Dieta dos pontos inicio 430 pontosSegue abaixo atabela de
pontose conforme forem surgindo dvidas, adicionaremos mais itens
tabela.Alimentos liberados (coma vontade)
agrioaipoalface
alho-porcouveespinafre
jilnabopepino
rabaneterepolhorcula
tomateacelgasalso
Vegetais
abbora2 colheres de sopa10 pontos
abobrinha2 colheres de sopa10 pontos
berinjela2 colheres de sopa10 pontos
beterraba2 colheres de sopa10 pontos
brcolis2 colheres de sopa10 pontos
cebola2 colheres de sopa10 pontos
cenoura2 colheres de sopa10 pontos
chuchu2 colheres de sopa10 pontos
couve-flor2 colheres de sopa10 pontos
palmito2 colheres de sopa10 pontos
pimento2 colheres de sopa10 pontos
vagem2 colheres de sopa10 pontos
Cereais
arroz branco1 colher de sopa10 pontos
farinha de trigo1 colher de sopa20 pontos
fub1 colher de sopa20 pontos
granola1 colher de sopa20 pontos
Bebidas
Coca-cola200ml24 pontos
cerveja1 lata40 pontos
Sucos (sem acar)
suco de laranja200ml30 pontos
suco de laranja com cenoura200ml42 pontos
suco de limo200mlZERO pontos
suco de ma200ml7 pontos
suco de manga200ml21 pontos
suco de maracuj200ml7 pontos
suco de melancia200ml11 pontos
suco de melo200ml11 pontos
suco de morango200ml9 pontos
suco de pssego200ml17 pontos
suco de soja200ml25 pontos
suco de tangerina200ml24 pontos
suco de tomate200ml10 pontos
suco de uva200ml11 pontos
Leguminosas e tubrculos
Feijo preto1 concha27 pontos
feijo branco1 concha51 pontos
lentilha1 colher de sopa5 pontos
pur de batata1 colher de sopa20 pontos
batata smile1 unidade12 pontos
batata doce1 unidade pequena40 pontos
leos e gorduras
Azeite1 colher de sopa20 pontos
leos vegetais1 colher de sopa20 pontos
manteiga1 colher de ch20 pontos
margarina1 colher de ch20 pontos
Leite e iogurte
leite semidesnatado200ml35 pontos
creme de leite1 colher de ch40 pontos
creme de leite light1 colher de ch12 pontos
Danup180g46 pontos
danoninho1 unidade pequena18 pontos
leite condensado1 colher de sopa18 pontos
Frios
Mortadela1 fatia fina15 pontos
presunto1 fatia fina10 pontos
peito de frango defumado1 fatia fina5 pontos
mussarela de bfala1 bola mdia40 pontos
queijo branco1 fatia fina15 pontos
polenguinho1 unidade20 pontos
Pes
po integral de forma1 fatia20 pontos
po francs1 unidade40 pontos
po francs sem miolo1 unidade30 pontos
po srio pequeno1 unidade30 pontos
po srio mdio1 unidade44 pontos
po srio grande1 unidade60 pontos
Ovos
Ovo de galinha1 unidade20 pontos
ovo de codorna1 unidade5 pontos
Doces
Cuscuz1 fatia pequena92 pontos
Toddy light1 colher sopa12 pontos
Bis1 unidade11 pontos
Carnes
asa de frango1 unidade18 pontos
corao de frango1 unidade3 pontos
coxa de frango sem pele1 unidade25 pontos
fil de frango grelhado1 fil mdio45 pontos
hambrguer de frango1 unidade30 pontos
almndega2 unidades45 pontos
bife de alcatra100g40 pontos
bife de contrafil100g45 pontos
bife de fgado100g36 pontos
bife de fil mingnon100g38 pontos
bife de picanha100g70 pontos
bisteca de porco100g78 pontos
carne de soja100g84 pontos
carne moda100g45 pontos
carne seca100g56 pontos
linguia suna1 unidade pequena45 pontos
Frutasabacaxi (1 fatia fina = 10 pontos), banana prata (1
unidade = 20 pontos), laranja (1 unidade = 10 pontos), ma (1
unidade = 15 pontos), mamo (1 fatia fina = 10 pontos), manga (1
unidade = 40 pontos), maracuj (1 unidade = 10 pontos), melancia (1
fatia = 15 pontos), melo (1 fatia = 10 pontos), morango (8 unidades
= 15 pontos), pra (1 unidade = 15 pontos0, uvas em geral (12
unidades = 10 pontos).Como calcular os pontos de produtos
industrializados?Esse clculo recomendado paraalimentos
industrializados. Basta pegar o total de kcal (calorias) indicado
na tabela nutricional do alimento e dividir por 3,6.
