elbutlletíBUTLLETÍ INFORMATIU, NÚMERO 99, GENER-JUNY 2013

FiraMedieval

Social 4

Natació 8

Fira MedievalEl dia del nenCarnestoltesLa nit de l’aiguaPatge reialFesta del comerç

ActualitatXLVIII Trofeu Sant JordiNatació amb aletesL’ús de les manoplesRENTECEscola d’aigua

Waterpolo 21Actualitat

Seccions 23 TriatlóAtletismeEsquaix

Activitats 27KarateActivitats pels més gransPiratas ComedyManteniment

CEMediterrani1931

CEMediterrani

Segueix-nos a:

Els nostres col·laboradors són:

Fent balanç dels vuit mesos de la nova Junta Directiva i a punt de finalit-zar una temporada amb molts canvis i moments complicats, la valoració que en fem en conjunt de tot és molt positiva i ens trobem amb moltes ganes i amb molta il·lusió per encetar el que serà la propera temporada 2013-2014. Els últims 4 mesos el Club ha realitzat vàries activitats de gran qualitat que ha suposat per als nostres treballadors una gran tasca de coordina-ció. Aquests actes han estat molt ben rebuts per als nostres associats que hi han participat activament. Hem realitzat novetats com la primera Fira Medieval on vam poder gau-dir de 14 paradetes amb menjar, música i regals. El primer dia del nen, on tots els nostres cursetistes venien acompanyats dels seus pares o tutors i els hi ensenyaven el que havien après. La nit de l’Aigua, un acte solidari a favor d’Unicef . Hem fet altres activitats repetides d’altres anys, que no hi podien faltar com el Carnestoltes amb la seva rua i la novetat nocturna del concurs de disfresses d’adults. Vàrem realitzar el nostre gran esdeveniment anual de natació, el XLVII Trofeu Sant Jordi, que aquest any va reunir 497 nedadors. Han estat uns mesos amb molt de moviment social tal com ha de ser a la nostra entitat, per a nosaltres tant important. Volem que la gent participi i gaudeixi del seu Club, del seu Medi i alhora aconseguir que fora de les nostres parets i les nostres pis-cines ens coneguin molt més. Per això ens proposem formar part d’una manera més activa als barris, sortint a la Fira del comerç, la d’entitats i d’altres que fem i anirem fent. El Mediterrani no és tan sols un centre esportiu, sinó que és un espai familiar de trobada, un espai per aprendre i ensenyar, per gaudir i sobre tot per fer salut. Des d’aquí us volem animar a participar més activament amb nosaltres, volem millorar i us volem escoltar. Les vostres idees són molt importants ja que vosaltres sou el Club, vosaltres sou el Medi. No dubteu a fer-nos arribar els vostres suggeriments per tal d’aconseguir una entitat partici-pativa, amb el vostre suport ho podrem aconseguir. Recordeu que tots som CEM!!! Visca el Medi!!! Junta Directiva

EditorialAdscrit a la Federació Catalana de Natació i afiliat a les Federacions Catalanes d’Activitats Subaquàtiques, Atletisme, Bàsquet, Ciclisme, Esquaix, Futbol Sala, Tennis taula i Triatló.

El club:

www.mediterrani1931.com

cemediterrani@mediterrani1931.com

Instal·lació Josep Vallès

c. Begur, 44-52

08028 Barcelona

Tel. 93 431 58 55

Fax. 93 421 13 46

Butlletí informatiu

núm 99, gener-juny 2013

Disseny i maquetació:

Bernat Majoral

Fotografies C.E. Mediterrani:

Oriol Platz, Santi Diago i Blog

Polomedi.

Col·laboren:

Mª Ángeles García, Joan Manel

Rull, Jordi Simó, Ivan Alonso,

Ivan David, Ivana Tolosana,

Francesc Xavier Bernadí, Pere

Olivé, Oriol Platz, Margarita

Escasany, Pepe Alcázar,

Guillem Gisbert, Blog Trimedi,

Raul Navalon i Nuria Ocaña.

4 SOCIAL

El dia 23 de març, dins la jornada del dia del nen, vam celebrar al Club la Primera Fira Medieval al Club Es-portiu Mediterrani. El dissabte pel matí quan arribaves al club et trobaves l’entrada modificada amb decora-cions medievals. Passaves els torns i trobaves moltagent que envoltava totes les paradetes que ens van acomapanyar en la Primera Fira Medieval. Parades de nines, bijuteria, licors, olis i jocs medievals, empana-des, olives, quadrets, sabons, embotits, fades, el forn amb les seves coques delicioses i el Bar Mson i no ens hem d’oblidar de la nostra paradeta de venta de productes del CEM. Podem dir que la fira va ser una prova de foc de la qual en vam sortir molt contents i satisfets. Esperem repetir en un altre moment un dia tant actiu com aquest. Fins l’any que ve.

Oriol Platz

FiraMedieval

SOCIAL 5

Carnestoltes

Carnestoltes Infantil

Carnestoltes Adults

El dia 9 de febrer de 2013 a les 11:45h. vàrem celebrarel Carnestoltes Infantil. Un bon grapat de nens i ne-nes (aquest any hem superat els anys anteriors amb 130 participants) acompanyats dels seus pares i fami-liars van poder gaudir d’aquest dia ben especial. Tots amb les seves disfresses van poder veure l’espectacle amenitzat pel grup FEFE & Companyia, els quals van cantar i ballar, i s’ho van passar d’allò més bé. Al fina-litzar l’espectacle van desfilar tot fent una rua aprofi-tant el final del partit de waterpolo que s’estava jugant en aquells moments. Cal dir que tots els nens i nenes que van participar de la festa van ser obsequiats amb un detall que va donar el Club.Valorem el dia com a molt positiu i des de la comissiósocial agraïm a tothom la seva participació i us en-gresquem i ens engresquem de cara a l’any vinent peraconseguir un carnestoltes més participatiu i social.

Enguany vam voler realitzar una nova festa al club per adults i família. Vàrem celebrar el 1r concurs de dis-fresses que es va realitzar a la Instal·lació de Regent Mendieta, al restaurant MsonMediterrani. Hem de dir que l’event comptava amb jurat i diversos premis com a la millor disfressa, a la millor parella, al millor grup i al millor jove i volem donar les gràcies al mateix MsonMediterrani, a l’Agrupació Mútua, als Instituts Odontològics i a Pirates Comedy pels regals que van aportar als guanyadors. Cal dir també que tothom que hi va participar encara que no guanyés, va rebre un petit obsequi.Esperem engrescar-vos i que l’any que ve puguemcelebrar el 2n concurs amb tots els que heu participati aconseguir els que no van poder-hi assistir.Us hi esperem l’any que ve!!!

Gràcies per la col·laboració:

Oriol Platz

6 SOCIAL

La nit de l’aigua

El 22 de març es va celebrar la Nit de l’Aigua un esdeveniment es-portiu en què es convidava a tothom a nedar a favor de la super-vivència infantil en una nit de portes obertes a clubs esportius i de natació de la província de Barcelona.La Nit de l›Aigua és una iniciativa d›UNICEF Comitè Catalunya. Aquesta primera edició de la Nit de l›Aigua a Catalunya va comptar amb el suport de la Federació Catalana de Natació i d’altres clubs esportius entre els que figurava el Club Esportiu Mediterrani.L’objectiu era donar suport a la supervivència de la infància i garantir drets com l’accés a l’aigua potable i el sanejament.Al nostre Club s’hi va poder nedar, jugar a waterpolo, provar la na-tació amb aletes i fer una activitat dirigida, en aquest cas Bicicleta.Agraïm a tots els participants que van venir a fer les activitats i a totsaquells que van participar d’una altra manera ja fos donant la volun-tat o comprant objectes d’Unicef.

