DISLIPEMIA FAMILIAR MIXTA

Alfonso Andia

aandia@uoc.edu

Psicologia de la Salut i la Qualitat de Vida

Universitat Oberta de Catalunya DISLIPEMIA FAMILIAR MIXTA by ALFONSO ANDIA is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 3.0 Unported License.

27/05/2013

PRIMERA UNITATDESCRIPCIÓ I ANTECEDENTS FAMILIARS DE LA

MALALTIA

En preparació

Visionar: http://www.youtube.com/watch?v=nGDZb_3GwN4

27/05/2013

SEGONA UNITAT L’ESPORT COM EINA EFICAÇ DE PREVENCIÓ.

BENEFICIS DE MANTENIR UN ESTIL DE VIDA ACTIU

Es pot evitar o si més no retardar l’aparició de la dislipèmia mantenint una rutina de vida diària que inclogui, a més de una dieta saludable, una bona quantitat d’activitats físiques variades que ens han de permetre:

Baixar el nivell de sucre en sang i la pressió arterial Baixar la taxa de colesterol dolent i incrementar la del bo Mantenir forts els ossos, les arteries i el cor Mantenir la flexibilitat de les articulacions Perdre pes Disminuir el greix corporal Augmentar l’energia Reduir el nivell d’estrès

27/05/2013

SEGONA UNITAT L’ESPORT COM EINA EFICAÇ DE PREVENCIÓ.

TIPUS D’ACTIVITAT FÍSICA

Es considera que hi ha quatre formes d’incrementar l’activitat física de manera beneficiosa:

1.-Incloure més activitats á la rutina diària:• Caminar mentre es parla per telèfon• Jugar amb els nens o passejar el gos• No fer servir el comandament del televisor• Netejar la casa, el jardí o el cotxe• Aparcar el cotxe al lloc més llunyà possible i caminar• Pujar per les escales en compte d'agafar l’ascensor• Caminar i passejar a l’hora de dinar

ANOTI ALTRES COSES QUE POT AFEGIR A LA SEVA RUTINA DIÀRIA:

27/05/2013

SEGONA UNITAT L’ESPORT COM EINA EFICAÇ DE PREVENCIÓ.

TIPUS D’ACTIVITAT FÍSICA

2.-FER EXERCICIS AERÒBICS: Aquest tipus d’activitat fa servir els muscles grans, augmenta la respiració i accelera el cor. Idealment s’haurien de fer durant 30 minuts cinc cops per setmana:

• Caminar ràpidament o fer excursions• Pujar escales• Nadar o fer classes d’exercicis aquàtics• Ballar• Muntar en bicicleta al aire lliure o en una fixa• Fer classes d’exercicis aeròbics• Practicar algun esport

ANOTI ALTRES COSES QUE POT AFEGIR COM EXERCICIS:

27/05/2013

SEGONA UNITATL’ESPORT COM EINA EFICAÇ DE PREVENCIÓ.

TIPUS D’ACTIVITAT FÍSICA

3.-FER EXERCICIS DE FORÇA MUSCULAR: Aquests exercicis caldria fer-los tres cops per setmana, amb peses, bandes elàstiques o maquines específiques. El muscle, com que crema més calories que el greix, en augmentar –ho continua cremant inclús en repòs per l’increment de la taxa de metabolisme basal. La seva pràctica també ens aportarà uns ossos més saludables i una millora en l’equilibri i la coordinació dels moviments.

Es poden fer a casa a al gimnàs però sempre convé que el metge o un professional de la salut ens informin de cóm practicar-los

ANOTI ALTRES COSES QUE POT AFEGIR COM EXERCICIS FORÇA MUSCULAR:

27/05/2013

SEGONA UNITAT L’ESPORT COM EINA EFICAÇ DE PREVENCIÓ.

TIPUS D’ACTIVITAT FÍSICA

4.-FER EXERCICIS D’ESTIRAMENT: Aquests exercicis augmenten la flexibilitat i redueixen l'estrès. A més, eviten el dolor dels muscles després de fer altra mena d’exercicis.

El metge o un professional de la salut ens pot assessorar de quina mena d’exercici és més convenient per el nostre estat de salut.

ANOTI ALTRES COSES QUE POT AFEGIR COM EXERCICIS D’ESTIRAMENT:

Lectures recomanades: http://www.nia.nih.gov/sites/default/files/Ejercicio_y_actividad_fisicasmaller.pdf

27/05/2013

TERCERA UNITAT DIETA I NUTRICIÓ COM EINA EFICAÇ DE

PREVENCIÓ.

