Exercitii QilinGong

7/30/2019 Exercitii QilinGong

1/12

Meditaia a fost introdus prima

oar de Buddha, fondatorul

buddhismului , o relig ie datnd

n ur m cu 2.500 de ani . Scopul iniial al

meditaiei nu a fost numai obinerea unei

bune sn ti, ci i ajungerea la nelep

ciune, atingerea iluminrii, elul final al

buddhismului. Medit a ia este o metod

pentru coordonarea tuturor funciilor

corpului, ajutnd prile individuale srealizeze cele mai nalte performane.

Aceasta este o met od eficace pen tru a

descoperi nelepciunea suprem i

capacitile fizice care sunt ascunse

nluntrul minii .

Meditaia poate mbunti sntatea

fizic i mental. Aceasta este o medi

cin liber i nu necesit nici o doctorie

prescris. Meditaia poate transforma pe

cel slab ntr-unui tare, mintea obtuz

nt r-una ale rt i con ti ent i o perso an

de rnd ntr-o fiin uman demn.Aceasta est e o art care este la dispozi ia

tuturor, indiferent de vrst, sex,

inteligen, educaie i religie.

Primul pas pentru sntatea minii i

sntatea trupului este respectul pentru

corp. Chinezii trateaz corpul uman ca un

preios dar de la prini. Confucius

spunea: ntreg corpul tu, inclusiv prul

i pielea, sunt de la prinii ti. Pentru a

arta respect prinilor ti, ai mare grij

de corpul tu". S ai mare grij de corpul

tu nseamn s l menii n echilibru

pentru ntrirea imunitii i s l menii

n armon ie cu mediul tu pentru a preveni

bol ile. Medic ina chi nez se con cen treaz

pe prevenirea i pe autovindecarea inte

rioar. Chinezii percep medicii i medici

na ca pe facilitatori de sntate n loc de

furnizori de sntate; este propriul vostru

corp acela care se vindec i meditaia

poate juca un rol important n acel pro

ces.

Medicamentele sunt adeseori luate

mult prea uor. Paracelsus spunea:

Toate medicamentele sunt otrvuri",adevr valabil i astzi. Pentru c, dac

un medicament este activ, are i efecte

secundare. Exist rareori medicaii fr

efecte secundare. Oliver Wendell

Meditaiavol umul de sn ge n sis temul circulator,

ea intensific asimilarea hranei i

regenerarea celulelor moarte. Respiraia

este un proces miraculos n acest ciclu derentinerire. Circulaia sanguin depinde

de aerul proaspt. Oxigenul nlocuiete

dioxidul de carbon n snge; acest ciclu

necesit n jur de 24 de secunde ca s fie

complet. njur de 3600 cicluri sunt nece

sare unei zile. Corpul uman are nevoie s

respire n jur de 25.000 de ori ntr-o zi,

iar aerul consumat necesar este n jur de

380 cm 3 . Deoarece o persoan de talie

medie conine 2,5 litri de snge n corpul

su, prin respiraie se remprospteaz

8.700 litri de snge pe zi. Meditaia

poate vindeca i preveni multe feluri de

boli fizice, inc lusiv pe cel e gra ve sau

cronice. Beneficiile psihologice ale

meditaiei sunt pacea minii i purifi

carea emoiilor. Meditaia mrete

rbdarea (rezistena, perseverena),

n t ri nd voina , as cui nd si mur il e,

calmnd mintea, stabiliznd emoiile i

sporind energia, bucuria i dragostea de

via.

Meditaia nu poate face o persoan

s fie etern tnr, dar poate mri

longevitatea i calitatea vieii. n viaa dezi cu zi, oamenii acord foarte puin

atenie propriului lor corp i propriei

mini. Mental, ei nu tiu i nu au timp s

examineze venirea i plecarea gn

durilor. Majoritatea oamenilor i triesc

via a ext rem de ocupa i i trebu ie s

exercite permanent un grad nalt de pu

tere fizic i mental. Foarte puini

oameni i dau seama c adnc nuntru,

la temelia rezervorului lor de energie,

este o mare gaur prin care se scurge o

uria cantitate de euergie. n acelai

timp, producia lor de energie este cu

mult sub capacitatea de a produce

energie i mult sub necesitate. Golul este

creat prin gndurile duntoare, care

consum puterea fizic i mental. Cele

mai duntoare gnduri sunt dorinele

puternice, ura, arogana i dezndejdea,

care stimuleaz emoiile negative, astfel

tulburnd echilibru] funciilor fizice.

Prin meditaie, gndurile i emoiile

duntoare pot fi reduse sau eliminate

pentru a deschide mintea ctre starea sa

originar de linite.

Holmes a exprimat o nencredere simi

lar la medicaii n vremea sa, cnd

spunea: Dac toate medicamentele

folosite acum ar putea fi scufundate pe

fundul mrii, ar fi ce poate fi mai bun

pentru omenire i ce poate fi mai ru

pentru peti". Toate medicamentele au

efecte secundare i riscul reaciilor

nedorite trebuie luat n considerare. Spre

exemplu, medicamentul pentru inimnumit digitalin poate s fie unul dintre

cele mai periculoase droguri n lume.

Toi medicii care o prescriu tiu c unii

dintre oamenii care iau acest medica

ment pot s devin foarte bolnavi din

cauza efectelor secundare. i totui,

medicii l prescriu, deoarece este cu mult

mai probabil ca pacienii s beneficieze

de acest medicament dect s le duneze.

Pilulele nu sunt ntotdeauna necesare.

Este important s te bazezi mai mult pe

minte dect pe medicamente i aici

meditaia devine un mare ajutor.

Meditaia ncepe cu reglarea corpu

lui, respiraiei i a minii, astfel nct s

reduc povara anxietii prin slbirea

impresiei vederilor subiective, ca de e-

xemplu egocentrismul. De obicei, o per

soan i folosete pieptul ca centru al

respiraiei. Cu toate acestea, o persoan

care mediteaz, i schimb centrul (res

piraiei) n abdomenul inferior. Ideea

este s foloseti presiunea abdominal ca

un mijloc, unind cu controlul mental

asupra sistemului nervos parasimpatic,

care unit duce la mrirea vaselor san

guine, tensiune arterial sczut i la

relaxarea nervilor pentru a atinge linitea

i relaxarea. Respiraia abdominal

poate trimite sngele stocat n ficat i

splin spre inim, unde poate fi folosit la

potenial maxim. O treime din sngele

unei persoane este deinut n ficat i

splin, iar restul este mprit egal ntre

inim i muchi.

