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Entrenando la resistencia

Hace ya un tiempo publiqué un documento Excel en el que intenté recopilar todos los métodos

y formas para entrenar la resistencia junto con sus respectivas mejoras fisiológicas. Sin

embargo, yo mismo reconozco que esta tabla resulta un pelín “complicada”, es decir, que

podría haberme salido mejor. Lo que yo intenté fue exponer todo de forma muy esquemática

para que con un golpe de vista se pudiera distinguir cada método, pero como he dicho, resultó

una tabla muy compleja que, yo sí entiendo y sinceramente la he utilizado en más de una

ocasión, pero creo que a nadie más le ha gustado.

Así pues, voy a darme una segunda oportunidad para hacerlo mejor. Esta vez voy a explicar

cada método y resumir cómo se debe llevar a cabo, que se consigue con cada uno y, más o

menos, dar pistas sobre en qué momento de la preparación se debe utilizarlos.

Antes de empezar quiero decir que, sobre los métodos de entrenamiento de resistencia, está

todo “escrito”, lo que los estudios indican es lo que yo transmito en este texto. Pero a pesar de

ello, se puede conocer y aplicar cada método al detalle y no conseguir mejorar, porque reside

en el preparador físico saber manejarlos, adaptarlos a cada deportista, al momento de la

temporada y combinarlos para conseguir diferentes resultados… casi se podría decir que es un

“arte” y ni mucho menos el entrenamiento de la resistencia se reduce a la aplicación de estos

métodos “a secas”, es un proceso mucho más complejo en el que intervienen otros muchos

factores.

Intentar explicar todos los métodos puede llegar a ser algo complicado y lioso, por eso, antes

de nada voy a mostraros un esquema general:

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MÉT

OD

OS

DE

EN

TREN

AM

IEN

TO

SIN PAUSAS

VARIABLE

INTENSO

LARGO

UNIFORME

LARGO

INTENSO

CON PAUSAS

CON RECUPERACIONES INCOMPLETAS

LARGAS

MEDIAS

CORTAS

MUY CORTAS

CON RECUPERACIONES COMPLETAS

(SERIES)

LARGAS

MEDIAS

CORTAS

MODELADO

COMPETICIÓN

Y CONTROL

SERIES ROTAS

SERIES SIMULADORAS

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Tengo que decir que durante cerca de un mes he estado pensando cómo explicar todo esto

para que lo pudiera entender la mayor cantidad de gente posible y que no cerraran el

documento después de 2 páginas maldiciéndome (también he tenido poco tiempo y lo he ido

retrasando ).

Así pues he decidido ir dividiendo toda la explicación en varias partes o volúmenes. A ver si así

consigo hacer menos pesado todo el documento. La “saga” de artículos quedará así:

Entrenando la resistencia – Volumen I: Introducción (el presente documento)

Entrenando la resistencia – Volumen II: Métodos “SIN PAUSAS” o “CONTINUOS”

Entrenando la resistencia–Volumen III-A: Métodos “CON PAUSAS” – Las series

Entrenando la resistencia –Volumen III-B: Métodos “CON PAUSAS” – Modelado y

competición y control

Dicho esto, empecemos a explicar todo poco a poco. Los métodos de entrenamiento de

resistencia se dividen en dos grandes bloques o tipos de métodos:

Cada uno de estos dos bloques (métodos sin pausas y métodos con pausas) agrupa una serie

de métodos que nos llevarán a conseguir diferentes objetivos en función de la intensidad y el

volumen de cada uno de ellos.

Haciendo una rápida descripción general, los métodos sin pausas son ideales para el inicio de

la temporada, para personas que empiezan a entrenar o para acumular volumen de

entrenamiento, ya que las intensidades que se van a manejar van a ser bajas o medias. Del

mismo modo son la base del entrenamiento para deportistas de largas distancias y favorecen

la economía de movimiento, o lo que es lo mismo: el cuerpo se mueve más rápido gastando

menos energías.

Por otra parte, están los métodos con pausas, a los que los deportistas amateurs suelen llamar

“series”, pero la verdad es que sólo se le llama “series” a los métodos en los que existen

recuperaciones completas, no a todos los métodos con pausas (tranquilos, ya iréis

entendiendo todo más adelante). Los métodos sin pausas se caracterizan por realizar

esfuerzos seguidos de pausas (sin movimiento) hasta la recuperación (completa o incompleta).

Estos métodos se utilizan cuando ya tenemos una base de entrenamiento previa y nos ayudan

a darle un toque de intensidad a nuestra planificación de entrenamientos. Por ello, lo más

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

SIN PAUSAS CON PAUSAS

En este tipo de

métodos no existen

pausas ni descansos.

Son entrenamientos

Con pausas o descansos

intercalados durante el

entrenamiento.

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conveniente es utilizarlos a partir de la segunda fase de nuestro plan de entrenamiento,

cuando pretendemos preparar más específicamente las pruebas objetivo que tengamos

(variando de intensidad y distancia o tiempo según estemos más cerca de las competiciones).

Con este tipo de entrenamiento se alcanza un nuevo nivel de forma al que no se puede llegar

sólo acumulando kilómetros, la técnica se adapta a condiciones más difíciles (por el mayor

esfuerzo) y, como deportistas, nos acostumbramos a tolerar esfuerzos que, a veces, son

incómodos o desagradables.

Hasta aquí el primer Volumen de este artículo, espero que os haya enganchado y tengáis ganas

de leer los demás…!!