Doktor u kuihttp://porodicnilekar.com/732,doktor-u-ku-263;i.html''DOKTOR U KUI'' AFTE AKNE ALERGIJE ANGINA PEKTORIS ANKSIOZNOST ARTRITIS ASTMA BOL U STOPALIMA BOL U VRATU I RAMENU BORE BRADAVICE DEPRESIJA GLAVENE VAI GORUICA HEMOROIDI HERPES ZOSTER HRKANJE IMPOTENCIJA INFEKCIJE URINARNOG TRAKTA INFLAMATORNO OBOLJENJE CRIJEVA - IBD ISPUCALE USNE KOPRIVNJAA - URTIKARIJA KOSA MASNA KOSA SUVA KRVARENJE IZ NOSA MAMURLUK MENOPAUZA MOKRENJE U KREVETU NAPETOST U OIMA NICANJE ZUBA KOD DJECE OSIP OD VRUINE PERUT POSJEKOTINE I OGREBOTINE POVIENA TEMPERATURA PROBLEMI S NOKTIMA PROBLEMI SA DESNIMA PROBLEMI SA PROSTATOM ROZACEA SEZONSKI AFEKTIVNI POREMEAJ - SAP SINDROM NEMIRNIH NOGU STARAKE FLEKE SUVA USTA TRNJE UGANUA I UPALA MIIA POTKOLJENICE 1

UPALA GLASNIH ICA URASLI NOKTI NA NOGAMA VODENE OSPICE ZUBOBOLJA

''DOKTOR U KUI''Ljudi su se od davnina da bi lijeili svoje bolesti okretali onome to su mogli da nau u svojoj okolini, bilo da je rije o ljekovitom blatu, soli, biljkama ili uobiajenim namirnicama. Za neke supstance se smatralo da imaju arobne moi, ali jednostvno nauno posmatranje je na kraju dovelo do onoga to stvarno djeluje. To je bilo od presudnog znaaja, jer neke supstance koje su potpuno bezopasne kao sredstva za spoljanju upotrebu mogu da budu fatalne ako se pojedu. Ne smije se zaboraviti da razni kuni lijekovi, ljekovite biljke, kao i apotekarski lijekovi mogu da sadre snane komponentne i samo to to je neto ''prirodno'' ne znai da je obavezno i ''bezopasno''. U sadanjoj mediciskoj praksi ponekad su zanemarene tehnike tradiconalnog lijeenja, ali uglavnom nisu zaboravljene. Zato smo odluili da se u okviru linka ''DOKTOR U KUI'' prisjetimo svih tih korisnih kunih lijekova koji mogu pomoi pri rjeavanju i ozbiljnijih zdravstvenih problema, a koji su sa naunog aspekta opravdani. Meutim, na ta treba posebno obratiti panju kada koristite kune lijekove? Vano je da se konsultujete sa Vaim ljekarom prije uzimanja ljekovitih biljaka ili drugih suplemenata ili da kaete ljekaru ta ve uzimate prije nego to vam prepie neki lijek. Suplementi mogu da promijene dejstvo nekih lijekova. Npr. osobe koje uzimaju vitamin E uporedo sa lijekovima za razrijeivanje krvi, imaju povean rizik od unutranjeg krvarenja. ak iako biljni aj ili kapsula djeluju potpuno bezopasno, neke biljke niu dovoljno efikasne za lijeenje nekog ozbiljnijeg zdravstvenog problema. S druge strane, iako je suplement bezbjedan za korienje i ije je dejstvo u skladu sa tvrdnjom proizvoaa, nee Vam uiniti nikakvo dobro ako ga uzimate za poremeaj koji zapravo nemate. Budite obazrivi: Kada ste trudni, ne uzimajte nikakve ljekovite biljke, suplemente ili lijekove bez prethodne konsultacije sa ljekarom, jer neki od njih mogu da utiu na zdravlje Vae bebe. Dok uzimate neke propisane lijekove obavijestite ljekara ako istovremeno koristite i suplemente zbog moguih interakcija. Ako znate da se alergini na neku hranu ili lijek. Ukoliko imate ozbiljan zdravstveni problem. Naime svrha kunog lijeenja ja da pomogne da se izborite sa svakodnevnim oboljenjima i poboljate svoje zdravstveno stanje, a ne da prikrije ozbiljne poremeaje koji zahtijevaju medicinsko lijeenje. Dok lijeite dijete ili bebu. Neke ljekovite biljke, suplementi i kuni lijekovi nisu podesni za djecu ili bebe. Uvijek kupujte proizvode (one koji se kupuju bez recepta) za djecu radije nego one za odrasle npr. djeiji sirup paracetamol, umjesto standardnog paracetamola za odrasle. 2

-

1. 2. 3. 4.

5.

AFTETe male ranice u ustima mogu da uzrokuju mnogo bola. Moete biti sigurni da e se za nedjelju-dvije vaa afta potpuno izlijeiti, ali u meuvremenu mi Vam nudimo nekoliko savjeta da umrtvite bol i da se bre oslobodite afti: ZATVORITE RANU: - Proizvodi koji se mogu kupiti kao npr. Orabase formiraju dugotrajnu zatitu oblogu preko rane tako da se ubrzava izljeenje i omoguava ublaavanje boli. Osuite aftu pomou vate prije stavljanja ove paste. - Slatki korijen, poznat kao DGL takoe oblae rane. On je dostupan u prodavnicama ''zdrave hrane''. - Biljni sok aloe vere takoe moe donijeti olakanje kada su afte u pitanju. Istisnite malo gela iz lista aloe. Osuite aftu pomou vate, a zatim namaite ovim gelom. Moete to ponavljati vie puta. - Otvorite kapsulu vitamina E i iscijedite malo ulja na aftu, nekoliko puta dnevno. NEUTRALIITE RANU: - Izgrickajte tabletu antacida (lijek protiv eluane kiseline) ili je stavite na aftu i pustite da se otopi. Naime, bol afti izazvan je kiselinama i digestivnim enzimima koji nadgrizaju tkivo rane. Tablete antacida e neutralisati kiseline i mogu ubrzati izljeenje afti. - Moete upotrijebiti male koliine magnezijumovog mlijeka za ispiranje usta ili ga stavljajte na aftu 3-4 puta na dan. - Moete drati mokru kesicu aja (oko 5 min.) na aftu. aj ima bazni karakter i neutralie kiseline koje afte ine bolnim, a sadri i adstrigentne supstance koje takoe pomau protiv bola. POSTIGNITE OSJEAJ UTRNULOSTI: - Moete koristiti gel za probleme izbijanja zuba kod beba, jer oni daju osjeaj trnjenja. - Moete koristiti i pastile/septolete koje takoe ublaavaju bol. BORITE SE SA BAKTERIJAMA: Izmijeajte 1 supenu kaiku 6% vodonik peroksida u ae vode. Dodajte 1 kafenu kaiku sode bikarbone i 1 kafenu kaiku soli. Mijeajte dok se ne rastvori. Isperite usta tim rastvorom, a zatim isperite. Vodonik peroksid je jako dezinfekciono sredstvo i korisno je zato to je afta otvorena rana i zbog toga je osjetljiva na infekciju. Soda bikarbona ima bazni karakter i neutralie kiseline. Da biste ubrzali izljeenje afti, moete stavljati 3 puta dnevno (najmanje sat vremena prije jela) tinkturu ljekovite biljke kanadska utika na aftu. Ova biljka ima blaga antibakterijska svojstva. Moete staviti 1 kap antiseptikog ulja australijskog ajavca na aftu. Napravite aj od nevena. Ova biljka se vijekovima koristi za lijeenje manjih posjekotina, ispucale koe ili svraba, te ujeda insekata. ajem od nevena ispirajte usta vie puta na dan. 3

-

-

-

-

-

-

-

DODATNE MJERE: Mnogi strunjaci smatraju da amino kiselina lizin moe biti korisna u lijeenju afti. Ehinacea je ljekovita biljka koja jaa imunitet. Uzimajte 200 mg ove biljke 23 puta dnevno im primjetite poetak nastanka afte. (VANO UPOZORENJE: Ne uzimajte ehinaceu ukoliko imate autoimuno oboljenje poput lupusa ili neku progresivnu bolest poput multiple skleroze ili tuberkuloze!). Vitamin C je takoe koristan za lijeenje i obnavljanje sluzokoe usne duplje. Cink moe da pomogne brem izlijeenju afti. Na prvi znak rane uzimajte do 25 mg cinka dnevno u obliku pastila, sve dok afte ne nestanu. (VANO UPOZORENJE: Ne prekoraujte ovu dozu jer je viak cinka toksian!). PREVENCIJA AFTI: Izbjegavajte namirnice koje aktiviraju afte. Potencijalni izazivai afti su: cijelo zrno penice, ra, jeam, ljuskare, ananas i jagode. Da biste otkrili koja od ovih namirnica kod Vas izaziva afte (ako uopte ima takve meu njima), izbacite ih sve iz svoje ishrane, zatim ih sve (jednu po jednu) polako vraajte i pratite da li neka od njih uzrokuje Vae afte. Koristite u Vaoj ishrani jogurt koji sadri Lactobacillus acidophilus, to su dobre bakterije koje mogu pomoi u prevenciji nastanka afti. Za prevenciju uzimajte dnevno 3-4 supene kaike jogurta. Potraite na etiketi Vae paste za zube postoji li sastojak pod nazivom Natrijum - lauril sulfat (SLS). Ovaj sastojak koji se nalazi u veini pasti za zube moe biti potencijalni uzronik afti. U tom sluaju, potraite pastu za zube koja ne sadri SLS. Sitne posjekotine i ogrebotine u ustima mogu uzrokovati afte, zato, budite paljivi dok jedete namirnice otrih ivica poput ipsa, dvopeka i sl. Pri pranju zuba koristite etkicu sa mekanim dlaicama. Zubna proteza koja nije dobro podeena moe biti uzrok afti. Manjak vitamina B kod nekih osoba je uzrok nastanka afti. Pokuajte sa uzimanjem kompleksa vitamina B. (VANO UPOZORENJE: Ako primjetite peckanje na prstima ruku ili nogu prestanite sa uzimanjem B vitamina!). Da biste svom organizmu obezbijedili dovoljne kolinine B vitamina putem ishrane, jedite pasulj, penine klice i obogaene ceralije. Stres takoe moe da aktivira afte, jer on izaziva pretjeranu reakciju imunog sistma na bakterije koje se normalno nalaze u ustima. KADA POSJETITI LJEKARA??? Ako je bol toliko jak da ak ne moete da pijete tekuinu, bilo bi dobro da posjetite Vaeg ljekara. Indikacija za odlazak ljekaru je ako imate vie od 4 rane u ustima i ako one traju due od 2 nedjelje. Ako Vam se afte neprestano vraaju, konsultujte Vaeg stomatologa.

AKNE

4

-

ZATO SE JAVLJAJU? Vaa koa proizvodi previe loja-prirodne masti i taj viak zaepljava Vae pore. Postoji vie vrsta akni, a najei oblik su akne vulgaris koje se javljaju na licu, grudima, ramenima ili leima u vidu mitesera, bubuljica sa bijelim vrhom ili crvenih taaka. Cistine akne se javljaju kao bolne ciste ili vrsti bezbolni vorovi. Variranja nivoa hormona izazvana pubertetom, uzimanjem kontraceptivnih pilula, menstrualnim ciklusima, trudnoom ili poetkom menopauze, esto podstiu rad lojnih lijezda, poveavaju proizvodnju loja to moe da aktivira nastanak akni. Ostali ''krivci'' ukljuuju odreene vrste minke, sunanje i stres. Akne su uglavnom nasljedne. ISKORIJENITE AKNE ODMAH! Prvi nain da se djeluje na akne jesu krema, losion, gel koji se nalaze u prodaji, a koji sadre benzoil-peroksid (npr. sredstva iz Oxy asortimana). Oni djeluju tako to blagim iritiranjem koe podstiu ljutenje elija koe koje odumiru. To pomae da se ponovo odepe zaepljene pore. Benzoil-peroksid djeluje i antibakterijski, te unitava bakterije koje inficiraju zaepljene pore. Alfa-hidroksi-kiseline kao to je glikolna kiselina skidaju prvi spoljanji sloj odumrlih elija koe, to pomae da se pore odravaju istima i otepljenim. Potraite u apotekama bilo koju kremu, losion ili gel koji sadre glikolnu kiselinu. Na prvi nagovjetaj pojave akne moete uzeti kocku leda, zamotati ju u pare plastine folije i drati na ugroenom mjestu najmanje 2 puta dnevno (moete ak i svakog sata, ali ne due od 5 minuta svakog puta). Hladnoa e ublaiti crvenilo i zapaljenje. Uzmite aspirin ili ibuprofen. Ovi lijekovi smanjuju bolove i djeluju protiv zapaljenja, a mogu i sprijeiti irenje akni. Uzimajte preporuenu dozu za odrasle do 4 puta na dan (VANO UPOZORENJE: Ne uzimajte aspirin redovno vie od nekoliko dana bez konsultacije sa Vaim ljekarom i nikada nemojt davati aspirin djetetu ispod 16 godina starosti). ALTERNATIVNI NAIN LIJEENJA AKNI Da biste sprijeili infekciju i ubrzali izljeenje nanesite kap ulja australijskog ajevca na mrlje tri puta na dan. Istraivanja su pokazala da je 5% ulje australijsog ajevca efikasno protiv akni isto kao i 5% rastvor benzoilperoksida. 5