Oriol Platz

l’aigua

El dia del nen

El passat 23 de març, pels qui no ho sabeu dia de Sant Josep Oriol, es va realitzar el Primer Dia del Nen. Es trac-tava de reunir a tots els nostres cur-setistes i a tots els fills que realitzen diferents activitats esportives, i que juntament amb els pares participessin

de la jornada. Aquest cop canviàvem els alumnes i els monitors. Tots els pares es van canviar i van estar a les ordres dels seus propis nens, aprenenttot el que han après a fer els seus nensi nenes. La jornada lúdico-festiva va servir per apropar als pares a les acti-

vitats que realitzen els nens en els cur-sets de natació, rítmica, judo, karate, etc... Va ser tot un èxit i esperem po-der-la repetir ben aviat.Gràcies a tots per participar.

Oriol Platz

SOCIAL 7

Patge

Festa del

reial

comerç

Com cada any vam tenir els dies 4 i 5 de gener el nostre patge Reial a la Instal·lació de Josep Vallès, que venia a recollir totes les cartes dels nens i nenes per als Reis d’Orient. Suposem i esperem que tot el que vau demanar us ho hagin portat, i si no, que l’any que ve ho torneu a demanar. Agraïm al patge per la bona feina que va fer.

Oriol Platz El passat dissabte 20 d’abril vam estar a la Festa del Comerç al carrer de Sants que organitzava Sants Establiments Units. Es tractad’una entitat amb la que des de fa poc temps hi col·laborem. Dispo-sàvem d’un espai prou important on vàrem poder informar a qui ho sol·licitava dels nostres serveis, tarifes i properes activitats que oferi-rem com els casals i campus d’estiu 2013. També a tots els que van venir i al mateix temps es van fer socis van gaudir d’un descompte especial.La diada de Sant Jordi, dia 23 d’abril, vam estar presents també informant a qui ho volgués a la fira del carrer Canalejas.Properament estarem presents a la Fira d’Entitats, dia 8 de Juny.Us hi esperem!!!

Oriol Platz

ESCACS

Vine a jugar !!

Cada dia de 20 a 22hDe dilluns a divendres

Instal·lació de Regent Mendieta

8 NATACIÓ

NatacióCopa d’Espanya de clubs

Després d’uns quants anys, els equips de natació del CEM ens presentàvem al Campionat d’Espanya de natació de Clubs amb els dos equips a Divisió d’honor. 8 equips que lluiten entre ells en un calendari amb totes les proves i on cada club pot fer nedar 2 nedadors en cadascuna de les proves. I per primer cop en molts anys (més de 10), un dels equips del CEM aconsegueix situar-se en el podi, és a dir, entre els tres mi-llors equips d’Espanya. Això ho va aconseguir l’equip masculí en quedar en 3a posició. L’equip femení aconseguí la 4a plaça a no-més 11 punts del Bidasoa en la classificació femenina. Un èxit sens dubte, que parla molt bé de les prestacions de l’equip de natació absolut del nostre club. Amb nedadors com Marina Garcia, Nil Vidal, Sergi Lloret, Sergi Garcia, Iván Sanginés, Noeli Reguart, Lidón Muñoz, Albert Ale-many, Jordi Joan Montseny i així fins a 21 nedadors, el CEM situa el seu equip entre l’elit espanyola de la natació, entre els 4 millors clubs d’Espanya. Un premi a l’esforç, al sacrifici i la constància. Enhorabona equip!! Campionat

Catalunya AbsolutCom darrerament els últims anys, el campionat de Catalunya Absolut es va disputar a Terrassa el mes de Gener. Enguany, en plena fase de preparació per els campionats estatals de prima-vera els nostres nedadors van rendir a un molt bon nivell, pujant a molts podis, millorant algunes marques personals i aconseguint un 2n lloc en la classifica-ció masculina, un 3r en la femenina i el 3r en la conjunta.

Comissió Natació

NATACIÓ 9

Open d’Espanya (Pontevedra)Quatre dies de campionat d’Espanya a Pontevedra per disputar una competi-ció de molt nivell obert als millors neda-dors de l’estat i alguns d’estrangers. Un campionat d’on sortiran les seleccions pels propers campionats importants els mesos d’estiu: Mundial BCN2013, Jocs del Mediterrani, Europeu júnior. El CEM va aportar 6 nedadors, que van realitzar un magnífic paper, aconseguint els objectius que ens havíem marcat. Marina Garcia guanyant les tres proves de braça i aconseguint classificar-se pel mundial de BCN2013. Sergio Gar-

cía guanyant la prova dels 200 braça, Sergi Lloret, medalla de bronze en la prova de 50 braça. Nil Vidal (6è), 3r es-panyol en la difícil i prova reina del 100 metres lliures, i Lidón Muñoz i Noeli Reguart, finalistes en les proves d’es-quena i lliures respectivament. Nedadors que confirmen que estan entre l’elit del panorama espanyol, ne-dadors que a base de sacrifici i molta constància ens representen de manera extraordinària.

Comissió de Natació

10 NATACIÓ

Preparaaaats… piiiiiiip i així fins a 72 vega-des, 72 sortides per un total de 497 ne-dadors de categoria infantil i aleví inscrits en el que sens dubte és el millor trofeu de natació de categories de tot Catalunya i possiblement de tot l’estat espanyol. En cap lloc s’ajunten quasi 500 nedadors per competir en un trofeu de natació. I això és gràcies a la feina de molts anys, de molta gent que ha col·laborat per donar-li a aquest trofeu el “títol”de competició de natació de referència en categories. Tot-hom vol venir, tothom vol nedar, i es que les nostres instal·lacions, la logística i or-ganització, la qualitat esportiva de la com-

petició, i els regals que es donen a tots els participants gràcies a l’aportació d’algu-nes empreses, converteixen aquest tro-feu en la referència anual de la natació ca-talana al marge de campionats nacionals i estatals. I no és senzill tot plegat, però per el club, aquesta és una competició de la que se sent molt orgullós, de molt pedigrí i que malgrat les dificultats òbvies, vol se-guir protagonitzant. En definitiva, un matí de festa, per una festa esportiva de nedadors i familiars, que cada any té més volada i més atrac-tiu arreu dels clubs catalans, i no catalans en alguns casos.

Sant JordiXLVII Trofeu

La festa de la natació catalana

NATACIÓ 11

12 NATACIÓ

La preparació física en grups d’edat de 10-14 anys ha de tenir un paper important en la programació d’un entrenador, ja que enca-ra no hi ha un gran desenvolupament muscular i cal tenir molta cura amb els exercicis que es realitzen, la gran majoria dels quals, són molt generals. Els aspectes més importants a treballar són la coordinació, la lateralitat, l’equilibri, la força, l’agilitat, la velocitat, l’habilitat i el centre abdominal/lumbar...entre altres. Normalment aquests punts es poden treballar tots a la vegada mitjançant cir-cuits i utilitzant material auxiliar, com bossus, fitballs , gomes, pilo-tes medicinals, etc. La nostra finalitat de les sessions de físic per categories inferiors és que els nois vagin adquirint de mica en mica la tècnica i el coneixement de tots els exercicis a realitzar, per evitar lesions degudes a males postures o mals hàbits. Tanmateix, un bon treball físic fora de l’aigua facilita després les tasques a realitzar dintre de l’aigua; per tant, sempre busquem exercicis simulats dels que realitzarem dintre de l’aigua.

Preparació física en Categories inferiors

Copa Catalana InfantilDesprés d’un llarg període de millora en l’entrenament, per fi va arribar el mo-ment que esperàvem, la final de la lliga Catalana Infantil, on la classificació final ens permet dir que ha estat un molt bon resultat per nosaltres. És una competició en la que participen dos nedadors per club, en dues sèries de 8. Només es tracta de que els dos nedadors del teu club acabin el més amunt possible en la classificació, per tal d’aconseguir la màxima puntuació possible. Va ser un dia ple d’esforç i de recom-penses, amb lluites importants tant per guanyar la sèrie com per guanyar la prova. Una lluita i esforç que va ser traduït en una 5a plaça molt merescuda en l’equip femení molt a prop del podi. I una 12a plaça en un equip masculí ple de debutants en la categoria i de-mostrant que en aquest moments són el futur més pròxim del club. Així doncs una 8a plaça en conjunt que ens deixa situats a dalt de la natació catalana.

