enfermedades comunes omnilife

5/14/2018 enfermedades comunes omnilife - slidepdf.com

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La ciática El nervio ciático es el más largo del cuerpo que se extiende desde las vértebras lumbares (partebaja de la espalda) pasa por la cara posterior del muslo y de las piernas hasta el talón del pie.

El dolor que viaja por esta ruta se conoce como ciática. Ésta se presenta cuando existe presiónsobre el nervio causado por lesiones de las vértebras lumbares, inflamaciones del nervio (neuritis)o contracturas de los músculos cercanos al nervio ciático. El dolor puede manifestarse de diferenteforma:

Ligero hormigueo en los pies Sensación generalizada de agujetas y entumecimiento. Calambre, espasmo o ardor de la cadera a la rodilla Dolor como descarga eléctrica en las piernas que puede cambiar rápidamente de

localización Dolor severo que no permite caminar bien

Las personas que tienen mayores riesgos de sufrir de ciática son: Los que padecen de osteoporosis o artritis Los fumadores Aquellos que siempre están levantando objetos pesados

Ejercicios para la ciática

Es una de las afecciones más habituales en la población adulta, se produce por la inflamación del nervio

ciático y se manifiesta como un dolor en la región lumbar, nalga, muslo e incluso pierna y pie. Con unos

sencillos ejercicios y una serie de pautas puedes hacer que la situación mejore notablemente.

1. 1. Primeras medidas

Si tienes sobrepeso intenta reducirlo.

- Flexiona las rodillas cuando tengas que levantar una carga, manteniéndola espalda perpendicular.

- Duerme sobre un colchón firme, de costado preferiblemente.



2. 2. Ejercicios recomendados

Estos son algunos de los ejercicios recomendados para acabar con la ciática. Di adiós a las molestiaspara siempre. Siéntate y flexiona una pierna colocándola sobre la otra lateralmente.

Súbela acercándola al pecho con las manos y desde esa posición haz fuerza hacia

abajo, resistiendo el movimiento con los brazos.

Repite con la pierna y brazo contrarios. La contracción ha de durar de 15 a 25segundos.

Túmbate boca arriba, flexiona una pierna acercándotela al pechocogiéndola con las manos por la rodilla.

Haz fuerza con los brazos para aproximarla a la cara mientras

resistes el movimiento con la pierna tirando con ella hacia abajo.

Mantén la tensión 20 segundos y cambia de pierna.

Boca arriba en la posición del ejercicio anterior, con la rodillaflexionada cogiendo la pierna con las manos cruzadas bajo elmuslo.

Tira de la pierna hacia abajo mientras resistes el movimientotirando hacia el lado contrario con los brazos. La contracción ha dedurar 20 segundos.



YOGA Y CIÁTICA Ejercicios de yoga compatibles con personas que padecen ciática.

Posturas de pié (unos 15 minutos):

Paso por Paso

De pie, con las bases de su contacto con los dedos gordos, talones ligeramente separados (de modo que losdedos segundo son paralelos). Levante y extender sus dedos de los pies y las puntas de los pies, luego las colocansuavemente en el suelo. Rock de ida y vuelta y de lado a lado. Poco a poco reducir este vaivén a un punto muerto,con su peso equilibrado, en los pies.

OT-tan-AHS-Ahna)

ut = intensaTan = para estirar o extender



Paso por Paso

Stand en Tadasana, las manos en las caderas. Exhala y dobla hacia adelante desde la cadera, no de la

cintura. A medida que descendemos sacar al torso de frente a las ingles y abrir el espacio entre el pubis y elesternón superior. Al igual que en todas las curvas hacia adelante, el énfasis está en alargar el torso de frente comose mueve más en el cargo.

Si es posible, con las rodillas rectas, traiga sus palmas o puntas de los dedos en el suelo ligeramente pordelante o al lado de sus pies, palmas de las manos o llevar a las espaldas de sus tobillos. Si esto no es posible,cruzar los brazos y mantenga los codos. Presione los talones firmemente en el suelo y levantar los huesos sentadohacia el techo. Gire la parte superior muslos ligeramente hacia adentro.