De obicei, sngele din ficat i splin

nu intr n sistemul circulator, dar cnd enevoie, compenseaz deficienele inimii.

Respiraia abdominal este exact ca i

cnd s-ar aduga o inim auxiliar pen

tru corpul uman. Sporind realmente


2/12

De cteva sptmni mi petrec

smbta dimineaa la o sal de

sport unde lumea practic

qigong. nc nu mi-e prea clar cu ce se

mnnc treaba asta: e un soi de gimnas

tic, dar mai lucrezi un pic i cu mintea,

i cu energii pe care acum le colectezi pe

vrtej , acum le faci bil, acu m le inspiri,

acum le expiri... treab grea ce s mai

vorbim. M atrage foarte mul t modul n

care se pune problema: s faci s circule

n org anism acea energie vital i s

contientizezi acest lucru ca atare. Deci,

cum spunea m, e smbt diminea, m

aez i eu pe banc, nchid ochii, m

relaxez i m concentrez la centrul

palmelor, aa cum mi-a spus o fat sim

patic sptmna trecut. Nu simt nimic,

ncer c s m con cen trez mai put ernic pe

palme. n sfrit apar i senzaiile: o

uoar durere de cap; cred c m-am con

centrat prea tare. Zicea ceva un instructor

data trecut despre mintea care urmrete

i nu urmrete senzaiile. Dup mine...

ori urmrete... ori nu urmrete; nu pricep nimic. nchei acest scurt exerciiu de

logic i odat cu el i meditaia. Suntem

deja 15-20 de persoane i se pare c vom

ncepe n cur nd s lucrm. Ne salut m i

ncepem exerci ii le de nclzi re", cum li

se spune, dei termenul mi se pare un

eufemism. nclzire o fi la clugrii ia

shaolin de unde i trag rdcina, c pe

mine m demonteaz n bucele mici de

tot. Aadar ne aplecm n fa i atingem

podeaua cu podul palmelor. Partea asta

mi iese: mai am doi-trei centimetr i pnla podea, dar cu puin perseveren se va

rezolva. Mulumirea mea nu ine prea

mult, cci acum trebuie s duc coatele la

podea i cred c e mai mult de jumtate

de metru ntre ele i sol, n acel punct de

unde mai jos nu se poate. Ba se poate,

mi-ar zice o doamn cu pr crunt de

lng mine, care duce ntr-adevr coatele

la sol aa cum duceam eu palmele. mi e

cam ciud pe acest motiv, dar m con

soleaz imaginea domnului din stnga,

care abia se nclin cteva grade. Am

auzit c ar avea probleme de sciatic, dei

eu rmn la convingerea ferm c femeile

au mobilitate mai bun dect brbaii.

Acum cic ar trebui s facem un balans

picioarele drepte, palmele abia ajung la

nivelul gleznelor. Din aceast dilem nu

pot iei. Este asemeni koan-ului Zen, a

crui rezolvare aduce o revelaie; dar pen

tru a-1 rezolva trebuie s meditezi, iar ncazul de fa meditaia este ntr-o poziie

tare incomod i dureroas. Evit s m uit

la doamna din dreapta, s nu am o cdere

nervoas. n timp ce vocea suav a

instructorului ne povestete cum c e bine

s fim relaxai i destini, s nu ne

ncordm i s respirm nor mal , n sal se

aud icnete rzlee, oftaturi i bodogneli

nfundate. Nici eu nu pot s m relaxez;

mai rmne s ne zic s ne contopim cu

Cerul i cu Pmntul" i c suntem una

cu Universul". ncerc s m concentrez

asupra exerciiului, ca i cum a fi nmeditaie, i triesc ntr-adevr o anume

revelaie: timpul a nepenit; fiecare

secund dureaz o venicie... mda, cred

c nu revelaia asta o cutam!... Sfritul

acestor exerciii mi aduce ns o profund

stare de bine; m mic cu mai mult

uurin, iar articulaiile au mai cptat un

grad de libertate. M simt nviorat i bine

dispus: o parte din buna dispoziie apare

din faptul c travaliul nclzirii se apropie

de sfrit, dar e ceva mai mult dect att.

Nu m pricep prea bine la traseele energetice ale corpului uman, dar am impresia

c aceste micri de mobilitate activeaz

meridianele asociate organelor interne. La

prima vedere ai zice c e simpl gimnas

tic, ns mi se contureaz un vag senti

ment c valenele acestor exerciii sunt

mult mai mari. ncheiem nclzirea cu un

set de fandri, care mi ies destul de bine.

M rog... nu prea reuesc s ating

podeaua cu coapsa piciorului din spate,

dar cum vd c nimeni din sal nu per-

formeaz la acest nivel, m concentrez

destins asupra inteniei. Sunt tare ncntatc am ajuns la sfritul nclzirii, mai ales

cnd m gndesc c aa se nclzesc i

clugrii shaolin nainte s sparg zidul cu

pumnul sau s stea cu orele ntr-un deget,

n pri ma sptmn , chia r m gndeam c

aceste fandri sunt exerciiile de ncheiere

i urmeaz s plecm acas; am fost uimit

s aflu c practica qigong abia ncepea (e

drept c nclzirea durase ceva mai mult

de o or, pentru c se insita pe detalii la

fiecare micare); i mai uimit am fost a

doua zi, cnd am constatat ce febr mus

cular aveam.

Jurnalul practicantului

novice fa-spate prin care s atingem gambelecu fruntea. Picioarele trebuie s fie

drepte, spatele trebuie s fie drept, corpul

trebuie s fie relaxat i n aceste condiii

s pliem trunchiul peste picioare. Doam

na din dreapta a luat gluma n serios i

chiar d cu fruntea de gambe; ca s nu m

enervez, arunc o ochiad la domnul din

stnga i m mai linitesc. Fac i eu exer

ciiul aa cum pot.

