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Ejercicio físico y salud.Ejercicio fEjercicio fíísico y salud.sico y salud.
Dr. Javier Miguel AQUERRETA CANGAS.Dr. Javier Miguel AQUERRETA CANGAS.
¿¿Es bueno el ejercicio fEs bueno el ejercicio fíísico para sico para la salud?la salud?
DefiniciDefinicióón:n:
SegSegúún la RAE:n la RAE:
Ejercicio: Ejercicio: ““Conjunto Conjunto de movimientos de movimientos corporales que se corporales que se realizan para mantener realizan para mantener o mejorar la forma o mejorar la forma ffíísica.sica.””
DefiniciDefinicióón:n:
SegSegúún la RAE:n la RAE:
Deporte: Deporte: ““Actividad fActividad fíísica, sica, ejercida como juego o ejercida como juego o competicicompeticióón, cuya prn, cuya prááctica ctica supone entrenamiento y supone entrenamiento y sujecisujecióón a normas.n a normas.””
““RecreaciRecreacióón, pasatiempo, n, pasatiempo, placer, diversiplacer, diversióón o ejercicio n o ejercicio ffíísico, por lo comsico, por lo comúún al aire n al aire libre.libre.””
DefiniciDefinicióón:n:
SegSegúún la RAE:n la RAE:
Salud: Salud: ““Estado en el que el ser orgEstado en el que el ser orgáánico ejerce nico ejerce normalmentenormalmente todas sus funciones.todas sus funciones.””
¿¿Es bueno el ejercicio fEs bueno el ejercicio fíísico para sico para la salud?la salud?
DEPENDE DE VARIOS FACTORES:DEPENDE DE VARIOS FACTORES:
Tipo de ejercicio.Tipo de ejercicio.Cantidad de ejercicio.Cantidad de ejercicio.Intensidad del ejercicio.Intensidad del ejercicio.La salud de La salud de …… ¿¿QuiQuiéén?n?
¿¿Es bueno el ejercicio Es bueno el ejercicio ffíísico para la salud?sico para la salud?
La realizaciLa realizacióón de ejercicio fn de ejercicio fíísico estsico estáá inversamente inversamente relacionada con la mortalidad en general y por relacionada con la mortalidad en general y por enfermedades cardiovasculares en particular.enfermedades cardiovasculares en particular.
(A. Bueno, 1996)(A. Bueno, 1996)
Los niveles altos de forma fLos niveles altos de forma fíísica disminuyen la mortalidad sica disminuyen la mortalidad general ajustada por la edad, ademgeneral ajustada por la edad, ademáás de mejorar la calidad s de mejorar la calidad
de vida de pacientes con enfermedades crde vida de pacientes con enfermedades cróónicas.nicas.(F. Drobnic, 1999)(F. Drobnic, 1999)
COMPOSICION.COMPOSICION.Componente fComponente fíísico:sico:
-- Trabajo muscular.Trabajo muscular.
-- Trabajo cardiovascular y pulmonar.Trabajo cardiovascular y pulmonar.
-- Trabajo osteoTrabajo osteo--articular.articular.
-- CoordinaciCoordinacióón psicomotriz.n psicomotriz.
Componente psComponente psííquico:quico:-- CooperaciCooperacióón (equipos).n (equipos).
-- SuperaciSuperacióón.n.
-- Autoestima.Autoestima.
Excipiente: Excipiente: Reglas, competiciReglas, competicióón.n.
PresentaciPresentacióón.n.
Multitud de presentaciones diferentes. Multitud de presentaciones diferentes. Ejercicios aerEjercicios aeróóbicos, anaerbicos, anaeróóbicos, mixtos, de fuerza, de bicos, mixtos, de fuerza, de
velocidad, de equipo, individuales velocidad, de equipo, individuales ……
Los mLos máás comunes son carrera, ciclismo, musculacis comunes son carrera, ciclismo, musculacióón, n, aeraeróóbic, fbic, fúútbol, pelota, natacitbol, pelota, natacióón, artes marciales n, artes marciales ……
PresentaciPresentacióón.n.
