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EDUCACIÓN DE LA SALUD

lesión se hincha rápidamente, engeneral significa que es grave.La mayoría de las distensiones ytorceduras leves pueden tratarse enel hogar, pero las fracturas y torceduras graves deben recibir atención de un profesional. Trate lalesión en su hogar mientras esperapara consultar a un profesionalmédico. Es posible que tenga una fractura otorcedura grave si:• Hay una hinchazón evidente en el

área de la lesión.• El área lesionada está torcida o

doblada de forma anormal o se ve un hueso que atraviesa la piel.

• El área de la lesión está negra y azul.

• El dolor producido por la lesión impide usar normalmente la extremidad; p. ej., caminar.

Prevención• Para evitar caídas, no suba las

escaleras con ambas manos ocupadas. Asegúrese siempre de poder ver por dónde camina.

• Para evitar caídas, use una escalera (step stool) para alcanzar lugares altos. No se pare sobre sillas niotros objetos.

• Si tiene que mover un objeto pesa-do o difícil de agarrar, pida ayuda.

Tratamiento en casa paraaliviar el dolor y la hinchazónEn general, el tratamiento básicopara lesiones musculares, de ligamentos, tendones o huesos es elmismo. Es un proceso de dos partes:

1.RICE (iniciales de rest, ice, com-pression, elevation, es decir, reposo, hielo, compresión, ele-vación) para tratar el dolor agudo o lesión

2.MSA (iniciales de movement, strength, alternate activity, es decir,movimiento, fortalecimiento, actividad alternativa) para ayudar acurar la lesión y prevenir proble-mas adicionales.

Para la mayoría de las lesiones, debecomenzarse el proceso RICEinmediatamente. Si sospecha quehay una fractura, entablille laextremidad afectada para evitar quela lesión empeore. Si la torcedura es en un dedo o partede la mano, quítese todos los anillosinmediatamente. R: reposoNo aplique ningún peso sobre laarticulación lesionada por lo menosdurante 24 a 48 horas. • Si tiene una torcedura grave en

una rodilla o tobillo, use muletas para moverse.

• Si tiene una torcedura en un dedo del pie o la mano, entablíllelo con cinta adhesiva uniéndolo al sigu-iente dedo sano para protegerlo.

Las lesiones musculares, de ligamen-tos o tendones necesitan tiempo yreposo para sanar. Las fracturas porestrés tardan de dos a cuatro mesesen curarse.I: hieloEl frío alivia el dolor, reduce la hinchazón y favorece la curación. Elcalor es agradable, pero puede causarmás daño que alivio, ya que puede

Una distensión (desgarro)ocurre cuando se estira

demasiado un músculo.Una torcedura es una lesión queafecta el músculo y los ligamentos, tendones o el tejidoblando alrededor de una articulación. Una fractura ocurre cuando serompe un hueso. Los tres tipos de lesiones provocan dolor e hinchazón. Amenos que resulte obvio que esuna fractura, a veces es difícildeterminar si una lesión es unadistensión, una torcedura o unafractura. Cuando el área de la

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aumentar la hinchazón después de lalesión.Aplique compresas frías inmediata-mente para evitar o minimizar lahinchazón. En el caso de las lesionesdifíciles de alcanzar, lo mejor son lascompresas frías. Aplíquela de 10 a20 minutos, 3 o más veces al día.C: compresiónEnvuelva el área de la lesión con unvendaje elástico (Ace) o banda decompresión para inmovilizar y presionar la torcedura. No ajustedemasiado la banda o vendaje yaque esto puede aumentar la hinchazón. Si el vendaje está muyapretado, aflójelo. Un vendaje muyapretado puede darle la falsa sensación de que puede usar la articulación sin problemas. Con osin vendaje, la articulación necesitade uno o dos días de reposo total.E: elevaciónSiempre que esté sentado o acostado,mantenga el área lesionada elevadasobre almohadas y aplique hielo.Intente mantener la lesión a la alturadel corazón o más arriba para ayudara minimizar la hinchazón. •La aspirina, ibuprofén, naproxén y

otros medicamentos antiinflamato-rios pueden ayudar a reducir lainflamación y aliviar el dolor. Nouse medicamentos para aliviarmomentáneamente el dolor yseguir usando la articulaciónlesionada. No les dé aspirinas aniños ni adolescentes menores de20 años. Lea las instrucciones delenvase de aspirina.

•Aún no hay una opinión definitivasobre el uso de calor (botella de

deportes que no pongan presiónsobre la lesión. Por ejemplo, nadeen lugar de correr o caminar.

Llame a Kaiser Permanente si: •Si se ve un hueso que atraviesa la

piel, o si una extremidad debajo dela lesión se pone blanca, fría o seadormece.

•Piensa que tiene una fractura otorcedura grave. Una vez que dejade poner peso en la zona de lalesión, la entablilla y aplica hielo,puede esperar sin problemasdurante un período corto hastarecibir atención profesional.

•La articulación lesionada es muyinestable, no le permite sostenerseo se mueve de lado a lado.

•Tiene una torcedura de tobillo yno puede apoyarlo después de 24horas, o aún le duele al hacerlodespués de tres días.

•Aún siente un dolor intensodespués de dos días de tratamientoen casa.

•Una torcedura no mejora despuésde 24 horas de tratamiento en casa.

agua caliente, toalla tibia, compresacaliente) después de 48 horas detratamiento con frío. Algunosexpertos piensan que aumenta lahinchazón, y otros que puede acelerar la curación. Si usa calor,no aplique nada que esté demasiadocaliente.

Comience con el proceso MSA tanpronto como se alivien el dolor y lahinchazón iniciales. Esto puede tardar desde dos días hasta una semana o más, según el área afectaday la gravedad de la lesión. Vuelvalentamente a practicar deportes yrealizar sus actividades. Cualquieraumento en el nivel de dolor puedeser una señal de que necesita másreposo.M: movimientoDespués de uno o dos días dereposo, comience a mover la articulación. Complete suavementeel rango total de movimiento. Siuna actividad le provoca dolor,déjela y tenga más reposo. El estiramiento suave evitará que lascicatrices (que se forman a medidaque se cura la lesión) limiten elmovimiento más adelante.S: fortalecimientoUna vez que la hinchazón desaparecey se recupera el movimiento normal,gradualmente comience a aplicaresfuerzo para fortalecer el árealesionada. Es posible que deba hacerejercicios específicos.A: actividades alternativasDespués de los primeros días ymientras se cura el área lesionada,comience lentamente a hacer ejercicios regulares con actividades o

Otros recursos

• Visite nuestro sitio web enkp.org/espanol.

• Consulte su copia de La salud encasa: Guía práctica de Healthwisey Kaiser Permanente.

• Comuníquese con el Departamentoo Centro de Educación de la Saludde Kaiser Permanente para obtener información sobre salud,programas u otros recursos.

Esta información no tiene como objetivo diagnosticar problemas de salud ni tomar el lugar de los consejos médicos ni del cuidado que usted recibe de su doctoro de otro profesional de la salud. Si tiene problemas de salud persistentes, o si tiene preguntas adicionales, por favor consulte con su doctor.

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