-

-

-

Za akne koje izbijaju prije menstrualnog ciklusa pijte 1-2 olje aja od konopljike na dan. Neka istraivanja pokazuju da ova ljekovita biljka pomae da se reguliu nivoi enskih hormona (ali je potrebno 2-3 mjeseca da pone djelovati). Nije potrebno piti mnogo vee koliine aja da biste poboljali rezultate, naprotiv to moe da pogora postojee stanje Vae koe. Stavite sire ili sok od limuna na akne koristei jastue od vate. Kiseline koje su prisutne u soku od limuna i svim vrstama sireta mogu da pomognu da se isperu pore. Narodni tretman za lijeenje akni je korienje mjeavine zaina i meda. Pomijeajte 1 kafenu kaiku muskatnog oraia u prahu sa 1 kafenom kaikom meda i to stavite na aknu. Ostavite tako 20 minuta i zatim isperite. Smatra se da med ima antiseptika svojstva koja pomau u lijeenju akni. Stavite aloe veru na aknu. Istraivanja su pokazala da je ova biljka odlina za lijeenje rana na koi. Moete upotrijebiti proizvod koji sadri aloe veru ili gel iz svjeeg lista aloe i stavite ga na kou. ODRAVAJTE KOU ISTOM, ALI NE PREVIE ISTOM. Moda mislite da e odravanje Vae koe istom sprijeiti zaepljenje pora, naprotiv pretjerano ienje moe da izazove nastanak akni, stimlisanjem lojnih lijezda koji tada proizvode vie loja. Izbjegavajte granulirana sredstva za ienje koe i nemojte koristii pekir koji je hrapav koji takoe moe da skiva bakterije. Umjesto toga koristite jastuie za ienje koe za jednokratnu upotrebu. Napravite sredstvo za ienje koe dodavanjem 1 kafene kaike gorke soli i 3 kapi joda u 125 ml vode. Ostavite da prokljua, pustite da se ohladi i stavite na ist jastui vate. Mukarci! istite svoj brija poslije upotrebe denaturisanim alkoholom da sprijeite zadravanje bakterija. ISTISKIVATI ILI NE ISTISKIVATI? Ako ste odluili istisnuti aknu, pratite ovaj dermatoloki odobren metod, koji vai za akne sa bijelim vrhom. Oistite oblast sa aknama i uzmite strilnu iglu. Zatim, njeno zasijecite povrinu akne, ispraznite ju vatom i oistite rastvorom 6% vodonik peroksida. Nemojte istiskivati ili ''akati'' aknu samo ete ju pogorati. Da biste se izborili sa miteserima, kupite ekstraktor mitesera (dostupan je u nekim apotekama). Prije nego to upotrijebite aparat potrebno je da 10 minuta razmekavate miteser oblogom vrue vode. DA LI POSJETITI LJEKARA? Povremeno izbijanje akni i nije veliki problem. Meutim, posjetite Vaeg ljekara ako mrlje na koi ni nakon 3 mjeseca ne reaguju na lijeenje kupljenim preparatima ili ako vam koa postane jako upaljena sa bolnim vorovima crvenkaste ili purpuraste boje ispunjenim tenou. Trebalo bi takoe da konsultujete ljekara ako vam je koa uvijek crvena i ''zajapurena'' ak i ako na njoj nema akni moda imate poetak rozacee. To je kono oboljenje koje karakteriu stalno crvenilo, akne i proireni krvni sudovi.

ALERGIJE

6

ZATO SE JAVLJAJU? Simptomi alergije su znak da imuni sistem reaguje pretjerano na inae bezopasne agense kao to su: polen - koji izaziva polensku groznicu, praina, alergeni od kunih ljubimaca - siune ljuspe, osuena pljuvaka, koa ili dlake, bu. Imuni sistem obino ''ignorie'' ove aktivatore i usredsreuje se na to da vas zatiti od pravih prijetnji kao to su bakterije i virusi. Meutim, kada neko ima alergiju njegov imuni sistem ne moe da razlikuje odreene bezopasne supstance od onih koje su opasne. Aktivatori mogu da budu unijeti preko usta (npr. penica ili kikiriki), apsorbovani kroz kou (kao biljke ili prosti metali), udahnuti (kao bu ili polen), dobijeni u obliku injekcije (poput penicilina). Osjetljivost na alergije moe da bude nasljedna. ANTIHISTAMINICI IZ PRIRODE Svrab, kihanje, bolne ili iritirane oi, nos koji curi... sve su to uobiajeni simptomi polenske groznice i ostalih alergija. Ako elite, uzmite lijek protiv alergije ali ga za postizanje najboljih rezultata uzmite prije nego to napad alergije pone ili moete uzeti neki od prirodnih antihistaminika koje emo Vam predloiti. Kopriva sadri supastancu koja djeluje kao prirodni antihistaminik. Kapsule liofilizovanog lista koprive se mogu prronai u prodavnicama zdrave hrane. Uzimajte 500 mg tri puta dnevno. Ginko biloba je biljka poznata po svom dejstvu na pamenje ali moe da bude i efikasna protiv alergija. Uzimajte do 240 mg ginka na dan. Kercetin je pigment koji grou daje purpurnu nijansu, a zelenom aju zelenu boju, a zaustavlja oslobaanje histamina. Uzimajte 1 kapsulu od 500 mg 2 puta na dan (VANO UPOZORENJE: Ne uzimajte ga ako koristite koprivu, jer kopriva takoe sadri kercetin!). 7

-

-

PROBAJTE NETO RIBLJE! Omega 3 masne kiseline potpomau suprostavljanje upalnim reakcijama kao to su one aktivirane alergijama. Losos, sardine, svjea tunjevina i skua dobri su izvori ovih masnih kiselina. Moete koristiti i kapsule ribljeg ulja/suplemente. Ulje sjemena lana takoe je odlian izvor omega-3 masnih kiselina. Uzimajte 1 supenu kaiku sjemena lana na dan. Moete ga dodati u salati ili u milkejk, ali izbjegavajte da ga zagrijavate. PROBAJTE OVE JENOSTAVNE UMIRIVAE. Da biste umirili crvene, oteene oi koje svrbe, navlaite dio pekira prohladnom vodom i stavljajte ga preko oiju onoliko esto koliko vam to odgovara. Solni nosni sprejevi se dugo koriste za odstranjivanje sluzi u nosu i pomau u odravanju vlanosti nosnih prolaza. Ipak, u posljednje vrijeme neka istraivanja su pokazala da pojedini nosni sprejevi sadre konzervanse koji mogu da otete elije sinusa, tako da moe biti bezopasnije ako sami napravite rastvor. Rastvorite polovinu kafene kaike soli u 250 ml tople vode i napunite pric. Blago ubrizgajte rastvor u nos. ZATITITE SE OD SIMPTOMA POLENSKE GROZNICE. Sklonite se u kuu prije oluje sa grmljavinom i do 3 sata poslije nje. Naime, olujama prethodi visoka vlanost vazduha koja ini da sjeme polena nabubri, puca i oslobaa svoj iritirajui prah aktivirajui kod vas napad polenske groznice. Kada izaete iz kue nosite naoare za sunce da biste oi zatitili od polena. Moe pomoi i ako utapkate malo vazelina odmah na ulaz vaih nozdrva teorija kae da e taj ljepljivi sloj vazelina zarobiti spore koje lete naokolo prije nego to ih udahnete. Drite zatvorene prozore kad putujete automobilom, a ako je automobil opremljen klima ureajem, izaberite ''recirkulisanje'' da ne biste uvlaili vazduh sa polenom u svoj auto. Neki automobili mogu da se opreme filterima za polen. Operite kosu prije odlaska u krevet, kako ne biste stavljali glavu punu praine i polena na jastuk. NE ODUSTAJTE OD BATOVANSTVA! Ako uivate u batovanstvu moete razmotriti da za sebe stvorite takvo okruenje koje je pogodno za osobe koje pate od polenske groznice. Gajite biljke koje oprauju insekti (zdravac, iris, pavit). Razmotrite zamjenjivanje travanjaka zanimljivim plonikom, jer koenje trave stvara oblake polena i spora. Nemojte da gajite nove ive ograde i nemojte da sami podrezujete one koje ve imate. SAVLADAJTE GRINJE IZ PRAINE. Grinje iz praine, ta ''mala udovita mesoderi'' su i suvie mala da bi bili golim okom vieni, a nastanjuju vae tepihe, zavjese i posteljinu. Njihov feces/izmet moe da bude znaajan uzok alergija. Da biste izgladnili grinje ne dajui im prainu kojom se hrane a koju uglavnom ine otpale elije koe, prekrijte svoje dueke, krevete i jastuke prekrivaima posebno napravljenim da odbijaju alergene. Redovno usisavajte svoje tepihe, ali ako u kui imate dopadljiv parket ili ploice, razmislite o tome da se potpuno oslobodite tepiha. Mijenjajte arafe jednom nedjeljno i perite ih u veoma vruoj vodi najmanje 60 stepeni da bi grinje uginule. Uklonite nered koji moe da skuplja prainu i skriva grinje. Nabavite sua vazduha jer odravanje vazduha u 8

-

-

-

-

vaoj kui suvim, znaajno e smanjiti prsustvo grinja iz praine jer one uginu kada nivo vlanosti vazduha padne ispod 45%. Smatra se da preiivai vazduha filtriraju molekule koji aktiviraju polensku groznicu i ostale vrste alergije. Takoer, moderni filteri za vazduh mogu da ''uhvate'' alergene. SMANJITE REAKCIJE NA IVOTINJSKE ALERGENE. Drite svog kunog ljubimca van spavae sobe. Alergijske reakcije mogu da budu aktivirane krznom ivotinja, mrtvim elijama koe, osuenom pljuvakom i esticama peruti iz krzna ivotinja. Svi ovi alergeni se zadravaju ak i kada ivotinja napusti prostoriju. Kupajte svog kunog ljubimca jednom nedjeljno jer kupanje moe da otkloni do 85 % ljuspica koe. Moete da koristite obinu vodu ili odgovarajui ampon za kune ljubimce. VOJNI MANEVAR PROTIV ALERGIJA U testovima koje je sprovela amerika vojska utvreno je da je sljedei lijek efikasan. Jedite med napravljen u Vaem najbliem susjedstvu, a bilo bi dobo i da savaete sae koje ide uz njega. Teorija je da jedenjem meda koje proizvode pele iz okoline moete desenzitivisati svoj imuni sistem na polen iz okoline. Ponite 2 mjeseca prije sezone polnske groznice da jedete 2 kafene kaike meda na dan i vaite pelinji vosak 5-10 minuta. Nastavite tako sve dok se ne zavri sezona polenske groznice. KADA TREBA POSJETITI LJEKARA? Ako neiji jezik, lice, ake ili vrat naglo otiu i osoba ima tekoe pri disanju i naglo se razvija koprivnjaa ili osip (ispupene crvene ili bijele brazde po koi) treba zatraiti hitnu ljekarsku pomo. Ovo su znaci anafilaktikog oka, potencijalno fatalne alergijske reakcije koja moe da se dogodi na primjer na ubod pele, kikiriki, ljuskare (npr. rakove). Simptomi obine alergije su obino samo uznemiravajui i neugodni. Meutim, ako lijekovi koji se kupuju na postiu cilj ili kod vas vie ne djeluju ili ne moete da otkijete na ta ste alergini poeljno je da posjetite Vaeg ljekara.

-

ANGINA PEKTORISSvako ko posjeti ljekara sa simptomima angine pektoris vjerovatno e prvenstveno dobiti recept za nitroglicein. Tablete nitroglicerina pomau pacijentima da se izbore sa poetkom napada, ublaavajui bol i stezanje u grudima i poveavajui snabdijevanje srca krvlju i kiseonikom. Meutim, kao dodatak lijekovima postoji mnogo naina da savladate napade angine pektoris, smanjite njihovu uestalost ili ak sprijeite njihov nastanak. ZATO SE NAPAD JAVLJA? Taj teak, steui bol u grudima vam govori da Vae srce ne dobija dovoljnu koliinu kiseonika, odnosno dovoljno krvi bogate kiseonikom. Najvjerovatniji uzrok je nagomilavanje masne supstance tzv. plak koja zapuava arterije koje dovode krv do srca. Bol kod angine pektoris obino poinje ispod grudne 9