Con cada inhalación en la pose, ascensor y alargar el torso ligeramente por delante, con cada exhalación liberarun poco más en la inclinación hacia adelante. De esta manera el torso oscila casi imperceptiblemente con larespiración. Deje que su cabeza cuelgue de la raíz del cuello, que es profunda en la parte superior, entre los

omóplatos.

Uttanasana se puede utilizar como una posición de descanso entre las posturas de pie. Manténgase en estapostura por 30 segundos a 1 minuto. También puede ser practicada como una pose en sí mismo.

No gire la columna vertebral para subir. En su lugar poner las manos detrás sobre sus caderas y reafirmar lalongitud del tronco principal. A continuación, pulse el cóccix hacia abajo y en la pelvis y llegar a una inhalación conun torso de frente largo.

Adho Mukha Svanasana

Paso por Paso

Ven en el suelo en sus manos y rodillas. Establecer las rodillas directamente debajo de las caderas y las manosligeramente hacia adelante de los hombros. Extiende tus palmas de las manos, los dedos índices en paralelo oligeramente resultó, a su vez y dedos de los pies.



Utthita Trikonasana

paso por Paso

Stand en Tadasana . Con una exhalación, paso o salto a la ligera sus pies 3 1 / 2 a 4 pies dedistancia. Levantar tus brazos paralelos al suelo y llegar a ellos activamente a los lados, los omóplatos de ancho, laspalmas hacia abajo.

Dé vuelta a su pie izquierdo en un poco hacia la derecha y su pie derecho hacia fuera a la derecha 90grados. Alinear el talón derecho con el talón izquierdo. Firma tus muslos y convertir su muslo derecho hacia fuera, demodo que el centro de la rótula de la rodilla derecha está en línea con el centro del tobillo derecho.

Exhale y extienda el torso hacia la derecha directamente sobre el plano de la pierna derecha, la flexión de la

articulación de la cadera, no la cintura. Ancla este movimiento mediante el fortalecimiento de la pierna izquierda ypresionar el talón externa con firmeza al suelo. Gire el torso hacia la izquierda, manteniendo las dos partes por igualplazo. Deje que la cadera izquierda viene un poco hacia delante y alargar el coxis hacia el talón hacia atrás.

Descanse la mano derecha en la espinilla, el tobillo o el suelo fuera de su pie derecho, lo que sea posible sindistorsionar los lados del torso. Estire su brazo izquierdo hacia el techo, de acuerdo con la parte superior de sushombros. Mantenga la cabeza en una posición neutral o gire hacia la izquierda, mirando los ojos suavemente en eldedo pulgar izquierdo.

Manténgase en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Inhala al subir, presionando fuertemente el talónde nuevo en el suelo y llegar a la parte superior del brazo hacia el techo.Invertir los pies y repetir durante el mismo

período de tiempo a la izquierda.

http://www.yogajournal.com/poses/492






Marichyasana I

Paso por Paso

Siéntese en Dandasana (Personal Pose).Doble la rodilla izquierda y coloque el pie en el suelo, con el talón lomás cerca posible del hueso dejó sentado como sea posible .Mantenga la pierna derecha, fuerte y ligeramentegirado hacia el interior, conexión a tierra de la cabeza del fémur en el suelo. Presione la parte posterior del talónderecho y la base del dedo gordo del pie fuera de la pelvis. Asegúrese de que la prensa interna del muslo izquierdofirmemente contra el lado izquierdo del torso.

Como preparación para la plena pose, gire el torso hacia la derecha y presione la parte posterior del hombroizquierdo contra la parte interior de la rodilla izquierda. Utilizar el apalancamiento para alargar el lado izquierdo deltorso a lo largo del muslo. Luego, suavemente relajarse y mirar hacia adelante.

Llegue a su brazo izquierdo hacia adelante y girar hacia el interior, por lo que el pulgar apunta en el suelo y lapalma se enfrenta a la izquierda. Al llegar el brazo izquierdo hacia adelante, alargar el torso hacia adelante yacurrucarse la espinilla izquierda en la axila. Luego, en una exhalación, barrer el antebrazo alrededor del exterior dela pierna. La mano izquierda se presiona contra la parte exterior del muslo izquierdo o en el glúteo.