Los mLos máás recomendables:s recomendables:
Carrera continua.Carrera continua.Ciclismo.Ciclismo.NataciNatacióón.n.
Grandes grupos musculares. Grandes grupos musculares. Larga duraciLarga duracióón.n.
Intensidad media y fIntensidad media y fáácilmente controlable.cilmente controlable.Reducir el componente competitivo lo mReducir el componente competitivo lo mááximo posible.ximo posible.
PresentaciPresentacióón.n.
TambiTambiéén son recomendables:n son recomendables:
Ejercicios de gimnasia:Ejercicios de gimnasia:Fundamentalmente los de potenciaciFundamentalmente los de potenciacióón de n de
musculatura paravertebral a todos los niveles musculatura paravertebral a todos los niveles y abdominal.y abdominal.
Ejercicios de movilidad articular, haciendo Ejercicios de movilidad articular, haciendo hincapihincapiéé en aquellas zonas men aquellas zonas máás castigadas de s castigadas de
forma postural por nuestro tipo de vida.forma postural por nuestro tipo de vida.
PROPIEDADES.PROPIEDADES.
• Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio.
• Mejora la capacidad muscular, retrasando procesos degenerativos de la edad.
• A nivel psíquico actúa como relajante y antidepresivo.
• Efectos beneficiosos sobre numerosas enfermedades.
•• Incrementa el funcionamiento del Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio.sistema cardiovascular y respiratorio.
•• Mejora la capacidad muscular, Mejora la capacidad muscular, retrasando procesos degenerativos de la retrasando procesos degenerativos de la edad.edad.
•• A nivel psA nivel psííquico actquico actúúa como relajante y a como relajante y antidepresivo.antidepresivo.
•• Efectos beneficiosos sobre numerosas Efectos beneficiosos sobre numerosas enfermedades.enfermedades.
PROPIEDADES.PROPIEDADES.
• Incremento del funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio:
- Mejora la capacidad de trabajo cardíaco.
- Mejoran la capacidad y función pulmonar.
- Mejora la perfusión tisular:
- Aumenta aporte oxígeno y nutrientes a los tejidos.
- Mejora la capacidad aeróbica.
•• Incremento del funcionamiento del Incremento del funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio:sistema cardiovascular y respiratorio:
-- Mejora la capacidad de trabajo Mejora la capacidad de trabajo cardcardííaco.aco.
-- Mejoran la capacidad y funciMejoran la capacidad y funcióón n pulmonar.pulmonar.
-- Mejora la perfusiMejora la perfusióón tisular:n tisular:
-- Aumenta aporte oxAumenta aporte oxíígeno y geno y nutrientes a los tejidos.nutrientes a los tejidos.
-- Mejora la capacidad aerMejora la capacidad aeróóbica.bica.
PROPIEDADES.PROPIEDADES.
•• Mejora la capacidad muscular, retrasando Mejora la capacidad muscular, retrasando procesos degenerativos de la edad:procesos degenerativos de la edad:
Aumenta la masa muscular, la fuerza, la resistencia y Aumenta la masa muscular, la fuerza, la resistencia y mantiene activo todo el aparato osteomantiene activo todo el aparato osteo--articular pudiendo articular pudiendo actuar como freno de procesos tales como la actuar como freno de procesos tales como la osteoporosis o la artrosis.osteoporosis o la artrosis.
PROPIEDADES.PROPIEDADES.• A nivel psíquico actúa como relajante
y antidepresivo:
Tiene acciones beneficiosas sobre la psique humana usándose como complemento en psicoterapia y ayuda a mejorar la autoestima.
Durante el desarrollo del niño y el adolescente contribuye a despertar sentido de colaboración, superación y trabajo en equipo.
