2014-15

DOF Center for krop og bevægelse

Fasanvej 14 - 3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk

DOF Center for krop og bevægelse

DOF Center for krop og bevægelse tilbyder undervisning i henhold til folkeoplys-ningsloven, og er derfor etableret som en forening i henhold til lovens regler.

Skolen er tilknyttet landsorganisationen Dansk Oplysnings Forbund (DOF) for fol-keoplysende skoler, der er uafhængige af partipolitik. www.danskoplysning.dk.

Valg af deltagerrepræsentant til bestyrelsen finder sted i henhold til vedtægterne hvert år inden udgangen af marts. Der indkaldes ved orientering på holdene.

Velkommen til sæson 2014-15 med disse kursustilbud til alle,

der har brug for og lyst til at gøre noget for deres krop.

I DOF Center for krop og bevægelse foregår undervisningen i vores smukt beliggende lokale med udsigt til fjorden, som man kan se det på forsiden. Her er alle velkomne på vores hold, hvor underviserne er veluddannede psykomotoriske terapeuter eller afspændingspædagoger, som det hed indtil for nylig. Vi glæder os til at se vore trofaste kursister fra tidli-gere år igen, men der er også god plads til helt nye ansigter.

Johanna Gadgaard - skoleleder

Velkommen

Undervisningslokalet Fasanvej 14 i Frederikssund

Trænger du til at få rørt hele kroppen igennem i et roligt tempo, så er afspæn-ding og bevægelse noget for dig. Du lærer at bruge din krop og energi bedst muligt, Kroppen udvikler sig igennem hele livet. Dårlige vaner kan erstattes med hensigtsmæssig brug af kroppen, så du styrker i stedet for at ned-bryde.

Vi vil hver gang arbejde hele kroppen igennem. Startende med opvarmning til musik, derefter øvelser på madras for at styrke led , muskler og kredsløb. Vi ar-bejder med opmærksomhed på udspænding og åndedræt. Vi slutter altid med afspænding af hele kroppen.

Undervisningen er for alle, og har du bevægelsesproblemer, bliver der taget hen-syn til det!

Holdene starter i september og slutter i april. Derefter tilbyder vi forårshold. Der er mulighed for at komme på hold hele året!

Afspænding og bevægelse

14-20. Kvinder Mandag 9.00-10.30 Johanna Gadgaard

14-22. Kvinder Mandag 10.40-12.10 Johanna Gadgaard

14-23. M/K Mandag 17.00- 18.30 Annalise Thygesen

14-24. Kvinder Tirsdag 9.00- 10.30 Johanna Gadgaard

14-25. Kvinder Tirsdag 10.35-12.05 Johanna Gadgaard

14-26. Kvinder Tirsdag 15.10- 16.40 Ruth Mortensen

14-28. Mænd Onsdag 7.30-9.00 Berit Elleholm

14-29. Kvinder Onsdag 9.00- 10.30 Berit Elleholm

14-30. Kvinder Onsdag 10.40-12.10 Johanna Gadgaard

14-31. Kvinder Onsdag 12.30-14.00 Johanna Gadgaard

14-32. Kvinder Onsdag 17.00-18.30 Annalise Thygesen

14-33. Kvinder Torsdag 9.00-10.30 Ruth Mortensen

14-34. Kvinder Torsdag 12.15- 13.45 Berit Elleholm

14-35. Kvinder Fredag 9.00- 10.30 Berit Elleholm

14-36. M/K Fredag 10.40- 12.10 Berit Elleholm

50 lektioner - 25 gange - 1500 kr.

Skulder-, nakke- og ryghold

Undervisningen har fokus på skulder, ryg og nakken. Har du smerter, hovedpine, spændinger, slidgigt mv. så prøv denne træ-ning. Vi arbejder med kropshold-ningen og kommer grundigt ind på muskelgrupperne omkring skulder, ryg og nakken. Der vil blive taget hensyn til den enkel-te. Målet er, at få trænet kroppen effektivt, så at man bliver mere bevidst om, hvad man selv kan gøre for at afhjælpe generne.

14-50 M/K Mandag 18.35-20.05 Annalise Thygesen 50 lekt. - 25 gange - 1500 kr.

14-51. M/K Tirsdag 18.30-20.00 Annalise Thygesen 50 lekt. - 25 gange - 1500 kr.

14-52. KV. Onsdag 18.40-20.10 Annalise Thygesen 50 lekt. - 25 gange - 1500 kr.

14-54. KV. Tirsdag 16.50-18.20 Ruth Mortensen 50 lekt. - 25 gange - 1500 kr.

