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Dimagrire con Mrs K
DIMAGRIRE CON MRS K! Tutti i consigli per perdere peso
In questo e-book puoi trovare suggerimenti ed approfondimenti per riuscire a perdere peso in modo rapido e sicuro, attraverso diete, prodotti o mediante lo sport.
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SOMMARIO
Voglio dimagrire! Come faccio? ……………………………………………………………… 2
Cos’è l’indice di Massa corporea e come si calcola? …………………………….… 5
Le migliori diete per dimagrire ……………………………………………………………… 8
I prodotti per dimagrire ………………………………………………………………………… 12
Quale sport scegliere per dimagrire? ………………………….………………………… 15
Esercizi per dimagrire a casa ………………………………………………………………. 17
Come dimagrire le braccia ……………………………………………………………….…… 20
Come dimagrire il viso ………………………………………………………….……………… 22
Dimagrire i fianchi ………………………………………………………………..……………… 23
Dimagrire le gambe ………………………………………………………………………….…… 27
Dimagrire la pancia ……………………………………………………………………………… 30
Dimagrire l’interno coscia ………………………………………….………………………… 33
Come dimagrire senza fare niente …………………………………………….………… 35
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PRIMA DI COMINCIARE: PRODOTTI INTERESSANTI Prima di cominciare con i contenuti dell’ebook ecco alcuni prodotti selezionati da Mrs K per aiutarti nel tuo percorso di dimagrimento:
1. Piperina e Curcuma: Le analisi dei ricercatori confermano che i componenti contenuti nella piperina frenano la comparsa di nuove cellule adipose, regolando il metabolismo dei grassi e dei carboidrati nell'organismo, mentre la curcuma favorisce la depurazione dell'organismo, condizione fondamentale per dimagrire. Clicca qui per maggiori info
2. Garcinia Cambogia: Questo frutto, comunemente noto come tamarindo, è utilizzato da secoli nella cucina tradizionale come soppressore dell’appetito. La buccia di Garcinia contiene un efficace principio attivo chiamato acido idrossicitrico o HCA , che agisce eliminando dall’organismo i grassi ed il colesterolo in eccesso. Clicca qui per maggiori info
3. Chocolite Slim: Con il complesso Choco Lite puoi perdere fino a 24 kg in 4 settimane. Durante la fase di dimagrimento sarai di buon umore e pieno di energia! Goditi la tua perdita di peso! Il cioccolato è un alimento esclusivo che vorresti mangiare in continuazione. Clicca qui per maggiori info
VOGLIO DIMAGRIRE! COME FACCIO?
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Ogni mattina mi guardo allo specchio, salgo sulla bilancia e non sono contenta: voglio dimagrire! Sono tante le persone che ripetono frasi di questo tipo ogni giorno; purtroppo la lotta contro i chili di troppo non è così semplice come può sembrare e visto che al momento non ci sono formule magiche per recuperare il peso forma, l’unica strada per raggiungere l’obiettivo è armarsi di pazienza e buona volontà e cercare di seguire i consigli dell’esperto.
Le cause del sovrappeso e le armi per contrastarlo Fondamentalmente il sovrappeso è generato da due fattori: il primo è rappresentato dall’alimentazione scorretta dal punto di vista quantitativo (attraverso il cibo si assumono più calorie di quelle necessarie) o da quello qualitativo (troppi grassi, in special modo di origine animale, pasti eccessivamente raffinati e pieni di zuccheri semplici, ridotto consumo di frutta e verdura, errata distribuzione dei nutrienti durante la giornata); il secondo fattore è invece la sedentarietà, cioè la mancanza di movimento fisico: la tecnologia, che ci ha reso tutto più comodo, da questo punto di vista può essere penalizzante (l’ascensore ci evita i fare la scale, la tv e il PC ci tengono incollati per ore a sedie e poltrone, l’auto ci permette di non muoverci usando le nostre gambe e così via).
Osservando le cause del sovrappeso sono facilmente individuabili le due chiavi principali di un programma di dimagrimento: una corretta alimentazione e l’attività fisica. Dato che ogni organismo ha delle sue
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caratteristiche e delle sue particolari esigenze, per individuare il giusto regime alimentare bisognerebbe rivolgersi ad un professionista del settore, evitando le improvvisate diete fai da te e diffidando dalle soluzioni che promettono risultati miracolosi in tempi troppo ristretti. Ribadendo che la dieta deve essere adeguata all’organismo di chi la dovrà seguire, in linea di massima chi dentro di sé ha già detto “voglio dimagrire!” può seguire i seguenti consigli dell’esperto.
I consigli dell’esperto per chi ha deciso: Voglio dimagrire! Chi non può fare a meno del pane dovrebbe optare per quello casereccio; il consumo di pasta dovrebbe essere ridotto ed alternato ad esempio con i minestroni, che riescono a dare un senso di sazietà nonostante le poche calorie. Va ridotto anche il consumo di formaggi (sono preferibili quelli leggeri, così come bisognerebbe consumare solo yogurt e latte scremati), mentre la carne andrebbe alternata con il pesce cucinato alla griglia o lesso e condito solo con limone e un filo d’olio. Un trucchetto che viene spesso consigliato è quello di cominciare i pasti con un bel piatto di insalata mista, in grado di saziare e fornire principi nutritivi fondamentali.
Ma se davvero si vuole portare a termine il progetto Voglio Dimagrire bisogna incrementare la propria attività fisica; questo è fondamentale perché permette di aumentare il dispendio energetico, consente una perdita di peso e modifica la composizione corporea con una
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diminuzione della massa grassa a fronte di un aumento del tessuto muscolare, favorisce una maggiore mobilizzazione e consumo delle riserve di grasso, innalza il metabolismo di base. Al di là dell’allenamento bisogna sforzarsi di adottare uno stile di vita più attivo: anche quelli che possono sembrare sforzi dall’importanza irrisoria (fare le scale, scendere dal bus qualche fermata prima per fare due passi a piedi, passeggiare) possono essere fondamentali.
Altri consigli dell’esperto per raggiungere l’obiettivo del dimagrimento: bisogna dormire abbastanza e riposare bene, dire addio agi spuntini ipercalorici (insomma, meglio un frutto di una merendina), ridurre il consumo di alcolici e bevande zuccherate, bere tanto, preparare frullati proteici e centrifugati dimagranti, creare un ambiente senza troppe tentazioni, fissare un giorno alla settimana durante il quale concedersi qualche sgarro alla dieta (concedersi un premio ogni tanto è importante, ma non bisogna mai esagerare).
