Erfolg beginnt im Erfolg beginnt im KopfKopf

Misserfolg auch…Misserfolg auch…

Dr. Dipl.-Psych. Martina Rabuffetti-LehleDr. Dipl.-Psych. Martina Rabuffetti-Lehle

Psychologische PsychotherapeutinPsychologische Psychotherapeutin

Was ist Erfolg?Was ist Erfolg?Eine OlympiamedailleEine OlympiamedailleEine LeitungspositionEine LeitungspositionEin Sechser im LottoEin Sechser im LottoEin dickes Auto, Haus, SchiffEin dickes Auto, Haus, SchiffMachtMachtRuhmRuhmSchönheitSchönheitEine glückliche EheEine glückliche EheEine gute Mutter seinEine gute Mutter sein

…………Was bedeutet für mich Erfolg?Was bedeutet für mich Erfolg?

Ich wäre erfolgreich, wenn…Ich wäre erfolgreich, wenn…

Überlegen Sie, was für Sie ganz Überlegen Sie, was für Sie ganz persönlich Erfolg bedeutet.persönlich Erfolg bedeutet.

Wenn Sie mehrere Erfolge anstreben, Wenn Sie mehrere Erfolge anstreben, sortieren Sie sie nach Wichtigkeitsortieren Sie sie nach Wichtigkeit

Unser innerer DialogUnser innerer Dialog

Wie sprechen wir täglich mit Wie sprechen wir täglich mit uns selbst? uns selbst?

Was bewirken diese inneren Was bewirken diese inneren Dialoge?Dialoge?

Die Macht unserer Die Macht unserer GedankenGedanken

Was Gedanken bei uns auslösen:Was Gedanken bei uns auslösen:

Gedanken

GefühleVerhalten

Gedanken lösen auch körperliche Reaktionen aus

Die drei typischen Die drei typischen GedankenfallenGedankenfallen

1. 1. DramatisierenDramatisieren

2. 2. Schwarz-Weiß-DenkenSchwarz-Weiß-Denken

3. 3. Gedanken lesenGedanken lesen

Welche Gefühle lösen Welche Gefühle lösen Gedanken bei Ihnen aus?Gedanken bei Ihnen aus?

Denken Sie an eine Denken Sie an eine Misserfolgssituation, die Sie selbst Misserfolgssituation, die Sie selbst erlebt haben. Stellen Sie sich die erlebt haben. Stellen Sie sich die Situation genau vor. Prüfen Sie Ihr Situation genau vor. Prüfen Sie Ihr GefühlGefühl

Denken Sie an eine sehr erfolgreiche Denken Sie an eine sehr erfolgreiche Situation, die Sie selbst erlebt haben. Situation, die Sie selbst erlebt haben. Stellen Sie sich die Situation genau Stellen Sie sich die Situation genau vor. Prüfen Sie Ihr Gefühlvor. Prüfen Sie Ihr Gefühl

Was bewirken negative Was bewirken negative Gedanken?Gedanken?

UnsicherheitUnsicherheitSelbstzweifelSelbstzweifelZögerlichkeitZögerlichkeitMisserfolgsorientiertheitMisserfolgsorientiertheitNegatives SelbstbildNegatives SelbstbildUnsichere KommunikationUnsichere KommunikationUnsicheres AuftretenUnsicheres AuftretenInnere UnruheInnere UnruheAngespanntseinAngespanntseinUnkonzentriertheitUnkonzentriertheitÄngstlichkeitÄngstlichkeitMutlosigkeitMutlosigkeit

Wie lassen sich Wie lassen sich negative negative

Gedanken Gedanken verändern?verändern?

I Positiv denken, wie geht das?I Positiv denken, wie geht das?Jeder negative Gedanke bekommt Jeder negative Gedanke bekommt einen positiven dagegen gestellteinen positiven dagegen gestelltBisherige Überzeugungen dürfen Bisherige Überzeugungen dürfen hinterfragt werdenhinterfragt werdenEigene Kompetenzen ins Eigene Kompetenzen ins Bewusstsein rufenBewusstsein rufenPositiv formulieren (statt: „das kann Positiv formulieren (statt: „das kann ich nicht“ „Ich werde es probieren“)ich nicht“ „Ich werde es probieren“)Eigene Erfolge vor Augen führen und Eigene Erfolge vor Augen führen und sich selbst loben (kein Egoismus sich selbst loben (kein Egoismus sondern Selbstbewusstsein)sondern Selbstbewusstsein)