Scurtul flash filozofic este ntrerupt de o

serie de furnicturi puternice de-a lungul

picioarelor i de o durere surd la nivelul

coccisului. Mi-e jen s m opresc cnd

vd c toat lumea continu s se ba

lanseze, dar mi doresc tare mult ca exer

ciiul sta s ia odat sfrit. Remarc cu

surprindere c fora gndului se impune,

n sensul c ni se spune s ne opr im uo r

i s ne ridicm treptat, rulnd una peste

alta vertebrele coloanei. Dup ce am stat

att cu capul n jos, nici nu mi-ar da prin

gnd s m ridic brusc. Ct timp scutur

niel picioarele i braele, remarc n sal

cteva persoane aflate la polul opus, nsensul c nc i mai ridic trunchiul de

acolo de jos unde ajunseser; par destul de

ncordat e i probabil c au oarece pro

bleme cu coloana ; bnuiesc c nu le este

uor i c n aceste clipe chiar simt fiecare

vertebr pe msur ce se ridic. Probabil

c le face bine treaba asta din moment ce

par clieni vechi aici la sal. Continum cu

alte cteva micri, n care atingem cu

cotul vrful unui picior proptit n fa pe

clci, respectiv cu capul acelai vrf al

piciorului, sprijinit tot pe clci, dar dedata aceasta n lateral. Nu m forez prea

tare i las mintea s continue micarea de

acolo de unde trupul meu nevolnic nu mai

face fa. tiu prea bine c travaliul

nclzirii" abia urmeaz atunci cnd, cu

minile prinse de laba picioarelor vom

ncepe s facem jon gle rii . Est e un set de

exerciii n care, cu corpul relaxat i cu

picioarele ntinse atingem cu nonalan

podeaua cu fruntea, i apoi cu interiorul

coapsei i nu n ultimul rnd laba

picioarului cu vrful capului. Deja m

simt n domeniul S.F. -ului i n mintea

mea se nate un paradox de natur fizic:

dac prind laba picioarelor cu palmele, nu

mai pot ine picioarele drepte; dac in


3/12

BatereapunctelorShouSanLi

Dei ultimele cercetri idescoperiri arheologice demon

streaz c noiuni despre sistemul

energetic al corpului uman erau cunos

cute de mai multe civilizaii antice, cul

tura chinez are meritul de a fi asimilat n

mod organic acest concept, fcnd din el

o tiin i un mod de via. Prin natu

ralee i simplitate, acest mod de abordare

sfideaz felul de a gndi, din ce n ce mai

complicat, al omului modern. Indiferent

de scop, terapeutic sau profilactic, fie

prin intermediul acelor, al aplicrii demoxe sau prin simpla presare, principiul

este acelai: stimularea punctelor situate

pe traseul meridianelor energetice ale

corpului uman. Acestea pot fi identificate

cu ajutorul aparatelor de msur, ns un

mod de localizare care se afl la ndem

na oricui este uoara senzaie de durere

sau furnictur, ce apare n momentul n

care presm un anumit punct; pe de alt

parte, existena unei afeciuni sau a unui

dezechilibru poate face ca senzaia de

durere s fie mult mai pregnant n anu

mite puncte, putndu-se stabili astfel ometod de diagnosticare folosit adesea

n Qigon g. Cee a ce difereniaz practi

cile Qigong de acupunctura i presopunc-

tur este posibilitatea minii umane de a

direciona Qi-ul cu ajutorul gndului.

Aceste pun cte ns, pe care noi le

prezentm n serial, sunt aa numitele

puncte dureroase", acele A Shi Xue, care

sunt speciale prin faptul c stimularea

anumitor funcii ale organismului prin

intermediul lor este deosebit de eficient,

chiar uimitoare. Sub acest aspect se poatevorbi de tehnic ile de bat ere din Qig ong,

prin care se realizeaz un transfer de Qi la

nivelul punctelor A Shi Xue i care

regleaz circulaia energiei de-a lungul

meridianelor i, implicit, funcionarea

organelor interne.

De data aceasta, v vom prezenta

punctele ShouSanLi. Ele se afl pe meri

dianul intestinului gros, pe partea exte

rioar a antebraului, la aproximativ trei

degete mai jos de cot, proiecia sa n pro

funzime fiind undeva, ntre cele dou

oase (radius i cubitus). Metoda de batere

este similar cu cea folosit pentru

punctele Nei Guan, n sensul fermitii

bat eri i, dar pstr nd relaxare la nivelul

braelo r i al activiti i mentale, ca mijloc

de direcionare i focalizare a Qi-ului.

Postura1. Adoptai o poziie relaxat i fireasc.

2. Braul stng se aduce n mod natural n faa corpului, n aa fel nct palma

stng s fie undeva la nivelul bazinului,

cu degetul mic ndreptat n sus;

3. nchidei pumnul drept fr a con

tracta musculatura braului sau pe cea a

degetelor;

4. Batei punctul ShouSanLi de pe

antebraul stng, n ritm de trei; baterile

vor avea fermitate, dar nu vor fi rigide, n

aa fel nct intensitatea loviturii s apar

din greutatea braului, nu din ncordarea

sa. Dac se nregistreaz durere la nivelul

punctului, nu v oprii, ci continuai circa

5 minute. n caz contrar, baterile nu vor

nceta p n la apa riia dur erii . Apoi,

trecei la antebraul drept.

Efectele acestei bateri se nscriu n mai

multe categorii, dintre care menionm

cteva:

1. nltur obstruciile de-a lungul

meridianului Intestinului Gros - n acestsens, baterea punctelor ShouSanLi d

rezultate foarte bune n tratarea diferitelor

blocaje, care fac ca Qi-ul s nu curg liber

prin meridianul Intestinului Gros. Aici sencadreaz orice dureri care apar la nivelul

braului i al umrului, fie c sunt cauzate

de o lovire, c sunt dureri reumatice, sau

boala pro fes ion al a tenismanului. n

cazuri de paralizii ale membrelor supe

rioare, baterea punctelor ShouSanLi ale

bolnavului va fi realizat de o alt per

soan.