COS’È L’INDICE DI MASSA CORPOREA E COME SI CALCOLA? Partiamo dando una definizione di Indice di Massa Corporea. In italiano la dicitura viene spesso abbreviata con IMC, mentre nel mondo anglosassone si parla di Body Mass Index (BMI).
In ambito medico / sanitario è un parametro tenuto molto in considerazione perché è utile a determinare una
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valutazione descrittiva del peso corporeo di una persona. La grande importanza attribuita all’ Indice di Massa Corporea deriva da un dato riscontrato a livello statistico. Tutte le persone che presentano un BMI compreso tra il valore di 20 e 25 hanno un minore tasso di mortalità e di morbilità (incidenza delle malattie).
Insomma chi ha un Indice di Massa Corporea medio – basso tende ad essere una persona più sana e può evitare con maggiore facilità malattie come il diabete, l’osteoporosi, l’ipertensione e tutte le malattie cardiovascolari, alcune neoplasie etc.
Un indice di massa corporea tra 20 e 25 mostra che un soggetto è normopeso, quindi essere in tale condizione aiuta ad evitare tutte le malattie legate al sovrappeso.
Come si calcola l’Indice di Massa Corporea? Se hai a disposizione due semplici dati relativi al tuo corpo allora sarà facile calcolare il tuo Indice di Massa Corporea. Basta infatti misurare la propria altezza e peso e poi eseguire una semplice formula matematica. Il calcolo del IMC messo in parole, si ottiene dal rapporto tra il peso espresso in chilogrammi e l’altezza espressa in metri elevata al quadrato.
Facciamo un esempio pratico: un individuo di altezza 1,88 m con un peso di 95 kg:
Il risultato sarà il seguente: 95 / 1,88 * 1,88 = 95 / 3,5 = 27,4 (sovrappeso)
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Il dato così ottenuto indica immediatamente in quale fascia si colloca il soggetto preso in considerazione. La tabella del BMI infatti colloca le persone dalla grave magrezza all’obesità grave. Se però si intende indicare l’indice di massa corporea ideale per un soggetto bisogna considerare anche altri parametri come l’età, il sesso, l’alimentazione, lo stile di vita e in generale le condizioni sanitarie.
Il corretto indice di massa corporea Dalle autorità sono stati stabiliti alcuni valori ottimali indicativi per l’IMC. Ad esempio un individuo tra i 19 e i 35 anni dovrebbe avere un IMC tra 19 e 25 per essere in salute. Invece chi supera i 35 anni dovrebbe trovarsi tra il 21 e il 27.
La stessa organizzazione mondiale della Sanità ha stabilito una tabella che con un semplice colpo d’occhio aiuta a capire in quale stato si trova la propria forma fisica. Questo è un dato che però ha poco a che vedere con l’estetica ma aiuta a collocarsi in una determinata fascia anche per quanto riguarda il rischio di mortalità.
Visti i grandi problemi di obesità che si sono raggiunti nel corso degli ultimi decenni specialmente nei paesi occidentali, con livelli di rischio davvero alti per la salute, ci sono altre organizzazioni che hanno inserito anche le fasce di Super Obeso a 50 BMI e Super Super Obeso a 60 BMI.
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Come valutare i dati del IMC Ma l’indice di massa corporea è un dato sempre affidabile e sempre da considerare con un occhio di riguardo? I medici in realtà raccomandano di non allarmarsi troppo davanti a un dato leggermente negativo del BMI.
Si tratta, infatti, di un valore non troppo preciso che va preso con le pinze e non dice tutto sullo stato generale della salute di una persona ovviamente.
Sicuramente se oggi è così utilizzato l’Indice di Massa Corporea è perché con un semplice calcolo aiuta già a capire molto ed è applicabile alla maggior parte delle persone. È un ottimo metodo da usare negli ospedali dove il tempo a disposizione è poco e i pazienti sono tanti.
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LE MIGLIORI DIETE PER DIMAGRIRE È necessario tenere sempre conto delle proprie necessità, possibilmente rivolgersi a un nutrizionista che sappia guidarvi nella scelta della dieta migliore in base alle vostre esigenze e caratteristiche fisiche. Comunque, ecco qualche spunto interessante per trovare la dieta giusta per dimagrire.
La dieta Dukan senza carboidrati
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Una delle diete più veloci per dimagrire è quella “no carbo”, anche conosciuta come dieta Dukan dal nome del suo ideatore. Consiste nell’eliminare del tutto i carboidrati dalla propria alimentazione, riuscendo a perdere diversi chili in pochissimo tempo. Si tratta di una dieta rapida ma difficile da seguire, in quanto i carboidrati rappresentano l’energia che il nostro organismo usa per compiere tutte le azioni quotidiane, sia fisiche che mentali.
Si basa su un apporto proteico molto alto proveniente principalmente dalle carni bianche, il pesce e in minor parte dalle uova, soprattutto dagli albumi. Nei primi giorni il regime alimentare è questo, mentre durante la seconda fase è possibile introdurre piccole quantità di frutta, verdura e legumi, assunti con regolarità a ogni pasto. Non è una dieta che vi permette di mantenere i risultati raggiunti a lungo, né è possibile seguirla per molto tempo, al massimo 2 o 3 settimane. In compenso dimagrirete molto rapidamente e perderete anche 7-8 chili in poche settimane, ideale se avete bisogno di perdere peso in fretta.
Quando si segue questa dieta è necessario integrare con dei complessi multivitaminici, in grado di apportare le vitamine e i Sali minerali necessari per bilanciare l’alta quantità di proteine, specialmente durante la prima fase.
La dieta iperproteica a bassi carboidrati (o dieta a zona)
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Esistono diversi nomi e varianti di questo tipo di dieta, ma fondamentalmente si tratta sempre della stessa prassi. Consiste nell’assumere elevate quantità di proteine magre, abbassando drasticamente i carboidrati.
Inoltre bisogna evitare i cereali lavorati e sostituirli con quelli integrali, come riso e pasta. Nelle diete iperproteiche l’apporto di calorie dai carboidrati è molto basso, il minimo necessario per garantire forza e energia. Al loro posto si alzano le proteine, soprattutto quelle magre del pollo e del pesce azzurro. I bodybuilder usano questa dieta per definirsi prima delle gare, seguendola anche per 10-12 settimane.