Raül Navalón

Stage de Setmana Santa a Cala Canyelles

Campionats de Catalunya

Els dies 24,25,26 i 27 de març coin-cidint amb les vacances de Setmana Santa a l’escola, les categories de na-tació aleví e infantil vàrem gaudir d’una estada de 4 dies a un petit indret a Lloret de Mar (Cala Canyelles). Allà els nostres nois van poder practicar es-ports a la platja, vora el mar, i descobriractivitats noves, com el ski nàutic, pas-seig amb barca, body surf...

Els dies van ser molt intensos ja que els grups realitzaven tres entrenaments al dia (matí, migdia i tarda) més dues activitats de les esmentades anterior-ment. Amb tot això, encara els hi que-daven prou forces per jugar a futbol, bàsquet, tenis i pàdel.El nostre objectiu com a entrenadors vers l’activitat, era veure el grup pas-sar-ho molt bé en tot moment practi-

cant esports i entrenant força, i crec que ho vàrem aconseguir. Estem molt satisfets del comportament general delgrup i esperem tornar a repetir experi-ència en breu, ja que aquests tipus de sortides fomenten el que busquem els entrenadors de natació dia rere dia:SER UN GRAN EQUIP!!

Durant els dies 7,8,9 i 10 de Febrer, a les piscines Can Llong de Sabadell, es van du a terme els Campionats de Ca-talunya Infantil i Júnior. Eren uns campionats molt esperats pel cos tècnic del club, ja que ens hi jugà-vem molt. Per una part aconseguir mí-nimes pel campionat d’Espanya, ja que la federació va decidir pujar el nivell dels participants amb mínimes molt compli-cades. I per altre banda corroborar la bona feina feta pel gruix de l’equip.Va ser la primera presa de contacte de l’any i podríem dir que va haver-hi de tot, els començaments sempre són di-fícils, però els nostres esportistes van saber reaccionar i vàrem aconseguir re-sultats molt optimistes de cara al futur. Tenint en compte que es barregen tres edats diferents, i que els nostres espor-tistes són joves, podem estar satisfets. En categoria Infantil femení, Alba Mar-tínez va aconseguir una 2a plaça en el

100 braça i una 4a posició en els 200, amb mínima en les dues proves pels Campionats d’Espanya. En categoria Infantil masculina, Roger Torres 2n i Gabriel Bordeje 3r, van ser els dos nostres medallistes, justament en una de les proves més dures del calendari. En Roger va aconseguir una mínima molt important pel campionat d’Espanya. També esmentar la resta del grup, que sense ells no estaríem on estem a nivell col·lectiu, com les dues petites del l’any 2000 Marina Ortega i Andrea González que estan fent una bona feina d’adap-tació a la nova categoria, amb marques importants com 1.07.74 en 100 lliures i 2.47.65 en 200 papallona. No voldria deixar fora la feina feta del grup femení de l’any 99, Itziar, Rebeca, Lara i Gisela, que sense elles aquesta millora no es veuria reflectida en bons resultats. Estem convençuts que el pas

a Júnior serà ben fàcil degut a la seva capacitat d’aprenentatge. En quant a l’equip Júnior destacar la participació de Ferran Ares, un nedador recent arribat a la nostra casa i que s’ha adaptat perfectament. Prova d’això són les dues mínimes d’Espanya aconse-guides en 100 i 200 esquena, un ne-dador que juntament amb Marta Ortega que es va quedar a les portes d’acon-seguir- ho, ens donen la tranquil·litat de que el nostre club es nodreixi de grans nedadors en un futur. Destacar sempre l’actitud dels neda-dors, que tot i que sembli sense impor-tància, la “garra”, el sacrifici i les ganes d’aconseguir superar-se en l’esport són sempre importants, i aquests nedadors sempre la tenen.

Visca el MEDI.

Raül Navalón

NATACIÓ 13

14 NATACIÓ

Natacióamb aletesCampionat d’Espanya de Comunitats: 50% del MediterraniDesprés de quasi 4 anys buscant aquest campio-nat, la selecció catalana de natació amb aletes es va imposar a la resta de comunitats autònomes. Com sempre la convivència entre esportistes nous i ve-terans va ser molt bona. Aquest any faltaven molts esportistes que els passats anys van ser impres-cindibles, però que aquest any per molts motius no van entrar a la selecció: Miguel Rodriguez, Rubén López, Carla Sorribas, Núria Crespo, Ana Heredia, Alin Catarig, Dani Santos. Dels 16 esportistes de la selecció, 8 van ser del Club Esportiu Mediterrani. La puntuació final del campionat va ser:La puntuació final del campionat va ser:• FECDAS (Catalunya) 2836 punts• FNDAS (Navarra) 2165 punts• FBDAS (Balear) 1697 PuntsUna diferència de punts molt gran si mirem enrere i veiem que es van perdre campionats per només un punt. A nivell individual va ser un campionat ple de meda-lles i més important, rècords d’ Espanya i mínimes pels campionats del món sènior i europeu júnior. Fe-licitar a tots, només un dels 8 va tornar sense cap medalla, el novell Carlos García Salado, espero que en propers campionats aquesta vivència li doni més competitivitat. El proper campionat d’Espanya serà a les nostres instal·lacions al Mediterrani, a la piscina de 50 me-tres del carrer Begur, els dies 6 i 7 de Juliol i vo-lem guanyar el campionat. Portem anys molt aprop d’aconseguir-ho, aquest any anem a per totes i el primer objectiu és guanyar- lo.

ResultatsLa Carolina Porta que a més a més d’esportista del club també treba-lla com socorrista al Medi i va tenir una actuació molt significativa.• 800 escafandre, rècord d’Espanya i campiona d’Espanya• 100 esc. Campiona d’Espanya. Mínima del campionat del Món Sènior.• 400 esc. Medalla d’argent.• 50 apnea. Medalla de bronze.• 4x100 sup. Campiona d’Espanya.Raquel Marin nova esportista del Medi que va ratificar les mínimes pel campionat d’Europa júnior a la seva primera temporada amb nosaltres.• 800 superfície. Campiona d’Espanya. Mínima del campionatd’Europa Júnior.• 400 sup. Campiona d’Espanya. Mínima del campionat d’EuropaJúnior.• 100 sup. Medalla d’argent.• 4x100 sup. Campiona d’Espanya.Tània Linares que per primera vegada va fer les mínimes per anar al Campionat d’Europa júnior, objectiu aconseguit:• 800 esc. Mínima nivell 2 campionat d’Europa Júnior.• 100 esc. Mínima nivell 2 campionat d’Europa Júnior.• 4x100 sup. Campiona d’Espanya.Sofia Serqueira nedadora de bisfins que ha estat molt a prop de l’or a totes les proves.• 100 bialetes. Medalla d’argent.• 50 ap. Medalla de bronze.• 50 bialetes. Medalla de bronze.Javier Del Moral el nedador amb mes experiència, i que va marcar la diferència als relleus donant-li al grup la seguretat i fortalesa per pujar al podi.• 100 esc. Medalla de bronze.• 4x200 sup. Medalla d’argent.• 4x100 sup. Medalla de bronze.Manuel Marín molt a prop dels metalls a les proves individuals, en-cara ha de superar les malalties que l’acompanyen als entrenaments per anar als campionats al 100% de competitivitat. Ho aconseguirà de cara a l’estiu.• 4x200 sup. Medalla d’argent.• 4x100 sup. Medalla de bronze.Montse Mir també molt a prop dels metalls a les proves individuals, va formar part del relleus femenins que integrament del Mediterrani van guanyar a les seleccions de les altres comunitats àmpliament.• 4x100 sup. Campiona d’Espanya.D’aquesta manera la federació catalana es va proclamar campiona de Espanya per comunitats.

