netamin.hu

10 tipp, amivel egy férfi 50 felett is fi tt maradhat!

KORTALANULEGÉSZSÉG

2 • www.netamin.hu

EGÉSZSÉG KORTALANUL

KÖSZÖNTŐKöszönjük, hogy megtiszteltél minket bizalmaddal és letöltötted ingyenes tanulmányunkat! Mi a Netaminnál hiszünk abban, hogy az egészséges és boldog élet nem csak a fi atalok kiváltsá-ga. Az egészség kortól és nemtől függetlenül mindenkinek jár, és mindenki számára el is érhető a megfelelő életmóddal.

Tisztában kell lenni ugyanakkor azzal is, hogy az idő előrehaladtával megváltoznak szervezetünk igényei, és ezek a változások nemenként eltérnek. Másra van szüksége egy férfi nek 50 év felett, mint egy nőnek, és ebben nincs is semmi különös, hiszen a két nem eltérő anatómiával bír, ebből adódóan pedig eltérő feltételek biztosítják a férfi ak szervezetének zavartalan működését, mint a nőkét.

Ebben az ingyenesen letölthető tanulmányban olyan tanácsokat foglaltunk össze Neked, amelyek segítségével férfi ként 50 éves kor felett is fi tt és egészséges maradhatsz. A kutatómunka során speciálisan az 50 feletti férfi ak igényeit vettük fi gyelembe, és azokat az életmód-tippeket szedtük egy csokorba, amik a korosztály gyakori problémáiban leginkább segítenek.

Kellemes olvasást kívánunk!

A Netamin.hu csapata

www.netamin.hu • 3

EGÉSZSÉG KORTALANUL 10 tipp, amivel egy férfi 50 felett is fi tt maradhat!

A FÉRFI 50 FELETTSajnos bizonyított tény, hogy a férfi ak általában véve nem törődnek annyit az egészségük fenn-tartásával, mint a nők. Igen, Uraim, jól olvasták: a „gyengébbik nem” tagjai bizony egészségtuda-tosabbak. Felmérések szerint a férfi ak sokkal kevésbé hajlandóak orvoshoz fordulni, mint a nők – a szűrővizsgálatokra akár 2-3-szor több nő megy el, mint ahány férfi . A férfi csak akkor fordul orvoshoz, ha már nagy a baj, és ezt gyakran egészsége bánja. A statisztikák lelombozóak: közel kétszer annyi férfi hal meg szívbetegségben, mint nő, és számos más betegség (diabétesz, stroke, tüdőbetegségek) kockázata is sokkal magasabb a férfi ak esetében, mint nőknél. Az 50 év felettiek esetében a számok csak rosszabbodnak, és még nagyobbá válik a két nem közti egészségbeli kü-lönbség.

Pedig ennek egyáltalán nem kéne így lennie.

Minden ember életének megkerülhetetlen része az öregedés, de ettől még nem szabad, hogy ez kifogás legyen az egészségünk elhanyagolására. Ahogy a férfi úi büszkeség sem lehet az! Nincs semmilyen ok, amiért egy 50 feletti férfi ne lehetne ugyanolyan egészséges és fi tt, mint huszon-éves korában, sőt akár erősebb és élettel telibb is lehet! Ehhez mindössze arra van szükség, hogy ne feledkezzen meg az egészséges életmódról, és ha kell, változtasson jelenlegi szokásain, hogy hosszabb és boldogabb élete lehessen! A következőkben olyan tanácsokkal szeretnénk ellátni Téged, amelyek követésével megőrizheted egészségedet, és felkészítheted szervezeted azoknak a problémáknak a megelőzésére, amelyek az 50 évesnél idősebb férfi akat leggyakrabban érintik. Hiszen a kor csupán egy szám: az élet igazán 50 felett kezdődik!

10 egészségtipp az 50 feletti férfi ak számára

1. Aludj eleget és aludj jól!A megfelelő mennyiségű, rendszeres alvás az egész-séges és boldog élet egyik alappillére életkortól füg-getlenül, ám kiemelten fontos a középkorú és idő-sebb emberek esetében. Az alváshiány megnöveli a szellemi hanyatlás, demencia kockázatát; memóriaza-vart és koncentrációhiányt okozhat; növeli az elhízás kockázatát; hozzájárulhat a depresszió kialakulásá-hoz; növeli a szívroham és stroke esélyét; és fokoz-hatja a derékfájdalmak és ízületi gyulladás tüneteit. Olvasd el cikkünket, amiben a jobb alváshoz adunk 5 egyszerű tippet! (link: http://www.netamin.hu/tudasbazis/cikkek/5-tipp-a-jobb-alvasert/)