II Umgang mit negativen II Umgang mit negativen ErfahrungenErfahrungen

Aus negativen Erfahrungen Aus negativen Erfahrungen lernenlernen

In Fehlern und Schwächen die In Fehlern und Schwächen die Chance sehen, etwas dazu zu Chance sehen, etwas dazu zu lernen. Sie mindern nicht den lernen. Sie mindern nicht den SelbstwertSelbstwert

Missgeschicke humorvoll Missgeschicke humorvoll bewertenbewerten

Nicht bei Misserfolgen verharrenNicht bei Misserfolgen verharren

III Ungünstige III Ungünstige Selbstverbalisationen Selbstverbalisationen

vermeidenvermeiden

„„Warum habe ich nicht…, hätte ich Warum habe ich nicht…, hätte ich nur“ aus dem Wortschatz nur“ aus dem Wortschatz verbannen. Ich habe…. Und was verbannen. Ich habe…. Und was mache ich jetzt daraus. Wie gehe mache ich jetzt daraus. Wie gehe ich weiter vor?ich weiter vor?Verallgemeinerungen meiden Verallgemeinerungen meiden („immer“ „nie“)(„immer“ „nie“)Aufmerksamkeit auf kleine Erfolge Aufmerksamkeit auf kleine Erfolge lenken (halb volles-halb leeres Glas)lenken (halb volles-halb leeres Glas)Typische Gedankenfallen meidenTypische Gedankenfallen meiden

Was bewirken positive Was bewirken positive Gedanken?Gedanken?

Innere StärkeInnere Stärke

ZuversichtZuversicht

ErfolgsorientiertheitErfolgsorientiertheit

SelbstbewusstseinSelbstbewusstsein

KlarheitKlarheit

KompetenzgefühlKompetenzgefühl

Sicheres AuftretenSicheres Auftreten

LebensfreudeLebensfreude

GelassenheitGelassenheit

Innere RuheInnere Ruhe

Wie können wir Wie können wir uns auf Erfolg uns auf Erfolg

programmieren?programmieren?

I Sich ernst nehmenI Sich ernst nehmenEigene Bedürfnisse und Wünsche Eigene Bedürfnisse und Wünsche wahrnehmenwahrnehmenSich annehmen, so wie man istSich annehmen, so wie man istAktiv bleibenAktiv bleibenAuf sich achten, sich genauso Auf sich achten, sich genauso wichtig nehmen wie die Familie wichtig nehmen wie die Familie (Freunde/Kollegen)(Freunde/Kollegen)Pausen machen, sich entspannenPausen machen, sich entspannenSie sind die Expertin für sich selbstSie sind die Expertin für sich selbstBleiben Sie bei sich, auch wenn Bleiben Sie bei sich, auch wenn „Gegenwind“ aufkommt (lassen „Gegenwind“ aufkommt (lassen Sie sich nicht verunsichern)Sie sich nicht verunsichern)

II Ziele setzenII Ziele setzen

Prioritäten setzenPrioritäten setzen

Eigene Ansprüche der Realität Eigene Ansprüche der Realität anpassenanpassen

Eigenes Ziel definierenEigenes Ziel definieren

Sich Teilziele stecken, die gut Sich Teilziele stecken, die gut erreichbar sinderreichbar sind

Jeden noch so kleinen Erfolg beim Jeden noch so kleinen Erfolg beim Erreichen eines Teilzieles als positiv Erreichen eines Teilzieles als positiv wertenwerten

Sich täglich loben und belohnen Sich täglich loben und belohnen

Übung: Innerer SatzÜbung: Innerer SatzWas will ich erreichen?Was will ich erreichen?Ich stelle mir vor, wie ich mein Ziel Ich stelle mir vor, wie ich mein Ziel bereits erreicht habebereits erreicht habeEs entsteht ein inneres BildEs entsteht ein inneres BildIch entwickle dazu einen passenden Ich entwickle dazu einen passenden Satz, der gefühlsmäßig bei mir etwas Satz, der gefühlsmäßig bei mir etwas zum „Schwingen“ bringtzum „Schwingen“ bringtDer Satz ist kurz und positiv formuliert Der Satz ist kurz und positiv formuliert (kein „nicht“; keine Reizwörter)(kein „nicht“; keine Reizwörter)

