認知症予防の重要性

・高齢者の4人に1人は認知症かその予備軍。

65歳以上人口：3000万人

認知症高齢者：439万人 予備群：380万人 ＋ ＝ 約25%

人ごとではない。

・症状が出現する20年以上前から

脳の中で変化が始まる。

・その変化には生活習慣が大きく影響。

発症・進行予防の可能性

運動不足は認知症の危険因子No1

運動不足＝有病率32.5%、リスク1.82 Barnes DE, Yaffe K: Lancet Neurol 10(9), 819-828, 2011.

万人

運動不足

認知症が疑われる症状

同じことを何回も話したり、尋ねたりする。

出来事の前後関係がわからなくなった。

服装など身の回りに無頓着になった。

水道栓やドアの閉め忘れたり、後片付けがきちんとできなくなった。

二つの作業を同時に行うと、一つを忘れる。

薬を管理してきちんと内服することができなくなった

以前はてきぱきできた家事や作業に手間取るようになった。

計画を立てられなくなった。

複雑な話を理解できない。

興味が薄れ、意欲がなくなり、趣味活動などを止めてしまった。

前よりも怒りっぽくなったり、疑い深くなった。

認知症初期症状11質問票 合計項目数 項目

11項目中3項目以上に当てはまれば認知症が疑われる

最近1か月の生活の様子から当てはまるものに○をつけてください。

山口晴保著：認知症予防 第2版. 協同医書, p221,2014.

認知症を防ぐライフスタイル

1. 生活習慣病予防

肥満（内臓脂肪）、高血圧、糖尿病、高脂血症

2. 食事 肉＜魚、野菜・果物のポリフェノール

3. 運動

中年期からの定期的 (週2回以上)、楽しく

4. 脳活性化

楽しく人と交わる、役割を持つ、興味や挑戦

完全な予防はできないが、発症や進行を遅らせる

・誰かと話しながら歩く

・一人で、もしくは誰かと引き算しながら歩く 例：110から3ずつ引き算をしながら歩く

110から7ずつ引き算をしながら歩く

110から6と8を順番に引き算をしながら歩く

・誰かとしりとりしながら歩く

運動しながら脳を刺激 コグニサイズ 1

鈴木隆雄：国立長寿医療研究センター認知症予防マニュアル

コグニサイズ：コグニティブ (認知)＋エクササイズ

有酸素運動＋脳トレ≒2つの事を同時に

歩き方を、前・横・後、早歩き・遅歩き・大股歩き・クロスステップなど工夫することで、パターンは無限大に

110ｰ7= 103

・踏み台昇降運動をしながら、脳トレ 数を数える (3の倍数では手拍子) - - - →

計算、野菜・動物の名前を言う

しりとり、２つ前の単語まで憶えて復唱 例：「りんご、ゴリラ、ラッパ」 →「ゴリラ、ラッパ、パパイヤ」 →「ラッパ、パパイヤ、ヤギ」・・・

運動しながら脳を刺激 コグニサイズ 2

鈴木隆雄：国立長寿医療研究センター認知症予防マニュアル

・ステップ運動をしながら、脳トレ 手拍子

歌に合わせて

料理 ・普段作らないメニューを作る。

・料理の本に載っていないメニューを考える。

・友達と一緒に作る。

散歩・旅行 ・散歩・買い物コースを変える。

・散歩・旅行の計画を立てたり、記録を付ける。

新聞・読書 ・新聞を声を出して読む。

・気になる記事にマーカーで色を付ける。

生活の中で脳を活性化

自分なりの工夫で生活を活性化 認知症予防