2. Reglarea funcionrii Intestinului Gros - Dintre punctele meridianului

Intestinului Gros, ShouSanLi sunt con

siderate printre cele mai eficiente n

tratarea afeciunilor de colon. Din per

spectiva medicinei tradiionale chineze,

principala funcie a Intestinului Gros este

aceea de a absorbi substanele nutritive i

de a elimina ceea ce nu este util organis

mului; cnd acest proces nu se realizeaz

corect, pot apare constipaii, dureri

abdominale, sau unele forme de diaree.

Totodat, acest tip de batere qigong are caefect secundar" stimularea meridianului

Intestinului Subire i implicit reglarea

funcionrii acestuia. Pe de alt parte,

intestinul gros este n strns legtur cu

plmnii, ambele organe aparinnd ele

mentului Metal, n Teoria celor Cinci

Elemente. Din acest motiv, problemele

legate de constipaie se asociaz adesea

cu dificulti de respiraie, sau cu accese

de tuse, iar baterea punctelor ShouSanLi

poate da astfel rezultate bune, chiar i n

tratarea unor afeciuni ale plmnilor,

mai ales dac acestea au drept rdcin"

disfuncia (energetic) a intestinului gros.

3. Tonific Qi-ul la nivelul braelor

- Baterile efectuate n punctele

ShouSanLi mresc foita braelor, iar dac

sunt nsoite i de bateri ale punctelor

ZuSanLi, se poate obine o mbuntire a

circulaiei periferice i un efect revigo

ram la nivelul ntregului organism.

Pentru a v atinge scopul propus (pro

filaxia sau vi ndecarea) , condiiile ca re

vor asi gura pe depl in succesul demers ului

dumneavoastr sunt consecvena, ritmicitatea i stricta respectare a detaliilor n

timpul practicii. V recomandm s prac

ticai acest exerciiu timp de o lun, zi de

zi; urmrii efectele acestuia asupra

organismului dvs. Vom ncheia cu

rugmintea de a ne comunica n scris

opiniile dvs., eventualele ntrebri, pre

cum i reaciile sau rezultatele nregis

trate. V dorim sntate i v invitm la o

nou ntlnire n numrul viitor al revis

tei.


4/12

B a t e r e a g e n u n c h i l o r

M O T T O :

Chiar dac ai tras de mai multe oricu arcul, continu sa fii atent lafelul cum pui sgeata i ntinzicoarda.

Vom continua n acest numr

setul de bateri qigong cu

descrierea tehnicii de batere a

genunchilor. Aceast tehnic are

avantajul de a fi foarte simpl,

putnd fi practicat oricnd, n

orice moment al zilei sau al vieii,avnd totodat multiple efecte

benefice.

POZIIA: Exerciiul poate fi practi-

cat fie eznd pe marginea

scaunului, fie stnd cu picioarele

deprtate, tlpile paralele i

genunchii uor flectai.

TEHNICA: Baterile se fac cu

palmele deschise, oarecum relax-

ate, uor cu, astfel nct s

mbrace genunchii n momentul

contactului cu acetia. n timp,

baterile sunt din ce n ce mai

puternice, aruncnd palmele spre

genunchi, avnd ns grij ca

braele i palmele s nu fie ncor-

date, lovirea producndu-se prin

cderea a braelor, din greutatea

acestora. Se repet de 108 orisau un timp mai ndelungat

neinnd cont de numr, avnd

grij ca aceste bateri s cuprind

tot genunchiul, att pe partea sa

interioar, ct i pe cea exterioar,

de jur mprejurul rotulei.

EFECTE:

1. n primul rnd exerciiulare ca efect ntrirea genunchilor

i a picioarelor, n general, fcn-du-le foarte rezistente. Este efi-

cient att pentru tineri, ct i pen-

tru vrstnici care au oasele mai

fragile i picioarele slbite. "Dac

genunchiul este puternic, atunci

ntreg piciorul are for" spune o

zical din tradiia chinez. n con-

secin, este bine s aflai c

aceast tehnic, extrem de sim-

pl, este folosit de unii sportivi de

marc de pe ntregul mapamond.

2. In timp, practicat cu per-severen, acest exerciiu vindec

afeciunile picioarelor, avnd toto-

dat un caracter profilactic.

Acioneaz asupra oaselor,

muchilor, vaselor de snge i

traseelor nervoase. Ajut la nde-

prtarea durerilor musculare la

nivelul picioarelor, a lipsei de fora acestora. Acioneaz chiar i

asupra unei afeciuni frecvent

ntlnite la noi: varicele.

3. Prin baterea genunchiloreste stimulat totodat i ntreaga

suprafa a palmei care este o

zon reflexogen la fel ca i talpa

i urechea. Astfel, se realizeaz de

fapt un masaj al ntregului corp,

am putea spune "un masaj al

tuturor organelor interne", stimu-

lnd i mbuntind funcionarea

acestora.

Dup cum v spuneam la nceput,

acest exerciu att de simplu, dar

eficient poate fi practicat oricnd;

i putei aloca un timp special sau

putei s l practicai n timp ceprivii la televizor. Exersai zi de zi,

o perioad ct mai lung i v vei

putea bucura de efectele sale.

Mai mult, vei avea ocazia de a

descoperi singuri i alte efecte

benefice ale acestei tehnici. Nu

avei dect s ncercai i apoi...

s ne scriei! Ateptm s aflm

de la dumneavoastr ce efecte ai

obinut.


5/12

M O T T O :Cnd nceptorul e contient

de nevoile sale, sfrete prin a

fi mai inteligent dect neleptul

neatent.

Cocorul nemuritor duce ciocul

s bea ap" este un exerciiu

ce face parte din seria celor 9

micri ce constituie forma de

nche iere a un ei m edit a ii .

Aces t exerciiu pe c t de sim plu

pe att de eficient, poate fi

practicat n mpreun cu cele

lalte 8 forme n finalul meditaiei

sau poate fi exersat ca form

separat ori de cte ori dorim,

far a fi legat de meditaie.

POZIIA: aceast tehnic poate

fi practicat att n picioare cu

tlpile uor deprtate i para

lele ct i stnd pe scaun.