En peu: Dani Campos (AC Xaloc), Dani Gomez (ACX), Carlos Garcia P (ACX), Lucas Crespo (AE Bellsport), Montse Mir (CEM), Javier Del Moral (CEM), Carlos Garcia S (CEM), Miquel Ariño (AEB), Iván Alonso (CEM), Manuel Marín (CEM).De genoll: Laura Carreño (AEB), Tania Linares (CEM), Carla Luque (AEX), Silvia Barnes (AEB), Raquel Marín (CEM), Carolina Porta (CEM), Sofia Serqueira (CEM)

NATACIÓ 15

És una activitat que ofereix, a tots aquells que gaudeixen nedant, lapossibilitat de millorar la seva tècnica i conseqüentment el seu rendi-ment dins el medi aquàtic primer lloc, el tècnic, demana al nedador/a quins són els objectius que es planteja aconseguir amb el Rentec amb la finalitat de temporalitzar i programar les sessions d’entre-nament. Cal destacar que es tracta d’una atenció personalitzada al 100% ja que es treballa de manera individual en sessions d´1 hora, el que permet que el tècnic pugui avaluar amb gran precisió la tècnica de cada nedador/a. Fent ús d’enregistrament en vídeo (també sub-aquàtic) el tècnic pot mostrar a l’esportista quins són els aspectes que cal millorar.El tècnic proporciona al nedador/a graelles que contemplen els as-pectes tècnics correctes i aquells que cal corregir; proporcionant exercicis específics per a treballar aquests últims.Un altre aspecte que és força interessant, són els estiraments de prevenció de lesions que s’ensenyen a l’inici de cada sessió; i el treball de conscienciació que intenta transmetre per a que com a esportista integris en la teva rutina d’entrenament.

Nuria Ocaña

RENTECComença el

Millorant dins l’aigua

Rentec (Rendiment i Tècnica) RENTEC: és un programa d’entrenament que t’ajuda a millorar la tècnica adequada i planificar els teus en-trenaments. Està pensat per tots els nedadors .Tant si es tracta d’ algú per mantenir-se en forma com si s’és un nedador de grup d’edat avançada, un tri atleta o un ne-dador màster o fins i tot un entrenador. RENTEC t’en-senyarà a integrar l’enfortiment i la preparació física en un entrenament tant en sec com en aigua.

Una de les nostres esportistes ha tingut ganesd’explicar-nos la seva experiència

Entitat col·laboradora del C.E. Mediterrani

16 NATACIÓ

manoplesL’ús de les

Les pales s’utilitzen des de fa molts anys com a mitjà complementari per al per-feccionament i l’entrenament de natació, considerant-se una bona eina d’ajuda per a la millora de la braçada.Els arguments que sustenten la justifica-ció de la seva utilitat, es poden concretar en dos aspectes relacionats amb l’acció propulsiva dels braços:• L’efecte sobre la millora de l’execució

tècnica.• L’impacte en la millora de la força apli-

cada.No obstant això, una creixent corrent d’opinió, desaconsella la utilització de les pales en l’entrenament pels efectes lesius del seu ús indiscriminat, que s’afe-geixen a la compromesa estabilitat de l’articulació de l’espatlla durant l’acció de braços en el nado.Un altre aspecte, no menys important, en el qual es recolza la crítica a l’ús de les pales com a mitjà d’entrenament, se centra en la variació que es produeix en dos dels paràmetres cinemàtics de la braçada: la freqüència i la longitud.En tot cas, els efectes de les pales du-rant el nado depenen fonamentalment de les característiques del seu disseny del tipus i model utilitzat. Actualment hi ha al mercat una variadíssima oferta de pales, entre les que cal destacar vuit ti-pus (agrupats per la similitud de les se-ves característiques):

Efecte de les pales sobre la millora de la tècnica de natació.Un dels punts en què l’ús de les pales pot ajudar a millorar l’execució tècnica és el de la percepció de la posició de la mà i l’avantbraç durant la fase inicial de la tracció (pales dels tipus 1, 2 i 5 ).La pressió de l’aigua contra la pala pot millorar la percepció de l’angle utilitzat en la col·locació de les articulacions del braç, tant a l’entrada, com en el movi-ment cap endavant i cap avall abans de la presa (2). Tanmateix, cal un cert nivell de pràctica en l’ús de les pales per experimentar aquesta sensació, di-fícil d’aconseguir en les primeres sessi-ons. Un entrenament previ que inclogui exercicis de contrast per millorar la col.locació d’avantbraç i la seva sensibili-tat per aplicar força (pales del tipus 6), juntament amb diferents moviments de remades en la fase inicial de la tracció (pales dels tipus 4 i 6), podria ajudar a escurçar el temps necessari per millorar la percepció de la posició correcta, co-neguda com “colze alt”.D’altra banda, la natació amb pales (tipus 1, 2 i 5) permet aconseguir una major longitud de braçada, que augmenta com més gran és la seva mida (3,4), i atès que la distància per braçada es considera un bon indicador de l’eficiència i la velocitat de natació (5, 6 i 7), sembla aconsellable el seu ús com a mitjà d’entrenament.

Tanmateix, la freqüència de braçada pot veure reduïda en el nado amb pa-les, amb valors que poden arribar fins al 8% (3). Per evitar que aquesta reducció tingui un efecte negatiu sobre la tècnica de natació és imprescindible seleccionar adequadament la mida de les pales, de manera que es garanteixi una freqüèn-cia de braçada que no disminueixi més d’un 5%. Aquest pot ser un bon criteri per prendre decisions sobre el moment en què es pot començar a utilitzar pales de major grandària.Finalment, els estudis sobre altres altera-cions cinemàtiques de la braçada durant el nado amb pales són contradictoris; alguns esmenten l’aparició d’asimetries (moviments desiguals dels braços) du-rant la tracció i altres no han trobat vari-acions significatives en els índexs de co-ordinació entre els braços (generalment referits a l’interval de temps entre les fases propulsivas dos braços, i expres-

AUTOCARESBODAS, EXCURSIONES, VIAJES, ETC.

Presupuestos sin compromiso en: 647.90.76.64 / 630.53.36.25Autocaresfernandolopezsl@yahoo.Es

NATACIÓ 17

sats com a percentatge de la durada mitjana del cicle de braçada). En tot cas, aquests estudis s’han dut a terme amb esforços màxims d’entre 50 i 400 m., La qual cosa dificulta l’extrapolació dels re-sultats a l’àmbit de la pràctica quotidiana de l’entrenament (intensitats submàxi-mes i distàncies molt més grans).Impacte de les pales sobre la millora de la força aplicada.L’ús de les pales convencionals (tipus 1 i 5) es fonamenta en l’assumpció que si se li proporciona a la mà una major àrea de superfície, es millorarà la seva sen-sibilitat per percebre la pressió contra l’aigua i es podrà aplicar més força pro-pulsiva . Diversos estudis han confirmat

aquesta assumpció (3, 4 i 8), indicant que en el nedo amb pales s’aconsegueix un augment del pic màxim de força apli-cada i un major temps de manteniment d’aquest. Si bé, aquests valors de força són molt inferiors als que es registren en la simulació de la natació fora de l’aigua (gomes, politges, aparells isocinètics, etc.), Sempre estan per sobre dels va-lors de força aplicada durant el nedo sense pales i s’assoleixen amb accions propulsives que són molt més especi-fiques que les que es realitzen amb els esmentats mitjans d’entrenament de la força en sec. Per tant, es pot argumentar que les pales contribueixen a millorar la força específica de natació.

A més, la velocitat de nedadors que s’aconsegueix amb les pales vaig poder arribar a valors entorn del 2-3% per so-bre dels valors de velocitat de nado sense pales, el que ajuda a experimentar i inte-rioritzar sensacions desitjables, en relació amb la força aplicada i la velocitat de des-plaçament, cosa que és imprescindible per millorar el rendiment competitiu.No obstant això l’ús de les pales, espe-cialment les de major grandària (tipus 1, 5 i 7) pot contribuir a l’augment de la tensió suportada per les espatlles durant el nedo, circumstància que s’agreuja quan l’execució tècnica és incorrecta. En aquests casos, és recomanable introduir progressivament l’ús de les pales, co-mençant amb els tipus que ajuden a mi-llorar la posició adequada dels segments i articulacions dels braços (tipus 3 i 6), fins que s’automatitzi el gest tècnic correcte.

