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vinha1972
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8/3/2019 Emagreça 3, 6 ou 10 kilos
http://slidepdf.com/reader/full/emagreca-3-6-ou-10-kilos 1/11
Emagreca ja, 3kg em 7 dias, 6kg em 15 dias, 10kg em 30 dias
Sao tres dietas tentadoras e da para optar por aquela que mais atende as suas necessidades. E 0
melhor: como elas nao tern cardapio fixo, voce escolhe 0 que comer para perder peso
CHRISTINA BILTOVENI
Precisa eliminar alguns quilos antes de colocar 0 biqufni? Pode comemorar. Elaboramos tres dietas
faceis de fazer, sem cardapios fixos. Ou seja: voce determina 0 que vai comer a cada dia. Sob a
supervisao da nutricionista Marcia Dal Medico, do Spa Jardim da Serra, em Sao Pedro (SP), todas
tern urn menu base, que indica a porcao dos nutrientes. Af e so escolher nas tabelas de substituicoes
os alimentos de que mais gosta e montar 0 prato. A primeira, com 900 calorias, ajuda a perder 3 kg
em 7 dias, apostando nas sopas. A segunda tambem tern 900 calorias, mas traz legumes e frutas para
enxugar 6 kg em 15 dias. Ja a terceira fomece 1.100 calorias e detona 10 kg em urn mes, E entao,
qual delas voce vai seguir?
TRUQUES VALIOSOS
Em quaIquer uma das dietas, estas dicas sao fundamentais para ajudar no emagrecimento.
Fique esperta!
- E importante nao pular refeicoes. Coma de 5 a 6 vezes por dia, para manter 0metabolismo
energetico constante.
- Faca do cafe da manha, almoco ou jantar urn momento de prazer, mastigando devagar os
alimentos. A digestao comeca pela boca.
- Tome bastante lfquido entre as refeicoes (e nunca durante). De preferencia, 6 a 8 copos de agua
por dia. Assim, voce hidrata 0 organismo e ajuda no transporte de nutrientes.
- Nao exagere no consumo de cha preto ou mate, cafe, chocolate e refrigerante. Todos possuem
cafefna, uma substancia que estimula 0 sistema nervoso, provo cando insonia, ansiedade e
palpitacoes.
- Opte por alimentos com fibras, como frutas, vegetais e feijoes. Eles ajudam a prevenir prisao de
ventre, diminuir 0 colesterol no sangue e controlar 0 peso.
- Evite bebidas alcoolicas. Alem do alto teor calorico, tern poucos nutrientes.
- Pratique uma atividade ffsica, Porem, nao realize treinos que durem mais de 40 minutos. A partir
daf pode baixar muito a resistencia ffsica e ser arriscado para a saiide.
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3KGEM7DIAS
Essa e uma dieta de emergencia, na qual as sopas sao as estrelas do cardapio. Com apenas 900
caloriasldia, nao pode ser seguida por mais de uma semana.
CAFE DA MANIlA1 porcao de frutas
1porcao de protefnas
1porcao de carboidratos
LANCHE
1porcao de frutas
ALMO~O
2 pratos de sopa com 1 porcao de protefnas + 2 porcoes de carboidratos + 2 porcoes de hortalicas ou
legumes
1porcao de frutas
LANCHE
112porcao de protefnas
JANTAR
2 pratos de sopa com 1 porcao de protefnas + 1 porcao de carboidratos + 3 porcoes de hortalicas ou
legumes
1porcao de frutas
6 KG EM 15 DIAS
omenu diario tambem tem 900 calorias, mas conta com uma quantidade maior de alimentos
s6lidos. 0segredo e caprichar nos legumes e verduras.
CAFE DA MANIlA
1porcao de frutas (secas)
1porcao de protefnas
2 porcoes de carboidratos
1porcao de adicional energetico
LANCHE
1porcao de frutas
ALMO~O
1 porcao de hortalicas ou legumes crus
1 porcao de hortalicas ou legumes cozidos
2 porcocs de carboidratos
1porcao de protefnas112porcao de leguminosas
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LANCHE
1 porcao de frutas
JANTAR
2 porcoes de carboidratos1porcao de adicional energetico
1porcao de protefnas
2 porcoes de hortalicas ou legumes
10 KG EM 30 DIAS
Sao 1.100 calorias por dia e voce pode comer de tudo urn
pouco,o que ajuda a evitar a compulsao a1irnentar.
CAFE DA MANIlA
1porcao de frutas
1porcao de protefnas
1porcao de carboidratos
1porcao de embutidos
LANCHE
1porcao de frutas
ALMO~O
2 porcoes de hortalicas ou legumes crus
1 porcao de hortalicas ou legumes cozidos
2 porcoes de carboidratos
112 porcao de leguminosas
1porcao de protefnas
LANCHE
112 porcao de protefnas
JANTAR
1 porcao de hortalicas ou legumes crus
1 porcao de hortalicas ou legumes cozidos
2 porcoes de carboidratos
112 porcao de protefnas
1 porcao de frutas
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Monte 0 sen prato
Aqui voce encontra tabelas com varias opcoes para cada grupo alimentar. Basta checar as porcoes
indicadas na dieta e escolher os itens de que mais gosta.