•• A nivel psA nivel psííquico actquico actúúa como relajante a como relajante y antidepresivo:y antidepresivo:
Tiene acciones beneficiosas sobre la psique Tiene acciones beneficiosas sobre la psique humana ushumana usáándose como complemento en ndose como complemento en psicoterapia y ayuda a mejorar la autoestima.psicoterapia y ayuda a mejorar la autoestima.
Durante el desarrollo del niDurante el desarrollo del niñño y el adolescente o y el adolescente contribuye a despertar sentido de colaboracicontribuye a despertar sentido de colaboracióón, n, superacisuperacióón y trabajo en equipo.n y trabajo en equipo.
PROPIEDADES.PROPIEDADES.
•• Efectos beneficiosos sobre numerosas Efectos beneficiosos sobre numerosas enfermedades:enfermedades:•• Asma.Asma.•• Angor, infarto.Angor, infarto.•• Diabetes.Diabetes.•• Obesidad.Obesidad.•• HTA.HTA.•• Osteoporosis.Osteoporosis.•• Ciertos cCiertos cáánceres: prnceres: próóstata, colorrectal.stata, colorrectal.•• Etc.Etc.
INDICACIONES.INDICACIONES.
Está indicado en la práctica totalidad de la población, con independencia de edad,
sexo o posibles patologías.
Esos factores lo único que cambian es la intensidad, el tipo de ejercicio y el control
que requerirá.
EstEstáá indicado en la prindicado en la prááctica totalidad de la ctica totalidad de la poblacipoblacióón, con independencia de edad, n, con independencia de edad,
sexo o posibles patologsexo o posibles patologíías.as.
Esos factores lo Esos factores lo úúnico que cambian es la nico que cambian es la intensidad, el tipo de ejercicio y el control intensidad, el tipo de ejercicio y el control
que requerirque requeriráá..
POSOLOGIA:POSOLOGIA:
Seguir estas indicaciones a menos que el médico haya dado otras distintas.
Como norma general de 3 a 5 días por semana, a una intensidad que no sobrepase el 75 % de la
capacidad máxima, dependiendo la duración del tipo de ejercicio.
“Síntomas de sobredosis serían el dolor y la extenuación.”
Seguir estas indicaciones a menos que el mSeguir estas indicaciones a menos que el méédico dico haya dado otras distintas.haya dado otras distintas.
Como norma general de 3 a 5 dComo norma general de 3 a 5 díías por semana, a as por semana, a una intensidad que no sobrepase el 75 % de la una intensidad que no sobrepase el 75 % de la
capacidad mcapacidad mááxima, dependiendo la duracixima, dependiendo la duracióón del n del tipo de ejercicio. tipo de ejercicio.
““SSííntomas de sobredosis serntomas de sobredosis seríían el dolor y la an el dolor y la extenuaciextenuacióón.n.””
POSOLOGIA:POSOLOGIA:Es importante la realizaciEs importante la realizacióón n
previa de ejercicios de previa de ejercicios de calentamiento previo y de calentamiento previo y de
estiramientos.estiramientos.
TambiTambiéén al terminar la sesin al terminar la sesióón.n.
Contraindicaciones.Contraindicaciones.
No se conocen contraindicaciones específicas a las dosis recomendadas en personas sanas y sin
factores de riesgo.
No se conocen contraindicaciones especNo se conocen contraindicaciones especííficas a ficas a las dosis recomendadas en personas sanas y sin las dosis recomendadas en personas sanas y sin
factores de riesgo.factores de riesgo.
Contraindicaciones.Contraindicaciones.Dependen de cada tipo de actividad y de Dependen de cada tipo de actividad y de
patologpatologíías.as.Fundamentalmente estarFundamentalmente estaráán relacionadas con n relacionadas con
patologpatologíías cardiovasculares.as cardiovasculares.SerSeráá el mel méédico quien las valore.dico quien las valore.
Contraindicaciones.Contraindicaciones.SerSeráá precisa una precisa una
valoracivaloracióón previa por n previa por el mel méédico:dico:
Factores de riesgo Factores de riesgo CV.CV.
