte: Endacott,2008,p.38

Colégio Cyríaco Russo

Colégio Cyríaco Russo

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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