Con otra exhalación, barrer el brazo derecho por detrás de su espalda. Cierre la muñeca derecha en la manoizquierda. Exhale y extienda su torso hacia delante de las ingles, manteniendo la parte baja del abdomen largo. Bajael torso frente a la medida de lo posible la pierna derecha. Asegúrese de que los hombros no arrugar en los oídos;sacar las hojas de los hombros activamente por la espalda.

Manténgase en esta posición durante 30 segundos a un minuto y luego llegar al inhalar. Repita en el otro ladode la misma longitud de tiempo.



Posturas de sentado (unos 20 minutos)

Bound Angle Pose.

Paso por Paso

Siéntese con las piernas estiradas hacia delante, levantando la pelvis sobre una manta, si las caderas oaristas están apretados. Exhale, doble las rodillas, tire de los talones hacia la pelvis, a continuación, colocar lasrodillas hacia los lados y pulse las plantas de los pies juntos.

Llevar los talones tan cerca de la pelvis como pueda. Con el dedo índice y el segundo y el pulgar, agarrar eldedo gordo de cada pie. Siempre mantenga los bordes exteriores de los pies firmemente en el suelo. Si no es

posible la celebración de los dedos del pie, cierre de cada mano alrededor del tobillo del mismo lado o espinilla. Siéntese de forma que el pubis por delante y el coxis en la espalda son la misma distancia de la planta. El

perineo será aproximadamente paralelo al suelo y la pelvis en posición neutral. Firma las cuchillas sacro y el hombrocontra la parte trasera y alargar el torso de frente por la parte superior del esternón.

Nunca fuerce las rodillas hacia abajo. En lugar de liberación las cabezas de los huesos de los muslos hacia elsuelo. Cuando este recurso se logra, las rodillas seguir.

Manténgase en esta postura de 1 a 5 minutos. Luego inhala, levante las rodillas lejos del piso, y extender las

piernas a su posición original.



Upavistha Konasana

Paso por Paso

Siéntese en Dandasana, a continuación, incline su torso ligeramente hacia atrás en sus manos y levantar y abrirlas piernas a un ángulo de unos 90 grados (las piernas deben formar un ángulo recto, con el pubis en elápice). Pulse las manos contra el piso y deslice las nalgas hacia delante, ampliando las piernas entre 10 y 20grados.Al igual que con Dandasana, si usted no puede sentarse cómodamente en el suelo, levante las nalgas sobreuna manta doblada.

Bharadvajasana I

Paso por Paso

Siéntese en el piso con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Cambian con el en su nalga derecha,dobla las rodillas y balancee sus piernas hacia la izquierda. Coloque sus pies en el suelo fuera de su caderaizquierda, con el tobillo izquierdo apoyado en el arco de la derecha.



Inhale y levante por la parte superior del esternón para alargar el torso de frente. Luego exhale y gire el torsohacia la derecha, manteniendo la nalga izquierda sobre o muy cerca del suelo. Alarga el cóccix hacia el piso paramantener la baja de la espalda de largo. Suavizar el vientre.

Meta la mano izquierda debajo de la rodilla derecha y llevar la mano derecha en el suelo justo al lado de la

nalga derecha. Tire de su hombro izquierdo un poco hacia atrás, apretando los omóplatos firmemente contra laespalda, incluso a medida que sigue toque el pecho a la derecha.

Usted puede convertir su cabeza en una de dos direcciones: continuar con el giro del torso girando hacia laderecha, o la lucha contra el giro del torso girando hacia la izquierda y mirando por encima del hombro izquierdo atus pies.

Con cada inhalación levantar un poco más a través del esternón, con el empuje de los dedos en el suelo paraayudar, con cada exhalación torcer un poco más. Permanecer durante 30 segundos a 1 minuto, luego puesta enlibertad con una exhalación, vuelva a la posición inicial y repita con la izquierda durante el mismo período de tiempo.