Flad mave – stærk ryg

På dette hold arbejder vi fokuseret med mave og rygmuskler. Vi vil hver gang arbejde hele kroppen i gennem med fokus på maven og bækkenbunden, da de muskelgrupper har stor betydning for ryggen. Slappe mavemuskler hænger ofte sammen med smerter i ryggen og uhensigtsmæssig krops holdning. Resultatet bliver færre smerter og fladere mave.

14-43 KV. Onsdag 14.00-15.30 Johanna Gadgaard 20 lekt. - 10 gange - 600 kr.

Inkontinens - bækkenbundshold Undervisning for kvinder, der har problemer med at holde tæt. Inkontinens kan i de fleste tilfælde afhjælpes ved optræning af bækkenbunden. Årsagerne til inkon-tinens kan være graviditeter, fødsler, mange løft, kronisk hoste, overvægt, sport uden træning af bækkenbund, overgangsalder, svag bækkenbund m.m. På holde-ne optrænes bækkenbunden og deltagerne lærer afspænding.

14-10 KV. Mandag 12.30-14.00 Johanna Gadgaard 20 lekt. - 10 gange - 600kr.

(Undervisning for mænd oprettes efter behov.)

Rygtræning

Rygtræningen omfatter effektiv træning af alle ryggens muskler og mavemusklerne. Der startes med grundig opvarmning før ryg og mavetræningen og god udspæn-ding efter træningen.

Der arbejdes med holdningsbevidsthed, og der vejledes i kompenserende og aflasten-de arbejds- og hvilestillinger.

14-40 M/K Torsdag 14.00–15.30 Jeanet Langeskov 20 lekt. - 10 gange - 600 kr.

Bevægelse - Deltagere med knogleskørhed

Har du osteoporose (knogleskørhed)? Styrk knoglerne, bliv mere smidig, mere kropsbevidst og få igen mod på at bevæge dig.

14-60 M/K Mandag 14.00-15.30 Johanna Gadgaard 50 lekt. - 25 gange - 1500 kr.

14-61 M/K Torsdag 10.40-12.10 Berit Elleholm 50 lekt. - 25 gange - 1500 kr.

Bevægelse kun for mænd

Dette kursus er kun for mænd i alle ældre, der har lyst til alsidig træning. Man får trænet hele kroppen i gennem. Undervisningen omfatter styrketræning, afspæn-dingsøvelser, smidiggørende og kredsløbsfremmende øvelser. Der arbejdes med kropsholdingen og dårlige vanestillinger. Der afsluttes med afspænding.

14-41 Fredag 12.15 -13.45 Jeanet Langeskov 20 lek. - 10 gange - 600 kr.

Mindfulness og bevægelse

Med Mindfulness øges din opmærksomhed på kroppen, hvilket er godt mod stress. Der arbejdes med rolige og koncentrerede bevægelser med fokus på ån-dedræt og afspænding af kroppen.

14-46 M/K Fredag 14-15.30 Jeanet Langeskov 20 lekt. - 10 gange - 600 kr.

Har du svært ved at bevæge dig på land, er det meget nemmere i vand! Du bela-ster leddene mindre, så har du ondt i knæ, hofte eller andre led, så prøv varmt-vandsbassin! Endvidere undervisning, rådgivning og samtale om hensigtsmæssig brug af kroppen. Deltagernes behov og ønsker tilgodeses.

14-70. M/K Torsdag 19.00-20.30 24 lekt. - 12 gange - 800 kr. Skolen Ved Kæret Johanna Gadgaard

14-71. M/K Torsdag 20.30-21.15 12 lekt. - 12 gange - 500 kr. Skolen Ved Kæret Johanna Gadgaard

Hold 14-70 og 14-71 starter i september, januar, april.

Bevægelse i varmt vand

Undervisningen er tilrettelagt for brystopererede, som skal lære at kompensere for følgerne af operationen, for senere at undgå skæv holdning, med deraf følge-ne slidtage på kroppens øvrige led. Undervisningen starter med blid opvarmning på land og derefter foregår undervisningen i vand.

14 -73 KV. Torsdag kl. 17.30-18.45 18 lekt. - 12 gange - 600 kr. Skolen ved kæret Johanna Gadgaard Løbende opstart

Tilmeld dig direkte via vores hjemmeside www.brugkroppen.dk

Varmtvandstræning for gravide

Til dig der ønsker god og behagelig træning under din graviditet.

Træning i vand er meget velegnet til gravide, da vandet understøtter kroppen, hvormed belastninger på led og muskler mindskes. Det er dermed mugligt at lave styrke- og udholdenhedstræning på en skånsom måde. Der er fokus på de musk-ler, der belastes under graviditeten og den efterfølgende barsels periode. Ophol-det i det varme vand virker afslappende og afspændende og giver ro i kroppen.