Exerciiul const n descrierea

unei micri antero - poste

rioare cu capul i gtulasemntoare cu cea a unei

psri care duce ciocul s bea

ap. n prima faz capul se las

uor pe spate ridicnd brbia i

privind n sus, dup care se

m ping e nain te i pr in tr -o

micare de rotaie se aeaz

brbia n piept i se ruleaz

coloana cervical vertebr cu

verteb r lsnd din nou ca pu lpe spate. Micarea se execut

de cel puin 9 ori, dar poate fi

practicat i o vreme maindelungat, n acest caz

neinnd cont de numrul

micrilor.

EFECTE

1. Cocorul nemuritor duce

ciocul s bea ap" vindec n

special afeciuni ale coloanei

cervicale, cum ar fi excres

cenele osoase, spondiloza,

contractura muscular i

durerile osoase de la acest

nivel ce apar n special la cei

care stau mult cu capul aplecat

(scris, citit).

2. De asemenea, avnd n

ve der e ca prin regiunea g tului

trec majoritarea traiectelor ner

vo ase de la creier sp re organ eleinterne i tot restul corpului,

exerciiul poate aciona i

asupra afeciunilor de origine

nervoas.

3. Datorit siturii tiroidei

i paratiroidelor n reg iunea

anterioar a gtului, exerciiul

acioneaz i asupra acestor

glande regldu-le activitatea,

lat, deci, cum un exerciiu att

de simplu poate fi vindector

pentru afeciuni att de diferite!

ncercai s l practicai ziln ic

timp de cel puin o lun i vei

putea observa singuri efectele

benefice ale acestei tehnici.

O a n a B r a n g a

Cocorul nemuritor


6/12

S p l a r e a usc at a fee i

Nepoata mea este n perioadapubertii i datorit schimbrilorhormonale i-au aprut couri pefa. A fost la un tratament cu laser

n urma cruia faa i s-a curit, darpeste un timp scurt courile aureaprut. Atunci s-a dus la mediculdermatolog s vad dac nu este

vorba de o infecie sau alergie.

Dermatologul a examinat-o ii-a rspuns c necazul se datoreaz dereglrilor hormonale dinaceast perioad i c nici un felde crem sau alifie nu-i va ajuta,

ns dup autoreglarea organismului courile vor disprea de la sine.

Cnd am aflat de problema ide soluia cu reglarea, imediat i-amspus c qigong asta i face: ajut iaccelereaz autoreglarea organismului. Un exerciiu simplu deqigong, dedicat special unor astfelde situaii dermatologice estesplarea uscat a feei. n fiecarediminea cnd te duci la baie i teuii n oglind adu-i aminte s

practici acest exerciiu. Iar femeilei fetele cochete pot s-l practicede fiecare dat cnd se uit noglinjoar i vor s se fardeze.

POZIIA: Exerciiul se executn special dup zhuang-ul degetelorsabie sau dup meditaie. Palmelese freac pn devin fierbini, pro-

TEHNICA: Palmele urc pelinia median a feei pn la frunte,dup care se despart i coboarprin lateral; apoi, se rentlnescsub brbie i ncepe o nou masarea feei. Masajul se repet de 9 ori.

Pe toat durata exerciiuluimeninem activitatea mentalurmtoare: faa este din ce n cemai tnr i mai frumoas, maicurat i mai luminoas, tenuldevine ca al unui copil...

cedeu prin care energia se acumuleaz n ele i poate fi transmisfeei. Practic, splm faa cu

energie.

EFECTE: Un exerciiu incredibilde simplu i eficient, la care con

cur mai multe elemente. n primulrnd este qi-ul, energia emisasupra feei. La spitalul militar central din Beijing se practic n modcurent terapia laser combinat cuemisia de qi pentru diferiteleprobleme dermatologice: cicatrici,pigmentri, vitiligo, pistrui, courietc. Pentru a arta eficienametodei fa de cea tradiional,bazat doar pe terapia laser,medicii Wan Lun Lin i colabora

torii au ales la ntmplare 36 de

pacieni cu formaiuni pigmentare.Aceste formaiuni au fost ndepr

tate prin metoda laser, pe pielermnnd o urm cu caracterlocal. La 12 pacieni, trataitradiional, li s-a aplicat tetraciclin. La cei 24 pacieni rmai li s-a aplicat pe lng tetraciclin oemisie de qi extern la o or duptratamentul cu laser. Maestrul deqigong, prin metoda degetelorsabie, a emis qi-ul asupra locurilor

vtmate de la o distan de 4 cm .Emisia de qi se efectua o dat pe zi

timp de 6-9 minute. Dup 4 zilesuprafaa pielii celor dou grupe depacieni prezenta o diferen notabil. La toi cei 24 de pacieni le-audisprut cicatricile de pe piele frs lase nici un fel de urme. Ceamai mare ran avusese 28 mm ndiametru i o grosime de 1,5 mm.Ea a disprut complet dup 5 zile latoi pacienii cu o singur excepie,

n grupa supus metodeitradiionale din 12 pacieni doar la

5 pacieni s-a produs vindecareadup 9-15 zile dei limea igrosimea rnilor iniiale a fost maimic dect la cellalt grup. La cei 7pacieni rmai nu s-a produs nici o

vindecare. Pe locul formaiunilorndeprtate a rmas o urmmaronie-roiatic cu o crustgroas nedesprins. De obiceiurma maronie-roiatic are nevoiede un timp ndelungat ca s revinla normal, uneori chiar un an.

Din acest studiu clinic rezultc qi-ul extern ajut considerabil la

vindecarea pielii i la microcircu-laia sngelui. Prin aceast metodcombinat are loc o restabilirecomplet a suprafeei pielii.

La fel de important este de aavea o activitate mental corect,o gndire pozitiv.


7/12

B a t e r e a dosului mini i

Baterea dosului minii face

parte din seria de bateri ale ntre

gului corp, putnd fi exersat attn cadrul acestora ct i ca form

separat.