Posturas de tumbado. (Unos 15 minutos). Supta Padangusthasana

Paso por Paso

posición supina en el suelo, las piernas muy extendida. Si la cabeza no descansa cómodamente en el suelo, loapoyan sobre una manta doblada. Exhale, doble la rodilla izquierda, y dibujar el muslo en el torso.Abrazar el muslode su vientre. Pulse la parte frontal del muslo derecho pesadamente al suelo, y empujar activamente a través deltalón derecho.

Lazo de una correa alrededor del arco del pie izquierdo y sujetar la correa con las dos manos.Inhala y enderezala rodilla, al presionar el talón izquierdo hacia el techo. Camine sus manos la correa hasta que los codos estén



completamente extendidos. Ampliar los omóplatos en la espalda.Mantener las manos lo más alto de la correa de loposible, presione los omóplatos ligeramente en el suelo. Ampliar la clavícula lejos del esternón.

Extender primero por la parte posterior del talón izquierdo, y una vez que la parte posterior de la pierna entre eltalón y el hueso se alarga sentado completamente, levante a través de la bola del dedo gordo del pie. Empiece conla pierna levantada, perpendicular al suelo. Suelte la cabeza del hueso del muslo más profundamente en la pelvis y,como usted lo hace, dibuja los pies un poco más a la cabeza, aumentando el estiramiento en la parte posterior de lapierna.

Puedes quedarte aquí en este tramo, o girar la pierna hacia fuera de la articulación de la cadera, por lo que larodilla y los dedos del pie mirar hacia la izquierda. Fijación de la parte superior del muslo derecho en el suelo, exhalay el swing de la pierna izquierda a la izquierda y manténgala a unos cuantos centímetros del piso. Continúe girandola pierna. Como se siente el movimiento parte externa del muslo hacia el lado izquierdo del torso, tratar de llevar elpie izquierdo en línea con la articulación del hombro izquierdo. Inhale al llevar la pierna de atrás a la vertical. Aclararel agarre de la correa como usted lo hace, por lo que te desafían a los músculos de la cara interna del muslo y lacadera para hacer el trabajo.

Mantenga la posición vertical de la pierna de 1 a 3 minutos, y la posición de lado por un período igual detiempo. Una vez que usted ha regresado a la liberación vertical de la correa, mantenga la pierna en el lugar durante30 segundos o así, liberan lentamente mientras exhala. Repita el procedimiento en el derecho por el mismo períodode tiempo.

Supta Virasana

paso por Paso

Virasana realizar. Exhala y baja el tronco hacia el suelo. magra en sus manos En primer lugar, a continuación,los antebrazos y los codos.Una vez que están en los codos, coloque sus manos en la parte posterior de la pelvis y laliberación de su espalda baja y glúteos superior mediante la difusión de la carne hacia abajo, hacia larabadilla. Luego terminar de descanso, ya sea en el piso o apoyar una.



Si las costillas frontal sobresalen bruscamente hacia el techo, es un signo de espigones apretado, que tira de lapelvis hacia delante de las rodillas y las causas de su vientre y la espalda baja a tiempo. Utilice sus manos parapresionar las costillas frente ligeramente hacia abajo y levante el pubis hacia el ombligo. Esto debe alargar suespalda baja y bajarla hacia el suelo. Si no lo hace, usted subir en un soporte superior. A continuación, coloque losbrazos y las manos en el suelo, en ángulo de 45 grados de los lados de su torso, las palmas hacia arriba.

Fregadero de las cabezas de los fémures de profundidad en la parte posterior de los zócalos de la cadera. Estábien para levantar las rodillas un poco lejos de la planta para ayudar a suavizar sus aristas, de hecho, puedeaumentar sus rodillas a unos cuantos centímetros sobre una manta gruesa doblada. También puede permitir un pocode espacio entre las rodillas, siempre y cuando tus muslos quedan paralelos entre sí. No, sin embargo, permitir quelas rodillas se splay aparte más ancho que tus caderas - esto hará que la tensión en las caderas y la espalda baja.

Para empezar, la estancia en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Poco a poco ampliar la estancia a5 minutos. Para salir, pulse el antebrazo contra el piso y llegar a sus manos. A continuación, utilice las manos paralevantar su torso en Virasana. A medida que surgen, el plomo con el esternón, no con la cabeza o la barbilla. Sal deVirasana de la manera recomendada.