Varmtvandstræning er meget velegnet til kvinder med bækkensmerter, da det er en skånsom træningsform og kan have smertelindrende effekt.

14-74 KV. Torsdag 17.15 – 18.00 10 lekt. - 10 gange - 500 kr. Skolen ved kæret Søs Jespersen

Familieleg i vand - voksne med baby

Kurset henvender sig til mor eller far med baby (mellem 6 - 12 måneder)

Formålet med undervisningen er at give forældre og baby nogle gode red-skaber til at begå sig i det våde ele-ment på en tryg og sjov måde. Hvor babyerne bliver motorisk stimuleret og udforsker kroppen i vand.

Der vil blive demonstreret gode greb og øvelser, som er med til at gøre baby tryg ved vandet. Der bliver sunget, danset, dykket og leget, og kurset fore-går i børnenes tempo.

Der kan kun tilmelde en baby pr. vok-sen på disse små hold. Baby skal have badeble + badebukser med ben.

14-75 Torsdag 16.30 – 17.15 10 lekt. - 10 gange - 500 kr. Skolen ved kæret Søs Jespersen (max. en voksen m. baby)

Efterfødsel – Kom i form efter fødslen Vi arbejder med afspænding, bevægelse, styrketræning, kropsbevidsthed og ud-spænding af kroppen, med særligt fokus på at genoptræne bækkenbund og ma-vemuskler. Dette er med til at styrke og stabilisere kroppen, og hjælper kroppen til at komme sig efter fødslen.

14-80 Kvinde og baby Tirsdag 12.15-13.45 Jeanet Langeskov 20 lekt. - 10 gange - 800 kr.

Løbende opstart - Ring for mere info eller se www.brugkroppen.dk

Fødselsforberedelse

14-86 Kvinder Torsdag 19- 20.30 Søs Jespersen 20 lekt. - 10 gange - 750 kr.

Løbende opstart - Ring for mere info eller se www.brugkroppen.dk

Kurset henvender sig til dig, der snart skal føde og øn-sker at forberede dig på fødslen. Der vil blive lagt vægt på, at øge din opmærksomhed på kroppen med lette fysiske øvelser i form af rolige koncentrerede bevægel-ser.

Du vil få rørt hele kroppen igennem hver gang og der vil blive lagt vægt på træning af de muskel grupper, der belastes under graviditeten. Derudover gennemgås, hvordan du forebygger graviditets gener og bevarer en god kropsholdning igennem graviditeten. Der undervises i afspænding, bevidst åndedræt samt ve-, hvile og føde-stillinger. Hver gang afsluttes med afspænding.

Sansemotorik og babymassage er et kursus beregnet for helt små børn 1-9 må-neders alderen og deres forældre. Der vejledes i hvad man selv kan gøre for at stimulere baby og babys sanser. Man får en grundig vejledning i baby massage og hvordan man kan integrerer babymassage i hverdagen. Der laves små øvelser lige til at tage med hjem. Der skal medbringes håndklæde og baby olie.

14-06 Lørdag 11. oktober 2014 kl. 10.00 – 12.00 - 80 kr.

Sansemotorik og babymassage

Tumlingeleg med baby

Tumlingeleg er en kursusform beregnet for helt små børn 4-9 måneders alderen og deres mor eller far. Undervisningen er tilpasset børnenes niveau – motorisk, og tager sigte på at understøtte en naturlig sanse- og bevægelsesudvikling. Der synges, tumles, svinges og leges (også med redskaber) rulles og nusses, en dej-lig måde at være sammen med sit barn og få ideer til legemuligheder hjemme.

14-85 Tirsdag 13.50-14.35 Jeanet Langeskov 10 lekt. - 10 gange - 500 kr.

Familiegymnastik/Sansemotorik På dette hold hoppes og danses der i højt nærvær med far, mor eller bedste.

Fokus for undervisningen er at styrke barnets sansemotorik. Den voksne inspire-res til leg og stimulation af sansemotorikken, og får en større bevidsthed om, hvordan man skruer op og ned for barnet energiniveau. Der afsluttes med stille øvelser og massage.

OBS. For at få det bedst mulige udbytte af undervisningen er holdende baseret på et barn pr. voksen på små hold. 14-87 1-3 årige og en voksen Torsdage 16.30 - 17.15 Lis Gadgaard 10 lekt. - 10 gange - 450 kr. 14-88 3-5 årige og en voksen Torsdage 17.30 - 18.15 Lis Gadgaard 10 lekt. - 10 gange - 450 kr.