III Stärken wahrnehmenIII Stärken wahrnehmen

Eigene Stärken und Kompetenzen Eigene Stärken und Kompetenzen bewusst machenbewusst machenEigene Stärken und Talente nutzenEigene Stärken und Talente nutzenEigene Stärken äußernEigene Stärken äußernFrühere Erfolge ins Gedächtnis Frühere Erfolge ins Gedächtnis rufenrufenGlauben Sie an Ihre Glauben Sie an Ihre Selbstwirksamkeit (Was ich Selbstwirksamkeit (Was ich erreichen will, werde ich erreichen)erreichen will, werde ich erreichen)

IV Umgang mit negativen IV Umgang mit negativen GedankenGedanken und und ErfahrungenErfahrungen

Befürchtungen verbannenBefürchtungen verbannen

„„Worse case“ durchspielen: Was kann im Worse case“ durchspielen: Was kann im schlimmsten Fall passieren?schlimmsten Fall passieren?

Misserfolge sind kein Grund zum AufgebenMisserfolge sind kein Grund zum Aufgeben

Die eigene Strategie oder die Bewertungen Die eigene Strategie oder die Bewertungen den Gegebenheiten anpassen den Gegebenheiten anpassen

Sehen Sie Probleme und Schwierigkeiten Sehen Sie Probleme und Schwierigkeiten als Herausforderungals Herausforderung

Haben Sie Mut zu VeränderungenHaben Sie Mut zu Veränderungen

Leben Sie nicht nach dem Mott: „Lieber das Leben Sie nicht nach dem Mott: „Lieber das gewohnte Unglück als das ungewohnte gewohnte Unglück als das ungewohnte Glück“Glück“

V Es sich gut gehen lassenV Es sich gut gehen lassen

Pflegen Sie soziale KontaktePflegen Sie soziale Kontakte

Treiben Sie Sport, der ihnen Spaß Treiben Sie Sport, der ihnen Spaß machtmacht

Suchen Sie sich ein Hobby, auf das Sie Suchen Sie sich ein Hobby, auf das Sie sich nach getaner Arbeit freuen könnensich nach getaner Arbeit freuen können

Genießen Sie ganz bewusstGenießen Sie ganz bewusst

Entspannen Sie sichEntspannen Sie sich

Schaffen Sie sich Freiräume Schaffen Sie sich Freiräume

Verschaffen Sie sich einen Möglichkeit Verschaffen Sie sich einen Möglichkeit zum Rückzugzum Rückzug

Auf Erfolg programmiertAuf Erfolg programmiertZusammenfassungZusammenfassung

Klare, erreichbare Ziele vor Augen Klare, erreichbare Ziele vor Augen habenhabenSelbstachtsamkeit übenSelbstachtsamkeit übenNegative Gedanken/Leitsätze stoppenNegative Gedanken/Leitsätze stoppenSelbstzweifel durch Abruf der eigenen Selbstzweifel durch Abruf der eigenen Stärken verhindernStärken verhindernEigene Stärken (und Schwächen) Eigene Stärken (und Schwächen) wahrnehmenwahrnehmenEigene Stärken nutzenEigene Stärken nutzenSich loben (keine falsche Sich loben (keine falsche Bescheidenheit)Bescheidenheit)Klar kommunizierenKlar kommunizieren

Übung: Eigene Ressourcen Übung: Eigene Ressourcen wahrnehmenwahrnehmen

Suchen Sie drei Situationen aus Suchen Sie drei Situationen aus ihrem Leben, in denen Sie das Gefühl ihrem Leben, in denen Sie das Gefühl hatten, etwas geschafft, geleistet hatten, etwas geschafft, geleistet oder bewältigt zu haben. oder bewältigt zu haben. Die Situationen dürfen kein „Aber“ Die Situationen dürfen kein „Aber“ enthaltenenthaltenMalen Sie sich die Situationen so Malen Sie sich die Situationen so plastisch wie möglich ausplastisch wie möglich ausPrüfen Sie ihr GefühlPrüfen Sie ihr Gefühl

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VIELEN DANK FÜR VIELEN DANK FÜR IHRE IHRE

AUFMERKSAMKEITAUFMERKSAMKEIT