In linea di massima dovete mantenere la vostra dieta estremamente bilanciata, dividendo le calorie giornaliere tra il 40% di proteine, 30% di grassi buoni e 30% di carboidrati. Unita all’attività fisica la dieta a zone garantisce ottimi risultati, ma alzando successivamente la quota di carboidrati si rischia di recuperare la maggior parte dei chili persi.
La dieta dei frullati Va molto di moda soprattutto in estate la dieta dei frullati, che sfruttando l’alta digeribilità dei cibi liquidi aiuta a perdere peso in fretta senza dover rinunciare a troppe calorie. Consiste nel basare la propria alimentazione sui frullati e i cibi liquidi, principalmente di frutta e verdura freschi. L’importante è sostituire la maggior parte dei pasti con le centrifughe e i frullati ma
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è possibile mantenerne almeno uno solido, purché ipocalorico e a basso contenuto di grassi e carboidrati.
Gli alimenti nella forma liquida vengono facilmente digeriti dall’organismo, il che aiuta la digestione e facilita la trasformazione dei macronutrienti in energia pronta all’uso. L’uso intensivo di frutta e verdura fanno sì che non sia necessario usare composti multivitaminici e altre integrazioni alimentari.
La dieta del limone Sempre molto usata in estate, la dieta del limone garantisce dei risultati veloci, permettendovi di dimagrire diversi chili in pochissimo tempo. Tutto questo grazie all’uso massiccio del limone, sia come condimento che come succo da bere puro almeno due volte al giorno.
Il limone aiuta a ridurre la fame e l’appetito, inoltre usato al posto dell’olio d’oliva diminuisce la quantità di grassi vegetali ingeriti, riducendo le calorie totali. Anche questa dieta ha un effetto rapido ma è consigliabile seguirla per non più di due settimane, tre al massimo.
La dieta dell’insalata La dieta dell’insalata come suggerisce il nome stesso consiste nel mangiare solo ed esclusivamente insalate a ogni pasto. Queste possono essere condite con un cucchiaio di olio extravergine d’oliva e un pizzico di sale, oppure con del limone a crudo.
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Inoltre è possibile aggiungere della frutta secca come noci e mandorle, altri ortaggi a piacere come pomodori, carote, sedani, finocchi e così via e delle proteine magre. Ad esempio si può aggiungere all’insalata del pollo, del pesce magro o degli albumi d’uovo.
Per quanto riguarda le merende e la colazione si consiglia l’uso di frutta o frullati freschi. Si tratta di una dieta abbastanza bilanciata, che vede un basso tenore di carboidrati sostituiti appunto con l’insalata, facilmente digeribile e ricca di fibre.
La dieta iposodica Se invece il vostro problema principale è la ritenzione idrica potete seguire una dieta iposodica, cioè con livelli di sale il più bassi possibile. Questo perché il sale di attacca ai tessuti trattenendo le molecole d’acqua in circolo nell’organismo. La conseguenza è un aumento della ritenzione liquida e dei grassi localizzati, che può portare a infiammazioni dei tessuti, aumento di peso e alla comparsa della temuta cellulite.
Riducendo il sale ingerito e bevendo tanta acqua si favorirà il reflusso dei liquidi, asciugandosi in fretta e perdendo diversi chili in una sola settimana. Le diete dovrebbero sempre essere iposodiche, seppur non così drasticamente, in quanto il sale è un alimento veramente dannoso e controproducente per la salute.
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PRODOTTI PER DIMAGRIRE Fare la spesa e saper mettere nel carrello i giusti prodotti alimentari comporta la necessità di saper leggere attentamente tutti gli ingredienti riportati sull’etichettatura.
Purtroppo, l’industria alimentare si è evoluta nel tempo offrendo piatti già pronti o precotti preparati con conservanti, aromi artificiali, antibiotici e ogni altra sostanza chimica dannosa per la salute.
Al supermercato la maggior parte dei prodotti già pronti o surgelati che troviamo sulle gondole oltre a nuocere alla salute, presenta un eccesso di calorie, grassi, proteine animali, zuccheri e glucidi.
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Meglio stare alla larga e preferire la vecchia cucina naturale, sana, leggera e sicuramente un buon antidoto per rimanere snelli e dimagrire in salute.
Quali prodotti scegliere per dimagrire? Frutta e verdura non devono mai mancare: verdure e frutta fresca di stagione, mai troppo matura né troppo acerba.
Prodotti per dimagrire naturali, vegetali e integrali
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In particolare, verdure a foglia verde (lattuga, spinaci, bieta) e rossa-arancione (pomodori, carote, zucca, ravanello); frutti rossi, quella tropicale (ananas, mango, avocado) e frutta secca (mandorle, noci, noccioline, pistacchi).
Ottimi i semi di chia, di lino, canapa, zucca, le alghe, la garcinia cambogia, il thè verde, la menta, la moringa oleifera, il caffè, il cacao extra fondente amaro, l’aceto di mele e le spezie naturali.
Oltre a frutta e verdura prediligere i cereali integrali in luogo di quelli raffinati: frumento, segale, riso, avena e orzo ad alto contenuto di fibre utili per disintossicare l’organismo umano dalle tossine accumulate, regolare la flora intestinale ed il buon funzionamento del tratto intestinale.
Prediligere sempre i condimenti naturali: olio extra vergine d’oliva da crudo e mai fritto o cotto, no burro, no strutto, no margarina, no salse come maionesi e ketchup.
Attenzione all’eccesso di sale e zucchero (specie quello bianco): utilizzare le spezie naturali come surrogato del sodio ed il miele in luogo dello zucchero.
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Prodotti per dimagrire: le proteine animali Una dieta equilibrata e dimagrante deve prevedere il buon apporto di proteine o protidi aventi funzioni plastiche.
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Oltre alle proteine vegetali contenute soprattutto negli ortaggi, frutta secca, cereali integrali e legumi, è buon suggerimento mettere nel carrello della spesa: uova, carni bianche e pesce azzurro.
Almeno 2/3 volte la settimana occorre consumare prodotti ricchi di proteine animali che consentono di migliorare la struttura magra e muscolare dell’organismo, oltre alla possibilità di accelerare il metabolismo basale.
Tra i prodotti per dimagrire ricchi di proteine animali si annoverano:
• Uova fresche, • Pesce azzurro (acciughe, orata, nasello, merluzzo,
branzino, etc.), • Carni bianche (pollo, tacchino, suino (arista),
coniglio.