CONClUsióTenint sempre present el possible impac-te negatiu de l’ús de les pales en la tècni-ca de natació i en la integritat articular de l’espatlla, es pot considerar l’ús d’aquest mitjà d’entrenament com un valuós re-curs de preparació.Perquè l’entrenament amb pales resulti eficaç, és imprescindible el control perma-nent de l’execució tècnica durant el nedo.

Antonio Oca Professor de l’Escola Nacional

d’Entrenadors de la Reial Federació Espanyola de Natació

18 NATACIÓ

d’aiguaEscolaCala CanyellesDurant la Setmana Santa d’enguany s’ha celebrat un stage esportiu a Cala Canyelles, a la Costa Brava. La sorti-da estava plantejada com una activitat transversal a diverses seccions d’aigua del Club Esportiu Mediterrani. Amb aquest objectiu, les seccions de Na-tació, Waterpolo i Escola d’Aigua van

compartir l’activitat, promovent així la convivència durant els quatre dies que va durar l’estada entre els esportistes més joves del club. A l’stage es van combinar els progra-mes d’entrenaments de les diferents seccions esportives amb el programa esportiu-nàutic que ens va oferir l’enti-

tat C.T. Cala Canyelles. Els esportistes varen gaudir d’esports com l’esquí nàu-tic, l’esquí bus, el caiac de mar, passe-jades en barca, escalada, tennis, pàdel i fins i tot un bateig d’immersió. Varen participar a la sortida més de 65 esportistes i l’experiència va ser immen-sament positiva per a tots.

NATACIÓ 19

20 NATACIÓ

Expressions d’alegria, de felicitat i de co-hesió a la feina individual i col·lectiva d’uns nedadors i tècnics que segurament hau-ran aconseguit els objectius proposats. Per a tots (nedadors, entrenadors, pares, etc.) és molt important veure reflectit, en-cara que sigui un una simple fotografia, els moments en què estàs satisfet per la tasca feta i, sobretot, per veure recom-pensat el dur treball diari.Aquests moments són molt necessaris per seguir carregant les bateries i que no decaiguin les motivacions “el dia des-prés”. Probablement si la natació tingu-és més petits moments com aquests, no veuríem el nostre esport tan dur com en realitat és. A qui no li agrada un “copet” a l’esquena, una petita celebració, un re-coneixement a la tasca feta?Però tan necessari com això és l’efecte invers. Les victòries comporten derro-tes i aquestes necessiten comprensió, afecte i paciència. Aspectes invisibles de l’esport que s’han de cuidar amb molt de tacte perquè no es produeixin reaccions negatives que puguin re-percutir en el futur del jove esportista. L’abandonament precoç en natació, per desgràcia, és un dels nostres indi-cadors més comuns en els últims anys.Quan els pares ens porten el seu fill, primer per ensenyar-lo i després per entrenar-lo, adquirim un compromís que exigeix la seriositat d’uns vincles generals, involucrar-nos en construir

un projecte i fer un projecte general, per a tots. Per a les persones que tenim la sort de treballar amb joves i amb projectes de futur, l’eventual sacrifici que fem, en moltes ocasions per davant d’algunes prioritats personals, ens justifica moral-ment i ens pot definir amb el que fem i amb el que som. Sent així, el compro-mís adquirit suposa un itinerari amb un percentatge alt de sentit i amb ideals més humanístics que materialistes.L’entrenador, els pares i l’entorn s’han de preocupar de que quan arribi el dia de l’abandonament d’aquest esport, sigui sense les conseqüències de sen-sació de frustració. De les derrotes cal aprendre, és més, si es tracten correc-tament podem fer que sigui una victòria per a la vida futura de l’esportista, tan en l’aspecte laboral com el social. El nostre esport ensenya a lluitar, perse-verar i sacrificar-se. Amb aquests valors ja es pot anar molt segur per la vida. Una personalitat marcada per aquests factors ha de ser comparada, com a mínim, amb una victòria al camp espor-tiu internacional.La frustració la podem evitar els matei-xos entrenadors, els pares o els direc-tius, en situacions com:• Que la competició prioritzi preferent-

ment sobre el programa.• Que es competeixi en situacions que

no es dominin prou.

• Que no es respectin els processos evolutius i / o d’edats cronològiques o biològiques.

• Que es facin competir nens i nenes amb homes i dones.

• Que es marquin objectius impossi-bles.

• Que les expectatives no vagin relaci-onades amb el temps (temporades, anys, etc.)

• Que aquests objectius beneficiïn a altres persones més que als propis esportistes.

• Que s’accelerin processos a causa d’algunes pressions sòcio-polítiques i esportives.

La conclusió és que aquí ningú perd si l’enfocament és l’adequat. Ben al con-trari, el temps emprat en el nostre esport és la millor assegurança de vida que podem donar a un jove nedador/a: és la millor inversió de futur. Les mínimes, els podis, els premis i les beques han de ser només la cirereta del pastís. Nota: La fotografia que s’adjunta és per reflexionar i meditar. Demostra clarament que hi ha moltíssima feina invisible per fer. Quan tinguem una situació semblant a aquesta, no podem deixar sol l’espor-tista. Hem d’intervenir tots: tant als que els agrada posar o posar-se medalles, com els entrenadors, pares i directius.

Arxiu Notinat (blog de notícies de natació)

invisibleEl treball

Waterpolo

WATEPOLO 21

A dos partits per finalitzar la fase regular (20 jugats so-bre 22 establerts) l’equip femení segueix cobrint els seus objectius i avançant en el seu projecte amb juga-dores de casa i mirant a un futur immediat. L’any passat (temporada 2011-2012) va acabar en 6è lloc de la fase regular, enguany (temporada 2012-2013) l’equip ha mi-llorat aquesta classificació i ha entrat entre els quatre millors equips, per jugar els Play-Off, que decideixen el guanyador del campionat.Dues dades a tenir en compte. La primera, la baixa de Paula Chillida, que va ser becada per la Universitat de Hawaii i la incorporació de Teresa Gorria, provinent del C.N.Sant Andreu. La segona, la mitjana d’edat que té la plantilla (disset anys i mig), sent l’equip més jove de la competició.

Copa del Rei Copa de la Reina

Lliga Nacional

Lliga Nacional

Un cop finalitzada la primera volta, amb 14 punts i la 7a posició en la taula, el Medi absolut s’ha classificat per a la tradicional Copa del Rei després de 4 anys d’absència, competició organitzada per l’Atlètic-Barceloneta del 15 al 17 de febrer.El sorteig no ha estat molt generós amb el nostre equip. El rival ha estat l’amfitrió At. – Barceloneta que domina a la Champions europea i a la Lliga sense conèixer la derrota.Resultat final 14-8 a favor del Barceloneta, amb dues pri-meres parts molt igualades (6-5 per als locals) que ens deixa bones sensacions de cara al futur.

Quatre victòries en els últims quatre partits de Lliga deixen l’equip absolut de waterpolo en una més que merescuda 6a plaça a la fase regular del Campionat, evitant així un possible encreuament al play off amb els totpoderosos Barceloneta o Sabadell.L’equip ha anat de menys a més tot i el complicat ca-lendari de competició, acabant en plena forma el tram final de Lliga i plantant-se en els quarts de final del play off contra el consagrat Terrassa. Al final de tres partits duríssims i amb un bon nivell de joc, el Mediterrani s’ha classificat per les semifinals.Ara, i amb la moral molt alta, els jugadors estan decidits anar a per totes i intentar donar una altra sorpresa contra un Sabadell, subcampió de la lliga regular.Sort i enhorabona a tot l’equip.