4 • www.netamin.hu

EGÉSZSÉG KORTALANUL

2. Védd a prosztatád!A jóindulatú prosztata megnagyobbodás az 50 év feletti férfi ak felét, 80 év felett pedig 80-90 szá-zalékát érinti, míg a prosztatarák az 50 feletti férfi ak körében leggyakoribb rákos megbetegedés. Mindenek előtt vizsgáltasd ki magad, és bizonyosodj meg róla, hogy nem komolyabb problémá-ról van szó, mivel a prosztatarák kezdeti tünetei megegyeznek a jóindulatú megnagyobbodással együtt járó panaszokkal. Ne dohányozz, ne fogyassz alkoholt és kávét vagy egyéb koffeintartalmú italokat! Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, babot és egyéb hüvelyeseket, halakat, olajos magvakat, és teljes kiőrlésű gabonákat! A paradicsomban található likopin nevű antioxidáns hozzájárul a prosztata egészségének fenntartásához! Fogyassz kevesebb feldolgozott hústerméket és a szük-ségesnél ne vigyél be több kalciumot szervezetedbe!

3. Táplálkozz helyesen!50 éves kor felett megváltoznak egy férfi tápanyagszükségletei. A kor előrehaladtával mindenki anyagcseréje elkezd lassulni. A testnek kevesebb kalóriára van szüksége, így mindennél fonto-sabb, hogy az a kalóriamennyiség, amit beviszel, a legjobb forrásokból származzon, és vitami-nokban és ásványi anyagokban a lehető leggazdagabb legyen. Egy átlagos, fi zikailag aktív 50 éves férfi nak napi 2400-2800 kalóriát kell bevinnie, ha közepesen aktív, akkor 2200-2440 kalóriát, ha inaktív, akkor 2000 kalóriát.

A legfontosabb szempontok egy egészséges étrend kialakításához:

• próbáld elsősorban természetes forrásokból be-vinni a szükséges vitaminokat és ásványi anya-gokat! – a kiegészítők csak másodlagos védelmi vonalként vegyenek részt immunrendszered erő-sítésében

• egyél sok zöldséget és gyümölcsöt! – ne csak a mennyiségre ügyelj, de a változatosságra is

• egyél több teljes kiőrlésű gabonafélét! – pl. barna kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészták

• fogyassz sok tejterméket vagy más kalciumforrást az erős, egészséges csontokért!

• kerüld a telítetlen és a transz-zsírokat! – pl. állati eredetű zsiradékok

• mondj nemet a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerekre!

• egyél tengeri halat legalább heti két alkalommal!

• kerüld az „üres kalóriákat”! – pl. chipsek, édessé-gek, szénsavas üdítők, és alkohol

• minimalizáld a sóbevitelt!

4. Lendülj mozgásba – és ne állj le soha!Az amerikai Járványkezelési- és Megelőzési Központ szerint minden 18 és 64 év közötti felnőttnek hetente legalább 150 percnyi közepes intenzitású aerob edzésre lenne szüksége. A szakértők meg-fogalmazása szerint ez lehet „bármi, ami a szívverést felgyorsítja”. Ezt a defi níciót, bármennyire is

www.netamin.hu • 5

EGÉSZSÉG KORTALANUL 10 tipp, amivel egy férfi 50 felett is fi tt maradhat!

homályos, rendkívül hasznos megjegyezni, arra mutat rá ugyanis, hogy nem csak futás vagy biciklizés, de bármilyen, bárhol, bármi-kor végezhető mozgás ugyanúgy jó – nincs kifogás. A gyerekekkel, unokákkal való játék, kertészkedés, napi séta, takarítás, játék a házi kedvenccel vagy tánc; ezek mind segítenek mozgásban tarta-ni, és egészségesebbé tenni téged.

5. Tégy a szíved és csontjaid egészségéért!Az omega-3 zsírsavak védenek a szív és érrendszeri betegségek ellen. Fő forrásuk az olíva- és a repceolaj, az olajos magvak, a halolaj, és az olajos húsú halak többsége. Korlátozd a telített zsír-savak és transz-zsírok mennyiségét! Ne dohányozz és alkoholt is csak mértékkel fogyassz! Kerüld a nagyon sós ételeket! A túl sok só a magas vérnyomás, a szív-érrendszeri megbetegedés és a stroke egyik kockázati tényezője, ami kapcsolatban áll a magas nátrium- és az alacsony káliumbevitellel. Mérsékeld az olyan túlzottan magas sótartalmú ételek fogyasztását, mint a kenyér, a sajtok és a feldolgozott élelmiszerek, illetve növeld a káliumbeviteled például banánnal, fehér babbal, spe-nóttal vagy burgonyával.