-

-

kosti, iri se u rame, ruku ili vilicu. Moe da bude praen nedostatkom vazduha, privremenom muninom, vrtoglavicom, sranom aritmijom i anksioznou. TA URADITI? Ako stojite, etate ili vjebate u trenutku napada, sjedite i odmorite se nekoliko minuta. Ako leite i odmarate se kada se javi pritisak u grudima koji nagovjetava napad, promijenite poloaj tijela sjedenjem ili ustajanjem. To otklanja pritisak sa nerava u vaem srcu koji signaliziraju bol. Angina pektoris koja se javlja dok se odmarate je znak da ste moda u mnogo veem riziku od infarkta i zato je dobro da to prije potraite pomo ljekara. Ako napad nastupi kada ste emotivno uzbueni ili uznemireni, pokuajte da se smirite. Kao i fiziki, tako i psihiki stres moe da povea potrebu Vaeg srca za kiseonikom. POMOZITE VAEM SRCU ODGOVARAJUIM NAMIRNICAMA ILI SUPLEMENTIMA. Poznato je da omega-3 masne kiseline tite srce i krvne sudove. One se na tritu nalaze u kapsulama ribljeg ulja, mada ako jedete masnu ribu (skua, losos, sardine) dva puta nedjeljno, nije potrebno da uzimate kapsule. Ipak, konsultujte se sa Vaim ljekarom prije uzimanja suplemenata ribljeg ulja kako biste se uvjerili da oni nee uzajamno djelovati sa lijekovima koje ve uzimate. Nekoliko istraivanja je potvrdilo nalaz da uzimanje jdnog enja bijelog luka na dan moe da snizi visok nivo holesterola, a postoje i dokazi da bijeli luk smanjuje efekat zgruavanja krvi, to je jo jedna korist za srce. Za postizanje maksimalnog efekta jedite ga u sirovom stanju (npr. zdrobljenog u salati). Ako ne moete da podnesete njegov miris, potraite kapsule bijelog luka koje takoe imaju sline korisne efekte na zdravlje. Folna kiselina i vitamin B12 su vitamini koji sniavaju nivo homocisteina, supstance u krvi koja moe da povea rizik od bolesti srca. Najbolji izvor ovih vitamina je hrana neka istraivanja su dovela u pitanje korisnost suplemenata. Zato, jedite dosta mesa, ribe i jaja zbog vitamina B12, a lisnatog povra i agruma zbog folne kiseline. MO PREVENCIJE Vjebajte po programu vjebi, po uputstvima Vaeg ljekara, jer redovno vjebanje moe da smanji riik od nastanka anginoznog bola. Ako puite, ostavite puenje. Nikotin iz cigareta suava krvne sudove/arterije, aktivirajui anginu ili pogoravajui je. I drite se, takoe dalje od zadimljenih prostorija. Smanjite unos kafe ili ako moete ak da je prestanete konzumirati. Nedavna istraivanja pokazala su da je unos kafe povezan sa povienim nivoom homocisteina koji moe da povea rizik od napada angine pektoris. Ako ste pojeli obilan obrok, odmorite se ili se bavite umjerenom aktivnou. Naime, kada konzumirate obilan obrok, organizam preusmjerava dodatnu koliinu krvi ka sistemu za varenje, prema tome srce dobija manje kiseonika i podlonije je napadu. Nemojte boraviti napolju kada je hladno, jer hladan vazuh stimlie miine reflekse koji mogu izazvati anginu pektoris. Izbjegavajte iznenadan fiziki napor, kao to je tranje da biste uhvatili autobus ili podizanje tekog predmeta. 10

-

Pokuavajte da odravate zdravu tjelesnu teinu. Jedite 5 porcija voa i povra na dan i dosta ceralija od cijelog zrna i skrobnih namirnica kao to su: paradajz, tjestenina i pirina. Smanjite unos masnih namirnica, naroito prene hrane, keksa, okolade. Jedite nemasno meso, radije nego mesne odreske i odluite se za ribu najmanje dva puta nedjeljno. Koristite maslinovo ulje za salatu. Umjeren unos crnog vina takoe moe pomoi.

KADA POSJETITI LJEKARA? Mnoge osobe koje po prvi put doive napad angine pektoris, misle da imaju infarkt. Iako kod angine pektoris dotok krvi do srca nije potpuno blokiran, kao to je to kod infarkta, ona je ipak upozorenje koje ne treba zanemariti. Ako mislite da moda imate anginu pektoris, posjetite svog ljekara to je prije mogue. Ako imate bol u grudima koji traje due od 15 minuta ili je praen nedostatkom vazduha ili muninom, odmah se javite ljekaru ili pozovite hitnu pomo! Moete odmah uzeti 300 mg aspirina koji se rastvara.

ANKSIOZNOSTAko vam se ini da su uzroci anksioznosti svuda oko vas, ohrabrite se oko vas su takoe i lijekovi za nju. Postoje ljekovite biljke i ulja koji se dodaju umirujuoj toploj kupki, ajevi koji ublaavaju zabrinutost, pa ak i neke uobiajene namirnice koje slue kao ''utjeha''. Za trenutke kada se osjeate anksiozno daemo vam nekoliko savjeta kako da savladate to vae stanje. TA NIJE U REDU? Anksioznost je reakcija na prijetnju ili opasnost koja je neodreena ili ak nepoznata. Osjeate se zabrinuto, ali niste potpuno sigurni zbog ega. To moe da se manifestuje putem brojnih simptoma koji ukljuuju znojenje, ubrzan puls, drhtanje, razdraljivost, slabu konventraciju, plitko disanje i neeljene misli ili ponaanje. UTOPITE VAE BRIGE Topla kupka je jedan od najprijatnijih i najpouzdanijih naina da se umire vaa ula. Da biste pojaali njene efekte, dodajte malo ulja lavande (ili osuenih cvjetova) u kupku. Iako jo nije otkriveno ta zapravo ovoj biljci divnog mirisa daje sposobnost da umiruje, lavanda se ve koristi otprilike 2000 godina za relaksaciju i smirenje nerava. Ako nemate vremena za kupku, utapkajte malo ulja lavande na sljepoonice i elo i sjedite mirno nekoliko minuta. DIITE POLAKO I DUBOKO Regulisanje disanja moe da pomogne da se vaa anksioznost brzo dovede pod kontrolu. Da biste usporili i produbili svoje disanje, sjedite, stavite jednu ruku preko stomaka i polako udiite tako da vam se stomak podie pod rukom 11

ali da vam se ramena ne odiu. Zadrite dah 4-5 sekundi, zatim veoma polako izdahnite. Postupak ponavljajte sve dok ne osjetite smirenje. POLAKO PIJTE NETO USPAVLJUJUE aa toplog mlijeka je staromodni lijek za nesanicu, zaista djeluje i to u bilo koje doba dana. Mlijeko sadri triptofan, amino-kiselinu koja se koristi u proizvodnji serotonina hormona dobrog raspoloenja. Banane i uretina su takoe bogate triptofanom. Hmelj, koji pivu daje poseban ukus, imu dugu istoriju kao sedativ. Npr. radnici koji su njeli hmelj, patili su od pospanosti poznate kao ''umor beraa hmelja''. Stavite 2 kafene kaike osuene biljke u olju veoma vrue vode. Pijte do 3 olje ovog ''aja protiv anksioznosti'' na dan. Tri cvijeta koji se koriste za relaksirajue ajeve su cvijet narande, lavande i lipe. Bilo koji od ovih ajeva slatkog mirisa, uzet pred spavanje pomoie da se podstakne noni san. NE POGORAVAJTE SIMPTOME Ograniite se na jednu olju kafe, aja ili kola pia na dan. Istraivanja pokazuju da ljudi sa simptomima anksioznosti mogu biti posebno osjetljivi na kofein. Takoe, pazite na unos vina, piva i drugih alkoholnih pia. Iako u poetku izgleda da oni utiu da anksioznost popusti, kada alkohol iezne, anksioznost moe da se pojaa. UBRZAJTE I USPORITE Aerobne vjebe su odline za umirivanje anksioznosti. ustra etnja od 30 min. podstie oslobaanje endorfina, hemijskih jedinjenja koji ublaavaju bol i koji su odgovorni za dobro raspoloenje. Bez obzira da li je to meditiranje, molitva, orezivanje rua, posmatranje vae zlatne ribice, upranjavajte neku vrstu meditativne aktivnosti po 15 min. nekoliko puta na dan. PROBAJTE PRIRODNO SREDSTVO PROTIV ANKSIOZNOSTI Prijatan miris nije neto to moete da oekujete od ljekovite biljke valerijane, ali ako traite pomo kod anksioznosti, moda joj oprostite neprijatan miris. Istraivanja pokazuju da se aktivni sastojci u valerijani vezuju za iste receptore u mozgu kao i lijek protiv anksioznosti diazepam, poznatiji kao Valium. Uzimajte 250 mg dva puta dnevno i do 500 mg valerijane pred spavanje. Uzimajte B vitaminski kompleks svakog dana. Istraivanja pokazuju da su B vitamini prirodni umanjivai stresa. Naime, organizmu je potreban vitamin B6 za proizvodnju serotonina, te nedovoljna koliina ovog vitamina doprinosi anksioznosti. 5-hidroksitriptofan (5-HTP) moe napuniti vae rezerve serotonina, hemijske supstance u mozgu koja umiruje anksioznost. 5-HTP u vaem organizmu potie od amino kiseline triptofana, ali njegove male koliine su naene i u sjemenu afrike biljke Griffonia simplicifolia. Suplementi 5-HTP-a se prave od ekstrakta ove biljke ili se proizvode sintetikim putem. Moete da ih naete u prodavnicama zdrave hrane ili putem interneta. Uzimajte 50 mg tri puta dnevno uz obroke. Ali konsultujte Vaeg ljekara ako uzimate bilo koji propisani atidepresiv kao to su Prozac, Lustral, Seroxat, poto ovi lijekovi 12

takoe djeluju na receptore serotonina, a kombinovani efekat bi mogao biti opasan. Nemojte voziti automobil ili raditi opasne poslove dok ne utvrdite kako 5-HTP djeluje na vas. Kod nekih osoba moe izazvati pospanost. ANKSIOZNOST ILI NAPADI PANIKE Za razliku od prosjene zabrinutosti, napadi anksioznosti se javljaju iznenada i sa ogromnom snagom. Srce poinje da ubrzava rad, krvni pritisak raste, nastaje borba za dah, te se moe javiti vrtoglavica i nesvjestica. Najvjerovatnije je da e se napadi anksioznosti javiti nakon perioda intenzivnog stresa, kao to je razvod, smrt bliske odobe i sl. Najbolji nain da upravljate njima jeste da ih vidite onakvi kakvi jesu iako veoma neprijatna i zastraujua, ali bezopasna emotivna stanja. Podsjetite sebe da niste u opasnosti, to je samo napad panike i on e se ubrzo zavriti. Ostanite mirni koliko moete, pokuajte da reguliete svoje disanje i pustite da napad ide svojim tokom. POBJEDITE ANKSIOZNOST POZITIVNIM RAZMILJANJEM Ako sebi ponavljate neto, dovoljno esto, poinjete da vjerujete u to. To je korisno sredstvo za borbu sa situacijama u kojima ste izloeni iskuenju. Pokuajte sa sljedeim ili sami smislite nekoliko: UPOZNAVANJE NEPOZNATIH OSOBA ''Ovo je dragocjena prilika da upoznam nekoga nikada ranije nisam sreo''. ZAPOINJANJE NOVOG POSLA ''Ja sam sposoban da radim ovaj posao i mogu da ovladam vjetinama koje e mi omoguiti da uspijem.'' KADA STE ISPROVOCIRANI ''Nije vano da li ostali misle da li sam u pravu ili ne, sve dok ja rasuujem i mogu otvoreno da iznosim svoje stavove.'' BORBA SA NEUSPJESIMA I NESIGURNOU ''Prevazilazio sam prepreke kao to je ova u prolosti i znam da mogu to ponovo da uinim.'' DRANJE JAVNOG GOVORA ILI PREZENTACIJE ''Imam da kaem neto vano, to svako u ovoj prostoriji eli da uje.'' KADA STE SUOENI SA ODBIJANJEM ''Data mi je ansa da probam nove alternative i poem razliitim putem i spreman sam za nove izazove.'' DA LI POSJETITI LJEKARA? Dugotrajna, teka anksioznost moe da uzme veliki danak vaem fizikom zdravlju. Potraite pomo ako ste anksiozni veinu vremena, ako ne moete da spavate ili se koncentriete, pa se okreete alkoholu, lijekovma ili hrani da savladate anksioznost ili osjeate da biste mogli da povrijedite sebe ili druge. Vano je napomenuti da simptomi anksioznosti mogu da maskiraju simptome nekih ozbiljnijih poremeaja kao to su: hipertireoidizam, hipoglikemija (nizak nivo eera u krvi), infarkt ili da se pojave kao pratei efekti nekih lijekova. Zato je preporuljivo da o svojim simptomima porazgovarate sa Vaim ljekarom.

