PLAN DIARIO DE ALIMENTACION

TIPO DE DIETA:   Hipocalorica - Hipograsa

CONTROL DE PORCIONESPuedes cambiar cualquier harina que tengas en un menu por una de las que hay aca;Ejemplo: Un dia en el almuerzo no quieres comer arroz, entonces comes 1 arepa asada.LECHE Y DERIVADOSLeche liquida descremada deslactosada * 1 vaso 200 c.cLeche en polvo descremada deslactosada * 4 cucharadas soperas rasYogurt dietetico deslactosado * 1 vaso 180 gr.Kumis dietetico finesse deslactosado * 180 c.cQUESO O SUSTITUTOQueso blanco descremado * 1 tajada 30 gr.Queso untar descremado * 2 cucharadas soperas rasHuevo cocido * 1 unidadLonchitas de queso * 1 tajada 20 gr.CARNESRes sin grasa * 100 gr.Filete de pescado magro * 100 gr.Pollo deshuesado sin piel * 100 gr.Conejo * 100 gr.Langostinos * 100 gr.Pavo * 100 gr.Pato * 100 gr.Cordero * 100 gr.Lomo de cerdo * 100 gr.Atun en agua * 100 gr.HARINASPan integral * 3 tajadasPan redondo * 1 pequeñoPan Arabe * 1 - 2 unidadCorn flakes, special k * 1 - 2 tazasAll bran * 3 cucharadasArepa delgada asada * 1 unidadGalleta integral sin miel * 3 unidadesGalleta de soda * 3 unidadesGalleta saltin integral * 3 unidadesArroz integral cocido * 4 cucharadas 1 pocilloArroz blanco cocido * 4 cucharadas 1 pocilloAvena refinada en hojuelas * 3 cucharadasCebada * 3 cucharadas

PLAN DE ALIMENTACION

Dia 1*Desayuno:1 naranja o fruta1 arepa asada con queso1 vaso de jugo*Merienda:

1 vaso de tuttifruti (2 frutas)*Almuerzo:3 papas criollas medianas cocidasSierra sudadaEspinaca gratinadaLimonada sin dulce*Comida:Pollo asadoEnsaladaPorcion de fruta

Dia 2*Desayuno:1 tajada de queso hervida1 vaso de jugo2 tostadas integral*Merienda:1 mandarina*Almuerzo:Pescado sudadoEnsalada1 porcion de fruta1 pocillo de arroz*Comida:Atun en aguaEnsalada verdeJugo sin dulce

Dia 3*Desayuno:3 galletas integral1 porcion de queso sin sal1 fruta*Merienda:1 pomelo o 1 fruta*Almuerzo:Pollo asadoEnsaladaPorcion de fruta*Comida:Pechuga asadaLegumbres guisadasEnsalada de tomateJugo de fruta

Dia 4*Desayuno:1 vaso de Jugo

1 porcion de fruta1 tajada de queso*Merienda:1 manzana verde*Almuerzo:Pescado guisadoEnsalada abundante1 vaso de jugo1 astilla de yuca cocida*Comida:Arepa asada con queso1 Unid. fruta 

Dia 5*Desayuno:1 taza de cereal1 porcion de fruta*Merienda:1 vaso de jugo de fruta*Almuerzo:Pechuga asadaLegumbres guisadasEnsalada de tomateJugo de fruta*Comida:Arepa asada con queso1 porcion de frutas

Dia 6*Desayuno:Ensalada de frutas1 tajada de queso*Merienda:1 tajada de patilla*Almuerzo:Pescado guisadoEnsalada abundante1 vaso de jugo1 astilla de yuca cocida*Comida:Pechuga asada1 frutaEnsalada de coliflor

Dia 7*Desayuno:Ensalada de frutasQueso hervido

*Merienda:1 vaso de jugo*Almuerzo:1 porcion de carne asada1 porcion de ensalada2 unidades de papas al vaporJugo de fruta*Comida:Pollo asadoEnsaladaJugo con azucar dietetica, o sin azucar

NOTAS

· Esta Dieta la puedes seguir el tiempo que tu quieras.

· Debes hacer 1 hora de ejercicio diario.

· Con esta dieta se pierde 2kg. por semana; Eso quiere decir que si la haces por 1 mes, son 6kg

que pierdes.

· Tienes que tratar de comer a las mismas horas siempre, osea si desayunas a las 6:00 am, tienes

que desayunar siempre a las 6:00 am; Si la merienda de la mañana te la comes a las 10:00am preferiblemente todos los dias merienda a esa hora.

· Si un dia no tienes queso light en tu casa, pero si tienes queso normal este queso normal lo

puedes colocar a hervir en agua y se convierte en queso light.

· Debes comer siempre 4 veces al dia; eso quiere decir: desayuno, merienda de la mañana,

almuerzo, merienda de la tarde y por ultimo la cena.

· Si por ejemplo le gusta mas la comida del dia #3, puedes comer los 7 dias de la semana; la

misma comida del dia #3.