Il consumo di carni rosse e latticini dovrebbe essere ridotto ai minimi consumi (una volta al mese): in luogo del latte vaccino prediligere il latte di riso, di mandorla o di soia.
QUALE SPORT SCEGLIERE PER DIMAGRIRE? Solitamente ciò che blocca le persone che vogliono perdere peso è il tempo che si deve aspettare per vedere dei risultati. Spesso però il problema è l’errato allenamento che si va a scegliere che non porta i risultati sperati. In
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questo articolo vedremo quali sono gli sport più adeguati per perdere peso e per mantenerlo con facilità.
Per perdere peso dovete concentrarvi sull’attività aerobica: quindi tutto ciò che vi fa sudare. Non è, quindi, tanto importante che sport fare, ma l’importante è che rispecchi questa caratteristica di aerobicità.
Se siete amanti degli sport di squadra, pallavolo, basket, calcio e tutti quegli sport che prevedono molto movimento sono perfetti per voi. Se invece preferite sfogarvi per conto vostro allora potreste concentrarvi sul nuoto o sulla palestra.
Nel caso della palestra fate molta attenzione agli esercizi che vi assegnano o che andate a svolgere, preferite le lunghe camminate o la corsa sul tapis roulant e gli esercizi svolti in generale a corpo libero. Un consiglio che voglio darvi, qualora sceglieste di recarvi in palestra, è quello di non sottovalutare anche i corsi che il centro offre. Zumba, Cardio & Tone e tutti i corsi a carattere aerobico sono perfetti per svegliare il metabolismo e perdere peso velocemente.
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Man mano che vedrete dei risultati iniziate poi a integrare più esercizi a carattere anaerobico che vi aiuteranno a tonificare e a mettere su massa muscolare che inibirà il “ritorno del grasso”. Mi raccomando però non smettete di muovermi molto, andate in bicicletta, fate le scale camminate e in generale scegliete il moto al sedentario.
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Fare pilates fa dimagrire? Il pilates è un sistema di allenamento leggero. Si tratta di una sorta di ginnastica “delicata” i cui movimenti sono lenti e rilassati ma al contempo efficaci per tonificare il corpo. Oltre ad essere un’attività fisica, fare pilates aiuta anche a scaricare le tensioni e lo stress, infatti è di fondamentale importanza la concentrazione per unire il corpo e la mente: possiamo dire quindi che è la giusta combinazione tra lo yoga e la ginnastica.
Pur essendo un insieme di movimenti dolci e lievi, fare pilates significa bruciare intensamente i grassi, quindi sì, il pilates fa dimagrire! Ma i benefici sono molteplici.
Tutti i benefici del pilates:
• Addominali scolpiti: fare pilates solleciterà molto i muscoli dell’addome, rendendolo tonico e piatto
• Combatte la cellulite: fare pilates stimolerà la circolazione sanguinea e quindi eviterà l’insorgenza di inestetismi, come ad esempio la cellulite
• Contrasta lo stress: fare pilates consente di scaricare le tensioni facendo movimenti rilassanti e piacevoli
• Tonifica la muscolatura: fare pilates distenderà e rafforzerà i tuoi muscoli, in particolar modo quelli dell’addome, delle cosce e dei glutei
• Combatte i dolori articolari: gli esercizi di pilates sono ottimi per chi soffre di dolori alla cervicale o alla schiena. Alcuni di questi esercizi, infatti, vengono
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anche utilizzati nei corsi di fisioterapia che mirano alla rieducazione posturale.
ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA Spesso si sente dire che quella che stiamo attraversando può essere definita come l’era del sovrappeso: lo stress, la sedentarietà e l’alimentazione non equilibrata sono alcuni dei fattori che portano la gente ad ingrassare; quando ci si rende conto di avere qualche chilo di troppo si inizia anche a pensare a quali possono essere le soluzioni per eliminarli: vediamo quali sono i migliori esercizi per dimagrire a casa.
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Partiamo da un semplice presupposto: l’attività fisica è fondamentale, ma chi vuole perdere peso deve anche correggere alcune abitudini di comportamento (meno fumo, meno sedentarietà e così via) e seguire un’alimentazione più corretta (non sarebbe una cattiva idea chiedere una aiuto al medico o ad uno specialista del settore). Prima di iniziare il proprio allenamento casalingo sarebbe opportuno consultare il medico per sapere quale può essere lo sforzo fisico che si può sopportare considerando la propria condizione.
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Esercizi per dimagrire a casa: movimenti aerobici Gli esercizi per dimagrire a casa che si possono svolgere sono davvero tanti: cerchiamo di capire quali sono i più efficaci:
• Marcia sul posto – iniziamo da un movimento semplice: si comincia con una semplice camminata sul posto e poi si aumenta il ritmo, sollevando le ginocchia e accompagnando il movimento con le braccia, mantenendo sempre la schiena dritta; l’esercizio può durare per 5/10 minuti e quando ci si sentirà più allenati sarà possibile aggiungere dei pesi alle caviglie per intensificare lo sforzo ed ottenere maggiori risultati dall’esercizio.
• Step – proseguiamo con gli esercizi aerobici: non bisogna procurarsi strumenti particolari, infatti il movimento può essere fatto anche sfruttando il primo gradino di una scala; il movimento è semplice, infatti bisogna prima portare il piede destro sul gradino, poi si fa salire il piede sinistro e poi si riscende, posando prima a terra il piede che è salito per primo sul rialzo. Si possono fare cinque serie da 10 movimenti, alternando il piede che sale per primo ad ogni serie.
• Salto della corda – chi ha a disposizione un piccolo spazio (un giardino o una stanza senza troppi mobili) può fare il salto con la corda: cercando di non affaticare troppo il fisico si possono fare quattro serie da trenta salti a piedi uniti e a velocità abbastanza sostenuta, inserendo circa due minuti di pausa tra
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una serie e l’altra. In alternativa è possibile fare i cosiddetti Jumping Jack, ovvero i saltelli laterali: si parte con braccia e gambe unite, si fa un salto allargando gli arti e se ne fa un altro per riportarli alla posizione iniziale e si procede fino a completare quattro serie da 10 saltelli.