RECOMANACIONS DIETÈTIQUES PER LA PREVENCIÓ DE L’ARTERIOSCLEROSIS

• Cal mantenir una dieta variada amb abundància de cereals, fruites i verdures

• Cal reduir el sobrepès amb una dieta hipocalòrica• Cal disminuir el consum de carns vermelles, ous, llet sencera i

derivats• Fer servir, preferentment, l’oli d’oliva i evitar els de coco i palma• Introduir a la dieta, de forma freqüent, peixos blancs i peixos

blaus, especialment• Evitar el consum d’alcohol• Fer un cosa realment important per la salut: NO FUMAR

27/05/2013

TERCERA UNITAT DIETA I NUTRICIÓ COM EINA EFICAÇ DE

PREVENCIÓ.

RECOMANACIONS DIETÈTIQUES PER LA PREVENCIÓ DE L’ARTERIOSCLEROSIS

FORMA DE CUINAR:

• Cuinar amb molt poc oli d’oliva, de gira-sol o de blat de moro

• Evitar en allò possible, els fregits i guisats

• Cuinar a la planxa o a la brasa

• Treure el greix visible de la carn, abans de cuinar-la

27/05/2013

TERCERA UNITAT DIETA I NUTRICIÓ COM EINA EFICAÇ DE

PREVENCIÓ.

RECOMANACIONS DIETÈTIQUES PER LA PREVENCIÓ DE L’ARTERIOSCLEROSIS

FREQÜÈNCIA RECOMANADA DE CONSUM DE CARNS I AUS:

• Carns vermelles, dos dies per setmana• Pollastre, conill i gall d’indi, dos o tres dies per setmana• Ous, només dos o tres per setmana• Quantitat de carn recomanada, un sol cop en un dia: 200 gr.

CONDIMENTS: De tota mena però la sal amb moderació

ALCOHOL: És acceptable, en els adults, de dos a tres gots de vi al dia i, cap si s’ha produït l’augment del colesterol o dels triglicèrids

Lectures recomanades: http://www.dislipemias.com.ar/index.html

http://www.danacol.es/cuida-tu-corazon/recetas-cardiosaludables/

27/05/2013

QUARTA UNITATDEBUTANT A LA MALALTIA (MODEL TRANSTEÒRIC

DE CANVI DE PROCHASKA)

Malgrat totes les mesures preventives hem començat a patir la malaltia. Per tal de millorar els nostres hàbits ens por ser d’utilitat el aquest model esmentat.

ESTADIS SUBJECTIUS DE CANVI: PRECONTEMPLACIÓ: L’individu no està pensant a canviar els

seus hàbits poc saludables. Es mostra a la defensiva davant els consells i pressions externes que li recomanen canviar la conducta

CONTEMPLACIÓ: La persona està pensant sèriament a canviar els hàbits, que reconeix com poc saludables, dins dels propers sis mesos. En aquest estadi es pot estar durant anys si no es substitueix el pensar-hi per l’actuar-hi.

PREPARACIÓ: És l'estadi on l’individu es troba preparat per actuar, normalment dins del mes següent. Ja ha fet alguns intents

27/05/2013

QUARTA UNITATDEBUTANT A LA MALALTIA (MODEL TRANSTEÒRIC

DE CANVI DE PROCHASKA)

ESTADIS SUBJECTIUS DE CANVI (continuació): ACTUACIÓ: Ara es produeix obertament la modificació de la

conducta problemàtica durant un bon temps. En el model del canvi estudiat s’allarga sis mesos des de que es s’inicia.

MANTENIMENT: Comença a partir dels sis mesos i, en el cas d’aplicació en el que són conductes d'addiccions, s’acaba quan finalitzen les conductes. En el nostre cas,haurà de durar tota la vida.

Aquesta situació de manteniment, no és inamovible sinó que s’ha d’anar adequant a la situació que presenta la persona en cada moment. Estat de salut general i seguiment de la dislipèmia, a més de la possible presencia de malalties concomitants, com poden ser la diabetis o patologies cardiovasculars.

Visionar: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/anatomyvideos/000006.htm

Lectures recomanades: Prochaska, J. O., DiClemente, C. C. Common processes ofchange for smoking, weight control, and psychological distress.En S. Schiffman and T. Wills (Eds.), Coping and Substance Abuse. New York: Academic Press; 1985.

27/05/2013

CINQUENA UNITATL’ESPORT DESPRÉS DE DEBUTAR

En preparació

27/05/2013

SISENA UNITATDIETA I NUTRICIÓ DESPRÉS DE DEBUTAR

En preparació

27/05/2013

SETENA UNITATMEDICACIÓ I ALTRES TERÀPIES EFICACES

En preparació

27/05/2013

VUITENA UNITAT CONTROL ANALÍTIC, ABANS I DESPRÉS DEL DEBUT

En preparació

27/05/2013

NOVENA UNITATRESUMS I AVALUACIÓ

En preparació

27/05/2013