P O Z I I A : putem practicaaceast tehnic stnd n picioare

cu tlpile deprtate la o lime de

umeri i paralele sau stnd pe un

scaun. Braul stng este uor flec-

tat situat n faa corpului i cu

dosul palmei n sus.

stngi, ncepnd dinspre degetul

mic i avansnd treptat spre dege

tul mare, apoi micarea se reia,din nou dinspre degetul mic.

Tehnica se execut pentru ambele

mini de 3, 5, 9 ori, sau de mai

multe ori neinnd cont de numr,

timp de 5 minute.

TEHNICA: Cu pumnul dreptvom lovi n ritm de 3 dosul palmei

E F E C T E :1. Prin aceast batere sunt

stimulate meridianele ce trec prin

aceast regiune, adic cele ale

intestului subire, intestinului gros,

deci prin reglarea funcionriiacestor meridiane pot fi rezolvate

att afeciuni ale intestinelor ct i

ale tuturor organelor interne

2. Baterea are i rolul de a

stimula circulaia periferic,mbuntind circulaia sangvin

la acest nivel; unde este atenia

vine i qi-ul i unde vine qi-ul

sosete i sngle

3. Un alt efect al exerciiului

este cel al ntririi oaselor

4. Tehnica poate vindeca de

asemenea afeciunile reumatolo-

gice dac este practicat cu per

severen zi de zi.


8/12

Ci nci e l e me nte e se ni al e

n prac t ic a colii Qil inGong

Practicarea qigongului de

unul singur n cel mai bun caz

necesit un timp mai ndelungat

pentru dobndirea capacitilor.

Acelai lucru este adevrat i n

cazul n care practicantul nu tie

care sunt elementele eseniale ale

exerciiilor practicate i cerinele

pe care trebuie s le satisfac.

n stilul colii QUinGong se

descriu cinci elemente eseniale

ce trebuie cunoscute pentru aputea efectua corect orice tehnic

i fiecare din ele este la fel de

important. Acest lucru este valabil

ns indiferent de tipul de qigong

practicat. Astfel:

1. POZIIA (reglarea corpului)n unele tipuri de qigong acest

element este numit reglarea cor-pului. De exemplu, poziia n care

se execut Zhuang-ul degetelorsabie arat astfel: picioarele sunt

deprtate la o distan mai mare

dect o lime de umeri, pentru a

crea stabilitate, genunchii sunt

uor ndoii, braele sunt relaxate

i ridicate n fa n poziie orizon

tal. Nici una dintre cerinele

acestei poziii nu trebuie ignorat,

n caz contrar apar rapid micri

spontane involuntare. Condiia ca

picioarele s fie deprtate la o distan mai mare dect limea

umerilor se extinde la toate tehni

cile n care apare poziia MaBu, a

Clreului de Fier. Este necesar

s inem bine minte acest aspect.

n poziia eznd a "Micului

Circuit Ceresc" este important ca

pieptul s nu fie bombat spre

exterior, spatele s fie drept, dar

relaxat, brbia uor lsat n jos .

0 astfel de poziie are un efectrapid. De fiecare dat cnd v

relaxai i intrai n "starea de

linite" lund o asemenea poziie,

"qi-ul intern" ncepe s se mite

spontan i circul n sus pe

coloan fr a ntlni nici un

obstacol. Dac ns se ndoaie

spatele, atunci qi-ul se va aduna

n Dantianul de mijloc (Zhong

Dantian), putndu-se produce

unele blocaje n curgerea sa.

2 . A C T I V I T A T E A M E N T A L (reglarea inimii)

Acest elem ent n qigong-ul

tradiional este numit reglareainimii. El descrie maniera n caretrebuie s gndim n cursul prac

ticii qigong, sau unde s fie con

centrat atenia.

naintea exerciiilor se reco

mand "s fii destini, s v

deschidei inima, s zmbii uor

i s ascultai sunetele ndepr

tate". Asta v va permite s vconcentrai i s intrai n "starea

de linite". Activitatea mental n

qigong mai are un aspect specific,

legat de "concentrarea ateniei" pe

Dantian, adic n concentrarea

mental pe Dantianul inferior (Xia

Dantian). Un rol nsemnat l are

activitatea mental la executarea

diferitelor exerciii dinamice, aler

gare, sau n poziie culcat. Pe

inspiraie trebuie s ne vizualizmmental cum "qi-ul esenial" - zhen

qi - ptrunde prin toi porii corpu

lui n Dantianul inferior, iar n tim

pul expiraiei c "energia pato

gen" - bing qi - este eliminat tot

prin pori, ct mai departe n

Univers, la infinit. Dac suntem

ateni numai la respiraie fr s-o

nsoim de activitatea mental,

rezultatul va fi cu totul altul.

Indiferent de tehnica utilizat, trebuie s v fie ct se poate de clar

ce activitate mental trebuie s

avei, pe ce anume s v fie con

centrat atenia.

3 . M E T O D A D E R E S P I R A I E(reglarea respiraiei)

Acest elem ent n qigong-ul

tradiional este numit reglarearespiraiei. Pentru fiecare tehnic

n parte exist cerine dist incte

asupra respiraiei. La Zhuang-ul

degetelor sabie inspiraia se exe

cut cu ntregul corp, iar expiraia

prin degetele sabie. Aceasta este

de fapt respiraia corporal. La

Cultivarea qi-ului respiraia trebuie

s fie natural. La executarea

exerciiilor dinamice, Alergare

qigong, sau Qigong-ul dormind

este necesar "respiraia corpo

ral". Neglijarea metodei de respi

raie corect poate conduce la

probleme grave.

4 . C I R C U L A I A E N E R G I E ICum circul qi-ul n orga

nism? n cursul tehnicii Micul

Circuit Ceresc qi-ul circul de-a

lungul meridianelor ren mai i du

mai. n exerciiile dinamice, circu

laia caracteristic a qi-ului este n

plan orizontal. Acest aspect este

de asemenea important de reinut.

5. EFECTE (scopul tehnicii)Efectele sunt de trei feluri:

efecte generale asupra strii desntate, efecte n vindecarea

unor afeciuni specifice i efecte

de stimulare a manifestrii capaci

tilor speciale. Primele dou

efecte dei se deosebesc sunt

strns legate ntre ele.

