FUERZA FUNCIONAL

Alexis Hidalgo Gallardo

ARD FUTBOL

F.CC.A.F.D.

GRANADA 2010

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FUERZA FUNCIONAL

1.- ¿Qué es la fuerza funcional?

La podemos definir como el desarrollo de la fuerza y que tiene una transferencia hacia

el desarrollo de un gesto deportivo. El desarrollo de este tipo de fuerza se realiza a

través de pesos libres con liberta de movimiento y material alternativo. Esta nueva

tendencia apunta hacia el trabajo por cadenas cinéticas y no por el trabajo analítico.

Según Sanabria el entrenamiento de la fuerza funcional se basa en ejercicios y

movimientos que se utilizan para mejorar la habilidad del gesto de los deportistas para

tener mayor eficacia y eficiencia.

A través de este entrenamiento se pretende sustituir la máquina y por lo tanto el

dominio que tiene el entorno sobre el sujeto para cambiarlo por los sistemas

desestabilizadores y sistemas de control motor del sujeto para poder dominar el

entorno.

2.- Objetivos de la fuerza funcional.

Según Thibaudeau las ganancias funcionales tienen como objetivo la mejora de la

coordinación intramuscular y la coordinación intermuscular.

La coordinación intramuscular se refiere a la capacidad del sistema nervioso de

reclutar óptimamente las unidades motoras de un musculo mientras hace una tarea

motora.

La coordinación intermuscular se refiere a la capacidad del sistema nervioso para usar

el timing óptimamente entre los grupos musculares involucrados en esa acción.

3.- Características de la fuerza funcional.

Con el entrenamiento de la fuerza funcional debemos conseguir que el ejercicio que se

realiza tenga una transferencia al gesto deportivo. Para ello se utilizan los pesos libres

en detrimento de las máquinas guiadas. Los pesos libres proporcionan una mayor

coordinación intermuscular e integración neurológica. Las características que nos

proporciona este tipo de entrenamiento pueden ser los siguientes:

- Nos proporciona un trabajo de cadenas cinéticas musculares.

- Mejora del gesto deportivo a través de la transferencia del ejercicio.

- Mejora de la estabilidad y el equilibrio.

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- Hay una mayor activación neural en las tareas.

- Control de la postura.

El control motor es el punto principal en el que se basa este método de

entrenamiento, a través del cual tenemos el punto de encuentro entre el entorno y el

sujeto. Para poder conseguir este control motor, se deben desarrollar los ejercicios

considerando el cuerpo como un todo, es decir de forma integral, donde las cadenas

cinéticas actúan coordinadamente y de forma eficiente (Chulvi et col, 2006).

4.- Beneficios de la fuerza funcional.

Con la fuerza funcional podemos conseguir varios beneficios en el fútbol a distintos

niveles, para aumentar el rendimiento. Según Marinovich (2005), con ejercicios

funcionales podemos tener una mejora completa en la capacidad anaeróbica,

coordinación intra-intermuscular y la potencia. Una mejora parcial en la inestabilidad,

la prociocepción, la capacidad aeróbica, la tonificación muscular y la estimulación del

sistema nervioso. Y podemos encontrar algún beneficio en la reducción de lesiones,

aumento de la masa muscular y el trabajo en múltiples planos.

A todos estos beneficios habrá que sumar la eficacia y la eficiencia en la ejecución

técnica del gesto deportivo.

5.- Metodología.

El sistema de entrenamiento funcional ha sufrido una evolución en cuanto a la

práctica, incremento de investigaciones y de aplicación de las nuevas tecnologías,

orientándose tanto al ámbito del entrenamiento como al de la actividad física-salud. El

E.F tiene su pilar principal en el trabajo inestable, el cual incrementa la demanda

propioceptiva.

En una sesión con materiales inestables trabajaremos con los siguientes elementos

que hacen posible la progresión y la individualización del trabajo:

- Posición inicial.

- Dirección del movimiento.

- Centro de gravedad.

- Tiempo y velocidad de ejecución.

- Base de sustentación.

- Número de repeticiones.

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6.- Materiales.

Para el trabajo de la fuerza funcional, como hemos indicado anteriormente se utilizan

los pesos libres para poder tener un recorrido mayor en el gesto y una mayor

transferencia en el gesto. Entre los materiales que podemos usar se encuentran

balones medicinales, mancuernas, bandas elásticas, body tube. Luego podemos

encontrar materiales que crean mayor inestabilidad en el gesto y proporcionan un

mayor trabajo propioceptivo como son los balones de fitball, el bosu y discos

inestables. El trabajo con este tipo de materiales ofrece una mayor motivación al ser

un material alternativo y también nos ofrece una mayor liberta de movimientos.

7.- Biliografía.

- Heredia Elvar, J.R., Ramón, M., Chulvi, I. (2006). Entrenamiento funcional: Revisión y

replanteamientos. Revista Digital EFDeportes. 98.

- Isidro, F., Heredia Elvar, J.R., Ramón, M., Chulvi, I. Marín, M. (2008). El entrenamiento

funcional y la inestabilidad en el fitness. Revista Digital EFDeportes 117.

- Marinovich, M. & Heus, E. (2005). Probodx: Fitness total. Badalona: Paidotribo.

- Roero Gutiérrez, C. (2008). Curso IAD Nuevas Tendencias en el Fitness:

Entrenamiento Funcional.

- Sanabria, Manrique. “Sin fecha”. Introducción al entrenamiento funcional.

Consultado el día 6 de Abril de 2010 de la world wide web:

http://www.yhtrainers.com/Files/document/Introducci%C3%B3n_al_Entrenamiento_F

uncional.pdf