ARTRITISAko patite od bola u zglobovima, vjerovatno ste ve koristili antiinflamatorne lijekove. Meutim, ublaavanje tegoba kod artritisa se tu ne zavrava. Postoji mnogo drugih mjera koje oni koji pate od artritisa preduzimaju kako bi postigli svoj cilj lako i bezbolno kretanje. 13

-

-

-

-

-

-

TA NIJE U REDU? Postoji vie vrsta artritisa, ali najei oblik je osteoartritis. Simptomi ukljuuju bolno krute i oteene zglobove u bilo kojem dijelu tijela. Bol je rezultat troenja i kidanja hrskavice, materije izmeu zglobova koja je nalik gelu i koja ublaava udarce. Kada se hrskavica istroi kosti se meusobno taru. Iako se artritis moe dobiti u bilo kojem starosnom dobu, obino se javlja kod osoba starijih od 45 godina, a ei je kod ena. SREDSTVA ZA OTKLANJANJE BOLOVA U zimajte uplemente glukozamina i hondroitin sulfata da biste smanjili bol i usporili gubitak hrskavice. Dokazi nagovjetavaju da ova kombinacija moe biti efikasna za osobe koje imaju blagi do umjereno teki artritis. Pratite upustva za doziranje na etiketi i budite istrajni. Moe biti potrebno da proe mjesec i vie da biste primijetili korisne efekte. Uzimajte polovinu kafene kaike umbira u prahu ili do 35 gr (6 kafenih kaika) svjeeg umbira na dan. Istraivanja su pokazala da korijen umbira pomae da se ublae bolovi kod artritisa vjerovatno zbog njegove sposobnosti da povea cirkulaciju krvi, to odstranjuje zapaljenska jedinjenja iz bolnih zglobova. Primjena toplote na bolnom zglobu moe da obezbijedi znaajno olakanje. Kao izvore toplote moete koristiti elektrinu deku, grijae za ruke, jastuie koji se zagrijavaju ili tople obloge. Grijte bolni zglob 20-tak minuta. Jednostavno kupanje toplom vodom moe biti umirujue. Hladni tretmani mogu da djeluju kada u zglobovi akutno upaljeni. Uvijte kocke leda u plastinu foliju i stavite u pekir i drite preko bolnog zgloba. Ako su Vam ake ujutru jako oteene i ukoene, pokuajte po noi nositi udobne rukavice, koje mogu pomoi da se oticanje dri pod kontrolom. Meutim, prestanite da ih nosite ako primijetite da Vam pogoravaju ukoenost i otok. PODMAITE BOLNE ZGLOBOVE! Jedite vie masne ribe. Mnoge osobe koje dopunjuju svoju ishranu omega-3 masnim kiselinama, koje se nalaze u masnoj ribi (skua, sardela, losos, sardine) otkrili su da se bol i ukoenost smanjuju. Izgleda da ove supstance sprijeavaju zapaljenj u organizmu. Ulja takoe moete uzeti sama ili u obliku kapsula. Npr. ulja iz jetre bakalara mogu da uspore ili ak moda preokrenu unitavanje hrskavice koje dovodi do osteoartritisa. Preporuena doza je 2000 mg suplementa omega-3 masnih kiselina, tri puta dnevno, uz obroke. Ako uzimate lijekove za razrjeivanje krvi, ako imate visok holesterol ili ste dijabetiar, konsultujte se sa svojim ljekarom prije uzimanja suplemenata ribljeg ulja. Kao alternativu kapsulama ribljeg ulja moete uzimati 1 supenu kaiku sjemena lana (lanenog ulja) na 14

-

-

-

-

-

-

dan. Uzimajte ulje direktno iz kaike, pomijeajte ga sa sokom od narande ili ga dodajte salati. Kotunjavo voe takoe sadri korisna ulja. Namaite neto to prua olakanje! Ulje eukaliptusa moe da bude veoma efikasno. Stavite nekoliko kapi na kou i utrljajte ih, ali nemojte koristiti ulje ispod jastuia koje se zagrijava ili tople obloge, jer dodatna toplota moe da opee ili iritira kou. Kapsaicin je supstanca koja ili paprikama daje njihovu ''vrelinu''. Takoe je aktivni sastojak u nekim proizvodima namijenjenim stalnom bolu u zglobovima. Kapsaicin je iritans suprotnog dejstva, on irititira nervne zavretke, preusmjeravajui panju mozga sa bola u zglobovima. Pokuajte sa kremama koje sadre ovaj sastojak/kapsaicin (Algipan, Ralgex i sl.). DRITE ZGLOBOVE U POKRETU Bez obzira da li je rije o etanju, plivanju, vonji bicikla, jogi... zaponite blag reim vjebanja. to je vae fiziko stanje bolje, to ete imati manje bolova, ukoenosti i oticanja. Porazgovarajte sa Vaim ljekarom ili fizioterapeutom o tome kako da zaponete program treniranja sa optereenjem. Jaki miii e pomoi u potpori vaih zglobova i apsorbovanju udaraca. Probajte da izvrite mjerenje. Ako imate artritis zgloba kuka ili koljena, pitajte Vaeg ljekara da Vam izmjeri duinu obe noge. Naime, jedna od 5 osoba sa artritisom ovih zglobova ima jednu nogu neznano duu od druge. Va ljekar vas moe uputiti specijalisti za bolesti stopala, da vam se naprave korektivne cipele. Sluaje vremensku prognozu! Mnoge osobe sa artritisom smatraju da njihove bolove aktiviraju promjene vremena. Ako ste jedna od njih, nije to samo vaa mata; iznenadan porast vlanosti i nagli pad pritiska vazduha utiu na dotok krvi do zglobova sa artritisom. MO PREVENCIJE Odravate zdravu tjelesnu teinu da biste potpomogli prevenciju osteoartritisa koljena. Bez obzira kolika je vaa trenutna teina, ako izgubite samo 5 kg i ostanete na toj teini 10 godina, prepoloviete rizik od artritisa koji pogaa koljena. Investirajte u dobre cipele za etnju. Meke potpetice e smanjiti uticaj etanja na vaa stopala, skone zglobove, noge i zglobove kuka. Ravne, potporne cipele se uopte smatraju najboljima za koljena. Vitamin C i ostali antioksidansi mogu pomoi da se smanji rizik od osteoartritisa i njegovog napredovanja. Antioksidansi spreavaju prelome kostiju unitavanjem slobodnih radikala, tetnih molekula kiseonika koji izazivaju oteenje tkiva. Uzimajte 500 mg vitamina C svaki dan. Uzimajte suplemente cinka. Jedno dugotrajno istraivanje koje je ukljuilo oko 30 000 ena pokazalo je da su one koj su koristile suplemente cinka smanjile rizik od reumatoidnog artritisa. Uzimanje previe cinka moe, meutim, izazvati druge rizike po zdravlje, zato ograniite unos cinka na dozu od 15 mg i uzimajte je sa hranom. JO NEKOLIKO SAVJETA... Reumatoidni artritis je ozbiljniji oblik artritisa koji se javlja kada imuni sistem napada umjesto da brani vlastiti organizam. Evo nekih strategija da ga savladate: Ponite da vodite dnevnik ishrane da biste otkrili ta st jeli kada su vam se javili simptom. Moda otkrijete da je odgovor Vaeg imunog sistema pretjeran 15

-

kada jedete odreene namirnice (npr. penica, mlijeni proizvodi, jaja, paradajz...) Pokuajte sa vegetarijanskom prehranom (bez jaja, glutena, kofeina, alkohola, soli, rafinisanog era, mlijenih proizvoda). Istraivanja su pokazala da suplementi gama-linolenske kiseline mogu smanjiti bol i zapaljenje kod reumatoidnog artritisa. Njihovi prirodni izvori su ulje sjemena boraine, ulje crne ribizle i ulje utog nourka. Ipak, prije uzimanje suplemenata konsultujte Vaeg ljekara. KADA POSJETITI LJEKARA? Poto ne moete biti sigurni koji oblik artritisa imate ili da eventualno vai simptomi ukazuju na neki drugi poremeaj, zato je najbolje da porazgovarate sa Vaim ljekarom u sluaju bilo koje vrste ukoenosti, oticanja, crvenila ili bolova u zglobovima. Ukoliko vam je ve dijagnostikovan artritis, posjetite svog ljekara ako primjetite novu ili drugaiju vrstu oticanja zglobova.

ASTMAPrilikom tekih napada astme onih sa stezanjem, zvidanjem i nedostatkom vazduha, to moe da bude zaista zastraujue, veina osoba postupa onako kako im je njihov ljekar savjetovao a to prvenstveno podrazumijeva brzu upotrebu propisanog inhalatora. Ako je to ono to i Vi praktikujete i djeluje, nemojte naputati taj postupak. Ako inhalator koristite preventivno, treba da nastavite da ga koristite kako je propisano, jer e to smanjiti rizik od napada. Ne postoji lijek za astmu, ali postoji mnogo naina da se smanje ili ak uklone simptomi. Odreene jednostavne promjene naina ivota mogu mnogo da pomognu. TA NIJE U REDU? Napad astme moe da se pojavi uslijed kontakta sa odreenim iritansima to su obino supstance kao to su dim, suv ili hladan vazduh, polen, bu ili grinje iz praine. Variranje nivoa hormona, stres, emocionalno uzbuenje, takoe mogu da izazovu napad, a ponekad ne postoji oigledan uzrok. Tekoe pri disanju vam se javljaju jer se na bronhiolama (disajni putevi u pluima) javlja spazam/gr. To moe da izazove kaalj i stezanje u grudima. Spazmi aktiviraju oslobaanje histamina i drugih jedinjenja koja aktiviraju zapaljenje i stvaranje sluzi koja zapuava disajne puteve. OLAKAJTE DISANJE ZA VRIJEME NAPADA. Kada se javi napad astme, pokuajte da ostanete mirni, da ne paniite, jer panika moe samo da pogora vae simptome. Sljedei vizuelni trik moe da pomogne: Zatvorite oi. Dok udiete pokuajte da zamislite da vidite svoja plua kako se ire i ispunjavaju bijelom svjetlou i osjetite kako Vae disanje postaje lake. Ponovite ovu vjebu jo 2 puta i zatim otvorite oi. U hitnom sluaju popijte olju jake kafe ili 2 limenke koka kole od 330 ml, oba imaju visok sadraj kofeina. Kofein je hemijski srodan teofilinu, lijeku protiv astme, a pomae otvaranju disajnih puteva. 16

SAVLADAJTE STEZANJE SUPLEMENTIMA. Strunjaci iz kineske tradicionalne medicine vijekovima koriste ljekovitu biljku ginko za lijeenje astme. Istraivanja su pokazala da ova biljka ometa dejstvo proteina iz krvi koji doprinose spazmu disajnih puteva. Magnezijum moe da pomogne da se osjeate bolje, jer je potvreno da magnezijum oputa disajne puteve. Preporuena doza je 300 mg na dan za mukarce i 270 mg za ene. SUPROSTAVITE SE ZAPALJENJU. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnim ribama (sua, sardina, losos, tunjevina) djeluju veoma slino lijekovima koji se zovu inhibitori leukotrijena. Ovi lijekovi zaustavljaju djelovanje supstanci u organizmu koji uzrokuju zapaljenje u disajnim putevima. Uzimajte 6 kapsula ribljeg ulja od 1000 mg dnevno u podijeljenim dozama. Najprije se konsultujte sa Vaim ljekarom ukoliko uzimate antikoagulantne lijekove. Ulje utog nourka je bogato esencijalnom masnom kiselinom (gamalinolenska liselina ili GLA) koju organizam transformie u antiinflamatorne supstance (koje djeluju protiv zapaljenja). Uzimajte 1000 mg tri puta dnevno i to uz obroke kako biste ubrzali apsorpciju. Bioflavonoidi, supstance koje vou i povru daju njihove jarke boje, imaju antiinflamatorne i antialergijske osobine. Jedan od najpoznatijih bioflavonoida kercetin, zaustavlja oslobaanje histamina. Uzimajte 500 mg kercetina tri puta na dan, dvadeset minuta prije jela. Kurkuma, uti zain za kuvanje, koji se koristi za zainjavanje indijskih jela sa karijem, mono je antiinflamatorno sredstvo. Umjeajte 1 kafenu kaiku kurkuma, koji se moe nai u odjeljku za zaine u supermarketima, u olju tolog mlijeka i pijte do 3 puta na dan. Kapsule i tinktura kurkume se mogu nai u prodavnicama zdrave hrane. VODITE BILJEKE Zabiljeite u dnevniku sve to jedete mjesec dana. Takoe biljeite svoje simptome astme. Iako je alergija na hranu rijetko povezana sa astmom, ponekad ipak postoji veza. Uporedite dnevnik sa simptomima da vidite da li neto to jedete poveava ustalost napada. Ako uzimate lijekove za astmu, nabavite peak-flow meter, dostupan u apotekama. To je ureaj koji mjeri brzinu kojom vazduh naputa plua, to je znak koliko dobro diete. itanjem maksimalnog protoka u odreeno vrijeme, moe se zakljuiti koliko dobro lijek djeluje. Takoe ga moete koristiti za vrijeme napada astme kako biste utvrdili njegovu teinu i odluili da li vam je potrebna ljekarska pomo. MO PREVENCIJE Nemojte puiti i drite se podalje od osoba koje pue, jer duvanski dim iritira disajne puteve. Nemojte boraviti ispre kamina ili pei na drva. Pri hladnom vremenu omotajte al oko usta i nosa da bi se ugrijao hladan vazduh prije nego to ga udahnete. uvajte se neuobiajenih aktivatora astme kao to su jaki parfemi ili jaki mirisi kuvanja, miris luka i sl. Pokuajte da jedete manje obroke i nemojte 17

jesti neposredno pred spavanje. eluana kiselina se tada pomijera na gore, izaziva goruicu i moe biti aktivator napada astme. Treba imati u vidu da je otprilike 5% osoba sa astmom alergino na nesteroidne antiinflamatorne lijekove poput aspirina i ibuprofena. Ti lijekovi kod njih mogu uzrokovati astmatini napad. Ako ste jedna od tih osoba, koristite paracetamol umjesto tih lijekova. Postoje teorije koje govore o tome da je napad astme rezultat hiperventilacije (ubrzanog, plitkog disanja). Bilo bi dobro ukljuiti i vjebe pravilnog disanja kao preventivni metod napada astme. DA LI POZVATI LJEKARA? Ako vam se po prvi put jave simptomi astme, morate konsultovati ljekara. Indikacija za hitnu ljekarsku pomo je ako ne moete da govorite bez dahtanja, ako vae lice i usne dobiju modru boju, ukoliko osjeate da vam je izuzetno teko da diete ili postajete zbunjeni ili iscrpljeni. Ako se lijeite od astme, vjerovatno ve imate lijek koji moete uzeti na poetku napada. ak i ako je tako, posjetite svog ljekara ako primjetite da imate potrebu za eim korienjem lijeka ili vam se simptomi pogoravaju ak i nakon uzimanja lijeka.