Esercizi per dimagrire a casa: il potenziamento muscolare Finora abbiamo visto degli esercizi aerobici che permettono di bruciare grassi e calorie, ma per dimagrire bisogna inserire nel nostro allenamento anche degli esercizi di potenziamento muscolare:
• Squat – è uno degli esercizi per dimagrire a casa più famosi, ma forse anche uno dei più faticosi; all’inizio ci si può aiutare appoggiandosi alla parete: partendo da una posizione eretta con le gambe leggermente divaricate si scivola lungo il muro fino a raggiungere una posizione seduta, con le gambe piegate che formano un angolo di 90 gradi; dopo aver mantenuto per qualche secondo questa posizione si torna su lentamente per poi ripetere il movimento; si possono fare tre o quattro serie da 10 ripetizioni ognuna.
• Addominali – ci si sdraia sul tappetino con le gambe piegate a 90 gradi e i piedi ben piantati a terra; mettendo le mani dietro la nuca bisogna alzare il petto e a testa, mantenere questa posizione per poi scendere lentamente; all’inizio basteranno due serie da 10 ripetizioni.
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• Affondi frontali – si inizia da una posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo i fianchi; l’affondo si esegue con un passo: la gamba portata avanti si piega a 90 gradi, mentre quella dietro si flette fino quasi a toccare il pavimento con il ginocchio; la schiena deve restare dritta e bisogna mantenere la posizione per qualche secondo prima di tornare alla postura iniziale e ripetere il movimento a gambe invertite.
DIMAGRIRE LE BRACCIA Molte persone hanno il problema di dimagrire le braccia, uno dei punti più difficili sui quali intervenire. Avere delle braccia magre e toniche è fondamentale soprattutto in estate, quando ci si veste con indumenti che vanno a scoprire le braccia mettendole in evidenza. Anche gli uomini che frequentano le palestre hanno il problema di dimagrire le braccia, in questo caso senza andare a perdere la qualità muscolare. In questo articolo andremo a vedere come dimagrire le braccia velocemente, attraverso una combinazione di dieta e lavoro con i pesi.
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Le braccia sono un punto critico per molte donne e per molti uomini, per ragioni opposte. Le donne vogliono dimagrire e tonificare le braccia, mentre gli uomini
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vogliono dimagrire le braccia senza perdere qualità muscolare. Innanzitutto bisogna dire che per dimagrire le braccia bisogna dimagrire in tutto il corpo. Infatti non è possibile dimagrire soltanto sulle braccia ma il dimagrimento deve essere per forza generale. Ovviamente si andrà a dimagrire prima in altri punti del corpo, come sull’addome e sui fianchi, mentre le braccia saranno uno degli ultimi punti a dimagrire.
Il problema delle braccia è che non basta fare una dieta e dimagrire per snellirle, ma è necessario fare un’attività di tipo muscolare con i pesi per donarle prestanza e compattezza. L’attività con i pesi è complementare alla dieta per il dimagrimento delle braccia, e non è possibile scegliere una sola delle due vie. Con i soli pesi infatti si andranno semplicemente ad aumentare i muscoli delle braccia, ma all’esterno rimarrà lo strato di grasso.
Per avere un effetto completo è necessario sia aumentare la massa muscolare che andare a colpire lo strato si acqua e di grasso che avvolge i muscoli del braccio.
Per dimagrire le braccia dovete avere pazienza, perché si tratta di un punto difficile che richiede costanza e perseveranza per ottenere i giusti risultati. In questo caso il modo migliore per dimagrire le braccia è quello di andare in palestra e fare prima un’attività muscolare con i pesi, andando a lavorare sia sul bicipite che sul tricipite e sui deltoidi. Terminata l’attività con i pesi potrete andare a fare del cardio, come corsa sul tapis-roulant, camminata preferibilmente in salita, cyclette o piscina, andando a bruciare il grasso molto più efficientemente ed in fretta.
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DIMAGRIRE IL VISO Il viso è la prima parte del corpo che entra in contatto con le altre persone ed attraverso la quale gli altri si fanno l’impressione generale della nostra persona. Avere un bel viso è molto importante e comunque è necessario curare e valorizzare al massimo il proprio. Per avere un bel viso che ci faccia sentire a nostro agio con le persone è essenziale prendersi cura di se stessi, curando la pelle, riposando il giusto e dimagrendo il viso dove e quando necessario.
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Oltre a vedere come fare per dimagrire il viso e per prendersi cura della pelle del volto, in questo breve articolo andremo a vedere come fare per nascondere con il trucco le piccole imperfezioni ed i rigonfiamenti del viso.
Per dimagrire il viso è necessario prendere tutta una serie di accorgimenti, che riguardano sia l’alimentazione, che l’attività fisica e la cura della persona, oltre ad un po’ di sano trucco usato con intelligenza. Innanzitutto è necessario valutare bene il proprio viso ed essere onesti con se stessi. La forma del viso è un fattore genetico per il quale non è possibile fare nulla se non attraverso la chirurgia estetica, ed in caso il vostro viso abbia una forma un po’ più tondeggiante del normale bisogna avere pazienza. In questo caso si potrebbero usare dei trucchi
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estetici come il taglio dei capelli, il loro posizionamento sul viso, il trucco ed una corretta postura, tutti accorgimenti che possono cambiare la propria ed altrui percezione del proprio viso. Se invece il gonfiore del vostro viso è dato da un eccesso di peso, per dimagrire il viso dovete necessariamente seguire una dieta ed un allenamento fisico.
DIMAGRIRE I FIANCHI Come dimagrire i fianchi è quello che si chiedono moltissime donne, che proprio in questo punto tendono ad accumulare grasso e ritenzione idrica, di difficile eliminazione. Gli uomini invece solitamente tendono ad accumulare una maggior quantità di grasso sull’addome, ma in alcuni casi è possibile che abbiano problemi di accumulo di grasso sui fianchi e sui glutei. In questi casi sia gli uomini che soprattutto le donne devono seguire una dieta specifica, andando inoltre a combattere la tanto temuta ritenzione idrica o cellulite, unendo un’attività fisica e degli esercizi mirati a questa parte del corpo.
Come dimagrire i fianchi con la dieta Dimagrire i fianchi è la cosa più difficile soprattutto per le donne, che proprio sui fianchi e sui glutei tendono ad accumulare grasso e ritenzione idrica. Purtroppo non è possibile dimagrire soltanto sui fianchi, ma è necessario seguire una dieta e dimagrire in tutto il corpo. I fianchi
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saranno poi uno degli ultimi punti insieme ai glutei a perdere grasso, facendo si che dimagrire i fianchi sia un’azione che richiede dei tempi lunghi e molta costanza, assolutamente non possibile in pochi giorni. Per dimagrire i fianchi è necessario innanzitutto mettersi a dieta. Il lavoro che deve essere fatto è di due tipi, da una parte bisogna perdere grasso e dall’altra bisogna combattere la ritenzione idrica in eccesso, cioè la cellulite.