Cunoaterea i aplicarea

corect a celor cinci elemente

permite scurtarea considerabil a

cii ctre o miestrie veritabil,

dobndirea unui nalt kung fu.


9/12

Caut norii sau

Rotete Stlpul Lumii

"Caut norii' sau "RoteteStlpul Lumii"este titlul metaforical unui exerciiu care dei este

foarte simplu are numeroase

efecte asupra sntii.

P O ZI IA : pentru practicareaacestei tehnici se st n picioare

cu tlpile apropiate i paralele.

Palma stng este aezat dea

supra celei drepte, ambele cu

podul palmei n jos, fiind situate

mai jos de punctul Xia Dantian (la

2-3 degete sub ombilic) i la dis

tan fa de corp (nu lipite de

acesta).

T EHNI C A : pornind din poziiamenionat, se rotete capul de 9

ori spre stnga, ochii fiind larg

deschii i urmrind mereu linia

orizontului ca i cum ar cuta

norii. Pe rotaia capului se inspir

de la pornire pn cnd capul

ajunge n spate pe linia median;

continund rotaia se expir pn

la revenirea n poziia iniial,adic n fa.

Dup ce s-au efectuat 9

rotaii ale capului spre stnga, se

schimb poziia palmelor,

aducnd palma dreapt deasupra

celei stngi i se execut aceeai

micare rotind capul de 9 ori spre

dreapta.

La sfritul rotaiilor, capul se

ridic, iar pe expiraie se las

minile pe lng corp i se

depoziteaz energia n Xia

Dantian. Pe tot parcursul exercii

ului, vrful limbii se ine lipit de

cerul gurii, deasupra dinilor.

EFECTE: exerciiul este indicat n urmtoarele afeciuni:

1. ale ochilor;2. ale coloanei cervicale i

toracale;

3. n vertij (ameeli), dureri decap;

n inter iorul orb itei oc ulare

se afl situate o mulime de

puncte energetice (de acupunc

tura). Prin micarea de cutare

a norilor, globul ocular preseaz

aceste puncte i le stimuleaz.

Datorit acestui fapt, exerciiul

este benefic ntregului organism.

Alte secrete al e exerci iu

lui le putei afla n slile de

practic.


10/12

Shou Gong

form de ncheiere pentru meditaie

n practica qigong, pe lng activitatea mental, coordonarea respiraiei cu micarea, acumularea

de energie, exist i un alt aspect legat de m odul n care practicm. Este esenial ca,

atunci cnd practici qigong, s fii relaxat, calm i natural.

Semnificaia noiunii de a fi relaxat comport trei aspecte: relaxarea cortexului cerebral (gndurile i

strile noastre de spirit au nevoie de relaxare); relaxarea muchilor i a articulaiilor corpului

- n special talia, ceafa i umerii au nevoie d e relaxare; ntreg corpul trebuie s fie linitit i

aceasta implic relaxarea organelor interne (i ele au nevoie de relaxare).

Semnificaia noiunii de a fi calm comport, de asemenea, trei aspecte: mediul ambiant, care

trebuie s fie relativ calm, linitit; corpul celui ce practic trebuie s fie curat, linitit i,

bineneles, gndurile- prin practica qigong- trebuie s fie calme, senine.

Semnificaia noiunii de natural cuprinde patru aspecte: mediul natural n care se practic qigong;poziia fireasc, natural a corpului; respiraia natural; succesiunea natural a gndurilo r:

Cnd practicai qigong, nu trebuie s forai nimic. Totul trebuie s fie natural.

Trebuie s atingei o stare de naturalee n care s v simii contopii cu Universul.

Tehnica prezentat n acest

articol este menit s m

bu n t eas c i s armo

nizeze circulaia energetic de la

nivelul capului i gtului. Are ca

efect exterior atenuarea ridurilor, un

obraz mai ferm, un ten mai fin i

mai luminos, precum cel al unui

copil, un pr sntos, cu firul vi

guros i strlucitor.

Grupul de 7 micri, ce consti

tuie n Shou Gong forma de

ncheiere, se practic, de obicei ,

dup exerciii statice ca meditaia,

sau dup alte tehnici complexe, darpoate fi practicat i separat, de sine

stttor, alegnd chiar numai una

sau dou dintre seciuni, n funcie

de efectul pe care urmrii s l

obinei.

E posibil ca micrile s vi se

par banale prin simplitatea lor, ns

ele sunt practicate n stil qigong,

adic nsoite de activitate mental.

Aceasta nseamn c acolo unde este

gndul, acolo vine i qi-ul, adicenergia; iar acolo unde este energia,

acolo vine i sngele cu aportul su

crescut de substane hrnitoare, un

flux sanguin crescut, contribuind n

acelai timp la extragerea sub

stanelor toxice sau reziduale de la

nivelul organului sau esutului

respectiv.

1. Prima micare const n

Frecarea palmelor- un lucru extrem

de simplu, pe care l facem de multe

ori n mod involuntar, de exemplu

cnd ne e frig. Palmele se freac una

de alta, energic, dinamic, pn cnd

le vei simi fierbini. Atenia dvs. va

fi n palme i, conform principiului

de baz din qigong, energia se va

aduna masiv n palme, mpingnd

totodat sngele spre aceast zon.

Micarea este eficient pentru

mbunt irea circulaiei periferice

la nivelul minilor. Practicat zilnic,

atrage dup sine ntrzierea

mbtrnir ii minilor. Astfel, vei

avea o mn frumoas, chiar i atun

ci cnd vei fi n etate!

2. Cu minile astfel activate,

pline de qi, trecem la a doua micare,

Splarea uscat" a feei Este o

splare uscat", deoarece nu este

necesar apa, ci vei spla tenul cu

qi, cu energie. Este, de fapt, masajul

feei cu acest qi care s-a adunat n

palme. Se pornete de jos n sus,

trecnd palmele relaxate peste fa,

se coboar prin lateral, unind

palmele sub brbie. Exerciiul sepractic nsoit de activitate mental:

v gndii c suntei mai tineri, mai

frumoi, ridurile se estompeaz, se


11/12

destind, faa devine mai luminoas,

mai proaspt i mai neted. V

gndii, ncercai s simii c avei

tenul unui copil de 6-7 aniori.