BOL U STOPALIMAPonekad bol u stopalima ima oigledan uzrok, kao to su gljivine infekcije (atletsko stopalo), kurje oko ili urstanje noktiju. Ali ako je neprijatnost koju osjeate posljedica umora ili neudobnih cipela, najbolje rjeenje moe biti voda (topla-hladna) sa ili bez biljnih dodataka ili masa stopala. TA NIJE U REDU? Vi provodite 80% svog vremena u budnom stanju, hodajui. Odrasla osoba svakodnevno napravi u prosjeku 8000 10 000 koraka, zato se teko moe smatrati iznenaujuim da vam se s vremena na vrijeme, jave bolovi u stopalima. Bukvalno sve moe da izazove bolove u stopalima, ukljuujui i neudobne cipele, bolesti kao artritis i dijabetes kao i slaba cirkulacija. NAHRANITE SVOJA STOPALA VODOM I ULJIMA Da biste poastili vaa stopala osvjeavajuim i stimulativnim tretmanom, napunite jedan lavor hladnom vodom, a drugi to je vie mogue vruom da moete da podnesete da su vam noge u njoj. Sjedite u udobnu stolicu i stavite stopala u hladnu vodu. Poslije 5 minuta prebacite ih u vruu vodu. Ponavljajte postupak. Ova ''hidromasaa'' naizmjenino iri i skuplja krvne sudove u vaim stopalima, pojaavajui cirkulaciju. Napunite posudu vruom vodom i dodajte 2 kapi ulja nane, zajedno sa po 4 kapi ulja eukaliptusa i ulja ruzmarina. Natapajte u tome vaa stopala 10 minuta. Ukoliko u kui nmate esencijalna ulja skuvajte veoma jak aj od nane i dodajte 1 olju u kupku za stopala. 18

-

-

Natapajte svoja stopala u kupci sa toplom vodom u koju ste dodali 15 g tinkture arnike. MAGIJA MASAE U prodavnici zdrave hrane moete kupiti valjak specijalno dizajniran za masau peta. Moete takoe, nekoliko minuta jednostavno masirati stopala tako to ete valjati tenisku lopticu ili oklagiju. Da biste napravili stimulativno ulje za masau za ublaavanje bolova u stopalima, pomijeajte 3 kapi ulja kranfilia, za koje se smatra da blago poboljava cirkulaciju i 3 supene kaike susamovog ulja. Dobro izmjeajte sastojke i masiranjem ih utrljajte u bolna stopala. Jo jedan recept za masiranje stopala zahtijeva 3 kapi ulja lavande, 1 kap ulja kamilice, 1 kap ulja geranijuma, pomijeanih sa 2 supene kaike maslinovog ulja. POMO ZA OSOBE SA SPUTENIM LUKOVIMA TABANA Uloci za cipele ili ortotska pomagala pomau da se ublai bol u stopalima koji su posljedica ravnih tabana ili sputenog svoda stopala. Oni se prave tako da stanu u vae cipele podolog moe da vam izmjeri stopala da bi njihova veliina bila odgovarajua. Razbacajte nekoliko olovaka po podu i podiite ih nonim prstima. Ova mala vjeba pomae da se ublai bol u stopalima. Takoe, moete obmotati debelu gumicu za tegle oko svih prstiju jedne noge. Rairite prste i odravajte gumicu rastegnutom 5 sekundi. Ponovite to 10 puta i tako ete pruiti olakanje svojim stopalima nakon to su bila skupljena u cipelama.

-

-

IZLIJEITE PETU Bol petama, posebno u jutarnjim asovima moe biti znak plantarnog fascitisa, upale jake trake tkiva koja povezuje kost pete i none prste. Da biste postigli olakanje, isteite Ahilovu tetivu. Stojte na, otprilike 1 m od zida. Stavite ruke na zid pomijerajte svoju desnu nogu naprijed sa savijenim koljenom. Drite ispruenu lijevu nogu sa petom na podu. Trebalo bi da osjetite blago istezanje u peti i u svodu stopala. Ostanite u tom poloaju 10 sekundi i zatim promijenite strane i ponovite isto. Tri puta dnevno drite po 20 minuta pakovanje leda na bolnoj peti. Kupite u apoteci uloak za pete. On ostaje u cipeli, oblaui ju i titei od dejstva cipele na nju. MO PREVENCIJE Kada god morate dugo da stojite na jednom mjestu, stojte na gumenoj podlozi. Nosite patike za tranje kada god je to mogue, ak i ako ne trite. One obezbijeuju najbolju jastuastu potporu i podrku svodu stopala. Ukoliko ne elite da nosite patike za tranje, izaberite barem ciple sa debelim onom. Nove cipele kupujte popodne, kada su vaa stopala otekla do maksimalne veliine. Ako nosite uloke, potrudite se da ih nosite u kupovinu sa sobom, tako da moete provjeriti da li nove cipele odgovaraju vaem stopalu kada su uloci u njima. DA LI POSJETITI LJEKARA? 19

-

Povremeni bolovi u stopalima nisu neto to treba da vas zabrinjava. Posjetite vaeg ljekara ukoliko vam je teko da hodate kada se probudite ili ako vam je bolna oblast otekla ili je bez boje. Moda vam je slomljena kost, upaljena tetiva ili ukljeten nerv. U tom sluajevima Va ljekar vas moe uputiti kod podologa ili ortopedskog hirurga specijalizovanog za bolesti stopala. Posjetite takoe svog ljekara ako imate bolna peckanja na stopalima, to moe da bude posljedica dijabetesa ili bolesti tiroidne lijezde. Ukoliko ve imate dijagnozu dijabetesa, odmah posjetite ljekara ukoliko posjekotina, rana, plik ili modrica na vaem stopalu ne poinju da zarastaju ili se ne povlae nakon 1 dana.

BOL U VRATU I RAMENUVeina nas je nekad spavala u udnom poloaju ili predugo sjedila ispred kompjutera ili bila prezauzeta pltenjem ili obradom drveta ija je posljedica bila patnja od bolne ukoenosti vrata ili ramena. Moda vam se takoe desilo da dugo askate telefonom sa slualicom stegntom izmeu uha i ramena i da platite cijenu za to. Antiinflamatorni lijekovi, kao to su aspirin i ibuprofen, mogu pri tome pomoi, ali postoje i drugi naini da se ublai ova napetost miia. TA NIJE U REDU? Bol u vratu nije posljedica niega drugog nego predugog ostajanja u istom poloaju. Bol u ramenu je esto izazvan tendinitisom zapaljenjem vrpce koja vezuje mii za kost. Uzrok bi takoe mogao biti i burzitis, koji nastaje kao rezultat zapaljenja kese burze koja okruuje rameni zglob. Bol u ramenu je esto ''prenosni bol'' on nastaje negdje drugo u organizmu. Prenesen bol u ramenu moe poticati od stomanih organa kao to su eludac ili una kesa (zbog impulsa koji putuju uz frenini - dijafragmalni ivac, ako je dijafragma iritirana ili iz plua. Ostali uzroci bola u vratu i ramenu su povrede, artritis i lajamska bolest. LIJEITE BOL TOPLOTOM Toplota pomae da se ublai bol, umire miii, smanji ukoenost zglobova i ubrza izljeenje. Moete koristiti termofor, jastue koje se zagrijava podeeno na nizak stepen grijanja, lampu sa infracrvenim svjetlom, ili se jednostavno okupajte ili istuirajte vruom vodom. Tople, vlane obloge ublaavaju ukoenost i bol u vratu uzrokovane miinom napetou. Napravite oblogu za vrat potapanjem pekira u vruu (ne kljualu vodu). Presavijte pekir i dobro ga iscijedite. Ispravite ga i stavite na zadnju stranu vrata i ramena, a zatim prekrijte mokar pekir suvim i drite ih tu 10 minuta. 20

-

-

Za lako, brzo olakanje samo podesite fen za kosu na toplo duvanje i usmjerite ga da duva u va vrat. PRIMIJENITE MALO PRITISKA

-

Probajte ovaj jednostavan trik: palcem ili vrhovima prstiju tri minute neprstano pritiskajte bolnu taku na svom vratu. To bi trebalo da vam znaajno ublai bol. Njena masaa moe uiniti uda kod bola u vratu i ramenu. Stavite prste svoje lijeve ruke na desnu stranu vrata odmah ispod uha i masirajte miie pokretom na dole, prema kljunoj kosti. Uradite to tri puta i ponovite na drugoj strani. Upotreba ulja za masiranje i losiona kojem ste dodali nekoliko kapi ulja od lavande pojaae umirujue efekte. NAMAITE TENU MAST Stavite kremu poznatu kao iritans supotnog dejstva. Ovi proizvodi iritiraju nervne zavretke, skreui panju mozga sa bola (npr. Vtreni Dek, Algipan, Ralex). MO PREVENCIJE

-

-

-

-

-

-

Ukoliko imate naviku da spavate na stomaku, bilo bi dobro da mijenjate poloaj tokom noi. Umjesto na stomaku, spavajte na leima. Probajte da koristite specijalni jastuk za podupiranje vrata. Provjerite Va duek, da li je star i ulegao. Uvjerite da dobro sjedite na stolicama koje dobro podupiru vaa lea i glavu (ako je potrebno kupite cilindar koji podupire lumbalni dio kime ili koristite urolan pekir ili mali jastuk iza donjeg dijela vaih lea. Potrudite se da ne budete pogrbljeni. Bez obzira da li sjedite ili stojite neka vam uho, rame i kukovi budu u istoj ravni. Da li imate obiaj da uglavljujete telefon u krivinu vrata? Kako biste izbjegli krivljenje vrata, drite slualicu rukom ili ako mnogo vrmena prvodite pri telefonu, kupite slualice koje se privruju na glavi ili probajte koristiti telefon sa spikerfonom. Ako ste ena sa velikim grudima, noenje sportskog grudnjaka moe pomoi da se ublai bol u vratu i ramenima. Ovaj grudnjak prua jau potporu i poto ima ire trake od standardnog ujednaenije rasporeuje teinu du vaih ramena. Nemojte nikada pretovariti tanu koja se nosi preko ramena. Ta tana ne samo da optereuje rame, ve remeti i pravolinijsko dranje tijela. Najbolje alternative su ruksak (ali upotrebljavanje obe ruke za ramena) ili kupite onaj koji ima traku koja ide preko grudi. Ako provodite sate za kompjuterom, obezbijedite da monitor bude iskoen i izdignut, tako da ne morate da savijate vrat ili krivite glavu da biste ga gledali. 21

-

Izbjegavajte da nosite cipele sa visokim potpeticama. One mogu indirektno doprinijeti bolu u vaem vratu tako to remeti pravolinijski poloaj vae kime, ime je vrat isturen naprijed. Stavite al oko vrata kada god je vrijeme hladno i vlano. Zimski vremenski uslovi mogu pogorati ukoenost i bol u vratu. Nemojte sjediti ili spavati na propuhu. Stavite al i u krevetu ako smatrate da je soba u kojoj spavate hladna. DA LI POSJETITI LJEKARA? Ako kuni lijekovi ne djeluju, a bol traje due od 3 dana, posjetite vaeg ljekara. Lijeenje vam je potrebno i ako imate vrstu bola koja vas sprijeava da podignete ruku iznad glave ili ako ne moete da pomijerate rame. Odmah stupite u kontakt sa svojim ljekarom i ako bol u ramenu ili vratu pone neposredno poslije pada ili nezgode. Potraite hitnu medicinsku pomo ako vam je vrat ne samo bolan ve i ukoen, a prisutni su: glavobolja, poviena temperatura, nepodnoenje svjetlosti i osip koji ne blijedi. To su simptomi meningitisa.

BOREKako starimo, naa koa gubi vlanost i elastinost, to je ini sklonom boranju. Dermatolozi imaju mnogo alatki za napadanje tih malih linija koje obiljeavaju prolaznost vremena. One ukljuuju kreme koje se izdaju na recept, hemijske pilinge i injekcije otrova botoksa koji privremeno paralie miie lica tako da ne moete da borate svoju kou, kada se npr. mrtite ili pravite druge izraze lica. Ali moda je najbolji izbor da zatitite svoju kou onakvu kakva jeste i da radite ono to moete kako biste ju odrali zdravom. TA NIJE U REDU? Sve je u redu! Meutim, poslije otprilike 30 godina ivota, neto od vezivnog tkiva u vaoj koi poinje da propada, usporava se proizvodnja masnoe i nastaju bore. To je ivotna realnost. Meutim, bore takoe izazivaju i faktori koje moete kontrolisati. Puenje je glavni krivac, ono usporava cirkulaciju, tako da vaa koa ne dobija dovoljno kiseonika. Izlaganje suncu je drugi krivac. Sunevi UV zraci direktno oteuju vlakna vezivnog tkiva u koi potpomau nastajanje tetnih molekula kiseonika slobodnih radikala koji razaraju elijske membrane. IZGLAAJTE FINE LINIJE PRIRODNIM KISELINAMA Upotrebljavajte losion ili kremu koji sadre alfa-hidroksi kiseline. One potiu iz mlijeka, voa i eerne trske i djeluju tako to uklanjaju mrtve elije sa povrine vae koe. Ovi proizvodi postiu stvaranje kolagena koji ispunjava bore. Oni se takoe suprostavljaju slobodnim radikalima izmijenjenim 22

-

molkulama kiseonika u vaem organizmu koji oteuju vau kou. Poto alfahidroksi kiseline mogu ponekad da izazovu iritaciju, prvo probajte da utrljate malo proizvoda na malu povrinu koe. Ako ta povrina ne postane crvena do sljedeeg dana, moete bezbjedno koristiti ovu hidratantnu kremu. Potopite ist pekir u mlijeko i stavite ga na svoju kou. Mlijeko sadri alfahidroksi kiseline. Stavite svje gel aloe vere koji sadri jabunu kiselinu. Otkinite list pri bazi biljke i otvorite ga rasijecanjem. Sastruite gel kaikom, vodei pri tome rauna da ne okidate zelenu koru i nanesite ga na kou. Papaja je puna enzima koji mogu nagristi povrinski sloj vae koe, smanjujui vidljivost bora. Da biste pospjeili uklanjanje povrinskog sloja koe, operite i ogulite papaju, a zatim temeljno izmijeajte 2 supene kaike pulpe ove voke sa 1 supenom kaikom suvog ovsenog brana. Stavite to na kou i ostavite da stoji 10 minuta. Operite ovu mjeavinu pekirom. OMEKAJTE I NAVLAITE KOU Maite hidratantnom kremom kou svakog jutra, poslije umivanja kako biste pomogli vaoj koi da zadri vlanost koja je osnova mekoe. Potraite hidratantne kreme koje sadre faktor za zatitu od sunca da biste zatitili kou od UV zraenja. Nemojte zaboraviti da hidratantnu kremu isto kao i na lice, namaete na vrat i ake. Probajte masku za lice sa avokadom. Ona obezbijeuju vlagu, kao i vitamin E antioksidans. Napravite kau od pulpe voke, namaite je na lice i ostavite da stoji 20 minuta.