A csontritkulás nem csak a nők betegsége, a férfi aknál is megindul a csontvesztés, általában 60 éves kor felett. Pótold a kalciumvesztesé-get és a D-vitaminról se feledkezz meg, ami segíti a kalcium felszívó-dását. Tudósok kimutatták, hogy a fi zikai aktivitás növeli a csontsű-rűséget. Egy új kutatás szerint a probiotikumok a csontok és ízületek egészségéhez is nagymértékben hozzájárulhatnak.

6. Ne stresszelj!A stressz kimutathatóan rossz hatással van a fi zikai és szellemi egészségre egyaránt. Ha túl sok a stressz az életedben, az egészen súlyos egészségügyi következményekkel is járhat. Az állandó idegeskedés okozhat krónikus fejfájást, alvászavarokat, álmatlanságot, magas vérnyomást, szív-betegségeket, elhízást és cukorbetegséget. A stresszmentes életmód alapkövei az egészséges táp-lálkozás és a rendszeres testmozgás, de a stressz kezelésében számos más technika segíthet még ezeken kívül.

Beszéld ki gondjaidat egy megbízható barátoddal vagy szeretteddel. A férfi aknak általában nehezére esik megnyílni mások előtt, de hidd el, megéri! Próbálj több humort és neve-tést csempészni az életedbe, a jobb hangulat segít a stressz ke-zelésében! Tölts több időt a szabadban! Koncentrálj magadra, csinálj valamit, amit te szeretsz! Néha nem árt önzőnek lenni egy kicsit és félretenni a kötelezettségeket. Változtass a néző-pontodon! Vannak esetek, amikor nem lehet egy stresszes szitu-ációt elkerülni vagy akár könnyíteni rajta, a helyzetre adott re-akciódat viszont te irányítod. Keresd a pozitívumot mindenben! A relaxációban a meditáció és légzőgyakorlatok is segíthetnek.

6 • www.netamin.hu

EGÉSZSÉG KORTALANUL

7. Hozd magad formába, és élj tovább!A fi zikai aktivitás, illetve az egészséges testsúly meghosszabbítja a várható élettartamot, és egyúttal a legjobb módszer a krónikus be-tegségek megelőzésére. Az új kutatások szerint a rendszeres moz-gás azonban nem csak hosszabb, de minőségibb életet is garantál-hat – minél később jelentkezik valakinél krónikus betegség, annál nagyobb az úgynevezett életminőséggel korrigált életév-nyeresége (QALY – Quality Adjusted Life Years). A QALY az egészség-nyereség univerzális mérőeszköze. Az egészség-nyereség az egészségi állapot-ban bekövetkező változás, ami az élettartam meghosszabbodását, és/vagy az életminőség javulását okozza.

8. Tornáztasd meg az agyadat is! (És táplálni se felejtsd el!)A fi zikai mellett a szellemi erőnlétről sem szabad megfeledkezni, ahogy az évek telnek. Agyunk születésünktől halálunkig folyamatosan változik, átalakul, új dolgokkal telítődik meg, fejlődik vagy éppen hanyatlik, attól függően, hogy mi miként használjuk. Az intelligencia fejlesztése, a memó-riazavarok, a koncentrációhiány és az esetleges demencia elkerülése érdekében tartsd agyadat aktívan! Tanulj új dolgokat, olvass, játssz logikai játékokat, fejts keresztrejtvényt, ilyen vagy olyan formában, de mozgasd meg agytekervényeidet!

Nagy számban léteznek kutatások, amelyek igazolták, hogy a táplálkozás és az időskori szellemi hanyatlás, és demencia szoros összefüggésben áll egymással. Egy 2011-es olasz kutatás szerint a telítetlen zsírsavakban gazdag, mediterrán típusú étrend hozzájárul az időskori mentális hanyat-lás kockázatának csökkentéséhez. Egyél több halat, olajos magvakat és használj olívaolajat vagy lenmagolajat, amikor csak tudsz!

9. Járj rendszeresen kivizsgálásokra!Nincs semmi szégyellnivaló az orvosi vizitekben. Ha tetszik, ha nem, egy 50 feletti férfi nak még több intő jelre kell fi gyelnie egészsége kapcsán, és gyakrabban is kell elmennie szűrővizsgálatok-ra. Ez az élet rendje, és nem szabad gyengeségként tekinteni rá. A betegségek jelentős hányada megelőzhető, illetve gyógyítható lenne, ha időben diagnosztizálják őket – ez azonban csak úgy érhető el, ha elmész a rendszeres szűrésekre és nem félsz azonnal időpontot kérni, ha valamilyen tünetet veszel észre magadon.