Acest tip de masaj cu qi are ca scop

nfrum usear ea feei, hrnirea i

hidratarea tenului n mod natural,

nlturarea eficient a toxin elor de la

nivelul dermei i epidermei,potennd astfel tratamentele cos

metice uzuale. S nu uitm c

mintea poate schimba corpul fizic.

Exerciiul se execut de 9 ori. Faa

este o zon reflexogen, ca de altfel

i tlpile, palmele i urechile; aici vei

regsi toate organele interne, repre

zentate ca pe o hart. Practicnd

Splarea feei cu activitate mental,

pe lng faptul c devenii mai tineri

i mai frumoi, putei rezolva i oproblem de sntate. Acest exer

ciiu l putei practica i separat, zil

nic, de exemplu dimineaa, cnd

oricum v splai pe fa; facei-o cu

activitate mental! Efectele nu vor

ntrzia s apar. Exerci iul, ca de

altfel toate tehnicile qigong, are i

efect profilactic: nu ateptai nti s

apar ridurile, ci ncercai s pre

venii apariia acestora prin splri

zilnice ale feei cu energie, cu qi.

3. Pieptnarea capului pe 3

direcii. Se execut o pieptnare a

capului din fa (zona frunii) ctre

spate, cu buricele degetelor, pe 3

direcii. Micarea se face apsat, cu

for, mai nti pe linia din mijloc

pn la ceaf, apoi puin mai prin

lateral i a treia oar i mai n lateral,

pornind de deasupra tmplelor.

Acest exerciiu stimuleaz meridi

anele yang ale capului (de exemplu,cel al vezicii urinare i biliare).

Vindec durerile de cap, ameeli le.

Prul se face frumos, devine mai

bogat i i po ate recpta culoarea

original i strlucirea natural,

mbuntete circulaia sanguin la

nivelul scalpului. Exerciiul poate fi

practicat de dvs. niv, sau l putei

aplica chiar dvs. unor persoane care

au avut chiar i accidente vasculare

cerebrale. Se repet de 9 ori.

4. Baterea capului. Pentru a

avea efecte de stimulare, profilac

tice i de vindecare, aceast micare

trebuie executat corect, de 3 ori.

Ad ic, vei bate capul cu palmele

relaxate, de la zona frontal spre

spate, acoperind toat suprafaacraniului - practic, se arunc

palmele spre cap fr a fi ncordate.

Fora loviturii provine din greu

tatea braului. Nu ncordai palma!

O mn ncordat poate produce

efecte negative. ATENIE! n

zona occipital, n dreptul creieru

lui mic, se lovete mai uor.

Baterea se face din ce n ce mai

tare, att ct suportai.

ntrete craniul i n acest sens

putei dobndi miestrie - kung fu;

adic, se poate ajunge ca o lovitur

de cteva sute de kg for s nu pro

duc nici o leziune a craniului sau a

creierului. Este vorba de celebra

Cma de Fier". Stimuleaz

funcionarea creierului, previne i

vindec afeciunile din zo na crani

an, previne paraliziile, care apar de

obicei la vrste naintate. Este un

exerciiu extrem de bun pentru

memorie (mintea devine mai clar,

mai limpede). mbtrnirea se

datoreaz faptului c funciile

creierului se reduc. Dac se practic

aceast batere a capului zilnic, nu

vor mai exista afeciuni ale acestuia,

iar accidentele vasculare cerebrale

cu siguran se vor diminua.

5. Masajul urechilor. Urechease prinde ntre degetul mare i cel

arttor, se strnge fiecare punct,

masnd meticulos. Se pornete de la

partea superioar a pavilionului ure

chii spre cea inferioar, mai nti

prin exterior i apoi mai spre interi

or. La sfrit, se trage" de lobul

urechii, de 9 ori. Tehnica are la baz

principiul holografic; partea repre

zint ntregul. Aa cum v spuneam,

pe ureche sunt reprezentate toate


12/12

organele interne i toate prile

componente ale corpului. Caurmare, masnd urechea e ca i cum

ai masa toate organele interne, sti

mulnd funcionarea acestora. Prin

aceast metod, se poate face diag

nosticare, ca de altfel i tratament.

Dac se gsete un punct foarte

dureros, se mas eaz zilnic, pn dis

pare durerea. Punctul extrem de

dureros corespunde unei pri din

organism (unui organ, articulaii

etc) n care exist o afeciune. Dac

durerea a disprut, nseamn c

organul respectiv este deja sntos.

6. Masajul punctului Da Zhui

(Marea Vertebr). Aici se gsete cea

mai mare deschidere intervertebral

de pe coloan i prin ea poate

ptrunde uor frigul, vntul - am

spune noi, curentul. Ea se mai

numete n M T C poa rta vnturilorrele". Se maseaz de 9 ori cu mna

stng i apoi, tot de 9 ori, cu cea

dreapt. De aceea, cnd transpirai,

e bine s masai aceast vertebr

pn cnd zona devine uscat.

Prevenii, astfel, rceala, gripa etc.

7. Cocorul nemuritor

duce ciocul s bea ap.

Exerciiul se poate executa dinpoziia stnd, cu minile pe lng

corp, sau eznd, relaxat, cu palme

le aezate pe genunchi. Capul por

nete n fa i brbia descrie un

cerc, aa cum face o pasre atunci

cnd bea ap: ntinde ciocul pentru a

bea, apoi l retrage i ridic ciocul

spre cer. Micarea este lent, ampl,

rulnd bine brbia i acionnd

fiecare vertebr n parte.

Exerciiul vindec afeciuni ale

gtului, att interne, ct i externe:gt nepenit, ciocuri cervicale,

dureri de gt; afeciuni ale glandei

tiroide; afeciuni ale sistemului ner

vos. Aceasta se datoreaz faptului c

toate traiectele nervoase ce transmit

comanda de la creier spre restul cor

pului, trec prin gt. Exerciiul are i

un puternic efect profilactic.

Se execut de 9 ori.

Practicai i vei deveni mai

frumoi i mai tineri!

Documents

Exercitii QilinGong