-

-

JEDITE, SPAVAJTE, KREITE SE KAKO BISTE IMALI GLATKU KOU Jedite ribu kao to su: losos, sardine, svjea tunjevina i skua nekoliko puta nedjeljno. One su bogate omega-3 masnim kiselinama koje su veoma hranjive za kou. Drugi nain da unesete omega-3 masne kiseline je da jedete 1 kafenu kaiku ulja jemena lana na dan. Pomijeajte ulje sa sokom ili ga sipajte preko salate. Napunite tanjir veom koliinom voa, povra, kotunjavog voa i sjemenja. Oni bezbijeuju vitamine A, C, E antioksidanse koji blokiraju slobon radikale, prije nego to uspiju da izazovu oteenje koe. Kao to biste mogli da unosite vie vitamina C putem ishrane, mogli biste i da odete korak dalje stavljajui ga direktno na kou. Jedno novije francusko istraivanje pokazalo je da je krema za kou sa vitaminom C isto tako efikasna kao i trenutni ''zlatni standard'' krema sa retinolom na bazi vitamina A. I vitamin A kao i vitamin C su sastojci nekoliko krema za kou. Stvorite naviku spavanja na leima. Kada spavate na boku, zarijete lice u jastuk ''utiskujui'' u njega bore i pukotine. Veinu dana u nedjelji vjebajte po 20-30 minuta. Vjerovatno ste primjetili da vjebanje moe da izazove crvenilo na koi, to je siguran znak da kiseonik i hranjive materije iz vae krvi dospijevaju do kapilara u koi. MO PREVENCIJE Nemojte da puite. Pijte dovoljno vode da vam urin bude veoma svijetao. Konzumiranje vode zaista pomae da se vaa koa odrava vlanom. 23

-

-

Sunanih dana stavljajte kremu za zatitu od sunca irokog spektra na svoje lice, vrat i druge dijelove koe izloene suncu prije nego to izaete napolje. Izbjegavajte solarijum. Pola sata u solarijumu priinjava vie tete nego leanje na plai cijelog dana bez kreme za zatitu od sunca. Nosite naoare za sunce kako biste sprijeili nastajanje bora oko oiju. ak i postojee bore mogu izblijediti poslije nekoliko mjeseci neprekidnog noenja sunanih naoara. ISPITANO! Da li e pravljeje grimasa ispraviti bore, kao to tvrde neki novinari modnih asopisa? Tuno, ali nee. Smijeh, grimase i drugi pokreti krivljenja lica samo doprinose daljem boranju koe. DA LI POSJETITI LJEKARA? Ako biste eljeli vie poboljanja nego to dobijate od tretmana koji sami sprovodite, razgovarajte sa Vaim ljekarom o medicinskim opcijama za tretiranje bora.

BRADAVICEPonekad nije potrebno da idete kod ljekara da biste se rijeili bradavica iako postoji nekoliko medicinskih tretmana u tu svrhu. Bradavice se mogu smrznuti tenim azotom ili spaliti upotrebom lasera ili elektrine igle. U apotekama se prodaju brojni lijekovi za bradavice, ukljuujui teni azot u spreju, tenosti i flastere koji sadre salicilnu kiselinu koja ima efekat ljutenja koe. Svi tretmani bradavica mogu biti agresivni, zato pratite upustva na etiketi. Ali medikamentni pistupi su samo vrh ledenog brijega. Postoji veliki broj narodnih lijekova za uklanjanje bradavica, ali mi emo vam preporuiti neke od najboljih. TA NIJE U REDU? Ako imate bradavicu, to znai da je humani papiloma virus (HPV) prodro kroz malu pukotinu na koi. HPV je zapravo naziv za mnoge sojeve virusa koji se mogu ispoljiti svuda po koi. Neke vrste bradavica nastaju pojedinano, druge u grupama. Obino se bradavica pojavi kao blijeda izraslina na koi sa hrapavom povrinom. Plantarne bradavice koje rastu na tabanima, mogu biti toliko bolne da oteavaju hodanje. Genitalne bradavice su toliko zarazne da mogu poveati rizik od nastanka raka grlia materice. IRITIRAJTE BRADAVICE, DOK IH NE UNITITE Prekrijte bradavice malim paretom samoljepljive vodootporne trake. Sudei po najnovijim istraivanjima, samoljepljiva vodootporna traka djeluje bolje na bradavice nego krioterapija (upotreba tenog azota da bi se bradavice uklonile zamrzavanjem). Isjecite jedno njeno pare koje e prekriti samo bradavicu. Zalijepite ga i ostavite tako 6 dana. Kada skinete traku, potopite mjesto gdje je bila bradavica u vodu nekoliko minuta, a zatim upotrijebite papirnu turpiju za nokte ili kamen plavac da biste sastrugali mrtvu, zadebljalu kou. Ostavite bradavicu nepokrivenu preko noi i stavite novo pare samoljepljive trake ujutro. Izgleda da blaga iritacija koe koju 24

-

-

izaziva samoljepljiva vodootporna traka podstie va imuni sistem da se zauvijek izbori sa viusom bradavica. Stavite svjee izmrvljen bijeli luk direktno na bradavicu i prekrijte je zavojem. Nagrizajui efekat bijelog luka izaziva pojavu plika na bradavici i njeno otpadanje za nedjelju dana. Svakog dana stavljajte svje bijeli luk izbjegavajui kontakt sa zdravom koom oko bradavice. Zatita koe oko bradavice vazelinom moe da pomogne. Za dodatni efekat neki herbalisti preporuuju da se jede sirov bijeli luk ili da se uzimaju 3 kapsule bijelog luka na dan, kako bi se pomoglo imunom sistemu da se izbori sa virusom. Lopticu vate natopljenu siretom zalijepite elastinim samoljepljivim flasterom na bradavicu i drite je tako najmanje 1-2 sata na dan. Uberite maslaak u bati, prelomite mu stabljiku i iscijedite malo njegove mlijene tenosti na bradavicu. Radite to svakog dana. Ovaj biljni sok je blago iritirajui, tako da stimulie va imuni sistem da se pobrine za bradavicu. Nemojte koristiti maslaak na koji je posipan herbicid. KISELI PRISTUPI Sameljite nekoliko tableta vitamina C, pomijeajte ih sa dovoljno vode da se napravi pasta koju ete utapkati na bradavicu. Prekrijte pastu samoljepljivim flasterom. Poto su tablete veoma kisele, one mogu pomoi da se ukloni bradavica, a i same se bore protiv virusa. Ako moete, oljutite malo kore sa drveta breze, natopite ju vodom i zalijepite preko bradavice sa unutranjom stranom kore okrenute prema vaoj koi. Ova kora sadri salicilate, kojih ima u mnogim sredstvima protiv bradavica koji se kupuju u apoteci. KUHINJSKI LIJEKOVI

-

-

Svake veeri prije spavanja, zalijepite preko bradavice pare kore banane sa unutranjom stranom okrenutom pema njoj. Ova kora sadri jedinjenje koje polako razlae bradavicu. Uradite isto sa paretom kore limuna. Ulje u njegovoj kori, po svem sudei, ima sastojak koji smeta bradavicama. Papaja sadri enzim koji razlae mrtvo tkivo. Zasijecite nekoliko puta nezrelu papaju, sakupite biljni sok koji istie iz nje i ostavite ga da se zgrua. Pomijeajte zgusnuti biljni sok sa vodom i stavljajte ga ujutru i uvee na bradavicu. Izgnjeite svje list bosiljka i zalijepite ga preko bradavice vodootpornom samoljepljivom trakom. Listovi bosiljka sadre supstance koje ubijaju viruse. Nedjelju dana, svakodnevno, stavljajte svje bosiljak. LIJEKOVI KOJI SE MAU Nekoliko puta dnevno stavljajte tinkturu kanadske utike, ljekovite biljke koja sadri jedinjenja koja se bore protiv bakterija i virusa. Smatra se da ulje vitamina E djeluje protiv bradavica. Jednom dnevno probuite kapsulu E vitamina i utrljajte njen sadraj na bradavicu. I za kapsule ulja jetre bakalara kau da imaju isti efekat. 25

-

-

Ako imate biljku aloe veru na prozorskoj dasci, otkinite jedan njen list i iscijedite nekoliko kapi gela na bradavicu. Ponavljajte to jednom dnevno. PRUITE STOPALIMA VODENI LIJEK Sudei prema nainu lijeenja bradavica objavljenom u jednom medicinskom asopisu ezdesetih godina 20. vijeka, a ve dugo zaboravljenom, plantarne bradavice su osjetljive na toplotu i mogu nestati za nekoliko nedjelja, ako otprilike 15 minuta dnevno drite stopala potopljena u vruoj vodi. Kao zavrni udarac sipajte 1 dl sireta u 4 dl vrue vode. MO PREVENCIJE Nosite sandale ili papue oko bazena i u svlaionicama. Virusi bradavica su skloni bujanju u toplim i vlanim sredinama. Potrudite se da paljivo osuite palntarnu bradavicu poslije tuiranja ili kupanja i temeljno osuite bradavicu na ruci poslije pranja, da biste smanjili mogunost da se virus prenese na nekog drugog. Po svemu sudei, bradavice su vie zarazne kada su mokre. Nemojte eati ili upkati bradavice. Tako biste mogli prenijeti virus na druge dijelove koe. ZAMILJANJE DA BRADAVICA NEMA Mo sugestije se pokazala zauujue korisnom za primoravanje bradavica da se povuku. Tokom niza godina, udni narodni lijekovi su ukljuivali trljanje bradavice stajski ubrivom, pljuvakom, noviem ili sirovim mesom, a mnogi od njih izgleda da stvarno djeluju. Jedan ljekar je imao namjeru da ''bombarduje'' pacijenta jakim X zracima. Iako taj ovjek nije bio podvrgnut zraenju, bradavice su sljedeeg dana otpale. Provedite nekoliko minuta svakog dana zamiljajui da bradavice nestaju. DA LI POSJETITI LJEKARA? Ako imate povredu na koi, a niste sigurni da li je ili nije bradavica, neka vam je pogleda ljekar. Potrebno je iskljuiti kona oboljenja (pa i rak koe) kao i to da se uvjerite da neete koristiti lijek za bradavice na ulju, kurjem oku ili mladeu. Ako vi ili va partner imate genitalne bradavice, koristite pri odnosu prezervativ i redovno kontroliite bris grlia materice.

DEPRESIJAta su Betoven, eril i Vinset van Gog imali zajedniko? Svi su oni, u nekom trenutku, patili od depresije. Depresija je zapravo toliko rasprostranjena da je neki psiholozi zovu prehladom meu emotivnim poremeajima. Ako ste depresivni, niste sami. Niti morate pustiti depresiju da kontrolie va ivot. Za teku, hroninu depresiju postoje efikasni lijekovi koji se propisuju. Za borbu protiv blage do umjerene depresije, koja se javlja i spontano prolazi, postoje mnoge strategije koje moete i sami isprobati. TA NIJE U REDU? 26

Moda ste imali traumatian doivljaj ili se moda jednostavno osjeate tuno i prazno, bez ikakvog razloga koji biste mogli navesti. Depresija je obino povezana sa kombinacijom medicinskih, genetskih i faktora iz okoline. Postoje 4 oblika: jaa depresija u kojoj je emotivna utuenost teka i traje vie od 2 nedjelje, blaga depresija ili distimija, koja ima manje simptoma ili su oni blai, bipolarni poremeaj koji uzrokuje ekstremne promjene raspoloenja (manina depresija) i postnatalna depresija koja ponekad zahvata majke nakon poroaja. VJEBAJTE Izaite napolje i pokrenite vae tijelo. esto vjebanje moe biti mono sredstvo za popravljanje raspoloenja. Za blagu ili umjereno teku depresiju, moe djelovati kao antidepresiv. Sve to vam je potrebno, jeste najmanje 20 minuta aerobnih vjebi sa uloenim maksimalnim trudom, najmanje 3 puta sedmino. etajte, vjebajte sa optereenjima, preskaite konopac, vozite bicikl bilo koji oblik vjebanja e koristiti. Podstaknite znojenje da biste postigli najbolji efekat. POBRINITE SE RASPOLOENJE ZA ISHRANU KAKO BISTE PROMIJENILI