1r Equip Masculí 1er Equip Femení

Un any més, l’equip es va classificar per jugar la Copa de la Reina, que enguany es va disputar a les instal·lacions del C.N.Sant Feliu. El primer encreuament es va jugar amb el C.N.Mataró, equip molt reforçat enguany, amb cinc Olím-piques a les seves files. Tot va sortir perfecte, des de l’inici de la primera part fins al xiulet final, les nostres jugadores van fer gaudir a tots els seguidors que ens van acompanyar, desplegant el seu millor waterpolo i deixant a l’equip rival sense cap opció de poder guanyar el partit. Amb un resultat final de C.E.Mediterrani 10 – C.N.Mataró 8, passàvem bri-llantment a semifinals, on ens tocaria creuar-nos amb el C.N.TERRASSA. L’endemà ens presentem disposats a aconseguir arribar a la final, però no va ser així. Potser l’excés de confiança i el no afrontar el partit amb la mateixa intensitat i la mateixa concentració que el dia anterior, ens va portar a perdre el partit amb el resultat de C.E.Mediterrani 8 - C.N.Terrassa 14. Una pena, l’haver perdut aquest partit que ens hagués donat el pas a la final.

Resultats wp Masculí AbsolutPLAY OFF1/4 de final1r partit CEM 8 - CN TERRASSA 132r partit CN TERRASSA 8 - CEM 93r partit CN TERRASSA 7 - CEM 8

SEMIFINALCEM 6 - CN SABADELL 15CN SABADELL 12 - CEM 5

Equip Juvenil Femení Equip Cadet Femení

Equip Cadet Masculí

Una temporada més, l’equip juvenil inicia la seva temporada regular amb l’objectiu posat en el Campionat d’Espanya. Aquest any es ce-lebra a Madrid, a les instal·lacions del C.N.Moscardó. Pel que fa als resultats de la fase regular del Campionat Català, les nostres jugadores s’han classificat en segon lloc, aconseguint el pas a la segona fase, que serà la que determini que tres equips catalans jugaran el Campi-onat d’Espanya.

L’equip està competint en la lliga Catalana que és classificatòria per al Campionat d’Es-panya, aquesta lliga es juga en dues fases, la primera tots els equips contra tots a do-ble volta i la segona la disputen els cuatre primers també a doble volta. En acabar la primera fase l’equip ha guanyat tots el seus partits(12) amb molta solvència inclosos els partits disputats contra el Sabadell el rival di-recte en aquesta categoria. La segona fase ja ha començat, també amb tres victòries una d’elles contra el Sabadell per 10 a 4, la situ-ació de moment és molt bona, esperem que continuï d’aquesta manera amb molt treball i esforç. És necessari destacar que 5 jugado-res d’aquest equip van jugar el partit amb la selecció Catalana contra Gran Bretanya de categoría juvenil, Felicitats a totes elles!

Joan Alled

Classificació. 2ª FAse

P PJ PG PE PP GF GC

C.E. MEDITERRANI 6 3 3 0 0 45 22

C.N. SABADELL 4 2 2 0 0 27 16

C.N. RUBI 2 4 1 0 3 29 46

C.N. SANT FELIU 0 3 0 0 3 22 39

22 WATEPOLO

© polomedi.blogspot.com.es

Equip Juvenil Masculi“L’equip juvenil tenia com a objectiu , en la primera fase del Campionat de Catalunya, assolir la classificació entre els quatre millors equips i així disputar la segona fase amb opcions de participar en el campionat d’Espanya. Al final, no ha estat possible i l’equip ha quedat cinquè. Tot i obtenir bons resultats en les darreres jornades, l’esforç no ha estat suficient. Val a dir que l’equip és molt jove, més de la meitat dels seus components juguen en categoria cadet. Per tant l’experiència per l’equip, en el primer tram de temporada, ha estat satisfactòria. Ara resta competir la segona fase, que determina del cinquè al vuitè lloc del Campionat de Catalunya. “

L’equip cadet masculí continua amb la seva bona progressió i millora a nivell tècnic, tàc-tic i físic , els resultats han estat correctes, l’equip va quart empatat a punts amb el tercer i a dos punts del segon i estem pre-parant l’última part de la temporada regular amb l’objectiu de pujar una o dues posici-ons i acabar segons i confirmar la nostre participació tant al play off pel campionat de Catalunya com al campionat d’Espanya.

per a adultsTriatló

24 SECCIONS

El passat 20 d’abril es va disputar el duatló de a Segarra. Un dels nostres triatletes més joves del club, Miquel Antúnez, es dis-posava a estrenar-se “en el mundillo”. Després de dormir poc i pagar la novatada a boxers, no es pot entrar amb motxilla, va fer un petit escalfament i es va preparar a la línia de sortida amb la resta de duatletes. A les 15h es va donar el tret de sortida al que serien, 5’6km a peu, 22km a bici i 2’8km de cursa a peu per acabar. En un circuit exigent el nostre triatleta va sortir amb ganes i forces però reservant energies. Les dues primeres voltes de cursa a peu van passar ràpides amb un temps de 23’44’’. Fent una transició ràpida va saltar sobre la bici per fer els 22km en una sola volta. Es va formar un grup de 6 duatletes el qual portava un bon ritme i on s’hi trobava còmode i va aguantar amb ells. El primer tram del circuit ciclista era en baixada i planer, cosa que ajudava a posar a lloc les cames i aguantar el grup, però al tram final, uns 2km eren de pujada, on es va haver d’apretar les dents per no quedar-se sol. Un cop finalitzada la volta, salt al terra i a posar-se les bambes per tornar a córrer. Ja només eren 2’8km de carrera i finalitzaria la cursa, així que s’ho havia de deixar tot, i així ho va fer. Finalment va acabar la cursa amb un temps de 1:21:18 i en tercera posició de la categoria CDM. Una gran sorpresa tant per ell com per tot l’equip ja que era el seu primer duatló! Tot l’equip el volem felicitar pel gran resultat i per la bona feina feta!

La Secció d’Atletisme del C.E. Medi-terrani travessa un gran moment! Així ho demostra el fet que la temporada 2011-2012, que va finalitzar el passat mes de novembre, hagi estat molt posi-tiva a tots els nivells. Un primer motiu de gran satisfacció té a veure amb el creixement en el nom-bre de membres que en formen part: de 68 membres el novembre de 2011, vam passar a 95 l’any següent i en el decurs de l’any 2013 hem superat el centenar de membres. La creixent afició per l’atle-tisme popular es reflecteix, així, en l’inte-rès de socis i sòcies per participar de les nostres activitats, que no impliquen cap cost addicional i que es troben obertes a tots els membres del club interessats en la pràctica de l’atletisme. Un segon element molt destacat ha es-tat el creixement en el nombre de partici-pacions en curses: si la temporada ante-rior havíem assolit les 696 participacions, el 2012 vam acabar la temporada amb 990, és a dir, un 42,24% més, que s’han distribuït en 194 competicions diferents. Les competicions amb major participa-ció de membres del club han estat: en 10 km, el Cros de Sants 2011 (57), la

cursa de la Mercè 2012 (48), la cursa de Bombers 2012 (36) i la cursa del Corte Inglés 2012 (36); en 21,097 km, les mit-ges maratons de Barcelona 2012 (35), Granollers 2012 (27), Montornès 2012 (16) i Sitges 2012 (14), i en marató, la marató de Barcelona 2012 (31). Aquests bon nivells de participació han anat acompanyats de diferents èxits esportius. Per primer cop, vam ser guardonats amb un trofeu en la lliga Championchip, la principal competició individual i per equips de l’atletisme popular, amb motiu de la tercera posi-ció assolida per les dones de la secció en la classificació femenina per equips. L’equip del club també va aconseguir resultats destacats en les classificaci-ons mixta (cinquens) i masculina (vui-tens). Als èxits anteriors cal sumar tam-bé més de deu podis de categories en diferents curses populars.Pel que fa a les activitats esportives desenvolupades, la secció ha organit-zat diversos entrenaments col·lectius dirigits i manté un entrenament setma-nal obert a tothom els dimecres al ves-pre, a la seu de Josep Vallès. A més a més, des de final de 2012, s’ha format

