8/2/2019 Dieta de Dunkan

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Dieta de Dunkan

1 fase: ataque (dieta das protenas puras)

Durao: 5 dias

O mdico prope uma dieta de protenas puras, que limita as refeies a esse grupo de alimentos. Isso fazcom que haja uma perda rpida de peso, aproveitando a motivao da pessoa para se engajar dieta.

Cardpio para toda a semanaCaf da manh: caf ou ch com aspartame1 ou 2 iogurtes desnatados ou 200g de queijo branco1 fatia de presunto magro ou 1 ovo quente

Lanche da manh (se necessrio): 1 iogurte ou 100g de queijo branco

Almoo: 4 fatias finas de presunto1/2 frango assado2 iogurtes ou 200g de queijo branco

Lanche da tarde: 1 iogurte ou 1 fatia de peru ou ambos

Jantar: ovos mexidos com presuntofil de peixe com maionese2 iogurtes

2 fase: transio (dieta das alternncias)

Durao: uma semana por quilo que deseja eliminarAqui, a ideia introduzir mais alimentos aos poucos, mantendo as protenas puras por 5 dias eacrescentando verduras por 5 dias at voc atingir o peso que deseja.

Caf da manh, lanche da manh e lanche da tarde: mantenha o cardpio da primeira fase.

Almoo: legumes refogadosfgado de vitela ensopado2 iogurtes ou 200g de queijo branco

Jantar: tomates com manjericopeixe dourado grelhado200g de queijo branco

3 fase: consolidao

Durao: 10 dias para cada quilo perdidoAgora o momento de reabrir a alimentao para as necessidades dirias, mas com cuidado para evitar aretomada do peso perdido, o que muito comum. A abertura da dieta ocorrer com alimentos mais ricos esaborosos, mas cuja variedade e quantidade sero limitadas, explica Dukan.Acrescente, por dia: 2 fatias de po integral, 1 poro de frutas, 1 poro de queijo.Acrescente, por semana: 2 pores de cereais e tubrculos, 2 refeies de gala (com liberdade para comer oque quiser)

4 fase: estabilizao

Durao: um dia por semana para o resto da vidaCom o peso restabelecido e os abusos controlados, a ltima fase do plano prev que, um dia por semana (oautor sugere as quintas-feiras), seja feita a dieta da fase de ataque (protenas puras). Essa regra deve ser

seguida para o resto da vida como forma de controle do peso. Essa medida pontual e inegocivel produzresultados imediatos e permite que se coma normalmente nos outros seis dias da semana, sem engordar denovo, argumenta o mdico francs.