Per combattere la ritenzione idrica con la dieta è necessario bere tanta acqua durante tutta la giornata, fino anche a 4-5 litri al giorno, aumentando le quantità in maniera graduale. Inoltre è necessario purificare l’organismo con tisane e centrifughe naturali, da prendere soprattutto la mattina a stomaco vuoto ed alla sera, i momenti in cui l’organismo effettua la purificazione dalle tossine. In questo caso oltre alle tisane classiche sono d’aiuto succhi e centrifughe di melograno e mirtilli, che tra l’atro sono ricchi di antiossidanti. Per diminuire il grasso in eccesso sui fianchi invece è necessario seguire una dieta ipocalorica, basata sulla frutta e la verdura fresche di stagione, le proteine magre come pesce e carni bianche, i legumi ed i cereali integrali.
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I cereali integrali sono molto importanti all’interno della dieta, in quanto sono ricchi di fibre e di sostanze nutritive, fornendo all’organismo l’energia necessaria senza andare ad appesantirlo o ad alzare troppo la curva glicemica, responsabile dell’accumulo di grasso nel corpo. Inoltre bisogna limitare fortemente l’assunzione di grassi
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saturi, di sale e di zucchero, andando ad evitare tutti quei cibi fritti, o cotti mediante soffritto, sostituendoli con cotture al vapore, al forno o in acqua. Evitate le bevande gassate e zuccherate e le bevande alcoliche, che oltre ad essere piene di zucchero aumentano la disidratazione e l’accumulo di tossine all’interno dell’organismo.
Evitate i formaggi e gli insaccati, preferite gli albumi scartando i tuorli d’uovo, evitate i dolci, il pane, la pizza e la pasta e tutti i prodotti lavorati come i biscotti e gli snack e le patate che alzano la curva glicemia facendovi ingrassare. Molto importante per dimagrire sui fianchi è non saltare i pasti ma fare oltre ai 3 pasti canonici, colazione, pranzo e cena due merende a base di frutta fresca o con uno yogurt. Evitate i carboidrati la sera a cena o comunque dopo le ore 22, preferendogli le proteine magre sempre accompagnate da verdure fresche di stagione condite con un filo di olio extravergine d’oliva.
Tenete sempre a portata di mano della frutta secca come noci e mandorle o delle carote crude, in caso iniziate a sentire la fame evitando di andare a mangiare merendine e snack. Limitate l’assunzione di caffè, soprattutto la mattina presto a stomaco vuoto. È molto importante consumare meno calorie rispetto al proprio fabbisogno giornaliero, in modo da creare un deficit calorico e dimagrire, diminuendo la percentuale di grasso corporeo.
Un modo per aiutarvi è quello di tenere conto dei macronutrienti degli alimenti, pesando i cibi e servendoli in piatti leggermente più piccoli del normale, in modo da non farvi sembrare di mangiare di meno. Inoltre visto che i cereali integrali richiedono tempi di cottura molto più
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lunghi, fate in modo di cucinarne sempre un po’ di più per il giorno dopo, per non cadere in tentazione a causa della mancanza di tempo.
Un altro piccolo accorgimento è quello di sostituire per esempio a volte il riso con la quinoa, un cereale altamente proteico in grado di essere accompagnato con qualsiasi tipo di verdura o ortaggio, oltre che con il pesce e l’uovo.
Dimagrire i fianchi con l’attività fisica Dopo la dieta per dimagrire i fianchi è necessario seguire un’attività fisica mirata, per almeno tre volte alla settimana con sessioni di almeno un’ora, un’ora e mezza. Gli sport migliori per dimagrire i fianchi sono il nuoto, la corsa e la danza, oppure è possibile optare per la cyclette o la camminata veloce meglio se in salita. Le sessioni di allenamento devono essere piuttosto lunghe, perché nei primi 30 minuti circa il corpo va a bruciare soltanto le riserve energetiche e l’acqua, mentre il grasso inizia ad essere bruciato soltanto dai 40 minuti di allenamento in poi. Un modo per aumentare la capacità del corpo di bruciare grasso è quello di andare ad effettuare prima del cardio un’attività in palestra con i pesi o a corpo libero, anche di soli 30-40 minuti.
In questo modo l’organismo andrà ad usare le riserve energetiche e d’acqua per l’attività con i pesi, e quando si andrà a fare del cardio il consumo di grasso sarà molto più veloce e maggiore.
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DIMAGRIRE LE GAMBE Dimagrire le gambe è sicuramente una delle cose più difficili per le donne, che proprio su gambe e glutei hanno il maggior accumulo di grasso e di ritenzione idrica, rispetto agli uomini dove si concentra maggiormente sull’addome. Per dimagrire le gambe è necessario abbinare una dieta povera di carboidrati ad un’attività fisica di tipo aerobico, con lunghe sessioni di allenamento di almeno un’ora. Altri comportamenti che possono aiutare a dimagrire le gambe sono bere tanta acqua, usare creme anticellulite e fare dei massaggi specifici per questa zona del corpo.
Dieta per dimagrire le gambe Come al solito quando si vuole dimagrire in una parte specifica del corpo bisogna innanzitutto dimagrire in tutto il corpo, adottando una dieta specifica al raggiungimento dell’obiettivo. In questo caso ovviamente bisognerà andare a perdere peso generalmente, mentre soprattutto per le donne l’ultimo punto dove si andrà a dimagrire sono le gambe ed i glutei. La dieta per dimagrire le gambe deve essere di tipo iperproteica con un basso apporto di carboidrati, prediligendo quelli di tipo integrale ed evitando i cereali raffinati, come pane, pizza, pasta e dolci.
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La dieta deve seguire un regime iperproteico suddiviso in 5 pasti giornalieri, colazione, pranzo, cena e due merende una a metà mattina e l’altra a metà pomeriggio, evitando di mangiare di notte dopo le ore 22. Gli alimenti più usati devono essere frutta e verdura fresche di stagione, cereali integrali, legumi e proteine magre, come carni bianche, pesce e uova, soprattutto albumi poveri di colesterolo e di grassi. La frutta fresca può essere usata per le merende, magari abbinandogli anche uno yogurt magro, mentre i cereali integrali possono essere usati in modiche quantità la mattina a colazione ed al pranzo, in questo caso insieme a legumi e verdure fresche.