un grup estable d’entrenaments diri-gits, que s’orienta a l’entrenament per objectius. Amb la finalitat de potenciar l’esperit d’equip, també s’ha promogut la participació de la Secció en compe-ticions per equips, com ara la marató Ekiden de Sant Joan Despí o la mitja marató per relleus de Marató. A més a més, seguim promovent la identificació del club amb el barri de Sants, mitjan-çant la col·laboració amb el Cros de Sants i la promoció de la participació en el mateix, i també en la cursa orga-nitzada per la Unió Esportiva Sants, els 2000 de Sants. El conjunt d’activitats de la secció s’ha completat, finalment, amb diferents activitats divulgatives, com ara una taula de debat sobre la marató en el mes de febrer de 2012 o la presentació del llibre d’Arcadi Alibés, La petjada dels herois, en el mes d’abril, en col·laboració amb la UE Sants.Finalment, el nostre objectiu en aquest any 2013 és seguir potenciant la Sec-ció i les seves activitats en la línia de la darrera temporada, i seguir reforçant el paper de la mateixa com a punt de trobada dels aficionats i aficionades a córrer que formen part del club.

Anem a més!

Un balanç de la temporada 2011-2012

SECCIONS 25

Aquest 2013 ha arribat amb la novetat d’un relleu al capdavant de la secció d’esquaix. Des del nou equip volem destacar i agrair la magnífica tasca duta a terme durant més de 10 anys pel nostre anterior cap de sec-ció, l’Albert Cherta, que va portar la nostra a ser una de les seccions d’esquaix més actives de la ciutat. Així, ens hem trobat amb el repte de continuar amb el llegat d’activitats dissenyades per l’Albert, fent que la secció mantingui el ritme i la vitalitat. Aquesta temporada continuen endavant la Lliga social i la Lliga per equips, que ja van per la seva 188ena i 11ena edició res-pectivament. Alhora, fins al maig ja s’han disputat el Torneig Social d’Hivern i el Tor-neig amb Handicap. I d’ara fins al final de temporada encara queden per disputar nombrosos tornejos oberts a tothom.

Des de la secció volem animar a tots els socis que encara no hi estan vinculats a participar en les activitats organitzades. Les múltiples competicions que es dispu-ten al llarg de l’any representen una mag-nífica ocasió per tots els socis practicants de l’esquaix, de tots els nivells i condicions, de trobar-se i conèixer-se per poder gaudir plegats d’aquest esport. Recomanem especialment la participa-ció en la Lliga Social. Aquesta competició es basa en jornades d’unes 5 setmanes de duració durant les quals es disputen mini-lligues de 5 jugadors. Al final de cada jornada els jugadors de cada quadre de lligueta pugen o baixen de grup en fun-ció dels punts obtinguts, de manera que es garanteix estar agrupat sempre amb jugadors de nivell semblant. El principal

incentiu d’aquesta competició és la possi-bilitat de conèixer i enfrontar-se a jugadors nous, cosa que sempre repercuteix en una millora del nivell alhora que resulta estimu-lant. A més, qualsevol soci es pot apuntar a aquesta lliga al començament de cada jornada. Enguany ja s’han unit a la Lliga Social més de 10 jugadors, arribant així als 50 participants.Per obtenir informació sobre la secció i les diferents competicions podeu consultar el suro de la secció (al costat de les pistes), la web de la secció (www.esquaixcem.es.tl), o posar-vos en contacte amb nosaltres directament a través del correu electrònic (esquaixcem@gmail.com).Ens veiem a les pistes!

Guillem Gisbert

26 SECCIONS

Esquaix

ACTIVITATS 27

InfantilDojo Kun

El nostre departament tècnic recomana aquest artícle per facilitar l’enteniment del Dojo Kun als nostres estudiants més joves.

DOJO KUN: mOral Del DOJO, preceptes De Karate-DO.Es pot descriure com el conjunt de nor-mes i principis que tot practicant de Kara-te-do ha de cumplir i practicar.És important per a un jove practicant de karate entendre aquestes cinc punts de manera que l’ objectiu de la seva pràctica estigui orientada a assolir aquests princi-pis que constitueixen la base i la realitat del sentit del karate-do.HItOtsU: reGI O OmONJIrU KOtO. Respecte als demés. Tracta als demés com t’ agradaria que et tractesin a tu.HItOtsU: DOrIOKU NO seIsHIN O YasINaU KOtO Esforç i constància.

S’ ha de posar interés a fer les coses.HItOtsU: maKOtO NO mIcHI O ma-mOrU KOtO.Se fidel.Has de dir sempre la veritat, portar-se be amb els teus amics i familiars .HItOtsU: KeeKI NO YU O masHIme-rU KOtO. Reprimeix la violència.Intenta controlar la teva ira: no cridis, no insultis, no donis cops...HItOtsU: JINKaKU KeIseI NI stO-merU KOtO. Forma la teva personalitat.Intenta ser millor persona cada dia de la teva vida. Milloraràs la teva forma de ser i tot anirà molt millor.Si aconsegueixes portar a terme aquest cinc preceptes aconseguiràs ser una persona respectada, admirada i estima-da per tots, és a dir, un “autèntic kara-teka”.

L’ esperit de karate és treballar per a millorar, no rendir-se mai, no ju-gar brut i ser bona per-sona.

Aquesta va ser la magistral classe que ens va donar el nostre alumne PAU CAST AÑO amb 8 anys d’edat, que demostra cada dia entrenar amb esperit i su-perant- se cada dia més. Sempre que realitzem al-guna cosa que ens agrada cal fer-ho amb la màxima disposició i concentració. Cal ser leial, honest i anar sempre cap endavant. Moltes gràcies Pau per la teva lliçó que ens has do-nat a tots! Domo Arigato

pau castaño trigoPracticant de l’escola de karate

Escola de karate

28 ACTIVITATS

Avui dia la gent amb més de 60 anys és més nombrosa . Cada vegada mes a la nostra societat ens trobem al da-vant d’un grup de població en augment, aquell format per persones majors de 60 anys amb la necessitat de practicar activitat física, amb temps lliure a la seva vida quotidiana i que pren consciència del benefici que els produeix fer esport. Però aquest col·lectiu encara realitza poca activitat física. És en aquestes edats on pren especial importància l’activitat física com a con-cepte de salut i el que pretenem és gau-dir de la millor qualitat de vida possible. La pràctica esportiva ha d’anar dirigida a satisfer les necessitats de la gent gran que està orientada tant a la salut com a l’oci. Ha de ser accessible i divertida. El Club us ofereix classes especialitza-des on treballareu tot el cos, els mús-culs i la ment. Ja no teniu excuses, ve-niu al Club a fer esport i fer salut!

mª Ángeles García martínezCoordinadora d’ activitats dirigides

L’activitat física per a la

Gent gran

Activitats pels més gransIOGa: ajuda a restablir l’equilibri psicofísic de la persona.Dilluns i dimecres de 9.15 a 10.05 a la instal·lació de Josep VallèsDimarts i dijous de 10.15 a 11.05 i de 17.30 a 21.25htaI txI I cHIKUNG: exercicis que amb la seva pràctica continuada i com-plementada amb uns hàbits de vida saludable proporcionen un estat òptim.Dilluns, dimecres i divendres de 9.30 a 10.45h.Dilluns i dimecres de 17.30 a 18.45reeDUcacIó pOstUral: restablir l’equilibri postural i educar-nos cap a uns hàbits correctes. Evita els mals d’esquena.Dilluns i dimecres de 10.15 a 11.05ha ballar!: mitjançant la dansa aprendràs a moure tot el teu cos de la manera més divertida.Dijous de 11.15 a 12.05heN fOrma: treballa tot el cos d’una forma dinàmica amb tot tipus de ma-terial i al ritme de la música.Dimarts de 11.15 a 12.05aqUasalUs I aqUasUaU: millora de la qualitat de vida especialment adreçat a persones amb disminució de mobilitat.Dimarts i dijous de 9.00 a 9.45 a la instal·lació de Josep VallèsDimarts i dijous de 9.45 a 10.30 a la instal·lació de Regent MendietaaqUaGYm: millora la mobilitat i la qualitat de vida. Treball muscular de tot el cos amb material alternatiu.De dilluns a divendres de 9.45 a 10.30 a la instal·lació de Josep VallèsDimarts i dijous de 9.00 a 9.45; dilluns, dimecres i divendres de 9.45 a 10.30 a la instal·lació de Regent Mendieta