-

-

Ako ste na dijeti bogatoj proteinima, da biste omravili, manjak ugljenih hidrata bi mogao doprinijeti vaem loem raspoloenju. Namirnice kao to su voe, povre, pasulj i cijelo zrnevlje pomau vaem mozgu da proizvodi serotonin, jedinjenje u mozgu koje regulie raspoloenje. Nastojte da jedete ribu tri puta nedjeljno ili ee. Svjea tunjevina, losos, sardine i skua su dobar izbor one su bogate omega-3 masnim kiselinama, presudnim za normalno funkcionisanje mozga. Postoje dokazi da one takoe utiu na proizvodnju serotonina. Ako pijete kafu ili kolu smanjite njihov unos ili ak prestanite sa konzumiranjem. Kofein potiskuje proizvodnju serotonina i doveden je u vezu sa depresijom. Izbjegavajte alkohol. Iako vino, pivo i estoka alkoholna pia mogu u poetku poboljati vae raspoloenje alkohol ima u stvari sedativno dejstvo. STAVITE DEPRESIJU U PISANU FORMU Zabiljeite svoja osjeanja na papiru posebno ona bolna. Istraivanja pokazuju da su osobe koje su pisale o svojim bolnim osjeanjima tokom 20 min. na dan, drastino poboljale svoje psihiko stanje poslije samo 4 dana. Sjedite nad praznim listom papira i neprekidno piite o najmunijem dogaaju koji se deava u vam ivotu u tom trenutku. Nemojte razmiljati, samo piite. POKUAJTE SA UZIMANJEM ''SAMIJA'' 27

-

-

-

-

-

-

U mnogim evropskim zemljama efikasnost SAM-a protiv depresije je toliko iroko prihvaena da suplement esto propisuju i ljekari. SAM je supstanca koja se prirodno nalazi u svakoj ivoj eliji, a njen nizak nivo se dovodi u vezu sa depresijom. Istraivanja su pokazala da uzimanje SAM-a dovodi do znaajnog poboljanja poslije samo 3 nedjelje. Istraivanja na ivotinjama su pokazala da SAM poveava nivo 3 neurotransmitera serotonina, dopamina i noradrenalina ukljuenih u promjene raspoloenja. Potraite enterino obloene kapsule koje se lake vare. Preporuena doza za laku depresiju je 200 mg dva puta na dan. Ako ne primjetite nikakvo poboljanje nakon 2-3 nedjelje, ovu dozu moete postepeno poveavati do maksimalne do 400 mg tri puta na dan. (VANO UPOZORENJE: Ne uzimajte SAM ako imate maninu depresiju on moe izazvati epizode manije). Tri puta na dan, uz obroke, uzimajte 300 mg kantariona. Kantarion moe pomoi u ublaavanju blage depresije, vjerovatno omoguavajui odreenim jedinjenjima u mozgu da se nagomilavaju izmeu nervnih elija, kao to to ine i neki antidepresivi. Izaberite marku koja sadri 0,3% hipericina i dajte mu najmanje 4 nedjelje da pone djelovati. Poto ova ljekovita biljka moe izazvati osjetljivost na sunevu svjetlost, izbjegavajte sunanju u tom periodu dok je koristite. (VANO UPOZORENJE: Ako uzimate kantarion, uvijek to recite svom ljekaru prije uzimanja bilo kakvog drugog lijeka zato to kantarion ima uzajamno dejstvo sa mnogim drugim lijekovima). Smatra se da 5-HTP, jedan oblik aminokiseline triptofana, djeluje na isti nain kao Prozac poveanjem nivoa serotonina. Ponite sa 50 mg 5-HTP-a jednom na dan i ako je potrebno poveavajte do maksimuma od 100 mg tri puta na dan. Najbolje je da ne vozite i da ne radite opasne poslove dok ne utvrdite kako 5-HTP djeluje na vas, jer moe izazvati pospanost. Najprije konsultujte svog ljekara ako uzimate neki drugi lijek jer 5-HTP uzajamno djeluje sa mnogim lijekovima i nemojte uzimati ovaj suplement due od tri mjeseca, osim ako nemate saglasnost ljekara. (VANO UPOZORENJE: Nemojte uzimati 5-HTP ako ste trudni ili ako planirate trudnou). Tri puta dnevno uzimajte 1000 mg acetil L-karnitina, amino-kiselina koja je hemijski slina acetilholinu, neurotransmiteru koji djeluje u miiima isto kao i u CNS-u. Acetil-L-karnitin potpomae poveanje proizvodnje energije u elijama mozga, titi membrane nervnih elija te poboljava raspoloenje i pamenje. Mineral Mg-magnezijum je veoma vaan za obnavljanje i odravanje zdrave funkcije nerava. Mg je kljuni sastojak u proizvodnji serotonina. Suplementi mogu pomoi da se ublae anksioznost i depresija. Uzimajte 150 mg magnezijuma po mogunosti u vidu magnezijum-citrata (oblik koji se najlake apsorbuje), dva puta na dan. Ako uzimate suplemente magnezijuma, svakako uzimajte i suplemente kalcijuma. Koliinska neravnotea ova dva minerala u organizmu moe smanjiti njihove korisne efekte. Svakog jutra uz doruak uzimajte 1 tabletu suplementa kompleksa B vitamina. Nizak nivo B vitamina dovodi se u vezu sa depresijom i umorom. Imajte u vidu da je maksimalna preporuena doza za vitamin B6 pri dugotrajnoj upotrebi 10 g dnevno. MO PREVENCIJE 28

-

-

Spavajte dovoljno. Istraivanja su pokazala da osobe koje iz noi u no spavaju manje od 8 sati imaju sklonost ka niem nivou serotonina nego one koje imaju normalan san. Da biste doprinijeli da se obezbijedi dobar noni san, pokuajte da svake veeri idete na spavanje u isto vrijeme i da ustajete u isto vrijeme svakog jutra ak i vikendima. Ugasite televizor. Istraivanja nagovjetavaju da to due gledate televiziju, to vie pati vae raspoloenje. Gledanje repriza humoristikih serija, filmskih maratona i sportskih takmienja koji traju satima moe djelovati kao dobar nain da ublaite stres i da uivate u zabavi. Meutim, istraivanja su pokazala da osobe koje mnogo gledaju TV imaju sklonost ka jaem osjeanju izolovanosti. BUDITE ZADOVOLJNI SOBOM I SVOJIM IVOTOM Da li vas Va unutranji monolog deprimira? Evo kako da preokrenete svoje razmiljanje:

1. Izaberite injeniki pristup Izazovite vjerovanja koja vas razdrauju i koja otkidaju djelie Vaeg samopouzdanja. Ako mislite da vam se ljudi smiju, potraite dokaze. Da se ne smiju moda neem drugom? 2. Nemojte biti savreni. To nije mogue ali to ste znali. Zato, zato brinuti ako se nekom ne sviate ili ako ne moete kontrolisati svaku situaciju ili se izboriti sa njom? 3. Kada se desi neto loe, nemojte automatski misliti najgore (''Pao sam na testu jer sam glup.''). Obino postoji mnogo razloga zato neto krene naopako. Objektivno to sagledajte i usredsredite se na ono to moete promijeniti. 4. Ako samoanaliza zaista otkrije slabost linosti, nemojte mnogo razmiljati. Ne dozvolite da vas zakljuci vuku na dole. (''Ja sam beskoristan. Nita ne mogu da uradim kako treba''.). I zapamtite, to prepoznavanje da ste moda slabi u jednoj oblasti ne ini vas slabom osobom. Umjesto toga, to saznanje vam moe pomoi da otkrijete gdje da uloite vie napora i moe vas odvesti do snage koju posjedujete. 5. Smanjite kontrolu nad upravljaem. Neizbjeno, stvari nee uvijek ii onako kako elite, niti se moe oekivati da tako idu. Prihvatite da svijet nije i nikada ne moe biti pod vaom kontrolom i usmjerite se ka tome da budete mirni pred nevoljama. Na taj nain se dva problema uznemiravajua situacija i vaa reakcija na nju smanjuju na samo jedan.

GLAVENE VAIKada se vai jednom nau u kosi, ak i ianje na jako kratku frizuru vas nee osloboditi od njih. Morate ukloniti jaja vai koje se priljubljuju za vlasi kose otprilike 5 mm od koe glave. Moete izabrati i hemijski tretman (iako postoji sve vea otpornost meu samim vaima, a i roditeljima prema hemijskim sredstvima) ili kune lijekove koji su naporniji za upotrebu ali su prilino efikasni. Podvrgnite 29

tretmanu glavu koju su napale vai i istovremeno provjeravajte lanove porodice. TA NIJE U REDU? Svrab glave izluuje i vas i vae dijete. Problem je u tome to svrab obino nije rani simptom vai su moda bile tu tri mjeseca prije nego to se pojavio svrab. Samo 1-2 mm dugaki, ovi insekti bez krila ive blizu koe glave, polaui svoja jaja (gnjide) i hranei se krvlju. Kada se glavene vai pojave kod male djece, obino se pria brzo proiri. Glavni put irenja vai meu djecom je blizak kontakt glava meu djecom ili lanovima porodice. Vai se rijetko ire na druge naine eljevima, eirima, gumicama za kosu... poto one obino ne naputaju organizam na kome se nalaze (izuzev zbog drugog, toplog, ivog domaina). Zapravo, one brzo uginu bez toplote i domaina kojim se hrane. IZBORITE SE SA VAIMA eljanje mokre kose je najefikasniji nain da se izborite sa glavenim vaima i bolji je za kou glave vaeg djeteta od korienja hemikalija. To je takoe jedini tretman sa dokazanom efikasnou. Za lake eljanje, nanesite na mokru kosu regenerator. Bez obzira koliko vremena zahtijeva, eljanje kose zbog glavenih vai je potrebno izvoditi pedantno u trajanju od najmanje 30 min., najmanje svaka 4 dana tokom najmanje 2 nedjelje, sve dok se ni jedna iva va ne nae u najmanje 3 uzastopna eljanja. Metalni eljevi za vai se prodaju u apotekama. Gnjide su ukasto-bijele boje, ovalnog oblika i prijanjaju za vlasi kose pod uglom. Pomalo izgledaju kao perut ali se ne otklanjaju iz kose kao perut. Zrele vai mogu narasti otprilike kao zrno susama. Svjee izlegle vai su svijetle, one koje se pribliavaju sredini ivota (otprilike stare nedjelju dana) su crvenksto-smee. Ako ugledate vai, u idealnom sluaju ealj e ih ukloniti poslije svakog prolaska kroz kosu ga oistite bijelim kuhinjskim papirom. Ako je kosa vaeg djeteta veoma kovrava ili sklona mrenju, najbolje je nanijeti na nju regenerator, zatim oeljati zamrene dijelove prije nego to je ponete eljati eljem za vai. Poslije svakog prolaska eljom kroz kosu, isperite ga u lavoru vrue vode da biste vidjeli uhvaene vai i sprijeili njihovo vraanje u kosu. PRIRODAN PRISTUP Ako ste oprezni po pitanju sintetikih pesticida, moda ete moi da ''uguite'' vai tokom noi. Prvo ''naamponirajte'' kosu i kou glave majonezom, a zatim stavite kapu za tuiranje. Sljedeeg jutra, vai bi trebale da budu mrtve. Na nesreu, ne moete ''uguiti'' jaja vai gnjide, tako da ete morati da ih uklonite eljem za gnjide. Vazelin moe obuzdati lutajue vai. Stavite debeo sloj vazelina na kou glave, zatim je prekrijte kapom za tuiranje i ostavite tako preko noi. Ujutro 30

-

-

-

-

-

upotrebite ulje za bebe da biste uklonili vazelin i vai zajedno sa njim. Ponavljajte to nekoliko noi za redom (JEDNO UPOZORENJE: moe biti potrebno mnogo amponiranja da bi se uklonio sav vazelin iz kose!). Esencijalna ulja mogu ubiti vai i pomoi da se umiri svrab. Postoji mnogo razliitih recepata. Jedna efikasna kombinacija je: 20 kapi ulja australijskog ajevca, 10 kapi ulja ruzmarina i po 15 kapi ulja ruzmarina (ili majine duice) i ulja lavande, umijeani u 4 supene kaike biljnog ulja. Namaite ovu mjeavinu na suvu kosu, pokrijte je plastinom kapom za tuiranje, a zatim umotajte pekirom. Poslije sat vremena je odmotajte, dobro naamponirajte i isperite. Poslije nekog od tretmana koje smo naveli, isperite kosu rastvorom istih koliina bijelog sireta i vode. To e pomoi da se ubiju jaja vai i uklone ostaci ulja iz kose. HEMIJSKO ORUJE

-

-

-

Moete se odluiti za neki hemijski lijek, ali nemojte bacati nocav na ampone. Njih ljekari ne smatraju efikanim. Losioni i tenosti djeluju bolje, ali ih je potrebno ostaviti na glavi 12 sati (ak i one za koje na etiketi pie da djeluju za samo 2 sata). UPOZORENJE: Mnogi losioni su zapaljivi. Mogu se desiti ozbiljne nesree ako dijete koje ih koristi prie blizu nekog izvora otvorenog plamena, ukljuujui ringle na gas, vatre, pa ak i cigarete. Hemijski tretmani za vai treba da se koriste samo ako ste prethodnim eljanjem otkrili ive vai (ne samo gnjide) tako da se ne treba nepotrebno izlagati hemijskim sastojcima u losionima. Ako ve upotrebljavate neki hemijski tretman, on se mora ponoviti nakon 7 dana (bez obzira i da to nije naznaeno u uputstvu na pakovanju). Dva ili tri dana kasnije ponovo izvrite pretragu eljanjem vai iz jaja se mogu izlei i poslije tretmana. Naalost, populacija glavenih vai je otporna na mnoge insekticide. Ako prvo sredstvo koje upotrijebite ne djeluje, bie potrebno da izaberete drugu klasu insekticida. Konsultujte se sa vaim apotekarom koji takoe moe biti upoznat sa lokalnim obrascima otpornosti. JESTE LI ZNALI? Prije nego to su se na tritu pojavili efikasni amponi protiv vai, neki kau da je najbolji nain da se vai ubiju bio da se kosa ispere razrjeivaem za farbe ili parafinom. Ove metode su vjerovatno bile efikasne kada nieg drugog nije bilo na raspolaganju, ali nikada ne bi trebalo isprobavati tako rizian metod. Postoji opasnost od povreivanja vatrom, kao i od potencijalnog oteenja plua svakog djeteta koje udie ove isparljive hemikalije. DA LI POSJETITI LJEKARA?

