20 natación //

spectos previos para el trabajo de la técnica

Para que el proceso de enseñan-za-aprendizaje, perfeccionamiento y opti-mización del entrenamiento de la técnicasea efectivo, se deben tener en cuenta lossiguientes aspectos:

1.Las fases sensibles; (desde la niñezhasta la madurez, desde los 4-5 hasta14-15 años). En estos períodos ofases sensibles los gestos más com-plejos se asimilan con más facilidad yquedan grabados fácilmente en lamemoria motriz de cada persona.

2.¿Cuando trabajamos la técnica? Ennadadores noveles, es más adecuadoel trabajo de la técnica en condicionesde pre-fatiga, cuando el sistema ner-vioso no está cansado y puede detec-tar y asimilar las sensaciones y/omovimientos en mejores condiciones.En alto rendimiento o determinadasetapas de especialización, los ejerci-cios técnicos se deben y se puedenentrenar en condiciones de fatiga pre-cedente. Puede ser fatiga causada porla misma sesión o acumulada porsesiones anteriores (otros días).

3.Los ejercicios deben ser adaptados opropios de la edad biológica y madurezdel deportista. Por ejemplo: en niñosque no tienen todavía muy definido suesquema corporal o que no son capa-ces de centrar su atención, es importan-te la combinación de ejercicios analíti-cos (se centran en la ejecución de un

movimiento concreto para la mejora deun aspecto específico) y globales (movi-mientos generales que tienen comoobjetivo mejora de aspectos técnicos,pero sin incidir directamente sobre elmovimiento a mejorar).

4.El desarrollo de la fuerza es necesa-rio para la realización óptima de cier-tos gestos técnicos, por lo que hayque esperar al desarrollo y entrena-miento de la misma para poder plan-tear diferentes trabajos.

5.Es recomendable acabar la sesión detrabajo de técnica integrando todo lovisto de manera analítica, en el movi-miento global. Durante la sesión esrecomendable ir realizando ejerciciosglobales entre los analíticos, para evi-tar ralentizaciones o creación de viciosen los movimientos.

6.Seguir progresiones lógicas. Por ejem-plo, si queremos modificar un gesto o

parte de él, debemos hacer que eldeportista conozca lo que hace mal ydespués lo que hace para mejorarlo.Durante todo el proceso le debemosinformar sobre su evolución (feedbacko retro-información). En caso de lanatación el feedback hay que darlosiempre tras cada ejecución, ya que esdifícil darlo durante la propia ejecución.Esta información debe darse inmedia-tamente después de cada ejercicio, deforma clara y concisa.

7. Incidir más en la longitud de brazadaque en la frecuencia. La longitud debrazada se mejora más por factorestécnicos, mientras que para la frecuen-cia se obtienen mayores mejoras porel entrenamiento de la condición física.

8.Antes de introducir grandes volúme-nes e intensidades en el entrena-miento, deberemos asegurarnos deque la técnica adquirida es suficiente.Una técnica deficiente unida al exce-so de entrenamiento puede provocarlesiones importantes, por ejemplo:sobrecarga del manguito de los rota-dores del hombro.

Planificación del trabajo de la técnicaLos siguientes pasos son una propues-

ta para la planificación a seguir en unentrenamiento, con el objetivo de realizarun cambio en la técnica de un nadador/a:

1.Establecer los objetivos siempre tenien-do en cuenta el estado de maduraciónde los deportistas (muchas veces el

EJERCICIOS PARA LA

DE LA TÉCNICA

A

El desarrollo de la fuerza es

necesario para la realizaciónóptima de ciertosgestos técnicos.

El entrenamiento de la natación se basa en la búsqueda de la mejora de la técnica de propulsión para producir una menor resistencia al avance, puesto que nos enfrentamos a un medio desconocido para nuestro cuerpo, el acuático. La mejora de la condición física, sólo será efectiva, si se parte de una gran base de movimientos técnicos efectivos para la propulsión hidrodinámica.

MEJORA DE CROLLRoberto Cejuela Anta

21// julio - agosto 2007

estado madurativo no coincide con laedad biológica del sujeto).

2.Evaluación inicial de la técnica (obser-vación sistemática, grabación, planillade seguimiento).

3.Localizar errores, determinar cuál es elgesto mal realizado a corregir.

4. Informar o dar a conocer esos errores.5.Plantear soluciones a dichos errores,

mediante medios (ejercicios) de correc-ción y su manera de realización, siem-pre marcando los plazos temporales deejecución, bien a corto, medio o largoplazo.

6.Evaluación final.7.Retro-alimentación continua durante

todo el proceso; el deportista debesaber lo que hace y porqué, así comolos resultados y progresos.

El resultado final de este proceso debeser que el nadador/a ha sido capaz deintegrar los cambios en su estilo personala cualquier velocidad de nado, primandomás el ritmo competitivo. Si las mejoras serealizan a velocidad de competición y losresultados son visibles y traducibles enaumento de la velocidad de competición,el proceso habrá resultado un éxito.

Ejercicios prácticos para corregir los errores más frecuentes 1. Error: Miembros inferiores muyhundidos, sin linealidad con el restodel cuerpo.