PatologPatologíías previas.as previas.
Contraindicaciones.Contraindicaciones.
Factores de riesgo Factores de riesgo CV:CV:
Familiares.Familiares.
Contraindicaciones.Contraindicaciones.Factores de riesgo CV:Factores de riesgo CV:
Personales.Personales.Soplos, HTA, arritmias, dolor precordial con Soplos, HTA, arritmias, dolor precordial con
esfuerzo, hinchazesfuerzo, hinchazóón tobillos, disnea, tabaquismo, n tobillos, disnea, tabaquismo, infecciones recientes graves infecciones recientes graves ……
Contraindicaciones.Contraindicaciones.Factores de riesgo CV:Factores de riesgo CV:
ExploraciExploracióón.n.Soplos, HTA, Marfan, obesidad, alteraciones Soplos, HTA, Marfan, obesidad, alteraciones
ECG, colesterol, hiperglucemia, diabetes, valores ECG, colesterol, hiperglucemia, diabetes, valores de condicide condicióón fn fíísica sica ……
Otras contraindicaciones.Otras contraindicaciones.
En funciEn funcióón de problemas n de problemas respiratorios, osteoarticulares, respiratorios, osteoarticulares, metabmetabóólicos, neurollicos, neurolóógicos, etc.gicos, etc.
El embarazo, en general, no El embarazo, en general, no impide la realizaciimpide la realizacióón de ejercicio n de ejercicio aunque si estaunque si estáá Vd.. embarazada Vd.. embarazada
o cree estarlo, consulte a su o cree estarlo, consulte a su mméédico.dico.
Efectos secundarios.Efectos secundarios.
A las dosis recomendadas no hay riesgo de A las dosis recomendadas no hay riesgo de efectos secundarios.efectos secundarios.
Efectos secundarios.Efectos secundarios.
A dosis mA dosis máás elevadas:s elevadas:
Lesiones musculares.Lesiones musculares.Lesiones osteoLesiones osteo--articulares.articulares.
Anemia.Anemia.
Efectos secundarios.Efectos secundarios.La posibilidad de muerte sLa posibilidad de muerte súúbita en bita en ejercicio ejercicio intensointenso se multiplica por 5 en personas con se multiplica por 5 en personas con
buena condicibuena condicióón fn fíísica y por 56 en personas con sica y por 56 en personas con mala condicimala condicióón fn fíísicasica
Advertencias.Advertencias.Ejercicio físico en niño y adolescente.
Imprescindible para el desarrollo:Físico:
- Cardiovascular.- Respiratorio.- Muscular.- Osteo-articular.
Mental.Coordinación.
Ejercicio fEjercicio fíísico en nisico en niñño y adolescente.o y adolescente.
Imprescindible para el desarrollo:Imprescindible para el desarrollo:FFíísico:sico:
-- Cardiovascular.Cardiovascular.
-- Respiratorio.Respiratorio.-- Muscular.Muscular.-- OsteoOsteo--articular.articular.
Mental.Mental.CoordinaciCoordinacióón.n.
Advertencias.Advertencias.El ejercicio fEl ejercicio fíísico puede producir dependencia sico puede producir dependencia
pspsííquica.quica.A veces induce a hacer cosas descabelladas: doping, A veces induce a hacer cosas descabelladas: doping,
““ultramegamarathonesultramegamarathones”…”…
Conclusiones.Conclusiones.
La salud es un estado La salud es un estado anormal del organismo anormal del organismo que no presagia nada que no presagia nada
bueno.bueno.
Conclusiones.Conclusiones.
El ejercicio fEl ejercicio fíísico, en su dosis justa, controlado y sico, en su dosis justa, controlado y aaññadido a una higiene de vida adecuada, una dieta adido a una higiene de vida adecuada, una dieta sana y equilibrada, supone un factor importante a sana y equilibrada, supone un factor importante a
la hora de mejorar tanto la cantidad como la la hora de mejorar tanto la cantidad como la calidad de vida.calidad de vida.
