Emociones Toxicas

EmocionEs txicas

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EmocionEs txicas

Bernardo Stamateas

Barcelona Madrid Bogot Buenos Aires Caracas Mxico D.F. Miami Montevideo Santiago de Chile


1. edicin: mayo 2012

Bernardo Stamateas, 2009 Ediciones B, S. A., 2012 Consell de Cent, 425-427 - 08009 Barcelona (Espaa) www.edicionesb.com

Printed in SpainISBN: 978-84-666-5126-4Depsito legal: B. 12.313-2012

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NDICE

Querido lector . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

1La ansiedad txica

1. En qu estoy pensando? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182. Por qu me llamarn ansioso a m? . . . . . . . . . . . 193. Ansiedad, estrs. Hablamos de lo mismo? . . . . . 224. Pequeas actitudes te llevarn a grandes cambios . 245. Todo comienza en tu interior . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

2La angustia txica

1. Bajn normal o angustia txica?. . . . . . . . . . . . . . 312. La angustia cambia tu visin . . . . . . . . . . . . . . . . . 333. La angustia cambia tu manera de escuchar . . . . . . 344. La angustia cambia tu manera de hablar . . . . . . . . 355. La angustia compromete tu futuro . . . . . . . . . . . . 356. La angustia afecta tus relaciones interpersonales . 367. La angustia se hace notar en el cuerpo . . . . . . . . . . 388. Tcnicas y estrategias sencillas para salir de la

angustia y aprender a ser un poco ms felices . . . . 40


3La insatisfaccin crnica es txica

1. La expectativa imposible: ser perfectos . . . . . . . . . 472. Origen de esta exigencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 483. Test: Perfeccionista yo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 494. La autoexigencia no te lleva a la excelencia . . . . . . . 505. Heridas y cicatrices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 536. Estrategias y formas prcticas para salir de la

insatisfaccin que lleva al perfeccionismo . . . . . . . 54

4El apego txico

1. La persona apegada es codependiente . . . . . . . . . . . 622. Test: Ser o no ser codependiente . . . . . . . . . . . . . . . 643. Identikit de la persona codependiente . . . . . . . . . . 664. Primera persona: yo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 685. Es posible liberarse del apego emocional

txico? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 716. Peligro: Codependiente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 727. Estrategias y formas prcticas para librarse del

apego txico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

5El enojo txico

1. Del enojo a la violencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 782. Mitos acerca de nuestros estados de nimo . . . . . . 793. Me he enfadado, y ahora qu hago? . . . . . . . . . . . 824. Recursos para resolver problemas y conflictos . . . 89


6La envidia txica

1. Cuidado con la envidia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 962. El envidioso tiene la lengua afilada . . . . . . . . . . 993. Tcnicas y estrategias sencillas para dejar atrs

la envidia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

7Los miedos txicos

1. Las cuatro fases del miedo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1082. Yo tengo miedo a... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1123. Del miedo al trauma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1144. Las fobias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1165. Tcnicas y estrategias sencillas para romper

el crculo del miedo irracional . . . . . . . . . . . . . . . . 119

8La vergenza txica

1. Sacadme de aqu, por favor! . . . . . . . . . . . . . . . . . 1272. Me da una vergenza... No s qu hacer . . . . . . . . 1303. Ests colorado! A m me sudan las manos!. . . . . 1334. Me han puesto un 1! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1345. Tcnicas prcticas y sencillas para salir

de la vergenza. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136

9La depresin txica

1. Hay esperanza!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1402. No quiero ver a nadie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1413. No tengo ganas de nada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1434. No quiero repetir la historia . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147


5. Tengo ganas de quedarme en casa . . . . . . . . . . . . . 1496. Tipos de depresiones frecuentes. . . . . . . . . . . . . . . 1527. Tcnicas y estrategias sencillas para dejar atrs

el dolor y comenzar a disfrutar de la vida . . . . . . . 155

10La frustracin txica

1. Yo frustrado? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1622. Tolerancia cero. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1633. Huyendo de la frustracin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1644. Cmo lograr una alta tolerancia a la frustracin. . 1665. Eliges t o yo? Elige t.... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1676. La dignidad supera la frustracin. . . . . . . . . . . . . . 1707. Estrategias y formas prcticas para sanar la

frustracin y disfrutar de la vida al mximo . . . . . 173

11El duelo txico

1. Aprender a vivir, de eso se trata.... . . . . . . . . . . . . . 1792. Las prdidas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1813. Qu es el luto? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1854. Mitos sobre el duelo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1875. Nadie puede ponerse en tus zapatos . . . . . . . . . . . 1926. Interrogantes ante lo desconocido . . . . . . . . . . . . . 1957. Cmo acompaar durante un proceso de duelo . . 196

12El llanto txico

1. Qu es y qu no es el llanto?. . . . . . . . . . . . . . . . . 2042. A llorar se aprende, lo hemos incorporado

a travs del aprendizaje cultural . . . . . . . . . . . . . . . 204


3. El origen del llanto es un pensamiento seguido de una emocin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205

4. Quiero, pero no puedo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2065. El llanto no es solucin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2076. Dndole a lo negativo el valor que se merece . . . . 207

13Las culpas txicas

1. Primero identifiquemos. Tenemos culpas reales o culpas txicas? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216

2. El origen de las culpas txicas . . . . . . . . . . . . . . . . 2183. Caractersticas txicas de una persona que vive

con culpa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2204. Tcnicas y estrategias sencillas para librarse

de la culpa txica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2225. Cambia la culpa txica por tu derecho

a disfrutar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223

14El rechazo txico

1. Cuntas veces nos han rechazado o, por el contrario, hemos rechazado nosotros? . . . . . . . . . 232

2. Mo, mo, mo... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2343. Tcnicas prcticas y sencillas para sentirnos libres

de todo rechazo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236

15Los celos txicos

1. El circuito de los celos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2422. Tener o no tener, todo depende del permiso . . . . . 2453. Debo darme permiso. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247


4. Tcnicas y estrategias sencillas para salir de los celos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250

Bibliografa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255


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