ACTIVITATS 29

Piratas

ComedyA principis del mes de febrer el Club Esportiu Mediterrani i Piratas Comedy van arribar a un acord per a fomentar l’activitat física i l’ humor.Piratas Comedy és una companyia que es dedica de dijous a diumenge a fer monòlegs amb un gran equip de pro-fessionals de monologuistes que durant 1h i mitja no pararàs de riure.Al Club es farà una sessió especifica de bici o de salsa una vegada al mes per a que els socis s’ho passin d’allò més

be i que disfrutin de l’experiència i de la creativitat del monitor; i, a més, tots els participants a aquestes sessions tindran el regal d’una entrada per a dues perso-nes durant aquell mes al Comedy Club.

a més….A tots els que acompleixin anys tindran una invitació gratuïta per a dues perso-nes per a assistir a veure l’espectacle.Cada mes es farà un sorteig de 4 entra-des per assistir a l’actuació que vulgui

El 16 i 17 de Març es van celebrar a To-ledo els Campionats d’Espanya absolut de Karate. Hi van participar 6 persones del C.E.Mediterrani amb un fantàstic re-sultat de 2 ors i 4 bronzes.Amb aquests resultats es demostra l’altíssim nivell del karate al Club i el nivell de compromís amb tot allò que es proposen!!!Els participants: Cristina Ferrer, amb un resultat de campionat d’Espanya

per equips i bronze individual, Dani Pé-rez amb un resultat de 2 medalles de bronze individual i equips, María Prats, campiona d’Espanya per equips, Joan Isaac amb un bronze per equips i la participació a punt d’estar al pòdium d’Alberto Diez i l’Iban Galán.L’expedició va estar acompanyada de l’entrenador Josep Puertas i la compa-nya d’equip recentment retirada Cristi-na Feo.

Karate

amb regal d’una ampolla de cava i a primera línia de l’espectacle per a que no et perdis res.Al mes de febrer es van fer dues clas-ses de bici: dijous 28 de febrer a les 19.40 i el dissabte 2 de març amb ple quasi absolut de participants!!!!!!Felicitats a tots els que van assistir i re-corda que no us podeu tornar a perdre aquestes sessions!És oberta a tots els socis!!!!!!!!Fins aviat.

30 MANTENIMENT

MantenimentUnitat de

Com a raó de ser i com el seu nom ens indica, l’Unitat de Manteniment del Club té la funció de mantenir. Mantenir les instal·lacions del Club. Les que vostès com a socis, sòcies i usuaris veuen i quasi més importants les que no poden veure. Es continua realitzant els manteniments preventius dels subquadres elèctrics, sondes de clor i àcid de les piscines, els elements pertinents de filtratge i ultra-violats per a la seva millor desinfecció, màquines de clima filtrines i corretges, enllumenat d’emergències, neteja de prefiltres i bateries, fonts d’aigua, por-tes RF... Per altre costat també disposem d’un seguit d’empreses de manteniment que recolzen en tot moment l’equip de manteniment amb tasques més espe-cífiques: • Revisió d’instal·lacions elèctriques

d’alta tensió (manteniment periòdic) anual en conjunt amb el departament d’indústria (ECA) complimentant d’aquesta forma l’estipulat en MIE-RAT. S’han comprovat la ventilació forçada de seguretat i les bateries condensadores.

• El manteniment dels descalcificadors són capaços de regenerar exclusiva-ment l’extracte de resina utilitzat, per reduir de manera dràstica el consum de sal. El controlador facilita el control del funcionament de l’equip i ofereix una capacitat de programació que permet elegir el grau de descalcifica-

ció de l’aigua. El seu manteniment és mensual.

• El pla d’anàlisis microbiològiques, físico-químiques de l’aigua de super-fícies i legionel·losis establert en el decret 95/2000, estableix les normes sanitàries aplicables a les piscines d’ús públic (tipus de mostres, parà-metres a investigar, anàlisis fisicoquí-mics i anàlisis microbiològics. Es rea-litzen un cop cada dos mesos.

• El manteniment de les calderes, equips autònoms de generadors de calor (Roof Top) permeten situar-se a l’exterior de l’edifici d’acord amb les normes vigents per instal·lacions de gas, sónmantenimentsmensuals. •El manteniment de les instal·lacions d’aire condicionat segons decret 1027/2007 el titular és responsa-ble del compliment del RITE de l’ús i manteniment de les mateixes, per aquet cas estan programades dues visites anuals per seguretat, rendi-ment, protecció del medi ambient i prevenció d’accidents i averies.

• El manteniment d’extintors i vies un cop per any per l’actualització del material contra incendis necessari per complir la normativa vigent CTE-2006.

• La fumigació de les famoses “CU-QUES” es realitzen 12 actuacions a l’any (1 per mes), 9 de nit i 3 de dia, de nit es fumiguen tots els espais i les diürnes es bescanvien les trampes feromones ubicades en els espais concrets de la instal·lació.

Les millores que s’han realitzat en aquest període com a destacables, són les dues parets de les pistes d’esquaix, les noves màquines d’aire condicionat per la sala social, s’han bescanviat els dos ACS de 5000 litres per nous dipòsits més moderns. El funcionament d’aquest acumulador es basa en la capacitat d’intercanvi de temperatura entre el cir-cuit primari i calderes en aquest cas i el circuit secundari o de consum de ACS. La diferència principal entre els sistemes convencionals, com el que teniu instal·lat en el centre, és que suprimeix el sistema de bescanvi exterior, i de plaques, per un sistema de doble recipient concèn-tric, en el qual la funció del bescanvi la fa tota la planxa del dipòsit intern. Al ser un sistema de producció amb molta menys acumulació, produeix un temps d’escal-fament molt curt i alhora una optimitza-ció de gas. S’han bescanviat les bombe-tes dels ultraviolats per la desinfecció de les piscines i s’està pintant parts del club per millorar la imatge.

INstal·lacIó De reGeNt meNDIeta Hem ampliat el mostrador de recepció, s’han col·locat noves prestatgeries a la piscina per endreçar el material d’activi-tats aquàtiques, s’ha ampliat la mega-fonia als espais del taller i piscina per avisos i emergències, es bescanvien miralls del vestidor femení i es col·loca una nova vitrina a l’entrada per la infor-mació general del Club.

MANTENIMENT 31

Breusd’administració

caNvI De qUOtesEl dia 1 de març es van actualitzar les quotes, in-crementant la pujada de l’IPC corresponent.

sUperpacK D’estIU Juliol i agost obrim els diumenges fins les 17,15h.Regent Mendieta tanca del 5 al 30 d’agost. Po-dran utilitzar la instal·lació de Josep Vallès.

certIfIcat De DONacIONsA tots els socis i sòci-es us recordem que ja poden sol·licitar el cer-tificat de donacions de la nostra entitat per la declaració de renda cor-responent a l’any 2012. Per E-mail a admin@me-diterrani1931.com i per telèfon al 934315855.

actUalItza DaDesA tots els socis i sòcies o bé participants dels cursets o activitats, per tal de rebre les respectives informacions del club, us recomanem que ens feu arribar les vostres dades, sobre tot el vostre email per poder contactar i avisar-vos el més ràpid possible d’actuacions i/o avisos importants del Club. També us reco-manem que en cas de canvi, actualit-zeu les vostres dades. Ho podeu fer a l’atenció al soci de les instal·lacions o bé des del mateix web del CEM: www. mediterrani1931.com.