A cena è meglio evitare i cereali per aumentare l’effetto della dimagrante della dieta, sostituendoli con carni bianche o pesce e verdure fresche meglio se crude, condite con un cucchiaio di olio extravergine d’oliva. Evitate le patate, che alzano molto la curva glicemica aumentando l’appetito ed accelerando l’accumulo di grasso nell’organismo. Evitate anche i cibi fritti, e quelli ricchi di sale e di zuccheri. Evitate le bevande zuccherate e gassate e gli alcolici, che sono ricchi di zuccheri e vanno ad incrementare direttamente le riserve lipidiche presenti nell’organismo, soprattutto nei punti più vulnerabili come gambe, glutei ed addome.
Attività sportiva per dimagrire le gambe Come abbiamo detto per dimagrire le gambe è necessario dimagrire in tutto il corpo, attraverso la dieta, l’idratazione ed una corretta attività fisica prolungata.
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Per dimagrire le gambe è necessario unire un’attività di tipo aerobico ad un’attività mirata per la muscolatura delle gambe, che può essere svolta tranquillamente in palestra o a casa. Per dimagrire è necessario svolgere almeno tre volte alla settimana una attività di tipo aerobico, come la corsa, la cyclette, la camminata veloce meglio se in salita o la piscina.
Le sedute di allenamento devono durare almeno 50-60 minuti, per garantire di bruciare il grasso corporeo oltre all’acqua. Infatti gli studi del settore hanno provato che nei primi 25-30 minuti di attività aerobica vengono bruciati acqua e zuccheri assunti con l’alimentazione, mentre soltanto dopo si iniziano a bruciare i grassi. Un modo per aumentare il consumo dei grassi è quello di svolgere prima dell’allenamento aerobico un’attività in palestra o a casa con i pesi, anche di leggera intensità, o a corpo libero, che permette di quasi raddoppiare il consumo di grassi con l’attività aerobica.
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DIMAGRIRE LA PANCIA Quando si parla di diete e di dimagrimenti uno dei punti più difficili sia per gli uomini che per le donne è sicuramente la pancia. Dimagrire nell’addome è una delle sfide più grandi quando si perde peso, soprattutto per le donne in menopausa e per gli uomini.
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Dimagrire sull’addome richiede molto tempo e molta determinazione e costanza, abbinando correttamente una sana alimentazione a dell’esercizio fisico mirato ad avere una pancia piatta. Andiamo perciò a vedere qual è una correttezza alimentazione per perdere la pancia e quali sono gli esercizi migliori per tonificare e snellire l’addome.
Come si sa quando si dimagrisce uno dei punti più difficili dove perdere peso è la pancia, questo per il semplice fatto che è uno dei punti dove il dimagrimento e la perdita di peso vanno a realizzarsi per ultimi.
Quando si effettua una dieta, anche abbinata a del sano esercizio fisico, ovviamente si inizia gradualmente a perdere peso. Questo procedimento però non avviene in modo graduale ed uniforme ma a sbalzi ed a zone. Lentamente si va a perdere peso nel corpo, ma non dappertutto nello stesso momento, e la pancia è uno degli ultimi punti dove si va a perdere peso sia per gli uomini che per le donne. Quindi cosa fare?
Inutile disperarsi per dimagrire nella pancia bisogna essere pazienti e costanti, attendendo di dimagrire nel resto del corpo prima che questa zona tanto ambita sia colpita dal lavoro di perdita del peso.
La corretta alimentazione per dimagrire la pancia
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La lotta alla pancia in eccesso si fa prima di tutto a tavola con la dieta. Senza dieta è impossibile dimagrire e snellire la pancia, e non è necessario fare diete estreme o digiunare, ma semplicemente mangiare i cibi giusti. Innanzitutto bisogna ridurre drasticamente i carboidrati, eliminando i cereali raffinati come patate, pane, pasta, pizza e dolci. Tutti questi alimenti vanno a depositarsi nell’addome, sia come grasso adiposo sia gonfiando l’addome attraverso la fermentazione.
Un buon sostituto di questi alimenti sono i cereali integrali, come pasta e riso integrali, l’avena e la quinoa. Questi alimenti assunti nelle giuste proporzioni garantiscono un buon apporto di energia e di fibre, apportando all’organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per reperire energia, senza affaticare l’addome né gonfiarlo. Un altro aspetto importante per quanto riguarda i cereali ed i carboidrati è la loro assunzione, che deve avvenire la mattina o a pranzo, possibilmente prima e dopo un allenamento sportivo, mentre a cena è meno evitarne l’uso.
Attività fisica per dimagrire la pancia Per dimagrire la pancia è necessario abbinare una corretta alimentazione fatta di cibi sani, 5 pasti regolari al giorno, bere tanta acqua ed evitare le bevande gassate e zuccherate, dormire bene ed adeguatamente ad una sana attività fisica. Questo per vari motivi. Innanzitutto l’attività fisica aiuta a bruciare più calorie, quindi non aumentando il proprio apporto calorico si andrà a
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dimagrire. Poi l’attività fisica stimola il metabolismo interno, aiutando il corpo a bruciare più e meglio le calorie assunte anche lontano dall’attività fisica.
Infine l’attività fisica aiuta ad adottare uno stile di vita più sano, a mangiare bene ed in maniera equilibrata, a bere la giusta quantità d’acqua, a migliorare l’umore e la propria autostima. Ovviamente l’attività fisica deve essere rapportata al proprio livello ed alle proprie possibilità. Quindi largo alla corsa, alle camminate, al nuoto, alla bicicletta, alla danza ed a qualsiasi sport o corso che implichi il movimento aerobico come spinning o pilates o zumba. L’unico aspetto fondamentale quando si fa attività fisica aerobica deve essere la durata, che deve andare almeno dai 45 minuti fino ad un massimo di un’ora e mezza.
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DIMAGRIRE L’INTERNO COSCIA Come dimagrire l’interno coscia è una domanda che si pongono per lo più le donne, che sulle gambe hanno spesso problemi di accumulo di grasso e di ritenzione idrica. Per dimagrire l’interno coscia bisogna fare una dieta sana, che porti una riduzione generale del peso corporeo, unita ad un’attività fisica che aiuti a bruciare il grasso in eccesso. Inoltre per dimagrire l’interno coscia è necessario contrastare la ritenzione idrica e fare esercizi mirati per rassodare e tonificare i muscoli adduttori della gamba, per dare uno slancio maggiore alle cosce.