VARICES.

Enfermedad que afecta las venas de las piernas, ocasionado por diversos factores las

venas se ensanchan, dilatan y se vuelven tortuosas. Esto provoca problemas decirculación sanguínea perjudiciales para la salud además de lo antiestético.

Las venas son conductos por donde circula la sangre después de haber sido aprovechadapor todos los órganos y tejidos de nuestro cuerpo para volver al corazón y de ahí enviarlaa los pulmones donde se oxigena en contacto con el aire inspirado y vuelva a convertirseen sangre útil.

Es importante poner en conocimiento que para que las VENAS, logren su cometido deretornar la sangre al corazón, deben luchar contra la fuerza de gravedad, principalmentecuando estamos de pie o caminando. Cuando falla el mecanismo de gravedad se instala

la insuficiencia venosa dando origen a las varices.Esta afección toma distintos nombres según el órgano o región enferma. A la dilatación delas venas del ano se llama “hemorroides”, a las del cordón inguinal “varicocele”.

PATOLOGIA.

Cerca de 5 lt. De sangre recorren nuestro cuerpo diariamente, este liquido de volumenque llega a todos los órganos y tejidos por medio del SISTEMA CIRCULATORIO, el cualestá formado por ARTERIAS, la cual lleva la sangre empujada por el corazón, esta sangretiene que volver sin que nada lo empuje lentamente por medio del SISTEMA VENOSOhacia arriba, es empujado por los músculos al caminar y esto funciona porque hay unasVÁLVULAS que impiden que valla cayendo la sangre. Por lo que se entiende por MALACIRCULACIÓN VENOSA, cuando se rompen las VÁLVULAS y la sangre en vez de subirpor las VENAS cae y cuando cae por las venas superficiales es cuando duele, presiona lasangre provocando calambres, picones, sufrimiento y hasta ulceras.

Este problema de la circulación está relacionado con:

El peso de la persona. Actividad física. Nivel de colesterol. Nivel de azúcar en sangre. Factores hereditarios. El estar mucho tiempo de pie. El embarazo, por el aumento hormonal que acompaña a la gestación, la

compresión sobre el útero grávido sobre las grandes venas, la tendencia sobre elexcesivo aumento de peso.

También influye la temperatura que haga frio o calor.

El Sistema Circulatorio se altera de diferente manera siendo VENA o ARTERIA, en VENAo (varices) mejora mucho con el frío, sin embargo en ARTERIA empeora.



DATOS:

Una de cada diez personas padecen varices, siendo más frecuentes en mujeres,sobre todo por efecto de los embarazos y de las hormonas.

Las varices se forman por un mal funcionamiento de las válvulas de la venas delas piernas. Estas válvulas ayudan a que la sangre siga su camino hacia elcorazón. sin embargo pueden funcionar mal por lo que la sangre se estanca en lavena, ensanchándola y haciéndola insuficiente (no trabaja bien).

ALGUNOS SINTOMAS.

Dolor en las piernas. Pesadez de las mismas. La aparición de venas diminutas pero muy visibles. Leve hinchazón en los tobillos.

La piel de los tobillos toma un color café claro. Se presentan úlceras en la piel. Cansancio y debilidad después de caminar o de estar mucho tiempo de pie.

CONSEJOS PRÁCTICOS ¡ADIOS A LAS VARICES!. Ten presente que cualquier cosa que incremente la presión de la sangre enlas piernas, como estar de pie por muchas horas, aumenta el dolor. Por lotanto, cualquier actividad que disminuya la presión sanguínea y contrarrestela gravedad, ayuda a aliviar el dolor varicoso, por eso sigue estasrecomendaciones:

1. AUMENTA LA COMPRESIÓN DE LAS PANTYS QUE USAS :Usa medias elásticas con ajuste de compresión, que a diferencia de lasmedias comunes ayudan a evitar que la sangre se vaya hacia las venas máspequeñas y cercanas a la piel, y te dan un alivio considerable dependiendo dela gravedad de tus varices.

