EXERCÍCIO AERÓBICO DIMINUI METABOLISMO BASAL, DIZ PESQUISADOR

Segundo Paulo Gentil, presidente do Gease (Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercícios) e autor do livro “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas”, muitas pesquisas associam o treinamento aeróbio a uma diminuição do metabolismo basal (quantidade de calorias que seu corpo consome em repouso), mesmo sem perda na massa muscular. O emagrecimento brusco também poderia gerar queda no metabolismo, pois o corpo se adaptaria para tentar retornar ao peso anterior. Assim, você teria que comer menos só para manter a forma.

A conclusão ainda é controversa, mas há um grande número de evidências que indicam que o exercício mais intenso tenha maior efeito na manutenção e até no aumento da taxa metabólica de repouso quando acompanhado de perda de peso.

"Sabe-se que logo após o exercício aeróbico há um aumento do gasto calórico que se mantém elevado por algum tempo, mas os estudos não são conclusivos para indicar até quando", diz o professor de educação física da USP (Universidade de São Paulo), Hamilton Roschel. Ele acrescenta ainda um atleta bem treinado neste tipo de atividade teria um menor consumo de oxigênio, o que acarreta menor gasto energético.

Além disso, o professor salienta que há diferenças no gasto de calorias dentro dos exercícios aeróbicos. "O treino contínuo normal e por tempo prolongado tem menor efeito crônico do que o treino intervalado, com exercícios rápidos e intensos. Assim, do ponto de vista prático, dá para você gastar mais energia em menos tempo".

O professor Tiago Poggio, da Bio Ritmo, explica que, para atingir o objetivo de emagrecimento, ele recomenda inicialmente um treinamento de resistência (número maior de repetições e carga mais baixa), que gera excitação e manutenção da composição corporal.

Segundo ele, alguns estudos mostram que o trabalho de endurance, ou resistência, queima a gordura corporal, mas, a longo prazo, se mantidas as mesmas cargas, pode levar à diminuição da taxa metabólica basal e da massa magra.

Porém, para o período inicial de adaptação esse treino é necessário. Após esse período que se compreende entre quatro a seis semanas, inicia-se o treinamento com pesos para hipertrofia (aumento da massa muscular), estimulando o aumento da massa magra, da taxa metabólica de repouso e, consequentemente, do gasto calórico e da perda de peso.

Muitas pesquisas procuram reconhecer os melhores tipos de treinamento para cada objetivo, um estudo recém publicado no “Journal of Applied Physiology” conclui que o treinamento combinado (resistência+força) é ideal para perda de gordura e manutenção ou aumento da massa isenta de gordura. Ainda de acordo com o estudo, a taxa metabólica apresentou aumento nos treinos combinados, mas sem impactos nos treinos de resistência.

Apesar disto, o treinamento aeróbio como corrida ou ciclismo também traz muitos benefícios para a saúde, “diminui a frequência cardíaca de repouso (tornam o coração mais eficiente ), aumenta volume de ejeção e tem efeito hipotensivo na pressão arterial, ou seja, manutenção da pressão arterial”, diz o professor de educação física. Por isso, ele diz que para quem busca qualidade de vida, bem-estar, saúde e estética, aliar exercícios aeróbios e

anaeróbios é a melhor estratégia para se alcançar os resultados esperados