10. Koncentrálj arra, ami Téged boldoggá tesz! (De ne feledkezz meg másokról sem!)Ne hagyd, hogy a munkád vagy egyéb kötelezettségeid teljesen maguk alá temessenek! Ha nincs igazi szenvedélyed az életben, nincsenek olyan dolgok, amik kikapcsolnak és, amiket igazán élve-zel csinálni, akkor taposómalommá válhatnak a mindennapok. Ráadásul a nyugdíjazás után úgy fogod érezni, hogy életed céltalan és értelmét vesztette – ez pedig mély depresszióba is dönthet. Keress egy hobbit, ami örömmel tölt el és amiben igazán elmélyülhetsz a nyugdíjas évek alatt! Persze nem kell pusztán egyet találnod, de ne is próbálj túl sok mindenbe vágni, ne oszd meg túlságosan a fi gyelmedet.

www.netamin.hu • 7

EGÉSZSÉG KORTALANUL 10 tipp, amivel egy férfi 50 felett is fi tt maradhat!

Végezz önkéntes munkát, adakozz, tégy valamit másokért! Azt hi-szed, a te problémáid a világon a legfontosabbak? A rászorultak megsegítése mindig képes más perspektívába helyezni a dolgokat. A karitatív tevékenységek egyik legjobb aspektusa, hogy nem csak az adományozott, de az adományozó is gazdagabb lesz valamivel az élmény során.

De várj még, van valami!A Netamin szakértői összeválogattak Neked 4 olyan terméket, amelyek az 50 évet betöltött férfi ak egészségét a leginkább hivatottak támogatni.

Ez a korosztály különösen veszélyeztetett a prosztata megbetegedések, szív- és vérnyomásos be-tegségek, potencia zavarok és látásromlás terén. Az Egészség 50 felett férfi aknak csomag ezért olyan kombinációt kínál számodra, amivel a lehető leghatékonyabb módon hozzá tudsz járulni egészséged megőrzéséhez. OptiVit az egészséges látásért, fűrészpálma a prosztata egészségéért, Q10 koenzim az egészséges vérnyomásért és Xerex a szexuális teljesítőképességért. Mert mi a Netaminnál hiszünk abban, hogy az egészség kortalan!

Az Egészség 50 felett férfi aknak csomag tartalma:

Netamin Fűrészpálma 450 mg (30 kapszula)• segíti a vizelet áramlását

• támogatja a 45 év feletti férfi ak normál vizelési funkcióit

• hozzájárul a az 1-es és a 2-es fázisú jóindulatú prosztata-megnagyobbodás tüneti kezeléséhez

Netamin Q10 koenzim (20 lágyzselatin kapszula)• hozzájárul a szív egészséges működésének fenntartásához

• hozzájárul a szervezetünkben zajló káros oxidatív folyamatok gátlásához, a szabad gyökök megkötéséhez

• a Q10 antioxidáns tulajdonságainál fogva védi a sejteket az oxidatív stressz ellen, mely a sejtek öregedéséért felelősek

• támogatja a normál vérnyomás megtartását

• jelentős fi zikai és szellemi igénybevételkor segíti az igénybe vett izmok (pl. vázizom, szívizom) energiaellátását

• energizál, serkenti a pszichikai aktivitást és javítja a szellemi képességét

Netamin OptiVit (30 lágyzselatin kapszula)• a zeaxantin hozzájárul a normál látáshoz

• a lutein segíti a szemfunkciókat

• a lutein a szem természetes antioxidánsa

• a lutein segíti a harcot a szabad gyökök ellen

• a lutein védi a retinát és a lencsét az oxidatív stressztől

• a lutein segít megőrizni a macula és a retina egészségét

8 • www.netamin.hu

EGÉSZSÉG KORTALANUL

• a lutein fokozza a látás élességét a veszélyeztetett látási funkciókkal rendelkezőknek

• a lutein javítja a vizuális teljesítményt a veszélyeztetett látási funkciókkal rendelkezőknek

Xerex• az egészséges szexuális élményekhez kifejlesztett termék

• a benne lévő maca növeli a libidót, elősegíti a szexuális vágyat, támogatja a férfi nemi működést

• az arginin jó hatással van az erekre, segíti a test regenerációját, segít, hogy javítsa a vérkeringést medencetájék magasságában

• a fűrészpálma támogatja a vizelet áramlását, segít fenntartani a férfi ak normális vizelési funk-cióit 45 év felett

• a ginkgo segíti a mentális aktivitást, hozzájárul a keringési rendszer jó működéséhez

• a ginzeng támogatja a szellemi és fi zikai képességeket lábadozás, gyengeség, kimerültség, fá-radtság fennállásakor, hozzájárul a keringési rendszer jó működéséhez, hozzájárul az immun-rendszer normál működéséhez

• a cink szerepet játszik a normál termékenység és szaporodás fenntartásában

• a B12 hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, az immunrendszer normál működé-séhez, az idegrendszer normál működéséhez, és részt vesz az energiatermelő anyagcsere-folya-matokban