Entorsa de gleznă

Dobrovolszky Alexandru

• Entorsa de gleznă este o afecţiune frecventă care poate apărea în timpul practicării diferitelor sporturi dar şi atunci când se calcă pe o suprafaţă neregulată sau se calcă strâmb.

• Ligamentele gleznei au rolul de a menţine o poziţie corectă a oaselor gleznei şi stabilitatea articulaţiei. Entorsa se produce atunci când un ligament este forţat să se întindă dincolo de limitele sale normale şi poate duce până la ruperea fibrelor care compun ligamentele.

• În cazul unei inversii sau eversii a labei piciorului faţă de gleznă se produce o întindere a ligamentelor care este urmată de durere şi inflamare.

• Entorsele se împart în 3 categorii

Exerciții pentru recuperare

• Exerciții începători (scopul este de a crește controlul mușchilor și a flexibilității țesuturilor moi)

1. Din așezat cu picioarele întinse înainte se realizează flexii și extensii ale labei piciorului, răsuciri spre interior și exterior.

2. Din așezat cu picioarele întinse înainte se realizează aceleași flexii, extensii, răsuciri spre interior și exterior dar de această dată cu ajutorul unei bande elastice care va opune rezistență în timpul executării exercițiul.

• Exerciții nivel mediu (articulațiile afectate sunt mai puternice, flexibilitatea și posibilitatea de mișcare este mai mare, pozițiile se mențin mai mult timp cu repetări de aprox. 6-8 ori)

1. În picioare lângă un scaun, cu genunchiul afectat îndoit astfel ca tibia și laba piciorului să stea așezate pe scaun. Se întind degetele, menținere apoi relaxare.

2. În picioare cu fața la scaun. Se așează pe scaun degetele și vârful labei piciorului afectat, călcâiul lăsat să atârne. Se menține și se apasă până se simte o ușoară întindere a tendonului lui Ahile.

• Exerciții avansați (se execută mișcări normale la nivelul articulațiilor și apucări mai consistente și întinderi mai puternice)

1. Din genoflexiune cu spatele drept, stând pe vârfuri. Apoi, se așează călcâiele pe podea, brațele înainte pentru menținerea echilibrului.

2. În picioare cu vârful labei afectate pe o treaptă, se menține greutatea corpului pe acest picior. Se lasă călcâiul să coboare până se simte o întindere a tendonului lui Ahile. Se menține 15 secunde.

ExercițiiDin așezat pe scaun:1. Se rulează un baston mai gros cu ajutorul tălpilor picioarelor.2. Se execută flexii și extensii cu tălpile așezate pe un plan

înclinat.3. Se așează o greutate lângă piciorul afectat și se mută

greutatea dintr-o parte în alta.În recuperare se mai folosește stepper-ul, bicicleta ergonomică și banda de alergare.

Mușchii activi în timpul exercițiilor