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L EG UM INO sas" C - . .:,.i:' _.' r·.;.,~ · · · ·oni:--··'··:.r"i····,66 " ·UJ ·___·t;- " ' 1 ' '7
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GraO·(h3-blco 1 c'13I.(so'pal 22 30
J:r'f",iUl@~~lli,i(' . .;%~.(;:tilO'·,'t~ :'~':' ·38:,_'_,-. ~.-.:r.~ .. ' -.~.:t ..
Sc1a co. .z Ida 1 J 2 concha 2 5 40
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A[lI ICIO'NA;IS ENERGltncos, (OLE'OS,GORDURAS~ AICUCARiES E G lILOSEiMAS )
O s alirnlml:~: e :i,lO 'I:;aO lJ ~~ gJ1lJilO t P . m qlRtJ.ifR U~O$
es~~~e; De p r e r e . r f u J ( ; i i I , ,gptepef~ ve~ l i d r i . : -
N~diet~ .d~f!ilil~gi~ vf;idl~ 1~:ldmjpa~ ! IW:I.~
por~.ac"-pot d t: 1 d Q ! i : QI~~_e d~ite ~ r t . l l l z l i l rd~·1, 'B I .2 . por'foe5. a l ! ; ; : ,~ G C 8 n R B . a g~,i:I'u~ ( d i v k i i d ~ enire D c3fiod~ m 8 l "1 i W . ; .&hn~o
e Janl.a!~)de u .~ Qd1Ja:o! VSleS por' ~matJ&.
,E~'ifE,M dJdQs(drnas~ II'~n& . as ~m'i:liil c8td1iptu, .~.
depO;~ n i l : ic i · l C i l I f t s u m l '· E i n ! e;:.om. C o m G ' : i nji~1ta'bl'ebde
di~T~ eu WnH. ~~ .. ~'~ei1l i.r~D':IB ~_ ~fSC.~lIaJi1i
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PR01JEfr~tAs.m:MBUTI IDOS}. - . - _ ' - - - _ - . . . - ' _ _ - _ ' - _ . -= . - - - : ; _ ' . . - _ ' - -
RECEITAS DE SOPAS
SOPA CREME DE ASPARGOS COM FRANGO
INGREDIENTES
• 3 cebolas medias
• 600 g de aspargos
• 112 litro de leite desnatado
• sal
• alho a gosto
• 1,3 litro de agua
• 3 col. (sopa) de farinha de trigo
• 250 g de peito de frango cozido e desfiado
MODO DE FAZER
Em uma pane1a, refogue a cebola e 0 alho. Junte os aspargos e mexa bern. Acrescente a agua e
deixe ferver. Bata os aspargos no liquidificador e devolva a pane1a. Adicione 0 leite e a farinha de
trigo a sopa e tempere a gosto. Deixe ferver bern e acrescente 0 frango. Sirva quente.
Rendimento: 10 porcoes de 300 g
Calorias por percao: 99
SOPA CREME DE ESPINAFRE
INGREDIENTES
• 3 cebolas medias
• 800 g de espinafre
• 112 litro de leite desnatado
• sal
• alho a gosto
• 1,llitro de agua
• 3 col. (sopa) de farinha de trigo
• 250 g de carne cozida e desfiada
MODO DE FAZER
Em uma pane1a, refogue a cebola e 0 alho. Junte 0 espinafre e mexa bern. Acrescente a agua e deixe
ferver. Coloque 0 espinafre no liquidificador e bata bern. Volte a pane1a. Adicione 0 leite e a farinha
de trigo a sopa e tempere a gosto. Deixe ferver e acrescente a carne. Sirva quente.
8/3/2019 Emagreça 3, 6 ou 10 kilos
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Rendimento: 10 porcoes de 300 g
Calorias por poreao: 116
SOPA CREME DE TOMATE COM CARNE
INGREDIENTES
• 2 cebolas medias
• 9 tomates medics batidos
• 1 litro de agua
• 3 col. (sopa) de farinha de trigo
• 250 g de coxae mole cozido e desfiado
• alho a gosto
• 1 tomate medio em cubos
• 112litro de leite desnatado
• sal e cheiro-verde a gosto
MODO DE FAZER
Em uma panela, refogue a cebola e 0 alho. Junte os tomates batidos e mexa bern. Acrescente 0
tomate em cubos, a agua e deixe ferver. Adicione 0 leite e a farinha de trigo a sopa e tempere a
gosto. Ferva bern e acrescente a carne. Sirva quente.
Rendimento: 10 porcoes de 300 g
Calorias por percao: 117
SOPA CREME DE MILHO COM FRANGO
INGREDIENTES
• 1 1/2 lata de milho
• alho a gosto
• 200 ml de leite desnatado
• 1 col. (arroz) de macarrao cabelo-de-anjo
• 300 g de peito de frango cozido e desfiado
• 1 112cebola media
• 2litros de agua
• 1 112col. (sopa) de maisena
• sal
MODO DE FAZER
Bata 0milho no liquidificador e coe. Em uma panela, refogue a cebola e 0 alho. Junte 0milho,
mexendo bern. Acrescente a agua e deixe ferver. Adicione 0 leite e a maisena a sopa e tempere a
gosto. Ferva e acrescente 0macarrao, Mexa ate cozinhar, junte 0 frango, ajuste 0 tempero e ferva
por 5 minutos. Sirva quente.
Rendimento: 10 porcoes de 300 g
Calorias por por~ao: 117