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Per dimagrire l’interno coscia è necessario perdere peso in tutto il corpo, non facendo una dieta drastica e rigida che non ha nessun effetto sul lungo termine, ma cambiando completamente la propria alimentazione. Per dimagrire l’interno coscia non è possibile farlo in poco tempo, ma bisogna puntare su tempi sicuramente più lunghi, come un mese o più. La prima cosa da fare è cambiare alimentazione, puntando cu cibi freschi e poveri di grassi.
Gli alimenti migliori per dimagrire sono i cereali integrali, le carni bianche, il pesce, i legumi, gli albumi, la frutta e la verdura fresche di stagione e la frutta secca in modiche quantità. Non bisogna saltare nessun pasto, in quanto sia un’alimentazione troppo scarsa che il digiuno non portano a nessun risultato duraturo, anzi. I pasti devono essere almeno 5, colazione, merenda, pranzo, merenda e cena, evitando di mangiare dopo le ore 22.
Dimagrire l’interno coscia con l’attività fisica Come abbiamo detto per dimagrire l’interno coscia bisogna unire una dieta sana ed equilibrata ed un’azione purificante ad una corretta attività fisica, con esercizi mirati per questa parte del corpo. Innanzitutto per dimagrire l’interno coscia bisogna muoversi facendo sport almeno 3 volte la settimana per un’ora, un’ora e mezza, come la corsa, il nuoto, la danza, la bicicletta o la cyclette, la camminata veloce, la ginnastica in acqua o qualsiasi altro si voglia.
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Ovviamente se fate cyclette o camminate veloci cercate di adottare degli accorgimenti per aumentare lo sforzo, come i rapporti duri per la cyclette o la camminata in salita. Inoltre è opportuno andare a tonificare i muscoli dell’interno coscia, cioè gli adduttori con esercizi specifici, come lo squat e gli affondi, meglio se con la palla medica, o le alzate del bacino da sdraiati con pancia all’insù.
Un aiuto molto importante negli esercizi per gli adduttori lo danno le macchine in palestra, che consentono di isolare il muscolo facendovi fare movimenti mirati alla sua contrazione e stimolazione. Eseguite questi esercizi a corpo libero all’inizio, aumentando il carico man a mano che aumenta la vostra capacità muscolare in modo da evitare strappi e lesioni.
Usate poi alte ripetizioni, almeno 15-20 per 3-4 volte ad esercizio, con dei carichi medio bassi, in modo da puntare più sulla tonicità del muscolo che sul suo ingrossamento, e terminate ogni allenamento con del sano e buon streching, che aiuta i muscoli ad essere più elastici e tonici.
SI PUÒ DIMAGRIRE SENZA FARE NIENTE? E’ davvero possibile dimagrire senza fare niente, rinunciando a diete e sedute sportive stressanti? La risposta è si, ma è comunque necessario seguire poche e semplici regole. Per evitare di sottoporsi a continue rinunce che, diciamo la verità, minano il nostro buon umore e il piacere di goderci una serena cena tra amici, la prima regola d’oro da seguire è consumare i pasti ad
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orari regolari, secondo i principi della crono nutrizione. Mangiare quotidianamente agli stessi orari aiuta a regolarizzare il metabolismo ed a favorire la digestione.
La crono nutrizione prevede che ogni individuo dovrebbe consumare una colazione equilibrata, al massimo entro un’ora dal risveglio, seguita da pranzo e cena leggeri con pasti ricchi di proteine.
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Altra regola da seguire per dimagrire ed evitare di accumulare chili in eccesso è non mangiare in fretta. Mangiando in velocità, infatti, si va ad intaccare la digestione ed a diminuire il senso di sazietà. Consumando i pasti con lentezza ti sentirai subito più sazia e sarai portata automaticamente a mangiare di meno. Per dimagrire in velocità è inoltre utile imparare a contrastare gli attacchi di fame che nel corso della giornata possono colpirti in qualsiasi momento. Sono assolutamente da evitare merendine ed ogni genere di snack ricchi di zuccheri o di grassi e carboidrati.
Meglio preferire della frutta, uno yogurt, centrifugati o tisane. Una delle regole più importanti citata dai più grandi nutrizionisti, rimane però quella della diversificazione. Per riuscire a perdere i chili in eccesso è infatti fondamentale mangiare qualsiasi tipo di alimento ma in quantità equilibrate e senza eccessi. Saltuariamente puoi concederti qualche strappo alla regola ma vige sempre il principio che è meglio preferire alimenti meno calorici da inserire nella tua dieta. Una
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buona idea per perdere peso in velocità potrebbe essere quella di consumare alimenti senza glutine per ridurre l’assunzione di carboidrati.
Con l’arrivo della bella stagione, si sa, aumentano le occasione per organizzare cene o pranzi con gli amici. E’ quindi importante sapersi comportare a livello alimentare dopo una grande abbuffata o un pasto più abbondante rispetto al solito. Il segreto per diminuire l’impatto di pasti eccessivamente calorici è quello di controbilanciare con il pasto successivo, che dovrà necessariamente essere molto leggero. Se proprio non hai tempo di cucinare, cerca comunque di evitare il consumo di cibi precotti, perché ricchi di conservanti e zuccheri che non aiutano il tuo organismo a restare in forma. Meglio preparare cibi veloci e frugali fatti da te in casa, preferibilmente scegli alimenti che siano ricchi di nutrienti benefici per il tuo organismo.
Potrebbe sembrare strano ma un’ottima strategia per perdere peso è dormire. Un organismo stanco e debilitato assume più facilmente chili in eccesso. Regolarizza il tuo riposo e noterai fin da subito miglioramenti anche nella tua forma fisica. Altro aspetto da tenere sotto controllo è il livello di stress psicofisico a cui ti sottoponi quotidianamente. Spesso in periodi di forte stress si tende a mangiare di più. Non c’è nulla di più errato. In momenti del genere cerca di staccare la spina concedendoti dei momenti di svago ed evita ad ogni costo di sfogarti sul cibo. Il tuo organismo ti ringrazierà. Infine, se proprio non sei un tipo da palestra, fare dei semplici e veloci esercizi in casa, anche
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solo venti minuti al giorno, come squat o addominali, può certamente aiutarti a perdere qualche chilo in più.
E’ vietata la riproduzione di questo ebook e dei suoi contenuti su qualsiasi mezzo e in qualsiasi forma!