2. MANTEN LAS PIERNAS EN ALTO .Las varices son venas debilitadas, sin la fuerza que tuvieron antes paradevolver la sangre al corazón. Entonces, debes ayudarlas, elevándolas porencima del nivel de tus caderas y apoyándolas sobre un sillón o unos cojines.Veras como no se incrementará tu problema de varices.

3. CAMBIA DE POSICION .Haz este sencillo ejercicio a lo largo del día tantas veces como te sea posible:ponte unas medias con soporte, acuéstate boca arriba, eleva las piernas ydescánsalas sobre la pared. Mantén esta posición durante dos minutos paraque la sangre fluya de las varices hacia el corazón.

http://www.mundovarices.com/index.html










4.INCLINA TU CAMA A LA ALTURA DE LOS PIES .Coloca unas guías telefónicas bajo tu colchón al nivel de los pies, paramantener las piernas en alto mientras duermes. Veras como no seincrementará tu problema de varices. Pero si tienes problemas cardíacos o

dificultades para respirar durante la noche, consulta a tu médico antes deajustar tu colchón.

5 PRACTICA YOGA.El yoga ayuda a aliviar la incomodidad de las varices. Prueba este sencilloejercicio: acuéstate boca arriba, eleva tus pies hasta el asiento de una silla, yrespira lentamente por la nariz. Esto ayuda a que la fuerza de gravedad saquela sangre acumulada en las piernas. Veras como no se incrementará tuproblema de varices.

6 SUMERGE LAS PIERNAS .Aplica una compresa de agua caliente sobre la zona afectada y sin presionar,a la máxima temperatura que puedas soportar, durante dos minutos. Despuésaplica otra de agua fría durante medio minuto. Alterna durante diez minutos,terminando con la compresa fría. Veras como no se incrementará tu problemadevarices.

7 DATE MASAJES EN LAS ZONAS AFECTADAS POR LAS VARICES .Pon los pies más elevados que el resto del cuerpo y en esta posición date un

suave masaje y unos ligeros golpecitos desde el tobillo y hacia el tronco. Note des masajes fuertes, porque puedes dañar más las venas.

8 MUEVE TUS PIERNAS .Las personas sedentarias tienen más posibilidades de sufrir varices quequienes llevan una vida activa. Si en tu trabajo estás sentada durante muchashoras, dedica dos minutos cada media hora a mover los dedos de los piesdentro de los zapatos, dobla y extiende las piernas, ponte de puntas cada vezque te sea posible, y levántate y camina un poco cada hora. Veras como no seincrementará tu problema de varices.

9 PRACTICA EJERCICIO .Permanecer durante mucho tiempo sentada o de pie ocasiona que la sangrese acumule en las venas de las piernas. Un poco de ejercicio diario, sobretodo caminar, ayuda a que se contraigan las venas, se vacíen y se envíe lasangre hacia el corazón, contrarrestando las varices.

















FUNCIONES DEL APARATO DIGESTIVO.

La digestión es el medio por el cual nuestro cuerpo transforma los

alimentos en energía q necesita.

La digestión comienza:

1) BOCA.- participa la saliva (lubrica, disuelve las partículasalimenticias y limpia los dientes, contiene enzimas), dientes(importantes para la masticación y trituración para facilitarla absorción y digestión de los alimentos). Bolo alimenticio.

2) FARINGE- ESOFAGO. (tubo muscular el cual se contraepara empujar el bolo alimenticio al estomago.

3) ESTOMAGO. se forma una masita llamado “quimo”, con la

ayuda del jugo gástrico y los movimientos peristálticos yfacilitar su tránsito. Pero algunas sustancias como el aguapasa directamente al torrente sanguíneo.



4) PILORO. (es una puerta de entrada al intestino delgado).5) INTESTINO DELGADO. Se divide en duodeno, yeyuno e

ilion. Se lleva a cabo la digestión de almidones, grasa yproteínas, con ayuda de las secreciones del hígado (bilis),

páncreas (enzimas), jugo gástrico y vellosidadesintestinales.

6) INTESTINO GRUESO. pasan los alimentos que ya nofueron digeridos para ser expulsados al exterior.

Es importante el buen estado del intestino y sus vellosidades parapermitir la mayor absorción de alimentos, ya que un exceso degrasa y alcohol impiden este funcionamiento.

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