Causa: Posiblemente causados por unaexcesiva inclinación de la cabeza hacia

Foto 2. Rolido exagerado.

Foto 3. Nado con palas.

Foto 4. Sólo fase de entrada y agarre.

22 natación //

arriba, por mal apoyo de dichos miembrosen el medio o por falta de flexibilidad enlos tobillos y pies.

Ejercicios: • Corregir modificando la posición de la

cabeza hacia abajo, trabajando la fle-xibilidad y el batido de piernas (ejerci-cios analíticos).

• Nadar sólo con los pies (batido croll).Con o sin ayuda (tabla). Diferentesposiciones (ventral, dorsal y lateral).

• Nadar sólo con los brazos, con un pull-boy en las piernas.

2. Error: Alteraciones en la posicióncorporal sobre el eje antero posterior.Efectuar la "lagartija" con las piernas.

Causa: Causadas principalmente por unrecobro plano (rolido escaso) y entrada dela mano cruzada.

Ejercicios: • Corregir realizando ejercicios analíti-

cos o globales incidiendo en el recobrocon el codo alto y la mano cerca delagua: nadar junto a la corchera y asíevitar el recobro plano, nadar rozandocon el pulgar el costado durante elrecobro, ejercicios en los que se exa-gera el rolido (foto 2).

3. Error: Entrada de la mano en posición poco hidrodinámica.

Causa: Mala posición de entrada de lamano o retraso en el recobro aéreo.

Ejercicios: • Corregir mediante ejercicios en los

que pueda ver sus manos el propionadador (nadar con la cabeza fuera).

• Ejercicios de contrastes, puño cerradovs mano abierta, con varios dedos,palas (foto 3).

Es recomendableacabar la sesión

de trabajo de técnicaintegrando todo

lo visto de maneraanalítica, en el

movimiento global.

Foto 5. Codo muy alto.

Foto 7. Nado con un sólo brazo.

Foto 6.

23// julio - agosto 2007

4. Error: codo bajo a la hora de efectuar el apoyo del empuje en la brazada.

Causa: "caída" del codo después de laentrada de la mano en el agua.

Ejercicios: • Efectuar solo las fases de "entrada" y

"agarre" de la brazada, tanto alternocomo con un sólo brazo (foto 4).

• Fuera del agua, tumbado en un banco,con gomas amarradas en la pared(espaldera), efectuar la entrada y elagarre.

5. Error: Codo bajo en el recobro aéreo.Causa: mano demasiado despegada

del tronco.

Ejercicios: • Nadar tocándonos las axilas.• Nadar evitando olas, con la mayor altura

posible del codo en el recobro (foto 5).

6. Error: Pérdida de velocidad en el "empuje" final de la braza de croll.

Causa: Mala posición de los apoyos enlas distintas fases de la brazada acuática.Por ejemplo codo bajo.

Ejercicios:• Incidir mediante la realización de ejer-

cicios preferentemente globales en lacontinuidad de los movimientos.

• Realizar las fases continuamente ace-leradas, poniendo énfasis en el empu-je (foto 6).

• Realización de la brazada en seco,tumbado en banco, con gomas.

• Nadar croll lo más uniformemente posi-ble (sin puntos muertos o parones).

7. Error: Excesiva o escasa realizacióndel rolido.

Causa: realización siempre de la respira-ción hacia el mismo lado. Nado unilateral.

Ejercicios:• Nado bilateral, intercalado cada 25 ó

50 metros con unilateral para dar con-tinuidad al entrenamiento, sin fatigapor la respiración.

BIBLIOGRAFÍA

Berger, M. A. M; Hollander, A. P; De Groot, G; Technique and energy losses in front crawl swim-

ming. Medicine Science Sports Exercise. 29:1491-1498, 1997.

Counsilman, J. E; "La natación: Ciencia y Técnica para la Preparación de Campeones”. Ed.

Hispano Europea. Barcelona. 2002.

Navarro, F; Oca, A; Castañon, F; El entrenamiento del nadador joven. Ed. Gymnos. 2003.

Los ejerciciosdeben seradaptados

o propios de la edadbiológica y madurez

del deportista.

• Nadar croll son un sólo brazo, mante-niendo el otro brazo extendido haciadelante o relajado y paralelo al cuerpo.Con o sin ayudas (tabla o pull-boy).Respirar por ambos lados (foto 7).

Posibles causas del estancamiento e incluso empeoramiento de la técnica

1.Realización de gestos erróneos auto-matizados, anteriormente bien realiza-dos y sobre los cuales el nadador/a tie-ne idénticas sensaciones a cuando losejecutaba correctamente.

2.Deficiencias e interferencias en la infor-mación que sobre la ejecución técnicarecibe el nadador/a del entrenador/a.

3.Excesivo énfasis del entrenamiento dela condición física frente el entrena-miento técnico.

4.Defectuoso desarrollo de la fuerza yflexibilidad que pueden ser condicio-nantes para la correcta realización delos gestos técnicos.

Como posible solución para que no seproduzcan estos estancamientos sedeben realizar evaluaciones periódicas yprogramadas del estilo técnico personalde cada nadador/a.•