Bliv inspireret til at bruge mindfulness i hverdagen. Dette kursus giver dig en indføring i de grundlæggende princip-per, og du lærer at arbejde med koncentration, åndedræt, fokusering og meditation. Du får redskaber til at modvirke stress og at få indarbejdet konstruktiv ro i din hverdag. Underviseren er psykomotorisk terapeut og Mindfulness-instruktør.

Dette kursus er over 3 lørdage.

14-07 18.okt., 1.nov. og 22 nov. 10.00-12.00 7,5 lektioner - 3 gange - 300 kr. Jeanet Langeskov

Mindfulness

Qi Gong

Introduktion til medicinsk QI Gong efter Biyunmetoden

Dette kursus er en kort introduktion til Qi Gong, der kan følges op af et egentligt grundkursus i foråret 2015.

Der arbejdes med Medicinsk Qi Gong efter Biyunmetoden, hvilket er en meditativ bevæ-gelsesform med rod i kinesisk medicin. Qi be-tyder livskraft og gong betyder metode. Qi Gong er en metode til at øge vores livskraft og er både energigivende og afslappende. Du lærer en serie enkle stående grundøvelser, som kan udføres af alle, og de kombineres med afspænding og selvmassage samt stille Qi Gong, der er en slags meditation. Bevægel-serne er bløde og langsomme og udføres med

fordybelse, og de åbner for gennemstrømning i kroppens energibaner, der står i forbindelse med de vitale organer.

Underviseren er uddannet psykomotorisk terapeut, Pilatesinstruktør og Qi Gong-instruktør med mange års erfaring som voksenunderviser og behandler.

14-08 Lørdag 25. okt. 10.00-15.00 6 lektioner - 1 gang - 300 kr. Jane Benedicte Møller

Søndag 5. oktober 2014, kl. 10 - ca. 13

Vi mødes ved færgegårdens parkering: Færgelundsvej 1, 3630 Jægerspris.

Undervisningen foregår i naturens afstressende motionsrum.

Vi starter med opvarmning for at varme musk-ler og led op. Derefter begynder vi en vandre-tur igennem Færgelunden. Undervejs vil der være små workshops i bevægelse, afspæn-ding og mindfulness, balancetræning samt styrke- og konditions træning. Vi slutter turen tilbage ved Færgegården med stræk og af-spænding.

Medbring: Tæppe og vand Påklædning: Træningstøj til at bevæge sig i og gode sko.

Underviser: Johanna Gadgaard

Kursus 14-06

Pris 75 kr.

Motionsdag i Naturen

Boost din kost

På dette kursus ser vi nærmere på hvordan man kan leve sundere, og hvad man skal gøre hvis man ger-ne vil tabe sig. Boost din kost er din vej til selvhjælp. Vi kigger på kost og vaner. Du vil få redskaber til at sammensætte en individuel kostplan til dig selv. Få gode redskaber til at komme ind i hensigtsmæssige ryt-mer. Få råd og vejledning til at leve sundere og sammensæt maden på den gode måde. Et kursus over 6. uger med 3 kursus gange.

14-09 Mandag 27.oktober, 10. november, 24. november. 17.00-19.00 7,5 lekt. - 3 gange - Pris 300 kr. Johanna Gadgaard

- også via www.brugkroppen.dk Tilmelding: Ring eller mail til skolen og oplys holdnummer, navn, adresse

og fødselsdato. Derefter modtager du indbetalingsoplysninger.

Gå ind på www.brugkroppen.dk og tilmeld dig.

Kursister fra andre kommuner end Frederikssund skal ifølge lovgivningen oplyse fuldt cpr. nr. ved tilmelding til brug ved kommunens afregning.

Kursusstart fra primo september medmindre andet er anført. Betaling senest 14 dage før start. Nøjagtige startdatoer oplyses ved tilmelding.

Kursusbeløbet kan ikke refunderes efter holdstart. Kursusbeløbet retur-neres, såfremt holdet ikke oprettes.

Holdene starter generelt i september og slutter i april. Derefter tilbyder vi forårshold.

DOF Center for krop og bevægelse Skoleleder: Johanna Gadgaard

Telefon: 42 50 85 50

E-mail: johannagadgaard@gmail.com

Hjemmeside: www.brugkroppen.dk

Undervisningssted: Fasanvej 14, 3600 Frederikssund i Frederikssund Dog varmtvandshold på Skolen v/ Kæret, Åbjergvej 28 3600 Frederikssund.

Dansk Oplysnings Forbund Skolen er tilknyttet landsorganisationen DOF for

folkeoplysende skoler, der er uafhængige af partipolitik.

www.danskoplysning.dk.

Tilmelding og betaling