31

Lijekovi koje smo naveli su efikasni kod obinih sluajeva glavenih vai. Meuti, bie vam potrebna pomo ljekara ako ne uspije lijeenje koje sami sprovodite ili ako koa glave postane upaljena ili ispucala.

GORUICAGoruica je izuzetno neprijatna i nije uvijek jasno ta je uzrokuje. Prva linija odbrane neka bude posjeta vaem ljekaru kako biste nabavili antacide lijekove koji suzbijaju kiselinu (ranitidin, omeprazol, cimetidin i sl.). Meutim, dugoroan cilj je tano odrediti i izbjegavati pokretae vae goruice. TA NIJE U REDU? Kada se eludana kiselina vrati navie u va jednjak, osjeate gorui bol. ''Kapak'' miinog tkiva, tzv. donji sfinkter jednjaka, obino dri eludanu kiselinu tamo gdje ona pripada. On kod goruice dozvoljava kiselini da ide navie problem poznat kao refluks. Obimni obroci isto kao i odreene namirnice, mogu dovesti do goruice. Vea je vjerovatnoa da trudnice imaju goruicu, osobe sa prekomjernom tjelesnom teinom, puai, osobe koje imaju hiatus herniju. Neki lijekovi, ukljuujui aspirin, odreeni antibiotici, pojedini antidepresivi i sedativi mogu pogorati goruicu. DOZIRAJTE PLAMEN GORUICE im osjetite plamiak koji nagovjetava goruicu, popijte veliku veliku au vode. Ona e isprati kiselinu niz jednjak nazad u va eludac. Da biste napravili aj koji ublaava goruicu, dodajte 1 kafenu kaiku svjee izrendanog umbira olji kljuale vode, pustite da se natapa 10 minuta i popijte. Dugo korien za savladavanje munine izazvane kretanjem, umbir, takoe pomae da se opuste miii koji oblau zidove jednjaka, tako da se eludana kiselina ne potiskuje navie. Sudei prema herbalistima, aj napravljen od sjemena anisa, kima ili divlje miroije takoe moe ublaiti goruicu. Dodajte 2 kafene kaike bilo kojeg od njih u olju kljuale vode, pustite da se natapa 10 minuta, procijedite i popijte. Oni koji se bave ayurveda medicinom, tradicionalnom medicinom Indije, propisuju ajeve napravljene od izdrobljenog cimeta ili kardamoma za hlaenje vreline goruice. Dodajte kafenu kaiku jedne od ove dvije ljekovite biljke izdrobljene ili spraene olji kljuale vode, pustite da se natopi, procijedite i popijte. ZATITNI OMOTA Korijen bijelog sljeza je jedan od najstarijih poznatih lijekova za goruicu. Ova biljka proizvodi gnjecavu, skrobastu supstancu, zvanu biljna sluz, koja oblae i titi sluzokou vaeg jednjaka, a to moe biti ba ono to je potrebno kada osjeate kao da vam jednjak gori. Izmijeajte 1 kafenu kaiku spraenog korijena bijelog sljeza u olju vode i polako ispijajte. Pijte 3-4 olje na dan. Od bresta moete naparviti slian umirujui napitak. Dodajte 1 kafenu kaiku spraene kore bresta u 1 olju vrue vode i popijte nekoliko olja na dan. 32

-

-

Oblik slatkog korijena pod nazivom DGL (deglicerizovani slatki korijen) takoe obezbijeuje umirujuu biljnu sluz. Iako je dostupan u vidu kapsula, najbolje djeluje kada se kombinuje sa pljuvakom, zato je najefikasniji kada se uzima u vidu biskvita koji se vau. Moda e biti potrebno da ih naruite u prodavnici zdrave hrane. Jedite 2-4 DGL biskvita tri puta dnevno prije obroka. Ako ne moete nabaviti biskvite, onda kupite DGL kapsule (do 1 g dnevno je u redu). Neke marke kapsula sadre 250 mg sa preporuenom dozom od 2-4 kapsule dnevno. NEUTRALIITE KISELINU Pljuvaka pomae da se neutralie eludana kiselina. Zato, vaite gumu za vakanje bez eera, siite tvrde bombone ili matajte o nekim omiljenim jelima dakle, bilo ta to je potrebno da biste luili i gutali dodatnu pljuvaku. Soda bikarbona ima bazni karakter, zato neutraliite eludanu kiselinu. Izmijeajte kafene kaike sode bikarbone i nekoliko kapi oka limuna u pola olje tople vode. Nemojte piti samu rastvorenu sodu bikarbonu. Potreban je sok od limuna da bi se rastjeralo malo gasa kojeg soda bikarbona stvara u eludcu pri kontaktu sa eludanom kiselinom. Sokovi od povra, kao to su argarepa, krastavci, rotkvice ili repa, pomau zahvaljujui svom baznom karakteru da se obuzda kiselina u elucu. Slobodno dodajte kaiku soli i bibera zbog ukusa. Ako vam sokovi od povra ne prijaju ili vam nisu po ukusu, samo pojedite neko svjee povre. MO PREVENCIJE Bez obzira koliko se loe osjeate, ostanite u uspravnom poloaju. Ako stojite, gravitacija pomae da se kiselina zadri u vaem elucu. Izbjegavajte da se savijate poslije obroka i svakako nemojte lei. Ako vas mui goruica tokom noi, jedite najmanje 2-3 sata prije nego to odete na spavanje. Dodatno vrijeme dae mogunost nivou kiseline da opadne prije nego to legnete. Takoe, moete podii uzglavlje svog kreveta za 10-15 cm velikim drvenim blokovima ili starim telefonskim imenicima. Kada spavate iskoeni pod uglom, gravitacija pomae da se kiselina zadri u elucu. Pokuajte da spavate na lijevom boku. Kada leite na lijevoj strani, stomak visi na dole i tenost se suplja du velike krivine, dalje od donjeg sfinktera jednjaka. Skupljena tenost tako ostaje dalje od jednjaka. Uzimajte manje a ee obroke da biste sveli na minimum proizvodnju eludane kiseline. Izbjegavajte da jedete suvie hrane odjednom. Na taj nain se moe silom otvoriti donji sfinkter jednjaka, debeli miini prsten koji odvaja eludac od jednjaka i zadrava eludanu kiselinu tamo gdje joj je mjesto. Ukoliko to jo niste uradili, ostavite cigarete. Istraivanja pokazuju da puenje oputa donji sfinkter jednjaka. Pasivno udisanje dima je skoro podjednaka loe, pa se zato klonite zadimljenih prostorija. NAMIRNICE KOJE TREBA IZBJEGAVATI Ukoliko ste skloni goruici, najbolje je izbjegavati odreene namirnice. Naveemo vam namirnice koje trebate ograniiti ili izbjegavati. 33

-

-

-

-

-

-

Pivo, vino i ostala alkoholna pia. Ona tee da opuste donji sfinkter jednjaka, bitan ventil izmeu vaeg eluca i donjeg dijela jednjaka. Mlijeko. Ono djeluje umirujue dok ga gutate, ali masti, proteini i kalcijum koje ono sadri mogu stimulisati eludac da lui kiselinu. Kafa, aj i kola. To su pia koja sadre kofein i takoe dovode do oputanja donjeg sfinktera jednjaka, pa mogu da iritiraju upaljeni jednjak. okolada. Ona je puna dva izazivaa goruice masti i kofeina. Mjehurii. Ugljen-dioksid u gaziranim piima moe da vam na due vrijeme nadme eludac, to ima isti efekat na donji dio jednjaka kao i prejedanje. Prene i masne namirnice. One imaju obiaj da se dugo zadravaju u elucu, gdje mogu da izazovu prekomjernu proizvodnju kiseline. Agrumi i sokovi. Oni posjeduju kiselost, mada u manjoj mjeri nego to va eludac proizvodi, pa moda nee izazvati problem. Nana/metvica. One kao i paradajz, oputaju donji sfinkter eluca. DA LI POSJETITI LJEKARA? Povremena goruica nije ozbiljan problem. Goruica koja se ponavlja, mogla bi biti znak gastroezofagealnog refluksa koji moe doprinijeti nastanku oboljenja kao to su irevi i hronian kaalj. Posjetite svog ljekara ako imate goruicu 3-4 puta nedjeljno, neprekidno i nedjeljama, ako vam se javi zvidanje u grudima ili ako promuknete, imate oteano gutanje ili naglo gubite tjelesnu teinu. To bi mogli biti znaci raka, posebno ako imate preko 40 godina. Simptomi teke goruice mogu biti pogreno shvaeni kao infarkt. Ako se pojave poslije obroka i smiruju se vodom ili antacidima, to je vjerovatno samo goruica. Ali ako imate osjeaj nadutosti, tjeskobe, tupog pritiska ili bola u sredini grudi, nedostatak daha ili vrtoglavicu i hladan znoj, potraite hitnu medicinsku pomo.

HEMOROIDIOni su veoma est problem, ali se neki ljudi i pored toga isuvie stide da potrae pomo za bolno peckanje, svrab i krvarenje koje oni izazivaju. Apoteke prodaju mnoge proizvode koji pomau kreme, jastuii, masti i supozitorije/epii. Ljekari sugeriu da bi trebalo da izbjegavate proizvode koji se nalaze u prodaji, a sadre sastojke iji se naziv zavrava na ''kain''. Oni sadre anestetik koji prua momentalno olakanje, ali ako se redovno koriste izazivaju pojaanu iritaciju. Pored ovih lijekova postoji mnogobrojni ''kuni lijekovi'' koje je dobro isprobati. ZATO SE JAVLJAJU? Hemoroidi su proirene, otekle vene u/i oko anusa koje izazivaju bol, svrab, a ponekad i krvarenje. Unutranji hemoroidi (najei oblik hemoroida) razvijaju se u unutranjosti anusa/zavrnog dijela debelog crijeva. Moete imati blago krvarenje, ali ne i bol. Spoljanji hemoroidi su oni koji bole, a i oni takoe mogu izazvati blago krvarenje. Oba ova oblika mogu prijei u prolabiran hemoroid, mekanu lopticu koja izbija iz anusa. Dugotrajno sjedenje, trudnoa i starost mogu doprinijeti pojavi hemoroida. Ukoliko esto imate zatvor i napreete se da biste imali stolicu, moete izazvati pojavu hemoroida ili pogorati njihovo stanje. PRIJATNOST TOPLOTE 34

Napunite kadu toplom vodom i zatim se spustite u nju. Poeljno je da sjedite sa uzdignutim koljenima to dozvoljva maksimalnu izloenost analne oblasti toploj vodi. Otkriete da to ublaava bol. Ono to ne moete osjetiti jeste da topla voda pospjeuje dotok krvi u te regije to pomae suavanju oteklih vena. Pokuajte da dodate punu aku gorke soli u kadu tople vode kako biste potpomogli skupljanje hemoroida. Dobro promijeajte vodu da bi se so potpuno rastvorila. Za spoljanje hemoroide primijenite toplu, vlanu kesicu aja. Toplota blagotvorno djeluje, a moete imati dodatnu korist od jedne od glavnih komponenata aja taninske kiseline. Ona pomae da se smanje bol i oticanje, pospjeuje i zgruavanje krvi, to pomae da se zaustavi krvarenje. SJEDITE NA LED Napunite plastinu kesu ledom, obavijte ju tankom tkaninom (npr. starom jastunicom) i sjedite na nju. Hladnoa suava proirene krvne sudove, pruajui ogromno olakanje. Sjedite do 20 min. na ledenom sjeditu. Ne postoji ogranienje u tome koliko esto moete to da primjenjujete, ali napravite pauzu od najmanje 10 minuta izmeu 2 tretmana. Smjenjivanje vrueg i hladnog takoe blagotvorno djeluje. TAPKAJTE, NE EITE! Natopite komadi vate nedestilovanim hamamelisom i nanesite ga na hemoroide. On je bogat taninima koji suavaju krvne sudove. Utapkavanje vazelina koji se nalazi u veini lijekova/sredstava za lijeenje hemoroida, moe pomoi pri olakavanju tegoba u toj oblasti. Teni vitamin E i ulje peninih klica vae za efikasna sredstva protiv hemoroida. Natopite njima komad vate i nanosite ih nekoliko puta na dan. Ako moete da ga pronaete u prodavnicama zdrave hrane isprobajte melem koji sadri gavez ili neven jer oba ova sastojka pruaju olakanje i ubrzavaju izljeenje. Iako zvui pomalo neuobiajeno, obloga rendanog krompira djeluje astrigentno i umirujue. IZLEAVAJTE SE! Nekoliko puta dnevno lezite na udobnu sofu i podignite stopala. Ono to prija nadraenim nervima, pomae i kod hemoroida. U ovako ispruenom poloaju uklanjate optereenje sa svoje preoptereene analne oblasti, a istovremeno poboljavate dotok krvi do oblasti kojoj je ona potrebna. Najbolje je da odvojite 30 min. za ovaj ''zadatak''. Ukoliko ste prinueni da dugo stojite ili sjedite, potrudite se da esto mijenjate poloaj. PROBAJTE SA SJE